3저 막는 가장 현실적인 운동 처방

3저 막는 가장 현실적인 운동 처방

저혈당, 저혈압, 지나치게 낮은 혈중 지질 수치를 뜻하는 '3저'는 각각 원인과 관리 방법이 달라요.

특히 저혈당과 증상이 있는 저혈압은 운동 중 위험할 수 있어 주의가 필요해요.

① 저혈당 예방 운동

걷기나 자전거 타기처럼 가벼운 유산소 운동부터 시작하는 것이 좋아요.

인슐린이나 일부 당뇨병 약을 사용하는 사람은 운동 전후 혈당을 확인하고 저혈당에 대비해 빠르게 흡수되는 당분을 준비하세요.

② 저혈압 예방 운동

종아리 근육을 강화하는 발뒤꿈치 들기나 가벼운 걷기가 혈액순환 유지에 도움이 될 수 있어요.

갑자기 일어나거나 자세를 빠르게 바꾸는 운동은 피하고 어지러우면 즉시 쉬어야 해요.

③ 혈중 지질 건강을 위한 운동

규칙적인 유산소 운동과 근력운동은 중성지방과 전반적인 심혈관 건강 관리에 도움이 돼요.

다만 LDL 콜레스테롤 수치가 낮다는 이유만으로 운동을 통해 높일 필요는 없어요.

운동할 때 주의할 점

저혈당이나 어지럼증이 나타나면 운동을 중단하고 원인을 확인해야 해요.

특히 반복적인 저혈당이나 실신이 있다면 운동 계획보다 의료진의 평가가 우선이에요.

한줄 총평 : 3저는 무조건 운동으로 해결하기보다 원인을 확인하고 자신의 건강 상태에 맞는 운동을 안전하게 실천하는 것이 중요해요.