'라구 소스' 관련 커뮤니티 게시글 모음

산해중 꽃과 물

산유화도 들리는 물소리도 좋더라구요 ~

숲속의나무

눈발이 날리네요~

밤바람이 굉장히 차네요 걷고 있는데 눈발도 날리더라구요 하지만 미세먼지 많은 것보다 조금 추운 게 더 좋네요ㅎㅎ 일요일도 만보 성공입니다~♡

제벌

[인생 다이어트] 단기간 다이어트의 8할인 식단!으로 목표를 이뤄나가요

1. 다이어트 기간 : 2/27~3/16(약 2~3주 사이) 2. 기간 내 몸무게 변화 : 64.0kg -> 61.7kg       3. [식단 루틴]     *아침 : 계란 1개 + 두유 1개     *점심 : 일반식     *저녁 : 계란 1개 + 두유 1개   [그날 과식(폭식) 시 , 그 다음날 세끼 모두 각 끼니당 계란1개+두유1개로 버티기!]  -------------------------------------------------------------- 결혼 준비한다고 다이어트 클리닉을 잠깐 다녔는데요! 이제는 예전보다는 살이 충분히 빠져서,  저 혼자서 운동하고 식단관리 중이에요 거기서 알려준 식단 루틴을 지니어트 회원분들께도 공유해드릴려고 해요 헬스장에서 5시간 넘게 있어도 보는 등 운동을 진짜 열심히 한적도 있어요 그러나 다이어트의 8할은 식단이더라구요! 처음에는 이렇게 식사양을 줄이는게 너무 힘들고, 자꾸만 머리에서 먹을게 생각나고 몸에 힘이 없었어요 그러나 시간이 갈수록 익숙해져 갔고 확실히 먹는 양을 줄이고, 규칙적인 식사를 하니까  예전보다 살이 더 효과적으로 빠지는 듯 해요 그리고 몸도 가벼워지고, 가뿐히 움직일 수 있어서 만족합니다^^

머니트리 JSNA0177

특대 갈치조림..

캐시딜로 세일할때 쟁여둔 특대 사이즈 갈치로 조림했어요. 밑에 감자 큼직하게 깔고 먼저 졸인다음 칼집넣은 갈치..에 양념장... 사이즈가 커서 한토막만 먹어도 너무 맛있네요.. 역시 뭐든 커야 제맛이 나나봐요..^^ 저녁 맛있게 드세요.. 야채들은 미리 볶아놓으면 출근전에 샐러드 챙기기 편하더라구요

장보고

새벽배송샐러드 : 피칸플레이트 마라샐러드

푸드 커머스 출신 미식가들이 픽해서 만든 맛있는 #샐러드배송 서비스를 받을 수 있는 #피칸플레이트 특히 처음으로 식단 조절 하시는분들은 어떻게 식단을 짜야할지 자체가 고민인데 건강 관리는 하고 싶은데 어떻게 시작해야 할지 고민이 될때, 가장 추천드릴 수 있는게 바로 이런 샐러드인것 같아요 ^^ 사실 이런 신선 식품을 배송을 택배로 받게되면, 잘 올까 고민인데 아직은 날이 추워 그런지 정말 신선한 상태로 잘 배송 되어져서 왔더라구요 ㅎ.ㅎ

자스민꽃

비교적 날이 춥더라구요

오늘은 날이 비교적 춥네요 어제는 완전 봄날이였지요 오늘은 비도 왔고 그래서 그런지 흐리고 온도가 낮아요 감기 조심하세요 ㅠㅠ

여리나

음식조절+운동은 우리에게 주어진 평생 숙제~!

건강한 다이어트- 운동과 식단 병행 운동과 식단으로 건강하게 다이어트 하는 저만의 꿀팁을 전수합니다. 겨울에 활동량이 적다보니 먹는대로 살이 붙더라구요. 너무 몸이 무거워져서 다시 마음먹고 헬스와 식단을 병행하기로 하였습니다. 중요한 것은 꼬박꼬박 운동을 하는것이 중요하고, 음식도 너무 절제하면 스트레스 받아 폭식하기 마련이니 먹고싶은 음식은 조금씩 먹되 칼로리/균형잡힌 식단으로 진행하는 것입니다. 금요일이나 주말에 약속이 있어 외식하는 날에는 샐러드와 단백질 위주로 먹었으며 밤에 야외 걷기를 하며 칼로리를 더 소모시켰습니다. 아파트 헬스장을 가거나 회사 근처 PT샵에 가서 근력운동과 런닝을 하며 1주일에 4~5번은 출석하였구요, 식사는 거의 샐러드를 선택해서 달걀/두부/고기/채소를 골고루 섭취했어요. 촐촐하거나 군것질이 땡길 때면 아몬드를 꺼내서 먹으니 많이 보완이 되더라구요. 한달간 눈바디와 체중 변화를 체크해 본 결과, 체중이 1.5kg 감량되었고 확실히 근력이 붙으면서 라인이 이뻐졌어요~ 스트레스 받지 말고 건강하고 꾸준히 다이어트 하길 바래요! 헬스 스타트 헬스 20일경한달 후야미야미~ 너무 맛있는 샐러드~♡

Jin22

가라야게 맛나데요🎶

노브랜드꺼 ㅎㅎㅎ 가라야게 사서 요즘 먹고있는데 울딸이 넘넘 맛있다고 하네요🎶 그래서 이거 또 사와달라구 ㅎㅎㅎ 기여미 따님입니다^^

자스민꽃

일요일 아침 운동

5시에 잠깐 깼는데 비오더라구요. 비 안 오면 라떼랑 비오기전에 얼른 산책 나갈라 했는데 아침부터 비 와서 그냥 또 잤답니다. 은근 비가 내 늦잠을 도와주네요.ㅋㅋ 7시 겨우 일어나서 가볍게 스트레칭부터 홈트 시작했어요. 중둔근운동과 허리운동5가지 폼롤러운동까지 좀 간단히 했답니다. 7시에 방에 불 켰더니 라떼가 쳐다보네요.  그만 일어나~~ 새벽부터 비 와서 일찍 안 깨운 거니까 이제 일어나~

성실한라떼누나

잠을 잘 자는 게 진짜 보약인 이유

매일 7시간 이상 잠만 푹 자도  삶의 질이 달라지더라구요 

감사하며살자

단기간 다이어트) 사과 다이어트

✅이벤트 공지사항을 꼭 읽고 작성해주세요 예전에 원푸드 다이어트가 유행했을 때 그 중에 저는 사과 다이어트를 했어요 사과를 3일동안 먹는 거였는데 숙변도 없애준다고 해서 했었어요 효과는 확실히 좋았어요 2kg 정도 빠졌고 위도 줄어서 식사량이 줄더라구요 힘들었던 건 3일째 되니 사과가 좀 질리고 힘도 없어졌던거 같아요

워니s

좋은날 만보 성공~

오늘 미세먼지도 오랜만에 없고 낮에는 날씨가 너무 따뜻하고 좋았지요 밤에는 바람이 조금 불긴 했어도 춥지 않고 시원하더라구요 토요일 만보 성공입니다~♡

제벌

과일 간식- 참외 오렌지!

참외도 오렌지도 당도가 높아서 달달하더라구요 ~

숲속의나무

딸기 케이크

달콤한 딸기 케이크 먹었어요  요즘 딸기가 제철이라 맛있더라구요 

감사하며살자

코코넛과자 맛나요😀

오후 간식타임 해요~ 요 코코넛과자 맛있더라구용 🎶 하나씩 집어묵다보니 ㅎㅎ 이것드 생각해보니 나트랑여행가서 사온건뎅 하나씩 까묵으면 맛나네용 ^^

자스민꽃

커피로 힐링타임 가져요

커피로 힐링타임 가져요 외출 나와서 근처 카페 왔어용 디저트 하나에 커피마시면서 쉬고 있어요 날도 좋으니 기분도 좋더라구요 즐거운 오후 시간 보내세요:)

여리나

날씨 좋으니 산책가요

날씨 좋으니 산책가요 외출 일정은 없었는데 날이 좋아요 미세먼지도 오늘은 없는 거 같고 포근하고 따뜻한 날씨에 집에만 있긴 아쉽더라구요 잠깐이라도 산책하고 오려고 합니당 ㅎㅎ

여리나

유산소 운동과 홈트

아침에 6시반쯤 나가서 한시간 뛰고  들어와서 홈트로 마무리 했어요 오늘도 날이 따뜻하네요 해뜨기전에 가니까 땀도 덜 나고 좋더라구요 오늘도 건강한 하루되세요~~^^!

seabuck

토요일 오전에~

아침 6시 출발했는데 7시 55분에야 집에 들어왔어요. 6천보챌 최종보상도 받고 식자재유통센터에서 장봐서 배달시키니 시간이 금방 가네요. 만보 넘겨서 아파트 와서 계단 오르게 하고. 8시쯤인데 벌써 만 11,700보에요. 들어와서 바로 플랭크 했답니다. 그리곤 얼른 아침 챙겨 먹고 힘들어서 좀 쉬려고 했지만 라떼가 누나 밥 다 먹으니까 낑낑거리더라구요. 나가고 싶단 표현일 가능성이 제일 많아서 10:25에 라떼 산책시키러 나왔네요. 가다가 의자 있으니까 얼른 올라갔답니다. 간식주라고요~ 근데 저기는 버스 기다리는 의자거든요. 얼른 내려오라고 했네요 그러니까 좀 불쌍해 보이는 표정으로 보고 있네요. 여기서 간식 먹으면 안되요? 하는 거 같죠? ㅎㅎ 산책은 근처 혜화초교만 다녀와서 집에 들어왔답니다. 30분 정도 했네요. 누나가 발이 너무 아팠던 것도 크게 작용했어요. 그래도 라떼는 볼일 보고 간식 얻어먹고 다 했답니다. 13,600보 걸었네요 집에 들어가서 라떼 아침 먹이고 조금만 쉬었다가 나만 또 12시 반쯤 출근하러 가야 되거든요. 벌써 너무 지치고 졸립네요. 

성실한라떼누나

아침 견과류, 두부샐러드, 미주라토스트

어저께 조심했음에도 불구하고 300g 밖에 안 빠졌답니다. 어제 아침 먹고 견과류 먹은 게 너무 영향이 컸어요. 오늘도 점심은 간단히 먹어야 될 거 같애요.😅 아침은 산책 다녀온 다음에 레몬물과 견과류, 두부샐러드, 미주라토스트 준비했네요. 우선 레몬물과 견과류 천천히 꼭꼭 씹어먹고~ 두부샐러드는 야채믹스 배추 당근 생고구마 파프리카 채썬사과 체썬단감 섞고 가장자리에 브로콜리 두부5개 올리고 가운데 양배추라페와 그릭요거트(+발사믹식초 알룰로스) 넣고 햄프씨드와 애사비드레싱 2T 뿌리고 건자두2개 시리얼까지 더해서 만들었어요.(딸기랑 방울토마토가 똑 떨어졌는데 오늘 아침에 장 봤지만 배달시켜서 이때는 없었답니다) 브로콜리부터 그릭요거트에 찍어서 꼭꼭 씹어서 맛있게 먹었답니다. 어제 미주라 토스트 2개만 먹어서 허전해 가지고 견과류를 간식으로 먹었기 때문에 오늘은 3개나 준비했답니다. 이주라 토스트의 차키 소스 올리고 관자도랑 오늘은 딸기가 없어서 아몬드나 호두, 마카다미아를 하나씩 올렸네요. 근데 막상 먹을 때는 엄마가 하나 드신다고 그래서 2개만 먹었네요. 이거 2개만 먹어도 괜찮았기 때문에 3개 안 먹은 게 다행이었답니다.  칼슘 마그네슘까지 챙겨서 아침 식사 완료.

성실한라떼누나

단기간 다이어트, 닭가슴살 식단이 최고

*식단 *내용 ㅡ 단기간에 살빼기 쉽지않죠. 저는 특히 굶어서 빼는 다이어트는 폭식 와서 못하겠더라구요. 실패하구요. 그래서 운동 평소처럼하고 군것질 안하고 탄수화물 다끊고 닭가슴살이랑 야채 맘껏 먹는답니다. 많이 먹어도 닭가슴살이랑 야채는 살 안찌더라구요. *나의변화 ㅡ 닭가슴살이랑 야채 먹고 일주일간 2키로 뺐습니다. 물론 유지하는게 관건이긴 하지만, 단기간 다이어트로 닭가슴살 최고에요.

바다속고양이

🧄🐔피로 해소와 감기 예방 '마늘소스 닭봉구이'

닭봉 우유에 재워 두었다가 씻어 마늘과 핑크 솔트, 올리브오일,허브에 버무려 놓았다가 에어프라이어에 노릇하게 구웠어요. 🧄기침에 좋은 마늘은 특히 알리신 성분이 세균,효모,곰팡이,기생충 등에 살균과 살충 효과를 주고 혈중 콜레스테롤 수치를 감소시켜 동맥경화증을 예방하고 강력한 항산화작용을 합니다. 🧄피로 해소,결핵 치료,중금속 등 공해물질의 해독,감기 예방에 효과적입니다.

정수기지안맘

만보 걷기 좋은 날이었어요

오늘 얇게 입고 나갔는데 전혀 춥지가 않더라구요 아직 미세먼지 가시지 않았는지 해가 떠 있기는 한데 하늘이 맑지는 않았어요 좀 걸었더니 은근히 더운게 이러다 봄 건너뛰고 여름이 올까 걱정되네요

켈리장

블랙보리 맛나요 🤭🤭👍

션하게 한 잔 해야하는 타이밍 아니겠습니깡 ㅎㅎㅎ 오늘도 쪼매 바빠서 보리차 하나 갖고온거 따서 마셔바영💕 요거 괜찮더라구요 ♡♡

자스민꽃

금요일 걷기운동^^

금요일 걷기운동 다녀왔습니다^^ 오늘 정말 따뜻한 날씨 입니다 20도까지 오르고 낮은 얇게 입고 뒷산 오르니 꽤 덥더라구요 ㅠㅠ

어트지니요

단기간 다이어트 ㅡ칼로리 제한 다이어트

✅이벤트 공지사항을 꼭 읽고 작성해주세요 1.식단  먹는 양을 줄이는 다이어트에요 1200  1400 1700 2000 칼로리 중에 하나 선택하면 됩니다 지니어트 식단기록을 이용했어요 저렇게 식단을 기록하면 칼로리가 나와요 하루 정해진 칼로리만큼만 먹었어요  2. 운동 운동은 하루 300칼로리입니다 만보걷기하면 대충 300입니다 3.후기 이 다이어트는 음식을 적게 먹는 거라 3개월 넘기지 마세요 4개월째되니까 감기,몸살이 오더라구요 4. 꿀팁 걍 라면드세요 칼로리 다 적혀있어서 편합니다 달걀 야채추가해서 드세요 5. 나의 변화 한 3개월하니 위가 줄어들어요 뇌는 만족을 못하는데 배가 터질 것 같아요 몇 번 배터지게 먹으면 위가 다시 늘어납니다

뭔소리야

아침 견과류 두부샐러드 미주라토스트

1.4kg이나 쪘답니다🤣 어제 점심까진 잘 먹었지만 집에 와서 그렇게 견과류 시리얼도 왕창 먹고 아이스크림까지 먹었으니 당연한 결과랍니다. 오늘 좀 노력을 해야겠지만 이만큼은 못 뺄 것 같네요. 아침에는 기본식단인 레몬물과 견과류, 두부 샐러드, 미주라토스트 2개 차렸어요. 근데 오늘따라 레몬물이 먹을 때마다 턱턱 걸리더라고요. 몸이 좀 이상한가 생각도 좀 들었답니다🤔 두부샐러드는 야채믹스 배추 당근 파프리카 아삭이고추 생고구마 채썬사과 채썬단감 섞고 햄프씨드 뿌리고 애사비드레싱(오늘 아침에 만들었어요) 1.5T 뿌리고 가장자리에 브로콜리 딸기 방울토마토 천혜향 놓고 가운데 팽이버섯볶음과 그릭요거트(+발사믹식초 알룰로스) 두부 올리고 건자두2개와 시리얼까지 뿌려서 만들었어요.  오늘은 레몬물을 먹을 때도 이상하더니 샐러드 먹을 때도 그렇게 편하지 않았답니다. 뭔가 좀 이상했어요? 그래도 좀 먹다 보니까 괜찮긴 컨디션 계속 바닥이니까 먹을 때도 영향을 끼치나 봅니다. 미주라토스트에는 차지키소스랑 건자두 쪼끔, 딸기 반개씩 올렸네요. 이렇게 미주라 토스트만 먹었으면 정말 좋았는데 그러고도 좀 서운한 느낌이 들더라고요. 그래서 견과류를 가져와서 먹다 보니 또 한 통은 다 먹었답니다. 어제 그렇게 먹어놓고 또 그렇게 땡겼는지 모르겠어요.😂 오늘 점심부터 조금씩 먹을 거라 보상심리인가란 생각도 좀 듭니다. 그리고 나서 칼슘 마그네슘까지 챙겼어요.  미주라 토스트 먹고 후에 먹은 견과류까지 아침식사겠네요😅

성실한라떼누나

이틀동안 홈트 해주기

유산소 운동하고 하니 근력조금 해주고 홈트로 마무리 해줬어요 저는 이 프로그램이 가장 잘 맞더라구요 오늘도 건강하고 즐거운 하루되세요~~^^!

seabuck

운동도 쉼이 필요하다..

오늘은 천천히 실내자전거 50분 타고  매트운동으로 근육 풀기만 합니다.. 운동도 쉬어가면 훨씬 몸이 가볍고 좋더라구요 가볍게 운동 마무리하고 약식 편백사우나에 30분 앉아 잠시 졸다 왔어요..^^ 휴식의 중요성   휴식은 운동에서 매우 중요한 역할을 합니다.   휴식을 제대로 취하지 않으면 오히려 운동효과를 떨어뜨리고    부상을 초래할 수 있어요   운동후 회복이 이루어져야만 근육이 성장하고 체력도 향상됩니다..       1) 운동을 하면 근육 손상이 생김니다..휴식을 통한 회복을 해야 성장이 가능하죠   2) 운동중 에너지원 글루코겐이 소모됩니다.  다시 재충전 시간을 줘야하죠   3) 운동시 정신적 스트레스도 회복할 시간을 줘야 동기부여를 회복시킬 수 있어요   4) 휴식을 해야 근육과 관절의 회복시간을 부상을  예방할 수 있답니다    운동시 생기는 스트레스 호르몬 코르티솔이 증가하며 휴식을 통해 균형을 맞춰야합니다

장보고

딸기 맛있죠

제철인  딸기 넘 맛있지요 당도도 높은데 요즘은 가격도 많이 좋아졌더라구요 영양듬뿍 딸기 맛있게 드시고 건강도 업^^

인생이여만세

열심히 계단오르기로 💪

계단오르기 채움하며 출근완료 했어요오오오오 정신없네요 ㅋㅋㅋㅋ  오늘은 날이좋으니 차가 많더라구요 ㅜ그래도 늦지않게 왔어요 🤭🤭

자스민꽃