'다부진 다이어트 도시락 (알밤밥 닭가슴살 스테이크 마늘맛)' 관련 커뮤니티 게시글 모음

틈틈이 움직여서 건강한 다이어트 후기

직장에서 많은 시간 앉아있는 경우가 많아요. 의자에 오래 앉아있으면 다이어트뿐만 아니라, 건강에도 좋지 않죠. 쉬는 시간에 틈틈이 걷고, 스트레칭 등으로 가볍게 몸을 계속 움직여 주면 건강관리와 체중감량에도 도움이 되는 것 같아요. 헬스장에 가지 않고도 다이어트를 하는 좋은 방겁인 것 같습니다. 걷기, 스트레칭, 계단 이용하기를 실생활에서 꾸준히 해야겠어요.

행복한집2

설 명절 다이어트

명절 지나고 체중계에 오르니 무슨 스프링처럼  몸무게가 튀어올랐습니다. 그렇게 2월 14일 다이어트 시작!! 아침은 간단하게 하지만 빼먹지 않고, 저녁은 가능한 8시 전에 먹었어요. 그리고 2일에 한번씩 간단한 웨이트 73.9kg에서 72.7kg 많이 줄지는 않았지만 줄기는 했네요 이대로 쭈욱~~

씩대

다이어트 비포 애프터 후기

요요현상을 막는 다이어트는 칼로리를 많이 제한하거나 한가지 음식만 먹는 것을 피해야 해요. 조금이나마 운동을 해요. 운동이기보다 산책을 많이 하고 있어요. 몸무게를 정기적으로 측정하고요. 골고루 음식 섭취뿐만 아니라 충분한 수면도 중요해요. 나만의 원칙을 세우고 지키는 게 가장 중요하더라고요.

태거니

13일간 다이어트 before/after후기

13일간의 다이어트후기 입니다 생각엔 미션 기간이 길게 느껴졌는데 막상 후기를 적을려고하니 빠진 몸무게는 1kg?정도 입니다 업무 특성상 아이들 방학때 같이 방학을 해서 일을 잠시쉬고 있어서 빠짐이 적네요^^;; 1-before사진 13일후-after사진 2-감량기간 2/13~2/26(13일) 3-감량전 몸무게&눈바디 4-감량후 몸무게&눈바디 5-감량방법(식단) 아침엔 물과함께 유산균 복용, 물3잔 더 마시기 점심은 편하게 식사 저녁은 늦어도 오후6시 이전에 간편하게 간식또는 가벼운 식사로 해결 6-감량방법(운동) 하루에 만보걷기 16시간 이상 공복유지 그리고 새벽 공복운동-헬스 러닝,실내자전거 타기 7-꿀팁및 조언 긴~공복유지에 힘쓰면 일주일 3일이상 운동 사이사이 하루 1.6L물마기 입니다

건빵엔별사탕

다이어트 비포 애프터

설날 연휴에 살이 쪘어요. 다이어트는 평생 숙제인데 이번엔 음식 섭취량을 평소보다 조금 줄여가는 방법으로 했어요. 급격히 음십 섭취를 줄이면 오래 지속할 수 어려워서 평소보다 2숟가락 덜 먹어야지 라는 마음으로 쌀밥을 조금 줄여먹는데 신경썼어요. 간식을 줄이는 것도 많은 도움이 되는 것 같아요. 하루 세끼 적정양을먹는 것이 가장 중요하더라고요. 조금씩 몸무게가 빠졌어요.

행복한집3

다이어트 후기 - 1kg 빼기도 힘들어.

2월 6일 사진과 2월 26일 사진 나이가 드니 1kg 다이어트도 힘들어요. 20일동안 1kg감량!! 1kg 감량으로 50kg 몸무게 탈츨~~(49.8kgㅎㅎ) 감량방법(식단) 탄수화물 줄이기 밥 먹은 후 커피보다 따뜻한 차 마시기 간식 줄이고, 출출할 때 간식으로 견과류 먹기 감량방법(운동) 일주일에 3번이상 만보걷기 유산소운동 자전거타기 적어도 30분 하기 1kg 빼기는 너무 힘들고, 살 찌우기는 너무 쉬운거 같아요ㅜㅜ. 음식, 식단 조절하면서 운동도 겸해줘야 1kg라도 줄일 수 있네요^^

비비안2

1kg 감량만 해도 5,000P 드려요🔥 다이어트 비포 애프터 5회차🤠

❗다이어트 Before After 5회차 오픈❗ 커뮤니티에 "다이어트 후기"를 공유하면  🚩작성자 전원 5,000P🚩 BEST 5인에게 최대 20,000P 를 드려요💙  -1kg 감량이라도🆗 모든 후기는 소중하고 가치있습니다😊   단, 이벤트 조건에 맞지 않는 글은 집계되지 않습니다🙅🏻‍♀️ 포스터 내용 확인 후 참여 부탁드립니다🙇‍♂️  👇게시글 작성 후, 반드시 설문지 작성해주세요!👇(~3/11) 🔽 "참여합니다" 댓글로 이벤트 신청하기🔽   ----------   📢지니어트 관련 문의사항은 커뮤니티 쪽지로 받지 않습니다. 문의사항 발생 시 👉🏻메일👈🏻 이용 부탁드립니다.   📩geniet_app@geniet.co.kr  

geniet

다이어트 너무 힘들어요~~

다이어트는 끝은 없죠.. 계속 지속지속지속~~~ 나름 아침은 꼭 탄단지 맞춰 잘 먹고~~ 점심은 간단히... 저녁은 굶거나 일찍~~ 먹거나 하여간 메뉴도 늘 조절하고 있어요... 두달 째 알코올 끊기.. 덕분에 야식도 없고요.... 하지만.. 결과가 참혹합니다. 몸무게가 그야말로 들쭉 날쭉......... 전날 조금 덜 먹으면 51kg 후반대~~~ 조금 더 먹으면 53kg도 찍고.... 나름 운동도 만보 및 스트레칭은 하는데 역시~ 어마무시한 체지방량 및 있는거야? 싶은 근육량 때문이겠죠? 근육량 많은 사람들은 잘 먹어도 몸무게 유지가 쉽고 잘 안찌는데... 역시 저처럼 체지방량이 높은 사람들은 약간의 음식량으로도 몸무게가 완전 고무줄 3월부터 필라테스 시작하려 합니다.  다이어트 꼭 성공하리랏!!! 근육량 20kg 꼭 넘겨보리랏!!!       앞자리 4로 가보잣!!! 아쟈아쟈!!

프카쟁이

다이어트 중 계속된다

다이어트로ㅠ살을 쭉 빼면 좋겠지만 그만큼 요요가 빨리오더라고요 그래서 천천히 빼고 있어요 이번에는 2주에 1 kg 정도 감량했어요 64kg에서 63kg입니다 목표는 61인 만큼 과하게 빼지 않으려고 최대한 걸어다니고 저녁에 과자안먹고 두유를 먹으려고 하고있어요 하루6000천보 걷고 플랭크10분이상하려고 노력중이에요 식단은 점심애 잘먹고 저녁은 가난하게 먹으려고 하고 있어요 입 심심하면 견과류도 먹어요

훈야

다이어트 후기

꾸준히 관리되고 있던 체중이 년말연시 불규칙한 생활로 무너져 버렸어요 다시 체중관리를 시작했어요 많이 빠지지는 않았지만 목표 체중을 향해서 꾸준히 노력해야죠 감량기간은 24.1.2부터 시작해서 계속 진행형입니다 다이어트 시작할  때 사진은 없구요 최근 1주일간의 비교 사진입니다 허리살이 조금 슬림해 졌네요 before  after  식단은 아침에는 바나나에 우유를 섞은 쥬스와  빵(계란,치즈,슬라이스햄) 점심은 평소의 식사량에 채소를 많이 먹고,저녁에는 소량의 식사에 단백질 섭취에 신경을 썼어요 운동은 주로  매일 만보걷기와 스트레칭으로 근육을 풀어주는 정도로 했구요. 근력운동은 여건상 못하고 있어요 다이어트는 꾸준하게 하는 것이 중요한것 같아요. 귀찮다고 조금만 방심하면 금방 무너지더라구요

숨은꽃처럼

지속 가능한 건강한 다이어트 후기 (비포/애프터)

1. 몸 체크용으로 사진을 잘 안 찍어서.. 그나마 같은 옷 입고 찍은 비포 애프터가 있어 올려봅니다. Before 딱 봐도 팔이 참 건실해보이쥬...? After 2. 감량 기간은 6개월 정도 되었고 지금은 유지어터로 살고 있습니다.  3. 감량 전 몸무게는 60 kg 전후로 왔다갔다 했었어요. 감량 후에는 57~58 정도여서 몸무게 자체는 큰 변화가 없습니다. 그래도 근육량 덕인지 체감은 더 많이 다른 것 같아요.  4. 아무래도 식단이 가장 중요한 것 같아요. 워낙 먹는 걸 좋아해서 무작정 샐러드만 먹거나 굶는 건 못할 것 같아 유튜브, 인스타 인플루언서들의 다이어트 식단을 많이 활용했어요. 다이어트 식단 성분도 좋으면서 속세 맛 나는 음식들도 꽤 많아서, 집에서 요리 하는 걸 귀찮아하지만 않는다면 완전 추천하는 방법입니다. 저는 요리를 좋아해서 자주 해먹었고, 특히 디디미니 dd.mini 님의 레시피를 많이 따라했어요. 저에게는 가장 맞는 식단이었는데 또 각자 개인차가 있으니 생체실험(?)을 통해 각자에게 맞는 방식을 찾아가야할 것 같아요.  놀랍게도 이렇기 먹는데 식단이에요! 살 잘 빠져요!! 6. 운동은 공복 유산소/헬스장 기구 근력운동이나 프리웨이트를 많이 했습니다. 아침에 딱 1.5~2 km 정도 런닝머신 공복 유산소를 해줬고, 그 이후에 30~40분 정도 근력 운동을 했습니다. 제 생각에 가장 중요한 건 근력운동이에요. 유산소는 단기간에 살 빼는데에는 좋을지 모르지만 장기적으로 보면 근육이 꼭 필요한 것 같습니다. 근육량이 늘고 체력도 넘 좋아졌고 삶의 질도 많이 올라갔아요.  7. 꿀팁이라면.. 언제나 지속 가능한 정도의 다이어트를 하는 게 가장 좋은 것 같아요. 단기간 빡센 다이어트를 하는 것보다는 일상에 건강한 생활 습관이 녹아드는 게 다이어트에도, 몸과 마음의 건강에도 좋다는 생각이 드네요. 저는 적당한 식단과 운동을 통해 몸도 마음도 더 건강해졌다고 느껴요.

주렝

다이어트 할 수 있다!!!

지금까지 전 해마다 디톡스, 양약, 한약, 다이어트보조식품까지 다해보았습니다. 결과는 5~10키로 거든히 빠졌고 하지만 요요라는 친구는 언제나 찾아왔어요. 그래서 지니어트 다이어트 비포 애프터 이벤트를 통해 제가 할수있는것 부터 해보기로 결심했습니다. 그리고 13일차의 저는 몸무게는 1키로 줄었지만 금주 성공했고 앞으로가 더 건강해지는 사람이 될것입니다

남아뿡

다이어트 후기

다이어트  후기입니다. 1. before / afrer 사진 2. 감량기간: 2024.02.20 - 2024.02.25 3. 감량전 몸무게 & 눈바디 70.4kg 4. 감량후  몸무게 & 눈바디 67.7kg 5. 감량방법(식단) 아침은 단식을 했고, 저녁은 최대한 7시 전에 먹었어요. 6. 감량방법(운동) 퇴근 후 1시간 씩 빠르게 걷기 운동을 했습니다. 7. 꿀팁 및 조언 설날에 급하게 찐 살이어서 빠르게 빠진 것 같습니다.하지만 적게 먹고 많이 움직이는게 항상 답인것 같습니다.

시민

최고의 다이어트 식품 단백질바 " 프로틴바 그레인 너츠"

프로틴바 그레인 넛츠는 고소하고 바삭한 통곡물 견과류가 들어간 영양만점 프로틴바에요. 1개당 단백질이 15g이나 들어있구요 칼로리가 170kcal입니다. 제가 1년동안 10키로정도 체중감량을 한 최대의 수혜자입니다. 배가 고플때 이 프로틴바를 먹으면 든든할뿐만아니라 영양도 풍부하도 맛도 좋아요. 우리모두 단백질바로 성공적인 다이어트 해요. 화이팅

쭌애

다이어트 비포 애프터

전 : 54.3 kg 후 : 53.2 kg 다이어트를 꾸준히 하긴 하지만 이 1키로 2키로 빼기가 너무 힘이 듭니다. ㅜㅜ 먹는게 살로 잘 가는편이라 식이요법을 안할 수가 없겠더라구요. 전 단백질과 야채위주로 식사하고 탄수화물을 조금 멀리합니다. 그렇다고 아예 끊은건 아니고 적당히 ~소량으로 먹고 있어요. 예를 들어 한끼 식사에 밥을 반공기 먹는 정도입니다. 그리고 당 관리를 하기위해 식사시 단백질과 야채부터 충분히 먹고 탄수화물을 먹고 있어요. 이렇게 하면 소량으로 먹어도 좀 더 건강한 식단이 되는거 같더라구요. 전 다이어트는 식이요법에 중점을 두었고 운동은 유산소 운동으로 런닝 위주로 하고 있습니다. 이렇게 식단관리와 운동을 병행하면 어느정도 유지는 할 수 있어요.!!! 이제 겨울도 다가고 봄이 성큼 다가온 만큼 다이어트에 더 힘을 내봐요 우리~~

자수민

일회용기가 아닌 점심도시락

환경을 보호하자는 취지에서 모인 자리여서 도시락도 일회용이 아닌 용기에 담아 제공해주네요. 간단한거지만 왠지 대접받는 느낌이들었어요.

사투아

🍚닭가슴살 미역국 완성 

🍚닭가슴살 미역국 완성  계란후라이만 해서 김치랑 줍니다. 냉털하게 용기에 담아 식혀요. 김이 모락모락 납니다.

레몬그린

다이어트로 생활에 활력을

1. 목표     75kg에서 65kg으로 10kg 줄이기  몸무게가 75kg에 이르니 운동하는데 둔해지고 허리도 불편해 지네요. 그레서 다이어트로 65kg까지를 목표로 시도해 보았습니다.     2. 기간   기간은 1. 15에서 한달간 1단계로 시작합니다.   각고의 노력끝에 70kg아래로 감량했으나 목표에서 5k감량에 그쳐 한달간 65kg에 재도전합니다. 3. 식단 조절      지니어트에서 소개해 준 정보를 기준으로  하였습니다     아침 요구르트에 사과와 선식    점심 곤약국수 현미밥 등    저녁 양배추 생양파 당근 등   오후 5시 이후 일체 음식 섭취 자제 4. 운동 하루 만보걷기  인근 산사를 찿아 108배 한달간 3천배 계속 5. 결과  75kg에서 67kg으로 감량했으나 2kg 부족 6. 후기 감량 하는데 정체기가 오나 봅니다 더 노력하여 감량 목표에 성공하겠습니다 식단조절과 운동  계속 저녁회식 자리와 야식의 유혹을 극복하는것이관건으로 봅니다 

그냥지나

단백질바 맞아? 커클랜드 프로틴 바

커클랜드 프로틴 바에요 단백질바들은 사실 이름부터가 닭가슴살맛이 느껴져서 별로 선호하지 않는데요. 커클랜드 프로틴바는 엄청 달달하면서 쫀득한 식감이 좋았어요. 단백질바 같지 않았어요! 오히려 다이어트 할때 괜찮나 성분 적힌 껍데기 많이 확인 했답니다.  보라색은 쿠키도우맛, 파란색은 브라우니맛으로 둘다 맛있었어요 단거 좋아하시는분께 추천해요

베니야아

완전 뚱뚱해진 나 ㅡㅡ다시 예전으로 돌아가려고 합니다

제 남편이 창피하다고 올리지 말라고 하는데 글 올려 봅니다 뱃살이 장난이 아니죠?  ^^  제 인생에서 최고 몸무게를 찍었었습니다 그런데 제 지인이 3개월동안 운동하고 식단 조절하더니 10kg을 빼더군요. 3개월이면 10kg쯤이야 당연히 뺄 수 있다고요? 나이가 들다보니 1kg감량도 힘들어요 ㅡㅡ 한 끼만 안먹어도 쓰러질 것 같아요 창피하지만 75.75kg이었습니다 숫자가 예쁘죠? 11일 전입니다  다이어트 시작한 날이요 남편과 함께 다이어트 시작했습니다 저희는 닭을 좋아해서 한 달에 치킨을 7~10번은 먹었는데 안먹기로 하고 곤약섞은 밥과 배고플 때 먹었어요 반찬까지 한 번에 끊으면 괜히 폭식할까봐 일단 양을 줄이기로 한 상태입니다 그리고 반찬은 닭가슴살 중심으로 일반 반찬은 조금 먹어요 배고플 때는 곤약젤리 먹고요 오늘 다시 몸무게 쟀습니다 시작할 때는 이 곳에 글 쓸 생각을 못해서 지니어트 사진으로 찍지 못했네요 뱃살이 똑같아 보이시죠? ㅋ 제 눈에는 다른게 보이는데 ㅠ 아마 날씬하신 분들이 보시면 제 뱃살보고 놀라셨을거예요  저도 날씬? 까지는 아니더라도 보기에 괜찮았던 시절이 있답니다  망가지는게 한 순간이예요 ㅠ 그래서 다시 저도 마음 잡고 예전 몸으로돌아가려고 합니다 오늘 72.40kg입니다 11일에 3kg 뺐으면 괜챦지 않나요? 아침 저녁에 약간 다르기는 해요  앗! 저 운동도 해요 헬스나 필라테스에 가지 않아요 일하느라 시간도 들쑥날쑥해서요 무슨 운동이냐면 ㅡㅡㅡㅡㅡㅡ 막춤 춥니다^^ 신나는 음악 좋아하는. 음악틀고 약. 30분간 춤춰요 ^^ 스트레스도 풀리고 재밌어요 힘들면 물 마시고 잠시 숨고르기 하고 다시 춰요 저는 춤추는 걸 원래 좋아해서 이 방법으로 다이어트 하고 있습니다 모든 꾸준히 하려면 남들이 권하는 것보다는 본인이 좋아하는 것으로 해야할 것 같아요 이게 제 다이어트 팁입니다  다이어트에 성공하고 써야하는데~~다이어트 중에 지니어트에 후기 남기는 곳 있길래 한 번 써 봤습니다 모두 좋은 결과가 있으시길 바라면서 이만 글을 씁니다~~^^  제가 먹는 애들 중 일부를 사진오려 봅니다~ 지금도 곤약 젤리 먹으면서 글 수정하네요~~~

수스수스

김치 도시락 사발라면 🍜

늦은 기상에 점심도 늦네요.ㅋㅋ 김치도시락사발라면 어제 사무실 후배 선물 오늘 호로록 좋네요.

뽀봉

다이어트 12일차 아점

다이어트할 때 제일 고비는 주말이네요 온 가족이 다 있으니 저만 식단한다고 따로 먹기 힘들어요 ㅠ 특히 밖에 있을 땐.. 오늘은 다행히 오전엔 집에 있어 간단하게 제 끼니도 챙겼어요 두부으깨고 오트밀 섞어 수분날려 볶다가 고추참치 한 캔, 굴소스 조금 넣어 먹어요~ 점심은 건강하게 챙겼으니 저녁 외식해도 죄책감 덜 하겠네요 ㅎ

산들바다

2/23(금)오늘의 아점:닭가슴살 스테이크🫶

냥식집사

사과 도시락 🍎

오늘도 둘째의 사과 도시락 사과 2개와 견과류 끝.

루시안

내돈내산 다이어트 성공인증

내돈내산 다이어트 프로틴바 참여완료 했습니다

건강하자으니

다이어트에 유용하고 영양가가 뛰어난 프로틴바

배고프지도 않고 필수영양소도 충분하여  다이어트 하면서도 체력을 유지할수있는 프로틴바는  먹기도 좋고  하여 간단한 한끼 식사로서  적당하다 프로탄바 화이팅

재털이

사과와 견과류 도시락

오늘도 사과 2개와 견과류 둘째의 사과 도시락으로 준비 남은 3조각은 각자 하나씩 맛보기

루시안

둘째의 다이어트

작년 9월 수학여행을 위해 시작된 다이어트 잘 먹으면서 매일 밤에 1시간은 운동을 하네요. 꾸준한 노력하는 모습 너무 부럽습니다. 박나래 다이어트 댄스 마샬 유튜브 허벅지 돌려 갂기 죽음의 아바타  등등

루시안

다이어트하려는데 힘들어요

다이어트하려는데  비인지 눈인지 바람고 많이 불어서 운동하러 나가기 싫어지네요..

동그라미1

63kg 뚱녀 다이어트 후기

세상에 맛있는것은 왜이리 많은건가?? 항상 먹어도 먹어도 너무 맛있는... 살빼기 어려운 체형에 여드름 그득그득... 63kg에서  57kg 까지 감량하였습니다!! ㅎㅎ  감량기간은 3개월소요!!! ㅎㅎㅎ 비포와 에프터 확연히 차이나죠?? 일단 눈바디로 봐도 허벅지 다리살이 많이 차이 나더라구요 ㅎㅎㅎ <체중감량팁> 체중감량은 제일 중요한건  밀가루 끊기였어요 ㅎㅎ 특히 여드름성피부에 효과를 많이 봤습니다!! 밀가루만 끊어도 장환경도 좋아지고 변비도 덩달아 개선되는 1석2조 ㅎㅎ <체중감량운동> 거기에다 유산소운동으로 수영을 했더니 57kg까지 감량했어요!!!! 물론 고무줄몸무게라서 왔다갔다 하지만 지금 딱 가볍고 좋은거 같습니다!! 다이어트!! 간식 끊고 운동하고 별게 없는데 참 어렵죠?  밀가루 줄이기에 모두 도전해보세요!!

튼트니맘

다이어트후기 🎠체중 박스권 탈출하지 않기

(다이어트후기)🎠체중 박스권 탈출하지 않기 2월 13일 비포 에프터 다이어트 후기 게시글 보고 바로 체중 체크 했어요. 감량기간 2월 13일 부터. 겨울에는 조금 체중이 오르는 편이에요. 추우니까 체온 관리를 위해서 약간 살이 쪄야 사는데 어려움이 없어요. 봄이 되면 열을 낼 필요가 없으니 내장 지방 중부 자방은 필요가 없게 됩니다. 🫶저는 신장 170센티미터 체중 원하는 범위 54키로~57키로 이하 박스권 유지가 목표입니다.🫶 살짝 오버하니까 식단 운동 조금 보태 줍니다. 하루 두끼 오전은 탄수화물 없는 샐러드 식사로 했어요. 간식은 과일 견과류 플래인두유 등 가볍게 합니다. 과일도 사과 반개 이상은 안먹어요. 그리고 운동 챌린지는 모두 참여 합니다. 💪봄 맞이 플랭크 챌린지로 인해서 코어근육 자극도 하니 라인 관리에 좋습니다. 🏃‍♀️ 러닝크루 또한 꼭 참여합니다. 중부지방과 늘어지는 얼굴 살 정리에 효과가 좋습니다. 그리고 주말 등산을 가까운데라도 가고 매일 계단오르기도 합니다. 🎉오늘 체중은 목표에 도달 했습니다. 봄엔 55키로 이하가 좋습니다. 슬림해져야 예쁜옷 많이 입을수 있어요😊 🌼다이어트는 체중 무게를 빼는것이 아니고 적절한 근육과 지방의 비율을 유지하는 겁니다. 몸속에 과도한 지방이 혈관질환 당뇨병 등 다양한 병을 만들기 때문에 유산소 운동과 근력 운동을 통해 💪근육량을 늘려서 <기초대사량>이 높게 유지 되도록 노력해야 합니다. 💪건강하게 다이어트하면 요요가 없습니다. 체중이 오르락 내리락 할수록 건강에 악순환이에요. 바디 프로필 찍는다고 굶다가 다시 제자리로 돌아오고 이런건 한번쯤 사진으로 남기는건 멋지지만 건강에 이롭지는 않아요. 🌼제 눈바디 입니다.🤭  40대 후반이에요. 중년은 중부지방 관리가 가장 중요한것 같습니다. 복부운동 누워서 다리를 이용한 운동이나 플랭크 홈트로 추가 해주면 잠깐씩만 해도 도움이 됩니다. 예쁜 봄 🌼 준비하세요.💪

레몬그린