'단' 관련 커뮤니티 게시글 모음

아침식단

좋은 아침입니다! 가지무침 갓물김치 우엉볶음 비듬나물 무침 .양파장아찌 취나물 무침으로 아침 먹어요. 김치가 빠져서 식사 도중 갖고 왔네요. 충분히 힐링되고 기쁨 가득한 주말되셔요!

최강수인

간단한 아침

잠깐 외출이 있어서 간단하게 아침 챙기네요 대장검사전이라 붉은색 제외하고 사과 껍질도 벗기고..ㅜㅜ

장보고

아침식단 음식리뷰

아침공복에 미온수 한잔  야채한접시와  나또. 저의 아침식단입니다. 하루를 깨워주는  건강식이예요. 한번 해보세요. 속이 편안하답니다.

지니5288123

더 단백

오늘도 산책전 더 단백 먹었어요  달콤한 초콜릿 맛이 좋네요  삶은계란 같이 먹었어요

영진왕빠

하체 근력 계단오르기로 🏃

유산소 운동과 무산소 운동의 효과를 모두  얻을수 있어 식사후 칼로리 소모에 도움이  되는 계단오르기로 건강한 시간을 가져봅니다..

정수기지안맘

계단을 오르며

유산소 운동과 무산소 운동을 동시에 할 수  있는 계단 오르기로 하체를 강화해줍니다.

쩡♡

9/19 점심 & 저녁 식단

점심 점심은 운동 다녀와서 따뜻한 계란찜과  달달슬림쉐이크+아몬드브리즈로 챙겨주었어요. 저녁 남만샐 불고기포케샐러드로 맛있게 먹었어요^^ 오늘 식단도 성공적으로 잘 챙겨준것 같아요 ㅎㅎ

슈가블링

계단오르기 ~

꾸준히 하고 있는 계단오르기  오늘도 하체근력에 도움 받아요 ~

애플짱

계단운동

걷기후 계단오르기 해줬어요  심폐건강강화에 좋은 실내운동이예요

예지영준맘

단팥빵

오랫만에 단팥빵 먹어요 팥이 많아서 맛있어요^^

들꽃7

GS25 고단백 저당 배꼽 베이글 추천

GS25 에서 판매하는 고단백 저당 배꼽 베이글 추천해요. 한 개에 2200원인데 2+1 행사중이라 4400원에 3개 득템 가능합니다. 크랜베리&호두, 체다치즈, 야채, 기본베이글 이렇게 종류도 다양한데요. 맛은 크게 다르지 않지만 가격대비 베이글 괜찮아서 추천합니다. 널담이라는 회사에서 나오는데 널담몰에서도 판매하고 있어요. 지금 널담몰에서 8개 15000원대라 편의점보단 약간 비싼편이에요. 그치만 널담몰에서는 모든 종류가 다 있네요. 편으점에서는 3종류 뿐이라 선택권에 제한이 있어요. 맛이 크게 차이 나는건 아니지만 그래도 기분이 다르니까요.   편의점에서 베이글 파는 것도 너무 좋은데 가성비도 좋고 맛도 기본 베이글 맛이라 아주 만족해요. 물론 베이커리 베이글에 비하면 부족할 수 있는데 프랜차이즈 베이글보다는 훨씬 낫습니다. 요즘은 땅콩버터와 사과 곁들여 먹고 있는데 베이글과의 조합도 너무 신선하고 맛있었어요 아주 푸석하고 퍽픡한 기존 베이글과 촉촉하고 쫄깃한 베이글의 중간 어디 있는 것 같아요. 맛있게. 먹었어요

유루이

하체 근력 계단 오르기로

하체 근육을 강화하여 근력 운동에  도움 되는 계단 오르기로 하체의 힘을 키워줍니다.  

쩡♡

연근조림, 당뇨 식단에 괜찮을까? 알고 먹으면 달라요

🌿 요즘 당뇨식단 신경 쓰는 분들 많죠?  저희 엄마도 혈당 관리 때문에 반찬 하나하나 신경 쓰시는데, 특히 연근조림 당뇨 식단에 괜찮냐고 자주 물어보시더라고요. 저도 궁금해서 제대로 찾아봤어요 👀 ✅ 연근, 그냥 반찬이 아닙니다 연근 효능 중 가장 눈에 띄는 건 ‘음혈 보충’이에요. 철분과 비타민C가 풍부해서 ‘천연 철분제’라 불릴 정도고요, 끈적한 뮤신 성분은 위 건강까지 챙겨줘요. 특히 탈모, 무기력, 생리불순, 불면증 같은 음혈 고갈 증상에 도움 준다고 하네요. 🍽️ 그런데 조림은 주의! 우리가 흔히 먹는 연근조림은 간장+물엿 조림이라 당독소가 많이 생긴대요. 당독소는 혈관 딱딱하게 만들고,  피부 노화도 부르기 때문에 당뇨나 고지혈증 환자에겐 특히 조심해야 해요 😥 🍋 건강하게 먹는 방법은? 당을 줄인 조리법 사용 – 저염 간장+스테비아/알로에 등으로 조림 연근 치자 피클 추천 – 철분 흡수 도와주는 유기산 과일(귤 등)과 함께 피클로 섭취 삶기보다 찌기! – 비타민과 미네랄 손실 줄이고, 아삭한 식감 유지 껍질째 섭취 – 껍질에 좋은 성분 많아서 흙만 깨끗이 씻으면 OK 🥢 연근조림, 당뇨식단도 OK! 요렇게 드셔보세요 시판 연근조림은 당분 걱정되셨죠? 직접 만들면 저당 + 저칼로리 + 건강 다 챙길 수 있어요! 오늘 소개할 건, 설탕 대신 트루비아를 넣어 만든 연근조림 레시피입니다 🍽️ ✅ 저당 연근조림 레시피 🛒 재료 (1~2인분) 재료 양 비고 연근 1개 껍질 제거 후 사용 간장 2T (큰술) 저염 간장 사용 가능 정종 1T (큰술) 생략 가능, 잡내 제거 및 풍미 추가 매실청 1T (큰술) 직접 담근 매실청이면 더 좋음 트루비아 1t (작은술) 없으면 설탕 소량 대체 가능 식초 약간 연근 데칠 때 갈변 방지용 🍳 조리법 연근 껍질 제거 후 깨끗이 씻기 끓는 물 + 식초 약간 넣고 20초간 데치기 → 암연근(둥글고 통통) 사용 시 더 아삭해요! 한김 식힌 연근을 팬에 기름 살짝 두르고 센불 3분 볶기 간장 + 정종 넣고 졸이기 불 줄이고 매실청 + 트루비아 넣고 마무리 물기 없어질 때까지 졸이면 완성! 👉 트루비아는 0kcal 감미료라서 단맛은 나지만 당 걱정 없이 즐길 수 있어요. 연근조림 당뇨 식단에서도 가능하지만, 조리법만 잘 선택하면 영양은 살리고 당 걱정은 줄일 수 있어요. 저는 요즘 연근 치자 피클 만들어서 냉장고에 늘 두고 먹어요! 색도 예쁘고, 상큼하니 만족도 최고예요 💛 👉 여러분은 연근 어떻게 드시나요? 당뇨 식단에 잘 맞는 저당 반찬 팁 있으시면 댓글로 공유해주세요! 😊

막둥왕자

계단 오르기

오늘도 집에 계단 이용했어요 계단 오르기 실천하고 다시 엘베 타고 집에 왔어요 내려 오는건 엘베 이용해요

들꽃7

아침은 간단히

산책다녀와서 라떼 발 닦고 밥 주고 내아침식사는 아주 간단히 차렸답니다. 엄마면회 가야 되는데 시간이 좀 빠듯하거든요. 견과류, 야채(당근 생고구마 오이 사과, 드레싱없이) 한접시, 단백질바 입니다. 랩노쉬 단백쿠키바 블랙쿠키 입니다. 35g이고 145kcal인데 단백질이 4g밖에 없어요. 제가 그것까지 체크를 못해서 잘못 샀죠. 다음부터는 단백질도 체크 하려구요.😅 맛은 단백질 초콜릿 맛하고 거의 같던데 근데 왜 이것만 단백질이 작을까요? 단백질바의 뻑뻑함도 그대로 갖고 있던데. 칼슘 마그네슘을 챙겨 먹고   빨리 준비해서9시시 20분에는 나왔답니다.

성실한라떼누나

하체 근력 계단오르기로 🏃

심박수를 높이고 호흡량을 증가시켜 심혈관  건강에 도움을 주는 계단오르기로 허벅지와  엉덩이 근육을 강화하여 근력운동과 혈당 관 리에 도움이 되네요.

정수기지안맘

계단오르기 채움 💪

오늘도 무사히 건강하게 출근완료 !!! 출근길 지하부터 8층으로 올라와 계단으로 운동채움  해주고있어요 🧡🧡 역시나 살짝 땀나지만 늘 좋은것같아요 😋

자스민꽃

아침식단 음식리뷰

아침식사로  야채한접시와 나또를 추천합니다. 둘다 대장에 유익균에게 아주 좋은 음식이어서  변을 좋게합니다.

지니5288123

아침식단

좋은 아침입니다! 이젠 완연한 가을인가봐요. 매미소리 대신 귀뚜라미소리가  정겹게 들리네요. 복숭아 배 호박고구마 당근 건자두 마카다미아 견과믹스로 아침먹어요. 늘 행복하고 항상 건강하세요!

최강수인

더 단백

오늘도 산책전 더 단백 먹었어요  달콤한 딸기맛이 좋아요  삶은계란 같이 먹었어요

영진왕빠

계단 오르기로

하체 근육을 강화하는 근력 운동 계단 오르기 꾸준히 챙기며 힘을 길러 줍니다.  

쩡♡

9/18 오늘의 점심 & 저녁 식단

점심 달달슬림쉐이크 + 아몬즈브리느 연두부+고추다짐장 & 무화과 & 그린올리브 &  방울토마토마리네이드 외출했다 돌아와서 점심을 요렇게 챙겨줬어요^^ 저녁 어니언불고기곡물랩 오늘은 샐어드대신 어니언 불고기 곡물랩으로 먹었는데 요것도 너무 맛있었어요^^ 간식 널담 고단백 저당 르뱅쿠키 오늘은 간식이 땡겨서 널담 르뱅쿠키 한개 먹었는데 맛은 그닥이었어요😂 쿠키 간식 빼고는 완벽한 식단이었어요🥰

슈가블링

계단오르기

하체근력에 좋은 전신운동  계단오르기 목욜 잘 마무리 했어요 

애플짱

하체 근력 계단오르기로 🏃

걷고 와 계단오르기로 허벅지와 엉덩이 근육 을 강화하여 근력운동에 도움이 되어 체중관 리와 혈당 관리에도 도움이 되네요.

정수기지안맘

계단오르기

걷기후 계단오르기  하체근력과 체지방 소모에 도움되는  실내운동 해줍니다

예지영준맘

오늘의식단

맛있고 영양도굿 포케

밀키스713

아삭한 태추 단감으로

점심 후 달달한 무화과랑 아삭아삭하고  과즙이 팡팡한 태추단감 후식으로 맛있네요. °비타민 C 가 풍부해 면역력 강화  °식이섬유가 풍부해 장 건강 개선  °항산화 효과와 피부미용 °숙취 해소에 도움 °저칼로리 다이어트 간식

정수기지안맘

계단 오르기로

하체 근육을 강화하여 근력 운동에  도움 되는 계단 오르기로 엉덩이와  허벅지를 강화해줍니다.

쩡♡

영양 가득한 단호박 양갱

°단호박 쪄서 체에 걸러 불린 한천을 꿇여  °한천,간 호박,소금 넣고 저으면서 꿇인 후 °중불로 줄여서 물엿 조절해 넣고 한번 더 꿇여서  °틀에 붓고 단단해 질 때까지 굳혀서 완성입니다. 항산화 성분으로 노화 억제는 물론, 암·심장 병·뇌졸중 등의 성인병도 예방하는 효과가 있 죠 ^^ 체내의 신경조직도 강화해 주고 면역력 스트레스와 불면증을 해소하는 데에도 효과 적인 단호박!!

정수기지안맘

계단오르기

집에 가는갈 계단이용 했어요 오늘도 계단운동 실천하고 하체근력 키워요

들꽃7

아침식단

좋은 아침입니다! 함박스테이크위에 그라나파다노 치즈를  글레이터로 갈아  솔솔 뿌리고 사과 건자두  호박고구마  당근 마카다미아로 아침 먹어요. 행운은 우리가 선택한 긍정적인 태도와 행동에서 비롯된다고 합니다. 행운을 꼭 잡아서 더 행복하세요!

최강수인