'단백한 하루' 관련 커뮤니티 게시글 모음

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[다이어트 레시피] 방울토마토 마리네이드

저는 다이어트 레시피로 방울토마토 마리네이드를 만들어봤어요. 토마토가 피부 건강, 면역력 강화에 좋고 칼로리가 낮아서 다이어트에 좋다더라고요. 식이섬유, 필수아미노산, 비타민도 들어있어서 영양적으로도 좋은 다이어트 음식이라 요즘 자주 해 먹고 있어서 레시피를 공유해 봅니다. 먼저 필요한 재료로는 방울토마토, 올리브오일, 애플 사이다 비니거, 발사믹 식초, 소금, 올리고당 또는 알룰로스, 후추, 양파를 준비해 줍니다. 그리고 기호에 따라 모차렐라 치즈, 바질 또는 바질 페스토를 같이 곁들여도 좋아요. 그럼 방울토마토 마리네이드 레시피 순서를 알려드릴게요. 1. 깨끗하게 씻은 방울토마토를 뜨거운 물에 살짝 데쳐서 껍질을 벗겨줍니다.(이때 끓는 물에 넣고 데쳐도 되고 볼에 방울토마토를 넣고 끓는 물을 부어서 좀 기다린 후에 껍질을 벗겨주면 됩니다. 둘 중 편한 방법으로 하시면 됩니다.) 2. 적당량의 양파를 다져서 찬물에 넣어 매운기를 빼줍니다.(개인적으로 저는 양파가 많이 들어갈수록 더 맛있는 것 같아요.) 3. 껍질 벗긴 방울토마토와 양파, 올리브오일, 애플 사이다 비니거, 발사믹 식초, 소금, 올리고당 또는 알룰로스, 통후추를 갈아서 넣고 섞어줍니다.(후추는 기호에 따라 빼도 됩니다.) 이러면 방울토마토 마리네이드 완성입니다. 바로 드시는 것보다 냉장고에서 하루 숙성시키시면 더 맛있게 드실 수 있어요. 저는 좀 많은 양을 해서 밀폐용기에 보관해서 냉파스타로도 해먹었더니 너무 좋더라고요. 만드는 법도 너무 간단하니 다들 건강하게 다이어트하세요.

공룡ABC

하루 만보 이상 걷는데

포인트가 늘어나지 않네요?? 포인트 적립된 거 보니 써있기는 만 보 에 1일 80 포인트 밖에 적립이 안되고 있고 총 포인트도 몇 주가 지나도록 계속 제자리 느낌?? ㅜㅜㅜ

산타아

숙면을 위한 스트레칭

숙면을 위한 스트레칭 했습니다 16동작으로 하루 동안 쌓인 피로도 풀리는거 같습니다

오와둥둥

다이어트 레시피 두부

평소에 두부를 즐겨먹어요 닭가슴살보다 두부를 좋아해서 단백질보충도 하고 다이어트도 하고 평상시엔 데쳐서 그냥먹거나 김치랑 먹는데 오늘은 유통기한이 하루남아 애들이랑 같이 먹으려고 계란풀어 부쳤어요

숫자

스트레칭으로 마무리 해요.

취침 전 숙면을 위한 스트레칭으로 하루동안 쌓인 피로를 풀어내며 마무리 하네요.

쩡♡

긴장 완화 스트레칭으로 🏋

하루 종일 쌓인 근육의 긴장을 줄여주어 근육회복과 수면에 도움이 되는 홈트로 마무리하네요.

정수기지안맘

건강 걸음으로 마무리하네요.

어제부터는 호우주의보로 오락가락 날이네요. 건강을 위한 걷기운동으로 하루를 마무리하네요. 출석체크 포인트 소소하지만 챙기네요.

정수기지안맘

월요일 마무리

숙면에 도움되는 스트레칭 해주며 오늘 하루 건강하고 편안하게 마무리합니다

예지영준맘

밸런스 홈트

하체 근력과 다리의 피로를 풀어주는 홈트로 하루 마무리 해주네요.

쩡♡

체중관리 스텝업으로

스텝업 운동은 체중 감량에 매우 효과적인 운동으로 계단을 오르고 내리는 동안 심박수 가 증가하고, 많은 칼로리를 소모하게 되어 스텝업 운동을 하루 20~30분 정도 꾸준히 실천하면 체중 감량을 돕습니다.

정수기지안맘

홈트로 마무리합니다..

오늘은 센터도 쉬는 날이라 퇴근하고 "빅씨스"로 운동해요 30분동안 전신운동이라 칼로리 소모가 엄청나네요.. 피곤했던 하루 운동으로 풀었어요 *빅씨스 고민없이 하나로 끝내는 전신운동 근력 유산소 운동 못한 날 죄책감 씻어줄 30분 홈트

장보고

다이어트 간식, 고소한 땅콩으로 간식 챙겨요

저는 대형마트를 자주 가는데요 집 가까운 곳에 홈플러스가 있어요 마트코너에서 자주 머무르는 곳은 견과류코너 입니다 가장 좋아하는 견과류는 땅콩이랑 아몬드예요 그중에서 땅콩을 가장 좋아하는데요 제 다이어트 간식은 홈플러스 볶음 땅콩 반태 입니다 사실 요즘처럼 다이어트를 열심히 할 때는 땅콩이 거의 주식이기도 합니다 아침에 일어나서 물 한 잔 마시고 운동 다녀온 이후에 아침을 챙겨 먹어요 이때 삶은 계란 하나랑 땅콩 한줌을 준비합니다 아무리 다이어트 간식이라고 해도 양적으로 너무 많이 먹으면 효과가 덜 하다고 하더라구요 그래서 주먹으로 살짝 잡힐 정도 그 정도만 그릇에 담아 먹습니다 제가 다이어트 간식으로 홈플러스 볶음 땅콩 반테를 선택한 이유는요 땅콩은 영양가도 좋고 지방도 낮고 단백질 함량도 높기 때문이에요. 다른 견과류나 하루 견과류 같은 용량이 정해져 있는 제품도 많이 먹어 봤는데요. 뭔가 허기지고 서운해서 다른 걸 더 꺼내 먹게 되더라구요. 먹었을 때 가장 포만감 있었던 게 볶음 땅콩이어서 다른 견과류 섞여 있지 않는 제품으로 찾아 보게 되었습니다. 그러던 중 홈플러스에서 할인 행사를 해서 1번 먹어 보자 하고 구매해봤어요. 홈플러스 볶음 땅콩 반태는 식감도 좋고 포만감도 좋아서 다이어트 간식으로 딱인 거 같더라구요. 또 용량도 1kg 이라서 한번 구매하면 여러번 먹을 수 있어서 좋구요. (가격은 일 키로에 9800원정도 였어요) 일상 생활 하면서 허기가 질 때 자주 먹다 보니 다이어트 간식 용으로 홈플러스 볶음 땅콩 반태를 많이 사놓게 되더라구요. 먹고 싶은 유혹이 생길 때마다 조금은 참을 수 있어서 좋아요 견과류 좋아하시는 분들이라면 다이어트 간식으로 홈플러스 볶음 땅콩 반태 추천 드려요~

seabuck

월요일 걸음

습도가 높은 하루 였네요 만보 걸음은 잘 마쳤어요 월요일 모두 수고 하셨습니다 편안한 저녁 보내세요

예지영준맘

방학 중 아이들 삼시세끼

아침엔 밥이 애매하게 남아서 볶음밥 만들었구요 점심에는 떡볶이 먹고 싶다고 해서 홍대 미미네 떡볶이 만들어줬습니다 막내가 김치 콩나물국 먹고 싶다고 그래서 저녁에는 콩나물국 끓이고 오렌지 후식까지 깎아주니 이 시간이 됐네요^^; 이제 저녁 상 치우고 쉬려구요 오늘 하루도 고생 많으셨습니다 편안하고 행복한 저녁 되세요~~^^!!

seabuck

월요일 새벽 운동

오늘은 6시에 운동 나갔어요 비가 올 줄 알았는데 그쳤더라구요 기온 체크해 보니 23° 였어요 25° 밑으로 내려간 게 얼마만인지 모르겠어요 모처럼 시원하게 운동 잘 하고 들어왔습니다 오늘 하루도 고생 많으셨습니다 건강하고 행복한 하루 되세요~~^^!!

seabuck

선지해장국 먹었어요!

수면시간 5시간! 아침은 채소찜! 점심은 선지해장국 먹었어요 물을 많이 넣고 끓이는 편이라 늘 국물이 홍수네요 국물 속의 선지 열심히 먹었어요! 철분제 4개월차인데, 한달치 먹으면 빈혈검사 해보자고 하시네요. 저장철까지 꽉꽉 채워지길 바라요! 오늘도 좋은 하루 되세요

더달달

습관이 되면 안 무너진다! 🔁루틴형 다이어트 전략

다이어트를 실패하는 가장 흔한 이유는 ‘지속이 안 된다’는 점이에요. 식단을 열심히 짜고, 운동도 몇 번 해보지만 며칠만 지나면 흐지부지되기 십상이죠. 의지만으로 다이어트를 밀어붙이는 건 생각보다 오래 가지 않아요. 그렇다면 어떻게 해야 꾸준히, 오래 다이어트를 이어갈 수 있을까요? 해답은 ‘루틴화’, 즉 반복 가능한 습관 만들기에 있어요. 출처 Freepik 1️⃣ 시간과 장소를 정하면 실행력이 높아져요 매일 다른 시간, 다른 장소에서 하려면 매번 ‘결정’을 내려야 해서 피로감이 쌓이기 쉬워요. 반면 같은 시간, 같은 장소에서 반복하는 루틴은 생각 없이 자동으로 실행되기 때문에 실천 확률이 높아져요. 예를 들어 이렇게 정해보는 거예요: 🕗 저녁 8시, 거실 매트 위에서 20분간 유튜브 홈트 따라 하기 ☕ 출근 전 7시 30분, 주방에서 따뜻한 물 마시기 + 공복 스트레칭 🚶‍♀️ 점심 먹고 1시, 사무실 근처 공원에서 10분 산책 특정 시간과 장소를 고정해두면 ‘운동을 할까 말까’ 고민하는 시간 자체가 줄어들어요. 고민할수록 귀찮아지고, 귀찮으면 행동이 늦어지니까요. 작은 행동이라도 루틴처럼 굳어지면, 결국 다이어트를 끌고 가는 힘이 됩니다. 2️⃣ 거창하지 않아도 매일 반복할 수 있어야 해요 루틴은 ‘완벽’보다 ‘반복 가능’이 우선이에요. 하루 1시간 운동보다 매일 10분 걷기가 훨씬 오래 가요. 🧘‍♀️ 아침에 일어나서 물 한 잔 마시기, 출근 전 스쿼트 10개 하기처럼 작고 쉬운 행동이 시작점이에요. 이런 사소한 루틴이 점점 연결되면서 생활 전체가 건강한 방향으로 움직이기 시작해요. 3️⃣ 눈에 보이는 기록이 동기를 만들어줘요 작은 실천이라도 눈에 보이면 성취감이 생겨요. 그래서 루틴을 시각화하는 습관이 중요해요. 📅 달력에 운동한 날을 표시하거나, 식단을 사진으로 남기거나, 걸음 수를 매일 확인해보세요. 이런 시각적 피드백은 “지금 잘하고 있어”라는 확신을 주고, 포기하지 않게 도와줘요. 4️⃣ 실패해도 원래 루틴으로 돌아오는 힘이 필요해요 루틴은 ‘매일 지켜야만 성공’이 아니라, 흐트러져도 다시 돌아올 수 있어야 성공이에요. 하루 망쳤다고 포기하지 말고, 다음 끼니부터 다시 돌아오면 돼요. 🍽 치팅데이나 휴식일도 미리 정해두면 죄책감 없이 다시 루틴으로 돌아오기 쉬워요. 💪 중요한 건 잠깐 멈췄다가도 다시 돌아오는 회복력입니다. 📅📅📅 다이어트는 의지로만 하는 일이 아니에요. 오히려 작고 단순한 습관을 매일 반복해서 자동화할 수 있어야 진짜 오래갈 수 있어요. ‘생각 없이 몸이 먼저 움직이는 상태’, 바로 그게 루틴의 힘입니다. 지금 내 하루에서 가장 쉽게 실천할 수 있는 루틴 하나만 정해보세요. 작은 변화가 결국 체형을, 그리고 삶을 바꾸게 될 거예요.

geniet

아침 스트레칭으로 개운하게~

찌뿌둥한 몸을 스트레칭으로 개운하게 풀어주며 상쾌하게 하루 시작 해봅니다.

쩡♡

공복물💦

노폐물 배출에 도움되는 공복물 미지근하게 마시고 밤사이 부족한 수분도 보충해 주고있어요 오늘도 좋은 하루 되세요

들꽃7

하루 마무리

주말 저녁 내일을 위해 스트레칭해주며 숙면해야죠 오늘도 편안하게 마무리합니다

예지영준맘

만보걷기와 계단오르기

아침에 계단오르기 했습니다. 오늘 하루 만보걷기완료했네요..

언제나행복

긴장 완화 스트레칭으로 🏋

하루 종일 쌓인 근육 긴장을 풀고 혈액순환을 원활하게 해주어 좋은 스트레칭으로 목과 어 깨근육을 풀어줘 긴장을 줄여주어 근육회복 과 수면에 도움이 되네요.

정수기지안맘

건강을 위한 산책으로

비소식이 있어서 흐린 하늘이네요. 아침 산책으로 건강한 시작을 하네요. 햇빛도 쬐면서 하루를 시작하는 아침입니다.

정수기지안맘

다이어트 간식 💕 베노프 통밀베이글 강추 후기!

다이어트 간식 으로 완전완전 제가 사랑하는💕 베노프 통밀베이글 강추 후기입니다 ㅋ 얼마전에 다시 또 쟁여놓은 ㅋㅋㅋㅋ 베노프 통밀 베이글 입니다 ^^ 통밀가루 100%로 만들어진건 아니지만 저당이라 맘에들더라구요! 다이어트를 꾸준히 하다보니 다이어트 간식 이나 다이어트빵 이런거 관심 많이 가더라구요~ 베노프에서 저당크림치즈와 같이 주문했고 , 크림치즈는 이미 ㅋㅋㅋㅋ그주에 끝냈어요^^ 가격은 5개세트에 만원 초반대로 구입햇고 , 지금도 그 비슷한 가격으로 판매하네요 ㅎ 칼로리 312kcal 영양성분 탄수화물54.2g, 당3.7g, 식이섬유 0.7g 단백질 11g 지방 5.8g 원재료 강력밀가루, 통밀가루, 비정제사탕수수당, 버터, 벌꿀, 히말라야핑크솔트, 식품첨가물(효모), 곡류가공품 등등입니다 :) 100% 통밀은 아니지만 , 통밀이 일부 함유되어있고 저당으로 만들어져 있어서 그나마 빵순이의 입터짐을 조금 막아줄 수 있어서 좋은거같아요 :) 다이어트중이니 최대한 빵 줄이자 하는데 아무래도 빵이 떙길땐 어쩔수 없더라구요 ㅠㅠ 요거 해동 살짝시켜서 전자렌지에 데워먹으면 쫀득하니 맛있거든요 ^^ 솔직히 크림치즈 같이 해서 먹음 더 맛있지만....자체적으로 빵의 단백한 느낌과 씹는 맛을 느끼고 싶을때 저는 그냥 쫀득하게 찢어먹는데 이 자체가 짱맛이에요^^ 포만감도 오래가고 식이섬유도 많아 다욧하고 식단관리 할 때 통곡물이나 통밀이 좋다는것은 익히 알려진 사실이잖아요 !! 사실 칼로리 자체는 그닥 낮지 않은데 통밀이 함유되어있고 단백질 함량도 일반 베이글보다 높아서 그런지 포만감도 오래가서 자주 애용할듯합니다 ~💓💓💓 그럼 빵수니 다이어터의 다이어트 간식 소개 이만 마무리하겠습니다 :)