'다이어트 유산균 비에날씬 프로틴' 관련 커뮤니티 게시글 모음

비만전문의가 직접 실천하는 요요 없는 루틴 | 이것 모르면, 아무리 다이어트해도 요요 옵니다

🩺 10년 차 비만전문의가 직접 실천하는 혈당 안정화 × 지방분해 루틴 ​ 안녕하세요, 지니어트 여러분 😊 비만·대사질환 전문의 정승은입니다. ​ 진료실에서 매일 마주치는 질문이 있어요. ​ "원장님, 저 열심히 했는데 왜 자꾸 요요가 오는 걸까요?" ​ 저도 한때 뱃살과 전쟁을 치렀던 사람으로서 이 질문의 무게를 정말 잘 알고 있습니다. 지금 제 몸 상태를 기준으로 말씀드리자면, 복부 지방이 눈에 띄게 줄었고 (삼겹살 약 10인분 무게인 2kg 감량 체감!) 식욕 조절이 훨씬 수월해졌습니다. ​ 오늘은 그 핵심 비결과 함께, 많은 분들이 잘못 이해하고 계신 다이어트 상식을 바로잡아 드릴게요. ​ 💡 요요의 진짜 원인은 '방법'이 아니라 '인슐린'에 있습니다 다이어트에 실패하는 가장 큰 이유, 임상적으로 확인해보면 결국 인슐린 저항성과 혈당 불안정입니다. ​ 혈당이 널뛰면 → 식욕이 폭발하고 → 지방 축적이 가속됩니다. ​ 이 악순환을 끊는 데 제가 10년간 활용해온 전략이 바로 ​ ✨ 시간 제한 식사법 (16:8 패턴) ✨ ​ 단순한 '굶기'가 아니라, 인슐린을 낮추고 지방을 에너지원으로 전환시키는 대사 스위칭 전략입니다. ​ 🔍 임상 현장에서 가장 많이 받는 오해 4가지 (실제로 진료실에서 많이 받는 질문 순으로 정리했습니다!) ​ Q1. "혈당 떨어져서 어지럽지 않나요?" ​ 결론부터 말씀드리면, 오히려 반대입니다. 시간 제한 식사법을 꾸준히 하면 인슐린 민감도가 개선되면서 혈당이 더 안정적으로 유지됩니다. (단, 혈당강하제나 인슐린을 맞고 계신 분은 반드시 주치의와 먼저 상담하세요.) ​ Q2. "식사 시간 아끼면 나중에 더 폭식하게 되지 않나요?" ​ 이건 '시간 제한 식사'와 '굶주림 반응'을 혼동하시는 경우예요. 올바르게 실천하면 식사 가능 시간 안에서 자연스럽게 식욕이 조절됩니다. 살이 찌는 건 식사법 때문이 아니라, 그 시간에 폭식할 경우입니다. ​ Q3. "기초대사량이 낮아지는 거 아닌가요?" ​ 의학적으로 증명된 사실을 말씀드리면, 단기간(48시간 미만)의 식사 제한은 오히려 성장호르몬 분비와 노르에피네프린 수치를 높여 기초대사량이 상승합니다. 장기간 극단적 열량 제한과는 전혀 다른 기전입니다. ​ Q4. "근육이 빠지는 거 아닌가요?" ​ 근손실은 단식 자체가 아니라 단백질 부족 + 운동 부재 때문입니다. 충분한 단백질 섭취와 저항성 운동을 병행하면 지방은 우선적으로 연소되고, 근육량은 유지되거나 오히려 증가합니다. 특히 내장지방 감소 효과가 임상에서 뚜렷하게 나타납니다. ​ ✅ 제가 실제로 하는 3가지 조합 🥗 고단백 균형 식사 (식사 가능 시간 내 충분히) ⏰ 16:8 시간 제한 식사 (매일 유지) 💪 주 2~3회 저항성 운동 + HIIT (고강도 인터벌) ​ 이 조합으로 체지방은 빠지고, 혈당은 안정되고, 무엇보다 식욕을 '억지로 참는' 느낌이 없어졌습니다. ​ 요요가 반복되고 있다면, 방법보다 대사 환경을 먼저 바꾸는 것이 핵심입니다. 💬 같이 시작해볼 분들, 댓글로 남겨주세요! ​ 👉 함께 읽으면 좋은 글: 뱃살은 빠지고 근육은 늘어나는 의사 아침식단 루틴 (10일 실험 결과) 👩‍⚕️ 정승은 원장 약력 순천향서울병원 가정의학과 전문의 대한 비만미용학회 정회원 대한 미용성형레이저의학회 정회원 Classys 슈링크 자문의원 전 상상의원 신사본점 원장 현 메이퓨어의원 고덕점 대표원장 · 📷 인스타그램 @dr__sweeeet (다이어트 전문 정보 공유 / 팔로워 12K)

정승은 원장님

다이어트 중인데 왜 주말만 되면 식욕이 더 심해지는 걸까요?

평일에는 나름 식단 조절이 잘 되는 편인데 이상하게 주말만 되면 계속 먹고 싶은 생각이 듭니다 늦잠 자고 생활패턴이 달라져서 그런 건지 쉬는 날이라 긴장이 풀려서 그런 건지도 헷갈리네요 다이어트할 때 주말 식욕 심해지는 분들 많은 편인가요?

2민트홀릭

다이어트하면 원래 입맛이 예민해지는 건가요~?

식단 시작하고 나니까 음식 간이 전보다 훨씬 세게 느껴집니다~ 예전엔 맛있게 먹던 것도 너무 달거나 짜게 느껴질 때가 있더라고요 반대로 평소엔 안 먹던 음식이 갑자기 맛있게 느껴지는 날도 있어요 다이어트하면 입맛 자체가 조금 바뀌기도 하는 건지 궁금해졌습니다~

블루베리

다이어트할 때 식사 시간을 일정하게 맞추는 것도 중요한 걸까요?

요즘 식단 조절하면서 먹는 양은 신경 쓰고 있는데 문득 식사 시간도 중요하다는 이야기를 듣게 됐어요 어떤 날은 점심을 늦게 먹고 어떤 날은 저녁 시간이 계속 달라지기도 하거든요 다이어트에서는 음식 종류나 칼로리뿐 아니라 식사 패턴 자체도 영향을 주는 편인지 궁금합니다

2민트홀릭

다이어트할 때 단백질 챙겨 먹는 게 왜 중요한 걸까요?

다이어트 관련 글 보면 다들 단백질 꼭 챙겨 먹으라고 이야기하더라고요 근데 단순히 운동하는 사람들만 중요한 건지 아니면 일반적인 체중 감량에도 영향이 큰 건지 궁금해졌어요 생각보다 포만감 때문에 중요하다는 말도 많던데 실제로 체감 차이가 큰 편인가요?

이하린80

유산균

장 건강을 위해 유산균 공복에  챙겨 주네요.

쩡♡

유산균

유산균과 프로바이오틱스 가 들어있어 장 관리 도움받아요

예지영준맘

공복물과 유산균

장건강과 면역력에 좋은 유산균과  따끈한 보리차 오늘도 잘 섭취했어요 

안레몬

수면 다이어트😴 잘 자는 것만으로도 살이 빠진다?

다이어트하면 식단과 운동만 생각하시죠? 그런데 비만 환자가 살을 빼는 데 있어 숙면이 차지하는 비중이 꽤 크다고 해요. 운동, 식단, 스트레스 조절만큼 수면도  다이어트의 핵심 축이에요. 출처 Freepik 🔍 잘 자면 왜 살이 빠질까요? 수면이 부족하면 몸 안에서 이런 일이 생겨요. 😋 그렐린(배고픔 호르몬) 급증 야식·단 음식에 대한 욕구가 강해져요. 😌 렙틴(포만감 호르몬) 감소 충분히 먹어도 배부른 신호가 오지 않아요. 😤 코르티솔(스트레스 호르몬) 상승 복부 지방이 집중적으로 쌓여요. 🩸 인슐린 저항성 악화 만성 수면 부족은 인슐린 반응을 방해해 살찌기 쉬운 체질로 바꿔버려요. 하버드 보건대학원 연구에 따르면 하루 6시간 미만으로 자는 성인은 7~9시간 자는 사람보다 비만 위험이 최대 55% 높아요. 💡 잘 자는 동안 몸에서 일어나는 일 🌙 성장호르몬 분비 깊은 수면 중 성장호르몬이 분비되어 근육량을 늘리고 기초대사량을 높여줘요. 지방을 분해해 에너지로 쓰는 것도 이 호르몬의 역할이에요. 🌟 멜라토닌 분비 생체리듬을 조절하는 멜라토닌은 지방을 연소시켜 에너지로 사용하게 해줘요. ⏰ 다이어트에 효과적인 수면 조건 ✅ 시간 하루 7~9시간 ✅ 깊이 중간에 깨지 않는 깊은 잠 ✅ 타이밍 자정~오전 4시가 수면에 포함되도록 ✅ 규칙성 매일 같은 시간에 자고 일어나기 🌟 수면의 질을 높이는 현실적인 방법 📵 취침 1시간 전 스마트폰 내려놓기 블루라이트가 멜라토닌 분비를 억제해요. 🌡️ 침실 온도 18~20도 유지하기 체온이 낮아져야 깊은 잠에 들 수 있어요. ☕ 오후 2시 이후 카페인 피하기 카페인 반감기가 5~7시간이라 저녁 커피는 수면을 직접적으로 방해해요. 🚶 낮에 30분 이상 햇빛 쬐기 낮에 세로토닌을 충분히 만들어야 밤에 멜라토닌으로 전환돼요. 🍌 수면에 도움 되는 야식이 필요하다면 바나나(트립토판·마그네슘)나 아몬드 한 줌(마그네슘)이 수면의 질을 높여줘요. 다이어트의 세 기둥은 식단, 운동, 그리고 수면이에요. 오늘 밤 한 시간 일찍 눕는 것, 스마트폰을 내려놓는 것, 그것도 중요한 다이어트예요! [ 📝지니어트 매거진 더 알아보기 ]  공복 vs 식후 걷기👟 살 빼려면 언제 걸어야 할까?

geniet

유산균

아침에  유산균 먹었습니다 보장균수 20억에  아연도 들어 있습니다 

오와둥둥

유산균

튼튼한 장건강 위해서 아침에 유산균 섭취해 주고 있어요

들꽃7

유산균

장 건강을 위해 챙기는 유산균 소화기능및 면역력강화에 도움줍니다 

예지영준맘

다이어트 때 탄수화물 대체음식 없나요

다이어트 시작함 탄수화물 넘 땡겨요 대체할만한거로 곤약밥 정도 먹는데 다른 거 없을까요?

지니5711429

유산균

장 건강과 면역력 강화에 도움되는  유산균 챙겨 주네요.

쩡♡

공복물과 유산균

장건강과 면역력에 좋은 유산균과 따끈한 보리차 오늘도 잘 섭취했어요 

안레몬

프로틴 먹으면 여드름

프로틴 먹으니까 여드름이 너무 많이 나네요 ㅠㅠ 고민잊니다

지니5710877

다이어트에 효과적이려면...

다이어트에 효과적이려면 걷기운동을 얼마나 해야 효과가 있기 시작할까요? 관절에 무리가 가서 움직임이 큰 운동은 할수 없어서 살살 걷기부터 해볼까 하거든여

지니5709025

유산균

아침에 유산균 먹고  장건강도 챙겼습니다  보장균수 20억 아연도 들어 있어 면역력에 좋습니다 

오와둥둥

유산균

장건강에 도움되는 유산균 캡슐 제형에 유산균으로 아침에 섭취해 주고 있어요

들꽃7

다이어트 시작하려니 막막하네요

앉아서 일하는 시간이 길고 불규칙한 생활하다 보니 살이 쪄서 다이어트 돌입해야 하는데 식도락 포기하는 게 제일 힘든 것 같아요

지니5707128

유산균

장 건강을 위해 챙기는 유산균  면역력 컨디션 관리에 도움받아요 

예지영준맘

공복물과 유산균

장건강과 면역력에 좋은 유산균과  따끈한 보리차 오늘도 잘 섭취했어요 

안레몬

유산균

튼튼한 장  건강을 위해 공복에 유산균 챙겨 주네요.

쩡♡

유산균

아침에  유산균 먹었습니다 달콤해서 먹기 좋아요  보장균수 20억에 아연도 들어 건강에 좋습니다 

오와둥둥

유산균

튼튼한 장건강 위해서 아침에 유산균 섭취해 주고 있어요

들꽃7

커피, 마셔도 될까요? 비만전문의가 알려주는 다이어트 중 커피의 모든 것 ☕

👩‍⚕️ 비만전문의가 알려주는 매일 1% 더 건강해지는 다이어트 꿀팁 안녕하세요, 지니어트 여러분 😊 비만·안티에이징 전문 의사, 정승은 원장입니다. 벌써 6월이네요 ☀️ 날이 뜨거워지면서 아이스 아메리카노 손에서 놓기 힘든 계절이 왔는데요, 이맘때면 꼭 이런 DM이 쏟아집니다. "원장님, 여름이라 아아 달고 사는데요... 이거 다이어트에 방해되는 건가요?" "라떼 끊고 아메리카노만 마셔야 하나요? 너무 쓴데 ㅠ" 오늘은 커피의 '어떻게 마시느냐'에 따라 다이어트 결과가 완전히 달라지는 이유를 알려드릴게요. 단순히 "블랙이 좋다"가 아니라, 시간대·조합·주의사항까지 딱 정리해드립니다 💪 ⏰ 커피, 언제 마시느냐가 핵심입니다 많은 분들이 커피를 아침 기상 직후 바로 마시는데, 이게 오히려 독이 될 수 있어요. 기상 직후에는 스트레스 호르몬 코르티솔이 자연적으로 최고치에 달합니다. 이때 카페인이 들어오면 코르티솔이 이중으로 올라가 → 오히려 식욕이 폭발하고, 지방이 더 잘 쌓이는 상태가 됩니다. ✅ 임상적으로 확인한 최적의 커피 타이밍 ☕ 기상 후 90분 뒤 — 코르티솔이 자연히 내려간 뒤 🏃 운동 시작 30분 전 — 지방 연소 효율 극대화 🍽️ 식후 30분 — 식욕 억제 & 혈당 급등 완화 ⚖️ 커피 한 잔의 무게, 이렇게 달라집니다 같은 "커피 한 잔"이라도 종류에 따라 결과가 전혀 다릅니다. 🏆 다이어트에 유리한 선택 ✅ 아이스 아메리카노 — 칼로리 거의 0, 카페인 효과 온전히 흡수 ✅ 블랙 드립커피 — 항산화 성분인 클로로겐산 풍부, 혈당 조절에도 도움 ✅ 무가당 콜드브루 — 카페인 함량이 높아 지방 분해 효율 ↑ ❌ 다이어트를 망치는 선택 🍬 바닐라 라떼 (그란데) 1잔 = 삼겹살 반 인분의 칼로리 + 각설탕 11개 분량의 당 🍬 카라멜 프라푸치노 1잔 = 밥 한 공기 칼로리 + 각설탕 16개 수준 🍬 달달한 캔커피 1개 = 매일 마시면 한 달 뒤 체지방 0.5kg 그냥 찜 이 당분이 매일 쌓이면 → 콜라겐이 변성되고 → 피부에 염증이 증가합니다. 살만 찌는 게 아니라 피부도 함께 늙는 거예요 😢 🔥 커피 + 이것 조합하면 지방 연소 2배 원본 정보에서 잘 알려지지 않은 부분인데요, 커피를 이것과 함께 마시면 다이어트 효과가 배가됩니다. 💡 커피 + 계피(시나몬) 시나몬은 혈당 스파이크를 억제하고, 인슐린 감수성을 높여줍니다. 아아에 시나몬 파우더 한 꼬집만 넣어도 혈당 조절 효과 UP! 💡 커피 + 운동 (빈속 X, 운동 전 30분) 리파아제(지방분해 효소)가 활성화된 상태에서 운동하면 같은 시간 운동해도 지방이 더 많이 타는 상태가 됩니다. ⚠️ 이럴 땐 커피 줄이세요 (중요!) 커피를 많이 마셔도 살이 안 빠지는 분들이 있어요. 이런 분들은 오히려 커피가 다이어트를 방해하고 있을 수 있습니다. 🚨 커피 마신 후 더 배고파지는 분 → 코르티솔 과잉 반응, 하루 1잔으로 줄이기 🚨 잠이 안 와서 야식 먹는 분 → 오후 2시 이후 카페인 금지 🚨 손이 떨리거나 불안한 분 → 카페인 과민 체질, 디카페인으로 전환 이번 여름, 아아 마시면서도 뱃살 빼는 여러분이 되길 바랍니다 ☀️☕💪 💬 여러분은 커피 마신 후 더 배고파지는 편인가요, 아니면 식욕이 줄어드는 편인가요? 내 몸의 반응 댓글로 알려주세요! 🤍 👉 함께 읽으면 좋은 글: 뱃살은 빠지고 근육은 늘어나는 의사 아침식단 루틴 (10일 실험 결과) 👩‍⚕️ 정승은 원장 약력 순천향서울병원 가정의학과 전문의 대한 비만미용학회 정회원 대한 미용성형레이저의학회 정회원 Classys 슈링크 자문의원 전 상상의원 신사본점 원장 현 메이퓨어의원 고덕점 대표원장 · 📷 인스타그램 @dr__sweeeet (다이어트 전문 정보 공유 / 팔로워 12K)

정승은 원장님

유산균

장 건강을 위해 캡슐 유산균  공복에 챙겨 주네요.

쩡♡

유산균

건강한 장을 위해 챙기는 유산균 면역력에 도움 받아요 

예지영준맘

다이어트할 때 탄산수 많이 마셔도 괜찮을까요?

요즘 음료 대신 탄산수를 자주 마시고 있었어요 확실히 군것질 생각은 좀 덜 나는데 너무 많이 마시는 건 아닌가 싶기도 합니다 탄산 때문에 속이 더부룩한 날도 있어서 괜히 신경 쓰이더라고요 다이어트할 때 탄산수는 어느 정도까지 괜찮은 건지 궁금합니다

2민트홀릭

공복물과 유산균

장건강과 면역력에 좋은 유산균과  따끈한 보리차 오늘도 잘 섭취했어요 

안레몬

체중보다 체성분! ⚖️근육·지방 비율이 진짜 다이어트 지표

다이어트 성공의 기준이 뭔가요? 대부분 체중계 숫자라고 답하실 거예요. 그런데 같은 몸무게라도  근육이 많은 몸과 지방이 많은 몸은 건강 상태가 완전히 달라요. 체중계가 말해주지 않는 진짜 이야기, 체성분에 있어요. 출처 Freepik 🔍 체성분이 뭔가요? 체성분은 우리 몸을 이루는 근육·지방·뼈·수분 등의 구성을 말해요. 단순 체중보다 아래 요소를 함께 보는 게 중요합니다. ✔️ 근육량은 충분한지 ✔️ 체지방은 과도하지 않은지 ✔️ 복부지방이 많은지 최근에는 BMI만으로 판단하기보다 체지방률·근육량 등을 함께 확인하는 체성분 평가가 비만·대사 건강 관리에 더 중요하다는 의견이 늘고 있어요. 📊 일반적으로 참고하는 건강 체성분 범위 (성인 기준) 체중 숫자보다 근육과 지방의 균형을  함께 보는 것이 대사 건강 관리에 중요합니다. 🔵 남성 • 체지방률: 약 10~20% • 근육량이 충분하고 복부지방이 과도하지 않은 상태 권장 🔴 여성 • 체지방률: 약 18~28% • 근육 감소 없이 적정 체지방 유지가 중요 ※ 연령·운동량·체형에 따라 차이가 있을 수 있음 ※ 대한비만학회, InBody 등 체성분 참고 기준 기반 ⚠️ 체중계 숫자만 보면 안 되는 이유 🏋️ 마른 비만 체중은 정상이지만 근육량이 적고  체지방이 많은 상태예요. 겉으로는 날씬해 보여도 인슐린 저항성·대사증후군 위험이 높아요. 국민건강보험공단 일산병원 연구에 따르면 마른 비만도 일반 비만과 비슷한 수준의 당뇨·고혈압·이상지질혈증 위험을 가져요. 💪 근육형 과체중 운동을 열심히 하면 근육량이 늘어  체중이 오히려 늘 수 있어요. 체중계만 보면 살이 찐 것처럼 보이지만 체성분은 훨씬 건강한 상태예요. 체중계만 봐서는 절대 알 수 없어요. ✅ 체중보다 체성분을 개선하는 방법 🏋️ 근력 운동으로 근육량 늘리기 근육이 늘면 기초대사량이 올라가고 같은 양을 먹어도 지방이 덜 쌓여요. 주 2~3회 스쿼트·런지·계단 오르기부터 시작해보세요. 🥩 단백질 충분히 챙기기 체중 1kg당 1.2g 이상의 단백질이 근육 유지의 핵심이에요. 닭가슴살·달걀·두부·생선을 매끼 곁들이세요. ⚖️ 체중계 대신 체성분 측정기 활용하기 헬스장·약국·병원에 있는 인바디 기기로 한 달에 한 번 측정해보세요. 체중이 그대로여도 근육이 늘고 지방이 줄었다면 다이어트는 성공하고 있는 거예요. 🚶 유산소+근력 운동 병행하기 유산소만 하면 지방과 함께 근육도 빠져요. 두 가지를 병행해야 지방은 줄고  근육은 유지되며 체성분 개선이 돼요. 체중계 숫자에 일희일비하지 마세요. 살이 안 빠지는 것 같아도 근육이 늘고 지방이 줄고 있다면 몸은 분명히 좋아지고 있는 거예요. 진짜 다이어트의 목표는 체중이 아니라 건강한 체성분이에요. [ 📝지니어트 매거진 더 알아보기 ]  '천연 위고비' 열풍! 달걀+올리브유🥚🫒 식욕 조절 효과 있을까?

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