다이어트할 때 식사 시간을 일정하게 맞추는 것도 중요한 걸까요?

지니5715311

식사 시간도 영향은 있지만, 다이어트에서 더 중요한 건 총 칼로리와 단백질 섭취입니다.

같은 칼로리를 먹는다면 점심이나 저녁 시간이 조금 달라도 체지방 감량 차이는 크지 않습니다.

다만 너무 불규칙하면 과식하거나 수면·운동에 영향을 줄 수 있어 일정하게 먹는 편이 좋습니다.

결론적으로 식사 시간보다 얼마나 먹는지, 무엇을 먹는지가 더 중요합니다.

안녕하세요~ 지니어트 코치 블루베리입니다.

식단 조절하면서 “양”은 신경 쓰는데 “시간”까지 봐야 하나 싶을 때 많죠ㅠㅠ
결론부터 말씀드리면, 식사 시간도 어느 정도는 영향을 줍니다. 다만 음식 종류나 총 섭취량만큼 절대적인 요소는 아니고, “보조적인 변수”에 가까워요.

예를 들어 점심을 너무 늦게 먹거나 저녁 시간이 들쭉날쭉하면, 몸 입장에서는 공복 시간이 길어졌다가 한 번에 몰아서 들어오는 패턴이 되기 쉽습니다.
이때 혈당이 더 크게 출렁이거나, 이후에 단 음식이나 야식 당김이 강해지는 경우가 생길 수 있어요.

또 식사 시간이 불규칙하면 배고픔 신호보다 “습관적 허기”가 더 강해져서, 실제 필요 이상으로 먹게 되는 경우도 많습니다.

그래서 다이어트에서는 완벽하게 같은 시간에 먹는 것보다는, “큰 리듬을 일정하게 유지하는 것”이 중요합니다.
예를 들면 점심은 대략 비슷한 시간대, 저녁은 너무 늦어지지 않게만 유지해도 충분히 도움이 됩니다.

그리고 현실적으로 직장 생활이나 일정 때문에 매일 정확하게 맞추는 건 어렵기 때문에, 시간보다 더 중요한 건 결국 총 섭취량과 구성입니다.
단백질, 채소, 탄수화물 균형이 잘 잡혀 있으면 시간 변동이 조금 있어도 큰 문제는 잘 생기지 않습니다.

지금처럼 “먹는 양 + 패턴”까지 같이 보려고 하시는 건 이미 식단 관리 수준이 꽤 올라와 있는 상태예요.
너무 완벽하게 맞추려고 부담 갖기보다는, 큰 흐름만 안정적으로 가져가시면 충분히 좋은 방향입니다

사랑혀니

다이어트시 언제 먹는지도 생체리듬에 영향을 주니 중요한 것 같아요. 식사시간을 일정하게 유지하면 불필요한 간식섭취도 줄이고 폭식도 예방되어 식탐도 많이 줄어드는 것 같아요. 

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규칙적으로 식사를 히는것도 중요하겠죠