'바른 유기농 우유 무지방' 관련 커뮤니티 게시글 모음

가정용 혈압계 제대로 쓰는 법! 아침 혈압 측정 시 꼭 지켜야 할 수칙

고혈압은 초기 증상이 거의 없어 '침묵의 살인자'라고 불립니다. 병원에서 재는 혈압은 긴장감 때문에 높게 나올 수 있어(백의 고혈압), 집에서 규칙적으로 측정하는 '가정 혈압'이 훨씬 정확한 건강 지표가 됩니다. 올바른 혈압 측정법을 정리했습니다. [정확한 가정 혈압 측정 순서 및 수칙] 측정 시간 설정: 아침 기상 후 1시간 이내, 소변을 본 뒤 식사 및 약 복용 전에 측정합니다. 사전 준비: 측정 전 5분 동안 의자에 바른 자세로 앉아 휴식을 취합니다. (카페인, 담배 금지) 커프 착용: 혈압계 커프를 위팔에 감되, 심장 높이와 동일한 위치에 맞춥니다. 측정 시 주의: 측정 중에는 말이나 몸의 움직임을 삼가고 편안하게 호흡합니다. 기록하기: 1~2분 간격으로 2회 측정하여 평균값을 달력에 기록합니다. 정확한 혈압 측정은 고혈압 합병증을 막는 첫걸음입니다. 매일 아침 같은 시간에 혈압을 기록하여 나의 혈압 추이를 확인해 보세요.

다이어트

5분컷 들깨 크림 리조또

전자레인지 용기에 닭가슴살 찢어주고 다진마늘1넣고 렌지1분 표고버섯 자른거 넣고 밥넣고렌지 1분 들깨가루 1 , 우유조금넣고  2분  소금넣고 모짜렐라치즈 넣고 렌지 1분돌리고 섞어서 드세요

송쩡

양파 계란 카레

1기름 두르고 채썬 양파 볶아주세요 2물한컵 우유한컵 카레3넣고 섞어주다 3 약불에 계란 2개 까서 넣고 저어주며 익히세요 4 파슬리.크레쉬드 레드퍼퍼 뿌리면 완성

송쩡

이정현 양배추 투움바 파스타 면없는

1 양배추 1/4개 2cm두께로 썰어주세요 2 팬에 버터 넣고 양배추 앞뒤로굽기 3 올리브오일 두르고 새우도 넣고  양송이 버섯 자른거 .다진마늘1. 소금 한꼬집넣고 볶아요 4우유200ml 고추가루3T  치즈두장넣고 끓이고 5 파마산 가루 뿌리면 완성

송쩡

고기 없이도 근사한 한 끼, 렌틸콩을 곁들인 고소한 셀러리악 스테이크

고기 없이도 근사한 한 끼, 렌틸콩을 곁들인 고소한 셀러리악 스테이크 [재료｜2인분] 셀러리악 중앙 부분 1cm 두께 2장, 렌틸콩 통조림 400g 1개, 버터 10g, 미소된장 1작은술, 다진 마늘 1쪽 분량, 오렌지 1개, 마요네즈 40g, 쪽파 2대, 타임·후추 약간 [만드는 방법] 1. 셀러리악은 껍질을 벗겨 찜기에 넣고 10분 정도 쪄주세요. 모양은 유지하면서 속이 부드러워지면 됩니다. 2. 녹인 버터에 미소된장을 섞어 셀러리악 한쪽 면에 절반만 발라주세요. 3. 냄비에 렌틸콩과 통조림 국물, 오렌지즙, 썬 쪽파, 타임, 마늘 절반을 넣고 뚜껑을 덮어 약불에서 10분 끓여주세요. 4. 달군 팬에 버터 바른 면부터 2~3분 굽고, 윗면에도 남은 버터를 바른 뒤 뒤집어 2~3분 더 구워주세요. 5. 마요네즈에 남은 마늘, 깨끗이 씻어 간 오렌지 껍질 ½작은술, 후추를 섞으세요. 접시에 렌틸콩과 스테이크를 담고 소스를 곁들이면 완성입니다.

지니5632044

불 없이 간편하게 만드는 아삭한 오이 보트, 병아리콩과 그릭요거트로 채운 산뜻한 한 끼

[재료·1인분] 오이 1개, 삶은 병아리콩 100g, 무가당 그릭요거트 3큰술, 방울토마토 4개, 다진 양파 1큰술, 레몬즙 1작은술, 올리브유 1/2작은술, 소금·후추 약간 [만드는 법] 1. 오이는 깨끗이 씻어 양 끝을 자른 뒤 길게 반으로 갈라주세요. 작은 숟가락으로 씨 부분을 파내 보트 모양을 만들어요. 바닥을 너무 얇게 파지 않아야 속을 넣어도 부서지지 않아요. 2. 병아리콩은 물기를 빼고 포크로 절반 정도만 으깨주세요. 통조림을 사용한다면 가볍게 헹군 뒤 물기를 제거해요. 3. 방울토마토는 잘게 썰고, 다진 양파는 찬물에 잠깐 담갔다가 건져 물기를 꼭 짜주세요. 4. 병아리콩에 토마토, 양파, 레몬즙, 올리브유, 소금과 후추를 넣고 골고루 섞어요. 5. 오이 안쪽의 물기를 닦고 그릭요거트를 펴 바른 다음 병아리콩 샐러드를 수북하게 올리면 완성이에요. 미리 준비할 때는 오이와 속 재료를 따로 냉장 보관하고 먹기 직전에 채워야 아삭하게 즐길 수 있어요.

지니5632044

새우 달걀 스크램블

재료: 새우 100g, 달걀 2개, 우유 1큰술, 시금치. 조리: 새우를 완전히 익힌 다음 달걀과 우유를 넣어 부드럽게 저으며 익힌다. 시금치를 추가한다. 특징: 아침이나 브런치에 적합하다. 시간: 12분.

열정남자

로제 계란 버섯 병아리콩

1 계란 2개 삶아주고 양송이버섯 썰고 마늘 편썰기 청양고추쫑쫑 썰고 양파 다져주세요 2 올리브오일에 1 재료를 넣고 볶다가 삶은 병아리콩도 추가해서 볶아요 3 토마토 소스 ,우유 넣고 끓입니다

송쩡

위고비, 주사 일정과 보관 조건은 별도로 확인해야 해요

위고비를 처방받았다면 투여 날짜만 기억하는 것으로 충분하지 않아요. 제품에 안내된 보관 조건과 사용 기한도 함께 확인해야 해요. 특히 냉장 보관이 필요한 제품은 얼지 않도록 주의하고 고온이나 직사광선에 노출되지 않게 관리해야 해요. 여행 중에 사용할 계획이 있다면 이동하는 동안에도 적절한 보관 조건을 유지할 수 있는지 미리 살펴보는 게 좋아요. 제품마다 보관 및 사용 기준이 다를 수 있으므로 다른 사람의 경험만으로 판단하지 않는 편이 안전해요. 보관 상태가 불확실하거나 제품이 얼었던 경우에는 임의로 사용하지 말고 약사나 의료진에게 문의해야 해요. 약물은 효과뿐 아니라 올바른 보관과 사용 조건까지 지켜야 한다는 점을 기억할 필요가 있어요.

블루베리

혈당 관리에 활용할 수 있는 무가당 요거트

간식으로 요거트를 선택할 때는 제품에 표시된 당류와 탄수화물 함량을 함께 확인하는 것이 좋아요. 요거트는 단백질과 칼슘 등을 섭취하는 데 도움이 될 수 있지만 제품에 따라 설탕이나 과일 시럽이 추가되어 있을 수 있어요. 무가당 제품을 선택하면 첨가당 섭취를 줄이는 데 도움이 될 수 있어요. 다만 무가당이라는 표시만으로 탄수화물 함량이 낮다고 판단해서는 안 돼요. 우유에 원래 들어 있는 유당도 탄수화물에 포함되기 때문에 영양정보를 함께 살펴야 하거든요. 요거트에 견과류나 적당량의 과일을 곁들이는 방법도 있지만 전체 섭취량을 고려하는 것이 중요해요. 식품의 이름이나 광고 문구만 보기보다 실제 영양정보를 확인하는 습관이 도움이 돼요.

2민트홀릭

혈압 기록을 활용하면 관리에 도움이 됩니다

혈압을 꾸준히 측정하고 기록하면 시간에 따른 변화를 확인하는 데 도움이 됩니다. 기록할 때는 측정 날짜와 시간, 수축기 혈압과 이완기 혈압을 함께 남기는 것이 좋습니다. 필요하다면 혈압약 복용 시간이나 수면 상태 등 평소와 달랐던 상황도 간단하게 기록할 수 있습니다. 이러한 정보는 혈압이 평소보다 높거나 낮게 나타나는 상황을 의료진과 확인할 때 참고 자료가 됩니다. 다만 한 번의 측정값만으로 혈압 상태를 단정해서는 안 되며 올바른 방법으로 측정한 여러 기록을 함께 살펴야 합니다. 측정값이 반복해서 높게 나타난다면 기록을 바탕으로 진료를 받아 관리 방향을 확인하는 것이 좋습니다. 꾸준한 측정과 기록은 생활 습관을 점검하고 적절한 혈압 관리 계획을 세우는 데 유용합니다.

기춘이530707

혈압이 높게 측정됐다면 재측정 조건부터 확인해야 합니다

가정에서 혈압을 측정했을 때 평소보다 높은 수치가 나오면 당황할 수 있습니다. 그러나 혈압은 신체 활동과 긴장 상태, 카페인 섭취 등 여러 요인에 따라 일시적으로 달라질 수 있습니다. 측정값이 예상보다 높다면 올바른 자세로 앉아 잠시 안정을 취한 뒤 다시 측정하는 것이 좋습니다. 측정할 때는 등을 기대고 발을 바닥에 붙이며 팔을 심장 높이에 두어야 합니다. 혈압계의 커프 크기가 적절한지도 확인할 필요가 있습니다. 반복 측정에서도 높은 수치가 나타난다면 결과를 기록하고 의료진에게 상담받는 것이 바람직합니다. 특히 혈압이 매우 높으면서 흉통이나 호흡곤란, 심한 두통 또는 신경학적 이상 증상이 동반된다면 즉시 응급 진료를 받아야 합니다. 한 번의 수치에만 집중하기보다 정확한 측정과 적절한 대응을 함께 실천하는 것이 중요합니다.

기춘이530707

들깨 버섯 파스타

1 통밀 파스면 삶고 식히기 2 기름에 다진마늘1 닭가슴살 찢은거,느타리버섯찢은거같이 넣고 볶아주세요 소금간 살짝해주고 저지방 우유 자작히 넣고 들깨가루, 저당 굴소스1 넣고 통밀파스타도 넣고 잘 섞어주세요 3 위에 파마산가루 뿌리면 완성

송쩡

상추 바나나스무디

상추: 4~5장 (상추 종류 상관없이 가능) 바나나: 1개 (잘 익은 바나나일수록 달콤합니다) 우유 또는 두유: 150ml ~ 200ml (취향에 따라 아몬드유나 물로 대체 가능) 알루로스1큰술 (바나나 단맛에 따라 생략 가능) 얼음: 4~5조각 (선택 사항) ​ 만들기 순서 1.재료 세척 및 손질 상추를 흐르는 물에 깨끗이 씻은 후 물기를 털어내고, 믹서기에 갈기 편하게 손으로 적당한 크기로 찢어줍니다. 바나나는 껍질을 벗겨 적당한 크기로 토막 냅니다. 2.믹서기에 재료 넣기 믹서기에 준비한 상추, 바나나, 우유(또는 두유)를 넣습니다. 더 달콤하게 드시고 싶다면 꿀을 추가하고, 시원하게 드시려면 얼음도 함께 넣어줍니다. 3.갈아주기 상추 입자가 씹히지 않고 부드러운 상태가 될 때까지 30초~1분 정도 충분히 갈아줍니다. 4.완성 및 음용 컵에 부어 신선할 때 바로 마십니다.

로블ㅎ

바질 연어구이

연어: 스테이크용 연어 1~2조각 바질 페스토: 2~3큰술 (시판용 페스토를 사용하면 아주 간편합니다) 올리브오일: 1~2큰술 소금, 후추: 약간씩 다진 마늘: 0.5큰술 (선택사항) 곁들임 채소: 방울토마토, 아스파라거스, 레몬 등 (있으면 더욱 좋습니다) ​ 만드는 방법 1.연어 손질 및 밑간하기 연어는 키친타월로 가볍게 눌러 표면의 물기를 제거해 주세요. (비린내 제거) 연어 앞뒤로 올리브오일을 골고루 바른 뒤, 소금과 후추를 살짝 뿌려 10분 정도 재워둡니다. 2.바질 소스 바르기 밑간한 연어 윗면에 바질 페스토를 1~2큰술 듬뿍 올려 골고루 펴 발라줍니다. 기호에 따라 다진 마늘을 아주 살짝 섞어서 발라주어도 풍미가 좋습니다. 3.구워내기 (에어프라이어 또는 팬) 에어프라이어 조리 시: 180도로 예열된 에어프라이어에 넣고 약 12~15분간 구워줍니다. (방울토마토나 아스파라거스가 있다면 연어와 함께 넣고 구워보세요.) 팬 조리 시: 달군 팬에 올리브오일을 두르고, 바질 페스토가 발라진 면이 위로 가게 하여 중약불에서 먼저 굽습니다. 밑면이 노릇해지면 뒤집어서 마저 익혀줍니다. (바질 페스토는 탈 수 있으므로 불 조절에 유의해 주세요.) 4.완성 및 플레이팅 잘 구워진 연어구이를 접시에 담고, 구운 방울토마토나 레몬 조각을 곁들여 내면 완성입니다. ​

로블ㅎ

기름에 볶지 않고 촉촉하게 쪄낸 새우 브로콜리 순두부 달걀찜

[재료 · 2인분] 순두부 170g, 달걀 3개, 우유 75ml, 깐 새우 6마리, 브로콜리 작은 송이 8개, 소금 한 꼬집, 간장 1작은술, 참기름 ½작은술 [만드는 법] 1. 순두부는 체에 잠시 받쳐 물기를 빼고 숟가락으로 큼직하게 떠서 내열 그릇에 담아요. 2. 브로콜리는 깨끗이 씻어 작게 자르고, 새우는 내장을 제거해 준비해요. 3. 끓는 물에 새우와 브로콜리를 30초 정도 데친 뒤 건져 물기를 빼주세요. 4. 달걀에 우유와 소금을 넣어 골고루 풀어요. 체에 한 번 거르면 더욱 매끈한 식감을 즐길 수 있어요. 5. 순두부 위에 달걀물을 붓고 새우와 브로콜리를 고르게 올려요. 6. 내열 접시로 그릇을 덮고 김이 오른 찜기에 넣어 중불에서 15~20분 쪄주세요. 달걀 중심이 흐르지 않고 새우 속까지 불투명하게 익었는지 확인해요. 7. 간장과 참기름을 섞어 조금씩 곁들이면 완성이에요. [조리 팁] 불이 너무 세면 달걀찜에 구멍이 생기기 쉬워요. 그릇 깊이에 따라 익는 시간이 달라지니 상태를 보며 조절해주세요.

지니5632044

밀가루 없이 달걀에 아스파라거스와 완두콩을 듬뿍, 오븐에서 부드럽게 구운 채소 프리타타

밀가루 없이 달걀에 아스파라거스와 완두콩을 듬뿍, 오븐에서 부드럽게 구운 채소 프리타타 재료(2인분) 달걀 4개, 아스파라거스 100g, 냉동 완두콩 60g, 양파 1/4개, 우유 3큰술, 파르메산 치즈 1큰술, 올리브유 1작은술, 소금과 후추 약간 만드는 방법 1. 아스파라거스는 씻어 단단한 밑동을 제거하고 2cm 길이로 썰어주세요. 양파는 잘게 다집니다. 2. 팬에 올리브유를 두르고 양파를 볶다가 아스파라거스와 완두콩을 넣습니다. 중약불에서 3~4분 볶아 수분을 날려주세요. 3. 볼에 달걀과 우유를 넣어 풀고 치즈, 소금, 후추를 섞습니다. 치즈에도 간이 있으니 소금은 조금만 넣어주세요. 4. 오븐용 그릇에 볶은 채소를 펼쳐 담고 달걀물을 붓습니다. 그릇이 깊으면 익는 시간이 길어지니 너무 두껍지 않게 담아주세요. 5. 180도로 예열한 오븐에서 18~25분 굽습니다. 가운데까지 달걀물이 흐르지 않고 단단히 익었는지 확인해주세요. 완성 후 5분 정도 두었다가 자르면 모양이 잘 잡혀요. 굽는 시간은 그릇 크기와 오븐 화력에 맞춰 조절하고, 샐러드를 곁들여 담백하게 즐겨보세요.

지니5632044

밀가루 대신 오트밀로 고소하게, 잘게 썬 양배추를 넣어 구운 한입 달걀 머핀

밀가루 대신 오트밀로 만든 양배추 한입 달걀 머핀 [재료 / 미니 머핀 6개] 양배추 80g, 오트밀 가루 40g, 달걀 2개, 우유 40ml, 다진 양파 20g, 베이킹파우더 1/4작은술, 소금·후추 약간, 틀에 바를 올리브유 조금 [만드는 방법] 1. 오븐은 180도로 예열해주세요. 양배추는 씻어 물기를 충분히 제거한 뒤 잘게 다지고, 양파도 잘게 썹니다. 2. 볼에 달걀과 우유를 넣어 풀고 오트밀 가루를 섞어 5분 정도 불려주세요. 통오트밀을 쓴다면 먼저 믹서로 곱게 갈아줍니다. 3. 양배추와 양파, 베이킹파우더, 소금과 후추를 넣고 골고루 섞어주세요. 4. 미니 머핀 틀에 기름을 얇게 바르고 반죽을 각 칸의 80% 정도씩 담습니다. 5. 오븐에서 18~23분 정도 구워주세요. 가운데를 꼬치로 찔렀을 때 젖은 반죽이 묻어나지 않고 달걀이 완전히 익으면 꺼냅니다. 6. 틀에서 5분 정도 식힌 뒤 조심스럽게 분리하면 완성입니다. [맛내기 팁] 양배추를 잘게 다져야 반죽과 잘 어우러져요. 굽는 시간은 틀 크기와 오븐에 따라 조절하고, 남은 머핀은 식혀 냉장 보관하세요.

지니5632044

파스타 면 대신 얇게 썬 주키니로 감싸 담백하게 즐기는 두부 토마토 롤

파스타 면 대신 얇게 썬 주키니로 감싸 담백하게 즐기는 두부 토마토 롤 [재료 / 1인분] 주키니 1개, 두부 150g, 토마토소스 4큰술, 다진 양파 1큰술, 다진 마늘 1/2작은술, 올리브유 1작은술, 소금과 후추 약간 [만드는 방법] 1. 주키니는 씻어 양 끝을 자르고 필러로 길게 슬라이스해주세요. 너무 얇아 찢어지는 조각은 속 재료에 다져 넣어도 좋아요. 2. 팬에 올리브유를 얇게 두르고 주키니를 앞뒤로 살짝 구워 유연하게 만든 뒤 식혀주세요. 3. 두부는 면포로 물기를 꼭 짜서 으깨고 다진 양파, 마늘, 소금, 후추를 넣어 섞어요. 4. 주키니를 두 장씩 조금 겹쳐 놓고 두부 속을 얇게 펴 바른 다음 한쪽 끝부터 돌돌 말아주세요. 5. 작은 팬에 토마토소스를 깔고 롤의 이음매가 아래로 가도록 놓아요. 물 2~3큰술을 넣고 뚜껑을 덮어 약불에서 7~10분, 속까지 뜨거워지도록 익혀주세요. [맛있게 먹는 팁] 두부의 물기를 충분히 빼야 속이 흘러나오지 않아요. 소스가 졸아들면 물을 조금 보충하고, 완성 후 후추나 말린 바질을 살짝 뿌려 향을 더해주세요.

지니5632044

밀가루 대신 오트밀로 고소하게! 당근과 완두콩을 넣은 식사용 채소 와플

당근과 완두콩을 넣은 오트밀 채소 와플 ⠀ 재료(2인분) 오트밀 100g, 달걀 1개, 무가당 우유 100ml, 당근 40g, 익힌 완두콩 30g, 양파 30g, 베이킹파우더 ½작은술, 소금 한 꼬집, 식용유 약간을 준비해요. ⠀ ① 오트밀은 믹서에 곱게 갈아요. 당근은 가늘게 채 썰어 짧게 자르고, 양파는 잘게 다져주세요. 완두콩은 물기를 빼요. ⠀ ② 볼에 달걀과 우유를 넣고 풀어준 뒤 오트밀 가루, 베이킹파우더, 소금을 넣어 골고루 섞어요. ⠀ ③ 당근과 양파, 완두콩을 넣고 섞은 다음 10분 정도 두어 오트밀이 수분을 흡수하도록 해요. 반죽이 너무 되직하면 우유를 조금씩 추가해주세요. ⠀ ④ 와플 기계를 충분히 예열하고 열판에 식용유를 얇게 발라요. 반죽은 넘치지 않도록 기기 용량에 맞춰 나누어 넣어요. ⠀ ⑤ 뚜껑을 닫고 기기 안내에 따라 구워요. 겉이 노릇하고 속까지 익으면 꺼내 망 위에서 잠시 식혀주세요. ⠀ 시럽 대신 무가당 플레인 요거트를 조금 곁들여도 좋아요. 굽는 도중 너무 일찍 열면 반죽이 달라붙거나 찢어질 수 있어요.

지니5632044

저당 고식이섬유 그래놀라와 통곡물로 든든한 아침 챙깁니다

📌 제품 기본 정보 - 브랜드명 : 켈로그 - 제품명 : 저당그래놀라 고소한 통곡물 파로 360G - 구매처 : 쿠팡 - 가격 : 소비자가 19,900원/ 구매가 11,340원(세일에따라 가격변동 큼)  💚 혈당 친화 선택 이유 - 고른 이유 : 저당제품이라 부담없이 아침시간에 먹으려고 구매했어요 - 당류 : 5g 🍽️ 섭취 후 체감 - 혈당 반응 : 아침에 우유에 타서 먹어도 괜찮았어요 - 맛 평가 : ★★★★★  ✍️ 한줄 총평 : 통곡물 파로와 10가지 곡물들이 들어 있어서 씹을 거리가 많고 저작활동이 많이되면 소화에도 혈당관리에도 도움줄거 같아요. 아침에 바쁠때 조금은 든든하고 저당으로 먹고싶을때 선택하면 좋을 제품입니다. 식이섬유 양도 많아서 마음에 들었어요. 대신 탄수화물로 구성된 씨리얼이다 보니 양은 적당량 드시는것이 좋겠습니다 --- 📎 아래는 선택 항목이에요 - 감미료 종류 : 효소처리 스테비아 - 포만감 지속 시간 : 아침에 먹으면 점심까지 잘 버틸수 있어요 - 단맛 강도 : 중 - 추천 조합 : 저지방 우유와 먹으면 좋습니다 - 재구매 의향 : Y

메가망나뇽

혈당 폭발 막는 '거꾸로 식사법'

식사 후 졸음이 쏟아지거나 멍해지는 증상이 있다면 '혈당 스파이크'를 의심해봐야 합니다. 혈당이 급격히 올랐다 떨어지는 현상인데요, 평소 먹는 메뉴를 바꾸지 않고 '먹는 순서'만 바꿔도 식후 혈당 수치를 획기적으로 낮출 수 있습니다. 이를 '거꾸로 식사법'이라고 부릅니다. [혈당 잡는 올바른 식사 순서] 식이섬유 섭취 (채소류): 샐러드, 나물, 야채 스틱 등을 먼저 섭취합니다. 장내 벽에 보호막을 형성해 당 흡수를 늦춥니다. 단백질 및 지방 섭취 (고기·생선·두부): 닭가슴살, 두부, 생선, 계란 등을 먹습니다. 소화 속도를 늦춰 포만감을 오래 유지시킵니다. 탄수화물 섭취 (밥·면·빵): 가장 마지막에 밥이나 면을 먹습니다. 앞서 먹은 채소와 단백질 덕분에 탄수화물 흡수가 느려져 혈당이 천천히 오릅니다. 같은 음식을 먹더라도 탄수화물을 먼저 먹으면 혈당이 급상승하지만, 채소와 단백질을 먼저 채우면 혈당 상승 곡선이 훨씬 완만해집니다. 오늘 점심부터 젓가락을 채소 반찬으로 먼저 가져가는 습관을 만들어보세요.

다이어트

레인보우 채소 샐러드 만들기

재료  키위·홍파프리카 1개씩, 당근 1/3개, 오이 1/4개, 연근 슬라이스 8쪽,  비트 30g, 캔 유기농 옥수수 알갱이 4큰술 토마토살사드레싱 | 토마토 400g, 양파 1/2개, 마늘 1톨, 청양고추 2개,  현미식초 2큰술, 원당 1/2큰술, 소금 1작은술, 허브잎 조금 조리순서 1> 모든 채소는 작은 깍두기 모양으로 썰고, 연근은 껍질을 벗긴 뒤 얇게 썰어 식촛물에 잠시 담갔다 물기를 제거한다. 2> 토마토와 양파, 청양고추는 잘게 다지고 마늘은 으깬다. 여기에 식초, 원당, 소금, 허브를 섞어 토마토살사소스를 만든다. 살짝 끓여도 좋다. 3> 볼에 ①의 채소와 옥수수알을 담고 토마토살사소스를 곁들여 낸다.  자르고 버무려서 내면 끝인 샐러드예요,  간단하게 만들어서 수저로 퍼서 먹으면 좋습니다,. 가볍게 토마토살사소스 넣고 먹으면 건강한 맛 가득 상큼한맛 가득 즐길수 있는 클린한 음식예요

메가망나뇽

식후 혈당 잡고, 당독소 제거하는 식전 레몬수 섭취법

1> 레몬즙 30ml를 150ml의 물이나 탄산수 등으로 희석해서 식전에 마신다. 마시기 힘든 경우에는 단맛을 살짝 첨가해도 좋다.  2> 레몬즙을 요리에 사용해 식사 시작 시점에 섭취한다. 샐러드나 나물, 연두부에 치거나, 레몬즙으로 초절임을 만들어도 좋다.   총 30ml 정도의 레몬즙을 식전 또는 식사의 맨 처음에 섭취하면 좋다.  레몬즙은 생레몬을 짜낸 것이든, 시판되는 병에 든 제품이든 어느 쪽이든 다 좋다.  생레몬의 경우 표준적인 크기로 대략 1개당 30ml의 즙을 얻을 수 있다.  30M정도면 식전에 마시기 괜찮곘어요 유기농 레몬즙 500ML 사서 야금야금 물타서 먹었었는데요 화장실도 잘가고 잘맞았었어요,. 다시 시작해봐야곘네요

메가망나뇽

크림치킨 리조또

1 닭다리살 1-2덩이 굽고 잘라주고 굽다  2버섯 마늘 양배추썬거 넣어주세요 매운거 좋아하면 페퍼노치노 추가 3 볶은거에 우유 치즈 치킨스톡 넣고 끓이다 밥조금 넣어서 익히면 완성

송쩡

두부 양송이 스프

1 믹서기에 두부반모 우유나 아몬드브리즈 넣고 돌리기 2 냄비에 버터 1 넣고 잘게 썬 양파반개 넣고 볶다가 다진마늘넣고 볶아요 3 양송이 버섯 자른거넣어넣고  굴소스1 넣고 볶아요 4 1넣어서 보글보글 끓이다 치즈넣고 좀더 끓이면 완성

송쩡

치킨 크림 스튜

1 닭가슴살 2개꺼내 가로로 반잘라  2올리브유에  굽고 꺼내주세요 3 버터 다진마늘 1넣고 볶다가  양파 넣고 볶고 소금, 파프리카 가루넣고 볶기  4 우유 넣고 끓이다 시금치. 양송이버섯 자른거 넣고 5 닭도 넣어주고  후추뿌려 끓여서 먹음되요

송쩡

다이어트할 때 크림치즈 대신 그릭요거트 🥣

크림치즈는 지방과 칼로리가 높은 편이지만, 무가당 그릭요거트는 단백질이 풍부하고 지방 함량을 낮출 수 있어 체중 관리에 도움이 돼요. 😊 💚 그릭요거트로 바꾸면 좋은 이유 칼로리 부담 감소: 특히 저지방·무지방 제품을 선택하면 좋아요. 단백질 보충: 포만감을 오래 유지하는 데 도움을 줘요. 혈당 관리: 무가당 제품은 첨가당 섭취를 줄일 수 있어요. 활용도: 베이글, 통밀빵, 샌드위치에 발라 먹기 좋아요.

러블리베이지

혈당관리에 좋은 마요리 4가지

겉바속촉 밥반찬 겸 안주, 마 버터구이 껍질을 벗긴 마를 1cm 두께로 둥글넓적하게 썬 뒤 식용유를 두른 팬에서 중약불로 굽는다. 마가 반쯤 투명하게 익었을 때 버터 한 큰술을 넣어 노릇하게 굴려 가며 겉면을 바삭하게 익힌다. 소금과 후춧가루를 살짝 뿌려 마무리하면 끈적임은 사라지고 밤이나 감자처럼 포슬포슬하면서도 은은한 단맛을 즐길 수 있다. 바쁜 아침 공복을 달래는, 마 사과 요거트 주스 껍질을 벗긴 생마 100g과 사과 반 개를 깍둑썰기해 믹서기에 담고 플레인 요거트나 우유, 꿀 한 큰술을 함께 넣는다. 덩어리가 남지 않을 때까지 곱게 갈아 마시면 마 특유의 흙냄새가 사과의 상큼함에 묻혀 부담 없이 넘어간다. 아침 공복에 마시면 빈속의 위벽을 부드럽게 코팅해 속 쓰림을 덜어준다. 밀가루 없이 쫀득하게 부치는, 마 명란전 손질한 마를 강판에 곱게 갈아 알을 발라낸 명란젓과 송송 썬 쪽파, 계란 노른자, 참기름을 넣고 골고루 섞어 반죽을 만든다. 기름을 넉넉히 두른 팬에 반죽을 한 국자씩 도톰하게 올리고 약불에서 아랫면이 단단하게 익을 때까지 기다렸다가 뒤집는다. 마 자체의 끈끈한 점성 덕분에 밀가루나 부침가루를 넣지 않아도 겉은 바삭하고 속은 쫀득한 영양 간식이 완성된다. 밥알마다 윤기가 도는, 마 버섯 솥밥 불린 쌀 위에 한 입 크기로 깍둑썬 마와 표고버섯을 얹은 뒤 다시마 우린 물에 간장과 맛술을 살짝 섞어 평소대로 밥물을 맞춘다. 냄비나 솥에서 센불로 끓이다가 물이 잦아들면 약불로 줄여 15분간 뜸을 들이면 된다. 밥을 지으면서 익은 마가 포근한 식감을 내고 밥알 전체에 은은한 단맛과 구수한 풍미를 더해 별미 밥상이 차려진다. 저는 생거는 불호여서 버터구이 도전해봐야곘어요 부모님이 손질해주신 마가 조금 있어서요 냉동실에서 탈출좀 시켜줘야 겠네요

메가망나뇽

고혈압, 아프지 않다고 안심해도 될까요?

고혈압은 특별한 증상 없이 오랜 시간 진행될 수 있어 '침묵의 살인자'라고도 불립니다. 혈압이 높은 상태가 지속되면 혈관과 장기에 부담을 주 고, 심장과 뇌, 신장 건강에 영향을 미칠 수 있습니다. ☆ 고혈압이 위험한 이유 ☆ 혈관 손상 - 높은 압력이 혈관벽에 지속적인 부담 을 줍니다. ☆ 심장질환 - 심근경색과 심부전 위험이 높아집니다. ☆ 뇌졸중 - 뇌혈관이 막히거나 터질 위험이 커집니 다. ☆ 신장질환 - 신장 기능이 점차 저하될 수 있습니다. ☆ 시력 문제 - 망막 혈관이 손상될 수 있습니다. 다만 고혈압이 반드시 이러한 순서로 진행되는 것은 아 니며, 한 번 높게 측정됐다고 고혈압으로 확진하지도 않습니다. [혈압을 지키는 생활습관] ☆ 싱겁게 먹고 채소와 과일을 골고루 섭취하기 ☆ 규칙적으로 걷고 적정 체중 유지하기 ☆ 금연하고 음주 줄이기 ☆ 가정에서 올바른 방법으로 혈압 측정하기 ☆ 처방받은 혈압약은 임의로 중단하지 않기 특히 혈압이 180/120mmHg 이상이면서 가슴 통증, 호흡곤란, 마비, 시야 변화 등이 나타난다면 즉시 119 에 연락하세요. 혈압 관리는 아플 때 시작하는 것이 아니라, 건강할 때 부터 이어가는 습관입니다.

로블ㅎ

맛있는 감자 샐러드 만들기

재료 감자 400g 유기농 병아리콩 (병조림 사용) 소금 설탕 ( * 탄화골분이 사용되지 않은 것) 후추 홀그레인 머스터드 소이네즈 비건 버터 (생략 가능) 조리 순서 1> 감자를 물에 씻어 줍니다. 2> 씻다 보면 거뭇거뭇한 부분들이 보이는데 이 부분은 자칫 흙 맛이 나니 잘 제거해 주세요. 3> 프라이팬에 물을 붓고 설탕 3티스푼, 꽃소금 1티스푼을 넣어주고 끓여줍니다. 4> 잘 씻은 감자를 빨리 익을 수 있도록 썰어서 넣어줍니다. 통감자는 20분, 자른 감자는 10분 정도 소요됩니다. 5> 푹 찔러서 다 익었으면 볼에 건져주세요. 6> 뜨거울 때 소금 2티스푼, 설탕 2티스푼 넣고 으깨줍니다. 뜨거울 때 훨씬 잘 으깨져요. 7> 소이 마요 2숟가락, 홀그레인 머스터드 2숟가락, 후추를 취향껏 넣어줘요. 비건 버터는 1숟가락을 넣는데 생략 가능합니다. 병아리콩까지 넣고 비벼주면 완성!   ‘탄화골분’은 숯으로 태운 동물 뼈를 일컫습니다.  설탕을 하얗게 만들기 위해 소뼈를 태운 탄화골분을 주로 사용하는데 성분표시가 없습니다.  가급적 백설탕을 사용하지말고 황설탕을 사용하는 것이 좋다고 하네요.

메가망나뇽