'노르웨이 생 훈제연어' 관련 커뮤니티 게시글 모음

혈당관리에 도움되는 식단관리와 운동과 생활습관 정보

혈당관리를 위한 식단관리 1.잡곡과 통곡물 선택해야합니다 흰쌀밥, 밀가루 대신 현미, 통밀등 식이섬유가 풍부한 곡물을 먹어요 2.올바른 식사순서를 지켜야합니다 채소, 해조류등 식이섬유를 먼저 먹고, 그다음 고기나 생선등 단백질을 먹은뒤 탄수화물을 마지막에 먹어요 3. 당순당 제한해야합니다 설탕, 꿀, 과일주스, 빵,디저트등 혈당을 빠르게 올리는 단 음식은 피해야합니다 4. 규칙적인 식사가 기본입니다 매끼 일정한 시간에 식사하시고 알맞은 양을 드시되 야식, 폭식은 피해야합니다 혈당을 안정시키는 좋은 음식은 식이섬유와 단백질이 풍부한 채소류, 콩류 그리고 건강한 지방입니다 혈당관리에 좋은 식품에는 녹색잎채소 콩, 두부 달걀, 닭가슴살 귀리, 현미 블루베리입니다 혈당폭발 최고혈당 음식top10음식도 알아봅니다 참고하세요 혈당관리를 위한 운동과 생활습관 1.식후 가벼운 산책  식사후 30분~ 1시간 사이에 15분이상 가볍게 걸으면 혈당이 급격히 오르는것을 막습니다 2. 규칙적인 중강도운동 숨이 약간 찰정도의 운동을 일주일에 3번이상 꾸준히 합니다 3. 충분한 수면 잠이 부족하면 인슐린 저항성이 높아지므로 매일 7시간이상 숙면을 취합니다 4.체중 및 허리둘레 유지  복부비만이 생기지않도록 적정체중유지를 유지 힘써야합니다 주의할점  1.통곡물식사시 시간이 걸리더라도 꼭꼭 씹어주셔야 소화기간에 탈이 없습니다 2. 중강도 운동시 절대 무릎, 허리에 무리가 오는 운동은 되도록 피하고 자기 컨디션에 맞는 운동을 찾아서 하는걸 추천합니다  3.스트레스를 받으면서 음식을 참지는 마세요 2주에 한번은 스트레스없이 먹을수있는 날을 정하되 폭식은 안됩니다 4.먹고싶은데 제한되는 음식은 대체음식을 찾아보는 재미를 가져보세요 한줄생각  뭐든 한번에 다 바꿀수도없고  무리하게 생활습관을 바꾸다보면 포기도 빠른법입니다 . 우선 할수있는 생활습관이나 식단습관을 하나씩 바꾸고 적응되면 또 하나씩 해보시길 권해드립니다

송쩡

[당첨자 발표] 💛혈당·혈압 관리생활 2회

혈당·혈압 관리생활 2회차    🎉 이벤트에 당첨되신 분들 모두 축하 드립니다. 🎉 네이버페이는 아래 리워드 지급 정보 구글폼에 작성하시면, '휴대폰 번호'로 발송되며, G포인트는 지니어트 앱/웹에서 참여한 경우,  '지니어트 추천코드'로 발송됩니다. 💌 네이버 페이 리워드 지급 안내 네이버페이 리워드 지급 대상자 분들은 아래 링크에서 지급 정보를 입력해 주세요. 입력해 주신 정보로 (정정) 8월 18일(화) 일괄 지급됩니다. ▶ 리워드 받기 (정보 입력하기) G포인트는 별도 신청 없이 지급됩니다. 🏆 BEST 3   🥇 된다 [혈압 낮추는 법] 150에서→120대로! 실천&지속가능한 식단관리와 생활관리방법 공유 🥈다이어트 당뇨에 좋은 음식으로 바꾼 우리집 밥상 3가지 식재료 후기 🥉기춘이530707 당뇨에 좋은 음식 7가지 아침 식사로 먹기 좋아요     🍀 행운 추첨 (네이버페이 1만원)   정혜리 블루베리 k2023 2민트홀릭 송쩡 지니워커1 이하린80 영선이302 워니s   얌이얌이 ※ 리워드는 1인 1종, 가장 높은 리워드로 지급됩니다.   [집계 제외]   '내 추천 코드', '게시글 링크', '닉네임' 등 참여인증 설문지를 오기입한 경우 타인의 게시글을 복제 혹은 AI로 작성한 게시글 글 작성 최소 기준(제목 공식·본문 양식)에 부합하지 않은 경우 동일 게시글 중복 제출 시 1건으로 집계, 삭제된 게시글은 판정 제외   📢지니어트 관련 문의사항은 커뮤니티 쪽지로 받지 않습니다. 문의사항 발생 시 👉🏻메일👈🏻 이용 부탁드립니다. <📩geniet_app@geniet.co.kr>

geniet

[당첨자 발표] 위고비/마운자로 탐구생활 5회차💉

위고비/마운자로 탐구생활 5회차  '마운자로' 편에 참여해주신 모든 분들께 감사드립니다. 🙏 🎉 이벤트에 당첨되신 분들 모두 축하드립니다 🎉 네이버페이는 아래 리워드 지급 정보 구글폼에 작성하시면, '휴대폰 번호'로 발송되며, G포인트는 지니어트 앱/웹에서 참여한 경우,  '지니어트 추천코드'로 발송됩니다. 💌 네이버 페이 리워드 지급 안내 네이버페이 리워드 지급 대상자 분들은 아래 링크에서 지급 정보를 입력해 주세요. 입력해 주신 정보로 (정정) 8월 18일(화) 일괄 지급됩니다. ▶ 리워드 받기 (정보 입력하기)   G포인트는 별도 신청 없이 지급됩니다. 💊 복용 경험이 있는 분 (선택1) 우수작   순위 닉네임 게시글 🥇 1등 (15만원) 뺴뺴가되고싶다 생애 처음으로 마운자로로 시작.. 🥈 2등 (7만원) 사랑둥이g 요요 없는 마운자로 후기 🥉 3등 (2만원) guswls0630c6o 마운자로 4주후기 신도림거주 (2.5 4주치 40만원)     💬 관심 있는 분 (선택2) BEST   순위 닉네임 게시글 🥇 1등 (10만원) 다이어트 마운자로 위고비 비교 정리해보니 선택이 망설여지네요 🥈 2등 (5만원) k2023 위고비 마운자로 비교 🥉 3등 (2만원) 기춘이530707 마운자로 효과는 좋아 보이는데 한 달 비용이 문제         🎁 참여 보상  된다 오와둥둥 영선이302 워니s 프렌지니 2민트홀릭 지니5707284 얌이얌이 이하린80 갬덩 미룬이 망고바나나       ❌ 집계 제외 이벤트 게시판(위고비/마운자로 후기&정보) 외 다른 게시판에 작성한 경우 ‘내 추천 코드’, ‘게시글 링크’, ‘닉네임’ 등 참여인증 설문지를 오기입한 경우 타인의 게시글을 복제하거나, 실제 경험과 다르게 작성해 진위가 확인되지 않는 경우 글 작성 최소 기준(제목 공식·본문 양식)에 부합하지 않은 경우 동일 게시글 중복 제출 시 1건으로 집계, 삭제된 게시글은 판정 제외 📢 지니어트 관련 문의사항은 커뮤니티 쪽지로 받지 않습니다. 문의사항 발생 시 👉🏻 메일 👈🏻 이용 부탁드립니다. 📩 geniet_app@geniet.co.kr 

geniet

운동보다 먼저 확인해야 할 생활 습관

혈압 관리를 시작하면서 운동을 늘리는 것만 생각했던 적이 있습니다. 하지만 생활을 돌아보니 운동 시간보다 평소 습관이 더 큰 영향을 주는 부분도 있었습니다. 특히 수면 시간이 일정하지 않거나 스트레스가 많은 날에는 몸 상태가 달라지는 것을 느꼈습니다. 그래서 요즘은 무리한 운동 계획을 세우기보다 기본적인 생활 패턴을 유지하는 데 신경 쓰고 있습니다. 잠자는 시간을 일정하게 맞추고, 식사 시간을 너무 늦추지 않으려고 노력하고 있습니다. 또 하루 중 짧은 시간이라도 걷는 습관을 만들면서 활동량을 유지하려고 합니다. 혈압 관리는 특별한 방법 하나를 찾는 것보다 매일 반복하는 생활 습관을 안정적으로 만드는 것이 중요하다고 생각합니다. 작은 변화라도 꾸준히 이어가는 것이 결국 건강 관리에 가장 도움이 되는 방법이라고 봅니다.

기춘이530707

혈압 관리는 생활 속 변화를 보는 것이 필요합니다

혈압을 관리하다 보면 측정 결과 하나에 너무 신경 쓰게 되는 경우가 있습니다. 하지만 혈압은 그날의 컨디션이나 수면 상태, 스트레스, 식사 습관 등에 따라 달라질 수 있는 부분입니다. 그래서 한 번의 수치만 보고 판단하기보다는 일정한 조건에서 꾸준히 확인하는 것이 중요합니다. 저는 혈압 관리를 할 때 측정 기록과 함께 그날의 생활 패턴도 같이 살펴보는 것이 도움이 된다고 생각합니다. 잠은 충분히 잤는지, 짠 음식을 많이 먹지는 않았는지, 활동량은 괜찮았는지 돌아보면 변화 원인을 찾는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 혈압 관리는 특별한 방법 하나로 해결하기보다 식습관, 운동, 휴식처럼 기본적인 생활 관리가 함께 이루어져야 합니다. 작은 습관을 꾸준히 이어가는 것이 건강한 혈압 관리를 위한 가장 현실적인 방법이라고 생각합니다.

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순수한면 제로 중형 생리대

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송쩡

마운자로 상담받고 나니 기대와 걱정이 같이 생겼어요

💬 [선택 2] 복용 경험은 없지만, 관심 있어요! 👉🏻 관심있는 약은 무엇인가요? 현재 가장 관심 있게 보고 있는 약은 마운자로입니다. 처음에는 위고비를 먼저 알아봤습니다. 워낙 많이 알려져 있고 복용 후기나 정보가 많아서 접근하기 쉬웠어요. 그런데 최근에는 마운자로에 대한 관심도 높아지고 실제 복용 경험을 공유하는 분들도 많아져서 두 가지를 비교해보고 있습니다. 제가 마운자로 쪽으로 관심이 가는 이유는 단순히 체중 감량 효과 때문만은 아닙니다. 다이어트를 하면서 가장 어려웠던 부분이 식사량 조절과 꾸준한 관리였는데, 마운자로가 식욕 관리 측면에서 어떤 도움을 줄 수 있는지가 궁금했습니다. 이번에는 인터넷 검색만 하지 않고 비만클리닉에 직접 방문해서 상담을 받아봤습니다. 상담 과정에서 현재 체중과 BMI를 확인했고, 약 선택은 단순히 체중 수치만 보는 것이 아니라 혈압, 혈당, 생활 습관 등을 함께 고려해야 한다는 설명을 들었습니다. 제가 상담받은 병원에서는 마운자로 2.5mg 시작 용량 기준 월 약 35만 원 전후 위고비 시작 용량 기준 월 약 28만 원 전후 정도로 안내받았습니다. 검색으로 알아본 가격과 크게 차이는 없었지만, 병원마다 진료 방식이나 관리 비용이 다를 수 있다고 해서 가격만 보고 선택하면 안 되겠다는 생각이 들었습니다. 👉🏻 약 복용 전 고민되는 부분은 무엇인가요? 가장 고민되는 부분은 마운자로를 선택했을 때 장기적으로 관리가 가능한지입니다. 처음에는 효과가 좋은 약을 찾는 게 가장 중요하다고 생각했는데, 상담을 받아보니 결국 몇 개월 이상 꾸준히 사용하는 과정이 더 중요하다는 생각이 들었습니다. 위고비와 마운자로를 비교하면서 제가 생각하는 기준은 이렇습니다. 위고비 복용 경험자가 많아 참고할 정보가 많음 비용 부담이 상대적으로 낮은 편 처음 시작하는 사람이 접근하기 쉬움 마운자로 최근 관심이 높고 효과에 대한 기대가 큼 주 1회 투여 방식이라 관리가 편함 식욕 조절 부분에서 만족했다는 후기가 많음 제가 가장 궁금한 부분은 마운자로 복용 후 실제 생활 변화가 있었는지입니다. 단순히 체중 숫자가 줄어드는 것보다 음식 생각이 줄었는지, 식사 습관이 자연스럽게 바뀌었는지가 더 중요하다고 생각하고 있습니다. 또 하나 걱정되는 건 비용입니다. 처음에는 몇 달 정도만 해보자는 생각이었는데, 감량 후 유지까지 생각하면 비용 계획을 함께 세워야 할 것 같아서 신중하게 보고 있습니다. 👉🏻 현재 약을 복용 중인 분들에게 물어보고 싶은 것이 있나요? 마운자로와 위고비를 비교하다가 마운자로를 선택하신 분들은 어떤 기준이 가장 컸나요? 효과 차이가 실제로 느껴졌는지, 아니면 주 1회 투여나 관리 편의성 때문에 선택하셨는지도 궁금합니다. 그리고 병원 상담을 받아보신 분들은 의사 선생님이 어떤 부분을 보고 약을 추천해주셨는지도 알고 싶어요. 저처럼 시작 전에는 정보가 너무 많아서 오히려 결정하기 어려운 분들이 많을 것 같은데, 실제 경험하신 분들의 이야기를 들으면 선택하는 데 도움이 될 것 같습니다.

2민트홀릭

마운자로 상담받고 더 고민이 많아졌어요 시작 전 확인할 게 생각보다 많네요

💬 [선택 2] 복용 경험은 없지만, 관심 있어요! 👉🏻 관심있는 약은 무엇인가요? 현재는 마운자로에 가장 관심이 있습니다. 처음에는 위고비만 생각하고 알아봤어요. 주변에서도 많이 들어봤고 복용 후기들도 많아서 먼저 찾아보게 됐습니다. 그런데 계속 검색하다 보니 마운자로 이야기가 많아졌고, 위고비와 비교하는 글들을 보면서 자연스럽게 관심이 생겼습니다. 특히 제가 마운자로에 관심을 가지게 된 이유는 단순히 체중 감량 때문만은 아니에요. 다이어트를 여러 번 해봤는데 항상 식단 조절에서 무너졌습니다. 운동은 꾸준히 해도 먹는 양을 조절하는 게 가장 어려웠고, 결국 다시 원래 패턴으로 돌아가는 경우가 많았습니다. 그래서 이번에는 무조건 빨리 빼는 것보다 식욕 관리와 생활습관 변화에 도움이 되는 방법을 찾아보고 있습니다. 어디서 알아봤나요? 처음에는 인터넷 검색과 다이어트 커뮤니티 후기를 통해 정보를 찾아봤고, 최근에는 집 근처 비만클리닉에 방문해서 상담을 받아봤습니다. 병원에서는 체중만 보고 결정하는 것이 아니라 BMI와 혈압, 혈당 상태, 기존 질환 여부 등을 함께 확인해야 한다고 설명해주셨습니다. 상담받은 곳에서는 마운자로 2.5mg 시작 용량 기준 월 약 35만 원 전후 위고비 시작 용량 기준 월 약 28만 원 전후 정도로 안내받았습니다. 가격 차이가 생각보다 있어서 처음에는 조금 놀랐는데, 상담해주신 원장님은 약값만 비교하기보다 내가 꾸준히 관리할 수 있는 방법인지가 중요하다고 말씀해주셨습니다. 👉🏻 약 복용 전 고민되는 부분은 무엇인가요? 제가 가장 고민하는 부분은 마운자로를 시작했을 때 실제 만족도가 비용만큼 클지입니다. 한두 달 사용하고 끝나는 게 아니라 몇 개월 이상 관리해야 한다고 생각하면 매달 들어가는 비용도 무시하기 어렵더라고요. 위고비와 마운자로를 비교하면서 제가 생각하는 기준은 조금 정리됐습니다. 위고비는 먼저 사용한 사람이 많아서 후기 찾기가 쉬움 가격 부담이 상대적으로 적음 처음 시작하는 사람이 정보를 얻기 편함 마운자로는 최근 관심이 높아지고 있음 주 1회 투여라 관리가 편함 식욕 조절 효과에 대한 기대가 있음 결국 저는 "어느 약이 무조건 좋다"보다는 제 상황에 맞는지가 중요하다고 생각합니다. 특히 마운자로에 대해 가장 궁금한 부분은 처음 몇 주 동안 실제로 음식 생각이 줄어드는지입니다. 배가 고파서 참는 다이어트는 오래 하기 힘들었기 때문에, 식습관 자체가 달라지는 경험을 하신 분들이 있는지 궁금합니다. 👉🏻 현재 약을 복용 중인 분들에게 물어보고 싶은 것이 있나요? 마운자로와 위고비를 둘 다 고민하다가 최종 결정하신 분들은 어떤 기준으로 선택하셨나요? 저처럼 비용 때문에 고민하셨던 분들은 실제로 시작하고 나서 "그래도 선택하길 잘했다"고 느끼셨는지도 궁금합니다. 또 병원 상담받을 때 약 종류를 본인이 정하셨는지, 아니면 의사 선생님이 체중이나 건강 상태를 보고 추천해주셨는지도 알고 싶어요. 시작 전에는 후기만 계속 찾아보게 되는데, 실제 경험하신 분들의 이야기가 가장 현실적인 도움이 될 것 같습니다.

영선이302

혈당 관리는 음식보다 생활 패턴부터 살펴보는 게 좋아요

혈당 관리를 시작하면 어떤 음식을 먹어야 하는지부터 찾아보게 되는 경우가 많아요. 물론 식단 관리는 중요한 부분이에요. 하지만 매일 반복되는 생활 습관도 혈당 관리에 큰 영향을 줄 수 있어서 함께 살펴보는 게 좋아요. 식사 시간이 매번 달라지거나 늦은 시간에 식사를 자주 하면 몸의 리듬이 흐트러질 수 있어요. 저는 식사 시간을 최대한 일정하게 맞추고, 식후에는 잠깐이라도 움직이려고 노력하고 있어요. 거창한 운동이 아니더라도 가볍게 걷는 습관을 만드는 것만으로도 꾸준한 관리에 도움이 될 수 있더라고요. 또 수면 시간도 생각보다 중요했어요. 잠이 부족한 날은 식욕 조절이 어려워지고 평소보다 단 음식이 당기는 경우도 있었어요. 혈당 관리는 특정 음식 하나를 찾는 것보다 식사, 움직임, 수면처럼 매일 반복하는 습관을 조금씩 바꾸는 게 더 중요하다고 생각해요.

이하린80

NEW | 네이버페이 10만원 받자💸[이벤트] 혈당·혈압 관리생활 | 3회 OPEN

👉 [혈당·혈압 관리 후기·정보] 게시판     💬지니어트 앱/웹에서 활동해야 G포인트 리워드 지급이 가능합니다. 캐시워크 앱 내 지니어트 커뮤니티에서 활동하신 경우, G포인트를 리워드로 받을 수 없습니다. 💬이번 회차부터 참여인증서 없이, 위 이벤트 참여 후 이 공지사항 댓글로 '참여합니다' 작성만 하시면 됩니다!

geniet

🎉네이버페이 특별 리워드 시즌🎉[이벤트] 💉위고비/마운자로 탐구생활 6회 | 📢 복용 중인 분도, 고민 중인 분도 모두 참여 가능해요!

BEST 선정이 되고 싶다면!  추가항목 내용도 함께 작성해보세요! 💊[선택 1] 복용 경험 있어요! 👉어떤 병원/과에서 처방받으셨나요?    (내과 / 비만클리닉 / 피부과 등 종류만 알려주세요) 👉처음 처방받을 때 어떤 과정이었나요?    (혈액검사 여부, 의사 상담 내용 등) 👉병원 선택 시 가장 중요하게 본 기준은 무엇이었나요?    (가격 / 접근성 / 의사 전문성 / 후기 등) 👉처방받기 어려웠나요? 솔직하게 알려주세요! 💬[선택 2] 복용 경험은 없지만, 관심 있어요! 👉 위고비와 마운자로 중 어느 쪽에 더 관심 가시나요? 이유도 알려주세요. 👉 마운자로에 대해 가장 궁금한 점은? 👉 마운자로 선택을 망설이게 하는 가장 큰 이유는 무엇인가요? 👉 [위고비/마운자로 후기&정보] 게시판     💬지니어트 앱/웹에서 활동해야 G포인트 리워드 지급이 가능합니다. 캐시워크 앱 내 지니어트 커뮤니티에서 활동하신 경우, G포인트를 리워드로 받을 수 없습니다. 💬이번 회차부터 참여인증서 없이, 위 이벤트 참여 후 이 공지사항 댓글로 '참여합니다' 작성만 하시면 됩니다!

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[혈압 낮추는 법] 150에서→120대로! 실천&지속가능한 식단관리와 생활관리방법 공유

제가 직접 실천하고 경험한 혈압 낮추는 법을 공유합니다.  완벽하고 치밀한 방법보다는 누구나 실천 가능하고 지속가능한 방법들 위주입니다! 나의 상황 저는 아직 정식으로 고혈압 진단을 받은 건 아니지만, 혈압이 높은 고혈압 전단계 상태로 관리를 이어가고 있는 중입니다. 사실 고백하자면 저는... 혈압만 높은 게 아니에요.  당 수치도 좀 높고, 콜레스테롤 수치까지...  건강검진을 하면 수치란 수치는 다 빨간불이 들어오는 수치부자입니다ㅠㅠ 게다가 가족력까지 있어서 일찍부터 혈압 수치가 높게 나왔어요.  제 타고난 체질과 가족력 여기에 제가 과체중이라, 혈압까지 높다보니 건강관리에 힘을 안 쓸 수가 없는 상태입니다. 관리 방법 - 다이어트프로실패러도 성공한, 실천 가능한 혈압 낮추는 방법들! 고혈압은 식단 관리와 운동이 정말 중요하다는 건 다들 아실 거예요.  한번 약을 먹기 시작하면 대부분 평생 먹어야 하기 때문에 병원에서도 최대한 약 복용은 늦추고 생활 습관으로 먼저 관리해 보라고 하더라고요. 하지만 저는 식욕 조절을 워낙 못해서 식단 관리를 세상에서 제일 어려워하는 사람입니다ㅠㅠ 그래도 여러 가지 시도를 해본 끝에, 일단 제가 실천에 성공했던 것들 위주로만 핵심 정보를 공유해 보려고 해요. 1) 식단 바꾸기 제가 가장 공들이고 있는 부분은 식단입니다. 어렵게 생각할 것 없이 다음 세 가지 원칙만 기억해 주세요. 탄수화물 줄이기 (혈당스파이크 방지) 녹색 채소 많이 먹기 (나트륨 배출) 저염식 (혈관압력 조절) 일단 이 세 가지만 해도 식단 관리의 반은 성공입니다!  저는 이 원칙에 따라 밥도 일반 백미 대신 잡곡으로 먹고, 반찬은 나물 위주로 챙겨 먹고 있어요. 식사 메뉴도 주로 자극적이지 않은 저염식으로 구성하려고 노력합니다.  이번 주말에 먹은 집밥은 소고기무국, 잡곡밥, 콩나물, 시금치였는데, 꽤 든든하고 속도 편해요. 관리 시작부터 모든 음식을 한꺼번에 싹 끊기엔 현실적으로 너무 어려워요.  개인적으로 생각하기에, 쉬운 것부터, 내가 실천 가능한 것부터 차근차근 시도하는 것이 부담이 적고 오래 지속할 수 있었어요. 2) 카페인 줄이기, 금주 전 커피를 정말 좋아하는데, 카페인도 혈압에 영향을 준다고 해서 과감하게 줄였습니다.  원래는 하루에 2~3잔, 많이 마실 땐 4잔이었는데 현재는 아메리카노 1잔으로 줄였어요. 술은 정말 백해무익이라 혈압 관리할 때 반드시 피해야하는 건 다들 알고 계시죠! 전 술은 평소에 잘 안하고 가끔만 마시는데 이젠 술도 그냥 안 마십니다.  3) 간식은 혈압 낮추는 데 도움 되는 과일로 예전에는 입이 심심할 때 초콜릿이나 과자를 무심코 먹곤 했는데 이제는 간식도 신경 쓰면서 먹어요.  오늘 먹은 간식은 무가당 두유에 혈압 낮추는 데 도움 된다는 블루베리. 은근히 맛있고 건강한 간식이 되어 줍니다ㅎㅎ 4) 유산소 운동 운동 역시 빼놓을 수 없죠.  병원가면 제일 많이 듣는 말이 운동이죠. 저는 걷기나 러닝을 주로 합니다. 폭염주의보가 오기 전에는 매일매일 걷거나 뛰었어요.  늘 만보 이상씩 꼭 걸었고요. 하지만 지금은 살인적인 더위라 밖에서 이렇게 걸으면 바로 더위먹죠. 요즘엔 실내 자전거로 운동을 대신하고 있습니다. 에어컨 빵빵하게 틀고 타니까 안전하고 좋더라고요. 현재 수치 변화 지난 금요일에 회식이 있어서 고칼로리 음식을 먹었더니... 역시나 수치가 130을 뚫어버렸네요... 금요일에 실컷 먹었으니, 주말동안 다시 운동하고 식단관리 열심히 했습니다. 토요일 저녁 혈압 일요일 점심 오후  오늘 마감 혈압입니다. 미미하지만, 그래도 줄고 있어요. 관리하기 전에는 이것보다도 훨씬 더 높았어요.  예전에는 140~150/100 왔다 갔다 했고 현재는 120~130인데, 조금 높지만 그래도 노력이 헛되지는 않고 있네요. 나만의 팁 앞서 말씀드렸다시피, 오늘 당장 커피 끊어야지! 오늘 당장 군것질 끊어야지! 하고 큰 계획부터 세우면 실패하기 쉬워요. 하루 세 끼를 다 완벽하게 하려고 하기보다는, 이번 한 끼는 저염식으로 라는 식으로 작은 목표를 세우고 실천하는게 훨씬 성공하기 쉬웠어요. 그리고 저염식을 하겠다고 마음먹어도 시판 양념이나 가공식품을 무심코 사면 꽝이더라고요. 그래서 저는 장 볼 때 나트륨 함량을 확인해요.  특히 두부, 냉동 채소, 캔 생선(물론 참치는 기름 쫙 뺀 거나 물에 담긴 것), 무가당 두유처럼 나트륨 수치가 아예 0mg이거나 거의 없는 순수 식재료 위주로 카트를 채워요.  애초에 집에 소금기가 적은 재료만 있으면 요리할 때 소금을 적게 넣을 수밖에 없거든요! 또 내가 아무리 관리해도 행사나, 회식, 친구들과의 만남이 있으면 어쩔 수 없이 운동도 하기 힘들고 고칼로리, 고나트륨 음식을 먹어야 할 때가 있죠.  그럴 때는 출발 1시간 전쯤 오이 1개나 방울토마토 소량을 먹어서 어느 정도 포만감을 만들어둡니다.  그러면 회식 장소에 가서도 확실히 덜 짜게 먹게 되고, 젓가락 속도도 조절할 수 있어서 식후 수치 폭등을 그나마 막을 수 있어요. 지금은 수치가 나쁘지 않지만 전 가족력이 있어 계속해서 신경써야 할 듯 해요. 관리하지 않고 음식을 좀만 놓고 먹어도 전 바로 130 이상으로 뛰어버립니다.. 저는 관리하지 않으면 금방 또 올라가기 때문에 꾸준히 노력해보겠습니다!!

된다

아침 공복혈당 때문에 바꿔본 생활 습관 3가지

건강검진에서 공복혈당 수치를 보고 나서 생활 습관을 조금씩 바꾸기 시작했어요. 처음에는 무조건 음식을 줄여야 한다고 생각했는데, 막상 관리해보니 먹는 양보다 생활 패턴이 더 큰 영향을 주는 부분도 있더라고요. 제가 가장 먼저 바꾼 건 늦은 저녁 식사였어요. 예전에는 저녁 시간이 늦어져도 크게 신경 쓰지 않았는데, 가능하면 잠들기 3시간 전에는 식사를 마치려고 노력했어요. 두 번째는 식사 순서였어요. 밥부터 먹는 습관 대신 채소나 단백질을 먼저 먹고 탄수화물을 나중에 먹는 방식으로 바꿨어요. 같은 음식을 먹어도 식후 혈당 관리 측면에서 도움이 될 수 있다고 해서 꾸준히 실천하고 있어요. 마지막은 식후 걷기였어요. 거창한 운동보다 식사 후 10~20분 정도 걷는 습관을 만들었는데, 식후 몸이 무겁게 느껴지는 것도 줄고 하루 활동량을 늘리는 데 도움이 됐어요. 혈당 관리는 한 번에 완벽하게 바꾸는 것보다 매일 반복할 수 있는 작은 습관을 만드는 게 중요한 것 같아요.

2민트홀릭

지방분해주사는 '받길 잘했다'는 생각이 드셨던 순간이 언제였어요?

효과가 있다는 후기는 많이 봤는데 정작 어떤 순간에 만족감을 느끼는지는 잘 모르겠더라고요. 체중이 줄어서였는지, 옷이 편하게 맞아서였는지, 아니면 사진 찍었을 때 라인이 달라 보여서였는지 사람마다 다를 것 같았어요. 받아보신 분들은 어느 순간 가장 만족감을 느끼셨는지 궁금했어요. 그런 이야기를 들으면 시술을 고민하는 사람들에게도 도움이 많이 될 것 같아요. 지방분해주사는 '받길 잘했다'는 생각이 드셨던 순간이 언제였어요?

2민트홀릭

지방분해주사 맞고 나서 식욕이나 생활 습관에도 변화가 있으셨나요?

지방을 줄이는 시술이라고 알고 있는데 단순히 부위 변화만 있는 건지 궁금합니다. 시술을 계기로 운동이나 식단 관리까지 같이 시작하신 분들도 계신 것 같더라고요. 받아보신 분들은 외적인 변화 외에 관리 습관에도 영향을 받으셨는지 알고 싶습니다.

블루베리

여러분은 실생활에서 혈당변화를 느껴본 적 있나요

요새 밥 먹고 나면 급격히 졸린 경우가 있어요. 거부하기 힘들만큼 눈이 감겨오는데 이건 아마도 혈당의 변화겠죠? 그래서 겁이 나서 혈당을 신경쓴 식단을 시작하려고해요. 혹시 밥 먹고 졸린 경우 외에도 다른 증상이 있을까요?

solye

혈당 검사 결과보다 생활 속 변화가 먼저 느껴지기도 하나요?

혈당 관리는 숫자로 확인하는 부분이 많다 보니 매번 검사 결과만 기다리게 되는 것 같습니다. 그런데 실제로 관리해보면 피곤함이나 식사 후 느낌처럼 몸에서 먼저 변화를 느끼는 경우도 있다고 하더라고요. 혈당 관리 경험 있으신 분들은 수치 변화 전에 느꼈던 좋은 변화가 있었는지 궁금합니다.

블루베리

[의사 꿀팁] 치매 영양제 사기 전에 🧠 '무조건' 시작하는 뇌 재생 운동

안녕하세요, 지니어터 여러분! 비만 전문의 정승은 원장입니다. ✨ 한 해 한 해 나이를 먹어가면서 "어? 내가 차 열쇠를 어디 뒀더라?", "아, 그거 이름이 뭐였지?" 하고 순간 깜빡하는 경험, 다들 한 번쯤 있으시죠? 젊은 층의 일시적인 건망증일 수도 있지만, 뇌가 조금씩 늙어가고 있다는 신호일까 봐 덜컥 겁이 나기도 합니다. 하지만 절망하실 필요는 전혀 없습니다! 늙어가는 뇌세포를 다시 깨우고 뇌를 '젊게' 재생시키는 확실한 의학적 방법이 있으니까요. 어쩌면 비싼 뇌 영양제보다 10배는 더 효과적인 이 방법, 바로 공개합니다! 🧠 의사가 치매 예방을 위해 무조건 하는 운동: '러닝(Running)' 정답은 바로 '러닝'입니다 — 최고의 '뇌 영양제'는 약이 아니라 달리기예요. 많은 분들이 러닝을 그저 '살 빼는 운동'으로만 생각하시지만, 의학적으로 러닝은 최고의 '뇌 영양제'입니다. 💡 안 뛰면 손해 보는 러닝의 의학적 효과 러닝 한 번이 뇌세포 재생부터 행복 호르몬까지 한 번에 챙겨줍니다. 🔹 뇌신경 세포 재생 뇌유래신경성장인자(BDNF 분비 촉진) 🔹 기억력 & 집중력 향상 해마(Hippocampus) 활성화로 기억력 증가 🔹 치매 위험 감소 뇌로 가는 혈류량을 대폭 증가시켜 치매 발병률 하강 🔹 천연 행복 호르몬 분비 도파민, 엔돌핀 + 행복 물질 '아난다마이드' 생성 📊 숫자로 보는 러닝의 놀라운 효과 주 1회, 단 30분이면 뇌와 뱃살을 동시에 지킬 수 있어요. 🔹 치매 위험률 -30% 감소 매주 꾸준한 유산소 운동은 치매 위험을 약 1/3이나 낮춰줍니다. 🔹 30분의 기적 주 1회, 단 30분(시판 컵라면이 익는 시간의 6배)만 투자해도 뇌에 공급되는 혈액량이 급증하며 뇌 세포 감소를 막아줍니다. 🔹 지방 분해 효과 30분 러닝은 각설탕 15개 분량의 칼로리를 소모할 뿐만 아니라, 뇌 건강과 뱃살 감량을 동시에 챙겨줍니다! 👩🏻‍⚕️ 정승은 원장의 '현실적인' 러닝 꿀팁 💡 처음부터 세게 뛰지 않아도 괜찮아요 저는 매주 일요일 아침, 딱 30분 정도 러닝을 하고 있습니다. 처음부터 하버드 마라톤 선수처럼 세게 뛰실 필요는 전혀 없어요! 1. 시작은 '빠르게 걷기'부터 — 무릎에 무리가 가지 않도록 땀이 살짝 날 정도의 속도로 걷기부터 시작하세요. 2. 관절이나 허리가 불편하다면? — 경사도를 높인 런닝머신(마이마운틴 등)을 이용하거나, 실내 자전거·실내 수영처럼 관절 부담을 줄인 유산소 운동으로 대체하셔도 BDNF 분비 효과는 충분합니다! 3. 뇌와 마음의 평화 — 러닝 후 느껴지는 러너스 하이(Runner's High)는 스트레스를 날려주고 마음의 평화를 선물합니다. 🎯 결론 이번 주부터 저와 함께 뇌까지 젊고 건강하게 만들어보는 건 어떨까요? 😍 👉 함께 읽으면 좋은 글: 뱃살은 빠지고 근육은 늘어나는 의사 아침식단 루틴 (10일 실험 결과) 👩‍⚕️ 정승은 원장 약력 순천향서울병원 가정의학과 전문의 대한 비만미용학회 정회원 대한 미용성형레이저의학회 정회원 Classys 슈링크 자문의원 전 상상의원 신사본점 원장 현 메이퓨어의원 고덕점 대표원장 · 📷 인스타그램 @dr__sweeeet (다이어트 전문 정보 공유 / 팔로워 12K)

정승은 원장님

생애 처음으로 마운자로로 시작..

📌 복용 경험 여부에 따라 [선택 1] 또는 [선택 2]를 골라 작성해주세요! 💊[선택 1] 복용 경험 있어요! 초고도비만으로 살아오다..허리협착으로. 고생.하지만. 운동습관이 없다보니 식단으로만 하다가 입터짐을 수십번 경험하다가 주사로 눈길을 돌렸는데 이왕 돈들어가는거 위고비보다 마운자로로 하자.결심 ..생애 처음으로 다이어트 주사를 맞게되었네요. 👉🏻복용 약 (용량)을 알려주세요! 1단계부터 시작해서 6개월차인 현재는 3단계  7.5미리 맞고있어요.   👉🏻현재 몇 주차 복용 주인가요? 현재 6 개월차인데 3단계로 올리면서 고용량이다 보니 1. 2 단계에서 일주일마다 맞던 주사를 3단계부터는 2주일에 한번씩 맞는걸로 하고 있어요.3단계로 계속 맞고있어요 👉🏻체중이 어떻게 변했나요? - 복용 시작 시점: 처믐 마운자로 맞을때는 초초고도비만 상태 130 이었는데  - 현재 : 지금은 112 까지 떨어지긴 했어요.오로지 식단으로만 빠진 상태입니다.허리도 아프고 발목도 안좋아서 운동을 할수있는 상태가 아니라서 그래서 마운자로를 선택한것이기도 했죠. 👉🏻경험한 증상, 부작용이 있나요? 그동안 살면서 어떠한 다이어트 처방도 해본적이 없기에 약빨은 정말 잘들었어요. 처음 마운자로 1단계 시작했을때 정말 설사를 많이 했어요.밤새도륵 설사하느라 잠을 못잘정도이고 방에서 화장실 가는 거리도 못참아서 실수도 여러번 했으니까요.설사때운에 살이 빠지나..생각할 정도로 물만 마셔도 설사를 했어요.그러다 1단계 마지막주쯤 되니까 몸이 적응했는지 설사증상이 줄어들었어요. 그리고 정말 신기하게도 배고픔이 하나도 느껴지지 않더라구요. 선생님이 처방때 먹고싶지 않아도 억지로라도 먹어야한다고도 하셨고..또 많은 사람들이 단백질을 잘 챙겨먹어야 한다고 해서 다이어트 때문에 냉동고에 항상 쟁여놓는 닭가슴살 제품을 꺼내서 챙겨 먹기도 했는데 예전 같으면 간에 기별도 안갔을것 같은 작은양에도 금방 배부르고 식욕 자체가 아예 없더군요 24시간 굶어도 배고픔을 모르는 상태가 되니 신기하더군요. 또 배고픔이 없으니 간식 생각도 없고 식사를 멈추면 무언가를 더 먹고싶은 생각자체가 없어졌어요.예전같으면식사후에 과자나 간식을 습관처럼 찾기도 했는데 아예 그런 생각이 없어지니 배달앱 사용도 뚝 끊었어요. 설사증상이 줄어들고 2단계에서도 설사를 하긴했어도 1단계처럼  심하지 않았고 견딜만 했어요.변비로 고생하시는 분들이 많다고 했는데 변비로 고생하는것 보다 차라리 설사가 낫다고 생각했어요. 3단계 부터 부작용이 탈모로 나타났는데 겁이 날 정도로 머리가 빠지더군요.이러다 대머리 되는거 아닌지 걱정될 정도로 머리가 엄청 빠졌어요.의사선생님이 많이 먹지를 않으니 머리까지 영양분 공급이 잘 안되서 머리카락이 빠지는 거라고 하시더라구요. 인간은 호르몬의 노예라는 말이 마운자로를 맞으면서 실감하고 있어요. 💬[선택 2] 복용 경험은 없지만, 관심 있어요! 👉🏻관심있는 약은 무엇인가요? 👉🏻 약 복용 전 고민되는 부분은 무엇인가요? 👉🏻 현재 약을 복용 중인 분들에게 물어보고 싶은 것이 있나요?

빼빼가되고싶다

당뇨 전단계에서 가장 효과를 많이 본 생활 변화 알려주세요!

검사 결과를 받고 나니 음식부터 운동까지 신경 쓰이는 부분이 많아졌습니다. 처음부터 완벽하게 관리하려고 하니 오히려 부담이 되더라고요. 혈당 관리 경험 있으신 분들은 처음 시작할 때 어떤 부분부터 바꾸셨는지, 실제 도움이 됐던 방법이 무엇인지 듣고 싶습니다.

기춘이530707

혈당 관리, 생각보다 쉽게 바꿀 수 있었던 습관이 있었나요?

당뇨 관리는 식단부터 운동까지 신경 쓸 게 많아서 처음에는 막막하게 느껴집니다. 그런데 모든 걸 한꺼번에 바꾸기는 어렵더라고요. 처음 관리 시작하신 분들은 어떤 것부터 하나씩 바꾸셨는지 궁금합니다. 생각보다 효과가 있었던 작은 변화가 있다면 공유 부탁드려요.

이하린80

혈압 낮추는 생활습관 6가지 공유합니다

건강검진 결과를 받고 가장 놀랐던 건 혈압이 예전보다 높게 나왔다는 점이었어요. 특별히 아픈 곳도 없고 두통이나 어지럼증도 없어서 전혀 예상하지 못했거든요. 의사 선생님께서는 고혈압은 증상이 없는 경우가 많아서 더 무섭다고 하시더라고요. 그 말을 듣고 나니 '나중에 관리해야지'가 아니라 지금부터 생활습관을 바꿔야겠다는 생각이 들었어요. 아마 저처럼 건강검진 결과지를 받고 처음 혈압 관리를 시작하는 분들이 많지 않을까 싶어요. 평소에는 회사와 집을 오가는 생활이 반복되다 보니 운동할 시간도 부족했고, 식사는 대부분 외식으로 해결했어요. 국물까지 남김없이 먹는 편이었고, 커피도 하루 두세 잔은 기본이었어요. 스트레스를 받으면 야식을 먹는 습관도 있었고요. 솔직히 그동안은 '아직 괜찮겠지'라는 생각이 컸어요. 그런데 혈압은 몸이 괜찮다고 느껴질 때도 조금씩 올라갈 수 있다는 이야기를 듣고 생활을 하나씩 돌아보기 시작했어요. 처음부터 거창한 계획을 세우지는 않았어요. 대신 꾸준히 실천할 수 있는 것부터 시작했어요. 첫 번째, 국물은 절반만 먹었어요. 찌개나 국을 끊는 건 어려워서 국물만 남기는 습관을 만들었어요. 처음에는 아쉬웠지만 몇 주 지나니 오히려 그게 익숙해졌어요. 두 번째, 식후 20분 걷기를 시작했어요. 헬스장 등록 대신 점심이나 저녁 식사 후 동네를 천천히 걸었어요. 부담이 적어서 꾸준히 하기 좋았어요. 세 번째, 가공식품을 조금 줄였어요. 햄이나 소시지, 라면처럼 나트륨이 많은 음식은 횟수를 줄이고 집밥을 먹는 날을 늘렸어요. 네 번째, 물을 자주 마셨어요. 커피를 마실 때마다 물 한 잔도 함께 마시는 습관을 들였어요. 다섯 번째, 잠자는 시간을 일정하게 맞추려고 했어요. 늦게 자는 날이 이어지면 다음 날 컨디션도 좋지 않았고 혈압 관리에도 도움이 되지 않는다는 이야기를 듣고 취침 시간을 조금씩 앞당겼어요. 여섯 번째, 혈압을 기록했어요. 집에서 같은 시간에 혈압을 재고 간단하게 메모했어요. 기록을 해보니 짜게 먹은 다음 날이나 잠을 부족하게 잔 날은 수치가 조금 높게 나오는 경우가 많아서 생활습관을 돌아보는 데 도움이 됐어요. 가장 크게 달라진 건 '혈압은 특별한 사람만 관리하는 것'이라는 생각이 없어졌다는 거예요. 생각보다 많은 사람들이 건강검진에서 처음 혈압이 높다는 이야기를 듣고 당황한다고 하더라고요. 제가 해보니 혈압은 단기간에 확 낮추는 비법을 찾기보다 매일 실천할 수 있는 습관을 만드는 것이 훨씬 중요했어요. 운동을 오래 하지 못하는 날도 있었지만 식후 20분 걷기만큼은 꾸준히 지키려고 했고, 외식을 하더라도 국물만 조금 덜 먹는 습관은 지금도 이어가고 있어요. 건강은 큰 결심보다 작은 습관이 더 오래 간다는 말을 이제야 실감하고 있어요. 혹시 건강검진에서 혈압 관리가 필요하다는 이야기를 들으셨다면 너무 걱정하기보다 오늘 한 가지 습관부터 바꿔보세요. 그 작은 변화가 몇 달 뒤에는 생각보다 큰 차이를 만들어 줄 수도 있다고 생각해요.

영선이302

[당첨자 발표] 위고비/마운자로 탐구생활 4회차💉

위고비/마운자로 탐구생활 4회차  '부작용 & 대처법' 편에 참여해주신 모든 분들께 감사드립니다. 🙏 🎉 이벤트에 당첨되신 분들 모두 축하드립니다 🎉 네이버페이는 참여인증 설문지에 적어주신 '휴대폰 번호'로 발송되며, G포인트는 제출한 구글폼의 '지니어트 추천코드'로 발송됩니다. (선택1)🥇 1등 얌이얌이, 2등 쿠보 님, (선택2) 1등 바비걸 님은 리워드 지급을 위해 추가 정보 입력이 필요해요!  [여기를 눌러 7일 이내에] 입력 부탁드립니다 🙏     📮 리워드 수령 안내 : 네이버페이는 폼에 기재해주신  휴대폰 번호로 발표 후 1주일 이내 발송됩니다. G포인트는 별도 신청 없이 지급됩니다. 💊 복용 경험이 있는 분 (선택1) 우수작   순위 닉네임 게시글 🥇 1등 얌이얌이 위고비 6주차 후기-나의 부작용과 대처법 위고비 6주차 복용 과정을 주차별로 기록하고, 메스꺼움·변비가 나타난 시점과 대처법, 용량별 비용까지 상세히 정리해주셨어요. 🥈 2등 쿠보 마운자로 복용 2주차입니다. 체중이 줄긴합니다 ㅎㅎ... 마운자로 2주차, 첫날부터 나타난 메스꺼움이 며칠 만에 가라앉는 과정을 솔직하게 담아주셨어요. 시작을 앞둔 분들께 도움이 되는 글이었습니다.     💬 관심 있는 분 (선택2) BEST   순위 닉네임 게시글 🥇 1등 바비걸 위고비 부작용 걱정 때문에 고민 중인데 바디프로필 준비하면서 사용해보신 분들 궁금합니다 걱정되는 부작용과 그 이유, 위고비·마운자로·삭센다 비교, 결정 기준까지 단계별로 정리해주셨어요. 고민 중인 분들이 그대로 참고할 수 있는 글이었습니다. 🥈 2등 된다 비만에 가까운 과체중, 위고비? 마운자로? 고민됩니다. 비만이 아닌 경우의 걱정거리를 솔직하게 풀어내며, 부작용에 대한 궁금증을 구체적으로 정리해주셨어요. 같은 고민을 하는 분들께 공감과 정보를 함께 준 글이었습니다. 🥉 3등 식탐왕 양주 📌 마운자로/위고비 관심러의 솔직한 고민과 ‘천연 위고비’ 입터짐 극복 도전기! 처방 직전까지 알아본 과정과 ‘천연 위고비’ 식단 실천기를 함께 담아주셨어요. 관심 단계에서 할 수 있는 준비를 잘 보여준 글이었습니다.       🎁 참여 보상  정혜리 워니s k2023 기춘이530707 2민트홀릭 이하린80 solye 행복하자all     ❌ 집계 제외 이벤트 게시판(위고비/마운자로 후기&정보) 외 다른 게시판에 작성한 경우 ‘내 추천 코드’, ‘게시글 링크’, ‘닉네임’ 등 참여인증 설문지를 오기입한 경우 타인의 게시글을 복제하거나, 실제 경험과 다르게 작성해 진위가 확인되지 않는 경우 글 작성 최소 기준(제목 공식·본문 양식)에 부합하지 않은 경우 동일 게시글 중복 제출 시 1건으로 집계, 삭제된 게시글은 판정 제외 📢 지니어트 관련 문의사항은 커뮤니티 쪽지로 받지 않습니다. 문의사항 발생 시 👉🏻 메일 👈🏻 이용 부탁드립니다. 📩 geniet_app@geniet.co.kr 

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[당첨자 발표] 💛혈당·혈압 관리생활 1회

혈당·혈압 관리생활 1회차  🎉 이벤트에 당첨되신 분들 모두 축하 드립니다. 🎉 네이버페이는 참여인증 설문지에 적어주신 '휴대폰 번호'로 발송되며, G포인트는 설문지의 '지니어트 추천코드'로 발송됩니다. (🥇 1등 식탐왕 양주 님은 리워드 지급을 위해 추가 정보 입력이 필요해요!  [여기를 눌러 7일 이내에] 입력 부탁드립니다 🙏)     혈당·혈압 관리생활 1회 이벤트에 참여해주신 모든 분들께 감사드립니다 🙏 📮 리워드 수령 안내 : 네이버페이는 폼에 기재해주신  휴대폰 번호로 발표 후 1주일 이내 발송됩니다. G포인트는 별도 신청 없이 지급됩니다. 🏆 BEST 3   🥇 식탐왕 양주 [당뇨 초기증상] 공복 혈당 스파이크 잡고 입터짐 방지한 14일간의 아보카도 식단 관리 후기 공복혈당을 직접 기록하며 2주간 식단을 바꾼 과정을 단계별로 보여주셨어요. 레시피와 보관 팁까지 있어 바로 따라 할 수 있는 글이었습니다. 🥈로블ㅎ 당뇨 초기증상, 공복 혈당 120이 넘었는데 한달반 만에 90 정상으로 돌아올 수 있었던 비법 한 달 반의 변화를 사진과 함께 빠짐없이 기록해주셨어요. 무엇을 어떻게 바꿨는지가 선명해 읽는 분들께 가장 도움이 될 글이었습니다. 🥉기춘이530707 혈압 정상수치 정리! 연령별 기준부터 관리 방법까지 헷갈리기 쉬운 수치 기준을 표로 깔끔하게 정리해주셨어요. 직접 관리하지 않는 분들께도 바로 도움이 되는 글이었습니다.     🍀 행운 추첨 (네이버페이 1만원)   얌이얌이 solye 2민트홀릭 워니s 이하린80 지니5360723 다이어트 바비걸 오와둥둥 쿠보     💝 참여 보상 킹서희 행복하자all 블루베리 영이아빠 파인 TITI 밀밀 초보 다이어터   ※ 리워드는 1인 1종, 가장 높은 리워드로 지급됩니다. 💡공지사항의 '제목 키워드'를 꼭 확인해주세요     [집계 제외]   '내 추천 코드', '게시글 링크', '닉네임' 등 참여인증 설문지를 오기입한 경우 타인의 게시글을 복제 혹은 AI로 작성한 게시글 글 작성 최소 기준(제목 공식·본문 양식)에 부합하지 않은 경우 동일 게시글 중복 제출 시 1건으로 집계, 삭제된 게시글은 판정 제외   📢지니어트 관련 문의사항은 커뮤니티 쪽지로 받지 않습니다. 문의사항 발생 시 👉🏻메일👈🏻 이용 부탁드립니다. <📩geniet_app@geniet.co.kr>

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혈압 낮추는 법, 약보다 먼저 시작한 생활 습관 관리법 3가지 정리

혈압은 특별한 증상이 없어서 놓치기 쉽지만, 꾸준한 관리가 필요한 건강 지표입니다. 저도 혈압 수치가 예전보다 높게 나온 뒤부터 생활습관을 다시 돌아보게 됐습니다. 약만 생각하기보다 평소 습관을 바꾸는 것이 중요하다는 이야기를 듣고 직접 실천했던 방법을 정리해 봅니다. 예전에는 짜게 먹는 음식도 좋아했고 운동도 일정하지 않았습니다. 특히 국물 음식이나 외식을 자주 하다 보니 나트륨 섭취가 많았던 것 같습니다. 건강검진에서 혈압 관리를 권유받은 뒤부터 생활 속 작은 부분부터 바꾸기 시작했습니다. 제가 가장 신경 쓴 방법은 3가지였습니다. 1. 국물 음식 줄이기 찌개나 국을 먹을 때 예전처럼 국물까지 다 먹지 않고 건더기 위주로 먹었습니다. 처음에는 허전했지만 익숙해지니 괜찮았습니다. 2. 하루 30분 걷기 운동을 따로 하기 어려운 날에는 식사 후 20~30분 걷기를 목표로 했습니다. 특히 저녁 식후 걷는 습관이 가장 꾸준히 유지하기 좋았습니다. 3. 혈압 기록하기 혈압계를 구입해서 매일 아침 비슷한 시간에 측정하고 기록했습니다. 숫자를 기록하다 보니 어떤 날 높게 나오는지 패턴을 알 수 있었습니다. 혈압 관리는 단기간에 확 내려가는 것이 아니라 작은 습관이 쌓이는 과정이라고 느꼈습니다. 가장 추천하고 싶은 방법은 혈압을 자주 재면서 내 몸 상태를 직접 확인하는 것입니다. 수치만 보는 것보다 "왜 오늘 높았을까?"를 생각하는 습관이 관리에 큰 도움이 됐습니다.

이하린80

팔힘을 기르기위해서 2L짜리 생수통 들어올리기를 하고 있어요

제가 팔힘을 좀 길러보고싶어서  생수통을 양손으로 하루에 50번씩 위로 번쩍  들어올리기를 시작했는데 이거 잘하고 있는걸까요? 하면서도 이게 맞는걸까? 자꾸만 제 자신한테 묻고 있어요 ㅎㅎ 아령같은게 없어서... 살까하다가 그냥 말았네요 ^^;;;

:D

위고비 또는 마운자 맞을때 어떤 음식이 제일 생각 나시나요?

저는 아직 위고비나 마운자 주사는 안 맞아 봤는데 식욕이 없다고 들었어요 저는 운동이랑 식단관리로 평소에 해서 그런지 자극적이고 튀긴 음식 들이 생각 나는데 정말 이 주사 맞으면 음식 생각이 안 나나요? 저는 먹는걸 좋아해서 그런지 다이어트 해도 먹고 싶은 음식들이 많아요

로블ㅎ

마운자로 맞다가 체중이 생각만큼 안 빠지면 어떻게 하시나요?

처음에는 금방 빠질 거라고 기대했는데 생각보다 변화가 느리면 괜히 돈만 쓰는 건 아닌지 고민될 것 같습니다. 용량 문제인지, 식단 문제인지, 내 몸이 느린 건지 판단하기도 어렵더라고요. 비슷하게 정체기 겪으신 분들은 어떻게 극복하셨나요?

이하린80

위고비를 시작하면 식습관이나 생활 패턴에 어떤 변화가 생기나요?

위고비를 쓰면 식욕이 줄어서 식사량이 자연스럽게 줄고, 과식이나 야식 습관도 완화되는 경우가 많다고 하던데요. 또 포만감이 오래 유지돼서 식사 간격이 안정되고 체중 관리에도 도움이 된다고 들었어요. 실제로 생활 패턴에서 활력 변화나 식습관 조정을 체감하신 분들 있나요?

바비걸

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👉 [혈당·혈압 관리 후기·정보] 게시판     💬지니어트 앱/웹 추천인 코드로 참여해야 G포인트 지급이 가능합니다.

geniet

🎉네이버페이 특별 리워드 시즌🎉[이벤트] 💉위고비/마운자로 탐구생활 5회 | 📢 복용 중인 분도, 고민 중인 분도 모두 참여 가능해요!

BEST 선정이 되고 싶다면!  추가항목 내용도 함께 작성해보세요! 💊[선택 1] 복용 경험 있어요! 👉 마운자로를 선택하신 이유가 있나요? (위고비 대신 마운자로를 고른 기준이 있다면 알려주세요!) 👉 용량별 실제 약값이 얼마나 됐나요? (예: 2.5mg 4주치 OO만원) 👉 위고비와 비교해보셨나요? 효과·부작용·비용 면에서 달랐던 점 있으면 알려주세요. 👉 마운자로 복용하면서 가장 좋았던 점, 힘들었던 점은? 💬[선택 2] 복용 경험은 없지만, 관심 있어요! 👉 위고비와 마운자로 중 어느 쪽에 더 관심 가시나요? 이유도 알려주세요. 👉 마운자로에 대해 가장 궁금한 점은? 👉 마운자로 선택을 망설이게 하는 가장 큰 이유는 무엇인가요? 👉 [위고비/마운자로 후기&정보] 게시판     💬지니어트 앱/웹 추천인 코드를 입력해야 리워드 지급이 가능합니다.

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