'단' 관련 커뮤니티 게시글 모음

더 단백

오늘도 출근전 더 단백 먹었어요  단백질 보충을 위해서요  삶은계란 같이 먹었어요

영진왕빠

계단 오르기

하체 근육을 강화하는 근력 운동으로 하체 힘을 키우네요.

쩡♡

계단오르기

하체근력에 도움 받아요  계단오르기 이어갑니다 ~

애플짱

계단운동

오늘 계단운동은 쉬엄 쉬엄  잘 마쳤어요

예지영준맘

하체 근력 계단오르기로 🏃

심박수를 높이고 호흡량을 증가시켜 심혈관  건강에 도움을 주는 계단오르기로 칼로리 소 모량을 늘립니다.

정수기지안맘

단백질 보충

운동후 단백질 보충 했어요  근육회복에 도움을 주는 쉐이크에요

애플짱

하체 강화 계단 오르기

하체 근육을 강화하는 근력 운동 계단 오르기로 챙겨 줍니다.

쩡♡

점심식단

점심 맛있게 드셨나요! 카레가 먹고 싶어 저 만의 레시피로 카레  만들었어요 당근 감자대신 호박고구마 토마토 대신 방토 돼지고기 양파 푸른 게 없어 대파잎 모닝버터 일본 고체카레블록 4개 넣고 볶다가 우유 넣고  끓이면 짙은 카레가 연한 갈색의 고소하고  부드러운 카레가 완성돼요.

최강수인

우리 집 다이어트 레시피 단호박 스프

저는 40대 중반 주부이고요.  집에 50살 남편, 고딩 중딩 두 딸아이, 아기 강아지 키우고 살아요. 공부 열심히 해야 할 두 딸, 특히 막내 중딩 딸이 몸매애 관심이 너무 많아서요. 밥을 잘 안 먹으려고 해서 여러가지 다이어트 레시피를 알아보다가, 단호박 스프 레시피를 알게 되고 요새 많이 해주는 음식이에요. 레시피 자체가 워낙에 간단하고요. 안에 들어가는 재료들이 양파하고 단호박 베이스라 너무 영양학적으로 좋고요. 양이나 맛에 비해서 칼로리가 적어서 좋은 다이어트 음식 같아요.  저랑 남편은 빵하고 같이 먹고요. 아이들은 주로 스프 위주로 먹어요. 속도 든든하게 해주고 영양 성분도 좋고, 칼로리 양도 적은 좋은 다이어트 레시피 음식이에요. 무엇보다 아이들이 너무 좋아하고 잘 챙겨 먹는 게 좋아요.

dhwhl777

아침 식단

갓 쪄서 부드럽고 촉촉한 반숙으로 아침식사  챙기네요.양배추  치커리 적채 채썰어 파프리 카,사과에 올리브오일과 레몬즙 살짝 뿌려서  먹었네요. 바쁜 아침에 제 손이 되어주는 찜기가  고마운 아침입니다.

정수기지안맘

하체 근력 계단오르기로 🏃

허벅지와 엉덩이 근육을 강화하여 근력운동 에 도움이 되는 계단오르기로 마무리합니다.

정수기지안맘

아침식단

좋은 아침입니다! 단감 건자두 생호박고구마 계란 샤인머스캣  밥 훈제오리로 아침 먹어요. 활기차고 기분좋은 월요일 되셔요!

최강수인

더 단백

오늘도 출근전 더 단백 먹었어요  달콤한 멜론 맛이 좋네요  삶은계란 같이 먹었어요

영진왕빠

아침보다 저녁에 단식을 해야 하는 이유

건강과 숙면을 위해선 야식은 물론이고  저녁도 안 먹는 게 좋다고 하네요 

감사하며살자

하체 근력 계단오르기로 🏃

유산소 운동과 무산소 운동의 효과를 모두 얻 을수 있어 식사후 칼로리 소모에 도움이 되는  계단오르기로 마무리합니다.

정수기지안맘

계단 오르기

엉덩이와 허벅지를 강화하여 근력 운동에 도움되는 계단 오르기 꾸준히 해줍니다.

쩡♡

오늘식단

묵은지김치찌개,고등어무조림,취나물, 작년에 담궈던 무짠지 들기름에 조물조물 무치면 맛나죠.

쉬리107

계단오르기

하체근력에 좋은 계단오르기  꾸준히 하고 있어요 

애플짱

계단운동

걷기 하면서 오늘 운동루틴 계단오르기도 함께 해줬어요

예지영준맘

계단 오르기

하체 근육을 강화하는  근력 운동 계단오르기로 하체 힘 키워줍니다.  

쩡♡

하루 40층 계단오르기 + 7km 걷기 + 식이조절 시작

현재 체중 78.5kg인데 74~75kg 수준으로 조정해 보렵니다. 하여 걷기운동과 계단오르기 운동을 매일 해 오고 있습니다. 문제는 식이 조절인데 일단 아침에는 300ml 컵에 요거트 1/3컵 + 우유 1/2컵 + 바나나 1/3 + 블루베리 10알 + 아마씨가루 1숫갈 + 당근 조금 넣어 갈아서 마시고 점심은 현미잡곡밥 1공기 + 김치 등 반찬 저녁에도 점심과 동일 수준, 그리고 저녁 간식 없애고 하고 있는데 조금씩 효과가 나옵니다. 아침 항산화 믹스 칵테일이 장건강 (요거트 바나나)과 골격 건강(아마씨가루) 스트레스 저감 및 시력 유지(블루베리, 당근) 등에 좋아 오랜동안 식사 대용으로 해 오고 있는데 좋더군요. 바나나는 식이섬유가 많아서 장건강과 배변습관에 좋더라구요. 가끔 키위도 넣어 믹스하는데 운동으로 인한 근육 결림증이 있을 때 근육이완 촉진하는 마그네슘이 풍부해서인지 효과가 좋네요. 암튼 목표한 체중 74~75kg 도달 할 때까지 잘 해 보겠습니다.

지니5586959

산책 전 간단하게

그릭요거트에 그래놀라 냉동 베리류 고소한 아몬드 넣어 산책 전 가볍게 챙겨 먹었어요.  

쩡♡

하체 근력 계단오르기로 🏃

심박수를 높이고 호흡량을 증가시켜 심혈관  건강에 도움을 주는 계단오르기로 칼로리 소 모량을 늘립니다.

정수기지안맘

계단 오르기

산책 다녀오면서 계단 오르기 실천해요 오늘도 하체근력 위해서 계단운동 해요

들꽃7

계단오르기로 운동 💪

생활운동으로 하기 좋은 계단오르기로 운동채움 해주었습니다💕 7층 올라가는데 살짝 땀이나요

자스민꽃

아침식단

안녕하세요! 훈제오리에 방토 새송이버섯 알배기배추 계란  치커리를 볶아 아침 먹어요. 거룩한 날 사랑과 기쁨이 충만한 좋은 날 되셔요!

최강수인

더 단백

오늘도 산책전 더 단백 먹었어요  새로운 커피 맛이 좋네요  삶은계란 같이 먹었어요 든든하네요

영진왕빠

만보, 계단오르기

만보와 계단오르기 끝냈어요 이제 하나의 루틴 같이 되었네요 꾸준히 해볼게요

더달달

하체 근력 계단 오르기

하체의 근육을 강화하여 근력 운동에  도움 되는 계단 오르기 꾸준히 챙기네요.

쩡♡

하체 근력 계단오르기로 🏃

심박수를 높이고 호흡량을 증가시켜 심혈관  건강에 도움을 주는 계단오르기로 허벅지와  엉덩이 근육을 강화해 주네요.

정수기지안맘

다이어트 레시피 단백질 폭탄 포만감 좋은 두부 그라탕

맛있고 건강하고 만들기 쉽고 칼로리 낮은데 포만감도 좋아 다이어트에도 도움되는 두부 그라탕 다이어트 식단으로 추천해요 주말에 두부 그라탕이랑 순두부 계란찜 식단으로 먹고 1키로 훅 줄었어요 맛있게 먹었는데 감량하니깐 더 좋네요 두부 반모를 전자렌지에 돌려 수분을 날려줘요 참치는 기름을 쭉 짜둬요수분을 꼭 짠 두부를 살짝 으깨 전자렌지 용기에 넣어요(두부의 수분을 제거 안해주면 완성했을때 질척한 느낌으로 완성되요) 그위 썰어놓은 양파 1/4개를 두부위에 올려요 기름 짜둔 참치도 올려요참치위에 후추 뿌리구요 계란 두개 올려서 서로 섞어줘요섞은 재료 위에 토마토 소스를 올리구요 치즈를 뿌려요 뚜껑 닫아 전자렌지에 5분~8분 정도 돌리면 단백질 폭탄 맛있는 두부 그라탕이 완성되요, 섞어서 맛있게 먹으면 되요

꽃이뻐