'단호박 흑현미 잡곡밥 쿠킹마늘닭가슴살 풋사과망고소스' 관련 커뮤니티 게시글 모음

혈당일기1기5일차

점심먹은 직후에 재었는데 점심에 잡곡밥 반공기에 나물을 먹어서인지 많이는 안나왔네요 식단관리가 중요하네요 가족을 생각해서 가장인 제가 건강해야될거같아요

준돌파파

양배추라페 4번째 만듬

맘먹고 엄마 쉬는 날이라 엄마랑 라떼랑 다 같이 산책 나왔는데 오늘 오후부터 비 온다더니만 오전10시 때부터 비가 오네요. 그래도 비옷 입고 우산 쓰고 다닐라고 했지만 라떼가 비 온다고 안 걷는다고 계속 때를 써서 금방 들어왔네요 들어와서 어머니는 단호박죽 만드시고 저는 양배추라페 준비했어요. 어머니가 양배추 써는 거 도와주셔서 할 수 있었네요. 오른쪽 어깨도 아프고 너무 몸이 처져 있어서 나 혼자 하라면 쉽게 손이 안 갔는데 엄마가 옆에서 하라고 도움을 주시니까 얼른 했네요. 체썬 양배추에 1.5 T 식초 넣어서 10분 담아놓고 씻어서 물빼놓고 1.5 T 굵은소금 넣어서 10분 절여놓고 소스만들기 올리브오일 엑스트라버진이 조금만 남아서 우리나라 걸로 하나 사놨어요. 근데 오늘 거의 딱 맞춰서 썼네요. 올리브오일 6T 레몬즙 4T 홀그레인머스타드 3.5T( 얘를 0.5T만 줄여봤어요) 알룰로스 2T 소스 다 넣고 골고루 섞어 놓은 다음에 절여진 양배추를 손으로 꽉 짜서 한통에 담아서 소스를 부어서 섞었어요. 두고 먹을 거라 큰유리통에도 담고 당장 먹을 반찬통에도 담아놓고 한2주는 또 양배추라페 있으니까 이것저것 다 맛있게 먹을 거 같네요.  샐러드는 당연하고 닭가슴살 샌드위치며 김이랑 싸 먹을 때도 너무 맛있겠죠?😉

성실한라떼누나

아침 식후2시간 혈당 3

4월20일 비옴 식전 운동으로 만보했구요 식전 운동하면 식후 안해도 좋더라구요 운동두 너무 과하면 수치가 높게 나오네요 아침 ᆢ8/53 잡곡밥50ㆍ계후2개ㆍ상추ㆍ콩나물ㆍ무생채ㆍ 엄나무순 아침식후 2시간혈당  124

수국이

혈당일기 5일차

공복혈당 측정시간 오전 9시 20분. 어제 탄수화물 섭취를 많이 했다. 잠도 여전히 늦게 잤다. 운동은 조금 함. 오늘 공복혈당 지수는 어제 보다  아주 조금 낮아 다소 위안이 된다. 더더더 노력하자. 어제 식사는 바나나2개, 요거트,삶은달걀2개                    가래떡2개, 두유 한잔,잡곡밥, 김 

은유랑

4월20일 혈기챌1기 4일차인증

4월20일 아침공복 어제저녁 잡곡밥에 두부김치,파김치,달걀후라이2개,김,파프리카 쌈장에 찍어서 먹고 따로 저녁운동은 생략! 아침에 일어나 유산균만 먹고 체크하니 83. 다음엔 식후혈당으로 체크해봐야겠다...

okzone

혈기챌 1기 4월 20일 토요일 5일차 인증

공복혈당 : 105 요즘 일이 많아서 충분한 수면시간이 부족하다. 지난주처럼 혈당 관리가 잘 안되서 마음이 편하지 않다. 오늘 아침은 귀리 병아리콩 잡곡밥에 계란조림 멸치견과류 볶음 가지나물 오이무침 시금치나물로 아침 식사를 했고 당뇨약 섭취하고 이제 산책나갈 예정이다. 주말이니 가족과 함께 시간보내며 오늘도 운동과 식이조절 할 생각임. 모두 즐거운 주말 보내시길 바랍니다.

아이스크림언니

혈당관리 4일차

24.04.20 아침공복   135 어제밤 잡곡밥에  나물반찬으로  간단히  먹었는데 야식으로  소금빵  1개  방울토마토  10알  우유반잔 먹음 난 혈당관리가 잘안되는편이다 오늘도 반성해봅니다

희미

4/20일 혈당 일기 1일차

아침에 걷는게 요즘 효과가 있나보다~~병원에서 체크했을때 140이 넘어서 걱정했는데 오늘 공복혈당이 100이 나와서 너무 다행이당^^ 어제저녁을 불고기 조금 김 몇장 잡곡밥 3분의 2공기 먹은것도 좋은 영향을 준거같다~~~시리얼 먹고싶은걸 참은 나자신을 칭찬^^

하늘가득

혈당관리 식단 공유해요

지난 건강검진 때 당뇨 위험 단계로 진단이 나왔어요. 그래서 공부하다보니 혈당을 낮추려면 GI지수가 낮은 야채 위주의 식사를 해야 하더라구요. 또 저염음식, 버섯류, 블루베리, 토마토, 견과류, 잡곡류로 섭취하는게 중요하대요. 그리고 운동을 통해 노폐물을 빼주면서 혈당을 조절하는것도 좋은 방법 중 하나라고 하더라구요~ 그래서 저는 하루 한끼 이상은 무조건 토마토 스프를 먹어요~ 토마토, 양파, 양배추, 표고버섯을 다져 넣고 올리브유를 둘러 중간불에 10분 이상 푹 끓여요. 그런다음 달걀을 풀어서 익혀 먹으면 맛도 좋고 포만감도 오래가요. 또 반찬으로 당근양배추라페를 곁들여 먹으면 정말 개운하고 맛있어요~  첫번째 사진은 단호박,견과류,블루베리를 요거트에 섞어서 먹는 한끼 식단이에요~ 두번째 사진이 토마토 스프와 당근양배추라페구요. 이렇게 식단을 하면서 살도 조금씩 빠지고 있어요. 건강한 음식으로 혈당관리 하자구요~

뽀굥

4.19.금/혈당일기 1기 1일차

2024.04.19 저녁식사 후 건강검진때 공복혈당이 113 이 나와 주의 판정을 받았어요 혈당관리가 필요하다고 하여 처음으로 혈당측정기도 구입하고 관리를 시작했어요 첫 측정은 저녁먹은 후 이렇게나 수치가 높은줄 몰랐기에 너무나도 당황스러울 정도네요 저녁은 도넛과 단호박 그리고 라떼 간단하게 먹은 후 디저트로 딸기 먹었어요 엄청 많이 먹은것도 아닌데 이럴수가요 ㅜㅜ 앞으로 공복상태에서 그리고 식사후 열심히 체크하면서 혈당 줄이려 노력해야겠어요

초이용

혈당일기 1기 4일차

4월 19일 금요일. 아침-우유&시리얼 점심-잡곡밥,하이라이스.황태콩나물국,떡갈비스테이크 저녁-쌀밥&오리훈제 오늘은 이렇게 섭취했네요.

freeday

4월 19일 혈당일기 5일차 인증

4월 19일 금요일 점심먹고 운동도 하고 2시간후 당체크해보니 어제보다 당수치가 좋아졌다 아침으로 계란.두유 점심은 콩나물국,두부구이. 도토리묵과 잡곡밥 저녁은 간단하게 고구마로 마무리 저녁은 과하지않게 먹으려고 노력중

지은할아버지

4월19일 혈기챌1기 5일차

저녁식사 2시간후 혈당입니다. 메뉴는 잡곡밥  부추오이김치  김  야채샐러드  김치찌개 먹었어요  실내자전거 좀타고 자야겠네요

별숙

4월 19일(금) 혈당 기록 2일차

. 혈당 측정시간대 : 자기 전 . 섭취식단 : 잡곡밥 제육볶음 도미매운탕 숙주나물

들어주자

4월19일 혈당일기 2일차

날짜 : 4월19일  금요일  측정시간 : 9시 저녁식사후 (2시간 경과) 오후 7시쯤 저녁식사..잡곡밥 시금치나물 콩나물무침 계란말이 도토리묵.... 점심때 만보걸어 저녁운동은 패스~~그런지 식후 2시간인데 혈당이 높다..ㅠ 더 분발해야지~

오이공주

혈당일기1기 3일차

날짜:04.19 시간:오후 7시 57분 잡곡밥과 김치찌개 나물반찬으로 저녁을 먹었습니다 먹고 바로쟀더니 수치가 높게나왔네요 확인하고 바로 운동하고 왔습니다. 열심히 운동하고 조절하자

베베루나

제가 하고있는 혈당 관리법은~

아침 공복혈당은 전날 먹은거에 따라 달라지기땜에 식단은 늘 신경써야해요 그리고 아침 식전에 만보를 걸어요 가끔 못할때도 있지만 식전 만보하고나면 식후 운동못해도 착한 수치나오네요 물론 식단도 착해야겠죠 식단은 채소많이 ㆍ단백질은 계란이나 두부로 손쉽게 준비하고 마지막에 잡곡밥으로 50그람 먹어요 거꾸로 식사법이라고 야채나 단백질 먼저먹고 나중에 밥 먹는건데 전 이게 싫을땐 다 같이 넣고 비벼먹어요 밥은 50그람이라 같이 비벼도 눈에 잘 보이지도 않아요 ㅎ 요레먹어도 수치 잘 나옵니다 그리고 식후 운동두 너무 과하면 고혈칩니다 ㅜ 적당히 맟춰서 해야는데 이거 맞추느라 실험을 꽤 여러번 했네요 다른 사람들이 먹고 수치 잘 나오는것도 나한텐 아닐수있으니 꼭 실험을 해봐야해요 전 단팥빵은 의외로 잘 나옵니다 그래서 밥먹기 싫을때 가끔 하나 먹어요 운동은 만보는 빼지않고 하려고 노력하고 컨디션 괜찮으면 계단과 스퀏등등 근력이도 같이 합니다 당뇨에서 젤 중요한건 식단이구요 그담이 운동인듯요 전 3월1일부터 식단과 운동관리하는데 지금까지 3키로 빠졌어요 진짜 안빠지는 체질인데 식단하니 빠지네요 ㅜ 평생 해야하는 관리니까 즐겁게 생각하면서 해야 중도포기 안하고 잘 할수있을거라 생각합니다

수국이

4월19일 인증하기 | 혈당일기 1기 4일차

  - 날짜 : 2024.04.19 - 혈당측정시간 : 점심식사이후 - 내용 : 오늘 점심 식사후 혈당 측정 기록입니다. 오늘 점심으로 잡곡밥, 오징어초무침, 어묵탕을 먹었어요.  평소보다 혈당이 너무 높게 나와서 놀랬는데ㅜㅜ 밥먹고 바로 브로멜라인 효소를 먹었는데 그것 때문에 당이 확 오른거 같아요.  저녁은 닭가슴살 샐러드 먹어야겠어요.  오늘도 화이팅이요!

행복한연이

4월 19일 혈당일기 1기 5일차

날짜:4월19일 혈당측정시간 :점심식후 일기: 병원에서 퇴원 후에 스테로이드를 끊고나서 서서히 기저주사량을 줄이고 있는 중이에요 어제까지 16 단위 맞던걸 오늘아침에는 10까지 팍 줄여봤어요 점심식후에 저혈당이 너무와서 점심 주시량도 조금 줄여서 맞았는데 얼추 성공한거 같아요 오늘따라 미니한식뷔페에 쌈이 나와서 건강하게 배부른 식사를 했어요 집에서는 흰쌀 1도없는 잡곡밥 80g이 한끼인데 밖에서는 우선 밥부터 흰쌀밥이라 당조절이 참까당로운데 쌈이나 야채가 많을때는 행복하게 식사해요

연완이맘

4월 19일 혈당일기 4일차 인증

4월 19일 금요일 점심식사후 혈당체크함 미세먼지에도 마스크 챙겨쓰고 만보 달성도 하고 뿌듯하다 점심으로 잡곡밥, 계란후라이, 불고기 국물은 염분이 많아 패스 식단관리 번거롭지만 건강한 생활을 위해 화이팅해야지~

달콩님

혈당일기 1기 5일차 인증

4월 19일 날씨 맑음  혈당측정결과 163 식후 2시간 3으로 찌르니까 피가 줄줄 안 짜도 나온다 확실히 1일 때보다 아프다 찌를 땐 별 차이 없었는데 찌른 후 통증이온다 밥먹고 운동하고 측정하면 더 낫게 나올 꺼 같은데 그래도 관찮을까 이제 당뇨병 걱정도 해야하는 건가 미역국 잡곡밥 부추전 먹었다

뭔소리야

(혈당컷)야채와 그릭으로 혈당케어해요.

친정엄마가 당뇨로 고생이 심하시죠. 인슐린 주사로 혈당을 조절하며 지내는 모습이 보기 힘들 지경이지요. 당뇨는 유전이라고 하잖아요. 그래서 가족들도 현미밥, 잡곡밥을 먹으며  야채식단이 주가 되었네요. 가급적이면 간식류도 줄이려고 하다보니  늘 야채스틱을 준비해 놓고 먹고 있네요. 하루 한끼는 그릭요거트로 단백질을 보충해  건강하게 혈당관리를 해나가고 있네요. 나만의 혈당관리는 야채와 그릭이 최고인거  같네요.

오늘도화이팅요

아침 식후혈당 2

식전운동 안함 식후운동 스퀏 20개 ㆍ제걷 5분정도 집안일 계속함 아침 잡곡밥 50ㆍ계후2 ㆍ상추ㆍ깍두기

수국이

건기챌2일차

오늘은  병아리콩  삶고  단호박 쪄서 먹어요 식단은  매일하는데  인증을 매번 까먹고 안올리네요  ㅎㅎ

달나라토끼55

금요일 아침 우울😐 그러나 다시 시작

아침에 오른쪽 팔이 결려서 일어났는데 몸무게를 재보니 300g이 늘었어요. 어제까지 합하면 400g이 늘었는데ㅠㅠ 그제 저녁에 돼지고기 수육 먹은 게 오늘까지 영향을 주나 싶기도 하고 어제 저녁을 간단히 안 먹은 게 후회되기도 하고 그러네요. 오늘 내일은 좀 더 철저하게 저녁을 간단히 먹어야 될 거 같긴 한데 몸 상태가 따라 줄지 모르겠어요. 감기는 안 낫고 있고 온몸은 좀 쳐져 있네요.  오늘은 6시 초반에 기상해서 홈트도 3개밖에 못 했어요. 홈트를 오후에 하면 되는데 라때랑 산책다녀 오면 힘을 다썼는지 손하나 깓닥을 못 하겠어요😆 그래도 아침은 잘 먹자 싶어서 얼른 샐러드(+그릭요거트, 요거트드레싱, 딸기를 어제 새로 사와서 있었던 딸기 다 넣음) 준비해서 엄마랑 같이 먹고 어머니가 아침에 취나물을 후딱 볶아주셨거든요. 거기에서 쌈채소와 단백질 굳이 안 넣고 맛있게 쌈싸 먹었네요. 하긴 우리 먹는 밥의 잡곡이 단백질 함량이 높은 잡곡이라 조금 괜찮잔지 않을까요? 뭐 그리고 그릭요거트도 단백질 있지 않겠어요ㅎㅎ  두릅의 향긋함도 느끼고 오늘 아침도 맛있게 먹었답니다. 엄마랑 같이 먹는 잡곡밥을 어제 저녁에 해서 1인분씩 담아 냉장고에 넣어놔서 오늘 아침에 데워 보니까 어머니가 좀 딱딱하다고 하시네요. 수분을 좀 더해서 데워야 될 거 같애요. 알맞게 담아놨긴 했지만 오늘 아침에 놀란 결과로 밥을 좀 더 덜어내고 먹었네요.  요즘들어 차츰 밥양이 많아지는 경향이 있었어요.

성실한라떼누나

4.19.금. 혈당일기

4월19일(금)  혈당일기 4일차 인증 ✔️ 날씨 : 맑음 ✔️ 측정시간 : 아침식후2시간 ✔️ 혈당측정결과 : 246 mg/dl ✔️ 섭취식단(음식) : 잡곡밥, 무된장국, 멸치볶음, 두룹+초장, 더덕무침, 오이소박이  ‐-------------- ■ 혈기챌1기 4일차 인증  [지니어트 혈당기록 챌린지1기 /7일] ✅️ 지니어트-당뇨/혈당관리-[혈당일기] ✅️ 4.15.(월) 시작 ✅️ 나팔부는아줌마  #4.15.(월) ~ 4.28.(일)까지 완료. ● 성공인증신청서작성× .

나팔부는아줌마

4월18일 1기 혈당일기 2일차

잠자기전.  수치 108 저녁 6시30분.  잡곡밥.참치찌개.어묵볶음.뮤즐리 멸치조림 잡곡밥으로 바꾸며 밥양까지 줄였더니 자기전에 배가 고프다.거꾸로 식사법에 관심가지는중. 식단에서 채소비중을 좀더늘려야겠다

힐링런치

4월18일 목 혈당일기1기3일차인증

아침식사후 2시간혈당채크함 혈당수치 105 잡곡밥에 냉이된장찌게 동태찜 달래와김싸먹기 두릅초고추장무침  식후 2시간을 시사 마침후로 알았는데 관계서적을 찾아보니  식사 시작후 2시간이었다 다음에는 식사 끝난후가 아니고 식사시작후 2시간에 체크해뵈야겠다 

뛰어라토끼

혈당일기1기 2일차

날짜:04.18 시간:2시 점심식사 후 당뇨측정했습니다 점심은 잡곡밥과 도라지무침, 돈까스를 먹었고 운동은 못했습니다. 잘 관리하기위해 운동도 열심히 해야겠네요

베베루나

혈당챌린지1기 2일차인증

2024년 4월18일 혈당측정시간: 저녁식후 23:00 혈당측정 2일차입니다! 어제와는 달리 수치가 조금 내렸네요 점심은 오리주물럭에 잡곡밥조금 상추먹고 간식으로 연양갱하나 아메이카노 저녁은 토마토주스마셨습니다 오늘까지 미세먼지가 많다는 핑계로 집안일로 운동을 대신했네요!! 낼은 필히 운동해야겠지요^^

몽이04

혈당일기 1기 3일차

4월 18일 오전 9시 40분경 공복혈당 체크 어제 저녁식사 8시 김치볶음밥, 단호박, 참외 점심, 저녁식사후 각각 5천보걷기, 매일 혈당체크를 하다보니 음식이나 식사량, 운동에 조금 더 신경을 써게 됨

흰둥구름