'맛있는 닭가슴살 토마토 계란 볶음밥' 관련 커뮤니티 게시글 모음

참치 양배추 토마토찜

참치 양배추 토마토찜 재료: 참치 100g, 양배추 150g, 토마토 1개 만드는 방법 양배추와 토마토를 먹기 좋게 썰어주세요. 참치는 기름이나 물기를 제거해줍니다. 냄비에 양배추와 토마토를 담고 참치를 올려주세요. 뚜껑을 덮고 채소가 부드러워질 때까지 익히면 완성입니다. 토마토의 산뜻한 맛과 양배추의 단맛이 잘 어울려요. 간단한 재료로 촉촉하게 만들 수 있어요.

팔망미인

닭가슴살 무 버섯찜

ㅍ 닭가슴살 무 버섯찜 재료: 닭가슴살 150g, 무 150g, 느타리버섯 100g 만드는 방법 무는 얇게 썰어주세요. 닭가슴살과 버섯을 먹기 좋게 손질해줍니다. 냄비에 무를 깔고 닭가슴살과 버섯을 올려주세요. 물을 조금 넣고 닭고기가 완전히 익을 때까지 찌면 완성입니다. 무에서 나오는 달큰한 국물이 닭가슴살을 촉촉하게 만들어줘요. 담백한 찜 요리를 좋아한다면 추천해요.

팔망미인

새우 애호박 토마토볶음

새우 애호박 토마토볶음 재료: 새우 120g, 애호박 1/2개, 토마토 1개 만드는 방법 새우는 깨끗하게 손질해주세요. 애호박과 토마토를 먹기 좋게 썰어줍니다. 팬에 애호박을 먼저 볶아주세요. 새우와 토마토를 넣고 새우가 완전히 익을 때까지 볶으면 완성입니다. 토마토의 산뜻한 맛과 새우의 감칠맛이 잘 어울려요. 채소의 수분을 활용하면 기름을 적게 사용해도 촉촉하게 만들 수 있어요.

팔망미인

닭가슴살 연근 당근찜

닭가슴살 연근 당근찜 재료: 닭가슴살 150g, 연근 100g, 당근 1/2개 만드는 방법 연근과 당근은 얇게 썰어주세요. 닭가슴살은 한입 크기로 잘라줍니다. 찜기에 연근과 당근을 먼저 올려주세요. 닭가슴살을 넣고 완전히 익을 때까지 찌면 완성입니다. 아삭한 연근과 달큰한 당근이 닭가슴살과 잘 어울려요. 기름 없이 조리할 수 있는 담백한 요리예요.

팔망미인

토마토 카프레제

• 토마토 1개 • 생모짜렐라 치즈 1덩이 • 바질 잎 약간 (생략 가능) • 드레싱: 발사믹 글레이즈, 올리브유 2큰술, 소금, 후추 약간  만드는 법 1. 재료 썰기: 토마토와 생모짜렐라 치즈를 비슷한 두께(약 0.7cm)로 일정하게 슬라이스합니다. 2. 플레이팅: 접시에 토마토와 치즈를 한 장씩 교차해가며 둥글게 겹쳐 올립니다. (사이에 바질 잎을 끼워 넣으면 향이 훨씬 좋아집니다.) 3. 드레싱 뿌리기: 올리브유를 전체적으로 가볍게 두르고 발사믹 글레이즈를 지그재그로 뿌린 뒤, 소금과 후추를 살짝 쳐서 완성합니다.

송쩡

속이 든든한 계란 곤약 떡볶이

  탄수화물 덩어리인 쌀떡이나 밀떡 대신 칼로리가 거의 없는 곤약떡이나 곤약면을 사용하고, 삶은 계란을 푸짐하게 넣어 단백질을 채운 저당 떡볶이입니다. ​[만드는 순서] ​곤약은 찬물에 헹군 뒤 끓는 물에 식초 한 스푼을 넣고 데쳐 특유의 향을 없앱니다. ​냄비에 멸치 육수를 붓고 고추장 0.5스푼, 고춧가루 1.5스푼, 알룰로스 1스푼, 간장 1스푼을 넣어 양념물을 만듭니다. ​육수가 끓어오르면 데친 곤약, 삶은 계란, 대파, 어묵(함량 높은 것)을 넣고 자작하게 졸여줍니다. ​국물이 자작해지면 그릇에 담아 깨를 뿌려 완성합니다.

오와둥둥

아삭아삭 닭가슴살 소세지 월남쌈

고기 대신 닭가슴살 소세지를 활용하여 간편함을 더하고, 칠리소스 대신 요거트나 땅콩소스 대체재로 칼로리를 덜어낸 알록달록 월남쌈입니다. ​[만드는 순서] ​닭가슴살 소세지는 팬에 살짝 구워 길쭉하게 슬라이스합니다. ​파프리카, 오이, 당근, 깻잎은 가늘게 채 썰어 접시에 정갈하게 담아둡니다. ​라이스페이퍼를 미지근한 물에 적신 뒤 깻잎을 깔고 소세지와 채소들을 올려 예쁘게 말아줍니다. ​무가당 요거트에 다진 마늘과 레몬즙을 넣은 특제 드레싱에 찍어 먹습니다.

오와둥둥

팽이버섯 계란전

• 재료: 팽이버섯 1봉지, 계란 2~3개, 대파나 쪽파 약간, 당근 약간(색감용, 생략 가능), 소금 2꼬집, 식용유 • 만드는 법:  1. 재료 썰기: 밑동을 자른 팽이버섯은 2~3cm 길이로 짧게 송송 썹니다. 대파와 당근도 잘게 다져줍니다.  2. 반죽하기: 볼에 계란 2~3개를 풀고 소금 2꼬집을 넣어 섞은 뒤, 썰어둔 팽이버섯, 대파, 당근을 넣고 잘 섞어줍니다. (버섯 자체에서 즙이 나오므로 가루가 없어도 잘 뭉칩니다.)  3. 부치기: 달군 팬에 식용유를 두르고 반죽을 한 숟가락씩 먹기 좋은 크기로 올려줍니다.  4. 마무리: 앞뒤로 노릇노릇하게 약중불에서 구워내면 아삭하고 고소한 계란전이 완성됩니다. 취향에 따라 케첩을 곁들여도 좋습니다.

송쩡

토마토 달걀 미니컵구이

토마토 달걀 미니컵구이 재료: 방울토마토 6개, 달걀 2개, 모차렐라 치즈 20g, 소금 약간 만드는 방법 방울토마토는 반으로 잘라주세요. 달걀에 소금을 넣고 풀어줍니다. 작은 오븐용 컵에 달걀물과 토마토, 치즈를 담아주세요. 180도 오븐에서 달걀이 완전히 익을 때까지 구우면 완성입니다.

팔망미인

닭가슴살 시금치 솥밥

닭가슴살 시금치 솥밥 재료: 현미쌀 1/2컵, 닭가슴살 100g, 시금치 70g, 간장 1작은술 만드는 방법 현미쌀은 충분히 불려주세요. 닭가슴살은 작게 썰고 시금치는 손질해줍니다. 솥에 쌀과 물, 닭가슴살을 넣고 밥을 지어주세요. 닭고기가 완전히 익으면 데친 시금치를 넣고 섞어 완성합니다. 시금치의 부드러운 맛과 담백한 닭가슴살이 잘 어울리는 솥밥이에요.

팔망미인

닭가슴살 브로콜리 미니볼

닭가슴살 브로콜리 미니볼 재료: 닭가슴살 다짐육 150g, 브로콜리 70g, 달걀 1개, 소금 약간 만드는 방법 브로콜리는 데쳐 잘게 썰어주세요. 닭가슴살과 달걀, 브로콜리를 섞어줍니다. 한입 크기로 동그랗게 만들어주세요. 180도 오븐에서 닭고기가 완전히 익을 때까지 구우면 완성입니다. 한입에 먹기 좋아 파티 음식이나 도시락 반찬으로 활용하기 좋아요.

팔망미인

닭가슴살 우엉 솥밥

닭가슴살 우엉 솥밥 재료: 현미쌀 1/2컵, 닭가슴살 100g, 우엉 50g, 간장 1작은술 만드는 방법 현미쌀을 충분히 불려주세요. 우엉은 얇게 썰고 닭가슴살은 작게 썰어줍니다. 솥에 쌀과 물, 우엉, 닭가슴살을 넣어주세요. 닭고기가 완전히 익도록 밥을 지으면 완성입니다. 우엉의 구수한 향과 닭가슴살이 잘 어울리는 영양 솥밥이에요.

팔망미인

🍅 토마토 소박이

🍅 토마토 소박이 재료: 단단한 토마토 3개, 부추 한 줌, 오이 1/3개, 고춧가루 1큰술, 액젓 1작은술, 다진 마늘 약간 만드는 방법 토마토에 십자 모양으로 칼집을 내주세요. 부추와 오이를 잘게 썰어줍니다. 고춧가루와 액젓, 마늘을 넣어 양념해 주세요. 토마토 칼집 사이에 양념한 채소를 채우면 완성이에요. 토마토의 상큼함과 아삭한 채소가 잘 어울리는 소박이예요. 설탕 없이 만들 수 있어 산뜻한 반찬으로 좋아요.

팔망미인

양배추 계란만두

🥬 혈당 친화 양배추 계란만두 재료: 양배추 150g, 달걀 2개, 두부 80g, 부추 조금, 소금·후추 약간 만드는 방법 양배추는 큰 잎으로 떼어 부드럽게 데쳐주세요. 달걀은 스크램블로 완전히 익혀줍니다. 두부는 물기를 짜고 부추는 잘게 썰어주세요. 달걀과 두부, 부추를 섞어 만두소를 만듭니다. 양배추 잎에 만두소를 넣고 감싼 뒤 찜기에 5분 정도 쪄주세요. 밀가루 만두피 대신 양배추를 활용한 만두예요. 채소와 단백질을 함께 챙길 수 있어 든든한 반찬으로 좋아요.

팔망미인

토마토 요거트 빙수

재료 완숙 토마토 2~3개 그릭 요거트 300g 얼음 100g 레몬 1/2개 알룰로스 1큰술 올리브 오일 1큰술 레시피 1> 깨끗하게 씻은 토마토는 꼭지를 제거한 뒤 한입 크기로 썰어 주세요. 2> 믹서기에 토마토와 레몬즙을 넣고 곱게 갈아 주세요. TIP. 토마토를 체에 한 번 걸러주면 더욱 부드러운 식감이 돼요. 3> 믹서기에 그릭 요거트, 얼음, 알룰로스를 넣고 갈아 빙수 베이스를 만들어 주세요. TIP. 조금 더 진한 맛을 원하면 얼음 대신 토마토를 자른 뒤 얼려서 갈아 주세요 4> 유리볼 또는 디저트 컵에 토마토 퓌레와 빙수 베이스를 번갈아 가며 올려 주세요. 5> 마무리로 후추를 살짝 갈아주고 올리브 오일을 가볍게 둘러주면 완성이에요 6> 식이섬유 풍부한 저탄소 토마토에 단백질 보충에 도움이 되는 그릭 요거트를 넣어 아이들 건강 간식으로도 그만이에요. 소복하게 쌓아진 토마토 위에 취향에 따라 꿀이나 레몬을 뿌려 드셔 보세요 토마토와 그릭요거트로 만든 빙수네요 다이어트에도 무리없이 먹을수 있을거 같네요 상큼하고 맛있게 먹을수 있을거 같아요 디저트로 딱이네요

메가망나뇽

홈메이드 마녀스프

재료 4회분 닭가슴살 300g 토마토 홀 400g 토마토 퓨레 1컵 다진마늘 1T 버터 10g 월계수 잎 1장 소금 1t 후추 1t 바질 살짝 양배추 300g 브로콜리 1/2송이 양파 1개 샐러리 50g 레시피 1> 양배추, 브로콜리, 당근, 양파, 샐러리를먹기 좋은 사이즈로 썰어 주세요. 2> 닭가슴살도 먹기 좋은 사이즈로 숭덩숭덩 썰어 주세요. 3> 냄비에 버터와 다진 마늘을 넣고 마늘이 살짝 갈색빛이 될 때까지 볶아 주세요. 4> 냄비에 닭가슴살과 채소를 모두 넣고 볶아 주세요. 5> 닭가슴살이 하얀색으로 익기 시작하면 퓨레와 토마토 홀을 넣어 주세요. 토마토홀은 가위로 큼직큼직하게 잘라 주세요. 6> 월계수 잎을 넣고 30분 가량 끓여 주세요. 7> 소금, 후추, 바질로 마무리 간을 하고 10분 정도만 더 끓여주면 완성이에요. 집에서 냉털채소 넣고 끟여먹어도 맛있곘어요 따끈하게 야채와 닭고기 같이 즐길수 있고 새콤하고 뭉근한맛이 좋을거 같아요 클린하게 식단할수 있을거 같아요

메가망나뇽

팽이버섯 닭가슴살 만두 

 밀가루 피 대신 팽이버섯과 양배추로 만두소를 단단하게 감싸거나, 팽이버섯을 도우처럼 활용해 칼로리를 획기적으로 줄인 다이어트 만두입니다. 겉은 아삭하고 속은 닭가슴살로 촉촉해 씹는 맛과 포만감을 동시에 잡았습니다. ​[만드는 순서] ​닭가슴살은 잘게 다지고, 팽이버섯, 대파, 당근은 미진하게 썰어 소금, 후추, 참기름 한 꼬집을 넣고 치대어 만두소를 만듭니다. ​라이스페이퍼를 따뜻한 물에 살짝 적신 뒤 만두소를 올리고 팽이버섯을 감싸 단단하게 접어줍니다. ​찜기에 10분간 세게 찌거나, 팬에 들기름을 약간 두르고 겉면이 바삭해질 때까지 노릇하게 구워냅니다. ​저나트륨 간장 소스(간장 1스푼, 식초 1스푼, 알룰로스 약간)를 곁들여 완성합니다.

오와둥둥

매콤 토마토 에그팬

재료: 달걀 2개, 토마토 2개, 파프리카 1/2개, 양파, 파프리카가루. 조리: 양파·파프리카·토마토를 볶아 소스를 만들어요. 달걀을 깨 넣고 뚜껑을 덮어 흰자가 완전히 익을 때까지 조리해요. 시간: 20분. 포인트: 빵이나 밥을 곁들이기 좋은 중동풍 아침 요리예요.

열정남자

낫또계란밥

• 준비 재료: 낫또 1팩, 밥 1공기, 계란 노른자 1개, 대파나 쪽파 약간, 조미김 또는 감태 조금 • 추천 소스: 낫또 동봉 소스(간장, 겨자), 참기름 1/2큰술 • 만드는 법:  1. 낫또는 팩에서 꺼내어 동봉된 간장과 겨자 소스를 넣기 전, 젓가락으로 실이 끈적하게 가득 생길 때까지 30회 이상 미리 비벼줍니다.  2. 실이 충분히 생기면 동봉된 소스와 참기름을 넣고 가볍게 한 번 더 섞습니다.  3. 따뜻한 밥 위에 양념한 낫또를 올리고, 가운데에 신선한 계란 노른자를 얹어줍니다.

송쩡

참치마요를 올려먹는 계란 양배추 구이

참치마요만들기 그릭요거트 2스푼/ 올리브오일 2스푼/ 레몬즙 1스푼/ 홀그레인 머스타드 0.5스푼/ 알룰로스 1스푼/ 참치작은캔 하나 같이 비벼준다 계란두개깨서 풀어준다 후라이팬에 버터 반개 녹여 양배추 한슬라이스 올려 준다 후추 살짝 뿌려주고 앞뒤로 익혀준다 계란물부어주고 뚜껑덮고 5분 익혀준다 접시에 옮겨 참치마요 부어주고 크러쉬드페퍼넣는다

로블ㅎ

누룽지 계란새우죽

누룽지 계란새우죽 냄비에 누룽지 담아서 물300ml 넣고 중불로 끓이다가 누룽지가 약간 풀어질때쯤 참치액 한스푼 새우 먹을만큼 넣고 대파도 반주먹 같이 끓여주다가 계란하나 깨서 2분정도 저어주기 참기름, 깨 취향껏

로블ㅎ

두유 닭가슴살 바질 리조또

두유 닭가슴살 바질 리조또 오트밀 30 g/두유 150ml/바질페스토 반스푼 그릇에 담아 잘 섞어주고 전자레인지 2분 모짜렐라 치즈 조금,슬라이스치즈 한장 올려서 전자레인지 2분 해동해준 닭가슴살 썰어올리고 페퍼론치노 살짝

로블ㅎ

계란 감바스

팬에 올리브오일 넉넉히 둘러준다 채썬 마늘로 마늘기름 내준다 페퍼론치노 잘라서 넣어준다 마늘이 노릇노릇 해지면 계란 4개 깨주고 참치액 한 스푼 넣어준다 빵찍어 먹으면 더 맛있어요

로블ㅎ

파프리카계란 볶음

• 재료: 파프리카 1/2개, 계란 2개, 대파 1/4대, 식용유 2큰술, 굴소스 1큰술, 소금·후추 약간 • 만드는 법:  1. 달군 팬에 식용유를 두르고 송송 썬 대파를 볶아 파기름을 냅니다.  2. 파 향이 올라오면 채 썬 파프리카를 넣고 함께 볶습니다.  3. 볶은 재료를 팬 한쪽으로 밀어두고, 빈 공간에 계란 2개를 깨 넣어 스크램블을 만듭니다.  4. 굴소스, 소금, 후추를 넣고 전체적으로 빠르게 섞어가며 볶아 마무리합니다.

송쩡

칠리오일 오믈렛

올리브오일 두른 팬에 계란 3개 깨준다 한쪽에 치즈 3스푼 매콤 닭가슴살 잘게 잘라 얹어준다 한쪽 계란으로 덮어주고 한번 뒤집어서 익혀준다 칠리오일 얹어서 먹는다 바삭하게 구워준 빵이랑 먹어도 좋습니

로블ㅎ

소고기 콜리플라워 볶음밥

소고기 콜리플라워 볶음밥 재료: 소고기 우둔살 100g, 콜리플라워 150g, 현미밥 80g, 달걀 1개, 간장 1작은술, 식용유 약간 만드는 방법 콜리플라워는 밥알 크기로 잘게 다져주세요. 소고기도 잘게 썰어줍니다. 팬에 소고기와 콜리플라워를 넣고 볶아주세요. 현미밥과 달걀을 넣고 모두 완전히 익힌 뒤 간장으로 간하면 완성입니다. 콜리플라워를 활용해 밥의 양을 조절하면서 든든하게 즐길 수 있어요.

팔망미인

닭가슴살 가지 치즈찜

닭가슴살 가지 치즈찜 재료: 닭가슴살 150g, 가지 1개, 모차렐라 치즈 30g, 소금 약간, 후추 약간 만드는 방법 닭가슴살과 가지를 먹기 좋게 썰어주세요. 오븐용 그릇에 닭가슴살과 가지를 담아줍니다. 소금과 후추를 뿌리고 치즈를 올려주세요. 180도에서 닭고기가 완전히 익을 때까지 구우면 완성입니다. 촉촉한 가지와 고소한 치즈가 잘 어울리는 단백질 요리예요.

팔망미인

5분만에 만드는 푸딩 계란찜

1. 계란 2개 깨주고 참치액 반스푼, 참기름 살짝, 물 조 금 넣어 섞어준다 (순두부에서 물이 나오기때문에 물은 2-3스푼정도만 넣어주세요) 2. 순두부 13정도,새우 7-8마리 넣어주고 전자레인지 5분 돌려준다 (기기마다 다를 수 있으니 젓가락 넣어 익힘정도 확인 해주세요) 3. 칠리오일 올려 같이먹는다

로블ㅎ

3분 지중해식 샐러드

오이 반개, 스테비아 방울토마토 7-8개, 삶은계란 2 개 잘 썰어서 넣어준다 보코치니 치즈 7개 넣어준다 올리브오일 3스푼, 알룰로스 1스푼, 레몬즙 1스푼, 후추 넣고 잘 섞어준다 작게 썬 아보카도 반개 올려 먹는다 (으깨지기 쉬워 서 나중에추가)

로블ㅎ

연근 닭가슴살전

연근 닭가슴살전 재료: 연근 100g, 닭가슴살 다짐육 120g, 달걀 1개, 소금 약간, 식용유 약간 만드는 방법 연근은 껍질을 벗기고 잘게 다져주세요. 닭가슴살과 달걀, 소금을 넣고 섞어줍니다. 팬에 반죽을 작게 올려주세요. 닭고기가 완전히 익을 때까지 앞뒤로 부치면 완성입니다. 아삭한 연근과 담백한 닭가슴살이 잘 어울리는 전이에요.

팔망미인

토마토 스파게티

레시피 스테비아 방울토마토 먹을만큼 반으로 썰어준다 양파 1/4개 작게 썰어준다 재료를 볼에 넣고 올리브오일 1.5스푼/ 알룰로스0.5스푼 레몬즙 1스푼/ 진간장 0.5스푼/ 다진마늘 0.5스푼/ 후 추 살짝 넣어 다같이 섞어준다 (일반 방울토마토 쓰시면 알룰로스 1스푼) 파스타면 7분 삶아 찬물에 가볍게 헹궈준다 (파스타면은 듀럼밀로 60g만 넣었어요) 파스타면 위에 토마토 마리네이드 올리고 루꼴라 얹 어서 먹는다

로블ㅎ