'떡 없는 국물볶이' 관련 커뮤니티 게시글 모음

라이스페이퍼 떡볶이

• 핵심 재료: 현미 라이스페이퍼 10~12장, 사각어묵(생선 함량 높은 것) 2장, 대파 반 대, 양배추 한 줌, 삶은 달걀 1개 • 다이어트 양념장: 고추장 1큰술, 고춧가루 2큰술, 알룰로스(또는 스테비아) 2~3큰술, 진간장 1.5큰술, 물 350ml • 만드는 법:  1. 떡 만들기: 라이스페이퍼를 미지근한 물에 담갔다 뺀 뒤, 3~4장을 겹쳐서 돌돌 말아줍니다. 먹기 좋은 크기(3~4등분)로 썰면 쫀득한 떡이 완성됩니다.  2. 냄비에 물 350ml와 양념장 재료(고추장, 고춧가루, 알룰로스, 진간장)를 넣고 잘 풀어주며 끓입니다.  3. 국물이 끓어오르면 썰어둔 어묵, 양배추, 대파를 먼저 넣어 채수를 냅니다.  4. 채소가 숨이 죽으면 만들어 둔 라이스페이퍼 떡과 삶은 달걀을 넣고, 양념이 배도록 중불에서 3~4분간 자작하게 졸여 완성합니다

송쩡

고구마 치즈 호떡

고구마3개 껍질까서  적당크기 자르고  전자레인지용기에 넣고 5-7분 익힌다 고구마 으깨주고 우유반컵 알룰로스 2 전분2 넣고 섞어서 반죽을 만들어요 호떡처럼 속재료는 치즈 넣고 다시 반죽후  기름 두르고 앞.뒤로 구워주면 완성

송쩡

파래 페스토

파래 페스토 재료 (기준: 1~2통 분량) 주재료: 생파래 12팩 (손질 후 약 100g150g) 견과류: 잣 또는 호두, 아몬드 40g (마른 팬에 살짝 볶아두면 고소함이 극대화됩니다.) 치즈: 파르메산 치즈 가루 4~5큰술 (또는 그라나 파다노 치즈 갈은 것) 마늘: 통마늘 3~4알 오일: 엑스트라 버진 올리브오일 100ml~120ml 간 맞추기: 소금 약간, 레몬즙 반 큰술 (선택: 상큼함을 더해줍니다.) ​ 🍳 만드는 순서 1.파래 세척 및 물기 제거 파래는 이물질과 굵은 불순물이 없도록 흐르는 물에 가볍게 흔들어 씻어줍니다. 채반에 받쳐 손으로 물기를 최대한 꾹 짜내어야 페스토가 묽어지지 않고 진하게 만들어집니다. 물기를 뺀 파래는 믹서기에 갈기 쉽도록 가위나 칼로 2~3번 정도 먹기 좋은 길이로 썰어줍니다. 2.견과류 준비하기 잣이나 호두를 기름 없는 마른 팬에 약한 불로 노릇해질 때까지 1~2분간 볶아 잡내를 날리고 고소한 맛을 살려줍니다. (견과류가 타지 않게 계속 저어주세요.) 3.믹서기에 재료 넣고 갈기 믹서기나 푸드 프로세서에 손질한 파래, 볶은 견과류, 통마늘, 파르메산 치즈 가루를 먼저 넣습니다. 4.올리브오일을 절반 정도 먼저 붓고 가갈기 시작합니다. 재료가 엉기면서 잘 갈리면 남은 올리브오일과 소금 약간, 레몬즙을 추가로 넣어가며 농도를 맞춥니다. 너무 곱게 갈기보다는 약간의 질감이 남아있도록 거칠게 갈아주어도 식감이 좋습니다.

로블ㅎ

가지라자냐

• 주재료: 가지 2개, 다진 소고기(또는 돼지고기) 150g, 모차렐라 치즈 100g, 체다 치즈 1장, 올리브유 2큰술 • 키토 소스: 토마토 퓨레(또는 당류가 없는 토마토 소스) 4큰술, 다진 마늘 1큰술, 버터 1큰술, 소금·후춧가루 약간 • 만드는 법:  1. 가지는 세로 방향으로 약 0.5cm 두께로 길게 슬라이스합니다.  2. 팬에 올리브유를 두르고 슬라이스한 가지를 앞뒤로 노릇하게 구워 수분을 날려줍니다.  3. 다른 팬에 버터 1큰술을 녹이고 다진 마늘과 다진 소고기를 넣어 볶다가, 고기가 익으면 토마토 퓨레를 넣고 소금, 후추로 간을 해 미트소스를 만듭니다.  4. 오븐이나 에어프라이어용 용기에 구운 가지  미트소스  모차렐라 치즈 순서로 켜켜이 쌓아 올립니다.  5. 마지막 맨 위에 체다 치즈와 모차렐라 치즈를 듬뿍 얹은 후, 에어프라이어 180°C(약 355°F)에서 10~12분간 치즈가 황금빛이 될 때까지 구워냅니다.

송쩡

통밀

밀가루 대신 통밀은 어떠신가요? 통밀은 일반 밀보다 식이섬유소가 풍부해 GI지수가 더 낮고 혈당유지에 큰 도움을 줍니다. 통밀은 다이어터들이 먹어도 부담 없는 저칼로리 간식을 만드는 데도 많이 사용하고 있답니다! 이외에도 비타민, 엽산, 칼슘, 아연, 철분 등의 풍부한 영양소가 들어 있어서 완전 건강식품이라고 해도 모자라잖아! 통밀 쿠키나 크래커 등 건강한 군것질을 통해 이제 다이어트 스트레스는 그만 받자구요! ​

로블ㅎ

제로 음료, 제로콜라 당뇨 환자는 아예 섭취하면 안 될까?

앞서 연구 결과 내용을 살펴보았을 땐 당뇨 환자라면 제로 음료를 절대 마시지 말아야 할 것만 같은데요. ​ 해당 내용은 모두 ‘장기간’을 섭취했을 시 나타날 수 있는 부작용들이며, 무조건 제로 음료를 금기하는 것은 아닙니다. ​ 당뇨병학회에서는 당류 섭취를 줄이는 과정에서 제로 음료를 단기간 섭취한다면 도움이 될 수 있다고 발표했습니다. ​ 즉, 당뇨를 앓고 있더라도 제로 음료를 적당히 조절해서 섭취한다면 문제 될 것이 없는데요. ​ 당뇨가 없는 분들도 마찬가지로 하루에 한두 병 정도의 제로 음료 섭취는 건강에 큰 영향이 가지 않습니다.

로블ㅎ

고혈압 합병증 예방법

1. 혈압을 주기적으로 측정하여 정상 수치를 유지할 수 있도록 합니다. ​ 2. 고혈압이 있다면 종합검진 시 동맥경화, 뇌혈관 질환, 신장 질환은 없는지 확인해 봅니다. ​ 3. 매일 30분 이상 운동하고 적정 체중을 유지합니다. ​ 4. 짜고 자극적인 음식은 피하며 저염식, 채소, 생선 등을 많이 섭취합니다. ​ 5. 흡연과 음주는 하지 않습니다. ​ 6. 스트레스를 관리합니다. ​ 7. 일교차에 주의하며 실내외 온도 차가 많이 나지 않도록 주의합니다. ​ 8. 새벽 외출은 삼갑니다.

로블ㅎ

당뇨병과 복지서비스 지원-생계비 및 의료비지원

 생계비 및 의료비지원 질병이나 기타 사유로 인해 경제적인 어려움에 처한 경우, 소득 및 재산, 부양의무자 기준을 평가하여 국가에서 생계비 또는 의료비를 지급하는 제도다. 기준에 부합될 경우 주민센터를 방문하여 신청하면 지원을 받을 수 있다. 국민기초생활보장제도 최저생계비 이하의 생활을 하는 저소득층 가구에게 법적으로 정해진 최저생계비가 보장될 수 있도록 생활비를 지원한다. · 선정 기준 ①소득인정액(소득평가액+재산의 소득환산액)이 가구별 최저생계비 이하인 경우 ②부양의무자[1촌의 직계혈족 및 배우자(며느리, 사위)]가 없거나 부양의무자가 있어도 부양능력이 없거나 또는 부양을 받을 수 없는 경우 · 혜택 : 생계비, 의료비, 교육비, 주거비, 장제비, 해산비 등 지원 차상위 본인부담 경감 제도 최저생계비의 120% 이하의 생활을 하는 저소득층 가구의 가족 중 희귀난치성질환이나 중증질환, 만성질환으로 투병인 사람, 혹은 18세 미만인 사람에게 의료비 중 본인부담비용을 지원해주는 제도다. · 선정 기준 ①소득인정액(소득평가액+재산의 소득환산액)이 가구별 최저생계비의 120% 이하인 경우 ②부양의무자 1촌의 직계혈족 및 배우자의 소득 및 재산기준 충족 장애수당지원 갑작스러운 장애를 얻게 된 환자와 가족의 생계와 치료에 도움이 될 수 있도록 경제력 평가를 통해 차등적으로 장애수당을 지급한다. · 중증장애인연금 : 18세 이상의 중증장애인(1급~3급 중복장애) 중 본인과 배우자의 소득과 재산의 총금액(월 소득평가액+재산의 월 소득환산액)이 선정 기준액 이하인 자에게 지급. · 경증장애수당 : 등록된 장애인 중 18세 이상이며, 3~6급의 장애등급을 가진 사람으로 국민기초생활수급자(일반재가) 및 차상위계층에게 지급.

팔망미인

인슐린 치료가 필요한 환자

인슐린 치료가 꼭 필요한 당뇨병 환자로는 우선 제1형 당뇨병 환자를 꼽을 수 있다. 제1형 당뇨병은 췌장의 이상으로 인슐린이 분비가 되지 않는 경우다. 때문에 인슐린을 투약하는 치료가 필수적이다. 제1형 당뇨병을 인슐린 의존성 당뇨병이라고도 부르는 것도 이와 같은 이유에서이다. 인슐린이 분비되기는 하지만 여러 이유로 인슐린의 기능이 제대로 이루어지지 않는 제2형 당뇨병환자 역시 경우에 따라 인슐린 치료가 꼭 필요하다. 일반적으로 급히 혈당이 안정화되어야 하거나, 혹은 경구혈당강하제로 혈당을 조절하기 어려운 경우다. 구체적인 경우를 살펴보면 아래와 같다. ▷ 심각한 고혈당 (당화혈색소 > 9.0%)과 함께 고혈당 증상을 동반한 경우 ▷ 경구혈당강하제로 혈당 조절이 안되거나, 경구혈당강하제에 부작용이 많은 경우 ▷ 당뇨병으로 인한 급성 합병증이 동반되어 있는 경우 ▷ 심한 당뇨병성 만성합병증이 동반 경우 ▷ 감염증, 외상, 대수술 등에 의하여 육체적 스트레스가 증가되어 있는 환자 ▷ 간 또는 신장 기능 이상으로 경구혈당강하제를 복용할 수 없는 환자 ▷ 임신 및 수유 중인 환자 그리고 그 외에도 당뇨약을 사용할 수 없는 임신성 당뇨병 환자 역시 인슐린 치료로 혈당을 조절할 수 있다.

팔망미인

수면의 질과 양은 당뇨병 위험과도 관련 있어

수면의 질과 양은 당뇨병 위험과도 관련 있어 2005년 국제 학술지 ‘당뇨병 관리(Diabetes Care)’에 실린 연구 논문에 따르면, 45~65세 스웨덴 남성 2663명을 대상으로 12년간 장기 추적관찰을 시행한 결과, 잠을 제대로 잘 못 자게 되면 당뇨병 발병 위험이 더 높아지는 것으로 나타났다. 또 영국 워윅대학(Warwick University) 연구팀이 10여편의 수면과 당뇨병 관련 연구 결과들을 메타분석한 논문에서도 수면의 질과 양은 제2형 당뇨병 발병 위험을 예측하게 하는 중요한 인자 중의 하나라고 결론내렸다. 최근 들어 이러한 사실을 입증하는 연구 결과들도 많이 쏟아지고 있는데, 지난 2012년에는 같은 아시아인인 일본인을 대상으로 진행된 수면부족과 당뇨병과의 관계에 관한 연구 결과가 ‘당뇨병 관리(Diabetes Care)’에 게재됐다. 일본 홋카이도 대학 연구팀은 당뇨병 가족력이 없는 35~55세 직장인들을 대상으로 조사했는데, 수면 시간이 하루 5시간 미만인 사람은 수면 시간이 7시간 이상인 사람에 비해 당뇨병 발병 위험이 5배 더 높은 것으로 나왔다.

팔망미인

인슐린을 한번 맞으면 평생 맞는다?

인슐린을 한번 맞으면 평생 맞는다? 인슐린 주사를 마치 마약처럼 생각해서 혐오하는 사람들도 있으며, 인슐린 치료의 시작이 당뇨병의 마지막 단계라고 생각하는 사람들도 많이 있다. 한편에서는 인슐린 주사가 중독성이 있고, 한번 맞으면 평생 맞아야 하다는 잘못된 속설에 근거하여 인슐린 치료를 미루거나 거부하는 환자들이 많이 있는데, 이는 근거 없는 잘못된 이야기이다. 제1형 당뇨병처럼 몸에서 필요한 인슐린이 거의 만들어지지 않는 당뇨병의 형태에서는 평생 인슐린 치료를 해야 하는 것은 사실이다. 하지만, 인슐린을 만들어내는 능력이 유지되고 있는 제2형 당뇨병 환자에서는 인슐린을 한번 맞으면 평생 맞는다는 얘기는 사실이 아니다. 제2형 당뇨병 환자 중에서 초기에 혈당을 조절하기 위해서 인슐린 주사를 시작하였다가 혈당관리가 양호해지면 먹는 약으로 바꾸어 혈당을 조절하는 경우가 많다. 또한 수술 전후나 감염(폐렴 또는 요로감염 등)이 있는 경우에 인슐린 치료를 하다가, 이러한 이유가 사라지는 경우에는 예전의 치료방법으로 얼마든지 돌아갈 수 있다.

팔망미인

당뇨병은 완치된다?

당뇨병은 완치된다? 결론부터 얘기하면 당뇨병은 완치되는 병이 아니다. 그렇지만 실망할 필요는 없다. 당뇨병이 있더라도 꾸준하게 관리하면 얼마든지 건강하게 오래 살 수 있기 때문이다. 생활습관을 바꾸고 체중조절을 해서 먹던 약이나 인슐린을 중단하고 식사와 운동요법으로만 조절하는 수도 있다. 하지만, 주의할 점은 이렇게 약을 중단하는 것이 당뇨병이 완치되었다는 것을 의미하는 것은 아니라는 사실이다. 식사와 운동요법을 제대로 하지 못하는 경우에는 언제든지 혈당이 다시 악화될 수 있고, 생활습관을 잘 유지하더라도 시간이 흐르면서 혈당이 다시 오를 가능성도 있다. 따라서 정기적인 검사와 진료를 받아야 한다. 실제로 내원하는 환자들 중에는 당뇨병이 완치되었다고 생각하고 정기적인 검사를 시행하지 않고 지내다가 당뇨병 합병증이 발생하고 나서야 병원을 방문하게 되는 경우도 종종 볼 수 있다. 고도비만 환자에서 발생한 제2형 당뇨병의 경우, 비만 수술을 시행한 경우에 당뇨병이 완치되었다고 하는 경우도 있다. 하지만 이런 경우에도 언제든지 체중이 다시 증가하게 되면 당뇨병이 재발할 수 있는 상황이기 때문에, 당뇨병 ‘완치’라기보다는 ‘관해(寬解)’ 상태라고 말하는 것이 더 옳은 표현이라고 할 수 있다. 관해(remission)란 현재는 질병이 없는 상태이지만, 언제든지 질병이 다시 발생할 수 있는 상태를 말한다. 간혹 검증되지 않은 매스컴의 광고들이 당뇨병을 완치시킬 수 있다고 장담하면서 당뇨인들이나 그 가족들을 현혹시키는 경우들이 더러 있다. 현재까지 그렇게 쉽고 간단하게 당뇨병을 완치시키는 방법은 개발되지 않았다. 이런 광고들은 대부분 과장되거나 허구인 경우가 많아서 반드시 의료진에게 내용을 확인하고 검증받는 것이 필요하다

팔망미인

당뇨가위험한이유는 조용한진행때문에

혈당이 높아져도 당뇨초기신호의 경우라고 하면 어떠한 통증이나 뚜렷한 이상이 거의 없는 편으로 문제를 인식하지 못한 채 시간이 흘러가게 돼버린 경우가 많습니다. ​ 그러나 케어가 늦어질수록 신장 기능 저하 / 시력 변화 / 신경 이상 / 심혈관계 부담 다양한 합병증 위험은 점차 더욱 커질 수밖에 없는데요. ​ 결국 핵심은 당뇨초기신호를 얼마나 빠르게 알아채고 대응하느냐에 달려있습니다.

로블ㅎ

혈압 측정할 때 오른쪽과 왼쪽 팔 수치가 다른 이유

  혈압을 잴 때 양쪽 팔 수치가 다르게 나와서 당황하신 적 있으신가요?  사실 두 팔의 혈압이 완전히 똑같지 않은 것은 아주 자연스러운 현상입니다. 우리 몸의 혈관 구조상 오른팔과 왼팔로 들어가는 혈류 파동에 약간의 시차가 발생하기 때문이에요.  통상적으로 약간의 차이는 정상 범위로 봅니다. 다만 두 팔의 측정값 차이가 지속해서 크게 벌어진다면 혈관에 이상이 없는지 체크해 보는 것이 좋습니다. 평소에는 양쪽을 모두 측정해 보신 뒤, 수치가 조금 더 높게 나오는 쪽을 기준으로 삼아 꾸준히 관리하시는 것을 추천해 드립니다.

오와둥둥

당뇨병과 영양제

당뇨병과 영양제 당뇨병과 일부 미량영양소 결핍과의 관련성이 보고된 바 있다. 하지만 영양결핍이 없는데 영양제를 보충하는 것에 대한 이점은 아직 명확히 알려져 있지 않다. 항산화 비타민이나 크롬, 마그네슘 등의 미량영양소를 약제로 보충하는 것에 대한 효과가 충분히 입증되어 있지 않고, 장기 복용 시에는 안전성에 대한 우려도 있다. 임신/수유 중인 여성, 채식주의자, 나이 많은 노인, 체중감량을 위해 열량제한식을 하고 있는 경우에는 음식을 통한 영양섭취가 부족하거나 제한될 수 있으므로 종합비타민을 보충해야 할 수도 있지만 일반적으로 영양제는 권장되지 않는다

팔망미인

당뇨와 고혈압 관리에서 생활습관은 중요하게 이야기됩니다

▶ 식습관 관리 ▶ 적절한 운동 ▶ 체중 관리 ▶ 수면 관리 등이 함께 언급됩니다 ​ 생활습관은 건강관리에서 빼놓을 수 없는 요소입니다. ​ 균형 잡힌 식단과 규칙적인 신체활동은 전반적인 건강 유지에 도움이 될 수 있습니다. ​ 적절한 체중 유지 역시 중요하게 언급되는 부분입니다. ​ 여기에 충분한 휴식과 숙면까지 더해지면 강관리에 긍정적인 영향을 기대할 수 있습니다.

로블ㅎ

식후 생활습관도 함께 살펴보세요

식사를 마친 뒤 바로 소파에 눕거나 오랫동안 앉아 있는 분들도 많습니다. 하지만 식후에는 가볍게 움직이는 편이 좋습니다. ​ 짧은 산책이나 계단 이용처럼 무리 없는 활동은 일상 속에서도 쉽게 실천할 수 있습니다. ​ 운동을 강하게 해야 한다는 의미는 아닙니다. 중요한 것은 꾸준히 몸을 움직이는 습관입니다. ​

로블ㅎ

밥먹고나면졸림이 무조건당뇨라는 뜻은아닙니다

많은 분들이 오해하는 부분이 있습니다. 밥 먹고 나면 졸림이 있다고 해서 무조건 당뇨라는 뜻은 아닙니다. ​ 실제로 당뇨가 없는 사람도 식후 졸음을 경험할 수 있습니다. ​ 다만 식사 후 혈당이 빠르게 올라갔다가 다시 내려가는 과정에서 피로감이나 졸림을 느끼는 경우는 생각보다 흔하게 나타납니다. ​ 그렇지만 질환을 의미한다고 단정하기보다는, 현재 생활습관과 식사 패턴을 함께 확인해보는 것이 중요합니다.

로블ㅎ

제1형 당뇨병 환아의 일상생활 관리

제1형 당뇨인이라면 생존을 위해서 최소한 하루에 2~4회 이상 인슐린을 직접 주사하거나 인슐린 펌프를 이용하여 인슐린을 몸에 공급해주어야 한다. 이는 소아청소년도 마찬가지이다. 집에서뿐만 아니라 어린이집이나 학교에서도 인슐린을 주사맞아야 하는데, 환아가 어릴 경우에는 부모님이 주사해주지만 늦어도 초등학교 3학년 이후부터는 아이가 스스로 주사하는 방법을 배워 본인이 학교에서 직접 주사하는 것이 좋다. 학교에서 인슐린을 주사할 때 아이가 본인의 당뇨병 사실을 알린 경우에는 당당하게 교실에서 주사하지만 비밀보장을 원하는 경우에는 보건실 등에서 인슐린을 주사하기도 한다. 마땅한 인슐린 주사 장소가 없는 경우에 인슐린 주사를 빠뜨리는 경우가 많은데 이로 인해 혈당 조절이 불량해질 수 있다. 불규칙한 인슐린 주사는 케톤산증으로 이어질 수 있으므로 아이가 안전하고 편안한 환경 속에서 인슐린 주사를 맞을 수 있도록 하는 것이 매우 중요하다. 혈당 측정 매 식전과 잠자기 전, 식후, 저혈당, 고혈당, 운동할 때 등 최소 하루 4회 이상 수시로 혈당을 측정해야 한다. 인슐린 주사와 마찬가지로 어린이집에서나 학교에서도 혈당을 측정하게 되는데, 환아가 어린 경우 부모님 혹은 선생님의 도움을 받지만 점차 본인이 직접 혈당을 측정하는 것이 좋다. 어른과 마찬가지로 아이도 손가락 끝을 이용해 혈당을 측정하는데, 아이가 스스로 혈당체크를 할 경우 본인이 선호하는 두 세 손가락에만 혈당을 측정하여 손끝에 굳은살이 생기는 경우가 많다. 그러므로 열 손가락을 잘 돌려가면서 채혈하도록 하고, 측정 후에는 로션을 발라 손 관리를 잘 할 수 있도록 신경써서 지켜보아야 한다. 인슐린 주사와 마찬가지로 집이 아닌 학교에서 혈당을 측정할 경우 아동이 편안하게 혈당을 측정할 수 있는 공간을 제공해 주는 것이 필요하다. 식사 조절 성인과 달리 소아청소년에서는 성장, 발달에 필요한 열량을 충분히 공급해 주어야 한다. 특히 제1형 당뇨병 아동은 인슐린을 주사하므로 인슐린 양과 작용시간에 따라 적절한 식사와 간식을 섭취하도록 해야 한다. 소아청소년기 식사 관리에 대해 정확히 교육받되, 아이들의 성장에 따라 필요 열량 및 영양소가 달라지므로 영양사와 상담하여 현재의 섭취량을 평가받고, 적절한 칼로리를 조정받도록 한다. 운동 운동은 혈당을 떨어뜨릴 뿐만 아니라 합병증 예방에도 도움이 되므로 당뇨병이 있는 소아청소년에서의 운동은 매우 중요한 당뇨병 관리 방법이다. 그러나 안전하게 운동하기 위해서는 운동 전 · 후나 운동 중에 혈당을 관리하는 방법을 잘 알고 실천하는 것이 필요하다. 운동 시에는 평소보다 자주 혈당을 측정하여 운동으로 인한 혈당 변화에 적절히 대처할 수 있어야 하고, 필요 시에는 추가적으로 간식을 섭취하거나 운동 전 미리 인슐린 용량을 조절하여 운동으로 인한 저혈당을 예방해야 한다. 특히 운동 효과는 4~10시간 이상 지속되므로 낮 시간의 활동에 따른 새벽 저혈당 발생 가능성을 주의하도록 한다. 운동 시 수분을 충분히 섭취하는 것이 필요하며, 운동이 당뇨병 아동에게 스트레스로 작용하지 않도록 가능하면 즐겁게 운동할 수 있게 해주는 것이 중요하다.

팔망미인

일상에서 확인하면 좋은 사항

✔ 평소 혈당 변화와 복용 약물 확인하기 ✔ 편안한 운동화와 양말 착용하기 ✔ 발에 상처나 물집이 없는지 살펴보기 ✔ 어지럼, 식은땀, 심한 피로감이 생기면 운동 중단하기 ✔ 무리한 목표보다 꾸준한 생활습관 만들기

로블ㅎ

당뇨환자 걷기운동시주의사항은?

당뇨병이있다면운동전후혈당변화와 복용약물을확인하는것이중요해요. 특히저혈당위험이있는약을복용한다면 주의가필요하며몸에상처가없는지도살펴야합니다.

로블ㅎ

식후 걷기운동이 혈당에 도움이 되는 이유

걸을 때는 다리와 몸의 근육이 활발하게 움직이면서 에너지원인 포도당을 사용합니다. ​ 이러한 근육 활동은 혈액 속 포도당을 이용하는 데 도움을 주기 때문에 식사 후 혈당상승을 완화하는 데 긍정적인 영향을 줄 수 있어요. ​ 특히 밥 먹고 바로 걷기를 무리 없는 속도로 실천하면 식사 후 오랜 시간 앉아 있는 습관을 줄이는 데도 도움이 되죠. ​ 다만 한 번의 산책으로 수치가 무조건 낮아지는 것은 아닌데요. ​ 식사량과 음식 종류, 복용 약물, 개인의 활동 능력 등에 따라 변화가 달라질 수 있다는 점도 기억해 주세요.

로블ㅎ

건강한 사람에게 CGM이 꼭 필요한 것은 아님

당뇨병이 없는 사람에게 CGM을 사용하면 생활 습관을 이해하는 데 도움을 줄 수 있지만, 장기적인 건강 결과를 개선한다는 근거는 아직 충분하지 않습니다.

열정남자

에페, 누구나 맞는 다이어트 주사일까?

  허가 대상부터 확인해야 합니다. 에페는 당뇨병이 없는 성인 중 BMI 30 이 상 비만 환자, 또는 BMI 27 이상 30 미만이 면서 고혈압•이상지질혈증·수면무호흡•심혈 관질환 같은 체중 관련 질환이 있는분이 해당해요

로블ㅎ

증상이 없는데도 혈압이 낮으면 꼭 치료를 받아야 하나요?

특별한 어지럼증이나 피로감 같은 증상이 없고, 평소 수치가 혈압정상수치보다 조금 낮게 유지되는 체질성 저혈압은 건강상 큰 문제가 되지 않는 경우가 많아요. ​ 하지만 갑자기 수치가 떨어지거나 어지러움이 동반된다면 진료를 받아보시는 것이 좋아요.

로블ㅎ

오이들깨 두부면 콩국수

• 재료: 오이 1개, 두부면 1팩, 삶은 계란 1개, 무가당 콩국물(또는 아몬드유) • 양념: 들깻가루 1스푼, 소금 한 꼬집 • 만드는 법:  1. 두부면은 흐르는 물에 헹군 뒤 물기를 완전히 빼둡니다.  2. 오이는 깨끗이 씻어 필러(감자칼)를 이용해 길게 국수 면처럼 슬라이스해 줍니다. 얇게 채 썰어도 괜찮습니다.  3. 그릇에 두부면과 오이 면을 조화롭게 섞어 담고 반으로 자른 삶은 계란을 올립니다.  4. 당분이 없는 고소한 콩국물을 자작하게 붓고 들깻가루를 올려 고소함을 더해줍니다. 소금으로 가볍게 간을 맞춰 드세요

송쩡

병아리콩과 채소를 곁들인 지중해식 샐러드

아침에 채소를 충분히 먹고 싶다면 병아리콩 샐러드도 좋은 메뉴가 될 수 있습니다. 병아리콩은 지중해식 식단에서 자주 활용하는 콩류 중 하나입니다. 삶아 놓은 병아리콩이나 별도의 조리가 필요 없는 통조림 병아리콩을 사용하면 준비 과정도 간단해집니다. 준비 재료 예시 익힌 병아리콩 80g 오이 1/3개 방울토마토 5개 양상추 한 줌 올리브오일 1작은술 레몬즙 1작은술 삶은 달걀 1개 오이와 방울토마토를 먹기 좋은 크기로 자릅니다. 양상추는 씻어서 물기를 제거하고, 병아리콩은 조리된 상태인지 확인한 뒤 준비합니다. 통조림 병아리콩을 사용한다면 나트륨 함량을 확인하고 필요에 따라 물에 헹궈 사용할 수 있습니다. 그릇에 채소와 병아리콩을 담고 올리브오일과 레몬즙을 섞어 만든 드레싱을 곁들입니다. 마지막으로 삶은 달걀을 올리면 완성입니다. 병아리콩은 식물성 단백질과 식이섬유를 포함하지만 탄수화물도 함께 들어 있습니다. 따라서 당뇨가 있는 경우에는 병아리콩을 탄수화물이 없는 반찬으로 생각하지 않는 것이 중요합니다. 또한 이 메뉴만으로 아침 식사량이 부족한 사람도 있을 수 있습니다. 개인의 필요량에 따라 통곡물 식품이나 다른 음식을 추가할 수 있습니다.

로블ㅎ

당뇨병이 없는 사람의 CGM

건강한 사람에게 CGM을 착용시키는 것이 장기적인 건강 결과를 개선한다는 근거는 아직 충분하지 않습니다.

열정남자

구운 오리고기

구운 오리고기 재료: 껍질 제거 오리고기 150g 만드는 방법 오리고기의 껍질과 눈에 보이는 지방을 제거해주세요. 팬에서 속까지 완전히 익혀주세요. 혈당친화 포인트: 탄수화물이 거의 없는 단백질 식품으로, 지방을 제거하면 열량 조절에도 도움이 돼요.

팔망미인

구운 가자미살

구운 가자미살 재료: 가자미살 150g 만드는 방법 가자미살의 물기를 제거해주세요. 에어프라이어 180도에서 속까지 익혀주세요. 혈당친화 포인트: 탄수화물이 거의 없는 담백한 생선 요리예요.

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구운 닭안심

구운 닭안심 재료: 닭안심 150g 만드는 방법 닭안심의 힘줄을 제거해주세요. 에어프라이어 180도에서 15분 안팎으로 속까지 완전히 익혀주세요. 혈당친화 포인트: 탄수화물이 거의 없는 고단백 식품으로 식사에 활용하기 좋아요.

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