'단백할 시간 바나나' 관련 커뮤니티 게시글 모음

또다시 하는 2주 다이어트 후기

다이어트 후기 8회차도 어김 없이 왔네요. 이번에는 유독 힘든 감량 기간 이었어요ㅠ  제 생일 주간이 있었어서 맛난거에 정신팔려 생각없이 먹다가 또 몸무게가 늘어났거든요.ㅋㅋ 어김없이 몸무게와의 사투에 들어갔답니다..  ❇️ before / after 사진  ❇️ 감량기간   다이어트 후기 챌린지 시작하는 9일부터 시작해서  오늘 아침에 몸무게를 쟀으니 어제까지 한걸로해서 12일간 했어요. 시작하고 2일 뒤에는 0.3키로 빠졌는데, 이 후에 매일 몸무게를 쟀는데 3일동안 똑같은거예요... 좌절 했어요..마법주간이라서 그런지  식욕도 땡기고 몸도 붓고 그러더라구요. 감량이 너무 안되길래 나몰라 이러고 3일 재다가  그 다음부터는 안 쟀어요ㅎㅎ 신경을 안 썼어요. 몸무게에 집착할까봐서 안 잰 것도 있어요ㅎ  그러곤 오늘 아침에 쟀는데 빠져 있는거예요 솔직히 기대도 안 했는데... 다행이다!! 했죠ㅎ 그래서 딱 0.5 키로 빠졌어요! ❇️ 감량 방법 (식단)   아침은 먹지 않았어요. 물이나 간단한 차를 마셔줬어요. 만약에 어쩔 수 없이 먹게 되면 한 두입만 먹었어요. 본격적인 음식은 12시 이후부터 섭취했어요.   점심은 일반식으로 가리지 않고 먹고 싶은거 먹었어요.  제가 식탐이 많아서 너무 식단을 까다롭게 하면  꼭 입터짐이 있더라구요. 배부르게 먹은 날도 있긴 있지만 하루이틀 빼고는 대부분 약간 배가 차기 시작하면 그만 먹었어요.  간식은 일체 안 먹었어요. 혹시 배고프거나 뭐가 먹고 싶으면 그냥 물 많이 마셔줬어요. 저녁은 과일 하나 아니면 두유 하나 먹어줬어요. 과일은 토마토랑 바나나 자주 먹었어요. 두유는 매일우유 99.9% 먹었어요~ 그냥 딱 배고픔이 가실 정도로만 먹었어요. 잘때는 엄청 배고픈데 원래도 배부르면 잘 못 자서 배고픔을 느끼면서 자는게 습관이라ㅎ 별 어려움은 없었어요~ ❇️ 감량 방법 (운동)   운동은 나름 열심히 지니홈트보면서 따라했어요 처음에는 동작도 어설프고 시간 맞추기도 힘들었는데 며칠하니 좀 적응이 되더라구요. 저질 체력을 느끼면서 반성의 시간을 좀 가졌어요..ㅠ 안쓰던 근육을 쓰니 며칠 근육통때문에 고생했지만 인바디 결과에 근육량이 꽤 올라와서 뿌듯했어요!!  역시 노력한 만큼 결과가 따라 오나봐요~~ 운동도 부위별로 종류도 많고 시간도 짧아서 부담없이 하기 좋더라구요~   아 그리고 점심 먹고 식 후에는 꼭 걸어줬어요. 보통 15분 정도 걸었는데 적어도 10분은 꼭 걸었어요. 식 후에 걸으면 소화도 잘되고 건강에도 좋대요.   ❇️ 꿀팁 및 조언   약간 과식을 하거나 식사후에 효소를 꼭 먹어줬어요 제가 평소에도 소화가 잘 안되고 속이 좀 불편한게 있었는데  효소를 먹으니 확실히 소화도 잘되고 화장실을 잘 가더라구요.  원래는 이영애 새싹효소 먹었는데 이번에 친구랑 같이 새로 구매한 효소인데 괜찮더라구요. 이 효소에는 식이섬유에 차전자피도 들어있다더라구요. 성분도 좋은데 무엇보다 고소한게 맛있더라구요. 효소도 먹는 건데 맛도 중요하잖아요~ 효소는 식 후에 바로 먹는게 좋다고 해서 식 후에 바로 먹어줬어요. 저한테는 효소가 꽤 도움 되는 듯 해요~ 그리고 물을 많이 마셔야 해요. 식사량이 줄어드니  배고픔이 생기는데, 그 공복을 물로 채워야 하더라구요.  물만 먹기 많이 힘드시면 방울토마토나 오이  추천드려요. 맛있기도 맛있고 칼로리도 낮아서  적당량 먹어도 부담없으실거예요.  전 물 마시는걸 좋아하기도 하고 그냥 물 마셨어요ㅎㅎ 

앙칼진애미나이

4월 21일 혈당일기 1기 7일차 인증

날짜:2024년 4월 21일 일요일 혈당측정시간: 1시 59분 혈당측정결과: 75 내용: 오늘은 서브웨이 샌드위치로 식사하구, 바나나, 오렌지, 디저트 하구 라오스 원두커피로 머그잔 한잔, 윗몸일으키기 200회, 5천보걷기 오늘 하루 건강을 위한 루틴 입니다. 즐거운 하루 보내세요^^  

haass

바나나

어제 사온 바나나로 점심 때웁니다  상태 괜찮네요 ㅎㅎ 다들 맛점요 

다우니향기

4월21일 일요일 7일차

4월21일 일요일 7일차 음식 :아침으로: 바나나 사과 쌍화차 2시간뒤 측정   66mg 어제저녁을 늦게 먹어서 배가 불러서  간단하게 아침했다 혈당은 양호

je00

아침 식후 2시간혈당 4

4월21일 (일) 식후 2시간혈당 140 아침ᆢ잡곡밥50ㆍ상추ㆍ계란찜ㆍ두부ㆍ 콩나물ㆍ김치조금 식후운동ᆢ스퀏 30개 시간 다 되갈쯤 한 운동이 좀 과한듯 이식단은 운동 안해도 잘 나오는데  너무 많이한듯요 ㅅ

수국이

바나나향 우유

마트에서  바나나우유를  세일 해서 사왔어요  아이들이 좋아하는 맛 이라서 사면서도 기분 좋네요 

차칸청춘

혈당일기 6일차

혈당지수 측정시간은  AM 9;15 이구요. 공복혈당  수치입니다. 어젯밤 바나나랑 견과류 커피 마셨어요. 낮에는 탄수화물 섭취를 했습니다. 아직 더 관리를 해야 될거 같아요.

은유랑

다이어트 고난길의 시작.

나이들수록 체중관리가 필요함을 느낍니다.  건강검진 때마다 과체중의 빨간색을 보는것도 좋지 않음을 느끼고 장기적인 계획의 다이어트를 지니어트와 함께 시작했어요. 나이가 들수록 급한 체중감량은 더욱 몸을 상하게 할것이라 생각하고 뭐니뭐니해도 잘먹어야 안아프기에...그래도 잘먹으며 꾸준히 해봅니다 *기간 4.10 ~ 4.20 *몸무게의 변화 67.3 -> 66.7 *식단 식단은 그래도 평소에 과식이나 늦은시간 먹지는 않습니다. 군것질도 안하는편. 평소 자극적인 것을 즐기지 않기에 체중을 감량하는게 쉽지는 않은듯 합니다. 평소에 먹는양을 줄이고 운동으로 지방을 줄여야겠지요. 나이들수록 단백질을 잘챙겨야 한다길래 단백질 식단을 신경씁니다. 양을 줄여 배고플때는 바나나 반개정도로 허기채우고 그래서 바나나를 듬뿍 사다놓았고 아침식사로 후라이2개를 해먹습니다. *운동 운동은 집에 다이어트자전거와 계단운동기구가 있어서 길게는 못해도 4~5회 번갈아가며 30분씩 해줍니다. 하나만 하면 더 힘들게 느껴져서 한번은 자전거 한번은 계단운동기구로 밴드를 이용해 팔운동까지 같이 합니다 *팁 역시 운동은 갑자기 하는게 쉽지 않아요. 습관이 들여진 사람들은 좋겠지만..담쌓고 살다보니 쉽지 않네요. 하지만 건강검진의 과체중을 벗어나고 근력을 기르려고 노력하는 꾸준함이 중요해 보입니다. 계속 점진적으로 변화하려는 자세가 스며들면 좋을것 같습니다. 

어트지니요

저녁식후 4시간후

회사식사후 간식없이 4시간후 혈당 111 생각보다 높다.

향림울타리

4월 20일 (토) | 혈당일기 1기 1일차

- 날짜: 2024.04.20 - 혈당 측정 시간: 아침 식사 이후 - 내용: 아침 식후 혈당 일기 평소에는 혈당에 대해 신경쓰지 않았어서 그냥 먹고싶은대로 먹었었다 근데 이제 일기를 쓰기로 하니까 좀 제대로 챙겨먹고싶어져서 아침 식사 메뉴는 완숙 계란 2개와 바나나 1개로 챙겨 먹었다 언제까지 제대로 챙길지는 모르겠다.

Gale

시간내어커피

오랜만에 커피샵  즐거운 힐링시간 이었어요

안델라

4월 20일 혈당일기 1기 6일차 인증

날짜:2024년 4월 20일 토요일 혈당측정시간: 7시 43분 혈당측정결과: 92 내용: 오늘은 서브웨이 샌드위치로 식사하구, 바나나, 오렌지, 디저트 하구 라오스 원두커피로 머그잔 한잔, 윗몸일으키기 200회, 5천보걷기 오늘 하루 건강을 위한 루틴 입니다. 즐거운 세러데이 보내세요^^  

haass

선택의 시간이네요~🧡

오늘도 혼밥  선택의 시간입니다.

뽀봉

혈당기록챌린지 1기 5일차

4월20일 토요일 점심으로 콩비지가루를 넣어서 만든 부침개 2장과 바나나와 우유를 넣어서 갈은 쥬스를 한잔 마셨네요 혈당기록은 식후 2시간 20분정도 지난후에 쟀습니다 시간과 날짜가 세팅이 잘못됐어요

언제나행복

아침 식후2시간 혈당 3

4월20일 비옴 식전 운동으로 만보했구요 식전 운동하면 식후 안해도 좋더라구요 운동두 너무 과하면 수치가 높게 나오네요 아침 ᆢ8/53 잡곡밥50ㆍ계후2개ㆍ상추ㆍ콩나물ㆍ무생채ㆍ 엄나무순 아침식후 2시간혈당  124

수국이

혈당일기 5일차

공복혈당 측정시간 오전 9시 20분. 어제 탄수화물 섭취를 많이 했다. 잠도 여전히 늦게 잤다. 운동은 조금 함. 오늘 공복혈당 지수는 어제 보다  아주 조금 낮아 다소 위안이 된다. 더더더 노력하자. 어제 식사는 바나나2개, 요거트,삶은달걀2개                    가래떡2개, 두유 한잔,잡곡밥, 김 

은유랑

4월 20일 (토) 혈당일기 1기 5일차🌱

날씨 ㅡ ☁️  혈당 체크 시간 ㅡ (공복 11시간) 기상후 약 1시간쯤 후 혈당 측정 결과 ㅡ 100mg/dL 내용 ㅡ 어제는 운동량도 있었지만 탄수화물 섭취가 많았고 저녁은 8시쯤 바나나 하나 어제보다 수치가 올라서 깜짝 놀랐음. 낮에 식후 혈당수치를 한번 재봐야겠다. 흠...

달달한일상

4월 19일 혈당일기 3일차인증

날짜 : 2024.04.19 측정시간: 아침공복, 125 mg/dl 내용 : 운동도 안하고 집안일만 했더니 혈당 오름!!           저녁은 제육볶음,구운김치, 김, 오징어채무침                     간식은  요플레 딸기 바나나                 집안일이 많아서 하다보니 운동도 못하고 저녁후 간단하게 먹었더니 배가 고파 간식많이 먹었더니 다음날 공복에 당이 많이 상승 했네요.. 다음에는 좀더 운동하는 데 더 많이 신경써야 겠네요.. 

동그라미1

4/19(금) 혈당일기 1기 3일차

날짜 ; 2024. 4. 19 측정시간 ; 저녁식후 1시간 21:15 혈당수치 ; 140 내용 : 오늘 아침은 보리식빵 한쪽과 컵과일 아메리카노를 먹고 떡 조금. 점 심은 투움바스타에 갈릭버터마늘빵을 먹었다  저녁에 운동 하고 배가 고파 약과 바나나 우유 견과류를 먹고 식후 혈당을 쟀더니  너무 높게 나와 깜짝 놀랐다 오늘 너무 당높은 음식들을 먹었다 정말 반성하게 됐다 

agnes0117

배고픔에 바나나라도..

체중감량을 위해 탄수화물 생략 식단 그래서 아직 배고픈.. 바나나하나로이겨내자

어트지니요

혈당일기 1기 3일차

날짜 : 4월7일  금요일  측정시간 : 7시 저녁식사후 (1시간 경과) 오후 5시쯤 저수지 둘레길을 걸으며 바나나 1개를 간식으로 먹었다. 저녁으로는 태평추 (김치와 돼지고기.묵을 채썰어 볶은것)덧밥을  먹었다. 요즘 거꾸로 식사법을  실천하려 노력하고 있다 혈당 목표 100 을 위하여  화이팅!!

생강꽃

4월 19일(금) 혈당일기 1기 1일차

측정 시간 : 오후 1시 30분 섭취 식단 : 바나나,라면,몽쉘통통,감자칩 생활이 불규칙한데다 갱년기 불면증으로 인해 새벽에 또 먹고 잤다.  이것저것 많이도 먹었네,몸에 좋지도 않은 것을... 건강에 빨간불이 들어왔는데도 정신을 못차리고 있다. 입단속을 잘 해야겠다.

날씬캔디아줌마

바나나

바나나에 왜 고냉지 표시가 있을까요 필리핀도 기후변화의 영향이 있나봐요

오늘도화이팅요

4월 19일 혈당일기 1기 5일차 인증

날짜:2024년 4월 19일 금요일 혈당측정시간: 4시 54분 혈당측정결과: 89 내용: 메밀전, 녹두전과 함께 식사하구 바나나, 오렌지, 토마토로 디저트 하구 브라질 세라도 원두커피, 머그잔 한잔, 윗몸일으키기 200회, 만보걷기 완성, 오늘 하루 건강을 위한 루틴 입니다. 불금 보내세요^^

haass

4월19일 3일차 점심식후 1시간

오늘 아침은 늦잠자서 후다닥 아침차리면서 주워먹어서 공복 패쓰 만두 먹고 살짝 산책 스타벅스 들러서 베이글에 커피한잔하고 장보러가다 좋아하는 크림스틱빵 생각나서 한봉지 사서 먹어주고 후다닥 야채 몇가지 사서 집에오니 6000보 궁금해서..체크해보니 마지막 빵 기준으로 한시간ㅋㅋ 앞에껀 아침으로 치고 역시 먹고 움직이면 혈당방어에 좋음 먹으면서 움직이면 더 더 더 좋음ㅋㅋ

초록은동색

4/19(금)점심:양배추 바나나 계란후라이🍳

오늘도 냉장고에 있는 재료로 후다닥 만들어서 점심 먹어요~^^ 양배추 당근 볶다가 그위에 바나나 올리고 가운데 계란 탁! 깨서 뚜껑덮고 익히기~~ (양배추가 탈수 있어서 그릇에 담고 전자렌지에 3분정도 노른자 익히기) 점심 맛있게 드세요~~^^♡

냥식집사

4월19일 혈당일기 3일차

공복일수 있을지 모르겠지만 바나나 하나 먹고 2시간을 지나서 측정했어요. 공복이라고 생각하고 어제보다는 조금 낮은 수치여서 조금씩조금씩 낮아져서 정상 범위안으로 들어갔으면 좋겠어요

사투아

바나나 🍌

미숫가루 바나나 사과 삶은계란 먹어요

뽀봉

4월 18일 혈당일기 1기 4일차 인증

날짜:2024년 4월 18일 목요일 혈당측정시간: 7시 14분 혈당측정결과: 114 내용: 문어숙회로 식사를 마치고, 바나나, 오렌지로 디저트 먹고, 에티오피아 모카 시다모, 머그잔 한잔, 윗몸일으키기 200회, 운동은 열심히 일상에서 걷기, 오늘 하루 건강을 위한 루틴 입니다. 건강하고 행복한 시간 보내야지^^  

haass

🧊오후시간 직접제조 카누 아아 ☕️

🧊오후시간 직접제조 카누 아아 ☕️ 아침에 바삐 운동하고 식사하면 오후에 졸려요 커피한잔 시원하게 타서 마셔요. 커피를 자주 먹진않지만 오늘은 필요하네요.

레몬그린

바나나

간식으로 맛있는 바나나 먹어요 

괜찮아70