'뉴트리션 다이어트 베이스(딸기맛)' 관련 커뮤니티 게시글 모음

소고기 양배추 치즈퀘사디아

소고기 양배추 치즈퀘사디아 재료: 통밀 또띠아 1장, 소고기 우둔살 100g, 양배추 100g, 모차렐라치즈 20g 만드는 방법 소고기는 잘게 썰어 완전히 익혀주세요. 양배추는 가늘게 채 썰어줍니다. 또띠아에 소고기와 양배추, 치즈를 올려 반으로 접어주세요. 팬에서 앞뒤로 노릇하게 구우면 완성입니다. 다이어트 포인트: 채소와 단백질을 함께 챙길 수 있는 분식 스타일 퀘사디아예요.

팔망미인

시금치 달걀 치즈토스트

시금치 달걀 치즈토스트 재료: 통밀식빵 2장, 시금치 70g, 달걀 1개, 슬라이스치즈 1장 만드는 방법 시금치는 데쳐 물기를 제거해주세요. 달걀은 팬에서 스크램블로 익혀줍니다. 통밀식빵에 시금치와 달걀, 치즈를 올려주세요. 팬에서 앞뒤로 노릇하게 구우면 완성입니다. 다이어트 포인트: 달콤한 소스 대신 시금치와 달걀을 넣은 든든한 토스트예요.

팔망미인

매콤 오징어 두부떡볶이

매콤 오징어 두부떡볶이 재료: 오징어 120g, 두부 150g, 떡볶이떡 50g, 양파 1/2개, 고추장 1작은술 만드는 방법 오징어와 두부를 먹기 좋게 썰어주세요. 팬에 물과 고추장, 양파를 넣고 끓여줍니다. 떡과 두부를 넣어 익혀주세요. 오징어를 넣고 완전히 익을 때까지 끓이면 완성입니다. 다이어트 포인트: 떡의 양을 줄이고 오징어와 두부로 든든함을 더한 떡볶이예요.

팔망미인

당뇨인을 위한 다이어트, 어떻게 먹어야 할까요?

음식은 무조건 참지 말고, 전략적으로 드세요 작은 식기에 음식을 담아드세요. 부피가 적은 그릇에 음식을 담으면, 시각적으로 포만감이 들게 하세요 채소는 충분히 과일은 알맞게 채소, 과일의 식이섬유는 포만감도 높이고 혈당 관리에도 좋아요. 규칙적으로 천천히 식사하세요. 세 끼를 일정하게 드시면, 과식을 방지할 수 있어요.

로블ㅎ

도투리묵 야채무침

• 도토리묵은 칼로리가 낮고 수분 함량이 높아 다이어트에 최적의 식재료입니다. 묵을 한입 크기로 묵칼로 썰어두고 오이, 당근, 상추 등 냉장고 속 야채를 채 썹니다. 간장, 고춧가루, 매실액, 다진 마늘, 참기름을 섞은 저염 양념장에 살살 버무려 내면 훌륭한 저칼로리 반찬이 됩니다.

송쩡

두부 채소 라이스페이퍼 군만두

두부 채소 라이스페이퍼 군만두 재료: 라이스페이퍼 4장, 두부 150g, 부추 50g, 당근 1/3개, 간장 약간 만드는 방법 두부는 물기를 제거하고 으깨주세요. 부추와 당근은 잘게 썰어줍니다. 재료를 간장과 섞어 만두소를 만들어주세요. 불린 라이스페이퍼에 소를 넣고 접어 팬에서 노릇하게 구우면 완성입니다. 다이어트 포인트: 두부와 채소를 넉넉히 넣고 기름을 적게 사용한 군만두예요.

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새우 치즈 감자전

새우 치즈 감자전 재료: 감자 120g, 새우 100g, 모차렐라치즈 20g, 달걀 1개, 후추 약간 만드는 방법 감자는 가늘게 채 썰어주세요. 새우는 잘게 다져줍니다. 감자와 새우, 달걀을 섞어 팬에 올려주세요. 앞뒤로 익힌 뒤 치즈를 올려 녹이면 완성입니다. 다이어트 포인트: 감자에 새우를 더해 단백질을 보충한 분식 스타일 감자전이에요.

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닭안심 깻잎 미니전

닭안심 깻잎 미니전 재료: 닭안심 120g, 깻잎 8장, 두부 80g, 달걀 1개, 후추 약간 만드는 방법 닭안심은 잘게 다지고 두부는 물기를 제거해주세요. 닭안심과 두부, 달걀, 후추를 섞어줍니다. 깻잎에 반죽을 조금씩 올려 반으로 접어주세요. 팬에서 앞뒤로 굽고 닭고기가 완전히 익으면 완성입니다. 다이어트 포인트: 밀가루 없이 닭안심과 두부로 만든 단백질 중심의 깻잎전이에요.

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오이 크래미 냉쫄면

오이 크래미 냉쫄면 재료: 쫄면 60g, 오이 1개, 크래미 2개, 식초 1큰술, 간장 1작은술, 고춧가루 약간 만드는 방법 쫄면은 삶아 찬물에 헹궈주세요. 오이는 채 썰고 크래미는 찢어줍니다. 식초와 간장, 고춧가루를 섞어주세요. 모든 재료를 넣고 차갑게 비비면 완성입니다. 다이어트 포인트: 면을 적게 넣고 오이를 넉넉히 사용해 산뜻하게 즐기는 쫄면이에요.

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고구마 닭가슴살 치즈전

고구마 닭가슴살 치즈전 재료: 고구마 100g, 닭가슴살 100g, 달걀 1개, 모차렐라치즈 20g 만드는 방법 고구마는 가늘게 채 썰어주세요. 닭가슴살은 완전히 익혀 잘게 찢어줍니다. 고구마와 닭가슴살, 달걀을 섞어주세요. 팬에 얇게 펴서 익히고 치즈를 올려 녹이면 완성입니다. 다이어트 포인트: 고구마의 자연스러운 단맛과 닭가슴살의 단백질을 함께 즐기는 전이에요.

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양배추 소고기 미니버거

양배추 소고기 미니버거 재료: 양배추 150g, 다진 소고기 우둔살 100g, 달걀 1개, 토마토 1/2개, 후추 약간 만드는 방법 양배추는 잘게 썰어 달걀과 섞어주세요. 팬에서 작은 원형으로 부쳐줍니다. 소고기는 후추를 넣고 패티로 빚어 완전히 익혀주세요. 양배추전 사이에 고기와 토마토를 넣으면 완성입니다. 다이어트 포인트: 빵 대신 양배추 달걀전을 활용해 채소 섭취량을 늘린 미니버거예요.

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양배추 소고기 미니버거

양배추 소고기 미니버거 재료: 양배추 150g, 다진 소고기 우둔살 100g, 달걀 1개, 토마토 1/2개, 후추 약간 만드는 방법 양배추는 잘게 썰어 달걀과 섞어주세요. 팬에서 작은 원형으로 부쳐줍니다. 소고기는 후추를 넣고 패티로 빚어 완전히 익혀주세요. 양배추전 사이에 고기와 토마토를 넣으면 완성입니다. 다이어트 포인트: 빵 대신 양배추 달걀전을 활용해 채소 섭취량을 늘린 미니버거예요.

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매콤 참치 달걀주먹밥

매콤 참치 달걀주먹밥 재료: 현미밥 100g, 물기 뺀 참치 70g, 달걀 1개, 김가루 1큰술, 고추장 1/2작은술 만드는 방법 달걀은 스크램블로 익혀주세요. 참치는 고추장과 섞어줍니다. 현미밥에 달걀과 참치, 김가루를 넣어주세요. 한입 크기로 동그랗게 뭉치면 완성입니다. 다이어트 포인트: 밥의 양을 조절하고 참치와 달걀을 더한 든든한 주먹밥이에요.

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브로콜리 두부 치즈볼

브로콜리 두부 치즈볼 재료: 두부 150g, 브로콜리 80g, 모차렐라치즈 30g, 달걀 1개, 전분가루 1큰술 만드는 방법 두부는 물기를 제거하고 으깨주세요. 브로콜리는 데쳐 잘게 다져줍니다. 두부와 브로콜리, 달걀, 전분가루를 섞어주세요. 가운데 치즈를 넣고 동그랗게 빚어 에어프라이어 180도에서 15분 정도 구우면 완성입니다. 다이어트 포인트: 튀기지 않고 두부와 채소로 만든 고소한 치즈볼이에요.

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소고기 숙주 비빔국수

소고기 숙주 비빔국수 재료: 메밀면 70g, 소고기 우둔살 100g, 숙주 100g, 오이 1/3개, 간장 1작은술, 식초 약간 만드는 방법 메밀면은 삶아 찬물에 헹궈주세요. 소고기는 팬에서 완전히 익혀줍니다. 숙주는 데치고 오이는 채 썰어주세요. 모든 재료에 간장과 식초를 넣고 비비면 완성입니다. 다이어트 포인트: 면의 양을 조절하고 소고기와 숙주를 넉넉히 넣은 비빔국수예요.

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닭안심 치즈 김치전병

닭안심 치즈 김치전병 재료: 통밀 또띠아 1장, 닭안심 100g, 김치 50g, 모차렐라치즈 20g 만드는 방법 닭안심은 완전히 익힌 뒤 잘게 찢어주세요. 김치는 물기를 짜고 잘게 썰어줍니다. 또띠아에 닭안심과 김치, 치즈를 올려주세요. 돌돌 말아 팬에서 앞뒤로 노릇하게 구우면 완성입니다. 다이어트 포인트: 밀가루 반죽 대신 통밀 또띠아를 활용한 간단한 김치전병이에요.

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매콤 곤약 어묵탕

매콤 곤약 어묵탕 재료: 곤약 150g, 어묵 2장, 무 100g, 대파 1/2대, 고춧가루 1작은술, 국간장 약간 만드는 방법 곤약은 데친 뒤 먹기 좋게 썰어주세요. 어묵도 뜨거운 물에 데쳐줍니다. 냄비에 물과 무를 넣고 끓여주세요. 곤약과 어묵, 양념을 넣고 끓인 뒤 대파를 올리면 완성입니다. 다이어트 포인트: 곤약과 무를 넉넉히 넣어 어묵의 양을 조절한 따뜻한 분식이에요.

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새우 양배추 미니타코야키

새우 양배추 미니타코야키 재료: 새우 100g, 양배추 80g, 달걀 1개, 부침가루 2큰술, 물 약간 만드는 방법 새우와 양배추를 잘게 썰어주세요. 달걀과 부침가루, 물을 섞어 반죽을 만듭니다. 새우와 양배추를 넣고 섞어주세요. 타코야키 팬이나 일반 팬에서 작게 부쳐 속까지 익히면 완성입니다. 다이어트 포인트: 밀가루 양을 줄이고 새우와 양배추를 넉넉히 넣은 타코야키예요.

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두부 참치 깻잎김밥

두부 참치 깻잎김밥 재료: 김밥김 2장, 두부 100g, 물기 뺀 참치 70g, 깻잎 6장, 현미밥 80g 만드는 방법 두부는 물기를 제거하고 팬에서 볶아주세요. 참치는 기름이나 물을 빼서 준비합니다. 김 위에 현미밥을 얇게 펴고 깻잎을 올려주세요. 두부와 참치를 넣고 단단하게 말아 썰면 완성입니다. 다이어트 포인트: 밥의 양을 줄이고 두부와 참치로 단백질을 보충한 김밥이에요.

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매콤 닭가슴살 쫄떡볶이

매콤 닭가슴살 쫄떡볶이 재료: 닭가슴살 100g, 떡볶이떡 60g, 쫄면 40g, 양배추 100g, 고추장 1작은술 만드는 방법 닭가슴살은 먹기 좋게 썰어주세요. 떡과 쫄면은 끓는 물에 살짝 데쳐줍니다. 팬에 물과 고추장, 양배추를 넣고 끓여주세요. 나머지 재료를 넣고 닭고기가 완전히 익을 때까지 끓이면 완성입니다. 다이어트 포인트: 떡과 면의 양을 줄이고 닭가슴살과 채소를 더한 분식 요리예요.

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감자 달걀 치즈핫도그

감자 달걀 치즈핫도그 재료: 감자 150g, 달걀 1개, 닭가슴살 소시지 1개, 모차렐라치즈 20g 만드는 방법 감자를 삶아 곱게 으깨주세요. 달걀을 넣고 섞어 반죽을 만듭니다. 소시지와 치즈를 반죽으로 감싸주세요. 에어프라이어 180도에서 15분 정도 속까지 구우면 완성입니다. 다이어트 포인트: 밀가루 반죽 대신 감자를 사용하고 기름에 튀기지 않은 핫도그예요. 감자도 탄수화물이므로 양을 조절해 즐겨주세요.

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매콤 양배추 소고기 쌈튀김

매콤 양배추 소고기 쌈튀김 재료: 양배추 6장, 다진 소고기 우둔살 120g, 당근 1/3개, 간장 1작은술, 후추 약간 만드는 방법 양배추는 살짝 데쳐주세요. 소고기와 다진 당근, 간장을 섞어줍니다. 양배추에 소를 넣고 단단히 말아주세요. 에어프라이어 180도에서 소고기가 완전히 익을 때까지 구우면 완성입니다. 다이어트 포인트: 튀김옷 대신 양배추를 사용해 채소를 더한 분식 간식이에요.

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새우 달걀 미니계란빵

새우 달걀 미니계란빵 재료: 달걀 2개, 새우 60g, 통밀가루 2큰술, 우유 2큰술, 베이킹파우더 약간 만드는 방법 새우는 잘게 썰어주세요. 달걀과 통밀가루, 우유, 베이킹파우더를 섞어줍니다. 머핀 틀에 반죽과 새우를 담아주세요. 180도 오븐에서 15~20분 속까지 구우면 완성입니다. 다이어트 포인트: 설탕 없이 달걀과 새우로 단백질을 더한 계란빵이에요.

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두부 치즈 라볶이

두부 치즈 라볶이 재료: 두부 150g, 라면사리 1/3개, 양배추 100g, 치즈 20g, 고추장 1작은술 만드는 방법 두부는 깍둑썰기하고 양배추는 채 썰어주세요. 라면사리는 끓는 물에 살짝 삶아줍니다. 팬에 물과 고추장을 넣고 두부와 양배추를 끓여주세요. 면과 치즈를 넣고 익히면 완성입니다. 다이어트 포인트: 면의 양을 줄이고 두부와 양배추를 더한 라볶이예요.

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닭가슴살 매콤 비빔만두

닭가슴살 매콤 비빔만두 재료: 작은 찐만두 4개, 닭가슴살 80g, 양배추 100g, 오이 1/3개, 고추장 1작은술, 식초 1작은술 만드는 방법 만두는 찜기에 쪄주세요. 닭가슴살은 익혀 잘게 찢어줍니다. 양배추와 오이는 채 썰어주세요. 채소와 닭가슴살을 양념에 버무려 만두와 곁들이면 완성입니다. 다이어트 포인트: 만두의 양을 조절하고 채소와 단백질을 더한 비빔만두예요.

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오징어 부추 미니부침개

오징어 부추 미니부침개 재료: 오징어 100g, 부추 80g, 달걀 1개, 부침가루 2큰술, 물 약간 만드는 방법 오징어와 부추를 잘게 썰어주세요. 달걀과 부침가루, 물을 넣고 섞어줍니다. 팬에 반죽을 작게 올려주세요. 앞뒤로 노릇하게 굽고 속까지 익히면 완성입니다. 다이어트 포인트: 밀가루 양을 줄이고 오징어와 부추를 넉넉히 넣은 부침개예요.

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고구마 치즈 미니고로케

고구마 치즈 미니고로케 재료: 고구마 150g, 모차렐라치즈 30g, 달걀 1개, 통밀빵가루 2큰술 만드는 방법 고구마를 찐 뒤 곱게 으깨주세요. 가운데 치즈를 넣고 동그랗게 빚어줍니다. 달걀물과 빵가루를 순서대로 묻혀주세요. 에어프라이어 180도에서 12~15분 구우면 완성입니다. 다이어트 포인트: 기름에 튀기지 않아 조리 시 사용하는 기름을 줄인 고로케예요.

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매콤 닭안심 어묵볶음

매콤 닭안심 어묵볶음 재료: 닭안심 120g, 어묵 2장, 양파 1/2개, 고춧가루 1작은술, 간장 1작은술 만드는 방법 어묵은 뜨거운 물에 데쳐주세요. 닭안심과 양파를 먹기 좋게 썰어줍니다. 팬에 닭안심과 양파를 볶아주세요. 어묵과 양념을 넣고 닭고기가 완전히 익을 때까지 볶으면 완성입니다. 다이어트 포인트: 어묵에 닭안심을 더해 단백질을 보충한 매콤한 분식 요리예요.

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두부 달걀 분식집 토스트

두부 달걀 분식집 토스트 재료: 통밀식빵 2장, 두부 80g, 달걀 1개, 양배추 50g, 후추 약간 만드는 방법 두부는 물기를 제거하고 으깨주세요. 달걀과 채 썬 양배추를 섞어줍니다. 팬에서 두부 달걀전을 익혀주세요. 구운 통밀식빵 사이에 넣으면 완성입니다. 다이어트 포인트: 두부와 달걀로 단백질을 보충하고 달콤한 소스를 생략한 토스트예요.

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매콤 양배추 치즈떡볶이

매콤 양배추 치즈떡볶이 재료: 떡볶이떡 80g, 양배추 150g, 모차렐라치즈 20g, 고추장 1작은술, 간장 약간 만드는 방법 떡은 물에 불리고 양배추는 썰어주세요. 팬에 물과 고추장, 간장을 넣고 끓여줍니다. 떡과 양배추를 넣고 익혀주세요. 치즈를 올려 녹이면 완성입니다. 다이어트 포인트: 떡의 양을 줄이고 양배추를 넉넉히 넣어 포만감을 높인 떡볶이예요.

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닭가슴살 치즈 미니피자빵

닭가슴살 치즈 미니피자빵 재료 통밀식빵 2장 닭가슴살 100g 토마토 1/2개 모차렐라 치즈 30g 토마토페이스트 1큰술 후추 약간 만드는 방법 닭가슴살은 완전히 익힌 뒤 잘게 찢어주세요. 토마토는 작게 썰어줍니다. 통밀식빵을 4등분 해주세요. 식빵 위에 토마토페이스트를 얇게 발라줍니다. 닭가슴살과 토마토, 모차렐라 치즈를 올려주세요. 에어프라이어 180도에서 5~7분 정도 치즈가 녹고 빵이 노릇해질 때까지 구우면 완성입니다. 다이어트 포인트 분식집 피자빵을 통밀식빵과 닭가슴살로 가볍게 만들어 보는 요리예요. 달콤한 피자소스 대신 무가당 토마토페이스트를 활용하고 닭가슴살을 올려 단백질을 보충할 수 있어요. 한줄 총평: 달콤한 소스와 기름을 줄이고 단백질을 더한 미니피자빵이에요.

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