'덮밥' 관련 커뮤니티 게시글 모음

양배추 레시피) 양배추 참치 덮밥.

제가 소개해드리고 싶은 레시피는 양참덮밥이에요.  나혼자산다 프로그램에서 슈퍼주니어 규현님이 만드시는거 보고 따라해봤는데.  역시.. 실패 없는맛 ^^너무 맛있더라구요.  만들기도 너무 쉬우니,,,안따라해볼일이 없네요 ㅎㅎ 양배추는 씻어서 식초물에 담궜어요.  각종야채들을 넣어주면 좋은데. 채썰어 준비합니다.  파기름을 살짝 내주고,  각종 자른 야채들을 볶아줘요.  파가 투명해질때쯤. 양배추를 넣고  기름기를 쫙 뺀 참치를 넣어줍니다.  간은 소금으로 살짝해도 좋고, 저염굴소스가 있다면 넣어주세요 계란은반숙으로 현미밥으로 아래 쌀짝 깔고,  주변으로 볶음 양배추들 깔아주고  계란올리면 끝.  스리라차 소스 뿌려도 맛있어요. 

주안맘0413

아침, 양배추와 소고기덮밥

양배추와 소고기 리필해서 먹고 잠시 쉬었다가 소고기덮밥 먹었어요! 덮밥이니까 더 꼭꼭 씹어먹기! 오늘 하루도 파이팅입니다

더달달

뿌링끌과 참치덮밥

고추참치야채덮밥 뿌링끌 무말랭이 아욱된장국 요구르트 야채가 너무 좋아 소처럼 먹었네요 오후도 달려보아요

파인더홀

아침은 목살불고기덮밥.

소보다는 돼지를 좋아하는 막둥이. 돼지목살불고기덮밥 했는데...왜 먹지를 않니! 늦게 일어나고 입맛이  없는지 남기고 가서 제가 먹었네요. 맛만 좋구만..

한결맘

저녁, 오징어덮밥과 우슬초무침

오징어덮밥 맛있었어요 이제 강황밥에 익숙해지자 강황가루를 많이 넣었나 본데, 먹는 제 입장에서는 별 느낌이 없어요 특히 카레 느낌 1도 없어요 우슬초는 관절에 좋다는 풀이래요 관절 영양제에 우슬초성분 들어가는 거 봤어요 아부지 눈에 우슬초는 보이나봐요 야무지게 캐셔서 딸의 양식이 되었네요 맛은 그냥 나물맛이에요! 참기름맛ㅋㅋ

더달달

저녁, 오징어덮밥

오징어덮밥 맛있어요😍 평소보다 밥이 많았지만 덜 수가 없어요ㅠ 흑임자죽을 내일 먹기로 했어요 공복에 배고팠지만 조금 워워하고 양배추랑 갓 만난 양파장아찌 먹고난 후에 반찬이랑 같이 먹었어요 채단탄은 중요하니까요 굿👍

더달달

치팅데이라서 회덮밥이랑 모듬야채~

치팅데이라 생각하니 먹고싶은 게 어찌나 많던지.. 오늘은 고기 대신에 회덮밥에 밥 조금만 비벼서 먹고나서도 왠지 아쉬워서 야채모듬과 ABC주스도 마셨어요. 어쩐지 단백질과 야채를 듬뿍 먹어야 할것 같아서요. 만보 걷고 와서인지 더 배가 고프네요. 야채를 골고루 썰어놨다가 매 끼니마다 먹으니 좋아요. 간히 빵 한쪽 먹을때도 반찬으로도 늘 먹어요~

파랑하트

치팅데이때 막창덮밥 어때요~

치팅데이때 막창덮밥 어떨까요~ㅋ 하얀쌀밥에 간장양념 베이스로 졸여낸듯 익혀나온 버섯과 막창,양파,꽈리고추,고추냉이,계란노른자가 들어갔어요.고소하고 달콤해서 너무 맛나더라고요.냉모밀도 같이먹으니 금상첨화더라고요~~한번 드셔보길용 ㅋ

포메다둥이네

2주간 백익스텐션 운동과 칼로리 낮은 양참덮밥으로 체중 관리했습니다

저는 10개월 정도 꾸준히 운동하고 있는데 2주일 전에 47.8kg였는데 지금47.3kg가 되었습니다. 이번에는 먹던 식사가 좀 질려서 규현씨의 양참덮밥을 만들어 보았습니다. 양배추 칼로리는 100g당 14칼로리라많이 먹어도 살이 찌지 않아 좋은 식재료입니다. 양배추 반개하고 계란 한 개, 참치캔 한 개, 현미밥으로 만들고 확실히 칼로리가 낮은 다이어트식이라 효과가 좋았고 계속 먹으려고 합니다. 운동은 2주간 새롭게 백익스텐션을 했습니다. 전신 운동인데 위로 몸을 쫙 펴면 허리와 엉덩이에도 자극을 주니 근육 강화에 좋았습니다. 공복과 자기 전에 이 동작을 13-15회 정도 반복했고 하루에 2번 꾸준히 하니 더 효과적이었습니다. 확실히 운동은 아침 공복에 해야 혈액순환이 되면서 더 좋았습니다. 

임삼미

날치알 덮밥

입맛이 없어서 좋은거   먹으려고 찾다가 날치알 덮밥을 먹었는데 입속에서  톡톡 터지며  씹히는 날치알  때문에 잃어버린 입맛을  다시 찾은거 같아서 좋아요 

차칸청춘

점심은 간단하게 양배추덮밥

저녁에 술약속이 있어서 점심까지 거하게 먹으면 안될거 같아서..ㅠㅠ 불금을 위해 점심은 간단하게 양배추 참치덮밥으로 먹었어요 냉동실에 쟁여둔 현미콩밥에 계란도 하나 풀어서 렌지에 같이 돌렸네요

agnes0117

참지회덮밥

못난이 참치 구입해서 참 맛있게 먹습니다. 오늘은 야채 듬뿍 넣어서 참치회덮밥  덮밥으로도 쫄깃하니 별미네요,

루시안

저녁식사 🍄‍🟫표고버섯볶음덮밥🧅

저녁식사 🍄‍🟫표고버섯볶음덮밥🧅 오전에 만든 양파표고버섯볶음에 계란후라이 추가해요. 고기도 구우려고 했는데 그냥 김치찌게 남은거랑 식사 합니다

레몬그린

공복운동 후 식사 🍛두부카레덮밥🍛 

공복운동 후 식사 🍛두부카레덮밥🍛  🍚 쌀밥 대신 데친 두부에 카레 올려서 김치랑 냠냠 이거 간단하고 너무 맛있네요. 카레와 두부와 김치 맛있어요. 짜투리 당근에 영파 양배추도 넣고 고추가루도 넣었거든요 매운맛 카레입니다.🐶

레몬그린

소불고기 덮밥

지육챌 1일차 인증완료했어요 어제는 소불고기덮밥 먹었네요

이닝지아

오늘만든 반찬으로 저녁🥙 🍛부추겉절이 비빔밥과 카레덮밥

오늘만든 반찬으로 저녁🥙 🍛부추겉절이 비빔밥과 카레덮밥 잡곡밥 위에 부추겉절이 올려서 비빔밥 반이랑 카레덮밥 두개로 먹어요. 카레밥 때문에 김치까지 새로 썰었어요. 부추겉절이 만드는데 3박4일 이던가요? 상큼하고 맛있어요😆

레몬그린

오늘 점심은 공심채소고기덮밥이요~

오늘 점심은 공심채소고기덮밥 먹었어요 쌀국수 먹으러 갔다가 옆테이블 보고 바로 메뉴 체인지~ 공심채소고기볶음 넘 맛나요~ 

agnes0117

마구로덮밥 먹었어요

오늘 점심은 간만에 웨이팅 작정하고 일식당에서 마구로 덮밥 먹었어요 오늘도 역시 맛나네요

agnes0117

갈비양념덮밥

마트 안 푸드코트에서 먹은 덮밥이여요. 푸드코트 보통 맛이 별로인데 이건 맛있네요. 잘 먹었어요.

망고가좋아

제육 덮밥

사이드로 하나 더 추가주문한 제육 덮밥인데 분식집에서 파는 메뉴 치고는 만원이 넘네요 ㅠ 요즘 음식 값은 비싼데 맛은 그냥 그래서 외식은 줄이고 집에서 더 해 먹기로 남편이랑 이야기 했네요  

로블ㅎ

날치알덮밥

덮밥 종류도 많고  맛은 제각각 이지만  선호하는 것도 다르지만  날치알 덮밥이 좋아요 초고추장을 넣고  슥슥 비벼서 한입 먹으면  입속에서 날치알들이 톡톡 ㅎ 맛도 좋은게 기분까지  좋게 만들어 주네요 

차칸청춘

저탄고지 식단 _ 다이어트 계란덮밥 레시피! 뚜둥~

유튜브에서 대박난 이연복 쉐프님의 계란덮밥을 다이어트 식단으로 바꾸어 보았어요~~ 밥 대신 두부를 활용해서요~~^^ 만드는 법 간단해서 공유해요🤗🤗 우선 재료는 계란 2개, 파, 팽이버섯, 새우 조금, 두부 반모 끝이예요ㅎㅎ  재료 넘 간단하쥬? 두부는 전자렌지 30초.돌려서 물기 빼주고요 파 조금 남기고 몽땅 쉐이킷 해줍니다. (소금 두꼬집 넣고) 팬에 기름 두루고 다 넣어요~~ 지글지글 구워줍니다~  한방에 뒤집어서 잔열에 익게 두세요^^ 두부 반모 그릇에 담고 계란 덮어주고~  그 팬에 소스 만들어 줄게요~ 물 250ml, 미림 2스푼, 굴소스 1스푼, 간장 1스푼, 설탕 반스푼..보글보글 끓으면 전분1스푼에 물 2스푼 넣어 저으면서 넣어주세요! 보글보글 끓으면 끝! (저는 글루텐프리 타피오카 전분 사용했어요😁) 요 위에 소스 쫘락 뿌려주고 파송송 얹으면 진짜 끝! 고단백저지방 다이어트 계란덮밥 완성♡식단 중인 울 신랑 감탄하며 먹더라고요ㅋㅋ  진짜 꿀 맛이예용ㅎㅎ 소스가 은근 양 많아서 제 것도 쪼그맣게 만들어서 부었어요ㅋㅋ 사이좋게 2인분 해서 드셔요^^ 저도 싹 비웠어요ㅎㅎ

인간비타민

회덮밥

오늘 이른저녁은 회덮밥어요 맛있네요ㅎ

코로세움

저탄고지 음식 양배추참치덮밥

요즘 규현 레시피로 핫한 양배추참치덮밥을 만들어봤는데 너무 간단하더라구요 양배추를 식초 푼 물에 담궈놨다가 얇게 채 썰어서 준비 후 참치도 기름 빼고 준비해둡니다 후라이팬에 식용유 두르고 양배추가 숨이 죽을때까지 볶다가 숨이 죽으면 저당굴소스 한스푼과 참치액젓 반스푼 넣고 볶다가 참치 넣고 살짝 볶고 가운데 비워둔 후 계란을 올려주면 됩니다. 뚜껑덮고 약불로 익히면 완성입니다 밥 조금 담고 그위에 얹어주고 참기름과 깨 뿌르면 완성 되는데 양배추가 많아서 밥 조금만 먹어도 배부르고 아이도 잘먹네요

아행

날치알 덮밥

날치알 덮밥에 야채가 듬뿍들어 있어서 비비기가 힝들지만 다비비고 나서 한입 먹으면 입속에서 날치알 들이 톡톡 터지는게 입속을 자극하는데 맛이 너무 좋고 기분도 좋아요 

차칸청춘

족발 덮밥

 한시간 반 웨이팅 끝에 드디어 족발 덮밥 먹고 왔어요. 사장님이 태국 사람 인데 대사관에서 일하는 쉐프예요. 일 안 할때만 여는 식당 이랍니다. 족발이 입에서 살살 녹았어오. 웨이팅 하는 이유를 알았답니다.

로블ㅎ

매운탕과 회덮밥

점심으로 회덮밥 사 먹었어요 항상 너무 배고파서 사진부터 찍어야 하는데 깜빡하고 이렇게 다 비비고 나서야 생각나네요 ㅋ 같이 나오는 매운탕도 정말 맛있어요

러브복동

초간단 다이어트 집밥_양배추참치덮밥

저의 초간단 다이어트 집밥은 제가 점심 도시락으로 싸오고 주말에 한두끼씩 먹는 양배추참치덮밥이에요.  최근에 슈퍼주니어 규현도 나혼산에서 이거 할 정도로 핫하기는 하네요 먼저 팬에 올리브오일을 두르고 양배추를 먹기 좋게 잘라 넣고 볶다가 기름 뺀 캔참치를 넣고 볶아줘요. 간은 참치액젓과 굴소스로 맞추시면 끝이에요. 도시락을 싸올 때는 냉동해 둔거 해동하면서 날달걀 하나 깨서 렌지에 4분 30초 정도 돌려 먹으면 맛도 영양도 끝내주죠.  저는 그때그때 해먹기 귀찮아서 한번에 대량으로 해서 소분해 냉동 보관해둬요.  

agnes0117

초간단 집밥 참치덮밥

초간단 집밥 래시피로 참치덮밥을 소개드립니다. 우선 집에있는 재료들을 모아 준비해둡니다 1) 집에있는 양파를 얇게 썰어주고요 2) 김. 김치. 도 잘게 썰어주고 콩햄도 채썰어서 구워줍니다. 3) 계란을 스크램블에그 처럼 만들어둡니다 4) 참치캔의 물과 기름을 최대한 빼주고 5) 현미밥. 곤약밥등을 준비해주고 넓은볼에 현미밥을 반공기 넣어주고 밥위에 준비한 김가루.계란 다진 김치와 참치. 구운 콩햄 채썬양파를  올려주고 저칼로리 마요네즈 조금 들기름도 조금넣고 맛있게 비벼먹음 간단한 한끼 다이어트 집밥이 탄생하지요 맛있게먹고 다이어트 성공합시다

산곡동미녀삼총사

간단 5분 요리 팽이버섯 덮밥

다이어트할 때 매콤한게 땡기는데 매콤하고 먹을 때 식감도 좋은 팽이버섯덮밥 추천해요 재료: 팽이버섯 2묶음,  고추장 1스푼, 마늘 반스푼, 진간장 2스푼, 케챱 1스푼, 물 1스푼 전 푸짐한게 좋아서 팽이버섯 2묶음으로 했어요~ 더 들어가도 양념은 그닥 안늘려도 될꺼 같더라구요 고추장이나 케챱은 저당으로 쓰심 다이어트에 더 도움이 되시겠죠? ㅎ 암튼 팽이버섯 먼저 후라이팬이 숨죽이듯 볶다가 숨이 좀 죽으면 양념 넣고 졸이듯 볶아주면 돼요 쎈불에 수분 날리듯 볶으면 몇 분도 안걸려서 완성이네요~ 전 쪼끔 맛있게 먹어보려 파도 좀 다져 올리고 참기름 살짝 계란 후라이도 올렸네요 곤약밥이랑 같이 먹었는데 팽이버섯 식감때문에 곤약식감은 느낄 새도 없었고 맛도 넘 좋았어요~ 재료 준비랑 만드는 시간까지 5분이면 완성되는 간단 집밥 맛있게 해드세요~^^

산들바다

양배추가 들어간 양참덮밥과 플랭크 숄더 탭 운동으로 다이어트했습니다

저는지금 9개월 정도 꾸준히 운동하고 있는데 처음에 56kg 정도에서 51.4kg입니다. 2주일 전에 52.8kg였는데 지금 51.4kg가 되었습니다. 식사는 지금까지 먹던 것말고 새로운 것으로 효과를 보려고 규현씨의 양참덮밥을 따라해 보았습니다. 양배추 칼로리는 100g당 14칼로리라많이 먹더라도 부담없는 다이어트 초간단 재료입니다. 양배추 반개하고 계란 한 개, 참치캔 한 개, 현미밥인데 참치기름은 빼줍니다. 참치가 있기에 다른 간을 안 해도 충분히 맛이 납니다. 확실히 칼로리가 낮은 다이어트식이라 효과가 좋았습니다. 운동은 무조건 살이 빠진다는 플랭크 숄더 탭을 해 봤습니다. 동작할 때 손을 어깨에 번갈아 가며 터치해야 하는데 처음에는 제 체중을 버티는 것이 어려웠지만 계속 시도해보니 꽤 체지방 제거에 효과적인 운동이었습니다. 이 동작을 할때 복부 코어에 집중하면서 상체를 곧게 펴야 효과를 볼 수 있습니다. 

인생중