'닥터 위' 관련 커뮤니티 게시글 모음

더운 여름,더위를 극복해 보고자 했던 나만의 걷기운동

올 여름 유난히도 더웠죠 한여름 낮기온이 35~6도를 넘어가니 낮시간대에 운동하는 건 엄두도 못냈어요 새벽에 운동하면 좋겠지만 여건이 안되서 저녁시간에 운동하는 방법을 택했어요 이전동네에는 호수공원이 큰데가 있어서 거길 몇바퀴 돌면 됐지만 이동네는 그만한 공원이 없어서 그냥 이마트를 중심으로 동네 한바퀴를 돕니다 운동하기전 무조건 식사를 합니다 식사를 하지 않으면 운동하는 동안 각종 맛있는 냄새들이 절 유혹하기 때문이죠 열심히 걸으며 걷는 운동 중간지점을 이마트로 정합니다 절반을 걸으며 더위에 열기로 가득한 몸을 이마트 에어컨 바람으로 식혀줍니다 한 5분 정도 돌며 필요한 것이 있으면 한두가지 구매한 후 다시 나머지 절반을 돌며 귀가합니다 중간에 물한잔 마시며 냉기를 쐬어 주는게 정말 도움이 많이 됩니다 지금은 그때 만큼 덥지 않아 이마트를 꼭 들르지는 않아요 하지만 저녁에 운동하면 구경하는 재미가 있어 지루하지 않고 시간도 금방 지나갑니다

에헴에헴

공부하느라 홈트위즈

제가 다음달 시험준비및 작년에 조금아파 올해까지 쉬면서 갠적으로 헬스장보다는 홈트위주에 걷기정도 운동만하고있습니다 . 하루도 안거르고 꾸준히 두달정도됬는데 아침일찍 1시간정도걷고 오면 7-8천보정도되고 오자마자 5키로아령두개로 유튜브보면서 가슴운동 팔굽혀펴기 100개정도 하는데 정말 이전까지 헬스장도 끊고안가고 운동도 잠깐했다 말고 하다가 첨으로 두달을 꾸준히 해보니 98키로던 몸무게가 85키로가되고 여유증이라생각했던 가슴은 탄탄해지고 진짜 아주잠깐 하는운동이라도 꾸준히가 답인것같더라구요 근데 꾸준히해도 매일아침 시작전에는 정말 귀찮은데 하고나면 개운하니 참고하는거같아요

스케치플랜

칼로리 적게 먹는 서브웨이 샌드위치 조합 추천해요

다이어트 할 때 먹는 서브웨이 레시피 조합 추천해봅니다!! 우선 메뉴는 로스트 치킨을 선택해줍니다. 먼저 빵은 구워달라고 해보시고 빵속도 파달라고 하세요. (지점마다 달라서 물어보세요.) 빵 종류는 위트를 선택해줍니다. 치즈는 아메리칸치즈로 선택해줍니다. 2. 채소는 원하는 것을 넣습니다. 이왕이면 많이요. 3. 소스는 레드와인, 식초, 후추, 올리브오일로 선택합니다. 이렇게 먹으면 심플하면서 야채 본연의 신선함과 풍미를 느낄 수 있어요. (물론 제일 맛있는 조합은 랜치+스위트어니언+스위트칠리 조합인 것 같아요.) 위에 언급한 조합은 가볍고 칼로리 적게 먹을 수 있는 저만의 서브웨이 조합이랍니다. 한번 도전해보세여!

슈비루비

서브웨이 로티세리샌드위치

맛있는 서브웨이 샌드위치 로티세리샌드위치 소개해요. 빵은 고소한 곡물맛인 위트를. 고릅니다. 칼로리가 적은 아메리칸 치즈를 선택합니다. 야채는 양상치, 토모토, 오이, 피망, 양파, 올리브, 피클 다 넣습니다. 핫칠리 소스로 매콤하게 먹어요.

태거니

치킨 베이컨 아보카도! 다이어터를 위한 서브웨이 메뉴로 추천!

다이어터를 위한 서브웨이 메뉴로는 치킨 베이컨 아보카도만 한 게 없죠! 탄단지 골고루 채워주고 맛도 좋아서 즐겨 먹어요 ㅎㅎ 서브웨이 앞으로도 이런 메뉴 많이 개발해주세요🙏🏻🙏🏻 다들 어떤 메뉴가 최애신지 궁금하네요!

영잔디

저는 시간이 부족해 집에서 홈트 위주로 해요!

꿀팁일지는 모르겠으나 꾸준히 루틴을 잡으면 좋아요!  확실히 습관이 되니까 안하면 하루가 안 끝난 기분이라서요:)  작은 운동부터 조금씩 늘여갔습니다.  맨몸부터 폼롤러 스트레칭과 밴드를 이용했고 유투브 참고하며 누워서 하는 부위별 스트레칭을 익혔어요^^  그래서 자기전에 누워서도 5분이라도 잠깐씩 할 수 있게요~!  그게 2년 전인데 정말 하루 빠지면 찝찝해요! ㅎㅎ  다들 습관을 들여보세용!

플테마눌

나만의 다이어트용 서브웨이는 이탈리안 BMT 샌드위치!!

나만의 서브웨이 다이어트용 샌드위치를 소개합니다.!! 우선 이탈리안 BMT 샌드위치가 제 입맛에 최고입니다 ~~ ㅎㅎ 빵 선택은 쫄깃한 플랫브레드!! 야채는 다 넣어주는게 포인트~~~~ 소스선택은 샤워어니언 소스와 핫칠리!!!! 정말 정말 맛있어요. 핫칠리의 매콤함이 딱 샌드위치 맛이 물리지않고 더 맛있게 잘 느껴지게 만들어요~~~ 서브웨이에서 한끼 간단하게 샌드위치 즐겨봐요~~~

찰떡쫀득

다이어트 샌드위치

간편하게  점심식사로 서브웨이 샌드위치로 정했습니다 무거운 음식보다는  가볍게 야채 많이들어간 샌드위치 맛도 좋고 한입물면 신선한야채가 아삭 ... 기분도 업되는것같아요 처음  써브웨이 방문했을때  메뉴 고르는게 어려워 눈치보다 남들 시키는 메뉴로 했었는데... 지금은 능숙하게 내가 원하는 재료로주문을 한답니다  점심맛있게드세요

예픈공주

서브웨이 다이어트 샌드위치 꿀조합 메뉴 빵 쿨팁 추천!!

다이어트 샌드위치 꿀조합 추천드릴게요!! (❁´◡`❁) 저는 참치를 제일 좋아해요! 가끔 베지로 드시는 분들이 있는데 운동을 하시면 단백질 함량은 높고 지방함량은 좀 낮은 재료가 좋아요 참치캔으로 샌드위치 만드는거 나도 한다 싶으면!! 서브웨이만의 특별한 메뉴를 원한다면 저는 로티세리 바비큐 치킨을 추천드려요!! 왜냐하면 가장 좋은 로스트치킨은 뭔가 닭고기의 결이 느껴지는 것이 아니라 햄같은 느낌이라 별로더라구요!! 1.빵 선택 가장 중요한 부분은 빵입니다!! 다들 밀가루를 먹으면 GI지수가 높아져서 무조건 안드시는 분들이 많은데요 서브웨이에서는 위트 빵이 있으니 위트빵 OR 플렛브레드로 설정하면 좋습니다!! 위트빵은 통밀 함유량 때문에 칼로리가 낮고 플렛브래드는 재료 특성 상 식이섬유가 높아요 ヾ(≧▽≦*)o 2.치즈선택 저는 슈레드치즈를 선호해요 적정량의 지방섭취는 식당에 영양균형을 위해 필요해서 치즈를 굳이 패스하지는 않아요 ＞︿＜ 3.추가 선택 보통 추가 선택은 서브웨이 다이어트 샌드위치로 꿀조합 찾는 경우 오믈렛이나 아보카도 추천해요 아보카도는 지방 성분이 높아서 치즈 넣었으면 패스를 추천해요 (*/ω＼*) 4.야채 선택 야채 다 뺄 수 있지만 식이섬유로 포만감을 더 채우기 위해서는 다 넣거나 취향껏 넣으시되 절임류는 모두 빼는 것이 좋아요 절임류: 피클, 올리브, 할라피뇨 :-)  5.소스선택 다이어트 꿀조합은  기타에서 고르는게 가장 베스트 소스 입니다 샐러드소스로 유럽에서 가장 많이 먹는 조합은 식초+소금+올리브오일 입니다. 저는 절임류 완전히 뺏을 때는  식초+올리브유+ 소금+후추 이렇게 먹어요 ᓚᘏᗢ 6.세트선택서브웨이 쿠키는 다 맛있지만 이것과 탄산은 패스해야겠죠?? 대신 탄산수를 드세요! 이렇게 서브웨이 다이어트 꿀조합을 추천드렸습니다!! 모두들 굶지 마시고 건강한 다이어트하며 가을을 보내보아요 ☆*: .｡. o(≧▽≦)o .｡.:*☆

Jiwon01

서브웨이 꿀조합 쉬림프 서브웨이 다이어트 샌드위치

새우 5마리와 치즈 2장이 기본으로 들어가는 서브웨이 쉬림프 샌드위치에요.  1. 빵은 허니오트로 선택했어요. 2. 치즈는 슈레드치즈로 선택했어요. 3. 추가토핑은 하지 않았어요.       (다이어트 샌드위치니까) 4. 야채는 절임류를 제외하고 넣었어요. 5. 소스는 랜치, 스위트 칠리로 선택했어요. 빵파기를 해서 야채가 더 많아졌어요. 속이 정말 푸짐하죠. 신선한 야채가 듬뿍 들어있는 깔끔한 비주얼~ 건강식으로 좋은 샌드위치랍니다. 서브웨이 꿀조합으로 추천드려요.

윤성맘

골다공증 예방위한 나의 초간단 운동 꿀팁:계단오르기

골밀도가 낮아 칼슘처방 받아 먹은지 1년차입니다. 체중도 적지 않고 먹는것도 잘먹는데 골밀도가 낮다고 해서 적잖히 충격이었는데 의사선생님이 하중실리는 운동을 추천해주셔서 계단오르기 시작했어요. 엉덩이에 힘뽝 허리세우고 시선은 정면 팔은 90도로 접어 앞뒤로 저으며올라가요. 11층 오르는데 5분도 안걸리지만  운동 효과는 만점입니다. 1년만에 재검사결과는 밀도가 높아져 1일2회 먹던 칼슘제 1일1회로 줄었어요^^

지현3

오감자극 아보카도 쉬림프 샌드위치

오도도독 씹히는 맛 새우와 고소한 아보카도의 환상의 조합. 빵은 허니오트로 선택합니다. 야채는 빠짐없이 골고루 넣어주죠. 고소한 치즈와 여러 야채 같이 먹어요. 소스는 랜치와 칠리소스를 넣어줍니다. 맛있어용~~

쪼꼬미어터

로스트치킨+위트

써브웨이에서 만만하게 먹을 수 있는 메뉴는 로스트치킨이에요 빵은 파서 양상추 가득넣고 할라페뇨 넉넉히 넣어 매콤함으로 달달함을 잡아요 소스는 스위트어니언과 칠리 둘다 넣어요 칼로리는 300이라는데 감수해야죠ㅎㅎ 참 주문할때 빵은 데워주세요라고 요청하세요

울트라돼지런

자주 못가지만 언제나 에그마요샌드위치♡♡♡

서브웨이 샌드위치중 애그마요 진짜 좋아해요. 그런데 집 근처에 서브웨이가 없다보니 먹고 싶을 때마다 일부러 가야해요. 서브웨이는 제 마음대로 뺄건 빼고 추가할건 추가할 수 있어 더 맛있게 먹을 수 있는 곳이라 더 매력적인 것 같아요. 저는 빵은 플랫브레드, 치즈는 역시 모짜렐라치즈지요. 그리고 애그마요 2스쿱 추가하고 소스는 되도록 안먹으려고 노력하는데 안되겠더라구요. 그래서 스위트어니언으로~~~주문해요. 참 올리브만 제가 먹질 않아서 빼고 주문해요. 그리고 다이어트 할 때  꿀팁은  주문할 때 빵을 파 달라고 하면  탄수화물 섭취를 조금이나마 줄일 수 있답니다. 서브웨이의 장점은  추가토핑으로 다양한 메뉴를 선택 할 수 있어서 나만의 샌드위치를 만들 수 있지요.

wrinkle

최애 써브웨이 샌드위치 조합!!

다이어트하고 나서 샌드위치보다는 샐러드 자주 사먹었는데 그래도 제가 젤 좋아하는 조합은  터키샌드위치로 고르고 빵은 위트 빵에 속 파내주고  아메리칸치즈+절임류 뺄때도 있지만 모든 채소 마니마니 넣어서 먹는편이고 레드와인식초.올리브오일, 후추로 ㅎㅎ 팁은 양파는 따로 구워서  넣어 먹으면  양파의 단맛이 올라오면서 풍미가 더 맛있더라구요 ㅎ

워니뚱

[당첨자 발표] 💬제14회 소통왕 이벤트 당첨자 발표🎉

❤️‍🔥제14회 💬소통왕 이벤트 당첨자를 발표합니다💞 이번주도 소통해주셔서 감사드립니다 🙏         👑 지니어트 BEST 소통왕 1등 👑 킹로또         👑 지니어트 BEST 소통왕 2등 👑 고래사 새우킬러 orangebobo 주안맘0413 그냥한번1 👑 지니어트 BEST 소통왕 3등 👑 레몬그린 건빵맛과자 어느멋진날29 투비니 wrinkle 쉬림프 구룸구룸 소라2 이겼다 아카시아잎 💗 2,000P 당첨자 명단 💗 58로가즈아 슈롭 펭하잉 걷기와 엘렉팬더 피크타임 까망천사 염곡전사 핑크핑크퐁퐁 꿈굽는사람 용용이02 함께네 달달별 울트라돼지런 biki 달려볼꺼야 은하수너머 Jess19 들꽃7 장보고 madin 뜨거운아이스커피 제2의시작 Qwertyu 머랭22 제임스김7 roh69 반달진 제주도가고파 seanywo 복희님 지폐메이커 SKY0118 샤랄라라라 짠짜라짠 ssul0115 송쩡 채아미 ymittang 수수깡7 천하무적챈진 zntkskzlzy 숲속의나무 코로세움 ✨ 1,000P 당첨자 명단 ✨ 갓생살기화이팅 바나나좋아 지도 강미뇽 바다사랑태양 쫑이js 건강하자으니 바빠 채so 굳트 보통아이 최군80 까루루 붉은레드 탱굴이 깐뚱 블루사슴 포미2 깜찍도도 산곡동미녀삼총사 피코 껌씹는여우 산들바밤바 하늘이12 나는민천사 선물부자 향기음악 나비리 소푸 혬2 내캉니캉 숫자 호롱이 늘봄봄 아핫 agnes0117 니가좋아 애니홀릭 cke9922 다우니향기 언제나행복 d12 달남99 여리나 Heat 도낑이 여울햇살 highway032 들꽃향기충남 온니아아 k2023 또또오늘뭐하지 정슈94 zine 똥강아지공주님 지구외계인 🌈 500P 당첨자 명단 🌈 10000번사랑 수국이 최게바라 1k 슈비므네 최성광 2민트홀릭 슈퍼스티셔스 친절한계란씨 가디언 스타벅스DT 켈리장 고구마피자맛있어 시아81 쿠밍 기멩멩 실용취미 쿠보 기춘이530707 심심풀이 크리문 김범기 쓰리채맘 털보꾸기 김영동 아브로삐삐 파일럿초이 꼬목 아이고다리야 프카쟁이 논문쓰자 얌이얌이 피직스3282 달리는나무늘보 엄마껌딱지 하이0530 대박e 열정73 할수있담 데굴은짱 영선이302 해사랑랑 동그라미1 예픈공주 해설사 듀듀링 오늘도행복하자 행복휴 랄라러랄 오마쥬 현재어트 람라미 오우야야 홍길이2 런닝광인이고싶었다 올리브울산 후리지아3270 로즈마리2002 욤페 aettaett 매드비너스 워니뚱 hnlovejs 먹자먹자 유은7 homi 멋장 유지녀 homiz 미라클77 윤성맘 jtw35 미블랙 이하린80 Kkk용식이22 미여니70 장구니00 neplos 민돌이다 정마담J qww 밴드닥터 조인순 raintree 별사탕향기 조콩만 S하루 보고미 주니엄마 SK7352 보이윤 지고영 skyjhj0407 복실복돌 지니1106 ss샤랄라ss 봄나무봄나무 짱순2 sususu 뽀로리야둘째 쪼꼬미어터 syeon2 상큼미니 찐짱규 who8365 샤바댕 찡융22 yion 숑숑이야 청수레국화 ZGMF     🎉 당첨되신 분들 모두 축하드립니다 🎉 모두 9월달도 파이팅입니다 🔥

geniet

서브웨인 샌드위치

서브웨인 샌드위치는 내가 원하는데로 내용물을 넣을수있어서 넘좋아요 야채 많이 넣쿠 평소에.점심 간단히 먹을때 많이 사먹어요~다이어트 할땐. 칼로리가 걱정많이되는데 그럴땐 고기를 최대한 빼고 야채를 많이넣어요 빵도 통밀빵으로 선택하면 전 맛도 괜찬고 맛나드라고요 서브웨인 안드셔보신분들. 이번기회에 드셔보세요.

KKK용식이22

서브웨이 다이어트 샌드위치

ㅈㅔ가 추천하는 서브웨어 다이어트 꿀조합 메뉴는 쉬림프입니다ㅎ 빵은 위트, 치즈는 아메리칸치즈가 칼로리가 제일 적구요 소스는 양심 상 올리브오일과 후추만ㅜ 단백질 보충을 위해 오믈렛 추가하고 아보카도만 더 추가하면 맛과 영양이 더 풍부해진답니다 :)

wtd16

서브웨이 다이어트용 로스트치킨 샌드위치

서브웨이는 자주 가진 않습디다. 평상시 동선에서 거리가 있어서 그렇습니다. 어쩌다 가면 다이어트를 고려해야죠. 빵은 위트 브레드, 로스트 치킨 넣습니다. 채소는 양상추, 토마토, 오이, 양파, 피망, 올리브, 포인트로 아보카도 추가 합니다. 그리고 엑스트라 버진 올리브오일로 마무리~!

고래사

충분한 수분섭취를 위해

이제 미친듯한 폭염이가서 인지 목이말라 자연스럽게 마시게는 안되더라구요 그래도 매일매일 충분한 수분섭취로 꿀피부는 유지해야하기에 매시간 정각마다 시간을 정해두고 강제 수분섭취에 돌입했답니다.

염곡전사

다이어트에 딱인 35kcal 아몬드브리즈 언스위트

편의점은 가까운 거리에 있어서 좋은거 같아요 저희집은 걸어서 3분 거리에 편의점이 있어서 필요한게 있거나 운동하다 들어올때 참새 방앗간처럼 들르기도 해요 그때마다 자주 사는게 요 아몬드브리즈에요 아몬드브리즈는 종류가 몇가지 있는데 언스위트가 칼로리가 제일 낮아요 고소하고 맛있는데 처음 드시는 분들은 약간 싱거울 수도 있어요 저는 익숙해져서 맛있게 먹고 있어요 비타민E가 풍부하고 칼슘도 풍부하다고 합니다 여름엔 얼음을 넣어서 먹으면 시원하고 맛나요

바다가고싶다

샌드위치 점심~♡

오늘 점심은 토종효모빵 썰어 구워 샌드위치 만들었어요. 카이막 치즈 바르고 로메인, 떡갈비, 치즈, 흑토마토, 삶은계란! 빵 꼬다리엔 카이막 치즈만 듬뿍~ 😋 무화과도 곁들여 맛있게 먹었답니다.

지구외계인

건강을 지키기 위한 유산소 운동-걷기

매일 매일 걷기 운동을 하고 있어요 아침 일찍 일어나서 공복으로 걷기를 해요 주로 산책을 하거나 러닝머신을 해요 40분 정도 걷기를 하고 하루중 생활 속에서 걷기를 실천해 매일 만보를 채워요 지니어트 어플을 활용해서 만보를 채우니 동기부여도 되고 좋아요 만보 걸으면 캐시도 적립이 되니 일석이조네요 유산소 운동 중에 가장 쉽게 할 수 있는 기 걷기 같아요 그만큼 좋은 운동도 없구요 가까운 거리는 자동차를 이용하기 보다는 그냥 걸어서 가요

하이0530

저의하루 운동루틴

하루에 한번 서울시에서 시행중인 손목닥터앱으로  운동 스트레칭을 7분정도 꾸준히하고 있어요 운동완료후 서울페이로 포인트도 주니 일석이조 출석 이벤트도 해서 매일들어가게되요 벌써 10마눤가까이 모았어요

꾸띠구디

건강을 위한 다이어트!.!

요새 살은 안빠지고 있지만 건강해지고 있는 느낌이라 행복하네요:) 그래도 한달뒤에 중요한 일정이 있어 일단 한달은 식단 해볼렵니다!! 파이팅입니다! 요즘은 수영을 취미로 해볼까 고민중이네요ㅎㅎ

바빠

샌드위치

오늘은 샌드위치 만들어 먹었어요 부라타치즈가 있어서 넣었는데.. 둥글둥글한 부라타치즈 위에 올려진 아보카도와 토마토가 무너져서 가지런하게 놨던 모습이 사라졌네요ㅠㅠ 그래두 맛은 좋더라구요ㅎㅎ 이쁜 단면을 위해 앞으로 부라타치즈는 샐러드로만 먹어야겠어요

온니아아

위 안좋아진 우리 열심히 하는 걷기 운동!

제가 위가 안좋아진 후로 열심히 하는 걷기 운동이예요! 걷기 운동이 좋다는 건 알았지만 몸으로 직접 느끼니 더 효과가 뚜렷하네요. 일단 위 건강에 좋은 건 말도 못하구요. 하루에 만보 채우면 몸무게가 유지되는 것도 너무 좋아요. 혈관건강에도 좋구 다리 근육에도 좋은 것 같아요. 앞으로도 걷기 운동 꾸준히 할게요.

신혜림

(9.2-3) 주말에도 더위 이기기는 물 2리터로!ㅎ

주말에도 물 2리터 마시기 놓치지 않았습니다!ㅎㅎ 꾸준히 마시니까 몸이 든든하다고 하네요~ㅎㅎ 계속해서 챙겨마실게요!ㅎㅎ

제2의시작

힙업 운동을 위한 계단 오르기

계단을 내려오는건 무릎에 무리가 간대요 그러니 내려오실땐 무조건 엘리베이터 이용하시고요 계단을 오를땐 힘들긴 하지만 힙업운동도 되고 유산소도 되니까 꾸준히 하면 좋아요 일상 생활에서 낮은 층은 걸어올라가고요 맘먹고 운동할땐 고층까지 걸어올라갔다가 엘베타고 내려오면서 숨고르기 합니다 그럼 땀이 비오듯 흐르고 비가오나 눈이오나 할 수 있어서 좋아요

이하린80

운동을 위해서 가까운 거리는 자전거 타기

평소에 운동을 거의 안하는 편이라서 가까운 거리를 이동할 때는 차보다 자전거를 타면서 조금이라도 운동을 하고 있어요. 꿀팁까지는 아니지만 평소에 저처럼 운동을 안하시는 분이라면 자전거 30분만 타도 숨이 확확 막히는 운동량을 경험하실 수 있어요. 자전거로 40분 정도 안으로 도착할 수 있는 거리를 이용하면 꾸준히 자전거 이용을 하려고해요.

선물부자

🥕당근라페 샌드위치 [당근을 맛있게 먹는 방법]

🥕당근라페 샌드위치 [당근을 맛있게 먹는 방법] 오늘 아침 건강한 식재료 당근 토마토 닭가슴살 등등 중에 당근🥕 을 맛있게 많이 먹는 방법이에요 프랑스식 피클 또는 샐러드라고 이색적인 맛인데 매력있는 맛이기도 해요  당근라페 김밥 당근라페 또띠아롤 고기먹을때 샐러드로… 다양하게 많이 먹을수 있으며 칼로이 부담도 적어요 우리나라 절임 요리는 소금과 설탕 간장 등이 많이 들어가서 달고 짠편인데 비해  당근라페는 간단하지만 건강한 맛이라고 생각되요🍀 🫑 재료: 당근 올리브오일 홀그레인머스타스 레몬소스(식초) 후추 소금 꿀(0칼로리스테비아) 당근 채칼로 썰고 소금 조금 넣어서 절여준후 홀그레인머스타드 올리브오일 레몬즙 후추 꿀 넣어서 잘섞어 만들기 끝~ 냉장고에 넣었다 먹어요 😊🐶

레몬그린