'마일드 참치 간단 한끼' 관련 커뮤니티 게시글 모음

맛점들 하세요

전 큰딸이 대전 성심당에서 사온 빵으로 간단하게 먹었어요  점심 드셨나요

영진왕빠

모닝운동🩷

시간이 없지만 간단 몸풀기 최고! 

CabinCrew

불금 여유와 함께ㅎㅎ

불금 여유룹게 혼자 저녁 먹었네요 두두부침 만들어서 간단하게 먹었네요~

제벌

칼로리 소모 홈트

100칼로리 태우는 홈트로 마지막 운동 해보네요. 스텝잭 층간 소음없이 점핑잭 대신 스텝잭 유산소 운동으로 뛰지 않고 심박수를 올려 칼로리 소모를 할 수 있어 실내에서 간단하게 하기 좋은 운동이네요.

쩡♡

칼슘영양제

저녁 있는 걸로 간단히 먹고 뼈건강 위해 칼슘영양제 먹었습니다  어골칼슘 & 마그네슘 & 비타민D도  들어 있습니다  아연, 폴리감마글루탐산 등 다양한 성분이 들어 있는 영양제입니다 

오와둥둥

저혈당 초기증상, 쇼크, 대처법까지｜원인·예방 총정리

혈당이 평소보다 훅 떨어지면 갑자기 어지럽고 손 떨리는 경험, 혹시 해본 적 있나요? 그럴 땐 저혈당을 의심해봐야 해요! 다이어트 중이거나 당뇨 관리 중인 지니어터라면 특히 조심해야 할 상황입니다 ⚠️ ✅ 저혈당 초기증상 저혈당은 혈당이 70mg/dL 이하로 떨어지는 걸 말해요 증상이 서서히 오기보단 갑자기 확! 오는 경우가 많아서 몸이 보내는 신호를 잘 캐치해야 해요 - 갑작스러운 어지러움, 무기력 - 손발 떨림, 식은땀 - 가슴 두근거림, 불안 - 멍하고 집중 안 됨 - 시야 흐림, 의식 저하 이 중에 증상 있으신 분은 저혈당 초기증상일 수도 있으니 주의하셔야 해요 ✅ 저혈당 대처법 저혈당 대처법은 생각보다 간단한데요, 초기 증상이 느껴질 때  즉시 당 보충 해주는 게 핵심이에요 (1) 빠르게 흡수되는 당류 섭취 - 포도당 캔디, 주스, 꿀물, 사탕 - 15분 후 상태 확인 → 개선 안 되면 한 번 더 섭취! Q. 만약, 당뇨병약 복용 중이라면? A. 의료진과 복용 시간, 용량 조정도 고려 필요! ✅ 저혈당 원인 (다이어트 & 당뇨 공통!) - 끼니 거르기 or 너무 긴 공복 - 운동 후 당 보충 안했을 때 - 당뇨약/ 인슐린 복용 시 식사량 적을 때 - 심한 스트레스나 수면 부족 간헐적 단식 하시는 분들은 저혈당의 원인 중 하나가 끼니 거르기니까 주의해서 다이어트 하시는 게 좋습니다 ✅ 저혈당 예방법 1.무리한 저탄고지/ 단식 자제 2. 식사는 적당히 나눠서 규칙적으로 3. 운동 전후엔 가벼운 당 섭취 4. 비상 간식(사탕) 항상 챙기기 5. 당뇨가 있다면 혈당 체크는 필수! 저혈당 초기증상 나타날 때 잘 잡아야하는 이유가 저혈당 쇼크까지 가면 응급실행일 수 있으니 미리미리 알고 대비하는 게 최고예요! 💬 혹시 당뇨 식단 중 저혈당 경험 있으셨던 지니어터 분 있으신가요? 댓글로 다양한 경험 나눠주세요! 다른 지니어터에게 진짜 도움될 수 있거든요 💙

다이어터라구욧~

걷기전 챙겼어요

비가 그쳐 두유와 계란 간단히 먹고 나갔어요 

애플짱

아침은 기본식단(구운두부버섯 야채과일 샐러드)

아침에 두부 굽고 팽이버섯 당근이랑 볶아서 준비해서 아침 차렸어요. 견과류와 레몬물, 구운두부버섯 야채과일 샐러드,미주라토스트 2개입니다. 샐러드는 야채과일 한팩 씻어서 깔고 당근 생고구마 파프리카 채썬사과 섞고 햄프씨드 뿌리고 가장자리에 토마토 1개, 자두 반개, 구운두부5개(약 100g) 팽이당근볶음 펼쳐놓고 요거트드레싱 뿌리고 가운데 그릭요거트(발사믹식초 알룰로스) 놓고 시리얼 뿌려서 만들었어요. 견과류와 레몬물 먼저 먹고 샐러드 먹기 전에 미주라토스트에 그릭요거트 발라 놓고 자두와 한쪽엔 팽이버섯볶음 다른쪽엔 사과랑 야채 토핑으로 올렸어요. 샐러드까지 맛있게 다 먹고 미주라 먹을 때쯤엔 든든했네요. 오늘도 마지막 탄수화물 마무리가 깔끔했는데 잡곡밥을 먹고 싶긴 했답니다.  어머니가 일요일 서울대병원 다시입원해서 다시 간단한 수술이라도 전신마취 수술을 앞두고 있으니 마음에 여유가 없고 조금이라도 시간이 나면 다른 할 일들이 많아서 자꾸 밀리네요. 이렇때는 간편한 미주라토스트가 고맙네요. 칼슘 마그네슘까지 챙겨서 아침 식사 완료.

성실한라떼누나

비건 식단 vs 저탄고지, 당뇨인에게 더 유리한 쪽은?

당뇨병 관리를 위해 식단을 바꿔보려 할 때,  요즘 가장 많이 언급되는 두 가지가 바로 ‘비건 식단’과 ‘저탄고지(LCHF)’예요.  완전히 반대되는 성격의 식단이라서 뭘 선택해야 할지 헷갈릴 수밖에 없죠.  이 두 식단이 당뇨에 어떤 영향을 주는지, 각각의 장단점은 뭔지 간단하고 친근하게 정리해볼게요. 출처 Freepik, rawpixel.com 1️⃣ 비건 식단: 식물성 식품 위주로 꾸준하게 비건 식단은 고기나 유제품 없이 식물성 식품만으로 식단을 구성하는 방식이에요.  섬유질이 풍부하고 지방이 적어서 인슐린이 잘 작동하도록 도와주는 효과가 있죠. 🥦 이런 점이 좋아요:  • 혈당을 천천히 올려줘요  • 포만감이 오래가고 체중 관리에 좋아요  • 대신, 비건 간식이나 가공식품은 오히려 혈당을 올릴 수 있으니 주의가 필요해요 2️⃣ 저탄고지 식단: 탄수화물 대신 지방과 단백질 저탄고지는 이름 그대로 탄수화물은 줄이고, 대신 지방과 단백질을 더 많이 먹는 식단이에요.  혈당을 올리는 주범인 탄수화물을 줄이다 보니 식후 혈당이 급격히 오르지 않아요. 🥩 이런 장점이 있어요:  • 혈당이 빠르게 안정될 수 있어요  • 공복감이 줄어들고 간식 생각도 덜해져요  • 하지만 장기적으로는 콜레스테롤이나 영양 불균형을 체크해야 해요 3️⃣ 어떤 식단이 더 효과적일까? 연구 결과에 따르면 저탄고지는 단기적인 혈당 조절과 체중 감량에,  비건 식단은 장기적인 건강 유지에 유리한 경향이 있어요. 그래서 꼭 기억해야 할 건, '나에게 맞는 방식'을 찾는 게 가장 중요하다는 것!  당뇨 관리에 단 하나의 정답은 없어요. 4️⃣ 나한테 맞는 식단, 이렇게 찾아보세요 음식은 평생 매일 하는 선택이에요.  한 번에 극단적으로 바꾸기보다,  내 몸이 편안하게 받아들일 수 있는 방식을 만들어가는 게 좋아요. 🔍 이런 팁도 참고해보세요:  • 당이나 탄수화물은 너무 갑자기 줄이지 않기  • 식사 후 혈당 반응을 직접 체크해보기  • 무리하지 않고 지속 가능한 습관 만들기 📊📊📊 내 몸에 맞는 식단을 찾는 과정은 결국, 나 자신을 더 잘 이해하는 과정이기도 해요.  너무 조급해하지 말고, 작은 변화부터 차근차근 시작해보세요.  오늘 한 끼, 어떤 선택을 해보고 싶으신가요?

geniet

콩국수 혼밥 했어요

혼밥이라  콩물이 있어 간단히 콩국수 해 먹었어요  국물이 진해요 ~

애플짱

호박죽

호박죽 먹었습니다 냉동해놨다가 데워 먹으니 간편하고 좋습니다 한끼 또 이렇게 해결했습니다 ㅋ

오와둥둥

김밥

혼밥이라 간단하게 소고기김밥으로 챙겼어요  집 김밥은 아니지만 맛있게 먹었어요

예지영준맘

파비플로라 효능 후기｜-3kg 달성부터 부작용까지

다이어트할 때 폭식 억제가 가장 중요한 거 아시죠 ㅜㅜ 저도 이번에 간헐적 단식 하면서  3kg 감량했는데 이거 없었으면 감량 성공 못했어요! 바로바로..  파비플로라라는 제품이에요  (내돈내산, 실후기) ✅ 파비플로라 효능, 효과 저도 실은 식욕억제가 잘 안돼서 친구한테 선물 받아서 처음 먹게 됐는데요 우선 제가 느낀 효능은 식욕 억제, 포만감, 장 건강 개선, 체지방 감소 도움 ! 제가 듣기론 파비플로라 주성분이 히비스커스추출물 + 갈락토올리고당 이라고 들었는데 이게 혈당 상승 억제랑 배변 활동까지 도와줘서 아주 좋더라고요 ㅎㅎ ✅ 파비플로라 복용 후기 (-3kg 달성) 저는 이번에 간헐적 단식만 진행했는데.. 이게 ... 야식 조절이 참 안되더라고요 ㅠ.. 그래서 며칠 간헐적 단식하고 보상성으로 야식 먹어서 원상 복구하고 무한 반복이었는데! 신기하게도 아침 공복에  파비플로라 먹고나니  야식이 생각 안나더라고요 아예 식욕이 없어진 건 아닌데 포만감이 오래가고 군것질 욕구가 줄어든 느낌? 😳 3주간 꾸준히 먹었더니 -3kg 감량 성공! ✅ 파비플로라 부작용 물론 체질에 따라 다르겠지만 후기 보면 간혹! 속이 더부룩하거나  배가 자주 부글거린다는 분도 계시더라구요 ✅ 파비플로라 섭취법 아침에 기상 후 간단하게 1알만  먹어주면 끝! 참 간단하죠 ㅎㅎ 저는 파비플로우 부작용은 없었고 효능 덕분에 정체기에서 벗어나서 만족 중이에요 ㅎㅎ 👉 파비플로라 구매링크 구매처 궁금하신 분들을 위해  구매 링크 첨부드려요!

깁미더머니

파워워킹 전신 유산소운동 루틴 공유해요

제가 실천하고 있는 파워워킹 전신 유산소운동 루틴 공유해 보려구요  집앞에 공원이 있어서  파워 워킹으로 전신 유산소운동으로 하고 있는데요,  공원 둘레가 긴 편이라 한 바퀴 돌면 2키로 정도 되요. 이사 온 이후에 산책 하듯이 그냥 한 바퀴 돌았는데 운동 코스로 딱 좋을 것 같더라구요. 원래 걷기 운동을 좋아했던 차여서 전신 유산소 운동으로 딱 좋을 거 같아 지금 삼 년째 지속중입니다. 전신 유산소운동으로  걷기, 달리기들 많이 하시는 거 같아요. 저도 처음에는 걷기로 시작을 했는데 뭔가 변화가 많이 없는 거 같더라구요. 그래서 그 이후에는 달리기에도 도전 했어요. 운동 효과도 많고 다이어트 효과도 많아서 만족 했지만 관절이 아파서 평생 운동으로 가져 가기에는 부담스럽다더라구요. 그래서 찾은 게 파워 워킹이에요. 파워 워킹 전신 유산소 루틴은 간단해요. 먼저 간다니 소개를 하자면 <스트레칭 - 몸풀기 걷기- 빠르게 걷기 -파워워킹 - 마무리 운동>  이러한 순서로 운동을 해줘요. 가장 첫 번째 단계로 유산소운동 전에 간단히 스트레칭을 해 줍니다. 저 같은 경우는 지니어트 홈트도 활용하고 있어요. 스트레칭이 끝나면 공원에 나가 걷기를 시작 하는데 이때 스마트워치에 <실외 걷기>설정을 해 둬요. 거리와 심박수를 확인할 수 있어서 걷는 데 더 효과적이더라구요. 처음 1키로 정도는 몸풀기 걷기용으로  비교적 천천히 걸어요. 어느 정도 익숙해지면 속도를 조금 올립니다. 그 다음 자세와 속도가 안정화 되면 심박수가 120 이상이 되도록 파워워킹 동작으로 걷기 시작합니다. 순수 파워워킹 전신 유산소운동량은 4-6키로 정도 되는 거 같아요. 파워워킹 앞 뒤로 1키로 씩은 준비나 마무리단계로 걷기하고 있습니다. 이렇게 파워 워킹 전신 유산소 운동 루틴으로 건강과 다이어트를 실천하고 있는데요 우선 여러 가지 건강 수치가 많이 좋아졌어요. 몸무게는 4키로 정도 줄었고요, 간수치 와 혈압도 이제 정상 범위보다 아래로 내려왔습니다. 참 그리고 예전엔 불면증이 있었는데 운동할 때 햇볕 보고 걸으니까 불면증도 사라지고 완전 숙면 취하고 있습니다. 저는 이 점이 가장 만족스러워요^^ 걷기는 비용도 들지 않고 당장 실천 하기 좋은 운동 같아요. 많은 시행착오가 있었지만 저한테 맞는 파워 워킹 전신 유산소운동 루틴으로 계속 이어 갈까 합니다.

seabuck

과일만 먹어요

치과 가야해서 간단히 과일만 먹고 나갔어요 비는 여전히 많이 오고 있어요 ~

애플짱

아침~

간단하게 커피랑 챙겼어요  오래간만에 설탕뿌리니 달달한게 맛있네요

예지영준맘

산책 전 에너지 충전 🍅🫐

토마토 전자렌지에 돌려서 올리브오일  한 방울 떨어뜨리고,냉동 블루베리와 호두와  아몬드 견과류에 그릭요거트 부어서 간단하게 챙기네요. 🍅  아침 토마토 효능

정수기지안맘

꾸덕 요거트🫐🥜

꾸덕한 요거트에 새콤달콤 블루베리  고소한 견과류 꿀을 넣어 운동 전  간단하게 챙기네요.

쩡♡

아침식단🍑🥚🫐

목요일 아침 간단히 챙겨 먹어요 단백질 보충 위해서 삶은달걀 두개 말랑이 황도 복숭아 블루베리로 챙겼어요 복숭아 반상자 남아서 부지런히 먹어야겠어요

들꽃7

수육 전골

갑자기 떨어진 기온 덕에 따뜻한 국물로 ~~ 사골국에 각종 야채 넣고 수육 전골로 뜨끈하게 한끼~~

목표사십구

실내자전거

비가 오나 눈이 오나 날씨와 상관없이 매일 집에서 간편하게 운동할 수 있는 실내 자전거를 아침마다 30분이상 탑니다. 처음 5분 정도는 약하게 타다가 점점 속도 올리고 탄력이 붙으면 최고 속도로 할 수 있을 만큼만 타다가 다시 서서히 속도를 줄여가는 방법으로 30분 이상 꼭 채우면 땀이 나고 전신에 활력이 도는 게 느껴집니다. 타고나면 고무밴드로 스트레칭 쭉쭉이 마무리를 합니다. 그리고 시간 여유 있는 날은 하지 정맥에 도움이 된다고 해서 지압판을 이용해서 서있기를 반복하는데 다리에 힘도 느껴지고 혈액순환이 되는 느낌이 살아난답니다. 처음 지압판에 올라서면 발바닥이 따갑고 중심 잡기가 힘이 들지만 차츰 적응이 되면 허벅지에 힘이 들어가고 허리에도 중심이 잡히는 느낌이 들어서 자세 교정에도 도움이 됩니다.엉거주춤하게 서있다가 차차 중심을 잡고 바로서기를 하면 거북목에도 분명 도움이 되어 줄 것 같기도 해서 가급적 정면으로 서있으려고 노력하면서 도움을 받고자 티브이 드라마를 켜놓고 집중하며 고통을 이겨내려고 한답니다. 멀리서 보면 우스꽝스럽기도 하겠지만 바깥에서 하는 활동이나 운동이 생각처럼 쉽지 않아 집에서라도 규칙적으로 하기 위해 택한 운동이라서 빠지지 않고 매일 하려고 노력합니다. 그리고 고무밴드로 스트레칭하는 것은 틈틈이 하기 위해 자전거 손잡이 옆에 걸어 두었기 때문에 심심하거나 티브이 볼 때 아주 유용하게 할 수 있습니다. 어깨가 안 좋아서 계속 풀어줘야 하는데 매번 물리치료 받으러 가기도 힘들고 적은 비용으로 집에서 간단하게 자주 쉽게 이용하니까 어깨에 많은 도움이 되었습니다. 어깨부터 풀어주는데 양쪽으로 펼쳐 당기기를 하고 위아래 세로로 당겨주기를 하면 금방 시원해지고 유연해지는 느낌이 들면 앉아서 다리에 대고 쭉 당겨주는 동작을 위아래로 반복하다 보면 하체가 단단해지는 느낌도 받을 수 있어 빠지지 않고 꼭 하려고 하는 저만의 루틴입니다. 지난 3년간 꾸준히 해온 저만의 홈트인데 군살도 안 붙고 전신에 효과가 있어 집에서 편하게 하고 싶어 하는 저 같은 사람들에게 딱 맞는 운동이라 추천드리고 싶습니다.

강건너

운동후 저녁

저녁 먹기 너무 늦은시간이라 손두부 들기름에 부치고 고소한 낫또와 그릭에 블루베리로 근력운동후 단백질 충전하면서 간단하게 먹어요 *운동후 블루베리   운동으로 생기는 체내 활성산소를 중화해 세포손상을 막아줌  GI지수 53으로 안정적으로 에너지를 보충해줌

장보고

칼슘영양제

저녁 간단하게 먹고 칼슘영양제 먹었습니다  칼마디 다 들어 있어 뼈건강에 좋은 영양제입니다 

오와둥둥

저녁은 닭가슴살 &스크램블😉

생각해보니 전에 먹던 닭가슴살이 조금 남은거에요 글서 오늘은 닭가슴살 남은거에다 스크램블 얹어서 뇸뇸해봅니다 간단하지만 맛난 메뉴에용^^💛

자스민꽃

여자 헬스 초보 루틴 ｜처음 헬스장 가면 꼭 알아야 할 꿀팁

요즘 제 주변에 여름 시즌 되니까  운동에 관심 갖는 사람들이 많아졌더라고요 그래서 저도 이번에 헬스장 처음으로 등록하고 인터넷에 검색해서 여자 헬스 초보 루틴으로 운동하고 있는데요! 헬린이었던 제가 한달 간 헬스장 다니면서  알게된 꿀팁 공유 드릴게요 우선 헬스장 들어가기 전 가장 먼저 드는 생각! 헬스장 처음 가면 뭐부터 해야할까 ..? 쓸 줄 아는 머신이 없으니 멍~ 하게 되죠.. 헬스장에 처음 가면 먼저 스트레칭 + 유산소부터! ✅ 헬스장 들어가자마자 📌 런닝머신 걷기 (10분) 📌 간단한 하체 스트레칭 📌 어깨/고관절 워밍업 스트레칭으로 몸도 풀고 열 올리고 본 운동 들어가면 근육도 덜 놀라고, 부상도 방지돼요 ! 다치면 안되니까 꼭! 꼭! 스트레칭은 필수! ✅ 여성 헬스 초보 루틴 (기본 루틴) 처음엔 무게보다 동작 습관들이기가 핵심이에요! 📌 헬스 초보 하체 루틴 추천  레그프레스 3세트  출처: 스트렝스라이프 힙어브덕션 3세트 하체 운동 할 때 핵심은  골반 마는 힘과 엉덩이에 힘 주기! 이 머신을 할 때 이 두가지가 핵심이니까 꼭꼭 신경 써주세요! 📌 헬스 초보 상체 루틴 추천  체스트프레스 3세트 체스트프레스는 가슴 운동인데요 바와 팔꿈치, 손이 가슴 중앙과 수평이 되도록 의자를 조절하는 게 핵심!  📌 헬스 초보자 복부 운동 추천 헬스를 한 번도 해보시지 않는 분들도 아는 플랭크를 추천드려요! 플랭크 2회하고  마무리 유산소로 러닝머신 10분! 초보자분들은 처음부터 유산소로 천국의 계단타면 힘드니까  러닝머신부터 시작해서 체력 기르시고 천국의 계단 타기를 추천! ✅ 여자 헬스 초보들이 자주 하는 실수 ❌ 빈 기구 있다고 무작정 시작하기 ❌ 하루에 모든 부위 다 하려 하기 ❌ 무게 욕심으로 동작 망치기 헬스 초보한테 생명은 꾸준함! 초반부터 과하게 몰아붙이면 금방 지치니까 자신이 할 수 있을만큼, 안다치게 조심하면서 운동하기 !

다이어터라구욧~

저녁은 간단히 샌드위치로 합니다

64박옥련

아침 식단 🥦🥦

양배추와 호두, 블루베리에 그릭요거트, 사과와 브로콜리,찐계란으로 간단하게 챙기네요. 🥦브로콜리는 열랑이 100g당  28kcal로 다이어트에 도움을 주며  저칼로리 저지방 식품으로 조금만 먹 어도 포만감을 주어 아침 변비와 대장 암 예방에 효과적입니다.

정수기지안맘

비빔밥 vs 라면

갖은 채소 달달 볶아서 계란후라이 하나 올리고  챔기름 뿌려 맛나게 먹을수 있지만 과정이 힘든 비빔밥 맛은 덜하지만 초 간단 라면 오늘 저녁 뭘 먹을까요  배고파요

기춘이530707

점심 치아바타 샌드위치~

병원 갈 일이 있어서 나왔다가 차에서 치아바타 샌드위치 먹어요 점심 간단하게 때웁니다~ 빵이 엄청 바삭하네요~♡

제벌

샐러드

간단하게 샐러드  먹어요

뇌순이

수요일 아침

5시 좀 지나서 일어났나 봐요. 라떼는 누나랑 잘 자고 있더라고요. 조금 선선하니까 누나랑 자는 것도 괜찮은가 봐요. 다시 열대야가 오면, 날 버리고 시원한 형아방으로 가겠죠?ㅋㅋㅋ 그때까지는 누나랑 편히 자자~~ 스트레칭하고~ 가볍게 팔운동, 허리 운동 폼롤러로 몸 풀어줬어요. 당근스틱 챙겨서 라떼랑 산책 나간답니다.  오늘 비가 자잘하게 계속 조금씩 오고 특히 퇴근 쯤부터는 본격적으로 오니까 그나마 아직 비 안 오는 6시대가 가장 낫겠더라고요.  금방 나갔다 올거지만 배가 많이 고파서 당근스틱  미니지퍼백에 챙겨 갔답니다. 이게 제일 간단하거든요. 길거리에서 아작아작 다 먹고 들어왔네요.ㅎㅎ 라떼랑 6시 36분에 나와서 아파트 밖을 나가 조금 걸어 다녔네요. 7시부턴 다시 비 온다는 예보가 있어가지고 멀리는 못 갔지만 혜화초교까지는 갔다왔어요. 7시 11분에 들어왔고 35분정도 산책했네요. 

성실한라떼누나