파워워킹 전신 유산소운동 루틴 공유해요

제가 실천하고 있는

파워워킹 전신 유산소운동 루틴 공유해 보려구요 

 

집앞에 공원이 있어서 

파워 워킹으로 전신 유산소운동으로 하고 있는데요, 

공원 둘레가 긴 편이라

한 바퀴 돌면 2키로 정도 되요.

 

이사 온 이후에 산책 하듯이 그냥 한 바퀴 돌았는데

운동 코스로 딱 좋을 것 같더라구요.

원래 걷기 운동을 좋아했던 차여서

전신 유산소 운동으로 딱 좋을 거 같아

지금 삼 년째 지속중입니다.

 

전신 유산소운동으로 

걷기, 달리기들 많이 하시는 거 같아요.

저도 처음에는 걷기로 시작을 했는데

뭔가 변화가 많이 없는 거 같더라구요.

그래서 그 이후에는 달리기에도 도전 했어요.

운동 효과도 많고 다이어트 효과도 많아서

만족 했지만 관절이 아파서

평생 운동으로 가져 가기에는 부담스럽다더라구요.

그래서 찾은 게 파워 워킹이에요.

 

파워 워킹 전신 유산소 루틴은 간단해요.

먼저 간다니 소개를 하자면

 

<스트레칭 - 몸풀기 걷기- 빠르게 걷기 -파워워킹

- 마무리 운동> 

이러한 순서로 운동을 해줘요.

가장 첫 번째 단계로 유산소운동 전에 간단히 스트레칭을 해 줍니다.

저 같은 경우는 지니어트 홈트도 활용하고 있어요.

스트레칭이 끝나면

공원에 나가 걷기를 시작 하는데

이때 스마트워치에 <실외 걷기>설정을 해 둬요.

거리와 심박수를 확인할 수 있어서

걷는 데 더 효과적이더라구요.

 

처음 1키로 정도는 몸풀기 걷기용으로 

비교적 천천히 걸어요.

어느 정도 익숙해지면 속도를 조금 올립니다.

그 다음 자세와 속도가 안정화 되면

심박수가 120 이상이 되도록

파워워킹 동작으로 걷기 시작합니다.

순수 파워워킹 전신 유산소운동량은

4-6키로 정도 되는 거 같아요.

파워워킹 앞 뒤로 1키로 씩은

준비나 마무리단계로 걷기하고 있습니다.

 

이렇게 파워 워킹 전신 유산소 운동 루틴으로

건강과 다이어트를 실천하고 있는데요

우선 여러 가지 건강 수치가 많이 좋아졌어요.

몸무게는 4키로 정도 줄었고요,

간수치 와 혈압도 이제 정상 범위보다 아래로

내려왔습니다.

참 그리고 예전엔 불면증이 있었는데

운동할 때 햇볕 보고 걸으니까 불면증도 사라지고

완전 숙면 취하고 있습니다.

저는 이 점이 가장 만족스러워요^^

 

걷기는 비용도 들지 않고

당장 실천 하기 좋은 운동 같아요.

많은 시행착오가 있었지만 저한테 맞는

파워 워킹 전신 유산소운동 루틴으로

계속 이어 갈까 합니다.