'반찬' 관련 커뮤니티 게시글 모음

2주간의 다이어트 후기

최근에 몸무게가 확늘어서 80 kg 에 육박하는 상태였었는데,  결과만 먼저이야기하면  73.4kg 까지 감량에 성공하였습니다. 헬스장에서 왔다갔다하면서 운동도 2주동안 하였고, 회사에서 일이 바빠 야근도 잦아지면서 자연스럽게 빠진것도 있으나, 되도록 외식은 피하고 감량을 위해서 노력한 부분도 있다는 생각이 들었습니다. 먼저 회사에서 대부분의 시간을 보내면서, 식사 외에 간식같은 부분을 최대한 줄이고, 3~4일에 한번정도 먹을까 말까였으며, 운동은 식사후 가볍게 산책 20분 정도 즐기거나 퇴근후 러닝머신 1시간정도 운동하였습니다. 식단은 대체로 주변 정식식당에서 적당히 먹었지만, 육류보다는 나물반찬 위주로 챙겨먹으면서 보냈습니다. 야근이 슬슬 줄어들고있어서 다시 먹기시작하면 조금 반등하기는 할것같지만 그래도 나름대로 감량에 성공하여 뿌듯했습니다. 환경이 여의치못한상태라고하더라도 포기하지않고 챙기니까 좋은결과가 나와서 좋았습니다.

쿠보

5월 20일 월. 혈당일기 3기 6일차

날짜 : 5월 20일 혈당 측정 시간 : 저녁식후 2시간 내용 : 오늘 저녁 식사 2시간후 측정기록입니다 늦은 저녁을 먹었는데 반찬은 닭가슴살 상추무침 삶은두부 반모에 잡곡밥 먹었네요 그랬더니 우와 오랫만에 혈당 괜찮네요

shin3357

혈당일기 3기 2일차

저녁을 늦게 먹는 바람에 혈당이 조금 올라간듯하네요 김치찌개랑 두부 그리고 어묵반찬으로 먹고  시원한 음료 한잔 햇네요 먹는만큼 당이 올라가니 자제하기란 쉽지가 않은듯해요

행복휴

5월 20일(월) | 혈당일기 3기 3일차

날짜 : 2024.05.20 월요일 혈당 측정 시간: 취침전 내용 : 오늘 식단은 아침.점심. 저녁 크게 과식도 안했고 샐러드와 반찬위주로 먹고 탄수화물은 평소보다 조금 적게먹은거 같다 오전엔 산에 다녀왔고 오후에는 줌바수업 50분하고 땀을 흘렸다 내일도 과식안하고 탄수화물을 줄여서 먹으려고한다 화이팅 나자신에게 응원해본다

산곡동미녀삼총사

5월 20일 혈당일기3기 7일차인증

날짜 ㅡ 2024.05.20. 월요일 측정시간 ㅡ 점심식후 1시간 혈당  144mg 내용 ㅡ  공복혈당 98  양호 아침으로 사과오이 간단히 점심으로 보리밥정식을 먹었다ㆍ 나물과 계란찜 반찬 등 배부르게 먹고 식후 1시간혈당 144mg로 나왔다ㆍ 저녁으로는 배추된장국 닭가슴살 볶음밥 생배추 3쪽을 먹고 식후혈당 127mg 양호 매식사에 생배추 먹어볼 예정임 정상혈당을 위하여 더 노력하기로 ~

알비나2

혈당 2일차

5월 20일 저녁식사후 2시간 후 카레와 반찬~ 참지못하고 빵하나 먹음 8천걸음 걸어서 안심하였으나 혈당은 운동을 필요로함 더 해야겠다

감꽃진

5/20 혈당일기 3기 7일차

5월 20일 혈당측정시간: 아침식후 2시간 식단 : 비빔밥, 초코케이크 아침에 반찬과 고추장 넣고 비벼서 먹고 초코케이크가 있어서 같이 먹은 후 아이 등원시키고 집안일좀 하다가 쟀는데 초코케이크가 많이 달아서 당이 많이 떨어지지 않은것 같다.

할수있담

쿠키 선물

아는 동생한테 반찬 만들어주고 쿠키선물 받았어요

보통아이

5월20일_혈당일기3기_7일차

날짜_5월20일 기록시간_저녁식후2시간 먹은음식_된장찌개 두부구이 마늘쫑멸치볶음 김 날씨가 많이 더워서 집에와서 씻고나니 급허기가져서 저녁은 있는반찬과 된장찌개  후딱 끓여 간단히 밥을 먹음. 밥먹고 고수부지 바람이 살랑좋아서 크게 한바퀴 돌고 혈당측정 완료~

만캐쉬원해요

지니어트 혈당 기록 챌린지 3기 인증   6일

식사후 1시간 후 혈당 측정  채소 및 나물반찬 식사+현미밥 오늘도 혈당 방어 성공!  식사후 걷기까지 해두니 혈당방어가 쉬운거같다 이대로 쭈욱 수치: 97 지니어트 혈당 기록 챌린지 3기 인증   6일

깨개갱

밥반찬 황태짠지 영양 만점입니다

남편이 제일 좋아하는 음식 중 하나인 황태짠지 입니다 만들어 주니 기분이 좋다며 밥에 비벼 한입 척

미주장

혈당일기 3기 4일차인증

5월 20일 맑음 당체크시간 2시 30분 점심으로 밥 조금 쫄면 반찬으로 난자완스 약간  콩나물국에 김치 이렇게 먹고 점심시간을 이용해 산책 30분정도 걸었는데 당수치 보고 깜짝 놀랐다 식단 조절을 심각하게 고려 해야겠다

깻잎녀

드디어 고무줄 몸무게를 타파하다!

첫목표는 0.5kg이라도 빼보자였고 나름 성공적이었어요.  첫도전 때는 50kg에서 49kg까지 수월하게 1kg 정도 빠졌는데, 두번째 도전 시작한지  일주일쯤 지나 위기가 왔네요  예전에도 다이어트 시작하면 49kg까지는 수월하게 빠지더라구요 그다음이 문제에요. 다시 50kg를 향해서 가곤 했어요 ~ 지니어트와 함께한 다이어트 시작한지 3주만에 인내심의 한계가 오기 시작하더라구요 많은 야채와 적은양의 과일 현미밥 이런식으로 먹다보니 자꾸 맛있는게 댕기더라구요 치킨, 피자 까지는 아니더라도 삼계탕 정도는 괜찮지 않을까 이런식의 마음의 유혹이 샘솟는 시기였어요 안돼 안돼!! 마음의 소리~ 좀 참다가... 삼계탕은 단백질도 많으니 몸보신하고 운동 더 많이 하면 되지 하는 생각에 삼계탕 한그릇을 뚝딱 먹었더랬어요~ 근데 그 한번 식단규칙이 무너진게 문제였지요. 그 다음 날에는 돈까스도 먹고 ... 먹는건 더 먹는데 운동은 똑같이 하니 몸무게가 제자리 걸음이다 못해 오르기 시작하더라구요~ 헉 이대로 무너질 순 없짆아요 마음 굳게 먹고 시작한 다이어트~ 이대로 포기할 순 없지요  반성하고 정신차리고 다시 원래대로 식단규칙을지키고 운동은 2배로 열심히 했어요 근력운동을 평소보다 2배는 한거 같아요 탄수화물 좀 더 줄이고 야채를 엄청 먹었어요 기간 : 24년 5월 7일~ 5월 20일 (2주) 감량전 : 5월 7일 일 49.3kg 감량 후 : 5월 20일 48.7kg 약 0.5kg 정도 빠진거 같아요 ㅎㅎ 전 49kg가 잘 안깨지는데 이번에는 위기는 있었지만 목표 달성했네요 ~ 방심하다간 다시 몸무게가 제자리로 돌아가겠어요 ~ [식단] 저는 아침 점심 저녁 꼬박꼬박 챙겨 먹었어요. 이번에는 식사 순서를 약간 바꿔봤어요. 소화가 더디게 되는 단백질을 먼저 먹은 후 한 10분 자나서 야채와 탄수화물을 먹었어요 이렇게 하니까 금방 포만감이 생겨서 먹으려고 챙겨둔 탄수화물을 남길 때도 있었어요 하루 먹을 야채를 큰  그릇에 담아 둔 후 2~3번 나눠서 먹었어요.  양푼이에 좀 더 가득 담았네요 ㅎㅎ 점심은 자유롭게 먹되 탄수화물 양을 줄였어요.  정식을 먹으면 반찬을 많이 먹고  비빔밥 먹을때는 밥은 반만 먹고 해서 탄수화물 먹는 양을 밥반공기 정도로 유지했습니다. 저녁은 단백질 먹고 => 야채 먹고 =>현미밥 반그릇 정도 먹었구요 [운동] 이번에는 중간에 삼계탕, 돈가스 등 열량이 많이 나가는 음식을 먹은 탓에 다이어트 위기를 겪어서 근력운동을 이전보다 훨씬 많이 했어요 식후 30분 후에 20분 정도 근력운동을 하거나 가볍게 걸었어요 저녁 식사 30분 후에는 1시간 정도 걸었고 홈트로 허벅지 근력 운동에 집중했어요 걸을 때는 빠르게 걷기와 천천히 걷기를 번갈아 가면서 했어요~ [나만의 꿀팁, 조언] 맨날 똑같은 야채 과일 현미밥 먹다보니 단것도 댕기고 맛있는 것도 댕기더라구요~ 그럴때는 야채도 파프리카 같은 단맛이 약간 나는 야채를 먹는 것도 좋아요 아삭거리는 식감도 좋고 다른 야채보다 맛이 있더라구요~ 이제 날이 더워지면 몸보신 한다고 삼계탕 많이들 먹게 되잖아요 삼계탕은 껍질에 포화지방이 많아서 껍질은 먹지 않는게 좋고, 양을 반정도만 먹는게 좋을거 같아요~ 국물이 짭짤하니 먹지 않는게 좋을거 같구요 ~ 다음에 먹을 때는 반을 나눠서 그릇에 담으려구요~ 시판요거트는 첨가물이 없고 무가당이더라도 포화지방이 많이 들어 있잖아요 그래서 저는 저지방우유로 수제요거트를 만들어 먹고 있어요. 덜 달고 포화지방도 낮아서 당관리에 좋아요~

하늘바래기

월요일 아침 좀 늦게~

오늘 아침 400g이 빠졌어요. 아직은 맘 놓을 상태는 아닌 거 같긴 한데 그래도 다시 빠지는 모드가 된것같아 다행입니다. 오늘 새벽에 라떼가 토를 했답니다. 라때가 어디가 불편한가봐요☹️ 오늘 아침 일찍 공복에 피검사가 있어서 혈압약만 소량의 물로 먹고 라떼랑 나갔답니다. 라떼 가게 두고 피검사 하고 혈압약 타러 지인내과에 갔어요.  오늘 혈압이 정상보단 조금 낮아서 혈압약을 또 반으로 줄였어요. 살이 빠지니 혈압도 정상으로 돌아오나봐요 라떼랑 얼른 집에 돌아와서 라떼 먼저 아침 주고 저도 밥챙겨먹었어요. 동생도 웬일로 밥을 먹겠다고 해서 누룽지 끓여서 얼능 챙겼구요. 1인분 샐러드 해서 리코타 치즈 얹어서 요거트 드레싱 뿌려서 마무리하구요. 양배추라페 같이 먹으려고 빼놨어요. 두부봉 3분의 1 구워서 놓고 새송이버섯 남은 거 2개 굴소스 넣어서 볶아서 반찬으로 냈네요. 오늘도 나물과 김치랑 맛있게 먹었어요 

성실한라떼누나

혈기챌3기 6일차 공복혈당 93

어제저녁 7시식사 / 보리밥 반공기. 소고기우거지국.각종 반찬류. 식후 아이스 아메리카노 20분정도 천천히 자전거 타기 했고  시원한 맥주 유혹 물리친 수치.. 

셰어

3기 3일차입니다.

공복이 많이 높아 재첩국에 밑반찬 잡곡밥 식사후에 30분 정도 빠르게 걸었네요. 바람은 시원한데 곧 더울듯 합니다.  다들 힘내시길 바랍니다!^^

bdw1007

5월19일_혈당일기3기_6일차

날짜_5월19일 기록시간_저녁식후2이간 먹은음식_소고기국+진미채+계란말이 오늘 2만걸음 가까이 걸은날, 이 더운 날씨에 등산갔다오니 기운이 없어 있는 반찬으로 저녁을 간단히 해결. 그리고 다이소 갈겸 가볍게 산책 혈당측정~ 양호♡

만캐쉬원해요

5월 19일 (일) 혈당일기 3기 4일차 인증

날짜 : 5월 19일 일요일 혈당 측정 결과 : 128mg/dl 혈당측정시간 : 저녁식사 2시간후 내용 : 저녁으로 두부구이, 잡채 먹었습니다 충분히 맛있는 메뉴지만 반찬을 더 먹으려고 했는데 좀 참았습니다 그래서 그런지 혈당은 오래간만에 128이네요 신책도 낮에 다녀왔는데 저녁식사 후에도 나깄다왔습니다 심하게 격한 운동은 아니지만 가볍게라도 나갔다온것도 혈당관리에 도움이 되지 않나 싶습니다 아직은 잘 관리가 된다고 하기에는 좀 그렇고, 아직도 충분히 배불리 먹고 있지만, 꾸준히 조금씩 노력하고 있습니다 지치지말고 계속 노력해야겠습니다 

호랭이99

5월 19일 혈당일기 3기 6일차 인증

날짜 ㅡ 2024.05.19. 일요일 측정시간 ㅡ 점심식후 1시간 혈당  108mg 오늘 공복혈당 98 로 100이하니 정상 아침으로 사과오이 두유로 간단히 하고 점심으로 돼지갈비를 야채와함께 먹었다ㆍ 밥은 전혀안먹고 반찬과 깻잎 알배추 채소와 먹으니 1시간 혈당 108mg 로 너무좋다ㆍ 저녁은 간단히 김치말이국수 소면 소량 김치 배추 야채듬북 계란말이조금 해서 식후혈당 106로 양호 함ㆍ 생배추가 혈당에 좋은듯하다.

알비나2

저녁은 냉장고 파먹기

저녁은 냉장고 파먹기 김치째개와 야채 꺼내고 계란후라이 남은 반찬으로 맛있게 먹었습니다.  

루시안

서대회 먹어요

서대회 무침 오랜만에 밥비벼 한공기 뚝딱했어요 친구랑 여수 놀러왔다가 허영만님의 추천맛집 갔오요 2시쯤 방문했는데도 손님이 많더라구요 반찬 하나하나 너무 맛있어서 한공기 완전 다 먹었네요 서대회는 그냥 먹어도 맛나지만 참기름에 김가루 같이해서 비벼먹으면 더욱 맛난거 같아요 꼬막무침 김치 거기다 쏙 게 된장국까지 너무너무 맛났어요

깐징짱

혈당일기 3기 7일차

2024.05.19  저녁식사 후 저녁으로 닭볶음탕을 먹었어요 탄수화물은 잡곡밥과 닭볶음탕안의 감자 반찬으로 겉저리와 나물들 한식위주이긴 한데 양념이 있었어요 먹을땐 그저 맛있기만했는데 혈당 측정할땐 걱정이 ㅋㅋ 그래도 생각보다는 많이 오르지않아 다행이었어요^^

초이용

5/19 혈기챌3기 7일차 인증~~

5/19 혈기챌3기 7일차 인증합니다. 오늘은 휴일이라 늦장부리다가  2시에 비빔밥으로 점심을 먹고  저녁 반찬거리도 살겸해서 30분정도 산책을 했더니 식후2시간 혈당이 96으로 내려갔네요. 어찌되었건 오늘은 안정권으로 정상수치ㅎㅎ 매일 이렇게만 나왔으면 근심이 없겠네요. 이젠 더워서 낮에는 공원걷기도 힘든데ᆢ 조만간 다른 방법을 간구해봐야겠네요. 님들도 화이팅하시고 즐거운 휴일 오후되세요~💕

jeju줌마

가성비 좋은 김밥과 열무비빔밥

오늘은 아침, 점심 다 밖에서 해결했어요. 아침은 새벽김밥 사서 걷다가 야외에서 먹었어요. 1줄에 3천원인데 이 동네에서는 나름 유명해서 아침마다 긴 줄이 이어져 있어요. 점심은 걷다가 열무비빔밥 메뉴를 보고 들어갔는데 1인분에 6500원이네요. 사진에는 양이 적어 보이는데 그릇이 커서 그런지 양도 많았어요. 밑반찬은 깍뚜기와 다른 건더기없이 된장만 들어간 된장찌개가 나왔어요. 근데 아무것도 안 들어간 된장이 이상하게 맛있었어요. 

roh69

혈기챌3기 5일차 점심식후 2시간

아침은 야채월남쌈과 베이글 반쪽 점심은 순대국. 콩밥 1/3 반찬골고루 먹었어요 자전거 20분 정도 타고 쟀어요 식후2시간 좀 넘긴했는데 수치가 ? 맞나 싶네요

셰어

혈당관리-토마토를 꾸준히 먹고 있어요

어렸을때는 토마토에 설탕 뿌려서 먹는게 맛있었는데 지금은 자연 그대로의 맛이 좋아요 토마토는 채소라고 하니 밥반찬이나 식후 달달한게 생각날때 꾸준히 먹고 있어요 갈아 마셔도 괜찮고요 과일도 당이 많아서 많이 먹으면 혈당에 안 좋다던데...여름도 다가오고 토마토도 많이 나오철이니 식전이나 간식이 생각날때 한두게 먹으면 배도 든든하고 당 관리에도 좋으니 토마토를 꾸준하게 챙겨 먹고 있어요~

살빼자이번엔

재래기에 밥 싸먹기

재래김 구워서 신랑 줬어요 간장에 먹으면 다른 반찬 필요없지요 ㅎ

우리화이팅

진미채 만들었어요^^

반찬이 없어서 진미채 했어용 고추장이 맛있으면 오케이죠 ㅎ 아이들도 잘 먹네요 ㅎ

우리화이팅

5월19일(일)혈당일기 3기 7일차 인증

날짜 2004.5.19(일) 측정시간 08시40분 아침 운동후공복 내용: 아침 기상후 반찬만들면서 간 본다고 두젖가락 집어먹고 걷기운동 만보찍고와서 혈당측정 106 어제랑 수치가 똑 같이나오네 요즘엔 공복에 100 아래로 떨어뜨리기가 힘들다 그래도 노력해보자  잘하고 있어 화이팅!

향기222

일요일 아침 맛있게 ~♡

어제 점심저녁 간단히 먹어서 다행히 1kg가 빠졌답니다. 한 200g 남겨두고 다시 돌아온 거라 오늘 저녁도 조금은 조심하려고 합니다. 그래도 빠져서 다행이에요. 다시 내가 잘 챙겨먹는 아침으로 돌아왔습니다.  샐러드 딸기와 그릭요거트 넣어 엄마랑 맛있게 먹다가 리코타 치즈도 조금 추가해서 마저 다 먹었어요. 어머니가 어제 오후에 시금치 나물 해주셨고 오늘 아침에는 가지볶음까지 해주셨거든요. 그래서 다시 반찬이 풍성해졌어요. 어머니는 미니압력솥밥해서 누룽지 끓여서 동생하고 먹고 나는 잡곡밥 오늘 아침에 해서 막 한밥 먹었네요. 나머지는 플라스틱 통에 담아 냉장고 넣어 놓고요.

성실한라떼누나

혈당측정일기3기 7일차

혈당측정일기3기 7일차 입니다 측정시간 : 취침 전에 재보았습니다. 측정내용 : 취침 전 혈당을 재보았고 정상수준의 혈당이 나오게 된듯 합니다. 오늘도 역시 밖에서 식사를 안했기 때문에 집반찬으로 식사를 했고 감자탕고기를 구매해서 감자탕으로 식사를 했고 반찬으로는 오이고추, 양배추샐러드등으로 식사했고 이후에는 별다른 식사를 하지 않았습니다.  

어트지니요