'라구 파스타 소스' 관련 커뮤니티 게시글 모음

일요일 아침 운동

5시에 잠깐 깼는데 비오더라구요. 비 안 오면 라떼랑 비오기전에 얼른 산책 나갈라 했는데 아침부터 비 와서 그냥 또 잤답니다. 은근 비가 내 늦잠을 도와주네요.ㅋㅋ 7시 겨우 일어나서 가볍게 스트레칭부터 홈트 시작했어요. 중둔근운동과 허리운동5가지 폼롤러운동까지 좀 간단히 했답니다. 7시에 방에 불 켰더니 라떼가 쳐다보네요.  그만 일어나~~ 새벽부터 비 와서 일찍 안 깨운 거니까 이제 일어나~

성실한라떼누나

잠을 잘 자는 게 진짜 보약인 이유

매일 7시간 이상 잠만 푹 자도  삶의 질이 달라지더라구요 

감사하며살자

단기간 다이어트) 사과 다이어트

✅이벤트 공지사항을 꼭 읽고 작성해주세요 예전에 원푸드 다이어트가 유행했을 때 그 중에 저는 사과 다이어트를 했어요 사과를 3일동안 먹는 거였는데 숙변도 없애준다고 해서 했었어요 효과는 확실히 좋았어요 2kg 정도 빠졌고 위도 줄어서 식사량이 줄더라구요 힘들었던 건 3일째 되니 사과가 좀 질리고 힘도 없어졌던거 같아요

워니s

좋은날 만보 성공~

오늘 미세먼지도 오랜만에 없고 낮에는 날씨가 너무 따뜻하고 좋았지요 밤에는 바람이 조금 불긴 했어도 춥지 않고 시원하더라구요 토요일 만보 성공입니다~♡

제벌

과일 간식- 참외 오렌지!

참외도 오렌지도 당도가 높아서 달달하더라구요 ~

숲속의나무

딸기 케이크

달콤한 딸기 케이크 먹었어요  요즘 딸기가 제철이라 맛있더라구요 

감사하며살자

코코넛과자 맛나요😀

오후 간식타임 해요~ 요 코코넛과자 맛있더라구용 🎶 하나씩 집어묵다보니 ㅎㅎ 이것드 생각해보니 나트랑여행가서 사온건뎅 하나씩 까묵으면 맛나네용 ^^

자스민꽃

커피로 힐링타임 가져요

커피로 힐링타임 가져요 외출 나와서 근처 카페 왔어용 디저트 하나에 커피마시면서 쉬고 있어요 날도 좋으니 기분도 좋더라구요 즐거운 오후 시간 보내세요:)

여리나

날씨 좋으니 산책가요

날씨 좋으니 산책가요 외출 일정은 없었는데 날이 좋아요 미세먼지도 오늘은 없는 거 같고 포근하고 따뜻한 날씨에 집에만 있긴 아쉽더라구요 잠깐이라도 산책하고 오려고 합니당 ㅎㅎ

여리나

유산소 운동과 홈트

아침에 6시반쯤 나가서 한시간 뛰고  들어와서 홈트로 마무리 했어요 오늘도 날이 따뜻하네요 해뜨기전에 가니까 땀도 덜 나고 좋더라구요 오늘도 건강한 하루되세요~~^^!

seabuck

토요일 오전에~

아침 6시 출발했는데 7시 55분에야 집에 들어왔어요. 6천보챌 최종보상도 받고 식자재유통센터에서 장봐서 배달시키니 시간이 금방 가네요. 만보 넘겨서 아파트 와서 계단 오르게 하고. 8시쯤인데 벌써 만 11,700보에요. 들어와서 바로 플랭크 했답니다. 그리곤 얼른 아침 챙겨 먹고 힘들어서 좀 쉬려고 했지만 라떼가 누나 밥 다 먹으니까 낑낑거리더라구요. 나가고 싶단 표현일 가능성이 제일 많아서 10:25에 라떼 산책시키러 나왔네요. 가다가 의자 있으니까 얼른 올라갔답니다. 간식주라고요~ 근데 저기는 버스 기다리는 의자거든요. 얼른 내려오라고 했네요 그러니까 좀 불쌍해 보이는 표정으로 보고 있네요. 여기서 간식 먹으면 안되요? 하는 거 같죠? ㅎㅎ 산책은 근처 혜화초교만 다녀와서 집에 들어왔답니다. 30분 정도 했네요. 누나가 발이 너무 아팠던 것도 크게 작용했어요. 그래도 라떼는 볼일 보고 간식 얻어먹고 다 했답니다. 13,600보 걸었네요 집에 들어가서 라떼 아침 먹이고 조금만 쉬었다가 나만 또 12시 반쯤 출근하러 가야 되거든요. 벌써 너무 지치고 졸립네요. 

성실한라떼누나

아침 견과류, 두부샐러드, 미주라토스트

어저께 조심했음에도 불구하고 300g 밖에 안 빠졌답니다. 어제 아침 먹고 견과류 먹은 게 너무 영향이 컸어요. 오늘도 점심은 간단히 먹어야 될 거 같애요.😅 아침은 산책 다녀온 다음에 레몬물과 견과류, 두부샐러드, 미주라토스트 준비했네요. 우선 레몬물과 견과류 천천히 꼭꼭 씹어먹고~ 두부샐러드는 야채믹스 배추 당근 생고구마 파프리카 채썬사과 체썬단감 섞고 가장자리에 브로콜리 두부5개 올리고 가운데 양배추라페와 그릭요거트(+발사믹식초 알룰로스) 넣고 햄프씨드와 애사비드레싱 2T 뿌리고 건자두2개 시리얼까지 더해서 만들었어요.(딸기랑 방울토마토가 똑 떨어졌는데 오늘 아침에 장 봤지만 배달시켜서 이때는 없었답니다) 브로콜리부터 그릭요거트에 찍어서 꼭꼭 씹어서 맛있게 먹었답니다. 어제 미주라 토스트 2개만 먹어서 허전해 가지고 견과류를 간식으로 먹었기 때문에 오늘은 3개나 준비했답니다. 이주라 토스트의 차키 소스 올리고 관자도랑 오늘은 딸기가 없어서 아몬드나 호두, 마카다미아를 하나씩 올렸네요. 근데 막상 먹을 때는 엄마가 하나 드신다고 그래서 2개만 먹었네요. 이거 2개만 먹어도 괜찮았기 때문에 3개 안 먹은 게 다행이었답니다.  칼슘 마그네슘까지 챙겨서 아침 식사 완료.

성실한라떼누나

단기간 다이어트, 닭가슴살 식단이 최고

*식단 *내용 ㅡ 단기간에 살빼기 쉽지않죠. 저는 특히 굶어서 빼는 다이어트는 폭식 와서 못하겠더라구요. 실패하구요. 그래서 운동 평소처럼하고 군것질 안하고 탄수화물 다끊고 닭가슴살이랑 야채 맘껏 먹는답니다. 많이 먹어도 닭가슴살이랑 야채는 살 안찌더라구요. *나의변화 ㅡ 닭가슴살이랑 야채 먹고 일주일간 2키로 뺐습니다. 물론 유지하는게 관건이긴 하지만, 단기간 다이어트로 닭가슴살 최고에요.

바다속고양이

🧄🐔피로 해소와 감기 예방 '마늘소스 닭봉구이'

닭봉 우유에 재워 두었다가 씻어 마늘과 핑크 솔트, 올리브오일,허브에 버무려 놓았다가 에어프라이어에 노릇하게 구웠어요. 🧄기침에 좋은 마늘은 특히 알리신 성분이 세균,효모,곰팡이,기생충 등에 살균과 살충 효과를 주고 혈중 콜레스테롤 수치를 감소시켜 동맥경화증을 예방하고 강력한 항산화작용을 합니다. 🧄피로 해소,결핵 치료,중금속 등 공해물질의 해독,감기 예방에 효과적입니다.

정수기지안맘

*몇년만에 먹는 피자인가~🍕

진짜 피자를 잘 안먹는데 오늘따라 피자가 먹고 싶었어요~~🍕🍕 피자헛 프리미엄 반반피자/리치 치즈 파스타 (New 올라타코 / 베이컨 포테이도) 이렇게 시켜먹었어요.  여기에 엄마표 동치미랑ㅋ ㅋ  미리 만들어 놨던 양배추 샐러드까지~~  같이 먹으니 느끼하지 않고  더 맛있게 먹었어요.👍👍

냥식집사

만보 걷기 좋은 날이었어요

오늘 얇게 입고 나갔는데 전혀 춥지가 않더라구요 아직 미세먼지 가시지 않았는지 해가 떠 있기는 한데 하늘이 맑지는 않았어요 좀 걸었더니 은근히 더운게 이러다 봄 건너뛰고 여름이 올까 걱정되네요

켈리장

블랙보리 맛나요 🤭🤭👍

션하게 한 잔 해야하는 타이밍 아니겠습니깡 ㅎㅎㅎ 오늘도 쪼매 바빠서 보리차 하나 갖고온거 따서 마셔바영💕 요거 괜찮더라구요 ♡♡

자스민꽃

금요일 걷기운동^^

금요일 걷기운동 다녀왔습니다^^ 오늘 정말 따뜻한 날씨 입니다 20도까지 오르고 낮은 얇게 입고 뒷산 오르니 꽤 덥더라구요 ㅠㅠ

어트지니요

단기간 다이어트 ㅡ칼로리 제한 다이어트

✅이벤트 공지사항을 꼭 읽고 작성해주세요 1.식단  먹는 양을 줄이는 다이어트에요 1200  1400 1700 2000 칼로리 중에 하나 선택하면 됩니다 지니어트 식단기록을 이용했어요 저렇게 식단을 기록하면 칼로리가 나와요 하루 정해진 칼로리만큼만 먹었어요  2. 운동 운동은 하루 300칼로리입니다 만보걷기하면 대충 300입니다 3.후기 이 다이어트는 음식을 적게 먹는 거라 3개월 넘기지 마세요 4개월째되니까 감기,몸살이 오더라구요 4. 꿀팁 걍 라면드세요 칼로리 다 적혀있어서 편합니다 달걀 야채추가해서 드세요 5. 나의 변화 한 3개월하니 위가 줄어들어요 뇌는 만족을 못하는데 배가 터질 것 같아요 몇 번 배터지게 먹으면 위가 다시 늘어납니다

뭔소리야

아침 견과류 두부샐러드 미주라토스트

1.4kg이나 쪘답니다🤣 어제 점심까진 잘 먹었지만 집에 와서 그렇게 견과류 시리얼도 왕창 먹고 아이스크림까지 먹었으니 당연한 결과랍니다. 오늘 좀 노력을 해야겠지만 이만큼은 못 뺄 것 같네요. 아침에는 기본식단인 레몬물과 견과류, 두부 샐러드, 미주라토스트 2개 차렸어요. 근데 오늘따라 레몬물이 먹을 때마다 턱턱 걸리더라고요. 몸이 좀 이상한가 생각도 좀 들었답니다🤔 두부샐러드는 야채믹스 배추 당근 파프리카 아삭이고추 생고구마 채썬사과 채썬단감 섞고 햄프씨드 뿌리고 애사비드레싱(오늘 아침에 만들었어요) 1.5T 뿌리고 가장자리에 브로콜리 딸기 방울토마토 천혜향 놓고 가운데 팽이버섯볶음과 그릭요거트(+발사믹식초 알룰로스) 두부 올리고 건자두2개와 시리얼까지 뿌려서 만들었어요.  오늘은 레몬물을 먹을 때도 이상하더니 샐러드 먹을 때도 그렇게 편하지 않았답니다. 뭔가 좀 이상했어요? 그래도 좀 먹다 보니까 괜찮긴 컨디션 계속 바닥이니까 먹을 때도 영향을 끼치나 봅니다. 미주라토스트에는 차지키소스랑 건자두 쪼끔, 딸기 반개씩 올렸네요. 이렇게 미주라 토스트만 먹었으면 정말 좋았는데 그러고도 좀 서운한 느낌이 들더라고요. 그래서 견과류를 가져와서 먹다 보니 또 한 통은 다 먹었답니다. 어제 그렇게 먹어놓고 또 그렇게 땡겼는지 모르겠어요.😂 오늘 점심부터 조금씩 먹을 거라 보상심리인가란 생각도 좀 듭니다. 그리고 나서 칼슘 마그네슘까지 챙겼어요.  미주라 토스트 먹고 후에 먹은 견과류까지 아침식사겠네요😅

성실한라떼누나

이틀동안 홈트 해주기

유산소 운동하고 하니 근력조금 해주고 홈트로 마무리 해줬어요 저는 이 프로그램이 가장 잘 맞더라구요 오늘도 건강하고 즐거운 하루되세요~~^^!

seabuck

운동도 쉼이 필요하다..

오늘은 천천히 실내자전거 50분 타고  매트운동으로 근육 풀기만 합니다.. 운동도 쉬어가면 훨씬 몸이 가볍고 좋더라구요 가볍게 운동 마무리하고 약식 편백사우나에 30분 앉아 잠시 졸다 왔어요..^^ 휴식의 중요성   휴식은 운동에서 매우 중요한 역할을 합니다.   휴식을 제대로 취하지 않으면 오히려 운동효과를 떨어뜨리고    부상을 초래할 수 있어요   운동후 회복이 이루어져야만 근육이 성장하고 체력도 향상됩니다..       1) 운동을 하면 근육 손상이 생김니다..휴식을 통한 회복을 해야 성장이 가능하죠   2) 운동중 에너지원 글루코겐이 소모됩니다.  다시 재충전 시간을 줘야하죠   3) 운동시 정신적 스트레스도 회복할 시간을 줘야 동기부여를 회복시킬 수 있어요   4) 휴식을 해야 근육과 관절의 회복시간을 부상을  예방할 수 있답니다    운동시 생기는 스트레스 호르몬 코르티솔이 증가하며 휴식을 통해 균형을 맞춰야합니다

장보고

딸기 맛있죠

제철인  딸기 넘 맛있지요 당도도 높은데 요즘은 가격도 많이 좋아졌더라구요 영양듬뿍 딸기 맛있게 드시고 건강도 업^^

인생이여만세

열심히 계단오르기로 💪

계단오르기 채움하며 출근완료 했어요오오오오 정신없네요 ㅋㅋㅋㅋ  오늘은 날이좋으니 차가 많더라구요 ㅜ그래도 늦지않게 왔어요 🤭🤭

자스민꽃

🥗직원들 줄려고 샌드위치 만들어요 🍃🥦🍅🍎

요거트소스를 듬뿍넣어서 모닝빵 샌드위치~ 🍃양배추:항산화, 소화, 뼈건강, 면역력, 눈건강 🥦피망:눈건강, 노화방지, 체중감량, 우울증 예방 🍅단감; 피로회복, 눈건강, 면역력 강화 🍎사과:혈압을 낮추고, 콜레스테롤 조절, 장운동 활발하게 ~ 어린잎까지 넣고 , 올리브유 살짝 돌리고 맛이 아주 좋아요  맛있다고  ㅎㅎ 가족들이 좋아해요 금요일 모처럼 직원들하고 나눠 먹을려고  추가로 더 만들었네요 

뽀봉

또! 간식으로 폭식

동작 수업 마치고 점심 먹고 가게 와서 잠시 쉬었는데 사실은 성북구청 근처에 식자재유통센터 야채와 과일 사려고 했어요. 하지만 힘도 하나도 없고 발도 너무 아퍼서 도저히 갈 자신이 없더라구요. 그냥 라떼랑 집에 들어갔는데 70분이 넘게 걸렸네요. 내가 너무 힘에 부쳐서 중간에 계속 쉬었답니다. 우리 라떼도 좀 질려하는 거 같죠? 겨우 만보 넘겨서 들어왔답니다. 그리고 완전히 폭식을 했네요. 우선 내 견과류 담아는 반통 다 먹 씨리얼도 반통이 있었는데 그것도 반이상 먹었어요(엄청 양이 많은 거라 합니다) 아 그리고 고구마 말린 것도 열개이상으ㄴ 먹은 거 같네요. 그리고 아이스크림 먹었어요. 타로 밀크티바 체리마루바 녹차마루바 찹쌀떡아이스 인절미도 먹었네요. 이렇게 아이스크림까지 먹어서 너무 많이 먹었답니다.  하지만..  그러고 싶었으니까 먹었겠죠?🤣 몸이 아프고 처지니까 감당이 잘 안되네요. 내일은 정말 하루 종일 자고 싶은 생각이 굴뚝 같답니다.

성실한라떼누나

*오렌지 세척해요~~🍊

마트에서 오렌지 6개 만원하길래 사왔어요~~상큼한게 먹고싶더라구요^^ 칼슘파우더로 세척하려고 물에 담궈놨어요~ 저녁먹고 입가심으로 먹어야겠어요.

냥식집사

닭가슴살 넣은 짜장💗💗

짜장 소스가 있어가지구 ,,ㅋㅋㅋㅋㅋ 애들이 워낙 자장 좋아하거든여 닭가슴살하구 야채 조금 넣어서 볶아서 묵어바요😁 근데 비쥬얼이 별루네요 ,,

자스민꽃

미역반찬 2가지~ + 코코넛 후라이드까지🍖

집중력에 좋다고 하는데요 보기만 해도 정말 많이 가져왔어요    오늘은 코코넛 후라이드까지 ~ 목요일 특식나오는날 양념, 후라이드나왔는데 전 코코넛가루가 고소한 후라이드로  머스터드 소스에 푹!!! 미역줄기고, 미역도 같은 영양분이있죠  오늘은 더블로 가네요 ㅎ       미역줄기 효능~ 📌항산화효과 미역 줄기에는 알긴산과 폴리페놀 같은  항산화 물질이 포함되어 ​ 체내 활성산소를 제거하고,  세포 손상을 방지하는 데 도움을 줍니다. 📌뇌건강 개선 미역 줄기의 요오드와 마그네슘은 뇌 기능을 지원하며, ​신경 전달을 원활하게 하여 뇌세포 손상을 줄여줍니다. 이로 인해 집중력과 기억력 향상에도 도움을 줄 수 있습니다. 📌 혈액순화개선 미역 줄기의 영양소는 혈액을 깨끗하게 유지하고 ​순환을 원활하게 하여 ​산소와 영양소가 뇌에 잘 전달되도록 합니다. ​

뽀봉

⚠️다이어트할 때 꼭 알아야 할 ‘숨은 칼로리 함정’

다이어트 중인데 살이 안 빠진다면, 혹시 ‘건강한 음식’이라 생각하고 먹었지만, 실제론 칼로리가 높은 음식들을 먹고 있진 않나요? 요거트, 샐러드, 견과류처럼 건강한 음식도 잘못 먹으면 다이어트의 적이 될 수 있습니다. 오늘은 예상보다 칼로리가 높은 음식과 대체법을 소개할게요! 1️⃣ 건강식으로 착각하기 쉬운 고칼로리 음식 🥗 첫째, 샐러드 드레싱 • 건강한 샐러드도 드레싱에 따라 칼로리가 폭등할 수 있음 • 마요네즈, 시저드레싱, 허니머스타드 → 설탕과 지방이 많음 ✅ 대체법: 올리브오일 + 레몬즙 / 플레인 요거트 드레싱 🍯 둘째, 플레인 요거트 & 그래놀라 • 무가당 요거트라도 토핑(꿀, 시럽, 그래놀라)이 문제 • 일반 그래놀라는 설탕과 기름이 많이 들어간 제품이 많음 ✅ 대체법: 무가당 요거트 + 견과류 + 블루베리 🥜 셋째, 견과류 & 아몬드버터 • 견과류는 건강한 지방이지만 고칼로리 식품 • 한 줌(약 30g)만 먹어도 150~200kcal ✅ 대체법: 소량 섭취, 무가당 제품 선택 2️⃣ 칼로리가 예상보다 높은 음식 & 피하는 법 🥯 첫째, 통곡물 빵 & 저탄수화물 빵 • 통밀빵도 버터, 꿀, 시럽이 들어가면 칼로리 증가 • 저탄수화물 빵도 치즈, 크림 등으로 칼로리가 높을 수 있음 ✅ 대체법: 오트밀, 삶은 고구마, 현미밥으로 대체 🍹 둘째, 건강 주스 & 스무디 • 과일 주스는 과일의 당분만 남고 식이섬유가 부족 • 스무디도 우유, 요거트, 시럽이 들어가면 칼로리 급상승 ✅ 대체법: 생과일 그대로 먹기 / 무가당 코코넛워터 활용 🍚 셋째, 곡물바 & 에너지바 • 다이어트용 곡물바도 설탕과 식물성 기름이 많이 포함됨 • 한 개만 먹어도 300kcal 이상 될 수 있음 ✅ 대체법: 직접 만든 오트밀바 / 삶은 달걀, 견과류로 대체 3️⃣ 다이어트할 때 ‘숨은 칼로리’ 줄이는 팁 🍽 첫째, 라벨 확인 습관 들이기 • 제품을 사기 전 칼로리 & 당류 함량 체크 필수 • ‘저지방’ ‘고단백’ 표시에도 숨은 설탕과 지방 확인 🥄 둘째, 음식량보다는 성분과 조리법에 집중하기 • 적은 양을 먹더라도 고칼로리 소스가 많으면 다이어트에 방해 • 튀기거나 버터를 많이 사용하는 음식은 피하기 🍵 셋째, 음료는 물, 무가당 차, 블랙커피로 바꾸기 • 건강 주스, 라떼, 달달한 차는 설탕 덩어리일 가능성 높음 • 물 + 레몬, 탄산수, 허브티 등으로 대체 🍽️🍽️🍽️ 칼로리를 줄인다고 무조건 적게 먹는 것보다, 어떤 음식을 먹느냐가 훨씬 중요합니다. 건강식이라고 방심하지 말고, 성분을 꼼꼼히 체크하며 똑똑한 식단을 만들어보세요! 😊💡

geniet

샐러드 배송와서요🤭🤭💚

새벽배송으로 피칸플레이트 마라샐러드 배송 왔더라구요 ♡♡ 히히 행복합니다  마라맛 드레싱이라눈뎅 오늘부터 열심히 먹어야겠어요 🤭🤭🤭👍

자스민꽃