'단백질 바 프로' 관련 커뮤니티 게시글 모음

주사형 비만치료제에서 먹는 위고비로 바꾼 실제 사용 결과

주사형 GLP-1 계열 비만치료제를 사용하다 경구 세마글루타이드로 바꾼 사람들의 자료가 발표됐어요. 전환 후 3개월 동안 평균 체중이 약 4.0kg, 4.1% 감소했어요. 약 41%는 체중의 5% 이상을 감량한 것으로 나타났습니다. 👉 임상시험이 아닌 실제 진료 자료라는 점도 함께 봐야 해요

팔망미인

제2형 당뇨 관리 기준이 새롭게 바뀐다?

2026년 ADA·EASD 제2형 당뇨 관리 합의문에서는 혈당 수치만 낮추는 것보다 체중과 심장·신장 건강까지 함께 관리하는 것을 강조했어요. 식사와 운동뿐 아니라 수면, 금연, 체중 관리도 중요한 관리 요소로 제시됐습니다. 또 개인의 건강 상태에 따라 SGLT2 억제제나 GLP-1 계열 치료를 보다 일찍 고려하는 방향도 강조됐어요. 당뇨 관리는 이제 혈당 숫자 하나보다 전반적인 건강을 함께 관리하는 방향으로 바뀌고 있어요.

팔망미인

혈당을 낮춰주는 음식 21가지

평소 식단에 식이섬유·단백질•건강한 지방이 풍부한 식 재료를 조금씩 더해보세요. 돼지감자, 여주, 귀리, 현미, 견과류, 녹차 등은 균형 잡 힌 식단 구성에 활용하기 좋은 식재료예요 무엇보다 규칙적인 식사와 운동, 충분한 수면이 함께해 야 더 도움이 됩니다.

로블ㅎ

오연수 바나나빵 초간단해요

그릇에 바나나 하나 까서 넣고 계란 1개 까서 넣고  견과류 부셔넣고 땅콩버터 1큰술 넣고 섞어서  랩 씌우고 구멍 내주고 . 전자레인지 3분 30분초 돌리면완성

송쩡

통밀가루 스콘 , 머드스콘 주문해봤어요 😊

요즘 혈당관리를 신경 쓰고 있어서 간식 하나를 고를 때도 성분을 먼저 보게 되는데요 😊 이번에는 머드스콘을 주문해봤어요. 머드스콘은 쌀가루나 백밀가루 대신 통밀가루, 통귀리가루를 사용하고, 설탕 대신 비정제원당을 사용하는 등 건강을 고려해서 레시피가 설계된 제품이라고 해요. 일반적으로 1개 70g 기준 약 250~280kcal 정도이고, 단백질과 식이섬유도 비교적 높은 편이라 일반 디저트보다는 조금 더 부담 없이 선택하기 좋았어요. 물론 통밀이나 통귀리로 만들었다고 해서 혈당이 전혀 오르지 않는 건 아니기 때문에 저는 한 번에 많이 먹기보다는 1개를 나눠 먹거나  무가당 두유, 커피와 함께 먹고 있어요 ☕🥛 맛은 건강한 재료를 사용했다고 해서 너무 퍽퍽하거나 심심한 느낌은 아니었고, 스콘 특유의 묵직하고 포슬한 식감이 있어서 간식 생각날 때 먹기 괜찮은거같아요! 혈당관리하면서 무조건 간식을 참기보다는 이렇게 재료와 영양성분을 확인하고 조금 더 나은 선택으로 바꿔보는 것도 꾸준히 관리하는 데 도움이 되는 것 같아요 :)

러블리베이지

췌장의 다른 세포를 인슐린 만드는 세포로 바꿀 수 있을까?

최근 연구에서는 췌장의 관세포를 인슐린을 만드는 베타세포와 비슷한 세포로 바꾸는 방법이 연구되고 있어요. 특정 유전자의 작용을 조절하자 관세포가 인슐린을 생성하는 방향으로 변화하는 결과가 나타났어요. 성공적으로 발전한다면 손상된 베타세포를 대신하는 새로운 당뇨 치료법으로 이어질 가능성이 있습니다. 다만 아직 초기 연구 단계이기 때문에 사람에게 실제 치료법으로 사용하려면 많은 추가 연구가 필요해요. 당뇨 치료도 혈당을 낮추는 것을 넘어 인슐린을 만드는 세포 자체를 회복시키는 방향으로 연구되고 있어요.

팔망미인

계란 참치 샐러드

빵위에 올려 먹고 싶은 샐러드 만들때  야채 먹기 싫고 단백질먹고 싶을때 만드는 초간단 단백질 샐러드 계란 참치 샐러드 1 삶은 계란 1개준비 2 참치 기름 빼기 3 볼에 계란 참치 넣고 발사믹식초1큰술 저당마요네즈 2/3큰술 알룰로스 1/2큰술 넣고 섞어서  빵위에 올려드세요

송쩡

과일은 주스보다 그냥 먹는 쪽으로 바꿨어요

예전에는 과일 먹을 시간이 없으면 주스 한 잔으로 대신하곤 했어요 그런데 요즘은 가능하면 과일 자체를 먹으려고 해요 🍎 주스는 한 번에 많은 양을 마시기 쉬운데 통과일은 씹어서 먹으니까 먹는 양도 확인하기 쉽더라구요 특히 혈당 관리할 때는 과일도 건강식이라고 무조건 많이 먹기보다는 한 번 먹는 양을 정해두는 게 편했어요

이하린80

달걀도 혈당친화적인 식사 구성에 활용하기 좋습니다

달걀 하나만 먹는다고 혈당 관리 식사가 완성되는 것은 아니지만 탄수화물 식품과 함께 구성하기 좋은 단백질 식품입니다. 아침에 빵만 먹는 대신 달걀과 채소를 함께 구성하면 한 끼의 구성을 다양하게 만들 수 있습니다. 삶은 달걀을 미리 준비해두면 바쁜 날에도 활용하기 편합니다. 다만 개인의 건강 상태와 전체 식단을 고려해야 하므로 특정 식품 하나만으로 혈당 관리 효과를 판단하지 않는 것이 좋습니다.

블루베리

노 밀가루 바나나푸딩 레시피

재료 • 바나나 2개 • 계란 2개 • 무가당 그릭요거트 2T 가득 (50g) • 알룰로스 1T 레시피 1> 에어프라이어용 용기에 바나나 2개를 넣고 포크로 으깨주세요. 2> 으깬 바나나 위에 계란 2개, 그릭요거트 50g, 알룰로스 1T 넣고 골고루 섞어줍니다.  3> 170°C로 예열한 에어프라이어에서 25분간 구워주세요. 4> 한 김 식힌 뒤 냉장 보관했다가 차갑게 드시면 달콤 시원 촉촉해요 바나나 먹다가 한두개는 꼭 엄청 과숙하게 되더다구요 그때 만들어 먹으려고 저장한 레시피입니다 바나나푸딩으로 건강한 달콤함 충전하고 싶더라구요

메가망나뇽

혈당 관리할 때 밥 양만 줄이지 않으려고 해요

예전에는 혈당 관리한다고 하면 일단 밥부터 줄여야 한다고 생각했어요. 그런데 식사를 계속 기록해보니까 밥 양만 줄이는 것보다 한 끼를 어떻게 구성하느냐가 더 신경 쓰이더라고요. 밥을 조금 먹더라도 반찬이 거의 없으면 금방 허기가 오는 날도 있었어요. 그래서 요즘은 밥 양을 무작정 줄이기보다 단백질 식품과 채소를 같이 챙기려고 해요. 탄수화물을 완전히 빼는 방식보다는 양을 조절하면서 균형 있게 먹는 게 오래 유지하기에도 편한 것 같아요.

2민트홀릭

닭가슴살만 먹기 질릴때 좋은 두부 채소 덮밥

밥은 평소보다 조금 적게 준비하고 두부 반 모와 양배추 한 줌 버섯과 당근을 준비합니다 두부는 물기를 빼고 양배추와 버섯은 먹기 좋은 크기로 썰어줍니다 팬에 채소를 먼저 볶다가 두부를 넣고 함께 익힙니다 간은 저염 간장이나 후추 등을 활용하고 마지막에 깨를 조금 뿌리면 됩니다 밥 위에 볶은 두부와 채소를 올리면 별도의 복잡한 반찬 없이 한 끼를 구성할 수 있습니다 탄수화물만 단독으로 먹기보다는 채소와 단백질 식품을 함께 구성한다는 점에서 평소 식사에도 활용하기 좋은 메뉴입니다

기춘이530707

위고비를 사용하면서 식사량보다 영양 구성을 먼저 봅니다

식욕이 줄면서 식사량이 감소하는 것은 자연스러운 변화일 수 있지만 먹는 양이 줄었다는 사실만으로 식사가 충분하다고 판단해서는 안 됩니다 한 끼 양이 적어졌다면 그 안에 단백질과 채소 등 필요한 식품이 들어갔는지를 확인하는 편이 좋습니다 특히 식사량이 계속 줄어드는 상황이라면 체중 변화만 확인하지 말고 식사 내용도 함께 기록해두는 것이 도움이 됩니다 약을 사용하는 동안의 식사와 영양 관리는 개인의 건강 상태와 복용 약물에 따라 달라질 수 있으므로 필요한 경우 의료진과 상담하는 것이 안전합니다

기춘이530707

렌틸콩은 밥에 섞어 먹기 좋은 식재료

혈당 관리 식단을 구성하면서 렌틸콩을 활용하는 방법도 괜찮습니다 렌틸콩은 식이섬유와 단백질을 함께 포함하고 있어 밥이나 다른 곡류와 조합해서 활용하기 좋습니다 저는 처음부터 많은 양을 넣기보다는 밥을 지을 때 소량을 섞어보는 방법을 권합니다 콩류를 갑자기 많이 먹으면 사람에 따라 가스나 복부 불편감이 생길 수도 있기 때문입니다 혈당에 좋다는 이유만으로 특정 식품을 많이 먹기보다 평소 식사량 안에서 적당히 활용하는 것이 중요합니다

기춘이530707

혈당친화식품도 많이 먹으면 결국 탄수화물 섭취량이 늘어납니다

콩이나 통곡물처럼 식이섬유가 많은 식품이라고 해서 양을 제한 없이 먹어도 되는 것은 아닙니다 콩류와 통곡물에도 탄수화물이 포함되어 있기 때문에 혈당을 관리하는 경우에는 전체 식사량 안에서 적절하게 구성해야 합니다 저는 최근에는 식품 하나를 혈당에 좋다 나쁘다로 단순하게 나누기보다 탄수화물과 단백질 그리고 채소가 한 끼에 어떻게 들어가는지를 먼저 봅니다 이런 방식이 실제 식사에 적용하기도 편합니다

기춘이530707

혈압과 혈당 관리에 도움 되는 올바른 수분 섭취법

혈당과 혈압 관리에서도 수분 섭취는 기본 중의 기본입니다.  몸에 수분이 부족해지면 혈액이 끈적해지며 혈압이 오르기 쉽고, 혈당 농도도 높게 나타납니다.  저는 아침에 눈뜨자마자 미지근한 물 한 잔으로 하루를 시작합니다.  한 번에 벌컥벌컥 마시기보다 텀블러를 곁에 두고 조금씩 자주 마시는 습관을 들였는데요.  식사 직후보다 식간에 물을 자주 챙겨 마시니 혈액순환도 잘 되는거 같아요.  매일 여러번 나눠서 꾸준히 물 마시는 것만으로도 수치 관리에 큰 도움이 되니, 오늘부터 물 자주 마시는 습관을 만들어보시기 바랍니다.

오와둥둥

바나나 또띠아

1 또띠아하나 프라이팬에 데워주세요 2 접시에 또띠아위에 땅콩버터 바르고  바나나하나까서 올리고 견과류 부셔준후 뿌려주고 말아주면 완성 칼로 반잘라 드세요

송쩡

저당 땅콩버터 비빔면 레시피

• 곁들일 단백질 자유롭게 준비(대패 앞다리살, 우삼겹, 차돌, 새우 등) • 올리브오일 3, 고춧가루 1, 크러쉬드페퍼 1, 대파(또는 쪽파) 섞어서 전자레인지 1분 돌려주고 • 거기에 간장 1, 식초 2, 다진마늘 0.5, 알룰로스 1, 땅콩버터 1 섞어주면 양념 끝 • 콩담백면에 양념, 고기, 깨, 땅콩 분태, 쪽파 올리고 참기름 살짝 둘러 마무리 땅콩버터 들어간 소스 맛이 참 궁금해요  저는 고기도 좋고 새우도 참 좋아서 여러번 해먹을꺼 같아요 콩담백면 사서 맛있게 만들어볼 생각입니다.

메가망나뇽

식욕이 없는데도 하루 세 끼를 꼭 먹어야 할까?

식욕이 없는데도 하루 세 끼를 꼭 먹어야 할까? 위고비·마운자로 사용 중에는 식욕이 줄어 세 끼를 모두 챙기기 어려울 수 있어요. 꼭 세 끼를 정해진 양으로 먹어야 하는 것은 아니지만, 지나치게 적게 먹는 상태가 계속되는 것은 피하는 게 좋아요. 한 번에 먹기 힘들다면 양을 줄여 나눠 먹으면서 단백질·채소·탄수화물 등 필요한 영양을 골고루 챙겨보세요. 👉 끼니 횟수보다 하루 전체의 영양과 수분을 충분히 섭취하고 있는지 확인하는 것이 중요해요.

팔망미인

위고비·마운자로 감량 중 근육을 지키려면 운동도 중요할까?

위고비·마운자로 감량 중 근육을 지키려면 운동도 중요할까? 위고비·마운자로로 체중을 감량할 때는 지방뿐 아니라 제지방도 일부 감소할 수 있어 근육 관리가 중요해요. 단백질을 충분히 먹는 것과 함께 스쿼트·런지·웨이트 같은 저항운동을 꾸준히 병행하면 근육과 근력을 유지하는 데 도움이 될 수 있어요. 현재는 GLP-1 계열 비만치료를 받는 동안 저항운동과 단백질 섭취가 근육 보존에 얼마나 도움이 되는지 확인하는 연구도 진행되고 있습니다. 👉 감량할 때는 체중을 줄이는 것뿐 아니라 단백질 섭취와 근력운동을 통해 근육을 최대한 지키는 것도 중요해요.

팔망미인

살이 많이 빠졌는데 체력이 떨어졌다면 좋은 감량일까?

살이 많이 빠졌는데 체력이 떨어졌다면 좋은 감량일까? 체중이 빠르게 줄었다고 해서 항상 건강하게 감량되고 있다는 뜻은 아니에요. 위고비·마운자로 사용 중 식사량이 지나치게 줄면 열량과 단백질 섭취가 부족해지고, 감량 과정에서 근육과 제지방도 함께 감소할 수 있어요. 평소보다 쉽게 지치거나 계단 오르기·운동이 힘들어졌다면 식사량, 단백질 섭취, 수분 상태와 운동량 등을 함께 점검해보는 것이 좋아요. 👉 체중 숫자만 빠르게 줄이기보다 일상생활에 필요한 체력과 근육을 유지하면서 감량하는 것이 중요해요.

팔망미인

위고비·마운자로 사용 중 영양제를 무조건 챙겨야 할까

위고비·마운자로 사용 중 영양제를 무조건 챙겨야 할까 위고비·마운자로를 사용한다고 해서 모든 사람이 종합비타민이나 영양제를 반드시 먹어야 하는 것은 아니에요. 다만 식욕이 많이 줄어 식사량이 오랫동안 부족하면 단백질뿐 아니라 철분·비타민 B12·비타민 D·칼슘 등 여러 영양소를 충분히 섭취하지 못할 가능성이 있어요. 우선 다양한 식품으로 영양을 챙기고, 식사가 지나치게 줄었거나 탈모·피로감 같은 증상이 지속된다면 필요한 영양소가 부족한지 의료진과 확인하는 것이 좋아요. 👉 영양제를 무조건 추가하기보다 식사 상태와 필요한 영양소를 확인해 부족한 부분을 보충하는 것이 중요해요. ?

팔망미인

감량하면서 계단 오르기가 갑자기 힘들어진다면 살펴볼 것

감량하면서 계단 오르기가 갑자기 힘들어진다면 살펴볼 것 위고비·마운자로 사용 중 체중은 잘 줄고 있는데 계단을 오르거나 평소 운동할 때 힘이 부쩍 떨어졌다면 식사량을 한번 살펴볼 필요가 있어요. 식욕이 크게 줄면서 열량과 단백질 섭취가 부족해지면 감량 과정에서 근육량과 체력이 함께 감소할 수 있기 때문이에요. 수분 부족이나 철분 등 영양소 부족도 피로감과 운동 능력 저하에 영향을 줄 수 있어요. 👉 체중이 빨리 줄어드는 것만 목표로 하기보다 충분한 영양 섭취와 근력운동을 병행하면서 체력 변화도 함께 확인하는 것이 좋아요.

팔망미인

체중은 줄었는데 기초대사량도 낮아질 수 있을까?

체중은 줄었는데 기초대사량도 낮아질 수 있을까? 네. 체중이 감소하면 몸집이 작아지고 유지해야 할 조직의 양도 줄어들기 때문에 기초대사량도 어느 정도 낮아질 수 있어요. 특히 감량 과정에서 근육량까지 많이 감소하면 하루에 소비하는 에너지가 더 줄어드는 데 영향을 줄 수 있습니다. 그래서 위고비·마운자로 사용 중 식사량을 지나치게 줄이기보다는 충분한 단백질 섭취와 근력운동으로 근육을 최대한 유지하는 것이 중요해요. 👉 기초대사량이 조금 낮아지는 것은 체중감량 과정에서 나타날 수 있는 변화이므로, 무조건 약효가 떨어졌다고 볼 필요는 없어요.

팔망미인

위고비·마운자로 감량 중 근력까지 확인해야 하는 이유

위고비·마운자로 감량 중 근력까지 확인해야 하는 이유 위고비·마운자로로 체중이 줄어들 때는 체지방만 빠지는 것이 아니라 제지방도 일부 감소할 수 있어요. 특히 식사량이 크게 줄면서 단백질 섭취와 운동까지 부족해지면 근육을 유지하기가 더 어려워질 수 있습니다. 그래서 체중계 숫자만 보기보다 근력운동을 꾸준히 하고 단백질을 충분히 섭취하면서 근력과 체력 변화도 함께 살펴보는 것이 좋아요. 👉 감량의 목표는 단순히 몸무게를 줄이는 것뿐 아니라 가능한 한 근육과 기능을 유지하면서 체지방을 줄이는 것이 중요해요. !

팔망미인

바지락 볶음

주재료: 바지락 1kg, 청양고추 2개, 홍고추 1개, 대파 반 대, 마늘 5쪽 (다진 마늘 대체 가능) 양념장: 식용유 2큰술, 맛술(또는 청주) 2큰술, 간장 1큰술, 참기름 1큰술, 통깨 약간 해감용: 소금 2~3큰술, 물 (어두운 곳을 만들어 줄 검은 비닐봉지) ​ 조리 순서 1.바지락 해감하기 찬물에 소금을 녹여 옅은 바닷물 농도의 소금물을 만듭니다. 바지락을 넣고 검은 비닐봉지를 덮어 서늘하고 어두운 곳에서 30분~1시간 정도 해감한 뒤, 껍데기끼리 문질러 깨끗이 씻어 체에 받쳐 물기를 뺍니다. 2.부재료 손질하기 마늘은 편으로 썰고, 대파와 청양고추, 홍고추는 송송 썰어 준비합니다. 3.마늘 향 내기 팬에 식용유를 두르고 편으로 썬 마늘을 먼저 볶아 향긋한 마늘 기름을 냅니다. 4.바지락 볶기 손질한 바지락을 팬에 넣고 센 불에서 골고루 볶습니다. 맛술(또는 청주) 2큰술을 넣고 팬뚜껑을 잠깐 덮어 바지락의 입을 벌리게 합니다. 5.양념과 채소 더하기 바지락이 입을 벌리기 시작하면 간장 1큰술을 두르고, 썰어둔 대파와 청양고추, 홍고추를 넣어 함께 빠르게 볶아냅니다. 6.마무리하기 불을 끄고 참기름 1큰술과 통깨를 뿌려 가볍게 섞은 후 접시에 담아냅니다.

로블ㅎ

바질 스프

바질 페스토: 2 큰술 (시판 제품 또는 홈메이드) 양파: 1/2개 (잘게 다지기) 감자: 1개 (작은 것, 껍질을 벗기고 얇게 썰기 - 스프의 걸쭉함을 더해줍니다) 버터: 1 큰술 올리브오일: 1 큰술 다진 마늘: 1/2 큰술 치킨스톡(또는 야채스톡): 300ml 우유): 150ml 소금 및 후추: 약간 파르메산 치즈 가루: 선택 사항 (취향에 따라 약간) ​ 👨‍🍳 조리 순서 1.재료 볶기 냄비에 버터와 올리브오일을 두르고, 다진 마늘과 다진 양파를 넣어 중불에서 투명해질 때까지 볶아줍니다. 2.감자 익히기 얇게 썬 감자를 냄비에 넣고 양파와 함께 2~3분간 더 볶은 뒤, 치킨스톡을 붓고 감자가 완전히 익을 때까지 끓여줍니다. (약 10분 소요) 3.곱게 갈기 감자가 푹 익으면 불을 끄고, 핸드 블렌더(도깨비방망이)나 믹서기를 이용해 냄비 안의 재료를 곱게 갈아 부드러운 퓨레 상태로 만들어 줍니다. 4.크림과 바질 페스토 더하기 곱게 갈린 스프에 생크림(또는 우유)을 넣고 약불에서 끓여줍니다. 스프가 따뜻해지면 바질 페스토 2 큰술을 넣고 골고루 섞어줍니다. (주의: 바질 페스토를 넣은 후에는 너무 오래 끓이면 향이 날아가고 색이 탁해지므로 가볍게 섞어준 뒤 불을 꺼주세요.) 5.간 맞추기 및 완성 맛을 보고 부족한 간은 소금과 후추로 맞춘 후 그릇에 담아냅니다. 취향에 따라 크루통이나 올리브오일을 살짝 곁들여 드시면 더욱 맛있습니다. ​

로블ㅎ

혈당이 좋아지는 과정, 인슐린 분비량만 중요한 걸까?

최근 연구에서는 제2형 당뇨병의 혈당이 개선되는 과정에서 인슐린이 만들어지고 처리되는 과정의 변화도 살펴봤어요. 인슐린의 전구물질인 프로인슐린이 제대로 처리되는지는 췌장 베타세포 기능을 보여주는 지표 중 하나예요. 혈당 관리는 단순히 인슐린이 얼마나 많이 분비되는지만으로 설명되지 않고 여러 대사 과정이 함께 작용합니다. 혈당이 좋아지는 과정에는 인슐린의 양뿐 아니라 만들어지고 처리되는 과정도 중요해요.

팔망미인

콩과 혈당

콩에는 단백질과 식이섬유, 탄수화물이 함께 들어 있다. 식물성 식품 중 영양 구성이 다양한 편이다. 견과류와 혈당

열정남자

생선과 혈당

생선은 탄수화물이 거의 없는 단백질 식품이다. 밥이나 감자 같은 탄수화물 식품과 함께 식사로 구성할 수 있다.

열정남자

혈당 낮추고 친화적인 음식 무가당 그릭 요거트입니다

📌 제품 기본 정보 - 브랜드명 :  - 제품명 : 그릭 요거트 - 구매처 : 이마트 - 가격 : 3,000 💚 혈당 친화 선택 이유 - 고른 이유 : 단백질이 풍부하고 혈당 친화적입니다 - 당류 : 2~5g 🍽️ 섭취 후 체감 - 혈당 반응 : 담백하고 지나친 허기짐이 없습니다 - 맛 평가 : ★★★★★ (5점 만점에 몇 5점) ✍️ 한줄 총평 : 그냥 먹어도 되고 다른 음식 블루베리등을 넣어서 먹어도 맛있고 건강에 좋아요 --- 📎 아래는 선택 항목이에요 (작성하면 BEST 선정에 유리해요!) - 감미료 종류 : - 포만감 지속 시간 : 1시간 - 단맛 강도 : 약  - 추천 조합 : 샐러드에 뿌려 먹거나 그냥 드셔도 됩니다 - 재구매 의향 : Y 

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