여자 헬스 초보 루틴 ｜처음 헬스장 가면 꼭 알아야 할 꿀팁

요즘 제 주변에 여름 시즌 되니까 

운동에 관심 갖는 사람들이 많아졌더라고요

 

그래서 저도 이번에 헬스장
처음으로 등록하고

인터넷에 검색해서 여자 헬스 초보 루틴으로

운동하고 있는데요!

 

헬린이었던 제가 한달 간 헬스장 다니면서 

알게된 꿀팁 공유 드릴게요

 

우선 헬스장 들어가기 전 가장 먼저 드는 생각!

 

헬스장 처음 가면 뭐부터 해야할까 ..?

쓸 줄 아는 머신이 없으니 멍~ 하게 되죠..

헬스장에 처음 가면 먼저 스트레칭 + 유산소부터!

 

✅ 헬스장 들어가자마자

📌 런닝머신 걷기 (10분)
📌 간단한 하체 스트레칭
📌 어깨/고관절 워밍업

 

스트레칭으로 몸도 풀고

열 올리고 본 운동 들어가면

근육도 덜 놀라고, 부상도 방지돼요 !

 

다치면 안되니까 꼭! 꼭! 스트레칭은 필수!

 

✅ 여성 헬스 초보 루틴 (기본 루틴)

처음엔 무게보다 동작 습관들이기가 핵심이에요!

 

📌 헬스 초보 하체 루틴 추천 

 

레그프레스 3세트 

 

출처: 스트렝스라이프

 

힙어브덕션 3세트

 

하체 운동 할 때 핵심은 

골반 마는 힘과 엉덩이에 힘 주기!

 

이 머신을 할 때 이 두가지가 핵심이니까

꼭꼭 신경 써주세요!

 

📌 헬스 초보 상체 루틴 추천 

체스트프레스 3세트

 

체스트프레스는 가슴 운동인데요

바와 팔꿈치, 손이 가슴 중앙과 수평이 되도록

의자를 조절하는 게 핵심! 

 

📌 헬스 초보자 복부 운동 추천

 

헬스를 한 번도 해보시지 않는 분들도 아는

플랭크를 추천드려요!

 

플랭크 2회하고 

마무리 유산소로 러닝머신 10분!

 

초보자분들은 처음부터 유산소로

천국의 계단타면 힘드니까 

러닝머신부터 시작해서

체력 기르시고 천국의 계단 타기를 추천!

✅ 여자 헬스 초보들이 자주 하는 실수

❌ 빈 기구 있다고 무작정 시작하기
❌ 하루에 모든 부위 다 하려 하기
❌ 무게 욕심으로 동작 망치기

 

헬스 초보한테 생명은 꾸준함!

 

초반부터 과하게 몰아붙이면 금방 지치니까

자신이 할 수 있을만큼, 안다치게 조심하면서 운동하기 !