'내가 아인슈페너 !' 관련 커뮤니티 게시글 모음

🏥지니어트 혈당 기록 챌린지 2기 OPEN! 💚

🖐🏻[혈당일기] 게시판에 게시글로 작성하여 인증해주세요! (댓글 인증 방식 X) ---------- 🏥지니어트 혈당 기록 챌린지 2기 OPEN! 💚 챌린지 완주자 전원 3,000P 증정! 💰 #혈당기록챌린지 란? 500만 당뇨인 시대🌏 지니어트와 함께하는 당뇨 관리 습관 만들기 어떠세요?   혼자는 까먹기 일쑤에, 정상 범위인지 고민했던 날들😥 이제 지니어트에 혈당 기록하고, 함께 고민 나눠봐요!   👇🏻포스터 내 참여 방법을 꼭 확인해주세요👇🏻 *공지사항 미숙지로 인한 챌린지 누락은 지니어트에서 책임지지 않습니다* [NOTICE] ❎"참여합니다" 댓글 작성하고 혈기챌 2기 신청하기❎ 🖐🏻참여 댓글 미작성 시, 챌린지 신청으로 인정되지 않습니다 🖐🏻챌린지 인증은 [혈당일기] 게시판에 들어가서 일별 게시글로 작성해주세요

geniet

4/29(월)장염에 좋은 음식!🤮

냥식집사

커피대신 레몬수!

커피대신 레몬수 마시기^^

사랑혀니

모두의 챌린지 미션 완료!

봄비와 함께 아침에 걷고 5000보 걷기방 인증했어요!! 이른시간에 인증 올리면 참으로 뿌듯해요! ㅎㅎ 멤버들 발바닥 인증만 부지런히 눌러야겠어요~~ 레벨업까지 400p 남았네요! 홧팅 홧팅해볼게용~~🫶🫶

인간비타민

간만에 영화 한편! 범죄의 도시4

범죄의 도시 4 보러 왔어요 간만에 아이들 없이 자유네요^^ 잘 보고 나올께요~~

우리화이팅

같은 곳 다른 느낌!

아침부터 해가 쨍~ 하던 토요일 산책 뷰와 봄 비가 보슬보슬 오는 오늘 아침 산책 뷰가 참으로.. ㅎㅎ 극과 극입니다! ㅋㅋ

인간비타민

아침 산책!

봄비 촉촉하게 오길래 깨끗한 공기 만끽하려 잠시 산책하고 왔어요~~ 비는 오지만 고요한 아침, 참 좋더라고요~~^^♡ 온 세상이 깨끗하게 씻기고 있는 개운한 느낌 받으며 하루 기분좋게 시작했어요!!

인간비타민

4/29(월) 효소도 꼭 챙겨요!!

오늘도 효소 챙겨먹어요~~ 효소 없음 안돼지요~~^^

냥식집사

비 오는 날 에티켓!

엘리베이터 가장자리에 우산두기!  타고 내리는 사람들 미끄럽지 않게 우리 배려해봐요~~^^

인간비타민

4/29(월) 공복 유산균 꼭 챙겨요!!

냥식집사

4/29(월)아침 공복물 마시기!

냥식집사

내가 요즘 열심히 하는 혈당관리 방법

제가 요즘 열심히 하는 혈당관리 방법은 매일 만보 걷기 입니다. 산책도 열심히 나가고, 산도 열심히 오르고 있습니다. 밥 먹고나면 너무 졸린데, 이게 혈당 스파이크와 관련이 있더라구요. 이때 바로 누우면, 혈당이 계속 올라간다고 합니다. 그래서 밥 먹고 나서 바로 눕지 않고, 물 한잔 마신후에 걷기 운동을 나가는 편입니다.

15x8f

아침 공복물로 시작!!

날씨가 잔뜩 흐리네요 비가 올거 같은데 그냥 흐리기만했음 좋겠네요

당근쥬스쪼아

월요일 아침 푸짐하게~~

 아침에 재보니 200g이 빠졌어요. 안 찐게 어디냐고 생각하면서 하루를 또 시작하네요. 어제 저녁을 샐러드만 먹었기 때문에 좀 배가 고팠거든요. 아침을 일찍 먹어서 조용히 하려 했는데 엄마가 나 샐러드 만든 소리에 본인도 드신다고  해서 얼른 2인용 샐러드 준비했어요.(오늘 6시 때 아침 차린다니까 엄마는 안 드신다고 어제 밤에 그러셨거든요)  요거트 드레싱 만들어서 아침을 상큼하기 시작~ 어머니는 어제 남겨온 빵 하나 남은 거 마저 드시고  저도 빵이 먹고 싶었지만 빵보다 밥을 먹으면 훨씬 더 든든하기 때문에 얼른 밥 차려먹었답니다. 어제 오후에 어머니가 고기 돼지고기 수육 남은 거 반정도 드셨고 또 반 남은것은 내가 아침으로 먹었네요. 살짝 찜기 올려서 찌는 게 좋지만 여유가 없으니 전자레인지에 살짝만 돌려서 그래도 배추랑 상추 쌈 싸먹어서 맛있게 먹었어요. 오늘도 나물 반찬과 돼지고기수육으로 아침식사도 클리어😁

성실한라떼누나

베트남에 너무 가고 싶어요~!

베트남에 여행도 많이 가고 추억이 많습니다. 그래서 그런지 더욱 더 베트남에 가고 싶은 생각이 간절하네요~! 육아 때문에 혼자 빠져나가기는 힘들고 출장 건이 생겼으면 너무 좋겠네요~~

셰인

4/29(월)명언필사 23기 완주!

냥식집사

4/29(월)토스 경제 퀴즈~!

냥식집사

생일을 맞아 맛있는 음식을 먹었어요~!

제 생일을 맞아서 가족 모두 한자리에 모였습니다. 감자와 버섯과 마늘과 고기를 구워서 맛있게 먹었어요~!

셰인

4/28(일)계단오르기챌 신청!

냥식집사

수험생이나 직장인이라면 아이스아메리카노!

카페에서 파는 카라멜마끼아또나 녹차라떼같은 칼로리 어마어마한 음료수들과 비교하면 칼로리도 낮고 가격도 착한 편이여서 점심시간 마다 사와서 꼭 한잔식 마시고 있어요!  매일 커피를 마시면 건강에 이점도 있다고 하니 잠도깨고 건강도 챙기고 일석이조아닐까요..ㅎㅎ

바지유리

4/28(일)오늘 만보걷기 성공!!✌️

냥식집사

4/28(일)여성분들 꼭!! 보세요~☺️

냥식집사

산행후 시원한 아이스믹스 한잔!

마셨습니다 ~

숲속의나무

산행 - 산의 푸른 숲길들!

그냥 한번 느껴보시라고 올려봅니다 ~

숲속의나무

2만보 달성! 몸무게는 더 쪘다;;

2만보 성공 ㅎ 근데 저녁에 몸무게 재어보니... 살이 더 붙었네요 ㅠㅠ 아..  슬프다 ㅠㅠ 나이가 드니 살도 안빠지네요 ㅠㅠ

우리화이팅

저녁은 샐러드만

점심 먹고 가게에서 마저 빵까지 나눠 먹고 집에 들어와서  씻고 홈트 좀 하고 샤워까지 마치니 엄마가 퇴근하셨어요. 어머니랑 같이 먹을 샐러드 하고 저는 이것만으로 오늘 저녁으로 끝냈답니다. 그렇게 빵을 많이 먹었으니 오늘은 그래야 될 것 같네요 엄마는 어제 돼지고기 수육 남은 거 조금 드시고 동생은 짜장면 먹었어요 3시에 들어오면서 우리 라떼도 피곤해 했네요. 나도 얼른 들어오고 싶었는데 라떼가 가게에서 우리 집까지 오면서도 여기저기 끌고 다니긴 했거든요. 내가 피곤해야 되는데 말이죠?😆 하긴 삼청공원에서 빵집하고 우리가게까진 제가 여기저기 끌고 다니긴 했네요. 오늘은 17,000보 넘겼네요 왼쪽 밭바닥이 디딜을 때마다 아프네요.

성실한라떼누나

4/28(일)토스만보 캐시/미션 캐시 줍줍!!

냥식집사

4/28(일)탐스:하루한번 사진찍기 1일차!

냥식집사

4/28(일)탐스:하루한번 사진찍기 완주!

냥식집사

4/28(일)탐스:하루한번 사진찍기 10일차!!

냥식집사

하루한끼 발아현미밥+야채 한그릇! [나만의 혈당관리법]

저는 혈당 관리를 위해 하루 한끼 발아현미밥을 먹고 하루 야채 한그릇을 먹고 있어요~ 건강검진 할 때마다 혈당이 높아지고 있고 이제 100 근처에서 왔다갔닥 하고 있어요 나이들수록 더 높아질 수 있으니 혈당관리가 필요하다고 하더라구요 현미밥이 당 관리에 좋다고 하잖아요 야채를 많이 먹는 것도 당 관리에 좋구요~ 저는 소화가 어렵다고 하는 현미밥의 영양을 한껏 올려고, 좀 더 부드러운 상태로 만들어 먹고 있습니다. 바로 현미를 발아시키는 겁니다  현미의 뿌리가 1~2mm 정도 나게 한 후 밥을 하는 건데요  저만의 발아현미밥 만드는 방법 알려드릴게요~ 찰현미와 찰흑미를 하루 ~ 이틀 정도 물에 담궈둡니다  20도 전후의 온도가 적합합니다 하루에 1~2번 물을 갈아줘야 하구요 뿌리가 났는지 자주 살펴봐야 합니다 사진을 자세히 보면 뿌리가 약간 난게 보여요. 오래 담궈둬도 뿌리가 다 나지는 않으니 1/3정도 뿌리가 나면 바로 밥을 하거나 물을 따라내고 냉장 보관합니다 실내 온도가 너무 높으면 상할 수 있어 여름에는 주의해야 합니다. 이유는 모르겠지만 어떤 현미는 뿌리가 잘 나지 않기도 합니다 ~ 현미에 뿌리가 약간 난 후 밥을 하면 현미 겉껍질이 부드러워 소화가 잘되고 '가바' 라는 뇌건강에 좋은 성분이 생성되어 당관리 뿐만 아니라 뇌건강에도 도움이 됩니다. 100% 현미밥이고 발아시키는게 번거롭기 때문에 한번에 밥을 많이 한 후 소분해서 냉장보관합니다. 발아현미밥이 겉껍질이 좀 부드러워지긴하지만 백미밥에 비해서는 소화가 잘 되지 않아 오랜시간 꼭꼭 씹어서 먹어야 해서 주로 저녁 시간에 먹고 있습니다. 위장이 좋지 않을 경우 소화가 안된 채로 장으로 넘어가 오히려 건강을 헤칠 수도 있다니 하니 오랫동안 씹어 먹어야 합니다. [하루 야채 한그릇] 야채를 많이 먹긴 해야 되는데 얼마나 먹어야 될지 애매하잖아요 그래서 저는 야채 그릇을 정해두고  하루에 그릇 가득 야채를 채워 먹습니다. 야채 종류는 되도록이면 다양하게 담는데요,  주로 많이 나오는 저렴한 야채 위주로 구매해서 손질한 후 하루 한그릇을 만들어 먹습니다. 야채는 되록이면 다양한 색상이 포함되도록 하고 있어요.  컬러푸드가 다양한 색상에 다양한 영양소가 포함되어 있어 건강에도 좋다고 해서 되도록이면 다양한 색을 혼합하려고 합니다. 빨강 : 토마토, 붉은 피망, 석류, 대추, 적양배추 주황 : 당근, 오렌지, 주황색 피망 노랑 : 노랑 파프리카, 고구마 녹색 : 오이, 샐러리, 상추,치커리, 깻잎 흰색 : 마늘, 버섯, 감자, 무우, 바나나,양파 보라 : 자색고구마, 비트 검정 : 흑미, 검은콩, 미역, 다시마, 김 [빨간색 색소] 빨간색 색소에는 폴리페놀 성분이 많이 있어서 발암물질 배출에 용이하다고 합니다. 토마토의 붉은색의 라이코펜은 폐암 예방 효과도 있다고 하네요 ~ 적양배추의 플라보노이드도 암세포 성장 억한다고 합니다. 이외에 노랑 주황 녹색 흰색 색소도 건강에 유용한 성분들이 들어 있으니, 되도록이면 다양한 색상의 야채를 골고루 먹는게 좋을 거 같습니다. [당 관리를 위해 생으로 먹기도 해요] 익히면 당도가 높아지는 고구마는 되도록이면 생으로 먹고 있습니다. [비트와 당근은 쪄서 먹어요] 비트는 생으로 먹는 것 보다 쪄서 먹는게 먹기 더 편하기도 하고 찌면 몸에 좋지 않은 옥살산염이 줄어든다고 해서 쪄서 먹고 있습니다. 당근은 살짝 쪄서 먹으면 소화가 잘 되는거 가아 쪄서 올리브유 둘러서 먹습니다  [당도 높은건 양을 줄여요] 당도 높은 바나나는 하루 반개를 먹는 식으로 당관리를 하고 있습니다 하루 한끼 현미밥+ 하루 야채 한그릇 외에 하루 만보 정도 걸으려고 노력하고 있습니다  이상 저만의 혈당관리법이었습니다~ 즐거운 저녁 시간 되세요 ^^

하늘바래기