'더 바삭한 양반김' 관련 커뮤니티 게시글 모음

일주일에 한 번 운동을 몰아서 하고 있습니다. 이렇게 하면 효과가 더 좋겠죠

한번에 몰아서 운동하는게 더 효과적이라고 생각하는 분들이 많습니다.   최신 연구 결과들을 보면 한 번에 몰아서 하는 것도 물론 효과가 있지만, 시간이 짧더라도 쪼개서 여러 번 운동하는 것이 효과적입니다.   운동을 통해 소비되는 에너지 양이 중요하기 때문에 한번에 몰아서 무리하게 하는 것보다는 시간을 내서 운동하는 습관을 들이는 것이 좋습니다.

로블ㅎ

당뇨 환자는 일반인보다 단백질을 더 섭취해야 하나요?

당뇨 환자는 일반인보다 단백질을 더 섭취해야 하나요? A.아니에요. 단백질은 하루 총 섭취량의 10~20%로 구성하면 돼요. 체중(kg)당 1g 정도로, 70kg인 성인의 경우 단백질을 56g 섭취하는 식이에요. 당뇨 환자가 단백질을 꼭 챙겨 먹어야 하는 이유는 근력 유지 및 향상에 도움이 되고, 탄수화물로 인한 급격한 혈당 증가를 완충하는 역할을 하기 때문이에요. 그렇다고 과도하게 섭취할 필요는 없어요. 일반적인 단백질 권장 섭취량을 따르면 됩니다. 당뇨병 환자 중 신장 기능이 떨어진 환자가 더러 있는데, 이들은 오히려 과도한 단백질 섭취가 몸에 나쁜 영향을 줘요. 신장에 무리가 갈 수 있어요. 붉은 살코기, 생선, 달걀, 콩 등을 챙겨 드세요. 단백질은 동물성 단백질로만 섭취하기보다 식물성 단백질도 함께 먹는 게 좋아요. 식물성 단백질을 많이 먹는 환자 그룹은 적게 먹는 그룹보다 다른 여러 신장 질환 발병 위험이 53% 낮더라는 연구 결과도 있어요. 한 줄 요약 : 뭐든지 적당히! 단백질도 과다 섭취는 피하세요!

팔망미인

마운자로에 신약을 더했더니 체중 23.3% 감소

💉 마운자로에 신약을 더했더니 체중 23.3% 감소 마운자로 성분인 티르제파타이드에 새로운 실험용 약물 엘로랄린타이드를 추가한 연구가 발표됐어요. 임상 2b상에서 48주간 최대 평균 23.3%의 체중감량이 관찰됐는데요. 기존 비만치료제에 다른 약물을 더해 감량 효과를 높일 수 있다는 가능성을 보여줬어요. 다만 아직 임상시험 단계로 안전성과 장기 효과를 확인해야 해요. 한줄 총평: 마운자로 성분을 활용한 새로운 병용치료가 주목받고 있어요. 출처: 유럽당뇨병학회(EASD), 2026.09.30

팔망미인

두부 잡채

🟨 두부 1모 (300g, 단단한 부침용 두부) 🥕 당근 1/3개 🫑 파프리카 1/2개 (빨강 또는 노랑) 🍄 표고버섯 3개 (또는 느타리버섯 한 줌) 🧅 양파 1/2개 🥬 시금치 한 줌 (50g) 🧄 다진 마늘 1 티스푼 🛢 식용유 적당량 🌿 참기름 1 티스푼 🌰 통깨 약간 ​ 【잡채 양념장】 🫙 간장 2 티스푼 🍯 올리고당 1 티스푼 (또는 설탕 1/2 티스푼) 🫙 굴소스 1/2 티스푼 🧄 다진 마늘 1/2 티스푼 🌿 참기름 1/2 티스푼 🌶 후춧가루 약간   1단계 - 두부 준비하기】 두부잡채의 핵심은 두부를 얼마나 잘 준비하느냐에요! 두부는 키친타월로 감싸서 위에 무거운 냄비나 도마를 올려두고 10-15분 정도 물기를 빼주세요 💧 물기를 충분히 빼야 볶을 때 기름이 튀지 않고 양념도 더 잘 배어들어요. 물기를 뺀 두부는 가로세로 1cm 두께로 길쭉하게 채 썰어주세요. 잡채 느낌을 살리려면 너무 두껍지 않게 당면 느낌이 나도록 가늘게 써는 게 포인트예요 🔑 팬에 식용유를 넉넉하게 두르고 중강불에서 두부를 앞뒤로 노릇노릇하게 구워주세요. 겉에 살짝 바삭한 식감이 생겨야 볶을 때 부서지지 않고 모양이 유지돼요 🍳 구운 두부는 따로 접시에 빼두세요. 2단계 - 채소 준비하기】 당근, 파프리카, 양파, 버섯은 모두 채 썰어서 준비해주세요. 두부의 길쭉한 형태와 맞춰야 먹을 때 한 번에 잘 어우러져요! 시금치는 끓는 물에 소금 한 꼬집 넣고 30초만 데쳐서 찬물에 헹군 뒤 물기를 꼭 짜주세요 🥬 시금치를 너무 오래 데치면 물러지니까 30초가 딱이에요. 버섯은 밑동을 제거하고 결대로 찢거나 채 썰어서 준비해주세요. 표고버섯을 쓰면 향이 풍부하고 느타리버섯을 쓰면 씹는 맛이 좋아요 🍄 ​ 【3단계 - 양념장 만들기】 간장 2 티스푼, 올리고당 1 티스푼, 굴소스 1/2 티스푼, 다진 마늘 1/2 티스푼, 참기름 1/2 티스푼, 후춧가루 약간을 한데 섞어서 양념장을 미리 만들어두세요. 굴소스가 들어가면 감칠맛이 확 올라가서 잡채 특유의 깊은 맛이 나요 😋 없다면 간장을 조금 더 넣어도 괜찮아요. 양념장은 미리 만들어두면 볶을 때 재빠르게 넣을 수 있어서 편리해요! ​ 【4단계 - 채소 볶기】 깨끗한 팬에 식용유를 살짝 두르고 다진 마늘 1 티스푼을 먼저 볶아 향을 내주세요. 그다음 채소는 익는 시간이 다르니까 순서대로 볶아야 해요! 🥕 당근 먼저 1-2분 볶기 🧅 양파 넣고 1분 더 볶기 🫑 파프리카 넣고 1분 볶기 🍄 버섯 넣고 1-2분 볶기 채소를 너무 오래 볶으면 숨이 다 죽어서 아삭한 식감이 사라지니까 센 불에서 빠르게 볶는 게 포인트예요  

로블ㅎ

3고’보다 더 무서운 ‘3저’ 저혈당·저혈압·저지혈 위험한 경고

3고보다 더 무서운 3저? 저혈당·저혈압·저지혈의 위험한 경고   3저는 단순히 서로 다른 건강 수치의 저하가 아닙니다. 몸의 항상성 네트워크가 흔들리고 있다는 중대 신호입니다.   고혈당, 고혈압, 고지혈증을 흔히 '3고'라고 부르는데요. 반대로 저혈당, 저혈압, 지나치게 낮은 혈중 지질 수치도 건강 상태에 따라 주의가 필요해요. ① 저혈당 일반적으로 혈당이 70mg/dL 미만이면 저혈당으로 봐요. 식은땀, 손 떨림, 두근거림, 어지럼증이 나타날 수 있고 심하면 의식 저하나 경련으로 이어질 수 있어요. ② 저혈압 혈압이 낮아도 증상이 없다면 반드시 위험한 것은 아니에요. 하지만 갑작스러운 혈압 저하로 어지럼증, 실신, 심한 무기력감이 나타난다면 원인을 확인해야 해요. ③ 저지혈 '저지혈'은 일반적으로 사용하는 표준 의학 용어는 아니에요. 혈중 콜레스테롤이 매우 낮은 경우 영양 상태나 기저질환 등을 확인할 필요가 있지만, LDL 콜레스테롤이 낮다는 이유만으로 위험하다고 볼 수는 없어요. 특히 심혈관질환 위험이 높은 사람에게는 LDL 콜레스테롤을 낮추는 치료가 중요해요. 3저는 단순히 서로 다른 건강 수치의 저하가 아닙니다. 몸의 항상성 네트워크가 흔들리고 있다는 중대 신호입니다. 한줄 총평 : 저혈당과 증상이 있는 저혈압은 주의가 필요하지만, 혈중 지질은 무조건 낮다고 위험한 것이 아니므로 각각의 수치와 건강 상태에 맞게 관리하는 것이 중요해요.  

팔망미인

술 마셨더니 혈당이 떨어졌다? 당뇨병 환자는 저혈당 주의!

술 마셨더니 혈당이 떨어졌다? 당뇨병 환자는 저혈당 주의! 술을 마신 뒤 혈당이 낮아졌다고 해서 혈당 관리에 도움이 되는 것은 아니에요. 알코올은 간에서 포도당을 만들어 혈액으로 공급하는 과정을 방해할 수 있어요. 특히 당뇨병 환자는 음주 후 저혈당이 발생할 위험이 있어 주의해야 해요. ① 공복 음주는 피하세요. 식사를 거르고 술을 마시면 저혈당 위험이 더욱 높아질 수 있어요. ② 당뇨병 약을 복용한다면 주의하세요. 특히 인슐린이나 설폰요소제 계열 약을 사용하는 사람은 음주 후 저혈당 위험이 커질 수 있어요. ③ 술을 마신 뒤 몇 시간 후에도 위험할 수 있어요. 알코올의 영향으로 늦은 밤이나 잠자는 동안 저혈당이 발생할 수 있어요. ④ 저혈당 증상을 놓치지 마세요. 어지럼증, 식은땀, 혼란 등의 증상은 술에 취한 모습과 비슷해 저혈당을 알아차리기 어려울 수 있어요. ⑤ 음주 후 혈당 확인이 중요해요. 당뇨병 환자가 술을 마셨다면 혈당 변화를 확인하고 저혈당 증상에 주의해야 해요. 한줄 총평 : 술을 마신 뒤 혈당이 떨어지는 것은 건강에 좋은 현상이 아니며, 당뇨병 환자는 특히 지연성 저혈당을 조심해야 해요.

팔망미인

폭염에는 혈당 더욱 주의! 당뇨병 환자, 과일과 음료 조심하세요

폭염에는 혈당 더욱 주의! 당뇨병 환자, 과일과 음료 조심하세요 무더운 날씨에는 당뇨병 환자의 혈당 관리가 더욱 중요해요. 땀을 많이 흘려 탈수가 발생하면 혈당이 높아질 수 있어요. 반대로 더위 때문에 식욕이 떨어져 식사를 거르거나 무리하게 활동하면 저혈당이 발생할 수도 있어요. ① 달콤한 음료 주의하기 탄산음료, 과일주스, 달콤한 커피는 당류가 많아 혈당을 빠르게 높일 수 있어요. 갈증이 날 때는 물이나 무가당 보리차를 마시는 것이 좋아요. ② 과일은 적당량 먹기 수박, 참외, 복숭아도 당분이 들어 있어 한 번에 많이 먹지 않는 것이 좋아요. 기사에서 소개한 1회 섭취량은 다음과 같아요. 수박 : 중간 크기 한 쪽 참외 : 반 개 복숭아 : 큰 것 반 개 과일의 크기와 개인의 혈당 상태에 따라 적절한 양은 달라질 수 있어요. ③ 식사 거르지 않기 더워서 입맛이 없더라도 규칙적으로 식사하는 것이 중요해요. 특히 인슐린이나 일부 당뇨병 약을 사용하는 사람은 식사를 거르면 저혈당 위험이 높아질 수 있어요. ④ 혈당 자주 확인하기 폭염에는 탈수와 식사량 변화로 평소보다 혈당 변동이 커질 수 있어요. 혈당을 확인하고 충분한 수분을 섭취하며 무리한 야외활동은 피하는 것이 좋아요. 한줄 총평 : 폭염에는 탈수로 인한 고혈당과 식사 부족으로 인한 저혈당을 모두 주의하고, 물을 충분히 마시며 과일과 음료 섭취량을 조절하세요.

팔망미인

2026년 지침은 만성 신장질환이 있는 사람의 치료 선택을 더 구체적으로 다룬다.

투석 여부 등 신장 상태에 따른 약물 선택과 안전성 평가가 중요합니다. 

열정남자

🩸 점심과 저녁, 혈당 관리에 더 신경 써야 할 식사는

🩸 점심과 저녁, 혈당 관리에 더 신경 써야 할 식사는? 점심과 저녁 모두 혈당에 영향을 주지만, 저녁식사는 조금 더 신경 쓰는 것이 좋아요. 저녁에는 식사 후 활동량이 줄어들고, 늦은 시간에는 혈당 조절이 어려워질 수 있기 때문이에요. ✔ 흰쌀밥이나 밀가루 음식은 적당히 먹기 ✔ 잡곡과 채소 등 식이섬유 충분히 챙기기 ✔ 단백질을 함께 먹고 천천히 식사하기 ✔ 저녁 식사 후 10~15분 가볍게 걷기 ✔ 늦은 밤 과식이나 야식 피하기 다만 혈당에 미치는 영향은 식사 시간뿐 아니라 음식 종류와

팔망미인

더덕 해물전

준비 재료 (2~3인분 기준) 주재료: 더덕 150~200g 해물 믹스 (또는 오징어 반 마리, 새우살 1/2컵, 칵테일 새우, 조갯살 등 취향껏) 1컵 쪽파 또는 부추 1줌 청양고추 1~2개 (매콤함을 원할 경우) 반죽 재료: 부침가루 1컵 반 튀김가루 반 컵 (튀김가루를 섞어주면 더 바삭해집니다) 물 1컵 반 ~ 1컵 양재기 (재료가 어우러질 정도의 묽은 농도) 국간장 또는 소금 약간 (밑간용) 기타: 식용유, 들기름 (들기름을 살짝 섞어 부치면 더덕 향이 훨씬 살아납니다) ​ 👩‍🍳 조리 순서 1. 더덕 손질하기 더덕은 흙을 털어내고 깨끗이 씻은 후, 칼로 돌려깎아 껍질을 벗깁니다. 껍질을 벗긴 더덕은 쓴맛을 우려내고 부드럽게 만들기 위해 연한 소금물에 10~20분 정도 담가둡니다. 물기를 닦아낸 뒤 도마 위에 놓고 밀대나 방망이로 자근자근 두드려 납작하게 펴줍니다. (너무 두껍지 않게 찢거나 얇게 편썰어 주셔도 좋습니다.) 손질한 더덕에 참기름 약간과 소금(또는 연두순 등)을 살짝 발라 밑간을 해둡니다. 2. 해물 및 부재료 준비하기 오징어는 먹기 좋은 두께로 굵직하게 썰고, 새우나 조갯살 등은 소금물에 가볍게 흔들어 씻어 준비합니다. 해물 비린내가 걱정된다면 끓는 물에 청주나 맛술을 살짝 넣고 30초 정도 살짝 데쳐서 물기를 완전히 빼주면 전이 눅눅해지지 않고 바삭합니다. 쪽파는 4~5cm 길이로 썰고, 청양고추는 송송 썰어줍니다. 3. 반죽 만들기 볼에 부침가루와 튀김가루를 섞고, 물을 부어 가며 주르륵 흐를 정도의 묽은 농도로 반죽을 만듭니다. 반죽에 약간의 국간장을 살짝 넣어 밑간을 해주면 전의 감칠맛이 살아납니다. 준비해 둔 쪽파와 해물, 그리고 얇게 찢거나 썬 더덕을 반죽에 가볍게 버무려줍니다. 4. 노릇노릇하게 부쳐내기 달궈진 팬에 식용유와 들기름을 넉넉하게 두릅니다. (들기름이 더덕과 궁합이 아주 좋습니다.) 반죽을 팬에 얇고 넓게 펼쳐 올립니다. 해물과 더덕, 쪽파가 골고루 분포되도록 얹어줍니다. 중불에서 바닥면이 노릇하고 바삭해질 때까지 부친 뒤, 뒤집어서 노릇하게 마저 익혀줍니다. 앞뒤로 노릇하게 구워지면 센 불로 살짝 올려 겉면을 바삭하게 마무리한 후 불을 끕니다.

로블ㅎ

🩸 독거노인, 당뇨병에 더 취약하다? 혈당 관리 방법은?

🩸 독거노인, 당뇨병에 더 취약하다? 혈당 관리 방법은? 혼자 생활하는 노인은 당뇨병 관리에 더 어려움을 겪을 수 있다는 연구 결과가 나왔어요. 미국 서던캘리포니아대 연구팀에 따르면 사회적으로 고립된 독거노인은 2형 당뇨병 위험이 34% 더 높은 것으로 나타났어요. 특히 혼자 생활하면 식사와 운동이 불규칙해지거나 약 복용을 놓치기 쉬워요. 혈당 관리를 위해서는 다음과 같은 생활습관이 중요해요. ✔ 하루 세 끼 규칙적으로 식사하기 ✔ 설탕과 정제 탄수화물 섭취 줄이기 ✔ 채소와 잡곡 등 식이섬유 충분히 섭취하기 ✔ 일주일에 150분 이상 유산소 운동하기 ✔ 근력운동도 함께 실천하기 ✔ 혈당을 정기적으로 확인하고 처방약 꾸준히 복용하기 특히 인슐린이나 일부 당뇨약을 사용하는 경우 식사를 거르거나 운동량이 늘면 저혈당이 발생할 수 있어 주의해야 해요. 한줄 총평 : 혼자 생활하더라도 규칙적인 식사와 운동, 약 복용을 꾸준히 실천하는 것이 혈당 관리의 기본이에요.

팔망미인

코코넛칩 치즈컵

🥥 코코넛칩 치즈컵 재료 : 시판 무가당 코코넛칩, 리코타치즈 만드는 법 리코타치즈를 작은 컵에 담아요. 코코넛칩을 조금 올려요. 함께 떠먹으면 완성이에요. 코코넛칩의 바삭한 식감과 치즈의 부드러움을 함께 즐길 수 있어요. 한줄 총평 : 설탕이 첨가되지 않은 코코넛칩을 선택하고 양을 조절해보세요.

팔망미인

두부과자 치즈플레이트

재료 : 시판 두부과자, 슬라이스 치즈 만드는 법 두부과자를 접시에 담아요. 치즈를 작게 잘라 곁들여요. 과자와 치즈를 함께 먹어요. 바삭한 과자에 치즈의 단백질을 더할 수 있어요. 한줄 총평 : 두부과자도 밀가루가 들어갈 수 있으니 탄수화물 함량을 확인해보세요.

팔망미인

새우 옥수수 차우더

재료: 새우 100g, 옥수수 100g, 감자 1개, 우유 150ml, 양파. 조리: 양파와 감자를 익히고 물을 넣어 끓인다. 우유와 옥수수, 새우를 넣고 새우가 충분히 익을 때까지 조리한다. 특징: 해산물과 채소를 부드러운 국물에 담는다.

열정남자

일본이나 중국에서 사 오면 더 이득 아닌가요?

식품의약품안전처에 따르면 개인이 마운자로를 비롯한 위고비, 삭센다 등의 비만치료제를 해외에서 구매해 국내로 반입할 수 없습니다. 그래서 가격만 보고 해외 구매를 결정해서는 안 됩니다. 또한 마운자로는 펩타이드 기반 주사제입니다. 2~8℃ 냉장 보관이 필요한 의약품이라는 점인데요. 정식 유통망에서는 의약품의 보관과 운송 과정에서 온도를 관리하지만, 해외 직구나 브로커를 통한 비공식적인 배송은 소비자가 그 과정을 확인하기 어렵습니다. 냉장 유통이 제대로 이뤄지지 않으면 의약품의 품질과 약효에 문제가 생길 가능성도 있습니다. 또한 출처가 불분명한 제품은 소비자가 정품 여부나 실제 성분·함량을 확인하기 어렵습니다. 자료에서는 해외 인터넷을 통한 자가주사제 구매 과정에서 가품 위험이 있을 수 있고, 문제가 발생했을 때 정상적인 의약품 유통경로를 통해 구입한 경우와 같은 피해구제를 받기 어렵습니다. GLP-1 계열 비만·당뇨 치료제 가격은 '한국은 비싸고 해외는 싸다'로 접근할 문제가 아닙니다. 국가별 건강보험과 약가 결정 방식, 특허, 시장 경쟁 환경이 복합적으로 작용했습니다. 즉, 국내에 책정된 가격은 폭리가 아닌 비급여 자율 시장과 특허방어라는 제도적 환경이 만들어낸 결과라는 것입니다.

팔망미인

일본에서는 더 싸다고 하던데요?

나라마다 약값을 정하는 방식 자체가 다릅니다. 일본은 마운자로가 당뇨병 치료제로 승인되는 과정에서 국가가 초기 도매가를 낮게 설정했고, 이 때문에 이후 비급여로 판매되더라도 상대적으로 낮은 가격이 형성될 수 있었습니다. 즉 단순히 일본의 병원이나 제약사가 마운자로를 싸게 파는 것이 아니라 약가가 결정되는 출발점 자체가 한국과 다른 것입니다.

팔망미인

추운 날씨에는 혈압 관리에 더 신경 써야 합니다

기온이 낮아지면 혈관이 수축하면서 혈압이 높아질 수 있습니다 특히 고혈압이 있는 분들은 갑작스러운 추위에 노출되지 않도록 보온에 신경 쓰고, 외출 전후 몸 상태를 살피는 것이 좋습니다 겨울철에도 평소 복용하던 혈압약을 임의로 줄이거나 중단하지 않는 것이 중요합니다

기춘이530707

켈로그 프로틴 그래놀라 제로슈거

🥣 켈로그 프로틴 그래놀라 제로슈거 설탕 섭취를 줄이고 싶을 때 선택할 수 있는 그래놀라 제품이에요. 무가당 그릭요거트에 조금 넣으면 바삭한 식감을 더할 수 있어요. 제로슈거 제품도 곡물에서 오는 탄수화물이 포함되어 있어요. 한줄 총평 : 그래놀라는 한 번에 먹는 양을 정해두고 즐기는 것이 좋아요.

팔망미인

프롬잇 프로틴칩

🍘 프롬잇 프로틴칩 바삭한 과자를 먹으면서 단백질도 함께 챙길 수 있는 스낵이에요. 달콤한 과자 대신 짭짤한 간식을 찾을 때 선택하기 좋아요. 맛에 따라 당류와 탄수화물, 나트륨 함량이 다를 수 있어요. 한줄 총평 : 프로틴칩도 영양성분표를 확인하고 적당량 즐겨보세요.

팔망미인

빙그레 99칼로리칩 오리지널

🥨  가볍고 바삭한 식감을 즐길 수 있는 시판 스낵이에요. 소포장 제품은 한 번에 먹는 양을 조절하기 편리해요. 열량이 낮다고 혈당 부담까지 낮은 것은 아니므로 탄수화물 함량을 확인해야 해요. 한줄 총평 : 간식은 열량과 탄수화물을 함께 살펴보고 선택해보세요.

팔망미인

롯데 제로 크런치 초코볼

🍫 롯데 제로 크런치 초코볼 바삭한 식감과 초콜릿의 달콤함을 함께 즐기는 간식이에요. 설탕 대신 대체감미료를 사용한 제품이에요. 당류가 0g이어도 탄수화물과 지방, 열량이 포함되어 있어요. 한줄 총평 : 초코볼은 소량씩 덜어 먹으며 섭취량을 조절해보세요.

팔망미인

롯데 제로 쿠앤크샌드

🍪 롯데 제로 쿠앤크샌드 바삭한 쿠키 사이에 크림이 들어간 샌드 과자예요. 설탕 대신 대체감미료를 사용해 단맛을 낸 제품이에요. 당류를 줄이고 싶을 때 선택할 수 있지만 쿠키에 포함된 탄수화물은 확인해야 해요. 한줄 총평 : 무설탕 과자도 한 번에 많이 먹지 않는 것이 중요해요.

팔망미인

💊 위고비 vs 마운자로, 매출은 누가 더 많을까?

💊 위고비 vs 마운자로, 매출은 누가 더 많을까? 세계 비만치료제 시장에서 위고비와 마운자로의 경쟁이 치열해지고 있어요. 2026년 2분기 글로벌 매출을 보면 위고비는 주사제와 먹는 약을 합쳐 227억 덴마크 크로네를 기록했어요. 반면 마운자로는 약 99억 달러, 같은 성분의 미국 비만치료제 젭바운드는 약 49억 달러의 매출을 올렸어요. 마운자로와 젭바운드의 매출을 합치면 약 149억 달러로, 위고비보다 훨씬 큰 규모예요. 마운자로 계열 약물이 빠르게 성장하면서 글로벌 비만치료제 시장의 경쟁 구도도 변화하고 있어요. 다만 매출이 높다고 해서 모든 사람에게 더 좋은 치료제라는 뜻은 아니에요. 약물의 효과와 안전성, 개인의 건강 상태를 함께 고려하는 것이 중요해요.

팔망미인

💊 위고비 vs 마운자로, 뭘 맞는 게 더 좋을까? 효과 차이 완벽 비교

💊 위고비 vs 마운자로, 뭘 맞는 게 더 좋을까? 효과 차이 완벽 비교 위고비와 마운자로는 모두 식욕을 줄이고 포만감을 높여 체중감량을 돕는 비만치료제예요. 하지만 작용하는 방식과 체중감량 효과에는 차이가 있어요. 위고비(세마글루타이드) GLP-1이라는 호르몬의 작용을 이용해 식욕을 줄이고 포만감을 높여줘요. 대표적인 임상시험에서는 약 68주 동안 평균 14.9%의 체중감량 효과가 나타났어요. 마운자로(티르제파타이드) GLP-1과 GIP 두 가지 호르몬에 작용하는 약이에요. 대표적인 임상시험에서는 약 72주 동안 용량에 따라 평균 15~20.9%의 체중감량 효과가 나타났어요. 두 약을 직접 비교한 연구에서는? 2025년 발표된 SURMOUNT-5 임상시험에서는 72주 동안 마운자로 성분인 티르제파타이드가 평균 20.2%, 위고비 성분인 세마글루타이드가 평균 13.7%의 체중감량 효과를 보였어요. 평균적으로 마운자로의 감량 효과가 더 크게 나타난 거예요. 부작용은 어떨까요? 두 약 모두 메스꺼움, 구토, 설사, 변비 같은 위장관 부작용이 나타날 수 있어요. 특히 처음 사용하거나 용량을 늘리는 과정에서 불편함을 느낄 수 있어요. 그렇다면 어떤 약이 더 좋을까요? 체중감량 효과만 보면 마운자로가 평균적으로 더 큰 효과를 보였어요. 하지만 위고비도 심혈관질환 위험 감소 등 특정 환자군에서 확인된 효과와 허가 적응증이 있어요. 따라서 단순히 감량률만 비교하기보다 건강 상태와 동반 질환, 부작용, 비용 등을 함께 고려해야 해요. 두 약 모두 전문의약품이므로 의료진과 상담해 자신에게 적합한 치료제를 선택하는 것이 중요해요.

팔망미인

아몬드 닭안심 구이

아몬드 닭안심 구이 재료: 닭안심 150g, 아몬드 20g, 달걀 1개, 오트밀가루 1큰술, 소금 약간, 후추 약간 만드는 방법 닭안심에 소금과 후추로 간해주세요. 아몬드는 잘게 부숴줍니다. 닭안심에 오트밀가루와 달걀물, 아몬드를 차례로 묻혀주세요. 에어프라이어에서 180도로 15~20분 정도 속까지 익히면 완성입니다. 바삭한 아몬드와 담백한 닭안심이 잘 어울리는 요리예요. 튀기지 않고 구워 단백질과 불포화지방을 챙기기 좋아요.

팔망미인

당뇨병 환자에게 오십견이 더 흔한 이유

당뇨병 환자에게 오십견이 더 흔한 이유 당뇨병 환자는 어깨가 아프고 움직이기 어려워지는 오십견이 발생할 위험이 높아요. 오십견의 의학적 명칭은 유착성 관절낭염으로 어깨 관절을 둘러싼 조직이 굳어 움직임이 제한되는 질환이에요. 당뇨병 환자에게는 결합조직의 변화 등이 관련될 수 있는 것으로 알려져 있어요. 어깨 통증이 지속되거나 팔을 들어 올리기 어렵다면 무리하게 운동하기보다 정확한 진단을 받는 것이 좋아요. 한줄 총평 : 당뇨병 환자는 어깨 통증과 움직임 제한이 반복된다면 오십견 여부를 확인해 보세요.

팔망미인

다크 초콜릿 아보카도 푸딩 타르트

재료 2 pcs 잘 익은 아보카도 2개 (씨와 껍질을 제거한 것) 33 g 무가당 코코아 가루 1/3컵 48 g 나한과 감미료 1/4컵 60 ml 무가당 아몬드 밀크 1/4컵 1 tsp 바닐라 익스트랙 1작은술 168 g 아몬드 가루 1과 1/2컵 3 tbsp 녹인 코코넛 오일 3큰술 24 g 나한과 감미료 2큰술 (타르트지용) 0.25 tsp 바다 소금 1/4 작은술 90 ml 휘핑한 무가당 코코넛 크림 6 큰술 2 tbsp 고명용 카카오 닙스 2 큰술 레시피 1> 오븐을 175°C(350°F)로 예열해 주세요. 3인치 타르트 틀 6개에 코코넛 오일을 살짝 바르거나 유선지를 깔아 준비합니다. 2> 믹싱 볼에 아몬드 가루, 녹인 코코넛 오일, 나한과 감미료 2큰술, 바다 소금 한 꼬집을 넣고 섞어 아몬드 가루 크러스트 반죽을 만듭니다. 젖은 모래 같은 질감이 되고 손으로 눌렀을 때 뭉쳐질 때까지 잘 저어주세요 3> 크러스트 반죽을 타르트 틀 6개에 약 3 큰술씩 나누어 담습니다. 반죽을 바닥과 옆면에 단단하게 눌러 붙여 모양을 잡아주세요. 오븐에서 10분 정도 노릇하게 구운 뒤 꺼내서 완전히 식혀줍니다. 4> 크러스트가 식는 동안 초콜릿 아보카도 푸딩 필링을 만듭니다. 푸드 프로세서나 고속 블렌더에 아보카도 과육, 무가당 코코아 가루, 나한과 감미료 1/4 컵, 아몬드 밀크, 바닐라 익스트랙을 넣어주세요. 중간중간 벽면을 긁어내며 덩어리 없이 아주 부드럽고 크리미해질 때까지 60~90초 정도 갈아줍니다 5> 푸딩의 맛을 보고 기호에 따라 단맛을 조절하세요. 차갑게 식히면 초콜릿 맛이 조금 더 부드러워진다는 점을 참고해 주세요. 질감은 일반적인 초콜릿 푸딩처럼 걸쭉하고 무스 같은 느낌이어야 합니다. 6> 식힌 타르트 쉘에 초콜릿 아보카도 푸딩을 1/3 컵 정도씩 숟가락으로 떠 넣거나 짤주머니로 짜줍니다. 숟가락 뒷면이나 스패출러로 윗면을 매끄럽게 다듬어 주세요. 필링은 크러스트 높이에 딱 맞게 채우면 됩니다. 7> 필링을 채운 타르트를 냉장고에 최소 30분 정도 넣어 푸딩이 굳고 맛이 어우러지게 합니다. 2시간 정도 차갑게 두면 가장 맛있습니다. 8> 내기 직전에 각 타르트 위에 휘핑한 무가당 코코넛 크림 1 큰술을 올리고, 바삭한 식감과 영양을 더해줄 카카오 닙스를 뿌려 마무리합니다. 차갑게 ㅔ사 아보카도와 아몬드 가루 크러스트로 만든 부드러운 초콜릿 푸딩 타르트입니다. 혈당 스파이크 걱정 없이 초콜릿 갈증을 해소해 주는 건강한 디저트예요. 혈당을 최적으로 관리하려면 단백질이 풍부한 식사 후에 드시거나 견과류 한 줌과 곁들여 보세요.

메가망나뇽

명이나물 견과류무침

주재료: 명이나물 200g, 기호에 맞는 견과류(호두, 아몬드, 잣, 해바라기 씨 등) 한 줌 양념장: 간장 1큰술 국간장(또는 액젓) 0.5큰술 다진 마늘 0.5큰술 참기름 1큰술 통깨 1큰술 매실청(또는 올리고당) 1큰술 (명이나물의 맛을 깔끔하게 잡아줍니다) 고춧가루 0.5큰술 (선택 사항) ​ 만드는 순서 1. 명이나물 손질 및 데치기 명이나물은 흐르는 물에 깨끗이 씻어줍니다. 끓는 물에 소금을 약간 넣고, 명이나물을 넣어 약 30초~1분 내외로 짧게 데칩니다. (너무 오래 데치면 식감이 물러지니 주의하세요.) 데친 명이나물은 바로 찬물에 헹궈 열기를 식히고, 물기를 꼭 짜서 먹기 좋은 크기(약 3~4cm)로 썹니다. 2. 견과류 준비 사용할 견과류(호두나 아몬드 등)는 마른 팬에 살짝 볶아주면 훨씬 고소하고 바삭한 식감이 살아납니다. 호두처럼 큰 견과류는 먹기 좋게 굵게 다져서 준비해주세요. 3. 양념장 만들기 작은 볼에 제시된 분량의 간장, 국간장, 다진 마늘, 참기름, 매실청, 고춧가루를 넣고 골고루 섞어줍니다. 4. 버무리기 물기를 짠 명이나물을 볼에 담고, 준비한 양념장을 넣어 가볍게 무쳐줍니다. 마지막에 준비해 둔 견과류를 넣고 한 번 더 가볍게 섞은 뒤, 통깨를 뿌려 마무리합니다.

로블ㅎ

혈당이 정상 범위로 내려왔더라도 관리가 끝난 것은 아닙니다

식사나 운동, 약물치료로 혈당이 조절되고 있을 수 있기 때문에 정기검사와 생활습관 관리를 꾸준히 이어가는 것이 중요합니다 ​ 특히 당뇨 관리의 목적은 혈당 조절뿐 아니라 합병증을 예방하고 진행을 늦추는 것에도 있습니다

로블ㅎ

고등어 강정튀김

메인: 고등어 1마리 (순살 필렛 추천), 전분가루(감자 전분), ​ 2. 만드는 법 ① 고등어 손질 및 밑간 고등어는 가시를 제거한 필렛을 한입 크기(약 2~3cm)로 깍둑썰기합니다. 키친타월로 물기를 닦아낸 뒤, 맛술, 생강즙, 후추를 뿌려 10분 정도 재워 비린내를 잡습니다. ② 튀김옷 입히기 비닐봉지에 전분가루와 밑간한 고등어를 넣고 흔들어 가루를 고르게 입힙니다. 가루가 너무 두껍지 않게 살짝 털어내 주세요. ③ 고등어 튀기기 팬에 기름을 넉넉히 두르고 온도가 오르면 고등어를 넣습니다. 껍질 쪽부터 노릇하게 튀기듯 구워줍니다. 바삭한 식감을 위해 두 번 튀기거나 에어프라이어($180°C$에서 15분 내외)를 활용해도 좋습니다. ④ 소스 버무리기 다른 팬에 강정 소스 재료를 모두 넣고 보글보글 끓입니다. 소스가 살짝 걸쭉해지면 불을 낮추고, 튀겨놓은 고등어를 넣어 빠르게 버무립니다.

로블ㅎ

낫또 덮밥

낫또: 1 밥: 1공기 달걀 노른자: 1개 간장(또는 쯔유): 1~1.5큰술 김가루: 약간 쪽파(또는 대파): 송송 썬 것 약간 참기름: 0.5큰술 (선택 사항, 고소한 맛을 원할 때) ​ [만드는 법] 1.재료 손질하기 마: 껍질을 벗긴 후 강판에 갈아주세요. (강판에 갈면 끈적한 '뮤신' 성분이 잘 살아나 식감이 훨씬 좋습니다. 칼로 잘게 다지듯 썰어서 씹는 맛을 살려도 좋습니다.) 쪽파: 송송 썰어 준비합니다. 2.낫또 준비하기 낫또는 동봉된 간장 소스와 겨자 소스를 넣고, 실이 충분히 생길 때까지 20~30번 정도 충분히 저어주세요. 많이 저을수록 풍미가 살아납니다. 3.담아내기 그릇에 따뜻한 밥을 담습니다. 밥 위에 갈아둔(또는 다진) 마를 고르게 펴서 올립니다. 그 옆에 준비한 낫또를 올려줍니다. 4.마무리 가운데에 달걀 노른자를 조심스럽게 올립니다. 김가루와 쪽파를 뿌리고, 참기름을 살짝 두릅니다. 마지막으로 간장이나 쯔유를 취향껏 뿌려 완성합니다. ​ 💡 더 맛있게 먹는 팁 간 조절: 시판 낫또 소스 외에 간장이나 쯔유를 넣을 때는 처음부터 다 넣지 말고 맛을 보며 조금씩 추가하세요. 와사비: 와사비를 조금 곁들이면 마와 낫또 특유의 맛을 깔끔하게 잡아주어 훨씬 고급스러운 맛이 납니다. 바삭한 식감: 김가루 외에 튀긴 양파(어니언 플레이크)를 곁들이면 부드러운 덮밥과 대조되어 훨씬 맛이 좋습니다. ​

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