혈당관리에 도움되는 식단관리와 운동과 생활습관 정보

혈당관리를 위한 식단관리

1.잡곡과 통곡물 선택해야합니다

흰쌀밥, 밀가루 대신 현미, 통밀등 식이섬유가 풍부한 곡물을 먹어요

2.올바른 식사순서를 지켜야합니다

채소, 해조류등 식이섬유를 먼저 먹고, 그다음 고기나 생선등 단백질을 먹은뒤 탄수화물을 마지막에 먹어요

3. 당순당 제한해야합니다

설탕, 꿀, 과일주스, 빵,디저트등 혈당을 빠르게 올리는 단 음식은 피해야합니다

4. 규칙적인 식사가 기본입니다

매끼 일정한 시간에 식사하시고 알맞은 양을 드시되

야식, 폭식은 피해야합니다

 

혈당을 안정시키는 좋은 음식은 식이섬유와 단백질이 풍부한 채소류, 콩류 그리고 건강한 지방입니다

혈당관리에 좋은 식품에는

녹색잎채소

콩, 두부

달걀, 닭가슴살

귀리, 현미

블루베리입니다

 

혈당폭발 최고혈당 음식top10음식도 알아봅니다

참고하세요

 

혈당관리를 위한 운동과 생활습관

1.식후 가벼운 산책 

식사후 30분~ 1시간 사이에 15분이상 가볍게 걸으면 혈당이 급격히 오르는것을 막습니다

2. 규칙적인 중강도운동

숨이 약간 찰정도의 운동을 일주일에 3번이상 꾸준히 합니다

3. 충분한 수면

잠이 부족하면 인슐린 저항성이 높아지므로 매일 7시간이상 숙면을 취합니다

4.체중 및 허리둘레 유지 

복부비만이 생기지않도록 적정체중유지를 유지 힘써야합니다

 

주의할점 

1.통곡물식사시 시간이 걸리더라도 꼭꼭 씹어주셔야 소화기간에 탈이 없습니다

2. 중강도 운동시 절대 무릎, 허리에 무리가 오는 운동은 되도록 피하고 자기 컨디션에 맞는 운동을 찾아서 하는걸 추천합니다 

3.스트레스를 받으면서 음식을 참지는 마세요

2주에 한번은 스트레스없이 먹을수있는 날을 정하되 폭식은 안됩니다

4.먹고싶은데 제한되는 음식은 대체음식을 찾아보는 재미를 가져보세요

 

한줄생각 

뭐든 한번에 다 바꿀수도없고 

무리하게 생활습관을 바꾸다보면 포기도 빠른법입니다 .

우선 할수있는 생활습관이나 식단습관을 하나씩 바꾸고 적응되면 또 하나씩 해보시길 권해드립니다