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아침 공복 혈당 걱정된다면 ‘김태리 식단’ 참고해볼까
배우 김태리가 평소 아침 식사로 삶은 달걀, 사과, 땅콩버터를 즐겨 먹는다고 밝혀 관심을 모았습니다. tvN 예능 프로그램 ‘방과후태리쌤’에서 공개된 이 식단은 간단하지만 영양 균형이 좋다는 평가를 받습니다. 특히 눈길을 끄는 점은 혈당 관리 측면에서도 비교적 안정적인 조합이라는 것입니다. 과일만 먹으면 혈당이 빠르게 오를 수 있지만, 단백질과 지방을 함께 섭취하면 흡수 속도가 달라질 수 있기 때문입니다. Google Gemini 제작 ① 🍳 달걀, 혈당 급등을 막는 단백질 달걀은 대표적인 고단백 식품입니다. 보통 달걀 한 개에는 약 6g의 단백질이 들어 있습니다. 단백질은 소화 속도가 비교적 느려 식후 혈당 상승을 완만하게 만드는 데 도움을 줄 수 있습니다. 또한 달걀에는 다음과 같은 영양소도 포함돼 있습니다. • 콜린 → 뇌 건강 • 비타민 B군 → 에너지 대사 • 셀레늄 → 항산화 작용 아침에 단백질을 섭취하면 포만감 유지와 혈당 안정에 도움이 되는 경우가 많습니다. ② 🍎 사과, 식이섬유가 혈당 상승 완만하게 사과는 당분이 있는 과일이지만 식이섬유가 풍부합니다. 특히 사과에는 수용성 식이섬유 펙틴이 들어 있어 당 흡수를 천천히 만드는 역할을 합니다. 또한 연구에서도 사과 섭취와 혈중 지질 개선의 연관성이 보고된 바 있습니다. 미국 플로리다주립대학교 연구팀이 폐경기 여성 160명을 대상으로 진행한 연구에서 1년 동안 매일 사과를 섭취한 그룹은 총콜레스테롤과 LDL 콜레스테롤 수치가 감소한 것으로 나타났습니다. 사과는 껍질째 먹으면 식이섬유 섭취량이 더 늘어납니다. ③ 🥜 땅콩버터, 혈당 상승 속도 늦추는 지방 사과만 단독으로 먹으면 당분이 빠르게 흡수될 수 있습니다. 하지만 땅콩버터처럼 지방과 단백질이 있는 식품을 함께 먹으면 혈당 상승 속도가 완만해질 수 있습니다. 땅콩버터에는 다음과 같은 성분이 들어 있습니다. • 단일불포화지방산(올레산) • 식물성 단백질 • 비타민 E 이런 영양소는 포만감을 오래 유지하는 데도 도움이 됩니다. 다만 제품을 고를 때는 ✔️설탕이 첨가되지 않고 ✔️땅콩 함량이 높은 제품을 선택하는 것이 좋습니다. [ 헬시딜 땅콩버터 바로가기] 키토선생 리얼마이즈 알룰로스 땅콩버터 크런치 ④ 🥗 혈당 관리 관점에서 보면 ‘균형 식단’ 김태리의 아침 식단을 보면 탄수화물·단백질·지방이 균형을 이루는 구조입니다. 🍎사과 → 탄수화물 + 식이섬유 🥚달걀 → 단백질 🥜땅콩버터 → 건강한 지방 이런 조합은 혈당이 급격히 올라가는 것을 완화하고 포만감을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 아침에 과일만 먹기보다 단백질이나 지방을 함께 곁들이는 식사 구조가 혈당 관리 측면에서는 더 안정적인 경우가 많습니다. 아침 식사는 하루 혈당 흐름을 좌우할 수 있습니다. 과일만 단독으로 먹기보다 단백질과 건강한 지방을 함께 섭취하는 방식이 포만감과 혈당 안정에 도움이 될 수 있습니다. 김태리의 아침 식단처럼 간단하지만 균형 잡힌 조합을 참고해 보는 것도 건강한 하루를 시작하는 방법이 될 수 있습니다. [ 📝지니어트 매거진 더 알아보기 ] 요즘 유행 🌱봄동 비빔밥, 혈당에도 괜찮을까
geniet
아침 식단
아침은 좋하하는 과일로 먹어요 사과반개와 땅콩버터 그릭에 블루베리 꿀 뿌렸어요
들꽃7
아침 사과
땅콩버터와 금사과 챙겨주네요.
쩡♡
아침식단🫐🍎
아침에 계란 삶은동안 사과와 땅콩버터 그릭에 블루베리 꿀 뿌려 먹어요
들꽃7
모닝사과
아침에 사과 반쪽 잘라서 땅콩 버터 쨈 이랑 먹었어요
로블ㅎ
구운계란
구운계란과 고소한 땅콩버터 같이 먹었습니다 구운계란 완전단백질이라 영양 가득합니다
오와둥둥
아침식단🍎🫐
아침은 사과와 땅콩버터 그릭에 블루베리 토핑 꿀 뿌려서 먹었어요
들꽃7
사과에 그릭😋
그릭요거트 한스푼하고 사과 같이먹어용💚💚 땅콩버터나 그릭요거트랑 사과 같이먹음 좋다 하더라구요!!ㅋㅋ
자스민꽃
통밀빵
통밀빵 구워서 땅콩버터 발라 먹었습니다 고소하고 맛이 좋습니다
오와둥둥
아침에 먹는 식단, 잘 챙기고 있는 걸까요?
안녕하세요. 저는 아침에 건강식을 챙길려고 합니다. 공복을 유지하고 첫끼가 중요하다고 해서,,,아침을 건강식, 클린한 식단으로 챙겨 먹고 있어요. 매일 거의 같은 식단이고,,, 크게 바뀌는 것이 없습니다. 공복에 따뜻한 물 한잔을 마시고, 유산균을 섭취합니다. 식사,30분 전에 레몬1숟가락과 올리브오일 1숟가락을 마십니다.. 그릭요거트130~150그램, 호두와 사관반쪽, 땅콩버트 1스쿱, 구운계란1알, 이것들을 다 먹으면 1샷의 커피 연하게, 차도,, 시간이 나면 마셔요. 이게 저의 아침입니다. 저는 잘 챙겨 먹고 있는걸까요?? 혹은 더 하거나, 뺄것이 있을지. 궁금합니다.
지니어트인
금사과
오늘은 오랜만에 아침에 금사과 먹었어요 땅콩쨈 없이 가볍게 먹었네요
로블ㅎ
사과
건강사과와 땅콩버터 함께 챙겨요 맛있고 고소하게요
예지영준맘
통밀빵
통밀빵에 땅콩버터 발라 먹었습니다 고소하고 맛있습니다
오와둥둥
아침식단🍎🍅🫐
아침은 그릭요거트에 블루베리 방울토마토 토핑하고 사과와 땅콩쨈으로 챙겨 먹었어요
들꽃7
찰밥
보름이라 찰밥 했어요 팥이랑 땅콩 넣고 했어요
뇌순이
월욜 아침
사과 구운계란 콜라비 땅콩버터와 두유 함께 먹었어요
애플짱
아침식단🫐🍎
일요일 아침은 사과와 땅콩버터 그릭에 블루베리로 챙겨 먹었어요
들꽃7
토욜 아침
두유와 사과 계란 땅콩버터와 함께 아침은 가볍게 ~
애플짱
아침식단🫐🍎🍊
아침은 사과와 땅콩버터 그릭요거트에 블루베리 한라봉 토핑해서 먹어요
들꽃7
두유랑~~
간단하게 두유랑 사과 구운계란으로 먹었어요 땅콩버터도 챙기구요
예지영준맘
아침 샐러드 한접시로
양배추 썰어서 발사믹 식초 드레싱 부어주 고 수분 가득한 오이랑 아삭아삭한 사과에 땅콩버터,새콤달콤한 딸기 🍓,들기름에 부친 두부와 찐계란으로 단백질 넣어서 아침 챙기네요.
정수기지안맘
야채샐러드
1.레시피명:야채샐러드 3.인분:1인분 4.소요시간:30분 5.재료리스트:야채샐러드 (80g양상추,양배추,루 꼴라,치커리) 견과류(땅콩,호두,아몬드,건자두) 베리류(블루베리,블랙베리) 닭가슴살 올리브 콜라겐(2g) 저당발사믹드래싱 아보카드오일 6.조리단계 : 닭가슴살은 찜기에쩌서 먹기좋게 자른다. 야채샐러드 에 견고류,베리류,닭 가슴살,콜라겐을 올리고 저당발사 믹,아보카드 오일을 올린다. 7.조리팁: 드레싱은 저당으로 선택
youngran
아침식단🫐🍎🥜
아침은 아삭한 사과와 땅콩버터 블루베리에 꿀 뿌려서 먹었어요
들꽃7
월욜 아침
두유와 사과 계란 땅콩버터와 함께 가볍게 먹었어요
애플짱
사과
아침 건강사과 챙겨요 고소한 땅콩버터와 함께요
예지영준맘
야채샐러드
1 레시피명: 야채샐러드 3 인분: 1인분 4 소요시간: 30분 5 재료리스트:야채샐러드80g(양상추,양배추,루 꼴라,치커리) 견과류(호두,땅콩,아몬드,건자두) 닭가슴살,올리브,콜라겐 저당발사믹드래싱 아보카드오일 6 조리단계 : 닭가슴살은 찜기에쪄서잘게자른다 야채샐러드에,견과류,닭가슴살, 올리브,콜라겐을 올리고 저당발사 믹,아보카드오일을 뿌린다 7 조리팁 : 드레싱은 저당으로 선택
youngran
토욜아침
두유와 금사과 땅콩버터와 함께 구운계란 챙겼어요
애플짱
불금 아침
두유와 금사과 땅콩버터와 함께 촉촉한 계란 챙겼어요
애플짱
땅버에 사과인데 너무 이상하네요 ㅋㅋ
땅버에 사과 이미지 실추 ㅋㅋ 설날 과식으로 몸무게가 장난읎는 관계로 어제는 양배추 사과 오늘은 사과 땅콩버터 아..너무 이상하다 ㅋㅋㅋ
아쟈아쟈
흑임자깨강정
설날에 만든 세번째 강정 흑임자 깨강정 땅콩도 섞었어요
뇌순이
땅콩버터 하루 정량 어느정도 일까요?
샌드위치나 빵에도 발라먹고 사과랑 같이 먹고 입심심하면 그냥 숫가락으로 퍼먹고...🤭 땅버도 지방이 높아 많이 먹음 안좋을 것 같은데 보통 하루에 어느정도 드시나요?
ykuylo
통밀빵
식이섬유 많은 통밀빵에 땅콩버터 발라 먹었습니다 고소하고 맛도 좋습니다
오와둥둥
