'단백할 시간 카카오' 관련 커뮤니티 게시글 모음

규니🩷

장 건강 챙기는 시간🩷

CabinCrew

남산타워

이시간 현재의 남산타워 입니다  선명하게 보이네요 근데 타워위로 먹구름이 있어요  소나기가 오겠네요

영진왕빠

수면 5시간 30분

12시에는 잔 것 같은데 12시 40분이었군요 🤣🤣 일찍 누워도 잠이 일찍 오지 않고, 그러니까 핸폰을 하네요~ 아무래도 디지털 디톡스도 진지하게 생각해봐야겠어요 오늘 하루도 파이팅입니다

더달달

라면에 김밥

퇴근시간 어정쩡해서 간단하게 저녁해결하고 왔어요 콩나물 이 들어간 시원한 라면에 참치 가득 들어간 김밥 라면국물에 김밥 찍어먹는 맛....ㅎㅎ 오늘은 칼로리 폭발하는 날이네요

장보고

따뜻한 강황 우유 한잔의 휴식🥛🫚

🥛+🫚뜨거운 우유와 강황의 커큐민은 체내  염증을 완화하고 숙면에 도움을 주네요. 하루의 피로를 풀어주는 시간 따뜻한 우유  한 잔으로 몸을 진정시키고 스트레스를 완화 시켜 밤사이 편안한 숙면을 위한 준비를 합니다

정수기지안맘

홈트

시간 나면 홈트 해줍니다 오늘은 복근운동  전신 타바타 해줬어요

예지영준맘

공복 유산소 운동 러닝머신으로 빠르게 걷고 뛰기

매일 유산소 루틴으로 러닝머신을 한답니다~^^ 그날 아침의 컨디션에 따라 러닝을 할때도 있고 파워워킹, 러닝과 워킹 둘다 하기도 하고 아침 컨디션에 따라 적당히 조절해요  3km를 목표로 하는데, 때에 따라서는 5km까지 해요 확실히 체지방을 빼기에 효과가 있어요  처음에는 좀 지겹고 힘들었는데 매일 하다보니 하루의 루틴이 되었어요 음악이나 미디어 하나 보거나 들으면서 하면 시간이 금방 가요~^^ 보통은 아침 공복에 하는 편인데 저녁 시간에 하기도 하구요 ㅎㅎ 전신운동으로 참 좋은 운동같아요  요즘 같은 더운 날씨에 실외보다는 실내에서 하는 유산소 운동으로 추천합니다~ 혼자 하기보가는 메이트를 두어 같이 하면 훨씬 좋아요 저는 보통 같이 하는데 그러면 게을러 지지도 않더라구요 체지방 빼기에 효과 있는 러닝머신 운동 강력히 추천합니다 저랑 같이 건강한 다이어트 해요~~^^

하이0530

전신운동과 슬림팔운동

캐시홈트 전신운동과 슬림팔 운동 했습니다  전신운동 짧은 시간 강도 높아 땀도 많이 납니다  슬림팔 운동으로 통통팔 날씬해지면 좋겠습니다 ㅋ

오와둥둥

점심은 가게에서 기본 식단

오늘 점심은 아침처럼 잘 차려 먹었답니다. 아침을 거의 못 먹다시피 당근 스틱만 먹었으니까 점심을 제대로 챙겨 먹고 영양제도 제대로 챙겨 먹으려고요~ 그 대신 어제 견과류를 너무 많이 먹어서 오늘 견과류는 뺐어요. 점심은 닭가슴살 그릭야채과일 샐러드와 미주라 토스트 한 개, 크샷추 한 잔입니다. 아침에 라떼 산책 다녀와서 바로 점심 도시락 챙긴것입니다.  통에 당근 생고구마 파프리카 자두반개, 팽이버섯볶음, 햄프씨드 뿌려 담고 야채믹스와 허닭 스팀 닭가슴살 슬라이드 칠리맛과 요거트 2개, 견과류, 크리스탈 라이트 3포까지 챙기고 여기 사진에는 빼먹었는데 미주라 토스트도 몇 개 같이 챙겼답니다. 오늘 요양병원 갈 때 이것까지 바리바리 싸들고 갔네요😅 가게에서 점심 커피 장사 끝내고도 손님이 한 팀씩 있어 서서히 준비했답니다.  닭가슴살은 집에서 갖고 오는 동안 해동이 됐고 비닐에서 빼서 그릇에 담아 전자레인지 1분 30초 정도 데웠어요.  오늘 처음 먹는 허닭의 스팀 닭가슴살 슬라이스 칠리 맛입니다. 100g에 105kcal 입니다. 살짝 맵고 약간 단맛도 느껴지는데 처음에 안 매울 줄 알았거든요. 근데 잠깐씩 매운맛이 나오더라구요. 허닭의 스팀 닭가슴살 슬라이스를 맛만 다른 걸 3 가지 샀거든요. 오리지널, 카레, 칠리맛. 근데 확실히 먹어보면 느낌과 맛이 많이 달라서 변주가 용이해서 좋네요. 샐러드는 야채믹스 한팩 씻어서 깔고 야채들 더하고 자두 번개 작게 썰어서 같이 섞고 팽이버섯볶음은 나중에 닭고기 올리려고 가장자리를 빼고 요거트 드레싱( 수제 요거트와 시판 요거트 한개 섞고 가게에 있는 이탈리안 소스도 더하고 블랙 올리브와 냉동 블루베리도 살짝 썰어 더했답니다) 만들어서 뿌렸어요. 그리고 가게에 있는 방울토마토와 데운 닭가슴살 슬라이스 칠리맛도 가장자리에 배치하고 가운데 그릭요거트 올리고 조금 남은 블루베리와 시리얼까지 뿌려서 만들었어요. 우선 샐러드 먹기 전에 샐러드에 있는 그릭요거트 미주라토스트에 바르고 블루베리랑 자두를 토핑으로 올려놨어요. 샐러드는 야채 과일부터 그릭요거트 찍으면서 맛있게 먼저 먹고 야채를 어느정도 남겨서 저렇게 닭가슴살이랑 먹기 시작한답니다. 포크로 찍으면 야채가 삐져 나가길래 수저에다 야채 듬뿍 담고 닭가슴살 얹어서 먹기도 해요. 약간 뻑뻑할 수 있는 닭가슴살을 맛있게 먹는 방법이랍니다. 단백질인 닭가슴살까지 다 먹으면 탄수화물인 미주라 토스트로 마무리 했어요.  오늘도 맛있게 먹었네요. 식사 시간이 한 시간을 조금 넘겼는데 이건 중간중간 손님이 와서 그랬네요. 그래도 이 정도면 많이 지체된 편은 아니랍니다.  칼슘 마그네슘까지 챙겨서 점심 식사 완료.

성실한라떼누나

아침은 간단히 당근스틱으로

어머니가 요양병원을 일요일에 퇴원하셔서 정산을 정확히 할 수는 없었거든요. 그래서 오늘 다시 가서 정산했답니다. 그리고 보험회사에 필요한 서류를 다 준비해서 가져오고요.  그런데 오늘 아침에 생각보다는 늦게 일어나서 우리 라떼 산책만 가볍게 시켜줬는데도 시간이 빠듯해서 점심 도시락 챙기고 당근 스틱만 챙겨 나와서 요양병원 와서 정산과 진단서 등 서류 기다리면서 당근 스틱 먹었네요.  대기석에 다른 환자보호자도들도 계셨거든요. 좀 미안하고 염치도 없었지만 양해 구하고 저 혼자 아득아득 씹어 먹었답니다. 좀 양은 작지만 우선 너무 배고프지 마라고 먹은 거고요. 가게 가서 바로 점심 빨리 먹을 생각이에요.

성실한라떼누나

따뜻한 커피 한잔 ☕️

걷기와 홈트로 몸을 풀어내고 따뜻한 커피 한 잔으로 카페인 충전하고 피로를 풀어주네요. 비가 와서 커피향이 더 은은하게 퍼져와  힐링하는 시간이네요. ☕️아메리카노는 혈당이 급격히 증가하는 것 을 방지하고 지속적인 에너지를 공급하여 운 동 후 피로를 덜 느끼게 합니다. 운동 직후 섭취: 운동을 마친 직후에 아메 리카노를 섭취하면 카페인의 효과를 즉시 느 낄 수 있습니다. 이는 빠른 복구에 도움을 줍니다. ​

정수기지안맘

요즘은 러닝이 대세!!

고민될 땐 역시 러닝! 가장 쉽고 확실한 운동♥️ 헬스장 등록만 해놓고 안 가본 사람 🙋‍♀️ 운동 시작하려다 도구부터 사느라 끝난 사람 🙋‍♂️ 그런 분들에게 꼭 말해주고 싶은 운동이 있어요. 바로 **러닝(조깅)**입니다! ✔ 운동 초보도 시작하기 쉬운 접근성 1위! 러닝은 신발 한 켤레만 있으면 바로 시작할 수 있는 운동이에요. 별도 장비도, 비싼 등록금도 필요 없고요. 집 앞 공원, 동네 트랙, 심지어 아파트 단지에서도 충분히 가능하니까 진입장벽이 정말 낮죠. ✔ 체지방 감량에 탁월한 유산소 운동 땀이 나고 숨이 차기 시작할 때, 지방이 에너지로 쓰이기 시작해요. 꾸준히 러닝을 하면 체지방이 빠르고 눈에 띄게 줄어드는 걸 느낄 수 있어요. 특히 아침 공복 러닝은 효율 최고! ✔ 마음까지 맑아지는 스트레스 해소 운동 달리면서 이어폰 끼고 음악 듣는 순간, 딱 그때만큼은 오롯이 나만의 시간이 돼요. 생각이 많을 때, 기분이 울적할 때 가볍게 뛰다 보면 머릿속이 맑아지는 기분, 러닝 해본 사람만 알죠. ✔ 체력도 올라가고 삶의 리듬도 건강하게 꾸준히 뛰다 보면 자연스럽게 심폐지구력도 향상되고, 몸에 활력이 생겨요. 아침에 러닝하고 하루를 시작하면 에너지 넘치는 하루 루틴도 만들 수 있어요. 아직 러닝을 시작 안 해봤다면, 이번 주말엔 운동화 끈 묶고 동네 한 바퀴부터 달려보세요. 운동 중독의 문은 늘 러닝에서 열린답니다! 🏃‍♀️🔥

그만먹는다했잖아요

집에서 하는 전신 스트레칭 후기

집에서 하는 전신 스트레칭 후기 저는 평소 앉아서 생활하는 시간이 굉장히 많아요. 하루 종일 컴퓨터 앞에서 일을 하다 보면 어깨와 허리가 뻐근해지고, 다리도 자주 붓곤 했습니다. 몇 달 전부터 이런 불편한 증상을 줄이기 위해 집에서 간단히 할 수 있는 전신 스트레칭 루틴을 시작했어요. 제가 실천하는 루틴은 다음과 같습니다: 목 스트레칭: 고개를 좌우로 천천히 돌리고, 정수리 쪽을 살짝 눌러 목을 늘려줍니다. 어깨와 팔 스트레칭: 어깨를 천천히 돌리거나, 팔을 머리 뒤로 넘겨 스트레칭합니다. 허리와 척추 스트레칭: 앉은 자세에서 양손을 뻗어 몸통 비틀기, 또는 허리를 살짝 뒤로 젖히며 척추를 늘립니다. 다리와 하체 스트레칭: 서서 한쪽 다리를 뒤로 접어 허벅지를 늘리거나, 앉은 자세에서 다리를 펴고 몸을 앞으로 숙여줍니다. 이 루틴은 시간 날 때마다 반복이 가능하며, 스트레칭 한 세트를 완료하는 데 10분이 채 걸리지 않아요. 스트레칭 후 느낀 변화 (효과) 꾸준히 스트레칭을 실천한 지 이제 4개월 정도가 되었는데, 개인적으로 만족스러운 효과를 느끼고 있습니다. 먼저, 어깨와 목의 뻐근함이 이전보다 많이 줄어들었어요. 컴퓨터 작업을 오래 하더라도 스트레칭으로 근육을 풀어주다 보니 긴장감이 덜하게 되더라고요. 또한, 제가 가장 만족했던 점은 유연성이 살짝 늘어났다는 것이에요. 예전에는 바닥에 손을 대기도 어려웠는데, 이제는 몸을 숙이는 동작이 조금 더 자연스러워졌습니다. 특히, 다리나 종아리의 붓기가 줄어든 것도 큰 변화 중 하나입니다. 짧게라도 꾸준히 스트레칭을 하다 보니 혈액순환이 조금 더 원활해진 느낌이 듭니다. 착용한 운동복  운동할 때 착용감이 중요한 만큼, 스트레칭을 하며 제가 착용 중인 간편 트레이닝복을 소개하고 싶습니다. 가볍고 부드러운 소재의 반바지 트레이닝복은 스트레칭을 할 때 걸리적거림이 없어 정말 만족스러웠습니다. 특히, 움직임이 많은 동작에서도 활동이 자유로워요. 추가로, 세탁 후에도 말끔하게 유지되어 관리하기도 편합니다.

실몬티

최애 운동 필라테스 주3회 루틴 후기입니다^^

최애 운동 필라테스 주3회 루틴 후기입니다^^ 제 최애운동은 필라테스인데요~  처음엔 운동을 안하던 상태에서 시작했기 때문에 코어도 완전 꽝이었고 숨쉬기나 버티기도 저에겐 너무 힘들고 버거웠어요 ㅎㅎ😂 처음엔 너무 힘들었지만 역시 꾸준히가 정답!! 이었는데요~☺️ 안되던 흉곽호흡을 하면서도  운동을 할 수 있게 되었고, 어느순간 코어가 탄탄해져 가는게 느껴졌어요~ 자세 교정에도 효과가 정말 좋았는데요. 항상 긴장하고 잘못된 자세습관으로 인해 골반도 틀어지고 승모근도 엄청 솟아 올랐었거든요😂 그러다보니 어깨가 매일같이 너무 고통스럽게 아팠던 날들이 많았답니다. 그런데 꾸준히 필라테스를 하다보니까 운동효과가 나타나기 시작하며 틀어진 자세도 교정이 되었고 자세가 교정되니 매일같이 아프던 어깨도 아프지 않아서 너무 신기했어요~ 처음엔 필라테스라는 운동이 처음이었기 때문에 1:1로 수업을 받으면서 기본적인 호흡법과 동작, 자세에 대해 배웠어요. 그래서 가격대좀 조금 있었죠. 운동이 재밌어 지면서 부터는 체력도 점점 더 좋아 지는게 느껴지더라구요~😆❤️ 그때부터는 1:1 수업이 아닌 4:1의 소그룹 수업으로 필라테스를 참여했어요~ 정말 필라테스에 미쳐있을땐 주3회가 아닌 주5회 가기도 했고, 수업도 연달아 두타임 할때도 있었죠ㅋㅋ 다이어트와 운동을 하면서 중요한건 올바른 자세를 유지하며 해주는건데요~ 필라테스를 하면 살이 빠진다! 라고 확언 할 수는 없어요~  하지만, 꾸준히 실천해주면 자세도 예뻐지고, 특히 올바른 자세로 자극을 주면서 운동을 해주면 라인이 확실히 너무 예뻐지는 효과를 얻을 수 있어요~🥰 자세와 라인이 예뻐지면 자신감도 더 뿜뿜!! 생겨나더라구요~~ 그리고 1:1운동의 경우엔 가격도 좀 비싸서 조금 부담이 되기도 하는데요 4:1의 그룹수업으로 하면 1만원대로 수업을 받을 수 있어서 필라테스 가격적인 부분에서도 만족했어요~ 제가 다이어트 하면서 가장 효과를 많이 봤던건 필라테스 50분 수업하고, 근력운동 1시간 그리고 유산소 1시간으로 해주는 루틴을 했을 때 였어요. 보는 쌤들마다 볼때마다 날씬해지고 예뻐진다며 칭찬도 해주셨거든요😍 벌써 필리테스 n년차인 지금도 주3회 운동루틴은 꼬박꼬박 챙겨주고 있답니다💛 모두의 건강한 다이어트와 운동! 응원드려요~🥰

슈가블링

단백질바 맛나게🎶

출출한 시간이라 단백질바 꺼내서 먹어바요💕전 점심 안먹고 퇴근이라요~ 간식으로 늘 사주시는데 요런건 또 단백질도 들어있어서 좋다용^^

자스민꽃

오늘 운동 완료

오전 만보걷기와 캐시홈트 완료했어요! 모두 즐거운 점심 시간 되셔요

사랑혀니

점심 먹고 올게요

점심시간이에요 기분이가 월요일 부터 별로사서 왕창 먹으러 나가려구요 으휴 먹고  풀고 올게요

기춘이530707

월요일 아침

어저께 집에 들어와서 정리하는데 몸이 힘드니까  느릿느릿 할수밖에 없었고 식단기록 글도 못 써서 글 쓰다 보면 12시가 지났더라고요. 12시부터는 자기는 했어요. 그런데 피곤했는지 앞에 알람을 전혀 못 들었나 봐요. 6시 반이 지나서 겨우 눈을 떴네요.  눈 떠서 라떼한테 아침인사로 뽀뽀 해줬는데 귀찮다고 멀리 내 베개 쪽으로 도망가네요😆🤣 늦게 일어났으니 스트레칭만 하고~ 몸무게를 재는 데 800g 늘어난 거 있죠?😂  어제 불규칙하게 아침 간단히, 점심도 시간이 없어서 4시에 집에서 겨우 먹고 또 엄마한테 들렸다가 들어오니 너무 힘들어서 견과류를 많이 먹었던 탓이 크겠죠? 너무 속상하네요. 오늘 급찐급빠가 가능할까요? 우선 오늘 오후도 비 예보가 있고 어찌 될지 몰라서 라떼 산책부터 시켰답니다. 8시에 나가서 한30분 정도 산책시키고 들어왔네요. 들어와서는 가게에서 먹을 점심 도시락 챙기고 당근스틱도 챙겨서 엄마 요양병원에 다시 간답니다. 오늘 정산해야 되거든요.

성실한라떼누나

🛋️ ‘일요일 증후군’이 혈당에도 남기는 흔적

주말의 여유가 끝나고 다시 업무와 일상으로 돌아가야 하는 일요일 저녁,  마음이 무거워지면서 몸도 이상하게 처지는 느낌이 든 적 있으신가요?  이른바 ‘일요일 증후군’이라고 불리는 이 현상은 단순히 기분만의 문제가 아닙니다.  실제로 스트레스와 수면 패턴 변화 등은 혈당에도 의외의 영향을 미칠 수 있습니다. 1️⃣ ‘일요일 증후군’이란 무엇일까? 일요일 저녁이 되면 긴장감과 우울감이 밀려오며 심리적으로 불안정해지는 현상을 말합니다. 😟 업무 복귀에 대한 압박감 😴 주말 동안 깨진 수면 리듬 🍕 주말 폭식으로 인한 대사 스트레스 이러한 심리적 변화는 스트레스 호르몬인 코르티솔의 분비를 증가시켜 혈당 조절에도 영향을 줍니다. 2️⃣ 스트레스와 혈당의 관계  • 스트레스를 받으면 코르티솔과 아드레날린이 분비되어 간에서 포도당을 더 많이 만들어냄  • 이로 인해 혈당이 상승하는 ‘심리적 혈당 스파이크’ 발생  • 반복되면 인슐린 저항성이 악화되어 혈당 관리가 더 어려워질 수 있음 3️⃣ 주말 패턴이 미치는 영향  • 늦잠과 불규칙한 수면은 생체 리듬을 깨뜨리고 월요일 아침 혈당을 불안정하게 만듦  • 주말 동안의 고칼로리 섭취가 혈당 회복을 지연시킴  • 일상 루틴이 무너지는 것도 혈당 조절을 방해 4️⃣ 일요일 저녁 루틴으로 혈당 지키기 ☀ 낮잠보다는 햇빛 아래 산책 📋 다음 주 계획을 간단히 정리하며 불안감 줄이기 🍲 소화 잘 되는 저염·저당 식단으로 저녁 마무리 🛀 긴장을 푸는 스트레칭과 명상으로 자율신경 안정 🛌🛌🛌 마음이 무거운 일요일 밤, 무심코 지나치기 쉬운 이 시간이  사실은 한 주 혈당의 방향을 정하는 중요한 순간이 될 수 있습니다. 작은 습관 하나가 월요일 아침을 훨씬 가볍게 만들어줄지도 모릅니다.

geniet

남산타워

이시간 현재의 남산타워 입니다  타위위로 먹구름이 끼였네요 흐린 날씨네요

영진왕빠

비타민D

월요일은 낮시간 외출이 없어서  아침 식사후 비타민D 먹고 출근합니다. 레몬향이 기분을 상쾌하게 해주네요... 월요일 힘내세요!!

장보고

면역을 위한 시간

월요일 특히 필요한 홍삼으로 충전하고 면역에 좋은 마무카꿀로 더운 여름을 위해 공복에 챙겨요

장보고

계단 오르기 효과의 스텝퍼 사용 후기입니다

스탠딩 스텝퍼를 구매해서 사용중입니다 날이 너무 더워서 홈트를 선택했습니다 햇빛이 너무 뜨거워 걷기 산책도 힘이 들었어요 간편하게 운동할 수 있는 방법을 찾았습니다 스탠딩 스텝퍼가 장소도 많이 차지하지 않았고 계단오르기의 효과가 있어 좋았습니다 운동 기구가 집에 있으니 다이어트에도 도움이 되네요 런닝 머신, 실내 자전거, 아령등 운동기구는 많지요 구입한 후에 처음 얼마간은 열심히 하지만 꾸준히 하기에는 동기부여가 필요합니다 스탠딩 스텝퍼는 다행히 즐겁게 운동할수가 있도록 동기부여가 되어 효과가 좋습니다 지속적으로 운동하고 다이어트에도 도움이 많아 일상적 루틴이 되었어요  선택한 스탠딩 스텝퍼는 편리한 기능이 많아 추천합니다 우선 편리한 손잡이가 있어서 운동 도중에도 넘어지지 않습니다 스탠딩 스텝퍼는 운동 기구중 하나로 실내에서 유산소 운동이 효과 있습니다 그리고 또 지압 효과의 발판이 있어서 발이 시원해집니다 손잡이 기둥이 있어서 안전하게 운동 가능해서 스탠딩으로 추천합니다 한눈에 보기 편한 LED 계기판이 있어서 얼마큼 운동했는지 알 수 있어 즐겁습니다 충격 흡수 완화 범퍼가 있어서 혹시라도 소음이 일어나는 층간 소음을 신경쓰지 않아도 됩니다 운동한다고 층간 소음이 발생하면 이웃에게 불편을 끼치므로 가급적 소음에 신경씁니다 위층에서 뛰어다니거나 가구를 움직이면 바로 아래층이 시끄러워져서 신경쓰입니다 스탠딩 스탭퍼 사용 후기를 작성했습니다 스탠딩 스텝퍼는 운동하는 사람이 발을 올렸다 내렸다를 반복하면서 하체근력운동의 효과가 나타납니다 운동하는 각 개인에게 맞게 강도를 조절하므로 좀 더 효과적인 개인 맞춤형 운동 효과가 좋습니다 또한 심폐 기능에도 효과가 좋다고 합니다 무릎 관절에도 부담이 적고 다른 운동보다 다치는 정도가 낮아서 안전합니다 평상시에도 시간 나면 방 한쪽에 있는 스텝퍼의 페달을 밟아 운동하면서 개인의 맞춤 운동기구가 되네요 칼로리 소모에도 추천합니다 스탠딩 스텝퍼는 에너지 소모를 증가해 운동으로 많은 체중감소가 됩니다 지속적으로 스텝퍼를 사용하면 체지방을 감량하고 체중을 감소시킵니다 다이어트에도 유산소 운동이 좋다고 하니 스텝퍼가 좋습니다 여러가지 일로 쌓이는 스트레스 완화에도 효과가 좋아요 운동은 엔도르핀 분비를 촉진해 스트레스 감소를 만들어냅니다

k2023

점심은 조금 늦게 집에서~

집에서 12시 2분에 나가서 요양병원에 12시 43분에 도착해서 빨리 엄마 짐 싸서 차는 1시쯤 와서 17분에 출발해서 서울대병원에는 1시 38분에 도착했어요. 도착해서 바로 5519호 3번째 배드로 응급차 아저씨가 엄마 데려다줬어요. 그리고는 간병인 아줌마 오시고 간호사님도 입원에 필요한 안내하고 필요한 물건들 챙기고 같이 우리 동생도 있었는데 우리 둘 다 왔다 갔다 하기 바빴네요. 나는 점심을 안 먹어서 많이 배가 고파가지고 동생 동의서를 써야 돼서 남아 있고 나는 아까 잘 쓴 기내가방 들고 집에 갔답니다. 집에는 3시 40분 쯤 도착했네요. 도착해서 기본 식단으로 밥 먹었어요. 견과류와 레몬물, 닭가슴살 두부 야채과일 샐러드 잡곡밥과 볶은 김치입니다. 오늘은 허닭의 스팀 닭가슴살 슬라이드 카레맛입니다. 100g 85kcal 입니다. 먼저 내놓지 못하고 바로 내놓은 거라 찬물에 조금 담갔다가 전자레인지 데웠는데 나눠서 2분 30초 데웠네요. 샐러드는 야채믹스 한팩 씻어서 깔고 당근 생고구마 파프리카 채썬사과 자두반개 섞고 햄프씨드와 애사비드레싱 1.5T 뿌리고 가장자리에 양배추라페와 팽이버섯볶음 구운두부 4개 담고 그릭요거트 (발사믹식초 알룰로스) 담고 닭가슴살 슬라이드도 담았네요. (카레 맛이나 살짝 카레 소스가 묻어 있답니다. 밥이랑은 잘 어울릴 거 같애요.) 그리고 시리얼까지 뿌려서 마무리했네요. 근데 점심이 많이 늦었네요. 이 시간이라도 먹는 게 다행이었답니다. 가능하면 좀 빨리 내려왔으면 직원식당가려고 했거든요. 근데 세 시가 지나서 직원 식당에 못 가고 집에 와서 샐러드 챙겨 먹네요. 우선 그릭요거트랑 야채 과일부터 맛있게 먹었답니다. 다 먹을 때쯤에 두부랑 슬라이스 닭가슴살도 먹었어요. 그리고 야채 어느 정도 남겨서 잡곡밥 더 해서 저렇게 비벼서 김치랑 맛있게 먹었네요 마그네슘까지 챙겼고~ 더 필요한 것들 챙겨서 5시 24분에 다시 서울대병원으로 짐 가지고 갔답니다

성실한라떼누나

오늘 걸음

주말 편안하게 보내셨나요  남은 시간 잘 마무리 하세요  오늘 걸음 마칩니다 

예지영준맘

양파를 품은 메밀칩 🧄

출출한 시간에 담백하고 바삭 고소한  메밀칩에 😋 입맛 당기는 양파 시즈닝을  톡톡 뿌려서 더욱 맛있네요. 메밀 가루와 구운 양파맛이 손을 당기네요.

정수기지안맘

홈트

시간 될때  홈트 해주고 있어요  오늘은 복근운동과 전신 타바타로  주말 열심히 따라 했어요

예지영준맘

덥지만 힐링~

눈으로 분수쇼 보면서 사진에 담으려 했는데 .... 시간이 끝나 버렸네요 ^^ 그래도 무섭지만 출렁다리도 건너보고  좋은 시간 보냈네요

예지영준맘

타바타홈트

짧지만 강도있는 타바타홈트로 오후에 건강 챙기는 시간 가졌어요 

애플짱

전신 운동이 되는 케틀벨 운동 추천해요

전신운동으로 아주 큰 효과를 주는 이 운동법을 적극 추천해요! 특히, 다양한 부위를 실내에서 운동하는걸 원하신다면 정말 케틀벨 운동이 딱 적합해요 ㅎㅎ 요 운동기구를 활용한 다양한 운동 방법이 존재합니다! 저는 그중에 케틀벨 스윙을 추천해요 ㅎㅎ 케틀벨 운동중에 은근 강도가 높은 케틀벨 스윙은 척추 기립근 및 골반 주변의 근육을 강화 시키면서 하체에도 큰 효과를 주어서, 정말 다양한 부위에 효과를 주는 운동입니다! 정말 운동량이 매우 커서, 근육량 뿐만 아니라, 심폐지구력 및 근지구력 향상에도 큰 도움을 줘서 유산소 운동까지 병행되는 전신강화 유산소 운동이랍니다. 이 전신강화 운동 하나만 꾸준히 해주신다면 전신 근력 및 근지구력 , 그리고 심폐지구력 향상에도 큰 힘을 줘서 정말 효과적이에요!, 특히 몸 전체를 사용하는 전신강화 운동이라서 코어 근육 강화에 정말 큰 도움을 줍니다! 꾸준히 몸을 흔들어 주는 운동도 많아서 균형 감각 발달에 도움을 줍니다 또한, 전신강화에 큰 도움을 주는 운동은 시간 대비 높은 운동 효과를 얻을 수 있어 정말 시간이 많지 않으신 분들에게 더욱 추천하는 편입니다. 그리고, 케틀벨 운동은 다양한 무게를 활용할 수 있어서 정말 가볍게 시작 할 수 있기에 초보자 분들도 가볍게 입문하기 좋은거같아요. 차차 근력을 늘려나가면서 무게도 늘려가는 재미도 있는거같아요 ㅎㅎ 다만, 정확한 자세와 운동법을 숙지하셔야 다치지 않고, 운동 효과를 크게 봅니다! 처음부터 무리하게 이 운동을 진행 해버리면 허리나 몸에 부상을 입을 수 있으니, 천천히 운동을 시작해나가야 합니다! 가장 중요한건 어떤 운동이든 무리하지 않고, 올바른 자세를 항상 생각하면서 운동해나가야합니다! 그리고, 이 전신운동의 가장 큰 장점은 칼로리 소모에요. 정말 시간 대비 운동량이 엄청나서 칼로리 소모가 정말 크더라고요. 그래서 다이어트하시는분들이 자주 하시더라고요!  대신, 허리를 자주 쓰는 운동이라서 허리를 다치신 분들은 추천하기 애매할 수 있어서. 허리를 활용하는 운동이 많은 편이라.,. 항상 조심하는게 좋을거같아요 야외에 나가지 않고 전신 운동과 다이어트 및 실내에서 효과적인 운동을 원하시는 분들에게 적극 추천합니다! 가장 중요한건 올바른 자세와 운동법을 항상 생각하면서 진행하셔야합니다!

대박e

아침 나눠서 프로틴바까지

라떼랑 산책하면서 모처럼 나온다고 라떼가 신나서 대학로 쪽으로 잘 가더라고요. 대학로 가는 김에 플라워 카페 들러서 당근시틱 남겨놨던 것도 챙겼답니다. 배가 고파서 당근이라도 먼저 먹려고 챙겨서 길가에서 먹었네요 집에는 10시 52분 도착했는데 11시 30분쯤에 나가야 될 거 같아서 정말 시간이 없었거든요. 그런데 아침에 한 빨래도 널어야 해서 정말 시간이 없으니까. 집에 들어가서는 프로틴바 하나 먹었답니다. 단백하니 프로틴바 베리 이고 33g에 125kcal입니다. 33g 이라 양이 작아 보여도 막상 보면 그렇게 작지 않고 달달하고 상큼한 베리류가 박혀 있어서 먹기 좋았답니다. 견과류는 엄마한테 면회 가는 동안 먹으려고 사진 찍었네요. 여기서 먹을 시간이 없었거든요. 나갔다 오니 땀을 많이 흘려서 화장을 조금 수정을 하고 빨리 준비해서 12시쯤 나왔답니다 그래도 마그네슘 칼슘을 챙겨서 먹었어요

성실한라떼누나