'매일 바이오 딸기 요거트' 관련 커뮤니티 게시글 모음

🍓 그릭요거트 과일볼

재료 무가당 그릭요거트 딸기 또는 블루베리 바나나 견과류 꿀 약간 ​ 만드는 방법 그릭요거트를 그릇에 담고 과일과 견과류를 올려주세요. 단맛이 부족하다면 꿀을 아주 조금만 넣어주면 됩니다. 아이스크림이나 과자 대신 먹기 좋은 간단한 건강 간식이에요.

팔망미인

딸기 바나나 오트 팬케이크

재료: 바나나, 달걀, 오트밀, 딸기, 플레인 요거트 조리: 바나나를 으깨 달걀과 오트밀을 섞습니다. 팬에 작은 크기로 구워 딸기와 요거트를 올립니다. 포인트: 시럽 대신 과일을 올리면 자연스러운 단맛을 낼 수 있습니다.

열정남자

건강해 보이는 요거트나 시리얼도 당류는 한번 확인해 보세요

혈당 관리를 시작하면 초콜릿이나 탄산음료처럼 단 음식은 쉽게 줄이지만 요거트나 시리얼, 소스처럼 건강해 보이는 식품에 들어 있는 당은 놓치기 쉽습니다. 제품을 살 때는 앞면의 광고 문구보다 뒷면 영양정보를 보는 습관을 들이면 좋습니다. 특히 당류와 함께 한 번에 실제로 먹는 양을 확인해야 합니다. 영양정보가 1회 제공량 기준인데 한 통이나 한 봉지를 모두 먹는다면 실제 섭취하는 당과 탄수화물은 표시된 양보다 많아질 수 있습니다. 미국 식품의약국은 총 당류와 첨가당을 구분해 표시합니다. 총 당류에는 우유나 과일에 자연적으로 존재하는 당도 포함되지만 첨가당은 제조 과정에서 추가된 설탕이나 시럽 등을 의미합니다. 요거트라면 과일맛 제품과 플레인 제품을 비교하고, 시리얼이나 소스도 비슷한 제품끼리 당류를 비교해 보세요. 자주 먹는 식품 하나만 바꿔도 매일 반복되는 당 섭취를 줄이는 데 도움이 됩니다.

지니5632044

무가당 요거트 견과류 베리볼

재료(1인분) 무가당 플레인 그릭요거트 150g, 블루베리 또는 딸기 한 줌, 아몬드 10알 정도, 호두 2~3알, 계피 약간 만드는 법 그릭요거트를 그릇에 담는다. 베리류를 적당량 올린다. 아몬드와 호두를 잘게 부숴 뿌린다. 계피를 약간 뿌려 마무리한다. 설탕이나 시럽은 넣지 않는다. 포인트: 달콤한 디저트가 먹고 싶을 때 활용할 수 있는 간식입니다. 과일도 탄수화물을 포함하므로 한 번에 지나치게 많이 먹지 않는 것이 좋습니다.

열정남자

그릭요거트 바이트

재료 무가당 그릭요거트 150g, 블루베리·딸기 조금, 견과류 약간 만드는 순서 그릭요거트에 잘게 썬 과일을 섞어요. 한입 크기로 종이호일 위에 올려요. 견과류를 조금 뿌리고 냉동실에서 2~3시간 얼리면 완성! 무가당 그릭요거트를 사용하면 첨가당을 줄이고 단백질도 챙길 수 있어요

팔망미인

요거트 과일볼

재료 플레인 요거트 바나나 딸기 또는 블루베리 견과류 조금 시리얼이나 그래놀라 조금 만드는 법 그냥 전부 그릇에 담으면 끝! 아침이나 간식으로 좋아요.

열정남자

바나나 요거트볼

재료 플레인 요거트 바나나 1개 딸기나 블루베리 견과류 한 줌 만드는 법 그릇에 요거트를 담아요. 바나나와 과일을 썰어 넣어요. 견과류를 위에 올려요. 단, 이것만으로 하루 식사를 대신하기보다는 아침이나 간식으로 활용하는 게 좋아요.

열정남자

플레인 요거트에 이것저것 넣어 먹어요

간식이 생각날 때마다 과자부터 찾는 습관을 바꾸려고 요즘은 플레인 요거트를 자주 먹고 있어요 처음에는 너무 밍밍해서 못 먹겠더라고요 그래서 바나나를 조금 넣거나 견과류를 한 줌보다 적게 넣어서 먹고 있습니다 여기에 계피를 살짝 뿌려 먹기도 하는데 생각보다 먹을 만해서 요즘 제일 자주 해먹는 조합이에요 중요한 건 요거트라고 해서 무조건 괜찮은 건 아니더라고요 마트에서 사 먹을 때는 맛이 있는 제품보다 영양성분표에서 당류를 먼저 확인하는 습관을 들였어요 예전에는 과자 한 봉지 먹고도 또 뭔가 당기는 날이 있었는데 이렇게 먹으면 간식 먹었다는 느낌도 있고 다음 식사까지 버티기가 조금 수월했어요 매일 똑같이 먹을 필요는 없고 출출할 때 과자나 빵 대신 바꿔 먹는 정도로 생각하니 부담도 덜합니다

이하린80

혈압을 자연스럽게 낮추는 10가지음식 알려드릴께요

혈압을 자연스럽게 낮추는 10가지 음식 알려드릴께요 1.녹색 잎채소 (시금치, 케일 등) * 칼륨 풍부-> 나트륨 배출 도움 * 질산염 함유> 혈관 이완 & 혈류 개선 * 하루 한 줌, 샐러드나 주스로 챙겨보세요! 2. 베리류 (딸기, 블루베리 등) * 안토시아닌 풍부 혈관 보호, 염증 감소 * 자연스러운 혈압 조절에 도움 * 스낵처럼 가볍게 or 요거트에 올려도 좋아요 3. 지방 많은 생선 (연어, 고등어, 정어리) * 오메가-3 지방산이 혈압•중성지방 모두 낮춰줍니다 4. 저지방 요거트 * 칼슘 + 프로바이오틱스 > 혈관 기능 + 장내 환경 개선 * 단맛 없는 플레인 타입으로 고르세요! 5. 씨앗류 (치아씨드, 아마씨, 해바라기씨) * 마그네슘•식이섬유 풍부 ~ 혈압 안정에 도움 * 샐러드나 스무디에 톡톡 뿌려 드세요 6. 마늘 * 알리신(Allicin) 성분이 혈관을 확장시켜 > 혈압을 자연스럽게 낮추는 역할 * 익히거나 생으로 소량 섭취, 알약도 좋아요 7. 오트밀 * 수용성 식이섬유 + 저나트륨 ~ 아침식사로 최고! * 혈당 조절과 함께 혈압에도 효과적 8.피스타치오 * 건강한 지방 + 칼륨 + 식이섬유 • 콜레스테롤과 혈압 모두에 긍정적 * 하루 한 줌, 무염 제품 추천 해요 9. 석류주스 * 폴리페놀과 항산화물질 풍부 혈관 탄력 유지, 혈압 완화 * 100% 착즙 주스 기준, 1일 1잔 이 좋아요 10. 올리브오일 *단일불포화지방산 + 항산화 성분 *혈관 건강, 염증 완화 *나트륨 섭취 줄이고 드레싱이나 요리에 활용

로블ㅎ

입 심심할 때 먹기 좋은 요거트 견과류볼

다이어트할 때 저는 식사보다 중간에 뭔가 먹고 싶은 순간이 더 힘들었어요. 그래서 요즘은 과자 대신 간단하게 요거트볼을 만들어 먹어요. 무가당 그릭요거트에 블루베리나 딸기를 조금 넣고 견과류를 잘게 부숴서 올려요. 단맛이 필요하면 과일을 조금 더 넣는 정도로 하고 따로 시럽이나 꿀은 넣지 않아요. 냉장고에 넣어두었다가 차갑게 먹으면 디저트 먹는 느낌도 나서 생각보다 만족감이 있어요. 다이어트한다고 간식을 무조건 참으면 나중에 한꺼번에 많이 먹게 되는 경우도 있어서 저는 이렇게 양을 정해두고 먹는 편이에요. 그릭요거트나 견과류도 많이 먹으면 열량이 높아질 수 있으니까 한 번 먹을 양만 덜어놓는 게 좋더라고요.

2민트홀릭

종근당건강 락토핏 골드 프로바이오틱스

① 제품명(브랜드+성분) 종근당건강 락토핏 골드 프로바이오틱스 (프로바이오틱스 유산균) ② 구매처 쿠팡 로켓배송으로 구매했습니다. ③ 구매 가격 약 25,000원 정도에 구매했어요. 할인 행사할 때 구매하면 조금 더 저렴하게 살 수 있었습니다. ④ 복용 기간 현재 3개월 정도 꾸준히 복용 중입니다. ⑤ 체감 효과(구체적으로!) 평소에 장이 예민한 편이라 조금만 식습관이 바뀌어도 속이 더부룩하거나 화장실 가는 시간이 일정하지 않았어요. 유산균을 챙겨 먹기 시작한 뒤로는 아침에 일어났을 때 속이 전보다 편안한 느낌이 들었고 배가 더부룩하게 부풀어 있는 느낌도 많이 줄었습니다. 특히 예전에는 변비 때문에 며칠씩 불편할 때도 있었는데 지금은 배변 리듬이 어느 정도 잡힌 느낌이라 만족하고 있어요. 꾸준히 먹다 보니 면역 관리에도 도움이 되는 것 같아서 환절기에는 더 열심히 챙겨 먹고 있습니다  ⑥ 아쉬운 점/부작용 처음 며칠은 크게 달라진 점을 못 느껴서 효과가 없는 건가 싶었어요. 그런데 유산균은 바로 체감되는 제품은 아닌 것 같고 꾸준히 먹어야 변화가 느껴지는 타입인 것 같습니다. 특별한 부작용은 없었지만 공복에 먹으면 가끔 속이 살짝 불편한 느낌이 있어서 저는 아침 식사 전이나 식사 후에 맞춰 먹고 있어요. ⑦ 별점&추천 여부 ⭐⭐⭐⭐⭐ 5점 장 건강 관리용으로 무난하게 시작하기 좋은 제품이라고 생각합니다. 엄청 드라마틱한 변화보다는 매일 꾸준히 관리한다는 느낌으로 먹기 좋아서 재구매 의사 있습니다. 평소 속 더부룩함이나 배변 불규칙으로 고민하는 분들에게 추천하고 싶어요.

블루베리

출출할때 과자 대신 먹고 있는 고단백 요거트 볼

다이어트하면서 제일 어려웠던 순간이 저는 밤이었어요. 저녁 식사는 끝냈는데 이상하게 입이 심심하고, 과자나 빵 같은 게 계속 생각나는 날이 많았거든요. 예전에는 그냥 참고 넘기려고 했는데 며칠 지나면 한 번에 많이 먹게 되는 경우도 있어서 방법을 바꿔봤어요. 요즘은 냉장고에 그릭요거트 볼을 미리 준비해두고 있어요. 만드는 방법은 정말 간단해요. 그릭요거트에 견과류 조금 넣고, 블루베리나 딸기 같은 과일을 곁들이면 끝이에요. 여기에 단백질 파우더를 조금 넣으면 더 든든하게 먹을 수 있어요. 무가당 그릭 요거트에 아몬드 10알, 블루베리 정도 넣고 풍성함을 위해 시나몬 가루 톡톡 이렇게 먹으면 아주 좋아요~

이하린80

모르면 10년 급속 노화! 의사인 제가 매일 아침 사수하는 '탄·단·지' 식단 가이드

안녕하세요, 지니어터 여러분! 비만 전문의 정승은 원장입니다. ✨ 여러분과 함께 건강한 다이어트 습관에 대해 이야기 나눈 지도 벌써 시간이 많이 흘렀네요.  제 조언을 믿고 꾸준히 실천해 주시는 분들을 볼 때마다 의사로서 가장 큰 보람을 느낍니다. 벌써 푹푹 찌는 한여름이네요!  잦아진 휴가철 모임과 냉방으로 지친 몸, 강한 자외선 때문에 벌써부터 체중이나 피부 노화 걱정하고 계시진 않나요? ☀️❤️ 오늘은 무더운 여름을 맞아, 여러분의 신체 나이를 무려 '10살'이나 되돌려줄 특별한 선물을 가져왔습니다. 🧬 "낼모레 마흔인데, 신체 나이는 29세?" 지난주에 제가 병원에서 뇌, 심장, 신경계 정밀 검사를 받았습니다.  결과지를 보고 저 역시 정말 놀랐는데요.  제 신체 나이가 무려 '29세', 정확히 20대 시절로 나온 거예요! 주변에서 비결이 뭐냐고 정말 많이 물어보시는데,  제 신체 나이를 10년 전으로 되돌린 1등 공신은 거창한 치료가 아닙니다.  바로 제가 매일 아침마다 먹는 '항노화 탄·단·지 식단' 덕분입니다. 이걸 모르면 나도 모르는 사이에 하루하루  '급속 노화'의 길로 접어들게 됩니다.  의학적으로 검증된 가장 확실한 아침 루틴, 지금 바로 메모하세요! 🥗 영양제 10알보다 강력한 '자연식 파이토케미컬' 많은 분들이 젊어지기 위해 수십만 원어치의 항산화 영양제를 드십니다.  하지만 하버드 의학 연구와 2020년 영양학 저널(Journal of Nutrition) 등 수많은 임상 연구에 따르면, 정제된 영양제보다  '자연식품'을 통해 섭취하는 파이토케미컬의 체내 흡수율이 20~30% 이상 압도적으로 높습니다.  혈관 내 염증을 줄이는 효과도 비교가 안 될 정도죠. 💡 숫자로 보는 체감 효과 시중의 종합 영양제 한 알을 먹는 것이 '소형차'를 타는 것이라면, 아침에 신선한 자연식 탄단지를 챙기는 것은 체내 염증을 초고속으로 청소하는 '슈퍼카'를 타는 것과 같습니다. 제가 매일 아침 1분 만에 간단히 준비하는 초간단 아침 식단을 공개합니다. 이 3가지만 기억하세요! 1️⃣ [탄수화물] 정제 탄수화물 대신 '항산화 컬러 푸드' 아침 공복에 빵이나 시리얼을 드시는 건 혈당 스파이크를 일으켜 노화를 급가속하는 주범입니다.  저는 아래 리스트 중 과일 1가지, 야채 1가지를 선택해서 먹습니다. 추천 과일/야채: 사과 1/2개, 방울토마토, 블루베리 / 샐러드용 푸른 채소, 브로콜리, 파프리카, 당근 2️⃣ [단백질] 근육을 지키고 포만감을 채우는 '클린 단백질' 밤사이 떨어진 대사율을 올리려면 양질의 단백질이 필수입니다. 추천 pick: 설탕이 전혀 들어있지 않은 '무첨가 두유 그릭요거트'를 즐겨 먹습니다.  시중의 가공 요거트(당류 15g 이상) 대신 당류가 거의 제로에 가까운 단백질을 채우는 것이 핵심입니다. 기호에 따라 삶은 달걀 1~2개나 구운 두부로 대체하셔도 아주 훌륭합니다. 3️⃣ [지방] 세포막을 젊게 만드는 '착한 불포화 지방산' 지방을 먹어야 살이 빠지고 염증이 가라앉습니다.  단, 혈관을 청소해 주는 '불포화 지방산'이어야 합니다.  치매 예방과 항염증에 탁월합니다. 추천 pick: 엑스트라 버진 올리브유 1큰술,  한 줌의 견과류 (100% 땅콩버터는 때때로 별미로 추가) 👩🏻‍⚕️ 정 원장의 실전 팁: 맛과 영양을 잡는 소스 레시피 드레싱 소스의 설탕 범벅에 속지 마세요.  가볍고 건강하게 먹는 소스 조합입니다. 과일이 달콤할 때: 올리브유 + 소금 한 꼬집 단맛이 약간 부족할 때: 올리브유 마요네즈 + 소금 새콤하고 상큼한 맛이 당길 때: 애사비(애플사이다비네거) 또는 발사믹 식초 약간 이번 무더운 여름 휴가철에는 시원한 아이스크림이나 냉면, 맥주 같은 음식들이 우리를 유혹하겠지만, 아침만큼은 저와 함께 이 '항노화 식단'으로 시작해 보시는 건 어떨까요?  하루 단 1%씩, 우리 몸이 놀랍도록 젊어지는 것을 경험하실 수 있을 겁니다. 모두 건강하고 시원한 여름 보내세요! ☀️  체중 감량이나 식단 중 궁금한 점이 있으시다면 언제든 아래에 댓글로 남겨주세요.  제가 직접 답변해 드리겠습니다. 🩷

정승은 원장님

헬시 오리진스 프로바이오틱스 유산균 9개월차 후기 - 쾌변, 피부 트러블 효과

① 제품명(브랜드+성분) 헬시 오리진스 프로바이오틱스 + 300억 CFU ② 구매처 먼저 저는 유산균을 평소에도 먹고 있었지만  스틱형 분말 형태로 된 유산균을 먹고 있었습니다. 사실 그건 보장균수가 얼마 되지 않아서 효과가 좀 미미한 것 같더라고요. 저는 변비까진 아닌데 평소에 쾌변을 잘 못하고, 묽은변, 설사 비스무리한 것도 자주 겪었던 터라 유산균을 바꿔야겠다는 생각을 하게 됐어요. 그래서 저는 보장균수가 높은 것으로 알아보게 되었고 네이버스토어에서 헬시 프로바이오틱스 300억을 구매했습니다. 당시엔 아이허브에 미판매 중이었는데  현재는 아이허브에도 판매하고 있어서 추가 구매는 아이허브에서 할 예정이에요. ③ 구매 가격 제가 구매했던 네이버스토어에선 1통당 (60정) 19,270원 (배송비 5천원 별도) 구매당시 가격입니다. 해외 브랜드 제품은 환율에 따라 가격이 종종 달라지기도 하더라고요. ④ 복용 기간 11월부터 현재까지 9개월째 1일 1정 복용 중 ⑤ 체감 효과(구체적으로!) 제가 느낀 찐 체감 후기는요. 모든 영양제나 약이 대부분 그렇겠지만 먹자마자 효과가 나타나진 않았습니다. 신체적으로 느끼는 체감은 두달 정도 되었을 때 느꼈어요. 제일 먼저 달라진 점은 항상 아침마다 쾌변을 하게 되었고 묽은 변을 보는 일이 적어졌어요. 그리고 저는 턱 피부에 여드름이 자주 났었는데  유산균을 먹고 나서 이제는 턱드름이 거의 안납니다! 피곤하거나 잠을 잘 못 자면 어김없이 턱드름이 뿅하고 나타나지만.. 그전에는 턱드름을 거의 매일 달고 살았다면 이젠 한달에 1번 날까말까 할 정도로 많이 좋아졌어요. 그래서 캡슐 갯수가 60정이었나 싶더라고요. ⑥ 아쉬운 점/부작용 캡슐 형태의 유산균이라 크기가 오메가3만큼 크진 않지만 생각보다 조금 크더라고요. 그래서 복용 시 반드시 물을 한 컵 이상, 최소 한컵 반~두 컵은 마셔줘야 합니다. 개인적으로 느끼기에 물의 양이 조금이라도 부족하면  속 안에 캡슐이 걸린 듯한 느낌이 있고 1년 가까이 먹고 있는 지금도 물을 충분히 마셔주지 않으면  다른 영양제에 비해 속이 부대끼는 현상이 조금 있는 점은 아쉽네요. ⑦ 별점&추천 여부 ★★★★☆ 그래도 저는 이 유산균의 별점을 별 5점 만점에 4.5점 주고 싶어요! (0.5점은 위에 얘기한 아쉬운 점이 있어서 빠짐) 아침마다 건강하고 깔끔한 쾌변을 경험하는 것만큼 삶의 질을 높여주는 건 없으니까요. 아침마다 토끼🐰💩이 아닌 바나나🍌💩 를 보고 싶으시다면😁 유산균 추천드립니다. ⑧ 실물 사진 1장 이상

된다

🚫 "살 안 찐다며?!" 다이어터 배신하는 의외의 복병 음식 3가지

🔥 전문의가 알려주는 매일 1% 더 건강해지는 👍 의사 1분 꿀팁 👍 ─────────────────────────── 안녕하세요, 정승은 원장입니다. 👩🏻‍⚕️❤️ 의학적으로 증명된 비만 치료의 핵심은 '더 빼는 것'보다  '찌는 요소를 원천 차단하는 것'입니다.  오늘 알려드리는 "살 안 찌는 줄 알고 막 먹었다가  오히려 뱃살 폭탄 맞는 의외의 음식 3가지"만 완벽히 피해 가셔도,  '이웃집 통통이'가 되는 불상사는 확실하게 막을 수 있습니다.  지금부터 집중해 주세요! ─────────────────────────── ① 혈당 다이어트의 배신, '땅콩버터' 🥜 요즘 인스타그램이나 유튜브에서 사과에 땅콩버터를  듬뿍 발라 드시는 분들 정말 많이 보입니다.  지방이 풍부해 혈당을 천천히 올리고  포만감을 주는 것은 임상적으로도 확인된 사실입니다. 하지만 에너지 밀도를 간과하시면 절대 안 됩니다. 땅콩버터 딱 1큰술(약 16g): 약 100kcal에 육박합니다.  (시판 가공 초콜릿 한 조각과 맞먹는 고에너지 밀도!) 아무리 혈당을 천천히 올려도, 내 몸이 소비하는 에너지보다  많이 먹으면 고스란히 뱃살로 저장됩니다. 게다가 시판 제품 중 설탕이 첨가된 것을  무심코 먹다가는 제2형 당뇨를 유발할 수 있습니다.  특히 땅콩은 오메가3와 오메가6의 비율이 1:200 이상으로 치우쳐 있어,  과다 섭취 시 체내 염증 물질(프로스타글란딘, 류코트리엔) 분비를  자극해 만성 염증성 비만을 유발하기 쉽습니다. ✅ 반드시 설탕·식물성 유지가 없는 '100% 무가당, 무첨가' 제품을 고르세요.  그리고 하루 딱 1큰술 이내로 제한하셔야 합니다. ─────────────────────────── ② 몸에 좋은 독, 과도한 '과일' 🍒🍓🍎 "과일은 수분이랑 식이섬유가 70% 이상이니까 살 안 찌겠지?"  하면서 방울토마토나 과일을 밥 대신 아낌없이 드시는 분들이 계십니다.  코끼리도 풀만 먹고 살찐다는 사실, 알고 계시죠? 과일 속 '과당'은 포도당과 달리 우리 몸에서 에너지로  바로 쓰이지 못하고 곧바로 간으로 이동해 지방으로 전환됩니다.  즉, 많이 먹으면 그대로 '지방간'과 '내장지방'의 주범이 됩니다. 특히 다음과 같은 섭취 방식은 최악의 결과를 낳습니다. ❌ 말린 과일: 수분이 날아가 당질이 수배로 응축된 상태입니다. ❌ 갈아 만든 과일 주스: 식이섬유가 모두 파괴되어 마시는 순간 혈당 스파이크를 치솟게 만듭니다. ✅ 당 지수(GI)가 상대적으로 낮은  딸기 등 베리류, 자몽, 토마토를 선택하세요.  말리거나 주스로 갈아 마시지 말고,  껍질째 원물 그대로 씹어 드셔야  식이섬유의 이점을 100% 누릴 수 있습니다. ─────────────────────────── ③ 다이어트 필수품의 배신, '그릭요거트' 🥣 꾸덕꾸덕한 식감과 높은 단백질 함량 덕분에  아침 대용으로 사랑받는 그릭요거트,  하지만 진료실에서 환자분들의 식단표를 보면  이 그릭요거트 때문에 살이 안 빠지는 경우가 수두룩합니다. 가장 큰 문제는 '맛'을 위해 첨가된 당류입니다.  순수 그릭요거트는 사실 시큼하고 단맛이 전혀 없습니다.  시중에 파는 대중적인 제품들은 대부분  설탕이나 액상과당이 다량 첨가되어 있습니다. 이런 달콤한 그릭요거트를 무심코 먹으면 비만 유도 호르몬인  '인슐린'이 폭발적으로 분비되면서 체지방 축적 모드로 전환됩니다. 또한, 그릭요거트는 수분을 쫙 뺐기 때문에 일반 요거트보다  지방 함량이 훨씬 높습니다(100g당 9~10g 내외).  여기에 초콜릿 칩, 시리얼, 꿀 등을 한가득 토핑해서 먹는다면?  그건 다이어트식이 아니라 그냥 '고칼로리 디저트'를 드시는 것과 다름없습니다. ✅원재료명에 우유와 유산균만 적힌 '무가당 플레인 그릭요거트'를 고르세요.  1회 섭취량은 딱 150g(종이컵 1컵 분량)으로 제한하고,  토핑은 가공 시리얼 대신 생견과류나 당도가 낮은 베리류로 최소화하셔야 합니다. ─────────────────────────── 👉 함께 읽으면 좋은 글: 뱃살은 빠지고 근육은 늘어나는 의사 아침식단 루틴 (10일 실험 결과) ─────────────────────────── 👩‍⚕️ 정승은 원장 약력 순천향서울병원 가정의학과 전문의 대한 비만미용학회 정회원 대한 미용성형레이저의학회 정회원 Classys 슈링크 자문의원 전 상상의원 신사본점 원장 현 메이퓨어의원 고덕점 대표원장 · 📷 인스타그램 @dr__sweeeet (다이어트 전문 정보 공유 / 팔로워 12K) ─────────────────────────── "몸에 좋다고 해서, 살 안 찐다고 해서" 죄책감 없이 먹었던 음식들이  오히려 여러분의 다이어트를 가로막고 있진 않았나요? 이 3가지 음식의 '함정'을 반드시 기억하시고  올바른 방법으로 섭취해 보시길 바랍니다. 

정승은 원장님

블루베리 효능 7가지, 근데 안토시아닌 1등은 아니라고요? 🫐

블루베리 100g에 칼로리가 고작 48~57kcal밖에 안 된다는 거, 알고 계셨어요? 저도 다이어트하면서 “과일은 당이라 무서워”라는 편견이 있었는데, 블루베리는 혈당 부하 지수가 4로 굉장히 낮더라고요. 그래서 요즘 냉동으로 쟁여두고 요거트에 매일 넣어 먹는 중인데요. 오늘은 효능·칼로리·하루 섭취량·부작용까지, 출처별로 충돌하는 수치까지 정직하게 정리해봤어요. 🔢 블루베리 칼로리, 진짜 얼마예요? 여기서부터 재밌어요. 블로그마다 칼로리가 다르게 적혀있는데, 알고 보니 출처가 다르기 때문이었어요. 약 48 kcal 생 블루베리 100g 기준 · 식약처 농수축산물 DB (USDA 기준으로는 약 57kcal — 아래 표 참고) 영양성분 (100g) 식약처/농진청 DB USDA 기준 칼로리 48 kcal 57 kcal 탄수화물 12.6 g 14.5 g └ 식이섬유 약 3.0 g 약 2.4 g └ 당류 — 약 9.96 g 단백질 0.55 g 0.74 g 지방 0.09 g 0.33 g 비타민 C 약 9.7mg (1일 권장의 16%) 비타민 K 약 19.3μg (1일 권장의 24~37%) 칼륨 약 77mg 💡 왜 수치가 다를까? 식약처(국립농업과학원 농진청) 국내 DB는 48kcal, 미국 USDA 기준은 57kcal로 잡아요. 품종·재배환경·측정기관이 달라서 생기는 차이예요. 어느 쪽이든 “100g에 50kcal 안팎”으로 기억하시면 됩니다. 🍽️ 다이어터가 진짜 궁금한 3가지 ✅ 식이섬유 체크: 100g당 약 3.0g = 하루 권장량(25g)의 약 12%. 바나나의 2배 이상이라 포만감·변비 관리에 좋아요. ✅ 혈당 체크: 혈당 부하 지수(GL)가 단 4로 매우 낮음. 당뇨·혈당 관리하는 분도 적정량은 비교적 안심. 🔥 타 과일 비교: 사과 100g(약 52kcal), 바나나 100g(약 89kcal)와 비교하면 블루베리가 칼로리·당부하 모두 우위. 다만 말려서 파는 건조 블루베리는 당·칼로리가 몇 배로 농축되니 생/냉동과 헷갈리지 마세요! 👀 매일 먹으면 눈이 좋아진다는 게 사실일까? 블루베리의 보랏빛 색소가 바로 안토시아닌인데요. 이 성분이 눈 망막의 로돕신(rhodopsin)이라는 시각 물질의 재합성을 도와서 “눈에 좋은 과일”로 불려요. 하루 약 40g(과실 20~30알)을 3개월 이상 먹으면 시력 개선·감퇴 억제 효과가 있다는 연구 결과가 소개된 바 있어요. 다만 “안경을 벗게 해준다” 같은 과장은 금물이에요. 어디까지나 눈 피로·기능 보조 차원으로 이해하는 게 맞습니다. 🧠 기억력·뇌 건강에도 도움이 된다고요? 이 부분이 개인적으로 가장 흥미로웠어요. 한 연구에서 65~80세 어르신이 6개월간 동결건조 블루베리 분말을 먹은 뒤 인지 기능이 향상됐고, 또 다른 연구에선 40~65세 성인이 아침에 야생 블루베리 한 컵을 먹은 뒤 기억력과 실행 기능이 좋아진 것으로 보고됐어요. 안토시아닌의 항산화·항염 작용이 뇌세포 보호에 관여하는 것으로 보입니다. ❤️ 심혈관에는 어떤 도움이 될까? 미국심장협회(AHA) 저널에 실린 논문에 따르면, 블루베리·딸기처럼 안토시아닌이 풍부한 식품을 주 3회 이상 먹은 여성은 그렇지 않은 그룹보다 심장마비 발병 위험이 약 32% 낮은 것으로 나타났어요. 안토시아닌이 동맥 혈관에 침전물이 쌓이는 걸 막아 혈관 기능을 돕는 원리예요. 🫐 “블루베리가 안토시아닌 1등”… 진짜일까? 여기서 통념이 깨졌어요. 농촌진흥청이 국제학술지 Frontier in Nutrition에 발표한 연구에서 베리류 안토시아닌 함량(건조 분말 기준)을 비교했더니, 블루베리는 의외로 중위권이었거든요. 순위 베리류 안토시아닌 함량 1 허니베리 가장 높음 2 빌베리 높음 3 오디 높음 4 아로니아 중상 5 블랙라즈베리 중상 6 라즈베리 중간 7 블루베리 중간 8~9 산딸기 · 딸기 상대적으로 낮음 물론 블루베리는 맛·식감·보관·접근성 균형이 가장 좋아서 “꾸준히 먹기 좋은 슈퍼푸드”라는 점은 변함없어요. “1등은 아니지만 가장 현실적인 선택”이라고 정리하면 딱 맞습니다. ⚠️ 참고: “미국 타임지 선정 10대 슈퍼푸드”라는 표현이 많이 떠도는데, 공식 출처가 확인되지 않은 인용이라 이 글에서는 단정하지 않았어요. 🥄 하루 섭취량, 얼마가 적당해요? 대체로 하루 한 줌(75~100g), 과실로는 20~30알 정도가 권장돼요. 안토시아닌 섭취를 챙기려면 110~240g까지 보기도 하지만, 너무 많이 먹으면 복통이 올 수 있으니 한 줌으로 시작하는 걸 추천해요. 🧊 냉동 꿀팁: 블루베리는 잘 무르는데, 냉동하면 보관도 쉽고 항산화 성분이 오히려 농축돼요. 칼로리는 생 48kcal·냉동 약 41~57kcal로 큰 차이 없으니, 저는 냉동을 강력 추천해요. 씻을 땐 흐르는 물에 가볍게(안토시아닌이 수용성이라 오래 담그면 빠져요). 🚨 누구는 주의해야 해요 (부작용) 블루베리는 비교적 안전한 식품이지만, 특정 약을 드시는 분은 꼭 확인하셔야 해요. ① 혈액희석제·항혈소판제 복용자 블루베리엔 비타민K(혈액 응고)와 살리실산염(혈액 희석)이 함께 들어 있어요. 와파린 등 항응고제, 아스피린 계열을 드시면 작용이 간섭될 수 있어 전문가 상담이 필요해요. ② 아스피린 알레르기 살리실산염에 민감한 분은 알레르기 반응이 나타날 수 있어요. ③ 과다 섭취 한 번에 너무 많이 먹으면 복통·소화 불편이 올 수 있어요. 몸이 찬 편이거나 감기에 약한 분도 한 번에 많은 양은 피하세요. ✅ 정리: 이런 분께 추천 / 비추천 👍 이런 분께 추천 · 눈 피로·항산화·혈당 관리가 고민인 분 · 저칼로리·저당부하 간식을 찾는 다이어터 · 매일 챙겨 먹을 현실적인 슈퍼푸드를 원하는 분 👎 이런 분은 주의 · 와파린·아스피린 등 혈액 관련 약 복용 중인 분 · 살리실산염 알레르기가 있는 분 · “한 번에 많이 먹으면 효과 두 배”라 생각하는 분 (복통 주의) 블루베리는 안토시아닌 1등은 아니지만, 맛·보관·칼로리 균형이 가장 좋은 ‘가장 현실적인 슈퍼푸드’예요. 핵심은 딱 하나 — 하루 한 줌, 꾸준히 냉동으로! 🫐

초보 다이어터

풀무원 요거트

저녁 맛있게 먹고 후식으로 요거트 먹어요  딸기맛이라 새콤달콤해서 맛있네요 

감사하며살자

리얼 마이즈 저당 딸기쨈🍓 저당 딸기잼인데도 달콤해서 자꾸 손 가요

제품 기본 정보 (있을 경우)   - 브랜드명 : 리얼마이즈 - 제품명 : 저당 딸기잼 - 구매처 : 쿠팡 - 가격 : 9800 - 용량 :280g 혈당 친화 선택 이유 - 이 제품을 고른 이유 : 🍓 알룰로스로 단맛 내서 혈당 부담 덜한 느낌이라 선택했어요 🥄 그릭요거트나 식빵에 곁들여 먹기에도 깔끔하게 잘 어울려요 - 성분표 (있을 경우) 에서 주목한 점 : 🍓 성분표 보니 당류는 낮고 알룰로스를 사용한 점이 가장 눈에 들어왔어요 🥄 100g당 90kcal라 부담 덜하게 먹기 좋아 보여서 선택했어요 - 당류 : 1g - 감미료 종류(있을 경우) : 알룰로스 - 원재료 중 특이사항 :💗 딸기 농축액이랑 비타민C가 들어간 점도 체크했어요 🍞 너무 과하게 단맛만 나는 느낌보다 깔끔하게 먹히는 스타일이에요 섭취 후 체감 후기 - 혈당 반응 체감 :  🍓 혈당 반응은 따로 체크해 보진 않았지만 식빵에 발라 먹어도 부담감은 크지 않았어요 🥄 과자나 일반 달달한 간식 먹었을 때보다 크게 차이 나는 느낌 없이 무난하게 먹고 있어요 - 포만감 지속 시간 :  🥪 야채 넣은 샌드위치에 딸기잼 같이 발라 먹었는데 달달한 맛이 은근 잘 어울렸어요 🍓 가볍게 먹은 느낌인데도 포만감은 생각보다 괜찮아서 한 3시간 정도 든든했어요 - 맛 평가 (5점 만점) :  4,9 - 단맛 강도 : 중 - 일반 제품 대비 차이점 :  🍓 일반 딸기잼보다 단맛이 훨씬 강하지 않고 딱 중간 정도라 부담이 덜했어요 🥄 너무 자극적으로 달지 않아서 건강식 느낌으로 더 편하게 먹기 좋았어요 활용 방법  - 추천 조합 : 🍓 활용도는 꽤 다양한 편이었어요. 빵에 딸기잼 바르고 샐러드랑 같이 먹거나 말아서 샌드위치처럼 만들어 먹어도 잘 어울렸어요. 🥪 평소 좋아하는 크래커에는 마요네즈 대신 딸기잼 곁들여 먹어봤는데 훨씬 깔끔하고 건강한 느낌이라 만족했어요. 너무 느끼하지 않고 은은한 단맛이 잘 어울리더라고요. 🥄 그릭요거트 위에 얹어 먹었을 때도 달달함이 과하지 않아서 디저트 느낌으로 가볍게 즐기기 좋았어요. 하나로 여러 가지 활용해서 먹기 괜찮은 저당 딸기잼이었어요. 총평 - 추천 대상 : 🍓 다이어트 중 달달한 간식 찾는 분 🥄 건강하게 단맛 즐기고 싶은 분 💗 당 관리하면서 딸기잼 좋아하는 분 🍞 너무 달지 않은 저당 잼 찾는 분 - 비추천 대상 :  🍓 아주 진하고 강한 단맛의 딸기잼 좋아하는 분들에겐 살짝 아쉬울 수 있어요 🥄 꾸덕하고 묵직한 잼 식감을 선호하는 분들보단 가볍고 깔끔한 스타일에 가까워요 - 재구매 의향 : Y  - 한줄 총평 : 🍓 달달함은 챙기고 부담은 덜한 깔끔한 저당 딸기잼이라 재구매 의사 있는 제품이에요

들꽃7

리얼마이즈저당딸기잼– 혈당 스파이크 걱정 없는 애착 간식 🍓

브랜드명 :키토선생 - 제품명 :  리얼마이즈저당딸기잼 - 구매처 : 네이버 - 가격 : 9300원 - 용량 : 280g    혈당 친화 선택 이유 선택 이유: 알룰로스, 스테비아, 에리스리톨을 사용한 저당 잼이라 안심하고 선택했습니다. 성분표 주목 포인트: 100% 국산 딸기 사용, 믿을 수 있는 원재료입니다. 당류 함량: 1g 감미료 종류: 알룰로스, 스테비아 특이사항: 국산 딸기 그대로의 맛을 살린 점이 인상적입니다. 섭취 후 체감 후기 혈당 반응: 단맛이 과하지 않아 깔끔하고, 혈당 스파이크가 없어 만족스러웠습니다. 포만감 지속: 샌드위치나 아이비과자에 넣어 먹었을 때 약 3시간 정도 포만감 유지. 맛 평가: ★★★★★ (5점 만점) 단맛 강도: 약한 단맛, 부담 없는 깔끔함. 일반 잼 대비 차이점: 단맛이 덜해 질리지 않고, 먹고 난 뒤에도 깔끔한 뒷맛.  활용 방법 먹은 방식: 플레인 요거트에 과일과 함께 샌드위치 속에 활용 아이비 크래커에 발라 샌드위치처럼 즐김 (저당 잼 특유의 산뜻한 맛과 바삭한 식감이 잘 어울려서 애착 간식으로 자리 잡음) 추천 조합: 빵에 발라 간단한 아침 식사 플레인 요거트에 넣어 건강 간식 탄산수에 섞어 상큼한 저당 음료 총평 추천 대상: 당 걱정 없이 다이어트 간식을 즐기고 싶은 분 혈당 관리가 필요한 분 (특히 잼을 꺼려왔던 당뇨 환자분들께 강력 추천) 재구매 의향: Yes 한줄 총평: “새콤달콤한 부담 없는 단맛, 혈당 걱정 없이 맛있게 즐길 수 있는 애착 간식 잼!” 바쁜 아침 아이비에 발라 먹는 방식은 특히 간단하면서도 혈당 걱정 없는 든든한 간식으로 좋습니다. 굿  

동그라미1

[키토선생] 리얼마이즈 저당 딸기잼 먹어 본 후기

제품 기본 정보 브랜드명 : 키토선생 제품명 : 리얼마이즈 저당 딸기잼 구매처 : 쿠팡 가격 : 9천원대 용량 : 280g 혈당 친화 선택 이유 이 제품을 고른 이유 : 설탕은 0g, 설탕 대신 단맛을 내는 알룰로스가 들어있고 색소가 들어간 제품은 먹음직스런 빨간색이나는데  이 제품은 딸기만 넣어 본연의 색이라 선택했습니다. 성분표에서 주목한 점  나트륨 15mg 탄수화물 63g 당류 1g 알룰로오스 44g 지방 0.9g 포화지방 0g 트렌스지방 0g 단백질 1g 당류 :  0g 감미료 종류 : 알룰로스 원재료 중 특이사항 : 당류가 1%입니다. 섭취 후 체감 후기 혈당 반응 체감 : 평소 먹고나서 2시간 후에 졸림현상이 있는데 덜 한 것 같습니다. 포만감 지속시간 : 2시간 맛 평가(5점만점) : 4.8 단맛 강도 : 중강 사이 일반 제품 대비 차이점 : 일반 제품과 비교했을때 단맛이 뒤지지 않았습니다. 제형이 끊적이거나 뭉치지 않고 묽어 그릭요거트, 플레인요거트와 잘 섞이고 조금씩 떠져서 좋았습니다. 활용 방법 이렇게 먹었어요 : 플레인 요거트는 그냥 먹으면 솔직히 맛이 없습니다. 건강생각해서 먹었는데 이 저당 딸기잼 한티스푼이면 단맛을 내 주어 맛있게 먹습니다. 곡물식빵이나 단맛이 없는 비스킷에 올려 먹고 있습니다. 추천조합 : 그릭요거트+딸기잼, 식빵+딸기잼, 담백한비킷+딸기잼 총평 추천대상 : 혈당 관리 하거나 몸 관리를 하시는 분들 비추천대상 : 없음 재구매의향 : Y 한 줄 총평 : 혈당 관리 하려면 먹어야하는 식품보다 먹지 말아야하는 식품이 더 많습니다. 특히 단맛을 좋아하는 저는 단맛을 끊는게 너무 어렵습니다.  저당 제품이 있어서 스트레스 덜 받아서 좋습니다. 

소나무1234

[저당식품] 리얼마이즈저당딸기잼으로 당걱정없이 다이어트 해요

브랜드명 :키토선생 - 제품명 :  리얼마이즈저당딸기잼 - 구매처 : 네이버 - 가격 : 9300원 - 용량 : 280g   혈당 친화 선택 이유 - 이 제품을 고른 이유 : 알룰로스 스테비아 에리스리톨 저당잼이라 골랐습니다. - 성분표 (있을 경우) 에서 주목한 점 : 100% 신선한 국산딸기 사용 - 당류 : 1g  - 감미료 종류(있을 경우) : 알룰로스•스테비아 - 원재료 중 특이사항 :믿을수 있는 국산 재료 사용   섭취 후 체감 후기 - 혈당 반응 체감 :  섭취한 단맛이 강하지 않아 깔끔하고 혈당스파이크가 없어 좋았어요. - 포만감 지속 시간 :  요거트에 넣어 먹었는데 포만감이 3시간정도 지속되었어요. - 맛 평가 (5점 만점) :  5점 - 단맛 강도 : 단맛강도는 약 - 일반 제품 대비 차이점 :  단맛이 강하지 않아 먹고나서도 깔끔하고 질리지 않아 좋았어요.   활용 방법  - 이렇게 먹었어요 : 플레인 요거트에  과일과 함께 넣어 먹거나 샌드위치 만들때 활용했어요. - 추천 조합 : 빵에 발라먹거나 플레인 요거트에 넣어 먹거나 탄산음료에 섞어 먹기 좋아요   총평 - 추천 대상 : 당걱정없이 맛있게 다이어트 하고 싶으신분들, 혈당이 걱정되어 잼 먹기가 꺼려지시는 분들께 추천해요 당뇨 있으신 지인분이 드셔보시고 혈당스파이크가 오지 않는다고 강력추천! - 비추천 대상 : 강한 단맛을 선호하시는분 - 재구매 의향 : Yes 한줄 총평 : 새콤달콤한  부담스럽지 않는 단맛이라 맛있게  부담없이 먹을수 있어 좋아요.

사랑혀니

​[리얼마이즈] 저당 딸기잼 먹어보니 혈당 친화적이라 식단 관리할 때 딱이네요

브랜드명 : 리얼마이즈 ​제품명 : 저당 딸기잼 ​구매처 : 헬시딜 ​가격 : 1병 기준 9800원 (구매 시기별 상이) ​용량 : 280g ​혈당 친화 선택 이유 ​이 제품을 고른 이유 : 설탕 대신 알룰로스를 사용하여 당류와 칼로리를 대폭 낮춘 저당 제품이라 선택했습니다. ​성분표에서 주목한 점 : 일반 잼 대비 당류가 매우 적고 국산 딸기 함량이 높아 건강하게 즐길 수 있다는 점입니다. ​당류 : 100g당 약 1g ​감미료 종류 : 알룰로스 ​원재료 중 특이사항 : 보존료나 인공 색소를 줄이고 딸기 본연의 맛을 살린 점이 특징입니다. ​섭취 후 체감 후기 ​혈당 반응 체감 : 빵에 듬뿍 발라 먹어도 식후 졸림 현상이 없었고 혈당 스파이크 걱정 없이 편하게 섭취했습니다. ​포만감 지속 시간 : 통밀빵 등과 함께 섭취 시 약 3시간 정도 든든함이 유지됩니다. ​맛 평가 : 4.8점 / 5점 ​단맛 강도 : 중 (설탕의 끈적한 단맛 대신 깔끔하고 상큼한 단맛) ​일반 제품 대비 차이점 : 과하게 달지 않아 물리지 않고 과육도 부드럽습니다 ​활용 방법 ​이렇게 먹었어요 : 무가당 요거트에 한 스푼 섞어 먹거나 통밀 토스트에 펴 발라 먹었습니다. ​추천 조합 : 저당 두유와 함께 갈아서 딸기 쉐이크로 만들어 먹으면 아주 맛있습니다. ​총평 ​추천 대상 : 당뇨 가족이 있거나 저당 식단 중에도 달콤한 디저트를 포기할 수 없는 분들께 추천합니다. ​비추천 대상 : 시중에 파는 아주 꾸덕하고 진한 단맛의 잼을 선호하시는 분들. ​재구매 의향 : Y ​한줄 총평 : 혈당 걱정 없이 마음 놓고 즐길 수 있는 건강한 딸기쨈 쟁여놓고 먹어요

오와둥둥

저당 블루베리 요거트 그릭데이

1. 제품 기본 정보 - 제품명 : 그릭데이 블루베리 저당 요거트 - 구매처 : 네이버쇼핑 - 용량 : 900ml - 가격 : 9,800원 2. 제품 사진  3. 혈당 친화 선택 이유 - 제품 선택 사유 : 아침에 한잔 저당 요거트로 빈속과 장을 달래는 유산균이과 눈건강에 좋은 블루베리가 들어있어 가족들 끼리도 나눠 마시며 건강에 좋을거 같아요 - 성분에서 주목할 점 : 4,500억 유산균이 들어 있어 다이어트 중인 젊은 층들 그리고 당도 높은 음식이 부담스러우신 당뇨가 있으시거나 어르신분들도 무난하게 드실 수 있을만한 음료 같아요! - 당류(g ): 4.6g - 성분 종류 : 덴마크산 유산균 - 원재료 중 특이사항 : 프로바이오틱스 4. 섭취 후 체감 후기 -혈당 반응 체감 : 안그래도 요즘 살 찌는 게 고민이었는데 저당이면 부담도 덜한고 먹었을 때 혈당 수치 큰차 없음 -포만감 지속 시간 : 제품 자체만 먹었을 때는 지속시간이 좀 짧으나 견과류나 블루베리 콩가루 등이랑 먹었을 때 지속시간 2~3시간 - 단맛 강도 : 달콤한 맛은 작고 새콤한 맛과 상큼한 향이 우수 - 일반 제품 대비 차이점 : 첨가물 맛이 없고 건강 음료로 손색 없어요 - 맛 평가 : 10점 만점 중 8점 새콤달콤 맛 5. 이용 방법 -이렇게 먹었어요 : 각종 견과류와 함께 먹거나 채소와 곁들이면 금상첨화! -추천 조합 : 과일 및 채소 6. 평가 - 추천 대상 : 출근전 빈속에 식사대용, 다이어트, 장 건강을 위하는 분들과 남녀노소 모두.  -비추천 대상 : 유당 소화가 어려운 분 - 재구매 의향 : Y - 한 줄 총평 : 바쁜 아침 간단하게 저당 요거트 블루베리 한 잔이면 출근 전 기분 좋더라구요 ㅎㅎ 건강과 컨디션을 조율해 주는 훌륭한 요거, 요구르트 

로앰

수제 플레인요거트

수제 플레인 요거트에 견과믹스와 딸기 넣어  같이 먹어요.

최강수인

사과 와 요거트

오늘 아침은 가볍고 상큼하게 사과 조금과 그릭 요거트에  저염 딸기잼을 살짝 얹어 먹었어요.

들꽃7

플레인 요거트

플레인 요거트에 견과믹스 딸기 넣어  간식으로 먹어요.

최강수인

후식은 딸기🍓

마지막 남은 딸기에 요거트 한스푼 꿀 뿌려서  달달하게 챙겨 먹어요

들꽃7

요거트 만들기

요거트 스타터를 이용해 우유와 섞어 그릭요거트 만들었어요~ 만들어 먹으니 첨가물 없는 깔끔한 맛의 요거트를 즐길수 있어서 좋아요!! *우유 1리터 +요거트 스타터 1포 :  용기에 우유를 붓고 미지근한 정도로 전자렌지에 살짝 데워서 스타터 1포 섞기.우유팩 그대로 이용가능. *부엌이나 식탁위에 두고 천으로 덮어 최소12시간 두기 (점심이나 저녁식사후 만들어두고 다음날 아침 기상후 굳어진 요거트 확인하기) *유청 분리기에 부어서 냉장고에서 유청분리하기 *일반 그릭요거트 원할시 용기에 덜고 :샐러드 드레싱에 이용.바로 섭취가능 *남은 유청은 과일쥬스.스무디.인도라씨.치즈만들기에 크림형 요거트는 🥗샐러드에 치즈처럼 이용가능 : 🥪샌드위치나 크랙커에 이용가능. :요거트 형태로 꿀.각종과일에 이용 💕요거트를 보관용기에 옮겨 냉장보관후 원하는 만큼 덜어서 블루베리.딸기.견과류 추가해서 섭취

지니인니

딸기와 양배추 샐러드 🍓 🥗

신선한 양배추와 새콤달콤한 딸기를 함께  해 영양을 보충하고 A2플레인 요거트로  맛과 영양을 더해 산책 전 에너지원으로  충전하네요.

정수기지안맘

요거트월드 두쫀쿠 요월데이 할인 총정리📌 가격·세트 구성·구매 팁까지!

매달 첫째 주 월요일, 요거트월드에서만 진행되는 요월데이 할인 행사! 이번 1월에는 신메뉴 ‘두바이쫀득쿠키’ 출시 기념으로 저당 딸기초코팅월드 + 두쫀쿠까지 반값 할인 혜택이 나왔습니다 😍 ✅ 이 글 하나로 세트 구성, 할인 가격, 구매 조건까지 싹 정리해드릴게요! 🧁 이번 요월데이, 뭐가 할인되나요? 구성 메뉴 정상가 요월데이 가격 저당 딸기초코팅월드 2인 16,000원 8,000원 두바이쫀득쿠키 60g (추가 선택) 5,400원 2,700원 🍓 딸기초코팅월드: 저당 요거트 아이스크림 + 토핑 🍫 두바이쫀득쿠키: 피스타치오 스프레드+카다이프+초콜릿으로 꽉 찬 디저트 📌 두쫀쿠는 세트에만 추가 가능! 단독 구매 불가 ⏰ 언제, 어디서 구매할 수 있나요? 📅 행사일자: 2026년 1월 5일(월) 단 하루! 📍 구매처: 전국 요거트월드 일부 매장 제외 (매장 확인 필수) ❌ 배달 제외 / 매장 취식 & 포장만 가능 ⚠️ 유의사항 꼭 확인하세요! - 두바이쫀득쿠키는 매장당 50개 한정 판매 - 딸기초코팅월드는 매장당 100개 한정 - 1인당 1개 메뉴에 한해 1개 추가 가능 (수량 제한 있음) - 모바일 쿠폰, 중복 할인 적용 불가 🎯 이렇게 즐기세요! - 오픈 시간 맞춰 매장 방문 → 조기 품절 대비 - 두쫀쿠는 추가 선택으로만 가능 → 단독 구매 ❌ - 매장 리스트 참고하기 💬 총정리 이번 요월데이는 말 그대로 역대급 세트 구성이에요! 저당 요거트 디저트 + 피스타치오 쫀득 디저트 둘 다 즐기고 싶은 분들께 강추🔥 할인 가격으로 체험할 수 있는 단 하루의 찬스, 놓치지 마세요! >>> 요거트월드 공식 홈페이지 바로가기

무소식이He's so sick

수제요거트에 블루베리 🫐🍓

산책 전 수제요거트에 냉동 블루베리와 새콤 달콤한 딸기와 오독오독 고소한 아몬드와 호 두 올려서 에너지 충전하네요.

정수기지안맘