'농후발효유 런' 관련 커뮤니티 게시글 모음

지금까지 이런맛은 없었다. "저칼로리 참치양배추롤"

양배추!!! 진짜 다이어트에 도움 많이되고 위에도 좋은 채소죠!  거의 슈퍼푸드에 가까운 먹거리라 할수 있죠~  위장에 좋다고 널리 알려져있어 속 안좋은 분들 많이 챙겨먹는 채소이며, 삶아도 영양소 파괴가 거의 없어서 너무 좋더라구요 무엇보다 삶거나 찐 양배추는 100g = 42kcal 밖에 안한다지요? 이런 혜자스러운 양배추를 가지고 요리를 해보려합니다.  오늘 소개할 요리는 "참치 양배추 롤" 입니다.  재료소개부터하면, >>김밥김1장, 잡곡밥(곤약밥), 양배추, 참치통조림 1개, 청양고추 2개, 쌈무3장, 다진마늘, 된장or쌈장, 들기름 (참기름으로 대채가능) 1. 먼저 양배추를 씻어서 삶는다. ( 양배추는 잔류농약이 많다고 해서 식초를 넣어서 담궈놨다가 쓰면 좋아요) 2. 기름뺀 참치한통, 다진마늘, 쌈장 들기름을 넣고 잘 비벼 참치비빔밥을 만든다.   (저는 집에 양파가 있길래 매운기빼고, 다져서 같이 넣었어요)   3. 찐 양배추를 물기를 빼주고 겹쳐서 펼쳐둔다.  Tip 여러번 겹쳐놔여 말때 안터져요!! 4. 펼쳐둔 양배추 위에 김을 한장 올려준다. 5. 아까 만들어 놓은 참치비빔밥을 깔고 청양고추 2개를 일렬로 놓고 그위에 쌈무 세장을 덮어 마무리 해줘요❤️(Tip 매운거 못드시는 분은 오이고추로 대체하셔요) 6. 돌돌 잘 말아준뒤 칼로 김밥 썰듯이 잘라준다. 7. 맛있게 먹는다⭐️ 이렇게 먹으면 저칼로리에 단백질 가득이에요 맛은?? 어떨까요??   참치비빔밥에 쌈뮤가 들어가 중간즁간 달콤새콤한데,  청양고추가 매콤하면서 알싸하게 들어와서 진짜 맛있게 드실 수 있어요!!🫶 양배추가 매운맛도 좀 잡아주면서 포만감을 업시켜쥬네요🤤🤤 양배추샐러드, 양배추 전, 지겨우실때 참치양배추롤 어떠세요?🤤 <출처> 제가 유용하게 보고있는 다이어트음식책이에요! 여기서 발췌해서 만들어먹었어요!!

도낑이

매일런(230830) 8️⃣K

만보걷기 연속 365일째 인증👍😁

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매일런(230829) 7️⃣K

비가 오락가락☔️ 그래도 러닝은 계속~🏃🏃‍♀️

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저칼로리 브런치 메뉴

저칼로리로 다이어틑 위해 식빵 아닌 통밀빵으러 프렌치토스트 만들어 먹기. 단백질을 위해 계란 풀고 과일과 야채와 함께 곁들이면 좋아요.  아무래도 밀가루는 다이어트에도 안 좋고 칼로리 걱정이니까 통밀빵으로 드세요~~~ 브런치로 든든하게 먹으면 좋답니다. 설탕 대신 꿀 곁들어야죠~~ 아메리카노 한잔과 함께면 딱이에요.

걷는고래

점심런치~^^

10일차여행 제주롯데호텔 런치타임~ 아주 오지게 먹고 왔네요^^ 회도 신선하고 빵 종류도 맛있고 스테이크도 짱^^ 아이스크림  굿굿!

천하무적챈진

매일런(230828) 7️⃣K

휴대폰 화질이 꽝이네요.♨️

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매일런(230827) 7️⃣K

드뎌 한 병 Get✌️

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캘로그 에너지바k 크런치낫 추천

다이어트 보조제로 에너지바 추천드립니다 그 중 캘로그에서 나온 에너지바, 크런치넛 입니다 480g에 2,480kcal로 적혀있군요 땅콩과 아몬드 코코아분말이 적절하게 섞여있어 맛도 좋고 식감도 좋습니다 한 개가 부담스런 경우가 있는데 전 그래서 나눠서 먹습니다 반으로 나누면 천칼로리정도 되고 더 나누면 600정도 됩니다

homiz

런닝 속도조절~

여름 내내 새벽운동 했는데 런닝으로 속도 조절하면서  뛰다 걷다 반복하고 있어요. 기본적으로 체중은 감량 되는데 전신운동이라  원하는 핏 만들려면  근력 들어가야 할듯 합니다. 걷기, 런닝 하는데 변화 못느낄때 뛰다 걷다 속도 조절해서 하시는 걸 추천해요

seabuck

이것 땜시 너무너무 불편한데 저만 이런걸까요?

글쓰는데 계속 가려지고 걸음포인트 받겠다고 누르니까 계속 터치되는 위치에 있어서 안건드려고해도 자꾸 클릭하게되는데 저만 느끼는 불편감일까요? 엄청 신경쓰이네요

여울햇살

매일런(230826) 7️⃣K

오늘도 매일런🏃‍♀️🏃 영~차

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매일런(230825) 🔟K

늘~ 멋진 우리 동네 노을👍

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런닝머신 느린런닝^^

느린 런닝 시작했는대 쉬지않고 5분 10분 시작해서 1시간은 뛰어요

지니지니85

매일런(230824) 7️⃣K

우중런🏃🏃‍♀️

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매일런(230823) 🔟K

또, 소나기☔️

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매일런(230822) 7️⃣K

모닝런 나왔더니 소나기가 반겨주고 지나가네요.☔️ 신발은...에휴😮‍💨

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매일런(230821) 7️⃣K

크림파스타🍜 괜찮네요.😁

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런지 스트레칭 하세용~~~

일단 근육 있는데 여기에 더 운동하면 오히려 굵어지구요 런지 스트레칭으로 먼저 근육들을 풀어줘요 식단 같이 병행하면 더 효과적이구요 런지 스트 레칭 만한게 없어요 이게 다리 예뻐지고 얇아지는데는 굿이에요 티비 볼때나 아님 자기전에 해두면 아주 나이스!! 꼭 매일매일 하는게 포인트 에요

성냥98

매일런(230820) 7️⃣K

동네 운동장에서 열리는 작은 음악회💕

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휴일 브런치

세일해서 데려온 살치살 굽고 아채듬뿍 올리브유와 발사믹으로  드레싱해서  휴일 브런치타임입니다~ 역시 운동후라 꿀맛이네요

장보고

매일런(230819) 2️⃣1️⃣K

이번 달 나와의 약속 성공✌️😄 감나무가 익어가는걸보니 가을이 오나봐요.🌾🌾

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봄날의 브런치카페 봄날 샐러드 아삭아삭

봄날 브런치카페 샐러드에요 정확하게는 봄날 샐러드 입니다 가게 브랜드 네임이 곧 메뉴명이에요 약간 서비스메뉴 같은 느낌인데요 그렇다고 무료는 아니고요 3000원 추가 메뉴에요 토핑이 없다보니 가격이 좀 착하죠? 그래도 요즘 세상에 이 가격 너무 착하죠 양상추 아삭아삭해서 너무 좋고요 저 위에 빨간 채친 채소 이름 모르겄는데 저거 너무 맛있어요 파스타 한입하고 샐러드 한입하면 꿀맛이에요 발사믹 소스도 시제품 아닌거 같아요  제 입에 아주 딱이요

영선이302

매일런(230818) 7️⃣K

즐거운 금요일🎂

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매일런(230817) 7️⃣K

바라만 봐도 좋은 바다👍💕

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매일런(230816) 🔟K

하늘이 예술이네요💕

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매일런(230815) 7️⃣K

좋은 사람과 차 한잔의 여유😄

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휴일은 아침겸 점심으로 간단하게 브런치를

휴일에는 밀린 늦잠자고 아침겸 점심으로 간단하게 브런치를 즐깁니다 남편  또한 아침에 샐러드와 빵등 브런치를 좋아하기에 가능한 식사네요 오늘도 구운빵과 요거트 따뜻한 우유한잔 아이스아메리카노 한잔과 샐러드로 아침겸 점심식사를 했답니다.

산곡동미녀삼총사

매일런(230814) 🔟K

여름은 역시 계곡이 최고👍 물놀이도 좋고~🎵 송사리 잡기도 좋고~🎶

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풀무원 밸런스 도시락 "오색 흑미밥&치킨로제스튜"

대형마트에서 산 제품이구요 흑미밥이 맘에 들어서 샀어요. 반찬은 두 가지인데 볶음 김치와 치킨 스튜에요. 치킨이 크게 한 덩어리 있구요 브로컬리 야채가 있어요. 맛은 로제 덕분에 기본은 하는 거 같아요. 저칼로리 도시락이라 다이어트에 좋을 듯 싶어요.

madin

간만의 휴식, 건강한 브런치

징검다리 휴일이 겹쳐 간만의 휴식을 가져봤어요 ㅎ 직장인의 습관이 무섭네요...  월욜 출근하듯 5시반,,   눈이 떠져서리 ㅋ  그래두 맘은 편하네요 강쥐 산책시키구 저녁반 요가두 첫타임 다녀오구 슬슬 허기가 올라와 아점하러 근처 브런치카페에 왔네요 ㅎ 건강한 브런치로 맛있게 냠냠!! 충전합니다. ㅎ 오늘도 매미 울어대구 무척 덥네요 건강 조심하시구 즐~  주간들되세요

깐뚱

매일런(230813) 7️⃣K

일상런🏃 매일런🏃‍♀️

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