'맛있는 닭가슴살 토마토 계란 볶음밥' 관련 커뮤니티 게시글 모음

두부 스크램블 샌드위치 🥪

맛있게 먹으면서 가볍게 관리하기 요즘 핫한 다이어트 식단인  든든한 두부 스크램블 샌드위치 레시피 알려드릴께요 1. 두부 준비하기 두부는 키친타월로 감싸 물기를 제거한 뒤 으깨어 준비해요. 2.채소 다지기 양파, 파프리카는 잘게 다져주세요. 3.두부 스크램블 만들기 팬에 올리브오일을 두르고 양파를 볶다가, 파프리카를 넣고 함께 볶아요. 으깬 두부와 계란을 넣고 볶아주세요. 소금, 후추, 강황가루, 마늘가루로 간을 맞추면 완성! 4.샌드위치 조립하기 구운 빵 위에 시금치(또는 양상추) - 두부 스크램블 - 토마토- 시금치 순으로 올린 뒤 다른 빵을 덮어주세요. 5. 반으로 자르기 먹기 좋게 반으로 잘라주면 완성!

로블ㅎ

🥫토마토 + 올리브유 🍅

[토마토 + 올리브유] 효능: 라이코펜 성분이 혈압 조절 및 혈관 노화 방지에 좋아요. 간단히 만들어 먹을수 있는 간식 이여서 좋아요 Tip: 올리브유를 살짝 곁들이면 흡수율이 쑥쑥 올라 간다고 해요 

로블ㅎ

팽이버섯 두부 계란 조림

재료준비 팽이버섯 2봉 씻어서 찢어서 준비 양파1개도 먹기 좋게 잘라 준비 두부 으깨서 준비 계란 1개 풀기 양념장  물50ml 간장2큰술 저당굴소스 1큰술 고추가루 1큰술 알룰로스 1큰술 다진마늘 조금 만드는법 오일에 먼저 양파 볶다가 팽이버섯 볶기 두부넣고 양념장 넣고  계란 물 붓고 보글보글 끓이면 완성 밥에 올려먹음 되요

송쩡

토마토 가지볶음

가지 2개 앙파1개 방울토마토 15개 소금  다진마늘 올리브오일 깻잎두장  만드는법 1 가지는 먹기좋게 썰기  소금 넣어 절여주기 2 양파다지기  3 방토도 반으로 자르기 4 절여진 가지 물기짜기 5 팬에 올리브오일 두르고 다진마늘 ,소금 조금 넣고 양파 볶기 6 방토 , 가지넣고 볶기  ( 부족한 간은 소금으로 ..안 싱겨우면 안해도 됨) 7 깻잎 채썰어 올림 완성

송쩡

키토 계란 폭탄김밥

키토김밥 많이 싸드시던데요 단백질인 계란지단 그득히 넣고 씹는 식감 좋은 당근, 깻잎 넣으면 한끼 든든하게 잘 먹을수 있어요,. 여러 버전이 가능한 김밥인데요 당근 라페를 넣을수도 있고 현미밥이나 곤약밥 조금 넣어도 되고요, 건강하고 맛있게 먹기 딱인거 같아요

메가망나뇽

계란에 올리브유 뿌리면 천연 위고비?

*계란 (고품질 단백질): 위장에 오래 머물며 포만감 호르몬 분비 촉진 해주네요 *올리브유 (건강한 지방): 뇌에 직접 "배부르다"는 신호를 보내는 물질 생성해줘요 단백질과 좋은 지방이 만나 식욕을 자연스럽게 잠재주네요 실제로 효과가 있으나 위고비처럼 강력하지는 않지만 부작용 등에서 안전하다는 장점이 있기에 다이어트 중 식단에 적용하면 좋아요

로블ㅎ

찜기에 쪄서 먹는 비빔밥

1 토마토 한개 잘 다져서 준비 2 야채들 씻어서 준비하는데 콩나물 씻고 시금치 씻고 무 당근 애호박 포고버섯은 채칼에 쓱쓱 밀어 채썰어주세요 3 찜기에 콩나물 넣고 시금치 넣고 채썰은 야채 다 넣고   3분 쩌주세요 4 찌는동안 양념장 만들기 토마토 다진거에 고추장4큰술 매실청 1큰술 참기름2큰술 통깨넣어 비벼주세요 5 찜기에 꺼낸 채소들은 한김 식힌후 6 그릇에 밥넣고 야채 익힌거 올리는데 시금치는 물기를 살짝 짜주세요 양념장 넣고 비벼서 드시면 되요 계란후라이 하나 추가하면 더 맛나요

송쩡

두부면 콩국수

두부면 100g 콩물 500g  오이 방울토마토 삶은 계란  개인에 따라 소금, 설탕 만드는법  오이, 방토, 삶은 계란 고명 올릴수 있게 씻고 자르기 두부면은 끓는 물에 1분내외로 살짝 데치고 찬물에 헹구기 그릇에 두부면과 고명을 올리고 콩물부어 완성 그냥 먹어도되고 개인 취향에 따라 설탕, 소금간하기

송쩡

계란채소덮밥

재료 (1인분) 밥 1공기 계란 2개 양파 1/4개 당근·파프리카 등 좋아하는 채소 한 줌 간장 1작은술 참기름 약간 만드는 법 양파와 채소를 먹기 좋은 크기로 썬다. 팬에 채소를 먼저 볶는다. 계란 2개를 풀어 넣고 부드럽게 익힌다. 간장 1작은술로 간한다. 밥 위에 올리고 참기름을 아주 조금 넣는다.

열정남자

닭가슴살 깻잎 김치 비빔밥

닭가슴살 깻잎 김치 비빔밥 레시피 알려드릴께요 햇반 작은 공기 1개 닭가슴살 100g 김치 40g 깻잎 5잔 고추장 일반숟가락 반스푼 참기름 일반숟가락 반스푼 도시락김 1봉

로블ㅎ

다이어트 닭가슴살 종류별 추천 리스트

닭가슴살도 종류가 너무 많아서 뭘 사야 할지 은근 고민되죠 이번에는 소스/ 오리지널 / 스테이크/ 소시지 / 볼 큐 브로 나눠서 다이어트할 때 활용하기 좋은 제품들 알려드릴께요

로블ㅎ

낫또 김치 계란 비빔밥

낫또 김치 계란 비빔밥 레시피 알려드릴께요 햇반 작은 공기 1개 낫또 1팩 김치 40g 계란 노른자 1개 참기름 일반숟가락 반스푼 도시락김 1봉

로블ㅎ

두부계란전

두부는 구워서 먹으면 또 고소하니 좋아요. 두부에 밀가루-계란 이렇게 발라서 구워먹었는데요, 밀가루 생략하고 레시피대로 해봤어요, 후라이팬에 기름 적게 두르고 두부 올리고 계란물 올려서 뚜껑덮어 해봤어요, 촉촉하게 더 빨리 익는거 같아요. 역시 맛없없조합이고 든든하더라구요.

메가망나뇽

비비드키친 저당 닭가슴살 브리또 추천 해드려요

비비드키친 저당 닭가슴살 브리또 9종 통밀 또띠아 소개해 드릴께요 속에 다양한 속재료를 든든하게 채우고  저당 치폴레 소스로 풍미를 느낄수 있어요

로블ㅎ

계란닭고기덮밥

재료 (1인분) 밥 1공기 계란 1~2개 익힌 닭고기 한 줌 양배추 한 줌 김 약간 간장 1작은술 참기름 몇 방울 만드는 법 양배추를 먹기 좋은 크기로 썰어요. 팬에 닭고기와 양배추를 넣고 볶아요. 계란을 넣고 함께 익혀요. 밥 위에 볶은 재료를 올려요. 간장과 참기름을 조금 넣고 김을 부숴 올리면 완성! 👉 포인트: 밥을 일부러 아주 적게 먹기보다는 한 끼 식사로 충분히 먹고, 채소와 단백질을 함께 넣어주세요.

열정남자

현미 김밥으로 한 끼 해결

요즘 점심을 밖에서 사 먹는 날이 많아지면서 생각보다 식비도 많이 들고 식사량 조절도 잘 안 되더라고요 그래서 며칠 전부터 집에서 현미 김밥을 싸가기 시작했어요 현미밥은 평소 먹는 양보다 조금만 넣고 계란이랑 오이 그리고 당근을 넉넉하게 넣었어요 여기에 닭가슴살이나 참치를 조금 추가하면 밥이 적어도 생각보다 든든합니다 김밥이라고 하면 다이어트할 때 피해야 할 것 같은데 재료를 어떻게 넣느냐에 따라 꽤 괜찮은 한 끼가 되더라고요 특히 저는 밥을 많이 넣으면 금방 배가 불러서 오히려 오후에 속이 더부룩한 느낌이 있었는데 채소랑 단백질을 늘리니까 훨씬 편했어요 소스도 마요네즈보다는 간장에 식초 조금 넣어서 찍어 먹고 있어요 아침에 두세 줄 정도 미리 만들어두면 점심때 급하게 뭘 사 먹을 일도 줄어서 이것도 은근 편합니다 요즘은 다이어트한다고 무조건 샐러드만 먹는 것보다 평소 먹던 음식에서 밥 양만 조절하고 재료를 바꾸는 게 오래 가는 것 같아요

이하린80

두유로 만드는 닭가슴살 크림 파스타

두유로 만드는 닭가슴살 크림 파스타 재료: 닭가슴살 한팩, 파스타 1인분, 버섯 한줌, 양파 반개, 브로콜리 한줌 (생략가능, 마늘 반큰술, 버터 10~20g , 대파 흰부분 한개, 페퍼론치노 2~3 소스:두유 한팩(약200ml), 물 200ml, 치킨스톡 1큰술, 소금 한꼬집, 후추 취향껏, 치즈 1장, 파마산 치즈 2큰술 양파, 대파, 마늘, 브로콜리, 닭가슴살을 오일에 볶아준다 양파 어느정도 익으면 버섯, 버터 넣고 소금 한꼬집 넣어 익혀준뒤 물과 두유를 넣고 치킨스톡, 치즈 다 넣어 간 맞춰준다 싱거우면 소금추가) 뭉근하게 졸이다가 삶은면 넣어서 볶듯이 면에 소스 입혀주고, 페퍼론치노 2~3개 부셔넣고  5. 후추와 파슬리로 마무리한다

로블ㅎ

들깨 순두부 버섯 계란탕

만들기 쉬워요 냄비에 순두부와 손질한 버섯을 넣고 물 자작하게 넣고 들깨가루, 간장, 참치액으로 간해주고 파있음 파넣어주고  마지막 계란도 넣어서 같이 끓여주면 완성

송쩡

단백질 섭취해주면 확실히 혈당 안정적으로 관리되요 💪🏻

단백질 섭취해주면 확실히 혈당 안정적으로 관리되요 ^^! 요즘 식사할 때 단백질을 같이 챙겨 먹으려고 하는데요 💪🏻 밥이나 빵처럼 탄수화물만 먹을 때보다 계란, 두부, 닭가슴살 같은 단백질 식품을 같이 먹으니 식후 혈당이 조금 더 안정적으로 느껴지더라고요. 포만감도 오래가서 간식 생각도 덜 나고 식단 관리하기도 한결 편해졌어요 😊 요즘은 탄수화물 양만 줄이기보다 단백질을 꼭 같이 챙겨 먹는 습관을 들이려고 하고 있어요!

러블리베이지

샐러드 말고 건강한 식단은 뭐 추천하세용? 😭

샐러드 말고 건강한 식단은 뭐 추천해주실수 있을까요? 솔직히 ... 관리한지 이제 2년 넘어가니까 다이어트 식단으로 샐러드를 자주 먹다 보니 조금 질리더라고요 😭 샐러드 대신 먹기 좋은 칼로리 낮고 포만감 있는 식단 뭐가 있을까요? 두부, 계란, 닭가슴살, 버섯 같은 재료로 간단하게 만들어 먹을 수 있는 메뉴면 더 좋을 것 같아요 😊 직접 드셔보시고 다이어트할 때 만족도 높았던 식단 있으면 추천 부탁드려요!

러블리베이지

당근 라페 계란 후라이 토스트

통밀빵 위에 그릭요거트 한 스푼 바르고 당근라페 듬뿍 올리고 계란 후라이 하나 올린다음에 마무리로 후추 톡톡 뿌리면 되네요  노른자 살짝 터뜨려서 당근라페랑 같이 먹으면 더 맛있어요  재료도 간단하고 만들기도 쉬워서 다이어트 중 빵 땡길 때 먹으면 좋아요

로블ㅎ

5분 다이어트 아침 5가지

⏰ 5분 다이어트 아침 5가지 그릭요거트 + 바나나 무가당 그릭요거트 1컵 바나나 1/2개 견과류 한 줌 → 전날 미리 담아두면 아침에 바로 먹을 수 있어요. 계란 + 통밀토스트 삶은 계란 2개 통밀빵 1장 방울토마토 몇 개 → 가장 간단하면서 단백질과 탄수화물을 함께 챙기기 좋아요. 오트밀 요거트볼 오트밀 30g 무가당 요거트 사과나 베리류 조금 견과류 약간 → 식이섬유가 있어 포만감도 챙기기 좋아요. 두유 + 계란 + 과일 무가당 두유 1팩 삶은 계란 1~2개 사과나 바나나 조금 → 입맛 없거나 아침을 많이 못 먹는 날 추천해요. 참치 아보카도 통밀빵 통밀빵 1장 참치 조금 아보카도 1/4개 토마토나 양상추 → 전날 재료만 준비해두면 아침에는 올려 먹기만 하면 되요.

워니s

양배추 계란 참치 볶음밥

간단해요 양배추를 채썰어 후라이팬에 넣고 기름넣어 볶아주세요  달걀 2개를 넣어 같이. 볶다가  기름뺀 참치 넣어. 볶기 현미밥 추가하고 볶기 간은 굴소스로 해주면 완성입니다

송쩡

아보카도 계란 당근라페 샌드위치

당근라페 좋아하시는 분들 이 조합은 샌드위치 만들어 드세요 아보카도 1개 + 삶은 계란 2개를 으깨고 바질페스토 1작은술 넣어서 소금 살짝, 후추 톡톡! 그걸 통밀빵 위에 듬뿍 올리고 당근라페까지 한가득 마지막에 후추 톡톡 ! 아보카도의 고소함에 계란의 담백함+ 바질페스토 향 +당근라페의 상큼달콤한 맛까지 느낄수 있어요

로블ㅎ

닭가슴살 오이비빔밥

닭가슴살 오이 비빔밥 닭가슴살찢고 오이, 상추는 채썰기 양념장 만들기 고추장, 간장,식초 ,물 , 참기름 넣고 섞기 밥에 준비한 재료 올리고 김가루와 양념장 조금넣고 비비고 먹어보고 간을 추가해서 먹기

송쩡

닭가슴살 메밀 국수

 닭가슴살 메밀국수 •재료: 메밀국수 1인분, 소금에 절여 물기 짠 오이, 닭가슴살 한팩, 깻잎 취향껏 생략가능 •소스(1인분)-진간장 2큰술, 마늘 반티스푼, 알룰로스 1큰술, 레몬즙(식초) 1~2큰술, 깨 많이, 들기름 2큰술, 물 10큰술 1. 오이 슬라이스해서 소금에 10분 절여 물기 짜기 2. 메밀면 삶아 찬물에 헹구고 3. 면, 오이, 닭가슴살 순서로 놓고 소스 부어주기 4. 깨 올리고, 깻잎 취향껏 비벼먹기

로블ㅎ

두부 샌드위치

재료 두부1모 토마토1개 닭가슴살  치즈 만드는법 1 4등분한 두부를 앞뒤로 소금. 후추뿌리고 10분간 재우기 2 키친타올로 밑간한 두부 물기 제거하기 3 팬에 기름 두르고 두부 앞뒤로 굽기 4 토마토도 크게 넓게 썰어두기 6 닭가슴살 젠지돌려 넓게 자르기 7 치즈도 반잘라 준비 8 부침두부위에 치즈 올리고 토마토 올리고 닭가슴살 올리고 부침두부로 덮기 

송쩡

그릭요거트+땅버+사과+삶은계란

그릭요거트+땅버+사과+삶은계란  조합 추천해드릴께요 단백질, 좋은지방, 식이섬유, 좋은 탄수화물 영양성분 골고루 다 갖춘 고퀄리티 간식 이에요 재료: 삶은계란 1개, 그릭요거트 2큰술, 사과 반개, 땅버 1큰술 ✓ 단백질 13g, 지방 14.5g, 탄수화물 18g, 식이섬유 3.5g 한 끼 식사로 먹을경우 단백질양 늘려주세요  (ex. 삶은계란 1개 추가하거나 그릭요거트 100g정도) -블루베리나 견과류 추가 좋아요

로블ㅎ

혈당관리를 시작하면서 아침에 계란을 챙겨 먹어봤습니다

아침을 거르는 날이 많아서 간단하게 먹을 수 있는 메뉴를 찾다가 계란을 챙겨 먹기 시작했습니다. 삶은 계란만 계속 먹으면 질릴 것 같아서 스크램블이나 계란찜으로 번갈아 먹었습니다. 아침을 아예 안 먹고 커피만 마시던 때보다 오전까지 허기가 심하게 오는 일이 덜했습니다. 다만 계란 하나만 먹는 식으로 끝내기보다는 다른 음식과 함께 식사를 구성하려고 하고 있습니다. 개인적으로는 건강기능식품보다 기본적인 식사부터 챙기는 습관이 먼저라는 생각입니다.

기춘이530707

과카몰리+삶은계란+아보카도칩

과카몰리+삶은계란+아보카도칩 조합으로 드셔 보세요  탄수화물 함량이 낮고 단백질과 지방 함량이 적당해서 포만감에 굿 다이어트에도 좋아요 단백질 14g, 지방 21g, 탄수화물 7g, 식이섬유 5g 3아보카도칩 추가해서 과카몰리에 찍어먹으면 한 끼 식사로도 손색없고, 오독오독 씹히는 식감 덕분에 포만감, 만족감 모두 충족! 과자 먹고싶을때, 입 심심할 때! 첨가물, 트랜스지방 , 정제당, 정제탄수 없는 건강한 과자 아보카도칩 드세요

로블ㅎ

혈당 신경 쓰면서 아침을 오트밀 계란죽으로 바꿔봤어요

아침마다 뭘 먹어야 할지 애매해서 요즘은 오트밀 계란죽을 자주 해먹어요. 오트밀에 물 넣고 끓이다가 계란 하나 풀어서 같이 익히면 끝이라 생각보다 간단해요. 간은 소금 아주 조금만 하고 김가루나 쪽파 정도만 올려서 먹습니다. 아침부터 빵이나 달달한 음료로 시작할 때보다 속도 편하고 든든한 느낌이라 저는 이쪽이 잘 맞더라고요. 무엇보다 출근 전에 먹어도 부담스럽지 않아서 아침 거르는 횟수가 많이 줄었어요.

영선이302