'둘이 함께 먹는 매일견과' 관련 커뮤니티 게시글 모음

혈당부하(GL)는 GI와 탄수화물 섭취량을 함께 고려한다

GI가 높은 음식이라도 실제 섭취한 탄수화물 양이 적다면 혈당부하가 낮을 수 있습니다.

열정남자

지방이 많은 식사는 혈당 상승 시점을 늦출 수 있다.

특히 지방과 탄수화물이 함께 많은 식사는 일부 당뇨병 환자에게 늦은 시간의 혈당 상승을 유발할 수 있습니다.

열정남자

수치보다 추세가 유용할 때가 많다

반복되는 변화, 식사와의 관계, 저혈당 발생 여부 등을 함께 보면 더 많은 정보를 얻을 수 있습니다.

열정남자

단백질 가득 에어프라이어 치킨 샌드위치

재료 130 g 닭가슴살 15 g 잘게 부순 단백질 칩 2 tsp 마늘 가루 2 tsp 양파 가루 2 tsp 파프리카 가루 2 tsp 칠리 파우더 2 tsp 큐민 가루 10 pcs 달걀 흰자 1 tsp 핫소스 15 g 무지방 그릭 요거트 5 tbsp 무지방 마요네즈 15 g 슬라이스 피클 1 pcs 브리오슈 버거 번 레시피 1> 닭가슴살을 도마 위에 올리고 랩을 씌워주세요. 밀대나 고기 망치를 사용해 약 1.5cm 두께로 고르게 펴질 때까지 살살 두드려줍니다. 이렇게 하면 고기가 골고루 익고 식감도 훨씬 부드러워져요. 2> 지퍼백에 프로틴 칩을 넣고 밀대로 밀어 빵가루 정도의 크기로 잘게 부숴주세요. 부순 칩을 넓은 그릇에 옮겨 담은 뒤 마늘 가루, 양파 가루, 파프리카 가루, 칠리 가루, 큐민 가루를 절반씩 넣어 섞어줍니다. 소금과 후추도 한 꼬집씩 넣어 간을 해주세요. 3> 다른 넓은 그릇에 달걀 흰자, 핫소스 몇 방울, 그리고 남은 향신료 가루들을 모두 넣고 잘 섞어주세요. 이렇게 양념된 달걀물은 튀김옷이 잘 입혀지게 도와줄 뿐만 아니라 전체적인 풍미도 살려줍니다. 4> 얇게 편 닭가슴살을 달걀물에 담가 모든 면에 골고루 묻혀주세요. 남은 달걀물은 살짝 털어낸 다음, 프로틴 칩 가루에 닭고기를 올려 앞뒷면 모두 꼼꼼하게 눌러가며 묻혀줍니다. 튀김옷이 잘 붙도록 살며시 눌러주는 게 포인트예요. 5> 에어프라이어를 200°C로 예열하세요. 바스켓에 닭가슴살을 넣고 12분 동안 조리합니다. 중간에 한 번 뒤집어주면서 겉면이 노릇하고 바삭해질 때까지, 그리고 내부 온도가 75°C에 도달할 때까지 익혀주세요. 6> 닭고기가 익는 동안 소스를 만들어볼게요. 작은 그릇에 그릭 요거트, 무지방 마요네즈, 핫소스 약간, 그리고 마늘 가루, 양파 가루, 파프리카 가루를 한 꼬집씩 넣어 섞어주세요. 부드러운 크림 상태가 될 때까지 저어줍니다. 브리오슈 번은 반으로 잘라 노릇하게 살짝 구워주세요. 7> 구운 번의 위아래 면에 요거트 소스를 넉넉히 바릅니다. 아래쪽 번 위에 슬라이스 피클을 올리고, 그 위에 바삭한 치킨을 얹은 뒤 나머지 번을 덮어주세요. 치킨이 뜨겁고 바삭할 때 바로 드시는 게 가장 맛있어요. 이 샌드위치가 낮은 당지수를 유지할 수 있는 비결은 단백질이 풍부한 튀김옷과 그릭 요거트 소스에 있습니다. 단백질 크리스피는 탄수화물을 최소화하면서도 바삭한 식감을 더해주고, 지방이 적은 닭가슴살은 혈당 급상승 없이 지속적인 에너지를 공급합니다. 무지방 그릭 요거트 소스는 새콤한 맛과 함께 단백질을 추가해 주어 소화를 늦추고 혈당 반응을 조절하는 데 도움을 줍니다. 혈당을 더 효과적으로 관리하고 싶다면 전분이 없는 채소나 샐러드를 곁들여 보세요. 채소를 먼저 드시면 혈당 상승을 더욱 완만하게 만들 수 있습니다.

메가망나뇽

단백질 가득 채소 옥수수 프리터

퓨 재료 6 pcs 달걀(대란) 340 g 캔 옥수수 (물기를 뺀 것) 6 pcs 쪽파 (잘게 썰기) 1 pcs 청피망 (씨를 제거하고 깍둑썰기) 1 pcs 홍피망 (씨를 제거하고 깍둑썰기) 300 g 토마토 (깍둑썰기) 1 pcs 홍고추 (씨를 제거하고 다지기) 1 tbsp 토마토 퓨레 2 pcs 라임 (즙을 낸 것) 3 pcs 저칼로리 쿠킹 스프레이 80 g 루꼴라 (곁들임용) 레시피 1> 큰 믹싱 볼에 달걀을 깨 넣고 흰자와 노른자가 잘 섞여 약간의 거품이 생길 때까지 충분히 젓습니다. 취향에 따라 갓 갈아낸 후추로 간을 합니다. 2> 옥수수의 물기를 완전히 뺀 후 달걀물에 넣습니다. 쪽파의 절반을 잘게 썰어 깍둑썰기한 청피망과 함께 달걀물에 넣으세요. 모든 재료가 달걀물과 골고루 섞이도록 잘 저어줍니다. 3> 별도의 볼에 잘게 썬 빨간 파프리카, 토마토, 남은 쪽파, 홍고추를 섞어 신선한 살사를 만드세요. 작은 그릇에 무가당 토마토 페이스트와 갓 짠 라임즙을 넣고 덩어리 없이 잘 섞은 다음, 살사에 넣어 가볍게 버무려 줍니다. 후추로 간을 한 뒤 잠시 둡니다. 4> 그릴을 센 불로 예열하세요. 커다란 코팅 팬에 저칼로리 쿠킹 스프레이를 넉넉히 뿌린 뒤 중약불에 올립니다. 팬이 달궈지도록 1분 정도 기다려 주세요. 5> 달걀과 채소 반죽을 달궈진 팬에 붓고 고르게 펴 줍니다. 그대로 5~6분 정도 익히세요. 바닥면이 노릇하게 익어 모양이 잡히고, 윗면은 약간 촉촉하지만 서서히 굳기 시작할 때까지 두면 됩니다. 6> 팬을 예열된 그릴 아래로 옮겨 3~4분 더 익힙니다. 이때 타지 않도록 잘 지켜보면서 윗면이 완전히 익고 노릇한 색이 돌 때까지 구워 주세요. 프리터의 가운데 부분을 눌러봤을 때 단단한 느낌이 들면 다 익은 것입니다 7> 팬에서 프리터를 꺼내 5분 정도 식힌 뒤 8등분으로 자릅니다. 1인당 2조각씩 접시에 담고, 루콜라 한 줌과 신선한 살사 한 스푼을 듬뿍 얹어 내세요. 이렇게 먹으면 1회 제공량당 당부하지수(GL)를 11.3의 낮은 수준으로 유지할 수 있습니다. 남은 조각과 살사는 각각 밀폐 용기에 담아 냉장 보관하면 최대 3일까지 신선하게 드실 수 있어 식단 준비에 좋습니다. 8> 혈당을 효과적으로 조절하려면 루콜라 샐러드를 먼저 먹고, 그 다음에 살사를 얹은 프리터를 드세요. 이렇게 식이섬유를 먼저 섭취하면 스위트콘으로 인한 혈당 반응을 완화하는 데 도움이 됩니다. 혈당 관리가 엄격하게 필요하다면 스위트콘 대신 애호박이나 컬리플라워를 사용해 당 지수를 더 낮춰 보세요. 달걀은 소화를 늦추고 전체 식사의 혈당 반응을 완만하게 만드는 고품질 단백질을 제공합니다. 듬뿍 들어간 피망, 토마토, 쪽파는 혈당에 큰 영향을 주지 않으면서도 식이섬유와 항산화 성분, 풍성한 양을 더해주죠. 옥수수 자체는 혈당 지수(GI)가 60~70으로 중간 정도지만, 이 레시피에서는 1인분당 85g으로 양을 제한하고 달걀 1.5개 분량의 단백질과 풍부한 채소를 곁들여 1인분당 혈당 부하(GL)를 11.3까지 낮췄습니다. 이는 식품 자체의 혈당 지수(GI)와 섭취량 및 조합을 고려한 혈당 부하(GL)의 차이를 보여주는 아주 좋은 예시입니다.

메가망나뇽

저혈당 구운 오트밀

재료 40 g 오트밀 45 ml 무지방 우유 1 pcs 달걀 (풀어둔 것) 0.5 tsp 바닐라 익스트랙 0.25 tsp 시나몬 가루 레시피 1> 오븐 선반을 중간 칸에 맞추고, 컨벡션 오븐은 180°C, 일반 오븐은 200°C로 예열해 주세요. 2> 반죽이 구워지면서 충분히 부풀어 오를 수 있도록 용량이 최소 250ml 이상 되는 작고 깊은 오븐용 라메킨이나 베이킹 용기를 준비해 주세요. 3> 베이킹 용기에 달걀을 깨 넣고 포크로 노른자와 흰자가 잘 섞이도록 충분히 풀어주세요. 4> 풀어둔 달걀에 오트밀, 무지방 우유, 바닐라 익스트랙, 시나몬 가루를 넣으세요. 모든 재료가 잘 어우러지고 오트밀이 골고루 섞이도록 잘 저어줍니다. 5> 예열된 오븐의 중간 칸에 용기를 넣고 20~25분간 구워주세요. 윗면이 노릇노릇해지고 가운데를 손가락으로 살짝 눌렀을 때 단단한 느낌이 들면 다 된 거예요. 6> 오븐에서 꺼낸 오트밀은 먹기 전에 3분 정도 그대로 두어 모양이 잡히고 살짝 식도록 기다려 주세요. 귀리(스틸컷 또는 롤드 오츠)와 달걀을 함께 사용해 영양 균형을 맞췄고, 에너지가 천천히 나오도록 도와줍니다. 비결은 바로 조합에 있습니다. 귀리의 수용성 식이섬유(베타글루칸)가 당 흡수를 늦춰주고, 달걀의 단백질이 혈당 반응을 한 번 더 조절해 주거든요. 혈당 지수는 낮으면서도 포만감은 오래가서, 오전 내내 기운이 떨어지지 않는 든든한 아침 식사가 완성됩니다.

메가망나뇽

피자토핑 닭가슴살 레시피

재료 0.5 pcs 작은 적양파 1/2개, 잘게 다진 것 0.5 pcs 빨간 피망 1/2개, 씨를 제거하고 다진 것 1 pcs 작은 마늘 1쪽, 으깬 것 4 pcs 저칼로리 쿠킹 스프레이 2 pcs 줄기 토마토 2개, 다진 것 1 tbsp 캔에 든 다진 토마토 1큰술 1 tsp 토마토 퓨레 1작은술 1 tsp 말린 오레가노 1작은술 1 pcs 껍질과 뼈를 제거한 닭가슴살 1개 40 g 저지방 체다 치즈 40g (강판에 간 것) 1 pcs 방울토마토 1개 (반으로 자른 것) 1 tsp 잘게 다진 생바질 1작은술 레시피 1> 작은 코팅 냄비를 중간 불로 달구고 쿠킹 스프레이를 살짝 뿌려주세요. 잘게 다진 적양파, 홍피망, 다진 마늘을 넣습니다. 채소가 부드러워지고 향이 올라올 때까지 가끔 저어가며 4~5분 정도 볶아주세요. 2> 다진 생토마토, 캔 토마토, 토마토 퓨레, 말린 오레가노를 넣고 섞어주세요. 약불로 줄인 뒤 소스 맛이 잘 어우러지도록 5분 정도 뭉근하게 끓입니다. 불을 끄고 잠시 둡니다. 3> 오븐을 220°C(컨벡션 오븐 200°C)로 예열하세요. 깨끗한 도마 위에 닭가슴살을 올리고, 완전히 잘리지 않게 주의하며 중간 부분을 가로로 깊게 칼집을 냅니다. 책을 펼치듯 닭가슴살을 나비 모양으로 펴서 고르게 익을 수 있게 준비합니다. 4> 코팅된 프라이팬에 쿠킹 스프레이를 뿌리고 중간 불에 올립니다. 팬이 달궈지면 펴놓은 닭가슴살을 올리고, 양면을 각각 3~4분씩 노릇하게 구워주세요. 이렇게 겉면을 먼저 익히면 육즙을 잡아주어 풍미가 좋아집니다. 5> 노릇하게 구워진 닭고기를 코팅된 오븐용 트레이에 옮겨 담고 예열된 오븐에 넣습니다. 닭고기 안쪽의 분홍색이 없어지고 완전히 익을 때까지 15~20분 정도 굽습니다. 다 익었는지 확인하려면 가장 두꺼운 부분을 꼬챙이로 찔러보세요. 맑은 육즙이 나오면 다 익은 것입니다. 6> 오븐에서 닭고기를 꺼내 미리 만들어둔 토마토 채소 소스를 듬뿍 바릅니다. 그 위에 갈아놓은 저지방 체다 치즈를 골고루 뿌리고, 장식으로 반으로 자른 방울토마토를 올려주세요. 7> 소스를 올린 닭고기를 다시 오븐에 넣고, 치즈가 녹아 보글보글 끓어오를 때까지 5분 정도 더 굽습니다. 치즈가 너무 타지 않게 잘 살펴봐 주세요. 오븐에서 꺼내 다진 생바질을 뿌린 뒤 바로 드세요.  혈당을 안정적으로 유지하면서도 피자 먹는 날의 즐거움을 그대로 선사합니다. 정제 밀가루 도우 대신 지방이 적은 단백질과 식이섬유가 풍부한 채소를 사용해, 식사 후 급격히 기운이 떨어지는 현상 없이 에너지를 꾸준히 유지할 수 있어요. 이 식단은 혈당을 급격히 올리지 않아, 건강을 챙기면서도 맛있는 음식이 생각날 때 점심이나 저녁 메뉴로 완벽합니다.

메가망나뇽

잘 관리하면 고혈압을 완치할 수 있을까요?

고혈압의 원인이 다른 질환에 의한 이차성 고혈압이거나 백의 고혈압일 경우, 완치가 가능하나 본태성 고혈압은 완치라는 개념보다는 ‘정상 혈압 유지’를 목표로 관리하는 것에 초점을 두는 것이 바람직합니다. 심뇌혈관질환, 신장 질환 등과 같은 표적 장기 손상 예방을 목표로, 약물 복약과 함께 생활 습관 및 식습관 변화를 시행해야 합니다. 이와 더불어 주기적으로 혈압을 확인하고, 기록하는 습관을 들이면 좋습니다. 혈압 수치를 꾸준히 기록하면 환자 본인에게 맞는 최적의 치료로 이어지는 것에 도움을 줄 수 있기 때문인데요. 최근에는 만성질환 환자를 위한 애플리케이션도 등장하면서 혈압 수치를 기록∙관리하는 것이 더욱 편해졌습니다. 일례로 ‘웰체크’의 경우, 혈압 수치를 기록하면 주치의에게 공유되며, 혈압 수치에 영향을 미칠 수 있는 복약 여부, 식습관 등을 함께 기록할 수 있어 맞춤형 진료를 받는 데 도움을 줄 수 있습니다.

로블ㅎ

혈압이 정상 범위로 돌아와도 혈압약을 계속 먹어야 하나요?

고혈압약은 한번 먹기 시작하면 끊을 수 없다’는 생각 때문에 부담을 갖는 분들이 많은데요. 고혈압약은 혈압이 높은 분들의 혈압을 낮춰주기 위해 먹는 것입니다. 즉, 먹다가 중단한다고 해서 당장 큰일이 일어나는 건 아니지만, 혈압이 다시 올라가기 때문에 평생 지속적으로 먹는 개념입니다. 매우 드물게, 체중을 많이 감량하면 고혈압이 약 없이도 정상혈압 상태로 변하는 경우도 있지만 일반적으로는 평생 혈압약을 먹어야 한다고 이해하셔야 합니다. 고혈압약 성분은 심장질환 치료에도 쓰이는 성분으로, 그 성분 자체로도 혈관과 심장에 좋은 영향을 줍니다. 그 때문에 고혈압약을 평생 복용하는 것에 대한 부담을 줄이셨으면 하는 바람입니다.

로블ㅎ

우울한 기분과 혈압의 관계

우울한 기분과 혈압의 관계 우울한 기분이 오래 지속되면 수면과 식습관, 활동량에 변화가 생길 수 있어요. 이러한 생활 습관의 변화는 혈압 관리에도 영향을 줄 수 있어요. 우울증과 고혈압 사이의 연관성을 살펴본 연구도 있지만 우울감이 반드시 혈압을 높이는 것은 아니에요. 기분이 가라앉는 상태가 오래 지속된다면 마음 건강도 함께 살펴보는 것이 좋아요. 한줄 총평 : 혈압 관리에는 신체 건강뿐 아니라 마음 건강을 돌보는 것도 중요해요.

팔망미인

혈압을 높일 수 있는 약 - 사이클로스포린

혈압을 높일 수 있는 약 - 사이클로스포린 사이클로스포린은 장기이식 후 거부반응 예방이나 일부 자가면역질환 치료에 사용하는 면역억제제예요. 이 약은 신장 기능과 혈관에 영향을 주어 혈압을 높일 수 있어요. 치료 중에는 혈압뿐 아니라 신장 기능도 정기적으로 확인하는 것이 중요해요. 혈압이 높아졌다고 임의로 약을 중단하지 말고 담당 의료진과 상의해야 해요. 한줄 총평 : 사이클로스포린을 사용하는 경우 혈압과 신장 기능을 함께 관리하는 것이 중요해요.

팔망미인

혈압을 높일 수 있는 약 - 메틸페니데이트

혈압을 높일 수 있는 약 - 메틸페니데이트 메틸페니데이트는 주로 ADHD 치료에 사용하는 약이에요. 중추신경계에 작용해 집중력과 주의력 조절에 도움을 줄 수 있어요. 다만 일부 사람에게 심박수가 빨라지거나 혈압이 상승하는 부작용이 나타날 수 있어요. 고혈압이나 심장질환이 있다면 복용 전 의료진에게 알리고 정기적으로 혈압을 확인하는 것이 좋아요. 한줄 총평 : 메틸페니데이트를 복용할 때는 혈압과 심박수 변화를 함께 살펴보세요.

팔망미인

혈압을 높일 수 있는 약 - 이부프로펜

혈압을 높일 수 있는 약 - 이부프로펜 이부프로펜은 두통이나 근육통, 생리통 등에 사용하는 소염진통제예요. 일부 사람에게 나트륨과 수분 저류를 일으켜 혈압을 높일 수 있어요. 특히 고혈압이 있거나 신장 기능이 좋지 않다면 복용에 주의해야 해요. 장기간 복용하거나 혈압약과 함께 사용할 때는 의료진이나 약사와 상담하는 것이 좋아요. 한줄 총평 : 이부프로펜은 흔히 사용하는 진통제지만 고혈압 환자는 복용 시 주의가 필요해요.

팔망미인

고혈압 관리 - 코골이와 수면무호흡 증상 살펴보기

고혈압 관리 - 코골이와 수면무호흡 증상 살펴보기 심한 코골이나 수면 중 호흡이 멈추는 증상이 있다면 주의가 필요해요. 수면무호흡증은 잠자는 동안 호흡이 반복적으로 멈추거나 줄어드는 질환이에요. 수면무호흡증은 고혈압과 관련이 있으며 혈압 조절을 어렵게 만들 수 있어요. 코골이가 심하고 낮에도 졸음이 많다면 의료진과 상담해보세요. 한줄 총평 : 고혈압이 있다면 수면무호흡증과 같은 수면 문제도 함께 살펴보는 것이 좋아요.

팔망미인

고혈압 관리 - 혈압을 높이는 일반의약품 확인하기

고혈압 관리 - 혈압을 높이는 일반의약품 확인하기 고혈압이 있다면 처방약뿐 아니라 일반의약품도 주의해서 선택해야 해요. 일부 코막힘 완화제나 소염진통제는 혈압을 높일 수 있어요. 감기약이나 진통제를 구매할 때는 약사에게 고혈압이 있다는 사실을 알려주세요. 현재 복용 중인 혈압약과 함께 사용해도 괜찮은지 확인하는 것이 좋아요. 한줄 총평 : 고혈압이 있다면 일반의약품도 성분과 복용 시 주의사항을 확인하세요.

팔망미인

식후 저혈압

식사 후에 급격하게 나른해지고, 어지럼증이 느껴진다면 ‘식후 저혈압’이 찾아왔을 수 있다. 음식을 먹는 동안에는 다량의 혈액이 장운동이 활발해지는 소화기계로 몰리는 현상이 나타난다. 때문에 상대적으로 다른 장기에 혈액 공급량이 감소하게 되는데, 이때 혈압이 떨어지면서 저혈압을 겪게 되는 것이다. 건강한 사람이 식후 저혈압을 겪는 경우는 드물지만, 고령으로 인해 자율신경계 반응이 줄어들었거나 탈수, 출혈 등으로 인해 혈액량이 일반인에 비해 줄어 있는 사람은 식후 저혈압을 쉽게 겪을 수 있다.

로블ㅎ

당뇨병환자들이 운동, 특히 근육운동할 때 반드시 고려해야 할 사항이 있나요

모든 질병을 치료할 때는 개인별 맞춤형 치료가 가장 중요합니다.  당뇨병에서도 이것이 더욱 강조됩니다. 당뇨병환자가 주의해야 할 점은 나이, 동반질환, 약의 종류 특히 인슐린 사용입니다. 우선 고령의 당뇨병환자에게 가장 위험한 것은 저혈당입니다. 고령일수록 저혈당 증상을 인지하지 못하는 경우가 많습니다(hypoglycemic unawareness). 특히 인슐린을 사용하는 분이나 설포닐유리아계통의 약을 먹는 분은 더욱 위험할 수 있습니다. 따라서 운동할 때는 반드시 사탕이나 설탕물같이 즉각적으로 혈당을 올릴 수 있는 것을 지니고 있어야 합니다. 아울러, 운동하기 전에 반드시 주치의와 상담해야 합니다. 운동 전에 혈당을 체크하는 습관을 기르는 것도 좋습니다. 운동 전에 혈당이 100mg/dl 이하면 반드시 사탕을 지참하든지 가벼운 운동을 하는 것이 좋습니다. 70mg/dl 이하면 안 하는 것이 좋습니다.  두 번째는 동반질환, 특히 심혈관질환이 있는 환자의 경우 유산소 운동은 그런대로 괜찮습니다. 하지만 근력운동은 심장에 무리를 줄 수 있기 때문에 반드시 주치의와 의논해야 합니다. 가끔 gym에서 운동할 때 중량을 높여서 운동한 후 뒷목과 머리가 띵하고 어지럽다고 호소하는 분이 있습니다. 그런 분은 뇌졸중의 위험이 있기 때문에 천천히 무게를 올려야 합니다. 근력운동한 후 어지러움을 호소하는 분은 반드시 주치의와 상담해 심혈관질환의 악화 여부를 검사해야 합니다.  그 외 골절이 있거나 거동이 불편한 분은 트레이너나 주치의와 의논해 국소적인 근육운동을 하는 방법으로 해야 합니다. 마지막으로 약물, 특히 인슐린을 사용하는 분은 더욱 신경 써야 합니다. 일반적으로 근육운동으로 혈당이 감소되기 때문에 인슐린 용량을 적게는 30%, 많게는 70% 감소해야 합니다. 저혈당은 환자의 생명을 빼앗기 때문에 즉각적인 조치를 취하지 않으면 생명을 잃게 되죠. 당뇨병환자의 약물 또한 주의해야 합니다. 계속 운동한다면 반드시 주치의와 의논하여 약물을 재조정하길 바랍니다. 근육운동을 그냥 시작하는것이 중요하지만 챙길것도 몇가지 있네요 저혈당관리와 무리하지 않는 운동하기네요 주치의와의 긴밀한 상담을 통해 몸에 맞는 적절한 운동하는것이 좋다고 생각됩니다

메가망나뇽

연속혈당측정기 - 생활 습관이 혈당에 미치는 영향을 확인하고 싶은 경우

연속혈당측정기 - 생활 습관이 혈당에 미치는 영향을 확인하고 싶은 경우 혈당은 음식뿐 아니라 운동과 수면, 스트레스 등 다양한 요인에 영향을 받아요. 연속혈당측정기를 사용하면 하루 동안 혈당이 어떻게 달라지는지 살펴볼 수 있어요. 생활 습관을 기록하면서 혈당 변화를 함께 확인하면 자신에게 맞는 관리 방법을 찾는 데 도움이 될 수 있어요. 다만 당뇨병이 없는 모든 사람에게 연속혈당측정기가 꼭 필요한 것은 아니에요. 한줄 총평 : 연속혈당측정기는 생활 습관과 혈당 변화의 관계를 이해하는 데 도움이 될 수 있어요.

팔망미인

회식 자리에 참석하면 술을 거절하기 어려울 때가 있습니다. 혈압이 높은 사람들은 어떻게 대처하면 좋을까요?

회식 때 주로 먹는 음식은 대개 나트륨이나 지방 함량이 많아서 혈압을 급격하게 상승시킬 수 있습니다. 따라서 고혈압 환자분들은 특히 더 신중한 관리가 필요한데요. 되도록 국물 음식을 제한하고, 신선한 채소와 단백질 위주로 섭취하는 것이 좋습니다. 술을 마실 때는 양 조절을 잘 해야 하며, 음주 후에는 충분히 수분을 섭취해서 혈압 변화를 최소화해야 합니다. 회식 전에 가벼운 간식을 챙겨 먹으면 폭식을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

로블ㅎ

연속혈당측정기 - 혈당 관리 목표에 자주 도달하지 못하는 경우

연속혈당측정기 - 혈당 관리 목표에 자주 도달하지 못하는 경우 혈당을 꾸준히 관리해도 당화혈색소가 목표보다 높게 나오는 경우가 있어요. 연속혈당측정기는 혈당이 높아지는 시간대와 반복되는 변화를 확인하는 데 도움이 돼요. 목표 혈당 범위 안에 머무른 시간도 확인할 수 있어 혈당 관리 상태를 이해하기 좋아요. 측정 결과를 의료진과 함께 살펴보면 식사나 운동, 치료 계획을 점검하는 데 도움이 될 수 있어요. 한줄 총평 : 혈당 목표에 도달하기 어렵다면 연속혈당측정기로 관리 패턴을 확인해보세요.

팔망미인

약 없이 생활요법만으로 고혈압을 조절할 수 있을까요?

고혈압 관리는 한 가지 방법에만 의존하기보다, 다양한 방법을 함께 실천해야 효과를 높일 수 있습니다. 약을 복용하더라도 생활요법을 병행해야 하는 이유도 바로 여기에 있습니다. 하나의 방법만 고집하기보다는 저염식, 운동, 금주, 금연 등 여러 가지 생활습관을 전반적으로 개선해야 혈압을 안정적으로 조절할 수 있습니다.

로블ㅎ

고혈압 약은 어떤 환자에게 처방되나요?

1기 고혈압(140/90mmHg 이상)을 가진 환자 중 다른 위험 인자가 없는 경우 저위험군으로 분류됩니다. 이런 경우 약물치료의 효과가 뚜렷하지 않을 수 있어, 진료실 밖에서 두 차례 이상 혈압을 측정해 높게 나오면 약물치료를 권합니다. 반면, 심혈관계 질환 위험성이 있는 1기 고혈압 환자와 2기 고혈압(160/100mmHg 이상) 환자는 약물치료가 가장 중요한 핵심입니다. 특히 2기 고혈압 환자는 수축기 140mmHg, 확장기 90mmHg 이하로 조절하는 것을 목표로 하며, 약물치료와 함께 생활요법을 병행하는 것이 중요합니다.

로블ㅎ

위고비·마운자로 요요 예방을 위한 식사 후 디저트 관리

위고비·마운자로 요요 예방을 위한 식사 후 디저트 관리 위고비와 마운자로를 중단하면 식사 후 디저트가 다시 생각날 수 있어요. 배가 부른데도 습관적으로 달콤한 음식을 찾는 경우가 있어요. 디저트를 먹기 전에 정말 먹고 싶은지 잠깐 생각해 보세요. 먹고 싶은 날에는 적당한 양을 즐기고 매번 디저트를 먹어야 한다는 습관은 줄여보세요. 👉 디저트를 무조건 금지하기보다 먹는 횟수와 양을 조절하는 것이 중요해요.

팔망미인

위고비·마운자로 요요 예방을 위한 건강한 지방 섭취

위고비·마운자로 요요 예방을 위한 건강한 지방 섭취 위고비와 마운자로를 중단한 뒤 지방이 들어간 음식을 모두 피할 필요는 없어요. 올리브유와 견과류, 생선에는 불포화지방이 포함돼 있어요. 이러한 식품을 적절히 활용하면 영양 균형을 맞추는 데 도움이 돼요. 다만 지방은 열량이 높은 영양소이므로 전체 식사량도 함께 고려해야 해요. 👉 지방을 무조건 줄이기보다 종류와 섭취량을 적절히 선택하는 것이 중요해요.

팔망미인

위고비·마운자로 요요 예방을 위한 스트레칭 습관

위고비·마운자로 요요 예방을 위한 스트레칭 습관 위고비와 마운자로를 중단한 뒤에는 꾸준히 몸을 움직이는 습관이 중요해요. 오래 앉아 있거나 같은 자세로 생활하면 몸이 뻣뻣해질 수 있어요. 아침이나 잠들기 전에 가볍게 스트레칭하는 시간을 만들어 보세요. 스트레칭과 함께 걷기나 근력운동도 병행하면 전반적인 체력 관리에 도움이 돼요. 👉 가벼운 스트레칭부터 시작해 꾸준히 움직이는 습관을 만들어 보세요.

팔망미인

위고비·마운자로 요요를 줄이는 하루 식사 시간 관리

위고비·마운자로 요요를 줄이는 하루 식사 시간 관리 위고비와 마운자로를 중단하면 식욕과 식사 시간이 달라질 수 있어요. 식사 시간이 매일 크게 달라지면 자신에게 맞는 식사량을 유지하기 어려울 수 있어요. 생활패턴에 맞춰 일정한 식사 시간을 정해보세요. 지나치게 오랫동안 굶었다가 한 번에 많이 먹는 습관도 피하는 것이 좋아요. 👉 자신에게 맞는 규칙적인 식사 시간을 유지하는 것이 체중 관리에 도움이 될 수 있어요.

팔망미인

어떤 약이 나에게 맞는지 모르는 경우도 있을 것 같다. 어떤 기준으로 선택하면 될까?

현재 비만 치료에 사용되는 약물은 삭센다, 위고비, 마운자로처럼 주사 제형만 있는 것이 아니다. 일부 환자들은 주사에 대한 막연한 두려움을 느끼는 경우도 있는데, 이런 경우에는 경구용 약물부터 시작해 보는 것도 좋은 방법이 될 수 있다. 반대로, 먹는 약만으로는 충분한 효과를 보지 못하거나 식욕이 자주 느껴지는 경우에는 위고비나 마운자로 같은 주사제가 더 잘 맞을 가능성이 있다. 참고로, 특정 약물에서 부작용이 있었다고 해도, 다른 약에서는 괜찮을 수 있다. 한 약제에서 부작용을 겪었다면, 다른 약으로 전환해보는 것도 좋은 선택이다. 실제로 삭센다가 처음 출시됐을 때 생각보다 구토, 설사 등 장 관련 부작용이 심하게 나타난 경우가 많았다. 하지만 위고비는 삭센다와 부작용 항목이 거의 동일하지만, 삭센다에서 부작용을 겪은 이들 중 다수가 위고비를 사용할 수 있어요 💬[선택 2] 복용 경험은 없지만, 관심 있어요! 👉🏻관심있는 약은 무엇인가요? 👉🏻 약 복용 전 고민되는 부분은 무엇인가요? 👉🏻 현재 약을 복용 중인 분들에게 물어보고 싶은 것이 있나요?

로블ㅎ

'계란 갈레트' 레시피

 갈레트는 크레이프 위에 다양한 재료를 얹어 먹는 프랑스 요리입니다. 중앙에 있는 계란 노른자가 포인트인데요. 한 입 크기로 잘라 노른자에 찍어 먹는 요리입니다. 보통 갈레트는 메밀가루나 밀가루를 사용하는데요. 오늘은 계란만 사용하는 레시피를 알려드리겠습니다. 레시피 1. 볶은 베이컨, 볶은 양파, 계란, 계란 노른자, 치즈를 준비한다. 2. 기름이 둘러진 프라이팬에 계란물을 얇게 펴 지단을 부쳐준다. 3. 지단 위에 햄, 양파, 치즈, 계란 노른자 순으로 올려준다. 4. 치즈가 녹기 시작하면 계란 지단 귀퉁이를 접어 사각형 틀을 잡는다. 5. 노른자가 살짝 익으면 갈레트 완성! 이 갈레트는 우리가 흔히 접하는 팬케이크와 모양은 비슷해서 빵 먹고 싶을때 먹으면 좋을것 같아요 계란으로 만들어서 훨씬 탄수화물 함량이 낮아서  혈당 걱정을 줄일 수 있습니다. 만능식품 계란으로 세계요리까지 만들수 있네요 ㅎㅎ

메가망나뇽

위고비·마운자로 요요 예방을 위한 단백질 식품 다양하게 먹기

위고비·마운자로 요요 예방을 위한 단백질 식품 다양하게 먹기 위고비와 마운자로를 중단한 뒤에는 균형 잡힌 식사를 유지하는 것이 중요해요. 단백질 식품을 닭가슴살 한 가지로만 제한할 필요는 없어요. 달걀과 두부, 생선, 콩류 등 다양한 식품을 활용해 보세요. 식재료를 다양하게 바꾸면 식단에 대한 지루함도 줄일 수 있어요. 👉 다양한 단백질 식품을 활용하면 영양 균형과 식사 만족감을 함께 챙길 수 있어요.

팔망미인

혈당 높은 사람 '잇몸병' 위험 높여

혈당이 높을수록 치주염에 걸릴 위험이 크다는 연구결과가 나왔다. 치주염은 잇몸의 염증이 잇몸뿐만 아니라 치조골까지 녹이는 질환으로 조기치료를 놓치게 되면 잇몸이 붓고 곪으며, 피가 나거나, 치아가 시리고 흔들리는 등의 증상이 나타나게 된다. 심각한 치주염은 결국 발치로 이어져 자연치아를 잃게 되고, 임플란트 등의 시술이 필요하게 될 수도 있다. 하지만, 치주질환이 너무 심한 경우에는 임플란트 이식마저 어려워질 수 있다. 연구팀 조사에 따르면 공복혈당이 126㎎/㎗ 이상인 당뇨 환자들의 치주염 발생위험도는 공복혈당 100㎎/㎗ 미만 정상인 경우보다 42%나 높은 것으로 나타났다. 당뇨 전 단계인 공복혈당이 111~125㎎/㎗인 경우 역시 정상인보다 치주염 발생 위험이 33% 더 큰 것으로 조사됐다. 혈당에 따른 치주염 유병률을 보면 당뇨병 환자는 10명 중 3명꼴인 32.5%, 혈당이 111~125㎎/㎗인 경우 29.7%, 90㎎/㎗ 미만은 24%로 혈당이 낮아질수록 치주염 발생 위험도 줄었다. 김동준 교수는 “혈당이 오를수록 여러 염증 관련 인자들이 늘면서 치주 조직에도 영향을 미친다”고 설명했다. 치주염은 혈당과 함께 나이와 흡연 여부도 주요 원인으로 지적됐다. 나이를 10살 더 먹을수록 치주염 발생 위험은 66%씩 높아졌고, 과거 담배를 피웠거나, 현재 피우고 있는 경우 비흡연자보다 치주염 발생 위험이 각각 25%, 89% 증가한 것으로 나타났다. 홍재원 교수는 “흡연은 치주 조직을 파괴하고, 세균성 치석과 염증을 일으키는 주요 원인이며, 담배를 끊으면 치주염 발생 위험을 줄일 수 있다”고 설명했다. 한편, 이번 연구 결과는 국제학술지 ‘메디신(medicine)’ 최근호에 실렸다. 혈당과 나이, 흡연과도 상관이 있는 잇몸병이네요 역시 전체 전신으로 유기적으로 상관이 있는것 같아요 흡연같은 나쁜것은 관리를 위해 적게 하든지 안하는것이 좋을것 같네요

메가망나뇽

겨울철 혈당 관리법 ③ “감염 막는 예방접종”

당뇨 환자는 면역력이 약해 감염 위험이 높은 만큼 겨울철 예방접종이 필수다. 독감·코로나·폐렴구균·대상포진은 반드시 백신 접종이 필요하다. 이어 이방훈 원장은 “혈당이 조절되지 않은 상태에서는 백신을 맞아도 효과가 떨어질 수 있기 때문에 반드시 앞서 말한 습관으로 혈당을 안정시킨 후에 예방접종을 맞는 것이 좋다”고 조언했다. 겨울철 당뇨 관리의 핵심은 생활 습관을 안정적으로 유지하는 것이다. 철저한 식단 조절과 규칙적인 운동, 감염 예방이 함께 이뤄질 때 합병증 위험을 효과적으로 줄일 수 있다.

로블ㅎ