'르 까망베르' 관련 커뮤니티 게시글 모음

계단오르기

계단 오르기 오늘은5층이 한계인가 봅니다 숨이차서 도저히 ᆢ

매직이

계단오르기

계단오르기

미키루쿤

만보기 상자 다 누르셨지유?

만보기 상자 다 안누르면 슬프지요 ㅎ 캐워도 눌러줘요  모두 마무리 어여 하시고 주무세용^^

우리화이팅

계단 오르기

오늘도 동네 산책 하면서 계단 오르기도 같이 해요  지나가다 계단만 보이면 오르려고 노력해요~~

훈스맘2

계단오르기

오늘도 계단오르기 실천했어요  챌린지 때문에 의도적으로라도 계단을 더 이용하게 되니 좋네요

agnes0117

샤워후 부케가르니 바디로션

포근한 파우더향이라 아이들이 너무 좋아해요 보습 잘 되고 1000ml이라 몇개월째 듬뿍 발라주네요 ㅎ

우리화이팅

계단오르기

응가행복

계단오르기

덥지만 계단으로^^

그래가보자

계단오르기햇어요

오늘도 걸어서 올라갔어요^^

이닝지아

계단오르기

계단오르기 조금 했어요

보통아이

구르면서 등장하는 푸바오

걷기 귀찮은건가 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

야고

빠르게 제자리 뛰기

나른한오후에 빠르게 제자리 뛰기 했어요

핑크한울이

계단 오르기

오늘도 계단 오르기 완료하였습니다.  하체 근력 강화와 유산소 운동에 좋은 거 같아요.

건강하자으니

계단오르기 5기4일차

계단오르기 4일차  부지런히 인증했어요 ㅡ 무더운날 건강 잘챙기세요 ㅡㅎ

꿈이룸♡

그릭요거트 레시피 공유 에그타르트

재료는 통밀또띠아, 그릭요거트, 계랑, 설탕대체제로 알룰러스나 스테비아만 있으면 끝입니다. 또띠아를 틀에 넣어서 타르트틀로 만들어줍니다. 그리고 그릭요거트랑 계란 섞어주고 거기에 알룰로스나 스테비아로 단맛 추가한 필링을 준비해서 부어줍니다. 에프에 170도에 12-15분 정도 봐가면서 구우면 끝

기르밍

데일리 선크림 바르기

장보러 가면서 선크림 발라요. 해가 쨍하니 안바르면 안되겠어요. 아토팜 데일리 선크림으로 피부건강 챙겨줘요.

쿄쿄84

계단오르기

계단오르기 빠르게 오전 운동 마치고 계단 올라요 만보 넘었습니다. 달리고 걷고 했더니 목이 마르네요.

레몬그린

계단오르기 빡세네요

로니엄마

계단 오르기

 수요일 오늘도 하체 근육을 위한 계단 오르기 하고 챌린지 인증도 했어요 오늘은 더워서 그런지 유난히 숨이 차더라구요~

훈스맘2

캐워.탐스 만보 상자 누르기

탐스와 캐워 상자 누르기  만보 걸으시고 안누르면 슬프지요 저는 막차 타서 열심히 눌렀어요 ㅎ 즐거운 밤 되세요~

우리화이팅

게단오르기 3일차

계단오르기 3일차 인증했어요 남은 기간도 안잊고 인증해야지요

꽃이뻐

계단오르기

부지런히 계단오르면서.. 힘들땐 옆에 난간을 붙들며.. 아~고마운 난간! 막 이렇게 생각하며 오르네요ㅋㅋㅋ 넘고마운 난간ㅋㅋㅋ

난괜찮아용

계단오르기

계단오르기

미키루쿤

계단 열심 오르기

걷기 운동하다가 계단이 보이면 반갑게 (?) 맞이하며 열심히 오릅니다 ㅎㅎ 다리 근력 기르는데 좋다고 하네요 

하늘바래기

멀티밤 바르기

멀티밤으로 목주름 관리했습니다.  오늘도 편한 밤 되세요.

건강하자으니

올워크 만보 상자 누르기

올워크 상자 오늘 눌러용 미션도 마무리~~~ 저녁 맛있게 드세요 🤩

우리화이팅

얼핏 보면 이쁜데, 잎이 마르고 있어요.

도서관에 갔었어요. 대충 보면 이쁘단 생각이 드는데... 자세히 보면 잎들이 말라가고 있어요ㅠㅠ 마르지 않은 부분은 조화이구요~ 여름되니 나무들도 벌써 더위를 타나 봅니다.

고래사

계단오르기 올라가요

계단오르기  오늘도 걸어서올라가요

이닝지아

알레르기로 콧물 흐를 때... '이런 음식' 먹으면 좋다, 이유는?

나빠진 공기로 비염을 호소하는 사람이 늘고 있다. 특히 봄과 초여름에는 꽃가루 날림으로 콧물과 코막힘, 재채기, 가려움증 등의 알레르기 비염 증상이 더욱 심해진다. 알레르기 유발 물질을 흡입하면 우리 몸은 이에 반응해 히스타민이라는 천연 화학물질을 분비하고 알레르기 반응이 일어난다. 이러한 알레르기 완화에 도움되는 성분이 있다. 바로 퀘르세틴(quercetin)이다. 다양한 음식에서 찾아볼 수 있는 궤르세틴은 여러 연구를 통해 알레르기 완화에 도움이 되는 것으로 밝혀진 항산화 성분이다. 플라보노이드의 하나로 히스타민과 같이 염증을 유발하는 효소를 차단하는 것으로 알려져 있다. 예로, 일본에서 66명을 대상으로 실시한 연구에서 4주 동안 매일 퀘르세틴 200mg을 복용한 그룹은 위약 그룹에 비해 눈 가려움, 재채기, 콧물 등의 알레르기 증상이 줄어든 것으로 나타났다. 비염에 효과가 있는 퀘르세틴이 함유된 음식에 어떤 것들이 있는지, 영국 매체 더선이 소개한 내용을 정리했다.   △ 다크초콜릿 = 초콜릿에는 퀘르세틴이 풍부하게 들어있어 과잉 반응을 보이는 면역계를 진정시키는 데 도움이 될 수 있다. 하지만 보통 시중에서 판매되는 초콜릿 제품에는 코코아 함량이 적고 설탕 함량이 높은 경우가 많다. 퀘르세틴 섭취를 위해 초콜릿을 고를 때에는 코코아 함량이 70% 이상인 다크초콜릿을 선택하는 것이 좋다. △ 캐모마일 차 = 숙면에 도움이 된다고 알려진 캐모마일 차는 캐모마일 꽃에 들어있는 퀘르세틴 덕분에 꽃가루 알레르기로 인한 재채기 발작을 멈추게 하는 데 도움을 줄 수 있다. 효과를 높이려면 프로폴리스 한 스푼을 추가해도 좋다. 프로폴리스는 면역세포의 히스타민 분비를 억제하는 데 도움을 준다. 단, 끓는 물에 바로 넣을 경우 천연 효능을 잃을 수 있으므로 차를 약간 식힌 후에 넣도록 한다. △ 허브 = 허브도 꽃가루 알레르기 증상을 완화하는 데 도움을 준다. 파슬리, 딜, 고수, 타임, 세이지와 같은 허브를 요리에 넣으면 풍미를 높이면서 퀘르세틴 섭취를 늘릴 수 있다. △ 사과 = 풍부한 플라보노이드로 건강에 좋다고 알려진 사과 또한 꽃가루 날리는 계절에 불편한 증상을 완화하는 데 도움을 준다. 특히, 과육보다 껍질에 항산화물질이 더 많기 때문에 껍질째 먹는 것이 좋다. △ 토마토 = 퀘르세틴은 색이 풍부한 식품에서 흔히 찾아볼 수 있는데, 그 중 하나가 토마토다. 다른 품종보다 방울토마토에 퀘르세틴 함량이 높은 것으로 알려져 있다는 점도 기억하자. 먹을 때는 가능한 생으로 먹거나, 찌거나 볶는 등 영양소를 최대한 보존하는 방법으로 조리하도록 한다. △ 양파 = 많은 요리의 기본이 되는 양파, 그 중에서도 특히 적양파에 퀘르세틴이 풍부하게 함유돼 있다. 높은 항산화성분을 유지하려면 퀘르세틴이 가장 많은 겉껍질을 최대한 적게 벗겨내는 것이 좋다. △ 파프리카 = 가지과에 속하는 파프리카는 요리에 색을 더하는 것은 물론, 알레르기 시즌에 증상을 예방하는 데도 도움이 된다. 퀘르세틴은 비타민 C와 시너지 효과를 내는 것으로 알려져 있으므로 파프리카를 브로콜리나 새싹채소 등 비타민 C가 풍부한 음식과 함께 먹는 방법으로 효능을 더욱 높일 수 있다.

쿄쿄84

선크림 바르기

아토팜 징크 마일드 업 선크림으로 자외선 차단해줘요. 순하고 촉촉해서 좋아요.

쿄쿄84

계단 오르기

오늘도 계단 오르게 완료하였습니다.  아침 일찍 산책 다녀오니 덜 더운거 같아요.

건강하자으니