'노브랜드 3분 카레' 관련 커뮤니티 게시글 모음

추석음식은 전을 만들어서 먹는게 최고에요

세월은 참빠르게 흘러 어느덧 추석연휴가 시작되었네여! ~ 그래서, 우리집은 동그랑땡, 명태전ㆍ호박전을 만들어 맛있게 먹고있답니다~^^* 역시 집에서 직접 만들어 해먹으니 더욱 맛있는거 같아여~^^* 여러분들께서도 전, 송편 맛있게 드시고 계시나여? 네 아무쪼록 추석전, 송편도 맛있게 들면서 즐겁고 행복한 추석, 풍성한 한가위 명절되시길 기원합니다~^^* 또한, 민족최대명절인 한가위 추석을 맞이해 보름달이 오늘 저녁 6시 23분경에 뜬답니다~^^* 부디 보름달 보고 빈 소원 꼭성취되시길 기원합니다~^^* 아~ 정말 전과 송편 먹는 이 순간이 가장 행복한 순간인거 같아여~^^*

아인인이

김천 일본가정식 전문점 마타아시타

추석기간 동안 가족들과 동네맛집 다녀왔어요 김천의 마타아시타예요 일본 가정식 전문점이예요 가기전 블로그에서 메뉴를 보고가 가장 대표음식으로 시켰어요  치킨난방정식 , 우삼겹카레정식, 치즈카츠정식 시켰어요  미소된장국 맛있고 샐러드와 다시마반찬 맛있고 카레도 살짝 강한 맛이였지만 맵기조절가능해서 물어보더라구요 저는 순한맛으로 먹었어요 치킨난방은 치킨이 닭다리살이 부드러워 좋았어요  치즈카츠는 소스없이 와사비를 주시던데 아들은 와사비는 없이 먹더라구요 여자들이 사진찍기 이쁘고 깔끔한 한상으로 나와 보기 좋은 한끼였어요 맛은 놀라울 정도는 아니고 맛은 있었으나 재방문은 안할 정도 였어요 그래도 외식으로 기분전환되고 남이 해준 음식으로 대접받은 기분은 있었어요

송쩡

근력 운동 시작합니다

오늘은 와이드 팔굽혀펴기 60개 런지 15개 4세트 팔 벌려뛰기 3분 아령 이두 운동 60회 실시합니다 가자!!

구룸구룸

[식단정보 꿀팁] 눅눅한 날에 🍆가지도우로 만든 감자듬뿍 가자피자🍕

[식단정보 꿀팁] 눅눅한 날에 🍆가지도우로 만든 감자듬뿍 가지피자🍕 흐린날은 맛있는 음식이 땡겨요 두번째로 만든 가지피자🍆🍕 🌻노하우를 적용했어요 가지를 슬라이스 하고 소금을 소량 뿌져 전자레지로 3분정도 돌려요 말랑하고 수분도 빠지고 피자소스 바르기도 좋고 식감도 더 부드러워져요 🌻토핑 재료는 삶은 감자  닭가슴살  익힌 브로콜리  모짜렐라치즈입니다 (끝부분까지 꼼꼼하게 치즈를 올려줘요) 도우: 가지 두개 슬라이스 소스: 시판 스파게티소스 🌻가지맛은 거의 없이 단백하고 부드러운 피자에요 조각이 떨어질수 있으니까 칼로 커팅 하시고 잘 옮겨 드세요 😊맛은 최고👍

레몬그린

다이어트 간식 통밀빵 하나면 끝!

안녕하세요~ 오늘 제가 소개할 다이어트 간식은 통밀빵입니다. 통밀빵은 입터짐 방지 간식용으로도 좋고, 간단하게 아침에 먹기도 좋아서 대량으로 사서 냉동실에 구비해두고 먹고 있어요! 제가 자주 먹는 통밀빵은 노브랜드에서 쉽게 구할 수 있는 '삼림 로만밀 통밀식빵' 입니다. 가격은 2,680원이고 저는 세일할 때 구매해서 2,144원에 구매했습니다! 한 봉지에 420g 이며 100g당 271Kcal 나트륨 380mg 탄수화물 46g 당류 5g 식이섬유 7.56g 지방 6g 포화지방 1.5g 단백질12g 통밀빵이라 식이섬유도 풍부하고 단백질도 12g 이나 들어가있어요! 보통 달걀 1개의 단백질이 7g 이니까 꽤 많이 들어가있죠~ 그냥 토스트기에 구워서 잼 발라먹어도 맛있고 그릭요거트에 블루베리 섞어서 스프레드로 해서 빵에 발라먹으면 더 맛있어요ㅎㅎㅎ 간식이라고 보기는 조금 과하다고 생각할 수 있지만 다방면으로 활용도가 많은 통밀식빵 추천드려용ㅎㅎ

sunmi9333

365일 언제나 부담없는 다이어트 간식 !!

1 견과류 예전에도 야식 추천할때 올린 적이 있었는데 적은 칼로리 간식으로는 정말 견과류가 최고인 것 같아요 건강에도 괜찮고 2 두유 어쩌다보니 노브랜드 상품이 많네요.... 딱히 브랜드를 선호하지는 않지만 이 제품은 당류가 6%에다 맛도 괜찮아서 추천해요! 사실 어느 두유든 상관 없이 다 좋다고 생각하지만! 당류가 8-10% 넘어가면 몸에 좋지 않을거예요 ㅠㅠ 3 에너지바 (단백질바) 요즘 단백질바에 대한 수요가 높아지면서 단백질 많다고 광고는 과다하게 하고는 당분도 같이 높여버리는 경우가 많아유... 당의 비중이 너무 많지 않은걸로 확인해서 드세요!! ㅎㅎ 이상입니다

방법이없어달리달리

[헬스장 운동기구] 아파트 커뮤니티 시설 : 피트니스센터 "트레드밀(러닝머신)"

제가 주로 이용하는 헬스장은 아파트 커뮤니티 시설 내에 있는 피트니스센터에요. 단지 내 모든 세대가 매달 일정 비용을 공동 부담하다 보니 사우나, 헬스장, 북카페 등 커뮤니티 시설을 주기적으로 이용하게 돼요. 그중 피트니스센터는 쾌적하고 넓은 공간과 다수의 운동기구로 주민분들의 만족도가 높아요. 저는 THCHNOGYM 트레드밀 (러닝머신)을 주로 하는데요. 계기판에 속도 및 시간을 입력해 놓고 모니터에 나오는 TV 방송을 보면서 운동해요. 워밍업으로 5분 걷다가 3분 조금 더 빠르게 걸어요. 1분 빠르게 뛰다가 1분 다시 속도를 낮춰 걸어요. 이렇게 10분 내외로 3회 반복하면서 30분에 3세트 마무리하는 편이에요. 그리고 나머지 30분은 다른 운동기구를 이용하구요. DRAX 좌식 사이클에서는 편안하게 휴식을 취해가면서 하체 근력운동을 하고 DRAX 일립티컬에서는 양 팔과 두 다리를 앞뒤로 움직이며 상하체 근력 운동이 가능해요. 그 외 인체공학적으로 설계된 운동기구에서는 레그 익스텐션 등 무릎과 관절 운동을 하는 편이에요. 30분~1시간 정도 운동하고 커뮤니티 시설 내 사우나를 이용하는데요. 이렇게 하면 주말 아침 시간에는 활기차게 하루를 시작하는 느낌이 들고 평일 저녁에는 뿌듯함과 동시에 기분 좋게 하루를 마무리하는 느낌이 들어요!

조인순

공스장 운동기구-일립티컬 머신(Elliptical machine)

요즘 웬만한 공원엔 운동기구 몇개씩은 꼭 있더라구요 저희집 3분 거리에도 놀이터겸 공원이 있어요 그래서, 운동 나갈때 꼭 들른답니다 제가 많이 애용하는 운동기구는[일립티컬 머신]이에요  달리기운동 하는 기구에요 걷기전 달리기를 하면 순간적으로 열을 내서 더 좋은 효과를 낼 수 있다고 합니다 속도 변화를 주면서 걷는게 칼로리 소모가 더 잘된다고 해요 평지에서 달리면 많이 힘들 수도 있는데,이건 그렇게 힘들지 않더라구요

에헴에헴

금요일 저녁

애호박양파전 부쳐서 저녁먹었어요 닭고기카레랑요~^^

어느멋진날29

내돈내산-다이어트 저칼로리음료"제주 유기농 말차 라떼"

내돈내산후기 다이어트 카페음료  "제주 유기농 말차로 만든 라떼"   칼로리가 걱정돼서 아메리카노만 마신다면  한번쯤 칼로리 낮게 마실 수 있는  이름도 긴 "제주 유기농 말차로 만든 라떼"  Tip 소개해 드릴께요! 스타벅스를 좋아해 자주 먹는데요~ 그 중 제가 좋아하는 라떼 중 하나에요~! '제주 유기농 말차로 만든 라떼'는  2020년에 신매뉴로 나온뒤 인기가 많아  지금까지 정식메뉴로 즐길 수 있는 메뉴에요~ 차광재배한 어린 녹찻잎을 곱게 갈아 깊고 진한 말차본연의 맛과 향을  우유거품의 부드러움과 함께 즐길 수 있어요. 툭히! 위의 사진에서처럼 크리미한 녹색의 우유폼~!! 너무 부드럽고 맛있어요!  커피는 마시기 싫고 다른 음료는 마시고 싶은데  고칼로리는 부담스러울 때! 저칼로리 다이어트음료! 말차라떼~!  자 함께 주문해봐요~!   오랫만에 식물원에 와서  그 근처 스타벅스에서 주문~!  저는 사이렌 오더를 이용해서 하는편이라서  사이렌 오더 주문으로고고~! 1. Order에서 티바나를 선택! 들어가서 '제주 유기농 말차로 만든 라떼'를  선택해요! 2. 퍼스널 옵션에서  다이어트 할때도 칼로리 걱정없이  드실 수 있는 라떼 만들기 팁~!! 알려드릴께요! 첫번째!  Tall사이즈 기준 클래식 시럽이2번  Venti는 4번이라서  다이어트 하시고 계신다면! 시럽없이 혹은 시럽을 1로만맟추세요!  전 시럽없이~! 두번째!  우유는 저지방이나 무지방으로 선택 후 저장~!  두유나 오트도 맛있는데  우유거품좋아해서 저지방우유 선택!  우유가 들어있어서 포만감도 있어  다이어트 음료로 좋아요! 세번째!  말차가루를 추가해주세요~ Venti기준4번인데  추가비용없이 여러번 추가가능해요~! 전 한 샷만 추가! 이렇게 주문하면 완성~!! 혹시 사이렌 오더 안하시고  계산대에서 주문하시는 분들도 위의 별표처럼 원하시는 옵션 말해주시면 돼요^^* 이렇게 저칼로리로  당없이 다이어트 말차라떼  커스텀으로 주문하실 수 있어요! 유기농 말차로 만든 라떼는  설탕 없이 말차만 있는 파우더를 쓰고,  그 대신 당도를 시럽으로 조절하는 거라서   시럽과 파우더 양을 조절할 수 있으니  자기기호나 칼로리맟춰 주문 하실 수 있어요! 말차의 진한 맛을 확실하게 느껴보고 싶으심  파우더 추가하시면 우유의 부드러운 맛보다는  말차의 씁쓸한 맛과 진한 향이 강하지만  그또한 매력 있는 음료에요! 텁텁한 끝 맛이 올라올 때 쯤  우유의 부드러운 마무리감도 훌륭해요~ 물론 파우더가 들어가기 때문에  한두번쯤 섞어주시거나 흔들어서 드심 더 좋아요.  *말차라떼의 주성분 말차에 대해 알아봐요~* -사진 출처:스타벅스 사이트에서- <<말차>> · 햇볕을 가려 키운 어린 차 잎을 사용 · 증기로 찌고 건조한 뒤, 미세하게 분쇄하여 제조 · 짙고 선명한 녹색색을 띰 · 떫은 맛은 약하고, 감칠맛이 강함 말차는 시루에서 쪄낸 찻잎을 그늘에 말린 뒤, 잎맥을 제거한 나머지를 맷돌에 곱게 갈아  분말 형태로 만들어서 물에 타서마시는 차입니다.  뜨거운 물에 찻잎을 우려 마시는 잎차와  비교했을 때, 찻잎을 통째로 먹는 말차는  물에 우려지지 않는차의 유익한 성분까지 모두 섭취할 수 있다는  장점이 있어요! <<말차의 성분과 효능>> 1. 항산화 효능 말차에는 세포를 보호해주는 카테킨, 폴리페놀 등  항산화 성분이 매우 풍부해  피부미용 및 노화방지에 효과적이에요.  비타민, 미네랄, 섬유질 성분 역시 잎녹차에 비해  월등히 높아요.   2. 카페인 함유로 에너지 충전 말차 한잔에는 약 50mg 정도의  카페인이 함유되어 있어요. 카페인 함량이 티백 녹차(약 25mg)의  약 2배,  아메리카노(약150mg-200mg)의 약 3분의1 정도이기 때문에, 아침이나 오후에 커피 대신 마시면,  건강하게 에너지를 충전할 수있습니다. 3. 건강한 다이어트  실제 연구 결과에 따르면  말차의 EGCG (에피갈로카데인 갈라이트) 성분은 신진대사를 촉진하고, 체내 지방을 분해해 체중감량에 효과적인 것으로 알려져 있어서  다이어트 음료로 손색이 없습니다! <<섭취 시 주의해야 할사항>> 말차는 공복에 마실 경우, 잎차보다 위벽에 부담을 줄 수 있다고 해요~ 그래서 우유가 들어간 라떼로 드시면 더 좋을듯 해요 또한, 말차 자체가 냉한 성질을 갖고 있어서  평소 몸이 차거나 설사를 자주하시는  분들도 다량섭취는 자제해 주세요~

S하루

육개장사발면이 일탈을??

국민육개장사발면의 또다른모습 아니 이럴수가??? 이런맛이... ㅎㅎ 뜨거운물을 부어 3분기도합니다.   참기름 한고소, 스프 반넣고 비벼비벼^^ 계란 반숙후라이 올리시고 노른자 터뜨리며 섞어드세요 육개장사발면의  일탈을보십니다 하하하!

코로세움

수요일 저녁♡

닭고기카레랑 두부전에 저녁먹었어요~^^

어느멋진날29

수요일 반찬만들기

닭안심으로 카레만들었어요~ 계란물도 만들어서 마지막에 넣어주고요 두부계란전도부쳤네요^^

어느멋진날29

내게 딱 맞는 헬스장 운동기구

운동기구의 베스트이자 스테디는 런닝머신이 아닐까요?! 사실 런닝머신을 접할 기회가 없었는데 새로 이사한 곳 근처에 헬스장이 있어서 런닝머신을 이용할 수 있게 되었어요~ 웬걸 운동효과가 그냥 걷고 뛰기보다 훨씬 좋은거예요...! 저는 1 속도5로 2분 워밍업 2 속도6으로 1분 워밍업의 워밍업 3 속도8로 3분 달리기 4 속도6으로 2분 걷기 5 속도10으로 3분 달리기 . . . . 를 반복해서 인터벌 운동을 하고 있어요~ 땀 진짜 많이 나요 ㅋ 너무 상쾌해요!

방법이없어달리달리

아침러닝 10일차

10일차 3K 22:40 9일차 3K 25:11 8일차 3K 23:20 7일차 3K 22:11 6일차 3K 23분 5일차 3K 23분 4일차 3K 24분 3일차 3K 26분 2일차 3K 32분 1일차 3K 30분

inyou

저는 헬스장에 가면 런닝머신이 제일 효과적

저는 근육 운동도 하지만 런닝머신으로 땀을 쫙 빼줘야 운동 마무리가 되는 느낌이에요. 3분 걷고 5분 뛰고를 반복하는데 중간쯤엔 땀이 흐르면서 뱃살이 가벼워진 기분도 들고요. 헤드폰으로 음악이나 유튜브를 들으며 런닝하면 지루함도 덜하고 시간이 금방 가는 느낌이에요. 자전거보다 런닝머신이 저는 더 좋더라구요^^

새침한그녀

만보 화이팅입니다

비와서 하기 싫었지만 열심히 하였습니다  늦게하니까 춥기까지 하네요 가디건 걸치고 할까 생각했지만 들어가면 안나올것 같아서 이마트에서 장보면서 즐겁게 만보 했습니다   빵 세일해서 사고  온김에 노브랜드 감자칩 초코렛 웨이퍼롤 버터쿠키 사고  김말이랑 맥주도 샀네요 살찌겠습니다ㅡㅡ;;

건빵맛과자

내돈내산 샐러드 BEST 7! ❤️ 각종 브랜드 샐러드 리뷰 모음집 👍

광고 🙅‍♀️❌ 지니어터가 뽑은 샐러드 BEST 7 👍 샐러드로 배채워도 NO억울! 찐으로 맛있는 메뉴 궁금한 사람 🙋‍♀️ #갓성비 프렌차이즈 샐러드부터 #완벽한식단관리 구성의 제품까지! 이미지를 클릭해 회원들의 후기를 구경해보세요 😍 *본 글에서 제공하는 가격정보는 변동될 수 있습니다. 1. 노브랜드 버거 치킨 시저 샐러드 4500원 | 235g | 285kcal     뻑살은 싫지만 케이준이라면 OK! 맛과 건강 두마리토끼 잡는 케이준 치킨 샐러드🥗  "양이 좀 작은게 단점이긴 하지만 가성비도 좋고 야채 구성이 넘 만족스러운 샐러드에요!"  2. 샐러디 우삼겹메밀면 샐러드 7600원 | 285g | 302kcal   샐러디 #우삼겹메밀면 샐러드! "다이어트 하는 저희 남동생도  회사 점심시간 때마다 찾아가는 맛집 샐러드죠 ㅎㅎ"  3. 그리팅 풍기리소토 샐러드 5800원 | 160g | 210kcal   내돈내산 그리팅 풍기리소토 샐러드   "소스도 알룰로스 대체당 이용해서 더 좋고 맛도 만족스럽게 먹은 기억이 있네요:9 " 4. 폴라니 스페셜 포케  14900원 | 450g | 486kcal   <샐러드> 폴라니스페셜포케 - 연어 참치 새우 가득 샐러드 "가격은 조금 나가지만 골고루 영양분도 들어가있고,  집에서 먹기 쉽지 않은것들을 다양하게 먹을수 있어서 애용하네요!!" 5. SLB 훈제오리 샐러드 (+바질파스타) 10900원 | - | 445kcal 훈제오리 샐러드 + 바질 파스타 "처음으로 샐러드로 한 끼를 때우는 게 슬프지 않았달까..ㅎㅎ 재료들이 신선하고 조화로워서 정말 맛있었고, 양이 많아서 배가 금세 차더라구요." 6. 리브팜 샐러드 11800~15500원 | - | 360~968kcal   내돈내산으로 먹은 리브팜 샐러드 "야채를 직접 기르고, 수확해서 판매하는 샐러드 가게에요.  바로 수경재배하는 모습이 보여서 좋았어요. " 7. 미스터네이처 샐러드 - 덴마크식단 3일분 58,000원 (3일분, 총 9끼) | 180g | 85~150 kcal   하루 관리를 해주는 미스터네이처 샐러드 (덴마크식단) "샐러드만 시킬 수도 있고, 3일치 식단으로도 시킬 수 있어 좋아요. 빵과 주스에 커피까지.. 하루의 식단을 다 조절해줘서  다이어트하면서 먹는 거 걱정 안하고 싶다면 추천해요" -- 정성껏 솔직 후기 남겨주신 회원님들께 감사드립니다. 앞으로도 지니어터의 건강한 다이어트를 진심으로 응원합니다!🥰

geniet

나만의 헬스장

아침 러닝을 하고 나면 꼭 찾아가는 나의 헬스장에서  스트레칭과 함께 운동의 마무리로 허리돌리기를 3분~5분정도를 한다 점점 늘어나는 옆구리살을 막기위한 나만의 운동이다

탱굴이

헬스장과 산스장 골고루~~~

저는 실내 운동보다 실외 운동을 좋아하는 편이에요. 그래서 헬스장 등록하는 것을 싫어하는데  동네에 하루로 운동 할 수 있는 헬스장이 있어요. 365헬스장은  샤워실이 없는 관계로 다른 곳보다 저렴하게 운동할 수 있는 곳인데요.  저는 걷기를 좋아하는데  비 오는 날 특히 이번 여름에 억수로 쏟아지는 비 때문에  걷기 힘든 날이 있을 때 가끔씩 이용하는 곳이어에요.  하루 이용권은 현금으로 5천원인데  회원권보다 비싸긴 한데  회원권 끊어놓고 안나가는것보다는 저렴한 것 같아 실외운동 하기 어려운 날 종종 이용하고 있어요. 가면 무조건 러닝머신을 이용하는데요. 뛰는 것은 자신이 없어서 인터벌로  3분 걷고 2분씩 뛰어요.  2시간을 그렇게 운동하면  효과가 업되는 것 같아 기분이 너무 좋아요. 그리고 또 하나  매일매일 월드컵 경기장 주변을 걷는데  운동 시설이 너무너무 잘 되어 있어  걷기 후 스트레칭 하기 너무 좋은 곳이에요. 산스장은 산+헬스장을 조합한 신조어로 산 등산로에 설치된 생활 체육 시설을 뜻하는데 운동기구들이 한정적이고 운동법을 알려주는 사람이 없기 때문에 제대된 동작법이나 자세를 알고 산스장을 이용하는게 좋겠지요. 그래서 저는 스트레칭 기구를 이용하여 마무리 운동을 하고 있어요. 저는 역시 실내보다는 실외 운동이 더 좋고 즐겁네요.

wrinkle

📝가계부 쓰고 소비습관 반성하기~

📝가계부 쓰고 소비습관 반성하기~ 글 1개 쓰고 댓글 10개  3분안에 1천캐시 줍고 가세요😊🐶

레몬그린

나만의 운동루틴

다이어트를 위해 거의 1년동안 꾸준히 하고 있는 헬쓰장 운동 루틴입니다... 1.기본 스트레칭 2.러닝머신 40분 (3분 6km/hr, 20분 8km/hr, 17분 6km/hr) 3.근력운동 (허벅지운동 10회 3회 / 팔운동 10회 3회 / 윗몸일으키기 25회 3회) 4. 거꾸로 매달리기 5분 이렇게 매일 1년을 하니 10kg정도 빠졌네요~ ㅎㅎ

동글이1735

다이어트에 딱인 35kcal 아몬드브리즈 언스위트

편의점은 가까운 거리에 있어서 좋은거 같아요 저희집은 걸어서 3분 거리에 편의점이 있어서 필요한게 있거나 운동하다 들어올때 참새 방앗간처럼 들르기도 해요 그때마다 자주 사는게 요 아몬드브리즈에요 아몬드브리즈는 종류가 몇가지 있는데 언스위트가 칼로리가 제일 낮아요 고소하고 맛있는데 처음 드시는 분들은 약간 싱거울 수도 있어요 저는 익숙해져서 맛있게 먹고 있어요 비타민E가 풍부하고 칼슘도 풍부하다고 합니다 여름엔 얼음을 넣어서 먹으면 시원하고 맛나요

바다가고싶다

[오늘은 뭐 먹지 ?🤔] 지니어터가 직접 알려주는 <초간단 점심레시피>❣️

잠깐! 오늘도 "점심메뉴"고민 하시나요? 👀   📢자자 여기 주목❗ 지니어터분들이 직접 만들고, 추천하는 초간단 점심레시피가 여기 있습니다💓 이제 당분간은 점심메뉴 걱정 NO !  초간단 점심레시피로 초스피드⚡ 고민해결해요 ~ 🙌 ✔️이미지를 클릭해 지니어터분들의 레시피를 구경해보세요🐰    1. [초간단점심] 한그릇 뚝딱 오이참치비빔밥   👉[레시피보기] 한끼 뚝딱 초초초간단 점심메뉴로 딱인 오이 참치 비빔밥 소개해요~ 2. 케일쌈밥으로 입맛을 돋워요   👉[레시피보기] 케일만 미리 데쳐서 준비해 놓으면 너무너무 간편하게 쌈밥을 즐길수 있어요  3. 냉면육수를 활용한 김치말이 국수~~~   👉[레시피보기] 마트에 가면 쉽게 살 수 있는 냉면육수를 활용한 김치말이국수를 만들었어요 4. 초간단 요리같은 점심 추천 <청경채 양념고기>만들기   👉[레시피보기] 요리같은 비주얼이지만 초간단하게 만들어서 건강하게 즐길 수 있는 점심으로 딱 좋은 메뉴예요^^ 5. 3분 뚝딱 가벼운 점심 레시피로 10키로 감량했어요   👉[레시피보기] 그릭모모, 콩국수, 해초미인 다시마면 소개해요 6. 점심은 묵은지참치김밥 뚝딱~ 만들어서 냠냠   👉[레시피보기] 점심에 자주 만들어 먹는 간단하면서도 맛난 묵은지참치김밥!! 7. 호기빵 에그샐러드   👉[레시피보기] 불사용은 딱 한 번! 초초간단 점심 한끼 소개할게요 - 정성스러운 레시피 올려주신 💓지니어터💓분들께  진심으로 감사드립니다. 앞으로도 잘 부탁해요🙇‍♀️💗

geniet

20년 운동루틴. 탄력 허벅지와 힙 비결 공유해요

2002년부터니까 20년 맞습니다. 트레드밀 인터벌 러닝 40분 1. 덜덜이로 좌우 아킬레스건, 종아리, 무릎, 장딴지를 풀어줍니다. 총 10분. ( 건염이나 족저근막염, 관절염 예방 차원) 2. 트레드밀에서 3분 걷기    (속도는 5.0~5.5)     빠르게,  경보하듯 3분 걷기     (속도 6.5~7.2  사이) 워밍업 되셨지요? 3. 본격 3./6  인터벌     3분은 속도 6으로 놓고 걷고     6분은 속도 10으로 놓고 뛰고     반복합니다(힘들면 8.4 이상) 4. 저는 10세트 반복해요     인터벌이 체중 감량에도 가장 효과적.,아시죠?      다들 건강하시길

Seanywo

집에서 만든 토띠아 피자

참을려고 했는데 밤이되니 또 뭐가 먹고싶어지내요 어철수 없이 오늘만 먹자하고 또티아로 작은피자 한판 만들어서 야식합니다 또티아를 팬에 달구고 토마토 소스  거기에 햄이랑 스팸  피망 이렇게 올리고 치즈로 마무리 전자렌지에 3분정도 돌리면 끝

그냥한번1

오늘도 한솥 끓였네요,

요즘 콩 넣은 카레에 빠져 끼니를 떼우네요,  고소하니 씹는 맛이 좋아 자주 해 먹어요, . 하루에 한끼는 카레밥, . 간단하니 한끼 떼우고 , .시간 절약되고  . 그래서 오늘도 한솥 만들었네요  좋습니다

이겼다

고기 대신 저 칼로리 콩

카레할때 고기대신 콩을 넣어요. 씹는 맛도 있고. 고기 못지 않게 단백질도 풍부하고.. 🍅 토마토 넣으니 맛도 더 풍부해지네요. 언제부터인지 고기보다 채소가 더 좋네요.. 한동안은 이렇게 먹을거 같아요

이겼다

저칼로리 레시피)닭가슴살 볶음

재료준비 ​ 닭가슴살(반쪽) 양배추조금 두부(3분의1모) 계란2개 소금, 후추 닭가슴살반을 결대로 손으로 찢어줬습니다 두부를 칼옆면으로 가볍게 눌러 으깨줍니다 양배추는 볶음요리할때처럼 썰어줍니다 자른 양배추를 깨끗히 씻고 물기를 빼줍니다 계란2알을 풀어줍니다 깊은 팬을 준비하고 기름을 둘러줍니다 제일 먼저 양배추를 넣고 볶아줍니다 풀어둔 계란을 붓고 스크램블 해줍니다 계란이 익으면 양배추와 섞어줍니다 마지막으로, 으깬두부와 닭가슴살을 넣고 소금조금과 후추 넣어서 한번더 볶아주면 끝입니다!

기멩멩

고1 야자하는 학생의 다이어트 방법...

집오면 11시 학교 가려고 셔틀 타는 시간 아침 7시...🤣 바쁨 그 잡채인 하루 속에서 다이어트 하기 위해 약 2주째 진행하고 있는 방법입니다😱 별 건 없구여... 급식 반의 반?...3분의 1정도 먹어요(양이 워낙 많아서 다이어트 전에도 한 판 다 못 비움) 그러곤 집에 와서 홈트를 30분~1시간정도 해쥽니다 ㅎ.ㅎ 전 홈트는 영상 여러개 재생목록에 넣어놓고 그날 원하는 걸로 해여! 이러니까 안 지치고 오래 할 수 있더라구용💕💕  Ps.간식은 몇 개 주워먹습니다..ㅎ 야자하다가 당 떨어져서 죽을 것 가타요!!!!😭😭

쭈냥

아침러닝 9일차(코타키나발루)

코타키나발루에서도 3K 뛰어봤습니다.  초행길이라 좀 더디긴했지만 현지인들의 아침 구경하니 좋네요 ^^ 9일차 3K 25:11 8일차 3K 23:20 7일차 3K 22:11 6일차 3K 23분 5일차 3K 23분 4일차 3K 24분 3일차 3K 26분 2일차 3K 32분 1일차 3K 30분

inyou