'먹고 반할 번 에그마요' 관련 커뮤니티 게시글 모음

식전 견과류 🥜

점심전에 견과류 한봉지 먹어요 한봉지에 영양소 가득해서 간식으로 챙겨 먹고 있어요

들꽃7

유산균

꾸준히 먹는 습관이 중요하다고 그중에서 유산균이었던거 같아요  뜯은것은 다 먹고,  또 새봉지 뜯기  유산균 챙겼어요 

뽀봉

맛있는 빵 9900원에 맘껏 먹을 수 있다면 달려보시겄습니까?

제가 빵돌이라.. 이거 관심이 가서 좀 찾아보니 빵을 4~5만원어치 먹고 나온 분들도 있더군요 ㅋㅋ 치팅데이로 잡고 한번 질러보고 싶네요~ 먹는거 보니 침 고이긴 해요.ㅠ..ㅠ

젴톨

락토핏 유산균

락토핏 유산균 장건강위해서 먹고있어요  매일 루틴입니다 

뽀글사랑

30분 걷기보다 스쿼트 10번! 혈당 조절에 더 효과적인 이유

혈당 조절에 도움이 되는 운동으로 많은 사람들이 '걷기'를 먼저 떠올리지만, 짧고 간단한 스쿼트 운동이 더 큰 효과를  줄 수 있다는 연구 결과가 나왔습니다. 1️⃣ 짧고 규칙적인 스쿼트가 혈당을 확실히 낮춘다 중국 저장대 연구에 따르면 4~5분마다 스쿼트 10회만 해도 혈당 수치가 최대 21%까지 낮아지는 효과를 보였습니다. 특히 단일 걷기보다도 효과가 컸으며, 짧은 시간이라도 규칙적으로 움직이는 게  혈당에 훨씬 유리하다는 걸 보여줍니다. 스쿼트는 별다른 공간이나 도구 없이도 가능해 일상 속에서 쉽게 실천할 수 있는 고효율 운동이에요. 2️⃣ 왜 하체 근육이 혈당을 잘 소모할까? 우리 몸의 근육 중 가장 많은 포도당을 사용하는 곳이 바로 ‘허벅지’입니다. • 허벅지는 전체 근육의 2/3 이상이 몰려 있는 부위 • 포도당 소모량의 약 70%를 차지함 • 스쿼트는 허벅지·엉덩이 근육을 집중적으로 자극 또한 스쿼트를 하면 락테이트(젖산)가 생성되면서 글루터4라는 포도당 운반체가 활발히 작동, 혈중 포도당을 근육 세포로 빠르게 이동시켜 혈당을 낮춰줍니다. 3️⃣ 실천법과 주의사항 🟢 실천 팁 • 주 2~3회, 맨몸 스쿼트 8~12회씩 2~3세트 • 힘들지 않다면 점차 아령 등 무게 추가 • 장시간 앉아 있다면 45분마다 일어나 스쿼트 10회 🟡 주의할 점 • 인슐린제나 당뇨약 복용 중이라면 운동 전 혈당 체크 • 혈당이 300 이상일 땐 운동 대신 충분한 휴식이 우선 • 탈수도 고혈당의 원인이므로 수분 섭취는 필수 💪💪💪 스쿼트 10번, 가볍게 보이지만 그 효과는 걷기보다 더 강력할 수 있습니다. 짧게, 자주, 꾸준히! 오늘부터 집에서 스쿼트 한 세트, 혈당 관리를 위한 루틴으로 만들어보세요.

geniet

비타민

홍삼정 먹고 비타민도 먹었어요  봄철 면역력 강화 필요합니다  꾸준히 먹어야 좋아요

영진왕빠

요요는 유지어트의 최대의 적!!

✅이벤트 공지사항을 꼭 읽고 작성해주세요 다이어트 후기! 어느덧 3월도 지나가고 어느새 봄..그리고 여름..!! 여름을 대비해 다이어트를 시작했습니다. 감량 기간 : 3.22 ~ 4.2 이번 달에는 2kg을 목표로 하려고 했는데 2주동안 0.4kg 뺐네요.. 사실 2kg 가까이 뺐는데 최근 다시 요요가 온듯 합니다....ㅜㅜ 2. 감량 전 몸무게 & 눈바디(비포) : 67.1kg 사실 저는 거의 매일 운동하지만 기본적으로 먹는걸 좋아하고 기초 대사량이 낮아 식단을 병행하지 않으면 큰 효과가 없더라구요 # 다이어트 전 몸무게 & 눈 바디 3. 감량 후 몸무게 & 눈바디(애프터) : 66.7kg 그래서 다이어튼 식단으로 1주차에는 2kg 정도 뺐지만 연달아 기족 행사가 있어서 기름진 음식들 먹고 뒹굴 뒹굴거렸더니 첫째주동안 힘들게 뺀 2키로 원복입니다. 그래도...0.4kg.. 줄...었....어.....요...ㅜㅜ # 다이어트 후 몸무게 & 눈바디 4. 감량 방법 (식단) 20대때는 진짜 살이 금방 빠졌거든요? 일주일에 5kg이 빠진적도 있었어요. 그런데 미혼일 때 만큼 사실 살을 빼야겠다는 동기가 강하지 않고... 똑같이 하면 건강도 상할 거 같고 일단 여러번 시도했는데 실패했고..ㅋㅋ 그래서 이제는 다이어트 끝났다고 방심하면 다시 찌니까 그냥 기간을 길게 잡고 천천히 뺄까 싶어요. 예전에 식단조절 했을 때에 비해서 너무 달게 먹고 있는 거 같아서 저탄고지로 결정했어요. 5. 감량 방법 (운동) 저는 퇴근 후 회사 근처 헬스장에서 유산소 및 근력운동을 합니다. 최근에는 무릎이 좋지 않아 그냥 걷기만 했는데 역시 숨이 가쁘게 뛰어야 하나 봅니다.. 무릎 좀 괜찮아지면 역시 뛰어야겠습니다. 6. 꿀팁 및 조언 무조건 식단입니다. 물론 다이어트에 왕도는 없지만 운동을 꾸준히 한다고 생각하는 사람으로서 다이어트는 무조건 식단이라고 확신합니다. 특히 저는 물론 기초대사량이 낮아서 살이 잘 찌는 체질이라 식단 관리가 필수입니다. 운동만으로는 절대! 절대! 안됩니다. 식단관리를 지속적으로 해나가는 것만이 방법인 거 같습니다.  식단은 간헐적단식과 저탄고지 인데요. 이번에는 큰 효과가 없었지만..그래도 계속 도전할 예정입니다. 화이팅입니다!

보이윤

인생 다이어트 유지어터 춤을 춥니다.

✅이벤트 공지사항을 꼭 읽고 작성해주세요 감량후 도로 요요가 왔지만 더 찌지않게만 하려고 노력하는 유지어터 입니다.  노력중 하나는 매일 8천보를 채우는건데 다들 많이 걸으시더라구요. 저는 집순이라서 밖에서 오래걷는게 한계가 있어요. 근처 걸을만한데도 없구요. 저는 춤을 춥니다. 라인댄스도 하고 한국무용도 하고 난타도 신나게 점프하면서 북을 열심히 두들깁니다. 그러면 메일 팔천보에서 만보쯤 할수 있더라구요. 그냥걷는것보다 춤 스텝이 리듬있어서 재밌구요.  식단은  곤약쌀을 잡곡에 섞어서 밥을 짓구요 면요리는 곤약면이나 두부면으로 대체합니다. <나의 변화> 라인댄스를 1년정도 했는데  강사님이나 수강생분들이 제게 라인이 예뻐졌다는 얘길 하세요. 몸무게는 같다고 하면 그렇게 안보이고 빠져보인다고 하십니다. 이런 변화가 있는것 같습니다. 곤약을 먹으면서 자연스레 파스타를 안먹게 되더라구여. 약속잡을때도 샤브샤브같은거 먹고요.  두부면과 소스닭가슴살에 비벼서 먹으면 단백질보충됩니다. 야채랑 먹고 후식은 베리류로 먹어요.  당근은 제주당근이 맛있어요 ㅎㅎ

솔트1

매일 지니어트 홈트 10번 운동으로 유지어터되기

1.주제 - 운동 힘들게 살을 뺐지만 다시 처음에는 돌아가는 것이 반복되었습니다. 그래서 유지어터로 성공하기 위해 운동 중 홈트를 선택해서 꾸준히 하고 있습니다. 2. 본문 내용 살을 뺀 후에 유지하는 것이 더 중요하다고 들어서 매일 할 수 있는 운동을 찾았습니다. 날씨에 상관없이 시간에 구애받지 않고 할 수 있는 운동으로 지니어트 홈트를 선택했습니다. 처음에는 3분 전신 타바타 올인원 루틴을 하루에 10번 이상 했습니다. 아침에 3번, 오후에 3번, 저녁에 4번을 했는데 익숙해진 후에는 고강도 트레이닝, 허벅지 군살 없애주는 다리 운동 등을 다양하게 했습니다. 3. 나의 변화  *체중: 50kg 정도에서 47kg 정도 3kg 줄었는데 9개월 이상 유지하고 있습니다. *눈바디: 허리 라인이 들어가고 허벅지 쪽이 탄탄해졌습니다. *몸변화: 매일 10번 이상 꾸준히 홈트를 했기에 몸도 가벼워지고 굽은 어깨가 펴져서 좋았습니다.

임삼미

일주일에 네번 이상 만보 걷기로 유지어터되기

✅이벤트 공지사항을 꼭 읽고 작성해주세요 1. 주제 - 운동 살을 빼려고 노력했지만 먹는 것을 좋아해서 실패할 때가 많았어요. 그래서 제가 좋아하는 방법으로 운동할 수 있는 것을 찾아봤어요. 저는 걷는 것을 좋아하기에 일주일에 4번 이상 만보 이상 걷기 같은 지속적인 유산소 운동으로 유지어터했어요. 2. 본문 내용 저는 헬스장보다 야외에서 운동하는 것을 좋아해 일주일에 4번 이상 공원에서 한 시간 걷고 30분 뛰었어요. 그래서 만보에서 2만보 이상 걸으면서 운동했어요. 공원에 못 가는 날에는 지하철이나 버스 정류장 두세 정거장을 걸어서 집에 왔고, 엘리베이터 대신 계단을 오르락내리락하면서 걷기운동을 했어요. 3. 나의 변화 이런 운동으로 몸의 혈액순환을 원활히 하고 기초대사량을 높일 수 있었어요. 이제 나이가 들어 식사량을 줄이고 꾸준히 운동해도 53kg 유지어터가 되기 어렵지만 성공했어요. 일 년 이상 같은 몸무게를 유지하고 있어요.

인생중

영자언니 픽... 묵은지 김밥으로

퇴근길에 김밥이랑 떡볶이 사왔어요.. 영자언니 묵은지 김밥으로 유명한 집인데 역시나 맛있네요.. 떡볶이랑 김밥한줄 먹고 잠깐 걷고 와야겠어요 혈당스파이크 제대로 오겠어요...ㅎㅎ

장보고

[유지어트] 꾸준한 걷기와 식단 조절

✅이벤트 공지사항을 꼭 읽고 작성해주세요 다이어트 유지 비결은 누구나 알고 있듯이 꾸준한 운동과 식단관리죠. 다 아는 사실을 얼마나 꾸준히 실행하는가가 문제겠죠.  저는 특별한 비법을 찾기보다는 일상 속에서 부담없이 실천할 수 있는 것부터 시작했어요.  우선 운동은 매일 만보 걷기와 주 2회 필라테스를 거의 빠지지 않고 지키고 있습니다.  그리고 식단관리를 위해서는 흰쌀을 현미쌀로, 밀가루는 통밀가루로 바꾸고, 아침 한 끼는 그릭요거트샐러드를 먹고 있습니다. 식사를 할 때도 채소 반찬을 많이 먹고 달걀과 두부도 거의 매일 먹어 단백질을 보충합니다. 대신 먹는 양은 줄이지 않고 항상 배불리 먹고 있습니다. 이렇게 하니 체중은 천천히 줄었지만 요요 걱정없이 적정선의 체중을 잘 유지하고 있습니다. 다른 건강지수도 모두 개선되었고요.

들풀지기

[유지어터] 꾸준한 걷기와 아침 저녁 식사는 오트밀과 삶은 계란으로...

1. (주제) 체중관리의 기본은 걷기 운동과 식단 관리    저의 체중 관리 방법은 꾸준한 걷기 운동과     아침과 저녁 식사는 오트밀, 그래놀라, 우유 그리고 삶은 계란으로 꾸준하게~~~ 2. (본문) 체중 관리와 유지를 위한 저의 방법은 "걷기 운동"과 "오트밀" 입니다...    일단 출/퇴근할 때 자동차를 버리고 대중교통을 이용합니다.    대중 교통을 이용만 해도 하루 7천보는 기본으로 걸을 수 있습니다.    점심 식사 후에 한 30분 산책하고요...    그리고 약속 장소에 갈때도 아주 장거리가 아니면 걸어서 갑니다.    그래서 일평균 만보 이상 걷기를 무난하게 달성합니다.        식단관리는 꾸준하게 아침과 저녁을 오트밀로 해결합니다.    오트밀(귀리) +그래놀라 + 우유... 그리고 삶은 계란 1개로 배를 채워줍니다.    점심은 맛있는 음식을 마음껏 먹고요....ㅎ     3. 나의 변화    적당한 체중 관리에도 도움이 되지만,     걷기 운동이 정신 건강에도 좋은 것 같아요...    점심 식사 후 햇볕을 보면서 30분 산책을 하고 나면 기분이 좋아지고...    걱정거리와 고민도 해결책을 찾을 때가 많았습니다.    오트밀로 식사를 한 후 혈당과 콜레스트롤 수치도 낮아졌습니다.    체중 관리에도 좋지만...     무엇보다 정신적, 육체적 건강에도 도움이 됩니다~~~^^       

바다사랑태양

1시간 후부터 3박 4일간 자유부인

현생에 누군가의 부인은 아니지만 가족들로 부터 해방될 수 있는 3박 4일 ㅎㅎ 퇴근 하고 나서 부터 일요일까지 자유부인이에요 티비 보며 나뒹굴며 먹고싶은거 실컷 먹고 한껏 게을리 보내려구요

이하린80

미나리 한 가득 샤브샤브

미나리 한 가득 샤브샤브가 먹고 싶어서 예약했어요 옺갖 채소 씻고 다듬고 하느니 돈 조금 더 쓰는걸로!!!! 고기도 무제한이니까 왕창 먹을거에요 낼 예약해서 기다릴 하루가 행복이에요

이하린80

유지어터- 식단관리와 아침 산책

✅이벤트 공지사항을 꼭 읽고 작성해주세요 단기 감량은 몸에 많은 무리가 오고 꾸준히 하는것이 좀 힘들기도 하고 나이가 드니 감량 많이 하는 것보다 가벼운 몸을 유지하는게 더 제 몸에 맞는 거 같아서, 식단과 아침산책으로 반년전보다 4킬로 감량한후, 몸무게 유지하고 있어요 저녁식사는 다음날 속이 좀 불편해지고 살도 찌기에 약속없는 날은 집에서 가볍게 샐러드나 견과류먹고 계속 유지하고 있네요

피코

목요일 아침밥

아침에 아이들 버섯 볶음이랑 굴비 만들어 줬어요. 굴비는 가시 제거 된 거라 편하게 먹을 수 있더라구요 아이들 잘 먹고 갔습니다~ 오늘도 건강하고 즐거운 하루되세요~~^^!

seabuck

유산균 홍삼정

아침에 깜빡 해서 오후 점심 먹고 챙겼어요^^ 오후도 화이팅 입니다

저스트영

(유지 다이어트) 꾸준히 만보 이상 걷기와 계단오르기, 식단관리해요

✅이벤트 공지사항을 꼭 읽고 작성해주세요 저의 유지 다이어트 방법은 꾸준히 만보 걷기와 계단오르기, 식단관리에요  ▶️ [운동 루틴] 직장을 다니고 있다보니 한꺼번에 걷기는 약간 힘들어서요 점심 먹은 후 직장 강당 빠르게 걷기 1시간 정도 하구요  퇴근후에는 30분~1시간정도 빠르게 걷기 해서 만보 이상 걷고 있구요  계단오르기도 꾸준히 하고 있어요  그런데 의사들도 이야기하잖아요. 만보 걷기만 해서는 다이어트 효과가 드라마틱하게 있지는 않고 식단도 병행해야 한다구요  식단도 신경 써서 관리 해 먹으면서 다이어트 신경 쓰니 체중이 더 늘지는 않고 유지 효과가 있어요 ▶️ [식단 루틴] 아침 한끼만이라고 간단하게 그리고 한식이 아닌 단백질 식단으로 챙겨 먹고 있는데 효과 있어요.  한식은 아무래도 양조절 적당히 해서 먹는다해도 탄수화물이 더 많은 식단이다보니 한계가 있어서요  간단하지만 단백질이 많은 뉴케어와 삶은 계란으로 아침 챙겨 먹으면 든든해서 더 먹고 싶은 생각 들지 않아 좋구요. 점심과 저녁 폭식을 막아주다보니 저에게는 효과 있는 유지 다이어트 방법인듯해서 공유해 봅니다  아침 한끼는 뉴케어와 삶은계란으로 챙겨 먹구요  점심은 구내식당에서 주걱이 아닌 밥 숟가락으로 2~3숟가락 떠서 먹음으로써 탄수화물을 조절해 먹으려고 노력했구요, 반찬들과 국을 먹는데 국물은 최대한으로 안먹으려고 신경 썼어요  저녁도 탄수화물은 양조절해서 먹되 맛있게 먹으며 다이어트 진행하니까 스트레스 덜 받으며 해 더 좋고 오래 해도 덜 지치며 할 수 있는 방법인듯해요 ▶️ [나의 변화] * 체중 변화: 아침 한끼 단백질 위주의 식단으로 간단하게 챙겨 먹기 전이랑 평균 5kg 감량했었는데 두달째 되어가고 있는 지금 점심과 저녁에 먹은 식단에 따라 1키로 정도 왔다갔다 할때도 있지만 다시 복구되서 5KG 감량 유지하고 있어요 * 눈바디: 복부가 빠져서 옷 입기가 수월해졌어요, 겨울내내 늘어난 뱃살 때문에 안들어가던 바지가 다시 들어가 못입던 바지 다시 입게 되어서 좋아요  * 체력 변화: 체력적인 면에서는 많이 힘든 부분은 없어요  * 결론: 운동도 중요하지만, 식단도 함께 해야 체중감량이 되고 유지가 되는 것은 확실한 것 같아요.  꾸준한 운동과 함께 간헐적 단식이든 저처럼 아침을 간단하게 먹으며 다이어트 하는 것이 본인에 맞게 하는 것이 젤 좋은 것 같아요 저는 꾸준히 만보이상 걷기와 계단 오르기 등 운동하는 것과 함께 단백질로 구성된 아침을 챙겨 먹는것과 함께 점심과 저녁을 탄수화물과 양 조절해서 먹으며 다이어트 진행하다보니 다이어트 유지 효과 볼 수 있어 만족하면서 하고 있어요  굶지 않고 맛있는거 양 조절해서 먹으면서 하니깐 스트레스도 적고 다이어트 효과와 유지 효과도 있어서 좋아요  얼마전부터 스텝퍼도 하고 있는데요.  4월에도 퇴근후 스텝퍼와 러닝도 추가해서 건강한 다이어트 하고 싶어요 4월도 건강을 위한 다이어트 화이팅 해보아요~!!!

꽃이뻐

햇볕으로 비타민 흡수...

점심 든든히 먹고 산책했어요... 직원들하고 수다떨다보니  스트레스까지 확 풀리네요^^ 하루사이에 벚꽃이 부지런히 꽃망우를 터트렸어요... 내일이면 산책로가 화사하고 화려한 봄의 여왕으로 변하겠는데요 낮시간(오전10시 오후4시) 햇볕을 쬐면 비타민D 생성에도 도움되지만 우울증 해소에도 좋다고 해요^^ 수줍게 나오는 작은 생명들...

장보고

역시 회식은 낮에...^^

2달만에 회식... 사무실 직원들이 대부분 20대에서 30대 중반까지라 늘 낮에 회식을 선호해요 낮이라 술없이 콜라로^^ 회사근처 파스타집... 사진찍기 최고의 집 전체적으로 고급지진 않지만 부담되지 않는 맛.... 엔쵸비파스타가 생각보다 비리지 않게 잘나왔어요.. 든든히 먹고 산책좀 하고 들어가야겠어요^^

장보고

요즘 히트친 애순이 정식

요즘 학교 급식에 애순이 정식까지 나왔대요 ㅎ 금명이가 좋아하는 보리콩밥부터 양배추, 오징어뭇국, 조기구이까지 영양사 센스가 너무 좋아요 ㅎ 저도 학교 급식 먹고 싶네요

로블ㅎ

락토핏 유산균

락토핏 유산균 장건강위해서 먹고있어요 

뽀글사랑

공복에 먹어요

장 건강을 위해 꾸준히 먹고있는  유산균 공복에 챙겼습니다

애플짱

아침 간단히

1.1kg이 쪄서 62대가 됐어요😬 완전이 마지노선을 넘어가는 거죠ㅠㅠ 완전히 큰일 났거든요. 요즘 웬만큼에선 잘 빠지지도 않아서 걱정이 태산이랍니다. 뭐 어제 아침 점심 먹고 그렇게 곶감 3개와 바나나, 시리얼과 견과류까지 먹었으니 당연하긴 했는데... 뭘 어쩌면 좋을까요? 지금으로서 내가 뭘 어떻게 할 수 있을지  감도 안 잡히네요😵 그동안 아침을 잘 먹자주의인데 도저히 안 돼서 아침도 간단히 차렸어요. 다른 이유는 부엌 정리를 안 해서 엉망이었거든요. 아침에 힘이 안 나니까 부엌정리도 못하겠더라고요. 그러니 내 푸짐하고 화려한 내 샐러드는 엄두도 안 나더라구요ㅠㅠ 그냥 샐러드 포기 해버리고 견과류와 레몬물 당근과 생고구마만, 그리고 아몬드브리즈 언스위트 하나 차려서 먹었어요.  이 정도면 어느 정도는 챙기지 않았나 싶은데 괜찮겠죠? 물론 먹어야 하는 칼슘과 마그네슘은 챙겼답니다. 저건 선택이 아니고 필수거든요.

성실한라떼누나

목요일 아침 운동

어제 또 간식도 먹고 저녁에 잠을 오지 않았답니다. 한 시간 2시간 정도 잔 것 같네요. 그리고 5시에는 기상 하려고 했지만 일어나지 못했고 6시는 일어나서 움직였어야 했는데 6시 반쯤 기상했네요.  그래서 스트레칭 하나만 했어요. 10시에 근력운동 하긴 하는데 몸 풀어주는 운동을 자꾸 줄이니까 운동하기 싫어서 그런것 같기도 합니다. 울 라떼는 여전히 잘잤어요. 아니 어제 누나가 못 자서 잠을 설쳤을까요?  미안하기도 하네요😅

성실한라떼누나

푸응 팻버닝 프로...저만 이런가요ㅠㅠ

리뷰가 좋길래 푸응 팻버닝 프로를 구입해서 먹고 있는데 한통을 다 먹어가는데 체중이 1g도 안 줄었네요ㅠㅠ 뭐가 잘못된건지 모르겠어요. 드시고 효과 본 분 계시면 어떻게 드셨는지 답글 부탁드려요ㅠㅠ (원래도 살 빼려고 식이조절하고 운동은 시간이 여의치 않아서 한시간 빨리 걷기해도 살이 안 빠져서 팻버닝프로 먹었어요)

withu23

누룽지로 아침

오늘은 누룽지 끓여서  아침 챙겨요 부드럽고 속도  편하고.. 든든히 먹고 출근합니자

장보고

아침 샌드위치

샌드위치 먹고 직장 가요 애들도 샌드위치 줘요

수수깡7

홍삼정

비타민 먹고 홍삼정 먹었어요  봄철 면역력 중요합니다  오늘도 거르지 말고 드세요

영진왕빠

피자~~~🍕

일찍 먹고 산책도 했는데... 부자 지간의 야식  조금만 먹었어요 ~^^

예지영준맘