'단백할 시간 카카오' 관련 커뮤니티 게시글 모음

지니어트 유저들이 단백할 시간 카카오에 대해서 작성한 커뮤니티 게시글을 확인해보세요.

간식은 그래놀라 시리얼😍

히히 출출한 시간이져 점심은 1시부터라🤣 저는 간식으로 시리얼 집에서 갖고와서 먹고있더영🧡 두가지 맛이라 더 맛난 시리얼인데 전 역시 초코파네요 ㅎ

자스민꽃

아침 유산소 운동

오늘은 실내 커뮤니티서 시원하게 운동합니다.. 실내자전거와 트랙 돌기로 무리하지 않고 천천히 회복 시간 갖아요..

장보고

🚨당뇨병의 전조, '전당뇨'를 막는 5가지 생활습관

건강검진에서 공복혈당이 100~125mg/dL이라면, 아직 당뇨병은 아니지만 '전당뇨'라는 경고 신호일 수 있습니다. 문제는 증상이 거의 없어 많은 사람들이 이 상태를 무심코 넘긴다는 점이예요. 하지만 지금 바로 생활습관을 바꾸면 당뇨병으로 가는 길을 충분히 되돌릴 수 있습니다. 출처 Freepik 1️⃣ 체중 관리: 전당뇨 예방의 핵심 과체중과 비만은 전당뇨의 가장 강력한 위험 요인입니다. 비정상 체중인 사람은 정상 체중보다 전당뇨 발생 위험이 2배 높으며, 전당뇨 환자의 22%는 비정상 체중이 원인이라는 연구도 있습니다. 특히 ‘복부 비만’은 인슐린 민감도를 떨어뜨려 전당뇨를 악화시킬 수 있으므로 허리둘레 감량도 중요한 관리 지표가 됩니다. 2️⃣ 흡연: 혈당 조절을 방해하는 또 다른 적 흡연자는 비흡연자보다 전당뇨 위험이 약 1.35배 높습니다. 니코틴은 인슐린 저항성을 증가시키고, 혈관 건강도 해칩니다. 당뇨병을 예방하고 싶다면 가장 먼저 금연부터 실천하세요. 3️⃣ 불규칙한 아침 식사 아침을 자주 거르는 습관도 혈당에 악영향을 줍니다. 하루를 공복으로 시작하면 점심 폭식으로 이어지기 쉬우며, 혈당 스파이크를 유발할 가능성도 커집니다. 매일 일정한 시간에 가볍고 균형 잡힌 아침을 챙기는 것이 중요합니다. 4️⃣ 음주와 운동 부족 과도한 음주는 전당뇨 위험을 1.27배 증가시킵니다 운동 부족 역시 1.26배 높이며, 특히 복부 비만과 직결됩니다 🚶‍♀️ 매일 30분 이상의 가벼운 걷기 🍺 술자리는 주 1회 이하로, 저당 음료로 대체 이런 변화가 혈당을 안정시키고 체중도 줄이는 데 도움이 됩니다. ⚠️⚠️⚠️ 당뇨병은 평생 관리가 필요한 질병이지만, 전당뇨는 되돌릴 수 있습니다. 체중과 허리둘레, 식습관, 운동 습관을 함께 점검해보세요. 지금의 작은 실천이 미래의 큰 건강 차이를 만들어냅니다!

geniet

대사 스위치를 켠다💡 스위치온 다이어트 3주 리얼 가이드

굶는 다이어트, 칼로리만 줄이는 식단… 누구나 한 번쯤 시도해봤지만 대부분은 실패하거나 요요를 경험하죠. 그런 분들에게 새로운 방식의 다이어트가 있어요. 이름하여 ‘스위치온 다이어트’. 이 다이어트는 단순히 체중 감량을 넘어서 몸의 지방 대사 시스템 자체를 바꾸는 것에 집중합니다. 핵심은 우리 몸 안의 ‘대사 스위치’를 켜는 것. 스위치만 잘 켜면 먹으면서도 살이 빠질 수 있다는 것, 들어볼수록 흥미롭지 않나요? 출처 Freepik 1️⃣ 스위치를 켜는 3주 프로그램 스위치온 다이어트는 총 3주 프로그램으로 구성되어 있어요. 매주 다른 식단과 습관 조절을 통해 점점 몸이 지방을 연료로 잘 쓰도록 만드는 구조입니다. 🥄 1주차 탄수화물을 확 줄이고, 단백질 위주의 식단으로 대사 스위치를 켜는 주차예요. • 1~3일차: 하루 4번 모두 단백질 쉐이크 • 4~7일차: 점심만 일반식(고단백 식사), 나머지는 쉐이크 🥚 닭가슴살, 연어, 계란 등 고단백 식품 중심 🚫 밀가루, 쌀, 감자 등 탄수화물은 제한 🥄 2주차 지방 연소를 한 단계 더 끌어올리는 시기. • 일주일에 하루는 24시간 단식 • 아침과 간식: 단백질 쉐이크 • 점심: 저탄고지 식단 • 저녁: 탄수화물 제한 식사 🥄 3주차 체중 감량 후에도 요요 없이 유지할 수 있도록 습관을 만드는 주차예요. • 단식을 주 2회 실시 • 식단은 2주차와 동일하게 유지 • 4주차까지 이어진다면 단식 빈도는 주 3회까지도 확장 가능 2️⃣ 함께 지켜야 할 생활 습관 스위치온 다이어트는 식단뿐만 아니라 일상의 작은 습관도 굉장히 중요해요. 지방을 잘 태우는 몸을 만들기 위해 다음과 같은 실천들이 권장됩니다. 💧 수시로 물 마시기 – 물은 대사의 기본 연료 🧘 스트레스 줄이기 – 명상이나 산책, 충분한 수면이 도움이 돼요 🍎 식사 전 사과식초 – 한 스푼이 소화를 돕고 대사를 촉진 🍕 주 1회 치팅데이 – 대사가 정체되지 않도록 자극 📒 식사 일기 작성 – 내 몸의 반응을 기록해보세요 3️⃣ 왜 효과적일까? 스위치온 다이어트가 주목받는 이유는 단순한 체중 감량이 아니라, 몸 자체를 바꾸는 방식이기 때문이에요. • 근육 손실 없이 체지방만 감량 가능 • 간헐적 단식과 대사 전환으로 요요 방지 • 3주 동안의 집중 관리로 체질 개선 가능 단순히 칼로리를 줄이거나 굶는 다이어트가 아니라는 점에서, 더 건강하고 지속 가능하다는 것도 큰 장점이에요. ⚠️ 단, 모든 다이어트는 개인의 건강 상태와 생활 패턴에 따라 효과가 달라질 수 있어요. 만약 기존에 질환이 있거나 약을 복용 중이라면, 시작 전에 의사나 영양사 같은 전문가와 상의하는 것이 안전합니다. 💡💡💡 다이어트는 단기간 체중 감량보다 건강하고 지속 가능한 습관 만들기가 더 중요해요. 스위치온 다이어트는 이런 점에서 매우 전략적인 접근이라고 할 수 있어요. 식단과 수면, 생활 습관까지 조절하는 3주. 지금 이 순간, 여러분의 몸도 지방을 잘 쓰는 몸으로 바뀌고 싶어할지도 몰라요. 이제는 스위치를 켜보세요!

geniet

따뜻한 녹차 한 잔으로

오전 산책과 근력운동 후 따뜻한 녹차 한 잔 우려내어 마시고 수분충전과 근육의 피로를 풀어줘 회복하는 시간이네요. 🍵녹차의 카페인은 피로 회복과 집중력을 높이는 효과가 있어 운동 후에 녹차를 마시면 빠른 수분 보충과 함께 신진대사를 촉진하여 체중 관리에도 도움이 됩니다.

정수기지안맘

비타민 워터로 충전

선선한 시간이어도 걸으니 갈증도 나고 땀도 촉촉하네요. 비타민과 무기질이 함유되어 운동 후 근육 회복을 돕고 신진대사를 촉진하여 에너지 소모와 체력을 회복하는 시간이네요.

정수기지안맘

공복물 한 잔

아침 환기부터 시키고 미지근한 물 한 잔 천천히 마시면서 전신을 깨우는 시간이네요.

쩡♡

홍삼 챙겨요

면역력에 좋은 홍삼 꾸준히 ~ 피로 회복 에너지 업 건강한 시간 입니다

애플짱

아침 산책으로 리셋하고 🏃

가볍게 걸으면서 하루를 시작하네요. 아직은 강하지 않아 햇빛도 쬐면서 산책길 따라 걸으면서 몸을 회복하네요. 🏃아침 산책은 기상 후 1시간 이내에 15~30분 정도 산책을 하는 것이 좋으며, 너무 오래 하거나 기상 후 3시간이 지나 산책 을 하면 세로토닌 활성화와 생체시계 정상화 효과가 떨어질 수 있습니다.

정수기지안맘

마무리 스트레칭 ~

목욜밤도 깊어가네요 스트레칭으로 피로풀고 마무리 하는 시간 하루 수고많으셨어요 ~

애플짱

이마트 샐러드

낮잠을 3시간이나...ㅎ 8시반에 잠깐 이마트 갔더니 신선제품은 할인을 많이 하네요 단호박 샐러드 저렴하길래 사와서 그릭하고 계란만 추가해서... 생각보다 맛이 괜찮네요.. 야채도 신선하고 사뒀다가 아침에 먹어도 괜찮겠어요..

장보고

[다이어트 레시피]탄단지 완벽한 순두부 프리타타 레시피

레시피명 : 탄단지 완벽한 순두부 프리타타 올리브유에 볶은 채소와 계란, 순두부가 더해져 탄단지 완벽한 순두부 프리타타 든든하고 맛도 좋은 다이어트 한끼 식단으로 추천합니다^^ 1. 필요한 재료 : 순두부, 계란, 방울토마토, 애호박, 감자, 케일 당근, 대파, 양파, 소금, 후추, 올리브오일 2. 조리 도구 : 전자레인지용 찜기, 후라이팬, 주걱, 도마&칼 3. 조리 시간 : 20분 들어간 재료 순두부1봉, 감자1개, 양파1/2개, 당근1/2개, 애호박1/4개, 대파1줄, 방울토마토6개, 계란4개 들어가는 재료들은 깍뚝썰기로 해서 준비하고, 계란은 미리 풀어둡니다. 달궈진팬에 올리브유를 두르고 감자, 당근을 넣고 볶다가 나머지 재료들도 넣고 볶아줍니다. 밑간은 소금과 후추로만 깔끔하게 넣어주었어요. 전자레인지용 실리콘 찜기에 순두부를 넣고 자른 뒤 풀어둔 계란물을 부어줍니다. 그 위에 볶아 두었던 채소와 케일, 방울토마토를 순서대로 올려주세요. 이 상태에서 뚜껑을 덮고, 전자레인지 700w 7분 돌려서 익혀줍니다. 완성입니다^^ 올리브유에 채소를 볶아 고소한 맛도 좋고, 약한불에서 오래 구워야 하는게 아니기 때문에 좀더 편하고 맛있게 먹을 수 있었어요~^^

슈가블링

오늘 걸음

오늘은 더 덥고 습한 하루였지요 모두 편안한 시간 보내고 계신가요? 오늘 하루 수고 많으셨습니다

예지영준맘

단백질 쉐이크는 제일 잘 사먹는 빙그레 더단백 사 먹어요.

저는 이제 나이 50이 되는 직딩만이고요. 결혼한 지 약 20년이 되어 가고요. 직장 생활 한 지는 20년이 훨씬 넘어가고요. 대학교 다닐 때 까지만 해도 잘 먹기는 했지만, 뚱뚱한 체형은 아니었는데요. 군대 다녀온 이후 학교 졸업한 이후 직장 생활 한 이후부터 점점 배가 나오기 시작했어요. 직장 생활 3년 정도 지나서 결혼하게 된 이후에 살이 조금 더 찌기 시작했는데요. 직장 생활 초기에는 일에 대한 스트레스를 먹는 거하고 술 담배로 풀었었는데요. 어릴 때 기초 대사량 많을 때는 그렇게 태가 많이 안 나왔는데요. 나이가 점점 들어가니까 회복이 안 될 정도로 배가 나오고 몸이 처지기 시작했는데요. 결국 결혼한 지 20년이 되어가니까 결혼전보다 약 12kg. 정도 찌기 시작했어요. 다행히 담배는 큰 애 출산 이후에 금연했고요. 술도 약 3년전 오래 다니던 직장에서 이직한 이후에 회식이 많이 줄어서 많이 안 먹게 되었고요. 하지만 식사량이나 밤에 먹는 야식은 변함 없었는데요. 건강 검진 소견도 당뇨, 고지혈증, 혈압 위험 소견 나오게 되고요. 체내 지방율도 점점 상승하게 되고요. 작년부터 이러면 안 된다 싶어 운동도 시작하고요. 아침 저녁으로 조깅하고 직장에서 자주 시간날 때마다 홈트 운동 하고 있어요. 무엇보다 밤에 라면을 비롯한 야식 안 먹기 시작했어요. 가끔 일반 식사 이후에 단백질 쉐이크 일부러 챙겨 먹기 시작했어요. 운동 선수를 먹는 전문 제품은 좀 부담스러워서 편하게 마트나 편의점에서 사 먹는 거 골라 먹어요. 가장 많이 먹는 제품은 빙그레 더단백 단백질 쉐이크에요. 타사 제품처럼 물이나 우유에 타 먹는 제품이 아니고요. 한 팩에 250ml 정도 되고요, 약 20g의 프로테인 함량이 포함되어 있어요. 마트에 가면 6가지 맛의 제품 18개나 36개 한 상자에 살 수 있는데요. 전반적인 프로테인이나 당, 지방질 같은 필수 영양소나 비타민 미네랄 같은 성분도 충분히 포함되어 있어요. 맛도 6가지나 되고 다 적당히 먹을만 한 맛이라 운동 전후에 잘 챙겨 먹고요. 식사 대용으로 충분한 단독으로 마시는 단백질 쉐이크 제품이에요.

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마배미들 돌보고😀

잠깐 피딩해주고 물 뿌려주는 시간이었어요 ㅋㅋㅋ 즤집 도마뱀 친구들 많이컷쥬 ^^ 지금은 식구가 12마리로 늘었어요 ;;ㅎ

자스민꽃

목요일 건강 걸음으로

바빴던 하루 걷기운동으로 건강한 시간을 가 져봅니다. 출석 포인트 적립까지 소소하지만 챙기네요.편안한 시간되세요.

정수기지안맘

출첵 완료

오늘 출첵 마쳤어요 편안한 시간 보내세요

예지영준맘

저녁식사 후 산책 나왔네요.🏃

낮동안은 무더위에 힘든데 저녁시간은 선선한 바람도 불어서 걷기에 좋네요. 가볍게 걸으면서 서서히 몸을 풀어낸 뒤 오르막길과 내리막길을 번갈아 걸으며 소화도 시키고 혈당 스파이크를 막아주어 혈당 조절에 도움을 줍니다. 🏃식후 10분을 걷는 것이 평균혈당을 12% 더 낮추고..특히 저녁 식사 후 가장 큰 효과를 보여 최대 22%까지 혈당이 낮아진다고 합니다.

정수기지안맘

더워도 만보걷기 새벽운동

21일 목요일에도 걷기 잘 했어요 우리님들 오늘하루도 무더위에 고생들 하셨습니다 행복한 저녁시간 되십시요 🤗 💦 🍉

알차게💕💕💕

퇴근 1시간 전 먹는 맛집 불도장 삼선볶음밥 군만두 ~

벌써 목요일네요 ~^^ 내일만 출근하면 또 휴일이네요 ~ 참 맛나요

유지어터

전통 문학관 둘레길 따라 걸었네요. ⛩️

수업 후 전통문학관 둘레길 따라 우거진 나무와 전통 한옥의 멋스러움도 즐길면서 가벼운 산책으로 즐거운 시간을 보냈어요.

정수기지안맘

전신운동 & 스쿼트 운동

전신운동과 스쿼트 운동했습니다 전신운동 짧은 시간동안 강도 높게 운동할 수 있고, 스쿼트는 다리근력 강화에 좋습니다

오와둥둥

시원한 아아로

산책 후 시원하게 디카페인 아이스 커피로 더위를 식혀주며 피로 회복하는 시간 가져봅니다.

쩡♡

에너지 충전시간

기진맥진 산책후 견과류부터.. 에너지 충전하고 커피로 더운 열기부터 식혀줍니다.. *운동후 견과류 섭취 회복속도가 빨라지고, 운동후 고갈된 에너지 충전이 된다

장보고

스트레칭만 해도 혈당이 내려간다고?

오래 앉아 있거나 활동량이 적은 날, 가볍게 몸을 풀기만 했는데도 왠지 몸이 가벼워졌던 경험 있으신가요? 사실 단순한 스트레칭조차도 혈당 조절에 꽤 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 고강도 운동이 부담스럽다면, 스트레칭이 대사 건강을 위한 좋은 시작점이 될 수 있어요. 출처 Freepik, cookie_studio 1️⃣ 스트레칭과 혈당의 관계는? 운동은 인슐린 감수성을 높여 혈당을 낮추는 데 중요한 역할을 합니다. 그런데 스트레칭처럼 부드러운 움직임도 근육에 자극을 주어 포도당을 에너지원으로 사용하게 만들어요. 특히 식후 30분 이내에 가벼운 스트레칭을 하면 혈당 상승을 완만하게 만들어주며, 인슐린 작용도 더 효율적으로 이루어집니다. 2️⃣ 혈관과 림프 흐름이 좋아진다 스트레칭은 단순한 유연성 향상 이상의 효과가 있습니다. 🫀 혈관을 부드럽게 자극해 혈류를 개선하고, 🌀 림프 순환을 도와 노폐물 배출과 염증 반응 완화에 기여합니다. 이러한 작용은 대사 기능 개선에 도움을 주며, 특히 당뇨병성 손발 저림 예방에도 좋습니다. 3️⃣ 스트레칭 추천 타이밍은 언제일까? • 식후 30분 내 • 오랜 시간 앉아 있었던 오후 시간대 • 잠들기 전 긴장을 풀기 위한 저녁 시간 하루 5~10분, 짧은 시간이지만 지속적으로 반복하면 충분한 효과를 기대할 수 있어요. 4️⃣ 간단한 혈당 안정 스트레칭 루틴 🪑 의자에 앉아 상체 좌우 비틀기 🧍‍♀️ 벽 짚고 종아리 늘리기 🧘‍♀️ 누워서 무릎 가슴 쪽으로 끌어당기기 💪 팔을 머리 위로 천천히 들어올리며 깊게 호흡하기 과격한 동작보다 ‘지금 내가 몸에 집중하고 있구나’ 느낄 수 있는 편안한 움직임이면 충분합니다. 🎯🎯🎯 아직 시작하지 않았다면, 오늘 저녁부터 몸을 살짝 늘려보세요. 스트레칭 한 동작이 혈당에도 긍정적인 변화를 줄 수 있다는 것, 작은 습관이 건강의 방향을 바꿀 수 있습니다.

geniet

남산타워

이시간 현재의 남산타워 입니다 대기질이 양호하네요 기온도 점점 오르네요

영진왕빠

아침 산책으로 리셋하고 🏃

선선한 바람과 함께 맑은 공기로 깊게 호흡하 고 파아란 하늘과 따스한 햇빛을 받으면서 가 볍게 걸으면서 하루를 준비하는시간이입니다. ☀️아침 햇빛은 세로토닌 분비를 자극하여 행복감, 안정감, 긍정성과 관련된 대표적 신경전달물질로 세로토닌 수치가 높아지면 자연스럽게 스트 레스 내성도 강해지고, 우울감이 줄어듭니다.

정수기지안맘

아침식사 대용으로 맛난 단백질쉐이크 달달쉐이크 곡물맛

무더위에 몸과맘이 치쳐 두어달 사이 뱃살이 3인치가 늘었어요 간헐적단식을 다시 해야되는 심정!! 식단도 클린하게 시작하면서 간편식단을 하다보니 단백질도 챙겨야겠죠 간헐적단식 20시간후 달달쉐이크 곡물맛으로 늦은 아침을 대신하고 있어요 달달쉐이크 곡물맛 단백질함량 20.8g으로 1회이상 38%이상 단백질로 채워져있어요. 균형있는 단백질 섭취를 위해 동물성 식물성 단백질 모두 사용한 달달쉐이크 곡물맛 크런키볼의 식감이 살아있어 씹은재미도 있어요 물만 넣어도 구수하니 맛난 크런키볼 달달쉐이크 곡물맛 현미,귀리,보리등 다양한 곡물이 들어가 있어 포만감이 좋고 담백하답니다. 달달쉐이크 곡물맛 운동하러 나가는 공휴일 아침엔 달걀두개와 함께 먹었습니다. 단백질 쉐이크 달달하고 고소한맛을 찾는분들에게 질리지 않는 단백질쉐이크 달달쉐이크 곡물맛을 추천드려요

블리비