'둘이 함께 먹는 매일견과' 관련 커뮤니티 게시글 모음

오이 달걀보트

달걀로 단백질을 간편하게 챙길 수 있어요. 오이를 함께 먹어 수분과 채소 섭취를 더할 수 있어요. 설탕이나 달콤한 소스 없이 만들면 혈당 부담을 줄인 간식으로 활용하기 좋아요.

팔망미인

현미밥과 카레라이스

🍽️ 소개할 음식/식품:현미밥 카레라이스 💡 다이어트 포인트 (칼로리, 단백질, 포만감 등 뭐든 OK):현미가 섞인 밥 혈당관리에도 좋아요 또 현미는 포만감을 느끼게 해요 ✅ 나만의 먹는 법 or 조합 꿀팁: 톡톡씹히는 현미밥 식감최고. 고소한 옥수수콘이  풍미를 더해주는 카레라이스 든든한 한끼로 최고에요 📸 (사진 첨부)

Keria

혈당 높을때 생기는 증상

혈당이 조절되지 않을 때는 우리 몸에 여러 가지 이상 신호가 나타날 수 있어요 이를 방치하면 인슐린 저항성이 높아지고 당뇨병으로 이어질 수 있는 만큼, 평소 몸에 나타나는 변화를 세심하게 살펴보는 것이 중요해요 ◇갈증 혈당이 높아지면 신장은 혈액 속의 과도한 포도당을 소변으로 배출하려고 하는데 이 과정에서 소변량이 늘어나면서 체내 수분이 부족해지고, 갈증이 심해질 수 있어요 ◇풀리지 않는 심한 피로감 인슐린 저항성이 높아지면 혈액 속에 포도당이 충분해도 세포가 이를 에너지원으로 제대로 활용하기 어려워져요.  이 때문에 충분히 쉬었는데도 몸이 무겁고 피곤하게 느껴질 수 있고, 소변량 증가로 인한 탈수 역시 피로감을 유발할 수 있어요 ◇흐릿한 시야 혈당이 갑자기 높아지면 눈의 수정체에 영향을 주어 일시적으로 시야가 흐려질 수 있어요  혈당 변화에 따라 수정체의 수분 균형이 달라지면서 초점이 잘 맞지 않는 느낌이 나타날 수 있어요 ◇피부의 어두운 반점 목덜미나 겨드랑이, 사타구니처럼 피부가 접히는 부위가 회색이나 갈색으로 어두워지고 피부가 두꺼워진다면 흑색가시세포증을 의심할 수 있어요 인슐린 저항성이 높은 사람이나 과체중·비만인 사람에게서 흔하게 나타나는 피부 변화에요 평소와 다른 증상이 반복되거나 여러 증상이 함께 나타난다면 단순한 피로로 넘기기보다는 혈당 검사를 통해 현재 상태를 확인해보는 것이 좋아요

워니s

채소 단백질 탄수화물순으로 먹을때 혈당이 확실이 낮아요

명의 프로그램에서  밥과 반찬을 동시에 먹었을때 혈당과  샐러드 달걀 제육볶음 즉 채소 단백질 탄수화물순으로 먹었을때 혈당 측정한걸 실험으로 보여주는데  확실히 혈당이 낮아요 거꾸로 식사법이 정말 혈당 낮추네요 의사말로는 야채 ,단백질 순으로 먹고 탄수화물을 마지막으로 디저트처럼 조금 먹는게 좋대요

송쩡

고구마 달걀 요거트볼

재료: 고구마, 삶은 달걀, 플레인 요거트, 오이, 방울토마토 만드는 법: 고구마와 달걀을 한입 크기로 자르고 채소와 함께 담는다. 요거트를 곁들인다. 포인트: 조리 과정이 간단하다.

열정남자

매콤 계란볶이 레시피

떡볶이가 땡길때,매콤한거 땡길때 입터짐 방지용을 딱일듯요 삶은게란 으깨먹는거 좋아하는데 맛있게 잘먹을꺼 같네요 저당소스는 구비해놓는게 편하더라구요 활용도도 좋아요

메가망나뇽

비트 덮밥

주재료: 밥 1공기, 비트 반 개 (약 100g), 다진 소고기 또는 돼지고기 80g (또는 베이컨, 참치 등 취향에 따라 선택), 양파 1/4개 양념장: 간장 1.5큰술, 올리고당(또는 설탕) 0.5큰술, 맛술 1큰술, 다진 마늘 0.5큰술, 참기름 1큰술, 통깨 약간 기타: 식용유 약간, 달걀노른자 1개 (선택) ​ 조리 순서 1.재료 손질하기 비트는 껍질을 벗긴 후 얇게 채썰거나 한 입 크기로 먹기 좋게 썰어줍니다. 양파도 비트와 비슷한 크기로 얇게 채썰어 준비합니다. 2.고기 및 야채 볶기 팬에 식용유를 약간 두르고 다진 마늘과 양파를 먼저 넣어 향이 나도록 볶아줍니다. 양파가 투명해지기 시작하면 다진 고기를 넣고 완전히 익을 때까지 볶아줍니다. 3.비트 넣고 볶기 고기가 익으면 썰어둔 비트를 팬에 넣고 고기와 함께 2~3분 정도 가볍게 볶아줍니다. (비트는 너무 오래 볶으면 아삭한 식감이 사라지므로 살짝만 볶아줍니다.) 4.양념소스 더하기 준비한 양념장(간장, 올리고당, 맛술)을 팬에 골고루 부어줍니다. 양념이 자작하게 졸아들고 비트와 고기에 맛이 배어들 때까지 중약불에서 살짝 볶아준 뒤 불을 끕니다. 5.완성 및 플레이팅 그릇에 따뜻한 밥을 담고, 볶아둔 비트와 고기를 듬뿍 올려줍니다. 고소함을 더해줄 참기름을 살짝 두르고, 통깨를 뿌려줍니다. 가운데에 달걀노른자를 톡 얹어내면 부드럽고 풍미 가득한 비트 덮밥이 완성됩니다.

로블ㅎ

계란볶음밥

준비 재료 (1인분 기준) 밥: 1공기 (식은 밥이나 현미밥. 잡곡밥 고슬고슬해서 더 좋습니다) 계란: 2개 대파: 반 다발 (쫑쫑 썰어서 준비) 식용유: 2~3큰술 진간장: 1큰술 소금, 후추: 약간 참기름: 반 큰술 (선택) ​ 👩‍🍳 조리 순서 1.대파 기름 내기 팬에 식용유를 두르고 쫑쫑 썬 대파를 넣어 약불에서 볶아줍니다. 파 향이 은은하게 올라올 때까지 노릇하게 볶아주세요. 2.계란 스크램블 만들기 파를 팬의 한쪽 구석으로 몰아두고, 빈 공간에 계란 2개를 깨서 넣습니다. 젓가락이나 주걱으로 저어가며 부드러운 스크램블 에그를 만들어 준 뒤, 파와 함께 섞어줍니다. 3.간장으로 불맛 내기 재료를 팬 가장자리로 잠시 밀어두고, 빈 팬 바닥 쪽에 진간장 1큰술을 부어줍니다. 간장이 지글지글 끓으면서 불향이 올라올 때 전체 재료와 골고루 섞어주세요. 4.밥 넣고 볶기 밥을 넣고 주걱을 세워 으깨듯이 골고루 볶아줍니다. 밥알에 간장 양념과 계란이 골고루 배어들도록 센 불에서 빠르게 볶아주세요. 5.마무리하기 부족한 간은 소금으로 맞추고, 후추를 톡톡 뿌려줍니다. 불을 끄고 참기름 반 큰술을 둘러 마무리하면 고소한 계란볶음밥이 완성됩니다.

로블ㅎ

혈당 이상이 의심되면 전문가에게 확인하기

반복적으로 높은 혈당이 측정되거나 심한 갈증, 소변을 자주 보는 증상, 설명하기 어려운 체중 변화 등이 지속된다면 스스로 식단을 제한하기보다 보호자와 함께 의료기관에서 확인하는 것이 좋습니다. 당뇨병 여부는 혈당검사와 필요한 추가 검사를 통해 의료진이 판단합니다.

열정남자

위고비 부작용은 뭘까요?

위고비 부작용은? 효과가 좋은 만큼 부작용도 반드시 알고 시작해야 해요. 가장 흔한 건 역시 소화기 증상이에요. 메스꺼움, 설사, 구토, 변비, 복통, 속이 더부룩한 느낌, 소화불량, 트림, 복부팽만 등이 비교적 흔하게 나타날 수 있어요. 두통이나 피로감, 어지러움을 느끼는 경우도 있고요. 특히 처음 시작하거나 용량을 올리는 시기에 속이 불편하다는 이야기가 많은 이유도 여기에 있어요. 문제는 심한 구토나 설사가 계속되면 탈수가 올 수 있다는 점이에요. 국내 허가사항에서도 위장관 부작용에 따른 탈수와 그로 인한 신장 기능 악화 가능성을 주의하도록 안내하고 있어요. 그 외에 흔하지는 않지만 급성 췌장염, 담석이나 담낭 질환, 심한 알레르기 반응 등도 주의해야 합니다. 특히 지속적으로 심한 복통이 생기거나 등이 함께 아픈 느낌, 반복적인 구토처럼 평소와 다른 증상이 나타난다면 그냥 ‘위고비 맞아서 그런가 보다’ 하고 참기보다는 처방받은 병원에 확인하는 게 맞아요.

로블ㅎ

살만 빠지는 게 아니라 심혈관 효과도 있다?

위고비를 단순히 식욕을 억제하는 다이어트 주사로만 보기는 어려운 이유가 하나 더 있어요. 심혈관질환이 있으면서 과체중 또는 비만인 성인 17,600명 이상을 대상으로 진행된 대규모 연구에서는 심혈관 사망, 심근경색, 뇌졸중 같은 주요 심혈관 사건이 위고비 그룹에서 6.5%, 위약 그룹에서는 8.0% 발생했어요. 이 결과를 바탕으로 미국 FDA에서는 위고비에 심혈관 위험 감소에 대한 적응증도 승인했습니다. 즉 체중만 줄이는 것이 아니라 특정 환자에서는 체중 감소와 함께 대사·심혈관 건강까지 고려하는 치료제가 된 셈이에요.

로블ㅎ

당화혈색소, 이렇게 관리 하세요

당화혈색소는 최근 2~3개월의 평균 혈당 상태를 보 여주는 중요한 지표입니다. 일반적으로 5.7% 미만은 정상 범위, 5.7~6.4%는 당뇨병 전단계, 6.5% 이상은 당뇨병 진단 기준 중 하나로 봅니다. 수치가 높게 나왔다면 너무 걱정하기보다 단 음료와 간식 줄이기, 정제 탄수화물 조절하기, 채 소와 단백질 함께 먹기, 식후 가볍게 걷기부터 실천해 보세요. 한 번의 검사만으로 단정하지 말고 공복혈당 도 체크하세요

로블ㅎ

위고비 다음 후보 ‘카그리세마’는 식욕을 어떻게 바꿀까?

위고비 다음 세대 비만치료제 후보 중 하나인 **카그리세마(CagriSema)**에 대한 연구도 계속되고 있어요. 카그리세마는 위고비 성분인 세마글루타이드와 아밀린 유사체인 카그릴린타이드를 함께 사용하는 방식이에요. 서로 다른 경로를 이용해 식욕과 음식 섭취에 영향을 주는 것이 특징입니다. 최근 연구에서는 단순히 체중이 얼마나 감소하는지만 보는 것이 아니라 카그리세마를 사용했을 때 배고픔과 포만감, 음식에 대한 욕구와 식사 행동이 어떻게 달라지는지도 살펴보고 있어요. 비만치료에서는 식사량을 억지로 참는 것보다 배고픔이나 포만감을 조절하는 신체 신호가 어떻게 변하는지도 중요한 연구 대상이 되고 있습니다. 다만 카그리세마 역시 메스꺼움, 구토, 설사 등 위장관 부작용이 나타날 수 있으며 모든 사람에게 같은 정도의 효과가 나타나는 것은 아니에요. 또 현재 사용 중인 위고비에 카그릴린타이드를 개인적으로 추가하는 방식이 아니라 별도로 개발되고 있는 치료제라는 점도 구분해야 합니다. 차세대 비만치료제는 체중 숫자뿐 아니라 배고픔과 포만감, 식사 행동 자체를 어떻게 변화시키는지도 중요하게 연구되고 있어요.

팔망미인

위고비 성분이 비만한 어린이에게도 연구되고 있을까?

위고비는 성인의 비만치료제로 많이 알려져 있지만 최근에는 더 어린 연령대에서의 효과와 안전성에 대한 연구도 진행되고 있어요. 최근 발표된 STEP Young 임상시험에서는 6세 이상 12세 미만의 비만 어린이를 대상으로 위고비 성분인 세마글루타이드와 생활습관 관리의 효과를 살펴봤어요. 68주 동안 치료한 결과 세마글루타이드와 생활습관 관리를 병행한 그룹에서 BMI가 크게 감소했고, 약 40%는 연구 종료 시 BMI 기준 비만 범위에서 벗어난 것으로 보고됐어요. 하지만 성장기에 있는 어린이는 성인과 신체 조건이 다르기 때문에 체중 숫자만 줄이는 것이 치료 목표가 될 수는 없어요. 성장과 영양 상태, 발달 등을 함께 고려해야 합니다. 또 임상시험 결과가 나왔다고 해서 모든 어린이가 위고비를 사용할 수 있다는 의미는 아니에요. 연령별 허가 여부와 적응증은 국가마다 다를 수 있습니다. 소아 비만은 임의로 식사량을 크게 줄이거나 성인용 비만치료제를 사용하는 것보다 소아청소년과 등 의료진의 평가와 관리가 중요해요. 비만치료제 연구 대상이 어린 연령대로 확대되고 있지만 성장기에는 효과뿐 아니라 성장과 장기적인 안전성을 함께 확인하는 것이 중요해요.

팔망미인

마운자로와 위고비, 여러 연구를 모아 비교하면 체중감량 차이는?

위고비와 마운자로 중 어느 쪽에서 체중 감소 폭이 더 크게 나타나는지 궁금해하는 분들이 많은데요. 최근에는 한 연구만 보는 것이 아니라 여러 연구 결과를 종합한 분석도 나오고 있어요. 최근 메타분석에서는 10개 연구, 총 4만1천 명 이상의 자료를 종합해 마운자로 성분인 티르제파타이드와 위고비 성분인 세마글루타이드의 체중 변화를 비교했어요. 분석 결과 전체적으로 티르제파타이드 사용군에서 평균 체중 감소량과 체중 감소율이 더 크게 나타나는 경향을 보였습니다. 하지만 연구마다 사용한 용량과 치료 기간, 참여자의 당뇨병 유무와 건강 상태 등이 달랐기 때문에 숫자만 보고 두 약의 효과를 단순하게 비교하기는 어려워요. 또 평균적으로 체중 감소 폭이 크게 나타난 약이라고 해서 모든 사람에게 더 적합한 것은 아닙니다. 실제 치료에서는 부작용과 개인의 치료 반응, 동반질환 등도 함께 고려해야 해요. 따라서 다른 사람의 감량 결과만 보고 약을 바꾸거나 용량을 조절하기보다는 자신의 치료 경과를 의료진과 확인하는 것이 중요합니다. 비만치료제는 평균 감량률뿐 아니라 내 몸에서 나타나는 효과와 부작용을 함께 살펴보는 것이 중요해요.

팔망미인

마운자로와 위고비, 체중뿐 아니라 허리둘레에도 차이가 있을까?

비만치료제의 효과를 확인할 때 체중이 몇 kg 줄었는지만 보는 경우가 많은데요. 최근에는 허리둘레 변화도 함께 살펴보고 있어요. 최근 비만 또는 과체중이면서 당뇨병이 없는 성인을 대상으로 한 연구에서는 마운자로 성분인 티르제파타이드와 위고비 성분인 세마글루타이드의 체중과 허리둘레 변화를 비교했어요. 분석 결과 티르제파타이드 10mg과 15mg을 사용한 그룹에서 세마글루타이드 2.4mg을 사용한 그룹보다 평균 체중과 허리둘레 감소 폭이 더 크게 나타났어요. 허리둘레는 복부에 지방이 얼마나 축적돼 있는지를 살펴보는 간단한 지표 중 하나예요. 그래서 체중이 줄어드는 과정에서는 체중계 숫자뿐 아니라 허리둘레가 어떻게 변하는지도 함께 기록해볼 수 있습니다. 다만 연구 결과가 모든 사람에게 똑같이 적용되는 것은 아니며 약의 효과와 부작용에는 개인차가 있어요. 또 감량 효과만 보고 임의로 약을 선택하거나 변경하기보다는 건강 상태와 치료 반응 등을 의료진과 함께 고려하는 것이 중요합니다. 비만치료 중에는 체중 숫자 하나만 보기보다 허리둘레 등 몸의 변화를 함께 살펴보는 것도 좋아요.

팔망미인

고혈압에 주의할 야채 오이피클

오이 자체는 건강한 야채지만 피클은 절임 과정에서 소금과 나트륨이 들어갈 수 있어요. 고혈압이 있다면 피 클 국물을 마시지 말고 소량만 먹는 것이 좋아요. 하단: 적정 섭취량: 소량의 곁들임 반찬

로블ㅎ

위고비·마운자로를 써도 체중이 잘 안 빠지는 사람이 있는 이유는?

위고비나 마운자로를 사용하면 누구나 비슷하게 체중이 빠질 것 같지만 실제 감량 정도는 사람마다 꽤 다를 수 있어요. 임상시험에서도 일부 사람은 평균보다 훨씬 큰 체중 감소를 보이는 반면, 약을 꾸준히 사용해도 체중 감소 폭이 작은 사람이 확인됩니다. 이런 차이에는 약에 대한 개인별 생물학적 반응뿐 아니라 시작 체중, 당뇨병 유무, 사용 용량과 기간, 식사량과 활동량, 함께 사용하는 약 등 여러 요인이 영향을 줄 수 있어요. 특히 처음부터 최대 효과가 나타나는 것은 아니에요. 위고비와 마운자로 모두 부작용을 줄이기 위해 낮은 용량부터 시작해 단계적으로 용량을 높이기 때문에 초기 몇 주의 체중 변화만으로 효과를 판단하기는 어렵습니다. 또 체중 숫자만 보지 말고 허리둘레나 식욕 변화, 혈당 등 다른 변화도 함께 살펴볼 필요가 있어요. 충분한 기간 동안 처방대로 사용했는데도 기대한 만큼 변화가 없다면 임의로 용량을 올리거나 다른 약으로 바꾸기보다 의료진과 치료 반응을 확인하는 것이 좋습니다. 위고비·마운자로의 체중감량 효과에는 개인차가 있으므로 다른 사람의 감량 속도와 단순 비교하지 않는 것이 중요해요.

팔망미인

국내에서는 마운자로와 위고비 중 어떤 약을 더 많이 사용할까?

국내 비만치료제 시장에서 위고비와 마운자로 중 어떤 약을 더 많이 사용하는지도 관심을 받고 있어요. 최근 한 비만치료제 관리 앱 이용자들의 투약 기록을 분석한 자료에서는 **마운자로가 약 70%, 위고비가 약 30%**를 차지한 것으로 나타났어요. 마운자로는 GIP와 GLP-1 수용체에 함께 작용하는 티르제파타이드 성분이고, 위고비는 GLP-1 수용체에 작용하는 세마글루타이드 성분이에요. 두 약 모두 주 1회 투여하지만 작용 방식과 용량 단계에는 차이가 있습니다. 다만 이 수치는 국내 전체 처방량이나 공식 시장점유율을 의미하는 것은 아니에요. 특정 앱 이용자의 기록을 분석한 결과이기 때문에 실제 국내 전체 이용 현황과는 차이가 있을 수 있습니다. 또 어떤 약의 사용자가 많다고 해서 그 약이 모든 사람에게 더 적합하다는 뜻도 아니에요. 체중과 동반질환, 부작용, 치료 반응 등을 고려해 의료진과 치료 방법을 결정하는 것이 중요합니다. 위고비와 마운자로의 선택지가 넓어진 만큼 단순한 인기보다는 자신의 상태에 맞는 치료법을 선택하는 것이 중요해요.

팔망미인

위고비·마운자로 부작용이 생기면 바로 중단해야 할까?

위고비나 마운자로를 사용하면서 메스꺼움이나 속 더부룩함, 설사, 변비 같은 증상이 나타나면 약을 바로 끊어야 하는지 고민될 수 있어요. 이런 위장관 증상은 비교적 흔한 부작용으로 특히 치료를 처음 시작하거나 용량을 올린 뒤 나타날 수 있습니다. 증상이 가볍다면 시간이 지나면서 줄어드는 경우도 있어요. 하지만 모든 부작용을 참고 기다리는 것은 좋지 않아요. 심하고 지속되는 복통이나 반복적인 구토, 물조차 마시기 어려운 상태, 심한 탈수 증상 등이 나타난다면 의료진의 확인이 필요합니다. 특히 지속적인 심한 복통은 드물지만 췌장염이나 담낭 관련 문제 등 확인이 필요한 상황과도 관련될 수 있어 그냥 넘기지 않는 것이 좋아요. 반대로 가벼운 속 불편함이 있다고 개인 판단으로 약을 갑자기 중단하거나 용량을 변경하는 것도 피하는 것이 좋습니다. 어떤 증상이 언제부터 시작됐는지, 주사 후 얼마나 지속되는지를 기록해두면 진료할 때 도움이 될 수 있어요. 위고비·마운자로 사용 중에는 부작용의 유무뿐 아니라 증상의 강도와 지속 시간을 함께 살펴보는 것이 중요해요.

팔망미인

마운자로보다 체중이 더 많이 빠지는 다음 세대 치료제가 나올까?

마운자로의 성분인 티르제파타이드에 새로운 성분을 함께 사용하는 차세대 비만치료제 조합이 연구되고 있어요. 최근 일라이 릴리는 티르제파타이드에 아밀린 계열 치료제인 **엘로랄린타이드(eloralintide)**를 함께 투여한 임상시험 결과를 발표했어요. 제2형 당뇨병과 비만 또는 과체중이 있는 성인을 대상으로 48주 동안 진행한 연구에서 최고 용량 병용군의 평균 체중 감소율은 **23.3%**로 나타났어요. 같은 연구의 티르제파타이드 단독군에서는 평균 14.8% 감소해 병용 치료가 더 큰 체중 감소를 보였습니다. 다만 일부 참가자는 메스꺼움이나 구토 같은 위장관 부작용으로 치료를 중단했으며, 아직 임상시험 단계이기 때문에 일반적으로 사용할 수 있는 치료법은 아니에요. 또 이번 결과만

팔망미인

위고비로 살 뺄 때 근육 손실을 줄이는 약이 나올까?

📌 복용 경험 여부에 따라 [선택 1] 또는 [선택 2]를 골라 작성해주세요! 위고비 같은 GLP-1 비만치료제로 체중을 감량할 때는 지방뿐 아니라 제지방과 근육도 함께 감소할 수 있다는 점이 관심을 받고 있는데요. 9월 30일 발표된 임상시험에서는 위고비 성분인 세마글루타이드에 근육 감소를 억제하도록 개발 중인 **트레보그루맙(trevogrumab)**을 함께 사용했을 때 어떤 변화가 나타나는지 살펴봤어요. 약 1,000명이 참여한 중간단계 임상시험에서 26주 동안 세마글루타이드만 사용한 그룹은 제지방량이 6.7% 감소한 반면, 트레보그루맙 75mg을 함께 사용한 그룹에서는 3.3% 감소했습니다. 52주 분석에서는 트레보그루맙 75mg 병용 시 세마글루타이드만 사용했을 때 발생하는 근육 감소의 70% 이상을 보존한 것으로 나타났어요. 다만 트레보그루맙은 아직 연구 중인 실험약으로 일반적으로 처방받을 수 있는 치료제가 아닙니다. 앞으로 더 큰 규모의 연구를 통해 효과와 안전성을 확인해야 해요. 현재 위고비나 마운자로로 감량 중이라면 근육을 지키기 위해 충분한 단백질 섭취와 자신의 상태에 맞는 근력운동을 함께 챙기는 것이 중요합니다. 앞으로 비만치료는 단순히 체중을 얼마나 많이 줄이는지뿐 아니라 감량 과정에서 근육을 얼마나 잘 보존하는지도 중요해질 것으로 보여요.

팔망미인

두부 버섯 덮밥

재료: 밥, 두부, 표고버섯, 새송이버섯, 양파, 대파 만드는 법: 두부를 노릇하게 굽고 버섯과 양파를 볶아 함께 담는다. 포인트: 버섯 종류를 두 가지 이상 사용하면 풍미가 좋아진다.

열정남자

고혈압에 좋은 야채 당근

칼륨과 식이섬유를 섭취할 수 있고 열량이 낮아 반찬이나 간식으로 활용하기 좋아요. 주스보다는 통째로 먹으면 식이섬유를 함께 섭취할 수 있어요.

로블ㅎ

브르콜리 스프

준비물 (2~3인분 기준) 주재료: 브로콜리 1송이, 양파 1/2개, 감자 1/2개(선택, 스프의 걸쭉함과 부드러움을 더해줍니다) 유제품: 우유 1.5컵 (약 300ml), 생크림 1/2컵 (약 100ml, 생략 시 우유로 대체 가능) 버터: 2큰술 밀가루: 2큰술 (루 만들기용) 양념: 소금 약간, 후추 약간, 치킨스톡 또는 콘소메 1작은술 (선택, 깊은 맛을 냅니다) ​ 👩‍🍳 조리 순서 1. 재료 손질 및 데치기 브로콜리는 먹기 좋은 크기로 송이송이 떼어내고, 깨끗이 씻어줍니다. 끓는 물에 소금을 약간 넣고 브로콜리를 약 1분간 살짝 데친 후 찬물에 헹궈 물기를 빼주세요. (데쳐서 사용하면 색감이 선명해지고 풋내가 사라집니다.) 양파와 감자는 얇게 채썰거나 깍둑썰어 준비합니다. 2. 채소 볶기 달군 팬이나 냄비에 버터 2큰술을 녹인 후, 채썬 양파를 넣고 투명해질 때까지 볶아줍니다. 감자와 데친 브로콜리를 넣고 2~3분간 함께 볶아줍니다. 3. 루(Roux) 만들기 & 끓이기 볶은 채소 위에 밀가루 2큰술을 뿌려가며 재료와 함께 1분간 볶아줍니다. (밀가루 날이 사라지고 고소한 냄새가 날 때까지 볶습니다.) 우유 300ml를 조금씩 부어가며 덩어리지지 않도록 잘 저어줍니다. 감자가 익을 때까지 약불에서 5~10분 정도 끓여줍니다. 4. 갈아주기 불을 끄고 재료가 살짝 식으면 믹서기나 핸드블렌더를 이용해 곱게 갈아줍니다. (Tip: 식감이 살짝 씹히는 것을 좋아하신다면 브로콜리 일부를 남겨두었다가 마지막에 다져 넣어도 좋습니다.)

로블ㅎ

두부 김밥볼

재료: 밥, 두부, 당근, 오이, 달걀, 김 만드는 법: 두부와 달걀을 익혀 잘게 자른다. 밥과 채소를 함께 담고 김을 잘라 올린다. 포인트: 김밥 재료를 따로 말지 않고 그릇에 담아 간편하게 만든다.

열정남자

정상 혈압인데 맥압만 넓다면 그냥 지나쳐도 될까?

혈압을 볼 때 윗혈압과 아랫혈압만 각각 확인하는 경우가 많은데 두 숫자의 차이인 맥압도 참고할 수 있어요. 예를 들어 혈압이 130/70mmHg라면 맥압은 60mmHg입니다. 나이가 들면서 동맥의 탄력이 떨어지면 수축기혈압이 높아지고 이완기혈압은 상대적으로 낮아지면서 맥압이 넓어질 수 있어요. 최근에도 맥압과 대동맥 경직 등 혈관 변화의 관계를 살펴보는 연구가 이어지고 있습니다. 하지만 맥압은 나이와 혈압 상태 등 여러 요인의 영향을 받기 때문에 한 번 계산한 수치만으로 혈관 건강을 판단해서는 안 됩니다. 평소보다 맥압이 계속 크게 나타난다면 윗혈압과 아랫혈압의 변화까지 함께 기록해 살펴보세요.

팔망미인

혈압약을 먹기 시작한 뒤에도 혈압이 잘 조절되지 않는 이유는 사람마다 다를까?

혈압약을 복용한다고 모든 사람의 혈압이 똑같이 조절되는 것은 아니에요. 혈압은 약 복용뿐 아니라 나트륨 섭취, 체중, 운동, 음주, 수면, 스트레스와 다른 질환 등 여러 요인의 영향을 받을 수 있습니다. 최근에는 혈압약 치료를 시작한 이후 혈압 조절 정도와 개인의 사회·경제적 환경이나 지역적 차이까지 살펴보는 연구도 진행되고 있어요. 약을 꾸준히 복용하고 있는데도 목표 혈압에 도달하지 않는다면 임의로 약을 늘리거나 줄이기보다 의료진과 원인을 확인하는 것이 중요합니다. 집에서 측정한 혈압 기록과 약 복용 시간 등을 함께 정리해 진료 때 보여주는 것도 도움이 될 수 있어요. 혈압 조절은 약 한 가지의 문제가 아니라 생활습관과 개인의 여러 조건을 함께 살펴볼 필요가 있어요.

팔망미인

담배를 피우면 병원 혈압보다 일상 혈압에서 차이가 더 잘 보일까?

병원에서 잰 혈압이 괜찮다고 해서 하루 동안의 혈압도 항상 같은 것은 아니에요. 최근 연구들을 종합한 분석에서는 흡연자의 경우 비흡연자와 비교해 낮 시간 활동혈압의 수축기혈압과 24시간 심박수가 높은 경향이 관찰됐어요. 담배의 니코틴은 교감신경계를 자극해 일시적으로 심박수와 혈압을 높일 수 있습니다. 그래서 흡연과 혈압의 관계를 살펴볼 때는 병원에서 한 번 측정한 수치만으로는 충분하지 않을 수 있어요. 필요한 경우 의료진의 판단에 따라 24시간 활동혈압검사를 통해 낮과 밤의 혈압 변화를 확인하기도 합니다. 혈압 관리는 병원에서 측정한 한 번의 숫자뿐 아니라 평소 생활 속 혈압 변화도 함께 살펴보는 것이 중요해요.

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일주일 동안 잰 집혈압으로 혈압의 안정성을 알 수 있을까?

집에서 혈압을 재다 보면 어제와 오늘의 수치가 달라서 어떤 숫자를 믿어야 할지 헷갈릴 때가 있어요. 혈압은 하루 중에도 계속 변하기 때문에 한 번 측정한 숫자보다는 여러 날 비슷한 조건에서 측정한 기록을 함께 보는 것이 중요합니다. 최근 연구에서도 7일과 14일 동안 측정한 가정 수축기혈압을 이용해 혈압의 안정성을 평가하는 방법이 연구되고 있어요. 집에서 측정할 때는 아침과 저녁처럼 시간을 정하고, 측정 전 잠시 안정을 취한 뒤 같은 자세와 방법으로 재는 것이 좋아요. 며칠간 기록하면 평소 혈압 수준뿐 아니라 유난히 높거나 낮게 나오는 날이 반복되는지도 확인하기 쉬워집니다. 한 번의 혈압 숫자에 너무 신경 쓰기보다 일정한 조건에서 꾸준히 기록해 전체적인 흐름을 살펴보세요.

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윗혈압과 아랫혈압의 차이가 커지는 것도 살펴봐야 할까?

혈압을 확인할 때 보통 120/80처럼 각각의 숫자에 관심을 두는데요. 두 숫자의 차이도 함께 살펴볼 수 있어요. 이를 ‘맥압’이라고 합니다. 맥압은 수축기혈압에서 이완기혈압을 뺀 값이에요. 예를 들어 혈압이 120/80mmHg라면 맥압은 40mmHg입니다. 맥압은 심장이 한 번 수축할 때 혈관에 전달되는 압력의 변화를 보여주는 지표 중 하나예요. 나이가 들면서 동맥의 탄력이 떨어지면 수축기혈압이 올라가면서 맥압이 넓어지는 경우가 있습니다. 최근 연구에서도 중년 여성의 맥압 변화와 대동맥의 구조 및 경직도 사이의 관련성이 연구되고 있어요. 다만 맥압 하나만으로 혈관 건강이나 질환을 판단할 수는 없습니다. 집에서 혈압을 기록할 때는 윗혈압과 아랫혈압을 각각 확인하면서 두 수치의 차이가 평소와 비교해 지속적으로 크게 달라지는지도 함께 살펴보세요.

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