'나는 새우다' 관련 커뮤니티 게시글 모음

쌍용동 봉서산 아래 산책코스👉걷기와 러닝하기 좋아요

저희 동네에  파크빌라 동일하이빌 아파트 뒷길로 산책코스가 있습니다.   언덕코스로 시작해 내리막길로  끝나고요. 반대쪽은 봉서산 산행코스 입니다. 산속이다 보니 길냥이도 많고 고나니도 가끔 보입니다. 산이다보니 여름에는 모기가 많은데요. 모스아웃 모기해충제인데요. 목걸이로 걸수도 있고 핀으로 모자나 옷에 꽃을수도 있습니다. 원에 불빛 보이시죠? 상.하.죄.우로 전파가 흘러서 모기를 쫓는다고 하는데 모기의  위~잉 소리가 귀 가까이 들려도 아직 모기는 물려본적이 없고요. 올해 구입한거라 효과가 있는지 없는지 몰라서 세스코에서 구입한 스프레이형 모기해충제를 팔하고 다리에 뿌리고 걷기 운동 시작합니다 언덕 아래에서 걷기 시작하고요 이렇게 왼쪽에는 동일하이빌 파그빌라. 엄청 큰 대단지예요. 오른쪽은 봉서산. 원래 차도인데요. 차들은 별로 안 지나가요. .아파트 주위와 산 아래 산책 코스라 그런지 CCTV는 엄청 많이 설치해 있습니다. 산책코스 사이 사이 운동기구도 많고요. 각 구역마다 그 구역의 주인인 길냥이들도 많은데 오늘은 한마디밖에 못봤네요. 아파트 주민들이 회비를 걷어 중성화 수술에. 먹이.물. 간식. 잠자리. 병원 등 관리를 하고 있어서 냥이들도 사람들을 안 무서워하고 사람들도  냥이들을 너무 이뻐라하네요. 보시다시피 언덕코스로 올라와 평지이다보니 걷기운동과 러닝 하시는 분들이 꽤 많아요. 밤 12시까지도 꾸준히 운동하시는 분들이 계시고요. 여기서 걷다보면 연세 드신 어르신들이 손을 꼭 잡고 걷는다는지...부부들끼리 대화하면서 걷는모습...댕댕이의 산책...부모님들과 자녀들의 걷기운동 등  너무 이쁜 모습들이 보여서 저도 즐겁게 운동을 하게 됩니다요 이렇게 지나가는 사이 사이 운동 기구도 많고 운동기구에서 운동하시는분들도 많이 계십니다. 아파트 단지가 꽤 크죠?  여기는 내리막길입니다. 여기가 끝나는 코스이고요. 한바퀴 뺑 돌아 나오면  처음에 소개 드렸던  파크빌라 동일하이빌  정문이 나오고요 여기가 언덕코스 오르는 시작점입니다. 이렇게 한바퀴 도는데 걸리는 시간은 30분 정도 걸리고 4바퀴를 돌면서 만보걷기 운동을 하고 있습니다. . 이상 제가 매일 만보걷기 운동하는 저희동네를 소개해드렸습니다.                   긴 글 읽어주셔서 감사합니다~^^

바보천재

안양동명학공원 아침 산책조깅하기 좋아요

저희집 근처에있는 명학 공원을 소개합니다. 요즘은 여름이라 분수가 나오는데요 꼬맹이들이 아주신나는 놀이터가 되요 저도 들어가서 놀고싶은 충동이 생기죠 공간도 넓어서 탁트인시야가 운동할맛나는 좋은 장소에요 강아지데리고 산책으로도 추천합니다

쁘띠허니

덥지만 여름비키니를 위하여

오늘 엄청더웠죠 하지만 여름휴가를 위하여 2만보씩이나 걸었네요 땀으로 샤워했네요 열사병나는건아니겠죠?출퇴근하면어 걸어다니니 2만보는 금방이네요 살들아 어서 나가주렴

쁘띠허니

여름이니까 다이어트는 기본이죠

저는 사람을 많이  만나는 직업이다보니 여름이되면 자연스레 다이어트를하게됩니다ㅠㅠ 올 여름도 어김없이 찾아온 다이어트... 또륵.. 배고프지만 예쁜옷입고 예쁘게 보이려면 어쩔수없네요 나이드니 더 빼기어렵고..   다이어트는 평생 숙제같아요 흑 우리 모두 화이팅합시다

봄의그녀

화명동 산성 데크길 걸으며 땀내기 딱 좋아요

저희동네에는 산성마을이 있어요~~^^ 산성가는 길이 데크길로 쫙~~~ 되어있어서 걷기에 딱 좋치요~~ 산으로 올라가니 공기도 좋코 간간히 햇빛이 강한곳도 있지만 그늘이 대부분이라 더더욱 좋습니다. 아무래도 평지보다 오르막이니 힘이들지만 운동이니 힘이들어야겠죠~^^ 집에서 부터 데크길 초입까지 가는데 10분가량 걸리구요~ 데크 초입에서 데크길이 끝나는곳까지 거리로는 3키로정도 된답니다 걸음수로는 5천걸음  넘게 나오기에 왕복으로  다녀오면 만보가 채워지지요~^^ 거기다 집에까지 걸어야하니 만이천보 정도 되는것 같네요~ 데크길을 빠른걸음으로 올라가면 30분가량 걸려서 왕복 한시간에 내려와서 집에까지오면 오면 빨리걸을때 1시간 20분~ 30분 걸리지요 올라가다보면 길옆으로 지금 시기에는 수국이 쫙 피어있어서 너무 예쁘구요 가는길에 수목원도 있어서 구경갈수도 있는 아주 좋은곳입니다~~!! ㅎㅎ 데크 초입 데크길 중간 예쁘게 피어있는 수국들~^^ 데크길 끝 화명동 산성 데크길 추천합니다~~!!

향기음악

여드름에 좋은 판토텐산

자로우 판토텐산 추천합니다 이거먹고 여드름 많이 없어졌어요! 약간 피부에 기름기를 제거하고 건조하게만들어서  피지,여드름균이 살 환경을 안만들어서 여드름이 안나는거같아요ㅎㅎ

치코리타연

[운동루틴] 나의 하루 운동루틴

작년에 퇴직한 남편과 매일 아침이면 집근처 계양산 둘레길로 한바퀴 걷다가 집에오면 1만보 걷기를 완성합니다 점심을먹고 집안일하고 오후에는 주민센터에서  주3회 월.수.금 50분 수업이 있습니다 줌바댄스는 라틴댄스에 에어로빅을 결합한 운동으로 힙합.살사.매렝게.플라멩고.삼바등 다양한 음악과 댄스를 접목시켜 신나는음악에 춤추듯 유산소운동 을 하는것이랍니다. 이렇게 운동을하다보면 일주일에 3번은 하루 2만보이상 걷는 효과가 나오더라구요 한달이면 총합 50만보가 넘을때가 많습니다 여기에 잠들기전 1시간전쯤 TV를보면서 훌라후프를 열심히 돌려주다보면 아침이면 슬림한 허리라인과 뱃살이 들어가있음을 느낍니다 매일 하루도 빼먹지 말아야 효과가 있습니다 7년전 83킬로에서 많이뺐을때는 48킬로까지 갔었구 다시 54킬로까지 갔다가 요즘은 52킬로로 쭈욱 유지하고있고 지금도 노력중이랍니다 운동도 중요하지만 다이어트에는 식단이 젤 우선이라는것을 강조하고 싶습니다  아침은 가볍게 먹구 점심은 일반식으로 저녁은 운동을해야하기에 4시반에 일찍 간단한 샐러드 두유 고구마 삶은달걀로 챙겨먹구 운동하고와서는 물외에는 아무것도 안먹습니다 예외는 있습니다 가족모임이 있을때 혹은 여행가서는 며칠 못지킬때가 많습니다 지금의 52킬로 쭈욱 유지하는것도 좋지만 제목표는 딱 2-3킬로만 더 감량하는게 바램입니다

산곡동미녀삼총사

출근부터 운동으로 시작해서 퇴근까지 운동으로 마무리 하기..

아침에 6시에 일어나서 https://www.nike.com/kr/ntc-app NTC를 이용하여 몸을 풀어주는 운동을 합니다. tv에 air play해서 보면 아주 좋아요~  씻고 자전거를 타고 출근 준비를 합니다.. 자전거로만 회사 가기에는 너무 멀어서 지하철 역까지 자전거로 이동합니다.  대략 4.5km 15분정도 걸립니다.. 여기서 잠깐 알뜰 교통 체크카드를 이용하면 대중교통비도 절약할수 있어요!! 회사근처에 역에 도착해서 빠른걸음으로 3km 정도 걷기 운동을 하면20분정도 걸려요..  여기까지 하면 하루 칼로리 목표인 640kcal 목표 달성 점심을 먹고 토스 만보기를 키고 100원을 받으로 댕기면서 근처 조그만 산을 등반 합니다 대략 고도 100 미터 은근 숨차요 ㅋㅋ 이제 퇴근 합니다.. 똑같이 지하철 역까지 걸어서 가고  다시 집근처 역도착하면 자전거 타고 집으로 복귀 합니다. 그이후 저녁을 안먹으로면 운동을 해여 해요 안그러면 자꾸 군것질 생각납니다 ㅋㅋ 그래서 아이들과 링핏을 합니다 이거 30분 제대로 하면 진짜 실외달리기 1시간 한것보다 더 힘듭니다.. 제가 한사진 올리고 싶었지만 찍어놓은게 없어서 ㅋㅋ 이거 다 하고 나면 대략 1300-1500kcal 소모됩니다. 운동시간 없으신분들 출퇴근 시간을 활용해보세요. 하루가 운동만 하다 끝나는 것 같아요 ㅋㅋ

서준서하현주

[운동루틴] 집에서 15분 홈트레이닝하고 있어요

하체살과 뱃살을 중점으로 운동을 매일 15하고 있어요! 하체살괴 뱃살을 빼고 싶다면 이 운동 적극 추천드려요 1.다리를 어깨 넓이 2배로 벌려주고 무릎을 구부렸다 폈다를 반복해줘요 이때 무릎을 다 펴지 말아야 무릎에 무리가 안가고 양손을 앞으로 나란히 해서 깍지 껴서 하면 팔살도 덤으로 빠져요. 허벅지 안쪽살이 확실히 빠지는 운동이에여 2.한쪽 벽을 잡고 한쪽다리를 무릎을 구부리면서 가슴쪽으로 가져가고 뒤로 찰때는 다리를 펴서 차줍니다 힙업이 확실히 되는 운동이에요 3.한쪽벽을 잡고 다리를 옆으로 차주기! 허벅지 안쪽살이 확실히 빠지는 운동이에여! 4.앉아서 나비자세나 아빠자세로 하셔도 되고 일어나서 다리 어깨넓이로 벌려서 해도 다 좋아요! 골반을 움직이지 않는 상태에서 옆으로 상체를 기울여줍니다.이때 한쪽팔을 쭉펴서 귀옆에 붙이면 팔 안쪽살까지 빠져요!양손을 머리뒤에서 깍지껴도 상관없어요! 옆구리살과 배앞 뒤쪽같이 확실이 빠지는 운동이에여! 15분을 매일 같이 해주시면 몸의 라인이 살아나는걸 눈으로 보실 수 있을꺼에요!^^

이뿌쭈니

드라마 추천~

이제 닥터 차정숙 다 봤는데 참.. 엄마의 입장에서 속상하네요ㅠ 내 건강도 잘 챙겨야겠다는 생각도 들구여 그리고 나이가 있음에도 저렇게 멋지게 일어나는 모습이 부럽네요~ 드라마니까 가능한거겠죠?ㅋ 재미있는 드라마 추천해주세요~~

할수있담

만보 그리고 탁구

나이 30대에 운동을 시작해야 한다는 직장 선배의 말에 아무 생각이 없다가 결혼 후 차오르는 뱃살에 운동을 결심했다가 집 근처에 탁구장이 눈에 들어와 탁구를 시작한지 10년이 지났네요. 틈나는대로 사무실에서도 한시간에 10분정도는 걸어보려고 노력하고 회사 끝난후 탁구장에서 보내는 2시간은 20분처럼 짧게 느껴져요^^

수시아v

반짝이 아이쉐도우~

제가 좋아하는 아이쉐도우예요~♡ 저는 반짝이를 좀 좋아하거든요ㅋㅋ 그래서 쉐도우는 매일 요아이로 해요~ 위에는 은은한 반짝이로 하고 눈에는 조금 색이 나는 반짝이로 해요~ 한번에 여러개가 있어서 사용하기 너무 편하고 좋아요~~

할수있담

[운동루틴] 만보 걷기와 근력 운동

저의 운동루틴은 하루 2리터 물마시기, 하루 만보걷기와 15-20분 근력 운동입니다.  아침에 일어나면 일단 물 한잔으로 시작합니다. 미지근한 물 한잔이 밤새 쉬고 있던 몸을 부드럽게 일으켜주는 효과가 있더라구요.  아침에 일쩩 일어나는 편이라 씻고 아침 식사를 한 후 20분 정도 출발하여 회사에서 버스 두개 정류소 전에 내려서 걸어가요. 그럼  9시가 되기 전에 4천보 가량 걷게 되더라구요.  점심 시간에 빨리 식사를 하고 근처 공원을 잠시 빠른걸음으로 걸어주면 7천보 정도 걷게 되죠~~ 퇴근후가 문제예요. 회사 일로 좀 늦게 마치기도 하고  최대한 빨리 들어가서 저녁을 차려야 하기 때문에 서둘러 귀가합니다. 저녁 식사 이후 남은 걸음수를 채우기 위해 집 앞 길을 걸어줍니다. 너무 늦어지기 전에 끝내야 하니 완전 파워워킹할 때가 많아요. 그리고 나서 집에 들어오면 15-20분 정도 밴드와 덤벨을 이용한 근력 운동을 해 주고 하루를 마무리합니다. 하루가 너무 쏜살같이 지나가 버리네요. 한번씩 근력 운동은 못해줄 때가 있어요. 그래도 하루 만보 걷기는 최대한 달성하려고 노력합니다. 지난 6개월의 기록을 보니 만보를 못 걸은 날이 5번 정도더라구요.  짐에 가서 운동할 여유는 안되어서 생활중에 만보걷기를 중심으로 하고 있는데 감량은 크게 되진 않았어요. 워낙 먹는걸 좋아하다 보니.... 그래도 예전 같으면 식욕이 돌아 많이 먹게 되면 2킬로 정도는 금방 불었었는데 지금은 많이 먹는데도 되려 2킬로가 빠졌으니 선방한 것 같아요. 앞으로도 만보걷기와 잠시라도 근력운동 해주는 운동루틴은 계속됩니다~~그리고 이제는 추가로 식단도 좀 해야겠어요. 다이어트 식단 계획 세워보려구요~~

미여니70

러시 비누를 욕실 방향제로 이용해요.

제가 향에 좀 민감한 편이라 향수나 방형제를 마음껏 사용을 못해요. 특히 달달한 향이 가미되고나 꽃향이 나는 건 옆에 두지ㅜ못하거든요. 그래서 욕실에 방향제를 두지 않고 대신에 비누를 사용해서 냄새를 잡는 편이예요. 얼마 전에 Lush매장을 지나가다가 마음에 드는 향을 하나 찾았어요. 카마(karma)라고 이름 붙여진 자주빛 비누인데 향이 살짝 시트러스하면서 오묘한 향을 내더라구요. 그래서 100그램 데려와서 화장실 변기 위에 올려 놓았어요. 앞으로 몇달 동안 저희집 욕실의 냄새를 책임져 줄거에요. 향이 사라뎌 방향제로의 기능이 다 하면 비누로 사용할 예정이니 일석이조 애장템이 됐어요~~

미여니70

잠시 아지트에서 커피한잔

책읽다 머리가 뻑하는 소리에 놀라 비상계단으로 잠시 나옴. 어려운 책을 읽으니 머리에 금이 갔을까 걱정.. ㅎㅎ 계단은 차갑고 이러다 치질도 걸릴판.. 운동하면 몸이 고되고 공부하면 머리가 고되다 둘중 하나는 멀쩡해야 하는데 둘다 비몽사몽중임

pobe

수박 다이어트

여름철에 너무 덥고 갈증도 많이나서 음료수를 많이 마시게 되는 데  더 살 찌는 것 같아서 먹을 때는 좋은데 더 갈증이 심해지더라구요.. 그래서 땀이 많이나는 저는 오늘 부터 1주일 수박 삶은계란  우유로 다이어트하려구요..

동그라미1

(운동 루틴)어린이대공원 두바퀴 돌면 18000보

아침 5시 30분에 어린이대공원으로 출발~ 두시간 반 걷고 오면 온 몸에 땀이 비오듯 해요. 요즘은 후덥지근 해 땀이 더 나는듯~

이겼다

(운동루틴)유트브 보면서 요가 삼매경중

몸이 유연하지 않아서 지인중에서 추천해준 유트버 서리요가로 매일 짧게 20분 길게 40분씩 요가를 하고 있습니다. 유연성이 워낙없어서 처음에 10분 20분짜리 영상으로 했지만 한달 지나니 안되던 동작도 조금씩 되니 더욱더 재미가 생겨 시간을 늘리기 시작했습니다..매영상마다 상체 하체 나눠져 있어서 오늘은 하체를 풀고 싶다하시면 수준에 맞게 하체요가를 선택해서 요가 및 스트레칭을 할수있습니다..저는 처음에는 쟁기자세라는게 안되었는데 지금은 완벽하지는 않지만 그래도 비슷하게 해내고 있습니다. 요가를 배우고 싶은데 비용이나 여건이 따르지 않으신분들은 한번 유트브로 배워보세요 생각보다 너무 좋아요 루틴 지속시간은 한달 되었고 하루 20~30분 하고 있어요. 효과는 몸이 유연해지고 동작 바꿀때마다 관절에서 소리나는게 없어졌어요

요리의여왕

(운동루틴) 매일 자전거와 달리기를 합니다

안녕하세요. 날씨가 더워져서 운동하기 힘들어졌지요?그래도 운동은 필수 같습니다. 저는 저녁에 1시간 정도 자전거를 타거나 달리기를 합니다. 이때 신나는 음악은 필수입니다. 아니면 쉽게 지치고 페이스가 떨어집니다. 아니면 시간 없을 때는 계단을 오르내리며 운동합니다. 이때 무릎에 무리를 주지 않도록 조심합니다. 같이 힘내서 운동해요.

인생중

6월 16일 모닝 실내자전거

6월 16일 모닝루틴 실내자전거 타기 성공 신나는 금요일이네요

사춘기와갱년기

[운동루틴] 헬스장이 아닌 집에서도

계단 걸어 올라가기와 슬로우 버피만 해도 엄청 도움이 되는 거 같아요. 매일 틈날 때마다 하고 있는데 힘들지만 그만큼 운동이 된다 생각하니 기분 좋게 하고 있습니다. 따로 장비나 큰 공간이 필요한 게 아니고 쉽게 할 수 있어서 좋아요. 추천 추천 합니다. 슬로우 버피 점프 뛰면 좋겠지만 층간소음 생각해서 살살 일어나는 걸로 바꾸기만 해도 되요. 유튜브에 영상 많으니까 참고해보세요.

호롱이

과자 먹지않기

건강이상으로 지난 달 병원에 입원했다가 퇴원했어요 스테로이드를 처방해주셔서 먹고 있는데 스테로이드가 식욕을 높인다고 하네요 어쩐지 밥을 먹고 나도 자꾸 뭔가 먹고싶어 냉장고를 열어 먹을 만한 걸 찾아 먹거나 집에 있던 과자들을 한봉지씩 먹어버려서 이상하다 생각했어요 체중계 올라갈 때마다 불어나는 몸무게에 놀라서 이제 과자는 절대 먹지않으려고 결심하고 오늘은 아침 점심 간단히 먹고 과자, 간식 먹지 않고 있어요 당분간은 간식금지 잘 지켜보겠습니다

은하수사랑

[운동루틴]포기 왜~~? 나 신나

왕년에 ~~ 라때는~~ 한 줌 개미허리였다고~~ 그랬었는데 지금은? 4계절 옷이라는 모든 옷은 박스다 일명 자루패션~~ 그러나 포기하지 않겠다는 멘탈장착하고 걷는다 만보걷고 또 걷고 걷는다 어깨 무릎 허리 는 이미 정상같은 비정상 그렇지만 수시로 스트레칭 보다 무시로스트레칭 시간만 되면 걷기 아니지 시간이 안되도 걷고 틈나는대로 근력운동 그정도로는 안돼 틈을 만들어서 라도 난 포기를 포기하고 한 줌 개미허리가 아니어도 좋다 청바지라에 티셔츠를 넣고  홀가분하고 당당한  워킹중년 아니 66으로 입어보자 그래 화이팅 따따블로 간다 나의  만보 만리장성 으로 허리라인 단디 구축 해야하는 이유 나는 대한민국 아줌마니까~~ 대한민국만만세 아줌마여 일어나 걷자

richgrace

당뇨 및 다이어트에 좋은 #두부 콩국수를 소개해요

이제 앞으로 더울 일만 남았죠? 그래서 더운 여름에 시원하게 먹으면서 다이어트 할 수 있는 콩국수 레시피를 소개합니다~ 당뇨에도 좋고, 다이어트에도 효과 만점이에요^^ 오늘의 다이어트 레시피는 두부로 만들어서 고소한 콩물로  <오이면 두부콩국수>입니다 콩은 콩밭에서 나는 소고기라고 할만큼 고단백질 영양을 공급받고  혈당조절과 콜레스테롤 수치를 조절하는 역할을 하는데 중요한 식이섬유가  많이 함유되어 있는 식품으로 다이어트에 빼놓을 수 없는 식품입니다. 콩은 풍부한 식이섬유로 혈당상승을 억제하여 당뇨병 예방에 도움이 되고, 체중감량, 골밀도 증강, 유방암 발병률 감소 등에 도움이 된다. -파워푸드 슈퍼푸드 중 간편하게 콩을 삶지않고 즉석으로 만들 수 있어서  편리하고 쉬운 두부로 콩국물 만들기 시작합니다~ <재료의 GI 지수> 두부-42 오이-23 견과류-24 땅콩버터-20 계란-30 토마토-30 <재료준비> 두부1/2모, 무당두유200ml, 오이1개, 삶은계란1개, 토마토(토핑용), 견과류 약간, 땅콩버터1/2스푼,  소금,알룰로스(취향대로 넣기) 고소한 국산콩으로 만든 두부, 무당두유한팩(200ml),땅콩버터,  견과류 한줌, 오이, 삶은계란, 방울토마토를 준비해주세요. <재료 손질> 두부는 차게 그냥 먹는 것보다 뜨겁게 연화시켜 먹으면 더 부드럽고 맛이 상승해요. 두부를 흐르는 물에 씻어내고 끓는 물에 데쳐 익혀서 수분을 제거해주고 큼직하게 썰어서  갈아주기 전까지 식혀줘요.  *전자렌지를 이용해서 쪄주어도 되요. . 콩국수에 밀가루 국수면을 대신할 오이면 만들어요. 오이 껍질을 벗겨내고 오이를 얇게 떠주세요. 칼로 얇게 뜨는 기술은 주방기구를 이용해요. 얇게 뜬 오이를 3겹정도 돌돌 말아서 얇게 채썰어 오이국수를 만들어줘요. 길죽길죽 오이면을 얇게 썰어주면 국수면처럼 길죽한 오이채를 만들 수 있어요.  *오이 1개를 채썰어주니 한그릇정도의 국수양이 만들어져요.  오이는 콩국물이 만들어질 때까지 냉장고에 넣어 시원하게 만들어줘요. **오이 효능 오이는 수분이 많은 채소라서 땀을 많이 흘리는 여름철에 수분을 보충해주어  갈증을 해소해주고, GI지수도 낮아 혈당을 올리지 않아 혈당조절에도 도움이 되고  칼로리가 낮아 여름철 다이어트에도 좋은 식품이에요. 오이의 칼륨성분이 몸속 나트륨을 배출해주어 혈압을 조절해주고  콜레스테롤 수치도 낮추어 혈관건강에도 좋 은 채소로  여름철 자외선에 노출된 피부에 직접 붙여 오이팩을 할만큼  피부미용에도 좋은 작용을 해주니 여름철에 냉장고에 항상 쟁여둘 채소에요. <요리 만들기> 1. 식혀둔 두부를 믹서에 넣어주고 무당두유나 곡물우유 등을 넣고,  견과류와 땅콩버터 넣어서 고소한 맛을 더해주세요.  두부와 견과류가 곱게 갈릴때까지 갈아주세요. 부드럽고 진한 두부로 만든 콩국물이 완성되었어요. *콩물은 입맛에 따라 소금이나 설탕 등을 넣어 주어도 되요.   2. 차게 해둔 오이면을 그릇에 담고 두부 갈아준 콩국물부어  참깨를 곱게 갈아 듬뿍 올려주고 계란과 토마토 올려 토핑해주세요. 3. 아삭아삭 오이면을 진한 콩물에 말아서 먹으면  입안에 고소함이 먼저 퍼지고 오이면을 씹으니  아삭함뒤로 오이향이 싱그럽고 뒤이어 계란의 또다른 식감과  단백질이 몸속에 채워지는 느낌이에요~ 더운 날 한그릇 먹어주면 기운이 불끈 날 것 같은 맛이에요~ 바쁘고 시간없는데 콩국수가 먹고싶을 때 간편하게 응용해서 만드는 두부로 만든 콩국수! 단백질 풍부하고 콩의 영양이 고단백이라 더운 여름 기력보충식으로도 좋은 콩국수 요리~ #우리 간편하게 만들고, 앞으로 당당하게 식사해요~

어느멋진날29

(운동루틴) 꾸준한 걷기

건강한 삶을 위해 저는 출근전 만보걷기를하고 출근하고 오천보정도는 점심식사후  그리고 생활속에서 채워서 총 만오천보  걷기를 하고 있어요 주말에는 특별한 계획이 없으면 등산이나 계단오르기(25층 2번)중 하나는 하러고 노력중입니다. 항상 비슷한 패턴으로하다보니 체력이 늘고 많이 먹더라도 살이 많이  찌지는 않는것같아  넘 좋네요 다들 꾸준한 운동하시고 건강챙기세요

지도

급박뇨 ㅠ

요즘 소변때문에 힘드네요 어느순간 화장실 가야 겠다 싶으면 너무 급해서 실수할때가 종종 있어요 급박뇨라고 하나요?? 왜 그런지 모르겠어요 어떤 특별한 상황은 아니지만 갑자기 화장실 가야지 생각만 하면 급히 나올듯 싶어서 정말 1분1초가 너무 힘들더라구요 근데 그때 다른 생각을 하면 그나마  좀 버티는데 자꾸 이러다보니 집에 있을땐 괜찮으나 외출시에는 실수할까봐 팬티하나는  가지고 다니네요 왜 이런걸까요??

SKY0118

[운동루틴]틈틈이 걷기운동과 주말 이벤트 운동..글 마지막에 꿀팁도 확인하세요

사회생활을 하다보면 일정시간을 정해놓고 운동하기가 어려울때가 많길래 저는 출근전이건 점심식후건 틈나는데로 걷기를 생활화하고 있습니다. 점심 외식때도 1키로 전후 거리는 걸어서 식사하러 갑니다. 식사가 빨리 끋나는 날엔 산책하면서 인슐린 분비가 많이 되지 않도록 노력하고 있답니다. 그러다보면 퇴근할때쯤은 만보를 충족시키기도 하더라구요. 저녁 퇴근시간때에는 차량정체로 퇴근시간이 많이 걸려서 주 2,3회는 탁구를 치고 퇴근을 한답니다. 주말엔 둘레길이나 산행 등을 통해서 평일 다소 지루할수 있는 운동에 강도를 살짝 올려줘서 재미를 더해주는 저만의 이벤트를 열어줍니다. 마라톤대회도 나가기도 하고 가끔은 수영장도 다녀보기도하구요 매일 똑 같은 운동보다는 약간의 변화를 주는것이 더 효과가 있다고합니다. 모두들 열심이시지만 함께 화이팅하시자구요 참고로 저는 제 일상을 기록으로 남기고 있답니다~~ https://youtu.be/K2Q3NcgXl4c 팁중의 팁))제가 불과 몇년전까진 운동중독에 가까울 정도로 운동에 할애된 시간이 많았는데요 무조건 많이 한다고 체중감량에 도움되는건 아니랍니다. 어디까지나 운동은 보조적 수단이라는걸 잊으셔는 안됩니다. 한도끝도 없이 운동시간 운동강도 늘릴수는 없거든요 그래서 강조드리고 싶은건 우리 몸의 신진 대사가 잘 작동되도록 몸을 만들어가는게 우선입니다. (중간생략) (중간생략) 저탄고지와 간헐단식으로 신진대사를 좋게 하시고 운동은 미친듯이 하지마시고 적당히하세요 즐기면서요~~~

여울햇살

오늘 저녁은 바베큐치킨 입니다 ㅎㅎ

오늘 저녁은 바베큐 치킨이에요ㅎㅎㅎㅎ 치킨이 넘 땡겨서 주문하고 저는 상추쌈에 적당히 먹으려 노력중이네요 그래서 하나는 소금구이루 시켰어요 나름 양심있죠?^^;; 화락바베큐치킨이라고 동네 생겼는데 평이 넘 좋길래 시켜보니 제 입맛에 찰떡이라 ㅋㅋ 가끔 먹는 곳이에요

짠가루

로잉으로 균형잡힌 근력운동

하루 만보걷기로 14키로나 감량성공했어요 너무좋네요 체중은 줄었는데 근손실이나는게 또 걱정되잖아요 나의 근육은 소중하니까 균형잡힌 근력 키우기 베스트는 전신운동인 로잉머신입니다 정말 정수리부터 발끝까지 고르게 힘이들어가요 일주일에 4번 20분씩 타는데 유툽에서 중급코스로 같이 속도 맞춰서 하니 젬나게 탈수있어요 혼자하기보다 함께타기 적극추천입니다 속도에 따라 유산소 근력 모두 가능하니 잘 조절하면돼요

피어리님

만기씨

카카오뱅크 26주 적금 드디어 만기되서 돈 찾았네요 스타트가 1000원부터라 금액은 크지 않아요 다음달 카드값으로 그대로 나갈 녀석들입니다 ㅋㅋ 26주니까 6개월 정도 되구요 이자는 4397원 세후 3727원이예요 너무 소소해서 깜놀이지유 ㅎㅎ 다른거 또 시작했던데 춘식이 캐릭터는 탐나는데 제가 웹툰을 보지 않아서 그렇게 땡기지는 않네요 관심 있으신분들은 참여해보세요

켈리장

신나는 금요일 !!

벌써 금요일이 찾아왔어요 사실 평일 내내 금요일 언제 오나 싶었는데 막상 금요일이 되니 평일 참 빠르게 지나간 거 같아요 주중 마감의 목표를 오늘 과연 이룰 수 있을지....ㅋㅋㅋㅋ 커뮤 마감은 최대한 주중 혹은 주말 내로 해보려고 합니당 그래야 마감 직전에 편할 거 같더라구요 다들 오늘 불금이라 신나게 놀러가실까요??

여리나