'밀카 초코 무' 관련 커뮤니티 게시글 모음

지니어트 유저들이 밀카 초코 무에 대해서 작성한 커뮤니티 게시글을 확인해보세요.

📌간과 미세먼지의 해결사 🌿미나리 오이 초무침

🌿🥒미나리 살짝 데치고 오이, 양파에 초고추장과 고추가루 양념장 넣어 새콤달콤한 미나리 오이 초무침해서 밥에 비벼서 먹으니 봄철 입맛을 살려주는 꿀맛이네요. 🌿 미나리 효능

정수기지안맘

집콕은 무지출이 가능

집콕은 무지출이 가능하더라구요 주말동안 집콕하면서 휴식했어요 식사도 냉파를 해서 그런지 이틀 연속 무지출 성공입니다 다음주는 아마 일하면서 좀 쓸 거 같아요

여리나

최근 몸무게가 자꾸 늘어서 고민

아침마다 걷기 운동을 하고있는 70세가된 늦깍이 대학생 입니다 ~ 몸무게에 거의 변화가 없었는데 겨울방학 동안에 3kg이 늘어서 나름 다이어트를 하는데 변화가 없습니다 방법이 없을까요 ???

지니5411026

주말 산행후 수육에 시원한. 막걸리 한자..땀 흘리고 마시는 시~~원한. 지평 막걸리. 너~~~무 좋아요

올란도

주말 산행후 수육에 시원한. 막걸리 한자..땀 흘리고 마시는 시~~원한. 지평 막걸리. 너~~~무 좋아요

소고기무가지밥

무채썰고 다진소고기,버섯,가지에 양념버무려서 영양밥 먹었네요

쉬리107

형형색색 야생화들이 너무 예뻐요

산에 야생화 보러 갔는데 날도 좋고 야생화들이 많아 너무 행복했어요. 야생화 사진작가가 제일 좋아한다는 노루귀, 바람꽃, 복수초를 오늘 모두 봤어요. 복수초는 야생이 아닌 공원에서 본 게 아쉬웠어요. 노루귀 흰색과 분홍색의 귀한 노루귀를 곳곳에서 봤고 꽃이 진 후 나오는 잎의 모양이 노루의 귀를 닮았다고 붙여진 이름이에요. 꿩의바람꽃 복수초 복수초 중에서 꽃과 잎이 함께 있는 복수초로 세잎복수초라고 하네요. 현호색 잎의 모양과 꽃의 색이 다양해요. 산자고 산 정상 부근에 피어 있었는데 한국의 토종백합이에요. 둥근털제비꽃 제비꽃 중에 가장 먼저 피는 꽃으로 추울 때 피므로 전체에 털이 있어요. 큰개별꽃 얼레지 잎이 얼룩덜룩하다고 붙여진 이름인데 꽃봉오리가 맺혀있고 아직 피지는 않았어요.

들풀지기

토요일 마무리

라떼랑 1시부터 5시까지 근무하고 나와서 중부시장으로 향했네요. 라떼는 가게에서 내내 자더니만 나와서는 열심히 냄새 맡았답니다. 이땐 아직 3,800보 밖에 못했네요. 중부시장에서 캐슈넛과 피스타치오(36,000원) 샀어요. 2kg이나 메고 힘겹게 라떼랑 집에 왔네요. 아파트에 와서 계단오르기 하고~ 라떼는 좀 힘들어 보이나요?😅 라떼발 물세척 해주고 바로 플랭크 했네요. 양배추를 채썰어 놨는데 아무래도 오늘까지 양배추라페 못 만들면 안 될 거 같아서 시작했어요. 양배추는 1.5kg 이네요. 소금 넣고 한 13분 정도 절여서 짰는데 오늘따라 물기가 전혀 나오지 않았어요. 양념 만들 때도 홀그레인 머스타드가 4.5T가 필요한데 1.5 T 밖에 없었어요. 저번에 조금 남았는데 잊어먹고 안 사놨네요.😅 양념 넣어서 섞었는데 소금이 전혀 안 나와서 그런지 너무 짜서 당근을 많이 넣어가지고 만들었어요. 오늘 양배추라페는 좀 맛이 달랐답니다. 그래도 내일부터 맛있게 먹을 생각에 좋네요. 엄마도 많이 도와주셨고요. 그리고 나서 물 2 컵 더 마셔서 2리터 완료하고. 오늘은 10,400보 걸었네요

성실한라떼누나

후식 - 초코딸기케잌

한 조각만 후식으로 맛있게 먹었습니다 ~

숲속의나무

김자반 무침

밥반찬으로 좋은 김자반 무쳐둡니다 마른 김이 아주 많이 필요하지요

마음그릇

총각무김치 만들기!

총각무김치 만들어봤어요! 기존에는 사먹다가 만들어봤는데, 맛이 좋습니다 ~

숲속의나무

유지어터 근력 운동으로 몸무게 유지하기

✅이벤트 공지사항을 꼭 읽고 작성해주세요 몸에 살을 빼려면 근력운동을 해야 합니다 물론 유산소 운동도 해야 해요 하지만 유산소 운동은 몸무게 체중 감량에 그렇게 큰 도움이 되지 않습니다 유산소 운동은 30킬로를 걸어야 그나마 체중이 감소 하는데 하루에 30키로 이상 걷기 한시간도 부족하고 너무 많은 시간이 소요 됩니다 그래서 근력운동을 해야 합니다 근력 운동을 하는 이유 중 하나는 바로 뱃살을 빼는건데요 뱃살빼기과 근력운동을 하기에는 가장 쉽지는 않을 겁니다 글에서 근력운동을 꾸준히 하시면서 뱃살 빼기에 가장 적합한 운동 기구를 소개시켜 드리려고 하겠습니다 이 운동 기구를 이용해서 하루에 30분 동안 여러 자세를 이용해서 근력운동 히시면뱃살이 쑥쑥 들어가는걸 느끼 실 수 있으실 거예요 자 그래서 반드시 30분 동안 운동하는 것을 지켜 주시고요 그리고 팔에 힘을 주셔서 근력의 힘을 길러 주시는 것은 꼭 추천해 드립니다 반드시 하루에 30분 정도는 꼭 운동을 하셔야 됩니다 그러다 보면 배가 뻐근 뻐근해 지고 배에 힘이 들어가는 것을 느 끼 실 수 있으실 겁니다 이렇게 운동을 하면은 체중을 오랫동안 유지하고 건강하게 오랫동안 유지 하실 수 있으실 겁니다

쵸코파이팅구

금요일 마무리

출근하기 전에 플랭크는 하고. 라떼랑 11시 13분에 나가서 가게는 12시부터 근무했답니다. 우리 라떼는 얌전히 누나 옆에 앉아서 자거나 쉬고 누나는 커피 손님, 꽃 손님으로 어느 정도 바빴네요. 5시에 가게 마감하고 나와서 아직 만보가 안됐지만 라떼가 너무 많이 걸어하면 다리 아파할 거 같아 바로 집으로 갔답니다. 5시 반에 도착했네요. 이때가 6,600보 정도 됐답니다. 라떼는 집에 있으라 그러고 나 혼자 5시 42분에 나와서 더 걷고 다이소하고 홈플러스 가서 장도 봐서 집에 들어왔답니다. 만보 넘겨서 아파트 와서 계단으로기 하고 오늘은 겨우 만보 넘겨서 10,200 보 걸었네요. 가게에서도 물은 꾸준히 먹어서 집와서는 2 컵 더 마셔서 2리터 완료했답니다.

성실한라떼누나

가족들과 카페에서 즐거운 시간 보냈어요

가족들과 카페에서 즐거운 시간 보냈어요 카페라떼, 아이스 민트크루, 오렌지 보스, 딸기, 초코 헤이즐넛 아이스크림을 먹었습니다.

미주장

아침 기본식단(견과류, 두부가지샐러드, 미주라 토스트)

다시 800g 쪘네요. 어제 아이스크림과 초코렛을 그렇게 먹었으니 이 정도 찌는 건 당연한 거겠죠? 근데 좀 많이 쪄서 조금은 빼야 될 것 같습니다. 그래도 평소처럼 아침은 잘 챙겨먹으니 기본 식단으로 챙기는데 오늘은 어머니가 가지를 구워주셔서 그거 넣어서 색다른 두부가지샐러드 만들었네요. 견과류와 레몬물, 두부가지샐러드, 미주라토스트 2개입니다 두부가지샐러드는 야채믹스 한봉, 당근 생고구마 아삭이고추 2개, 채썬사과 체썬단감 섞고 햄프씨드와 애사비드레싱 2T 뿌리고 가운데에 그릭요거트(발사믹식초 알룰로스)와 팽이당근볶음 올리고 구운가지와 데친두부6개를 놓고 반대편에 방울토마토 올리고 건자두2개와 시리얼 뿌리고 딸기 1개도 그릭요거트에 박아놨네요. 그릭요거트의 발사믹식초 뿌리면서 간야한 가지에도 살짝 뿌렸답니다. 후추도 안뿌려서 발사믹 뿌리니까 맛있더라구요. 먼저 야채 과일 그릭요거트 맛있게 먹고 거의 마지막쯤에 야채랑 두부 먹었답니다. 미주라 토스트에는 차즈키소스 올리고 건자두 조금 딸기 반개씩 올렸어요. 여전히 너무 이쁘죠? 근데 차즈키소수가 마지막이에요. 또 오이를 사야돼요. 걷기 시작하고 30분 지나서 미주라까지 맛있게 먹었네요. 칼슘 마그네즘까지 챙겨서 오늘 아침 식사 완료.

성실한라떼누나

상체운동으로 헬스 마무리

거북목이라 어깨 통증도 같이 오죠..ㅜㅜ 상체운동하면서 어깨 통증을 잡아주는 운동 합니다.. 매트 스트레칭 10분 기구운동 : 15회X3회 X 3세트.. 자전거 15분 매트 스트레칭 15분 씨티드 로우 : 등쪽 견갑골 근육운동으로 어깨 통증을 완화 시켜준다 집에서 가능한 어깨운동 : 밴드운동 문고리에 밴드를 걸고 해도 가능한 운동이예요.. 밴드 칼라별 강도 조절하면 효과 만점입니다.

장보고

목요일 마무리

수업 나가기 전에 플랭크하고 수업 가면서 라떼랑 같이 나갔답니다. 나의 수업하는 동안은 플라워 카페에 있을 거예요. 오전에는 좀 추워서 조끼를 입혔네요. 그리고 겨우겨우 가게에서 집으로 올 때 만 보 넘겨서 아파트에서 계단오르기 하고 집 들어올 때 사진 찍어줬는데 11,300보에요. 진짜 오늘은 겨우 걸었어요. 들어와서 또 이것저것 간식 많이 먹어서 물도 많이 먹었답니다. 2리터는 완료했네요. 그치만 오늘은 아이스크림 초콜렛을 먹어서 건강하게 보냈다고 할수는 없어요😅

성실한라떼누나

또 간식...

동작수업 할 때부터 몸이 안 좋았거든요. 그때도 힘이 영 안 났는데 수업 마치고 점심 먹고 가게에 도착해서 있는데도 너무 몸이 안 좋더라구요. 중부시장 가려고 했었지만 어지러워서 못 가고 바로 움직이기도 힘들어서 좀 쉬었다가 겨우 라떼 3시쯤 집에 도착했답니다. 그리고 나니 온몸에 힘이 없고 단 것만 땡겨서 나중에 먹을려고 쟁여두었던 초코렛이랑 챙겨먹었어요. 저 제로 초콜릿은 3분의 1 정도 있었답니다. 자유시간도 피스타치오 맛이랍니다. 요가 시간에 받아온 건데 생각보다 빨리 먹었네요. 그러니 또 땡기더라고요. 구구콘도 먹고 부라보콘 망고연유바도 먹었네요. 또 이렇게 어지럽고 몸이 아프고 기분이 안 좋은 게 꼭 이렇게 간식으로 이어지네요. 내일은 또 어찌될지 그보다 내일도 아플까봐 겁이 납니다.🤣

성실한라떼누나

점심은 직원식당에서 동태무조림

동작수업 마치고 언니랑 서울대병원 대한외래 직원식당에서 나는 동태무조림 먹고 언니는 날치알밥 먹었어요. 동태무조림, 잡곡밥(반그릇), 연근조림, 숙주나물, 배추김치, 우동국물(한두 숟갈 먹었어요), 양배추샐러드 3접시 가져왔어요 언니가 먹었던 날치알밥이 더 맛있어 보였는데 흰밥에다가 아무래도 부담스러워서 이걸 택했답니다. 반찬이 너무 없어 보이는데 먹다 보니까 꼭 그렇진 않았어요. 오늘은 반찬이 좀 푸짐 보이진 않죠? 이럴 때도 있거든요.

성실한라떼누나

아무리 무기력해도 지켜야 할 루틴

기분이나 컨디션에 상관없이 기본적인 일상의 루틴은 지키는 게 중요하지요

감사하며살자

청도 미나리 무침

청도 미나리 무침 미나리는 몸에 쌓인 불필요한 성분을 배출하는 데 도움을 준다. 그래서 술을 마신 다음날 미나리 해장국을 찾는다. 미나리는 면역력을 높이는 데도 좋아요 각종 비타민과 무기질이 풍부해서 피로 회복에도 도움이 되고 신진대사를 활발하게 해준다

미주장

올 봄에는 무슨 컬러가 유행이에요?

가방이나 스카프 같은 포인트 컬러 할 수 있는 제품을 유행 컬러로 하고 싶은데 올 봄은 무슨 컬러가 유행이에요?? 패셔니스타 까지는 아니더라도 흐름은 따라 보고싶어요 ㅎ

이하린80

열무김치 담그기

섬유질이 풍부한 열무.랑 얼갈이배추 섞어서 김치 담귔내요. 조금 남긴 열무 데쳐서 된장에 무쳐서 맛나고,된장국 끓여도 맛나죠.

쉬리107

수요일 마무리

11시 요가 수업 나가기 전에 플랭크 하고 아침에 춥기도 해서 나 혼자 10:07에 나갔답니다. 요가 수업 마치고 우리 플라워 카페도 들리고 산책 포인트 받고 라떼 산책시키려고 집에 들어왔을때 9,300보 였네요. 2시 5분쯤 들어가서 나갈 준비해서 2시 17분에 라떼랑 나왔어요. 근데 오전은 생각보다 괜찮았더니 다시 나오니까 더 춥더라구요. 목도리를 했네요. 우리 라떼는 성대에 있는 경학공원에 가고 싶어해서 거기 갔답니다. 저렇게 공원 안에 있는 벤치에 앉아서 간식도 줬어요. 밖에 바람도 쎄고 추운데 햇살은 좋드라구요. 추워도 내가 발이 아파서 저 벤치에 한 10분 정도 앉아있었던 것 같네요. 집에 오면서는 만보를 넘겨서 계단오르기하고 집에 들어오면서 라떼 사진 찍어줬어요. 산책 내내 덜덜 떨었는데 햇살은 너무 좋아서 마치 따뜻한 봄날 같애요. 아직 봄은 조금 멀었답니다. 라떼는 햇살이 눈이 부신지 눈을 조금 작게 뜨더라구요. 그리고 들어와서 하만챌 인증 사진으로 한장 더 찍었네요. 털 복실복실하고 똘람한 라떼로 돌아왔네요. 곧 따뜻해지면 애견미용실에서 라떼 털 깨끗하게 밀어줄 생각이랍니다. 집에 들어와서 3.5컵 더 마셔서 오늘 2리터도 완료했답니다.

성실한라떼누나

캐홈챌 마무리 ^^

캐홈챌 완주 마무리 됐네요 확인 하셨나요~~^^

애플짱

평소에 걷기부터 시작해서 무산소운동 시작했습니다.

집에서 간단한 운동과 계단에서 걷는 운동을 매일 하고 있습니다.

제닉스듀크

당뇨병 전 단계, 너무 걱정만 할 필요는 없어요!

혹시 건강검진에서 “당뇨병 전 단계”라는 말을 들어보신 적 있나요? 아직 당뇨병은 아니지만, 정상보다 혈당이 조금 높은 상태라서 앞으로 당뇨병으로 진행될 위험이 높다는 의미랍니다. 하지만 이 상태에서도 꾸준히 생활습관을 관리하면 당뇨병을 예방할 수 있다는 사실, 알고 계셨나요? 오늘은 당뇨병 전 단계가 무엇이고, 어떻게 관리해야 하는지 알아보려고 합니다. 🤔 당뇨병 전 단계란? “정상보다 혈당이 높지만, 아직 당뇨병 진단 기준에는 못 미치는 상태” 예: 공복혈당장애(공복 혈당만 높음), 내당능장애(식후 혈당만 높음), 또는 둘 다 나타나는 경우 아직 당뇨병이 아니지만, 관리를 소홀히 하면 앞으로 당뇨병으로 발전할 위험이 커요. 이 시기에 생활습관을 열심히 조절하면 당뇨병 발생 가능성을 60% 정도 줄일 수 있다고 해요. 🍭 당뇨병 전 단계에서 합병증이 올 수도 있을까? 일반적으로 합병증(예: 당뇨병성 신경병증, 신부전 등)은 당뇨병 전 단계에서 바로 생기지는 않는다고 해요. 그러나 방치하면 혈당이 점점 올라가고, 결국 당뇨병 발병 시 합병증 위험도 함께 증가하게 되죠. 신체가 이미 “내 혈당 조절이 잘 안 돼”라는 신호를 보내는 만큼, 이때부터 미리 관리하면 합병증을 예방하기 훨씬 유리하답니다. 🏃‍♀️ 공복 운동, 해도 될까? 당뇨병 환자(이미 진행된 경우)라면 저혈당 위험 때문에 공복 운동을 권하지 않는 편이에요. 당뇨병 전 단계나 초기에 해당한다면 저혈당 위험이 드물어 큰 문제는 없을 수 있지만, 식후 혈당이 높게 올라가는 경우라면 식후에 운동하는 게 더 낫습니다. 자신의 상태에 따라 공복 운동이나 식후 운동을 선택하되, 지나치게 무리한 운동은 피하세요! 🍚 탄수화물, 아예 끊으면 좋을까? 탄수화물은 우리 몸의 주요 에너지원이에요. 완전히 끊으면 오히려 건강에 무리가 갈 수 있어요. “밥(탄수화물) 0, 단백질 100%” 같은 극단적인 식이요법보다는 균형 잡힌 식단과 근력 운동이 훨씬 도움이 됩니다. 규칙적인 식사를 통해 적정 칼로리를 유지하고, 단백질과 섬유질 위주의 식단으로 혈당 급등을 방지하세요. 💊 당뇨병 전 단계, 약물치료가 필요할까? 일반적으로 별도의 약물치료 없이 식단 조절과 운동 등 생활습관 개선으로도 정상 혈당을 되찾을 수 있어요. 따라서 규칙적으로 운동하고, 체중 관리를 통해 혈당을 잘 조절하는 게 우선입니다. 👀 요약 - 당뇨병 전 단계, 어떻게 관리할까? 1️⃣규칙적인 운동 • 유산소 운동(하루 30분 걷기, 자전거 타기 등) + 근력 운동(주 2~3회) 2️⃣균형 잡힌 식사 • 탄수화물, 단백질, 지방 모두 적절히 • 당 함량이 높은 음식, 음료는 최대한 줄여요 3️⃣체중 관리 • BMI가 높을수록 인슐린 저항성도 같이 올라가요 • 목표 체중을 설정하고 조금씩 줄여 나가는 식으로 진행해보세요 4️⃣정기적인 검진 • 3~6개월에 한 번씩 혈당 수치를 확인해 변화를 체크하세요 5️⃣충분한 수면 & 스트레스 관리 • 수면 부족과 스트레스는 혈당 조절을 더 어렵게 만들어요. 👟👟👟 “아직 당뇨병이 아니니까 괜찮겠지”라고 방심하기보다는, 내 몸에 적신호가 켜진 상태라고 생각해 보면 좋아요. 생활습관을 지금부터 잘 관리하면 충분히 정상으로 되돌릴 수 있고, 당뇨병을 예방할 수 있는 소중한 시기랍니다. 더 늦기 전에 운동화 끈을 동여매고, 식단도 가볍고 건강하게 바꿔보세요. 작은 실천이 모이면 더 큰 건강을 얻을 수 있어요. 😊

geniet

봄나물 반찬으로 무쳐서 드시면 젊어진데요

올란도

화요일 마무리

오늘 내내 그냥 집에서 쉬었답니다. 5시 지나니 도저히 안 돼서 나갈 준비하고 플랭크는 했네요. 5시 57분에 라떼랑 나갔답니다. 대학로를 걸었는데 갑자기 다시 눈이 빨리 걸어서 집에 7시 6분에 들어왔습니다. 근데 아직 만보는 못해서 라떼 발만 닦아주고 나 혼자 7시 12분쯤 다시 나왔답니다. 다시 대학로 쪽으로 나가서 다이소에서 엄마가 사다 달라는 플라스틱 통도 사고 좀 더 걷다가 만보 채워서 아파트에 들어와서 계단오르기 하고 10,800보 걸었어요. 집에 와서 4 컵 더 마셔가지고 2리터 완료했답니다

성실한라떼누나