'밥 없는 오니기리' 관련 커뮤니티 게시글 모음

표고버섯 볶음밥

기본: 현미밥1공기, 표고버섯 2개, 계란 1개, 대파 1/2대 양념: 식용유 2T, 진간장 1T, 굴소스 0.5T, 참기름 0.5T, 통깨/후추 약간 ​ 🍳 조리 순서 1.재료 손질 표고버섯은 갓 부위를 깍둑썰기(또는 슬라이스)하고, 대파는 송송 썹니다. 2.파기름 & 버섯 볶기 팬에 식용유 2T를 두르고 대파를 볶아 향을 냅니다. 표고버섯을 넣고 숨이 죽을 때까지 중불에서 함께 볶습니다. 3.풍미 내기 & 계란 볶기 재료를 한쪽으로 밀고, 빈 공간에 진간장 1T를 넣어 눌린 뒤 재료와 섞어줍니다. 다시 한쪽에 계란 1개를 깨뜨려 스크램블을 만듭니다. 4.밥 넣고 마무리 밥 1공기와 굴소스 0.5T를 넣고 센 불에서 밥알을 풀어가며 볶습니다. 불을 끄고 참기름 0.5T, 후추, 통깨를 뿌려 완성합니다. ​ 💡 핵심 팁: 표고버섯은 물에 오래 헹구지 말고, 젖은 행주나 키친타올로 겉만 살짝 닦아내야 향과 식감이 잘 살아납니다.

로블ㅎ

10분 냉털 비빔밥

1집에 있는 재료 활용해요 콩나물 애호박 무 당근 등  네가지 정도 먹기 좋게 채썰고 팬에 물 좀 넣고 야채 넣고 10분 익히기 2 계란 후라이 준비 3 볼에 1 야채담고 고추창 참기름 계란후라이 올려 비벼드세요

송쩡

야채밥 오믈렛

달걀말이 팬에  모짜렐라치즈 위에 밥넣고 위에 랩을 깔고 밥을 편편하게 눌러주고  랩위에 달걀 두개 무가당두유 조금 소금후추 넣고 섞어주고 랩을 빼줍니다  그위에 양파 버섯 썬거 올리고 치즈올리고 약불에서 뚜껑덮어 익히면되요

송쩡

토마토베이컨밥

1 베이컨을 볶다 방토 반썬것도 같이 볶아요 방토 어느 정도 익으면 접시에 잠시대기 2베이컨 있는 팬에 버터 .현미밥 넣고 볶다가 치킨스톡조금 간장1 넣고 다 볶아주다 밥을 평평하게 펴주고 토마토 올리고 뚜껑덮어 약불에서 누른밥 만들면 완성

송쩡

다신샵 오늘은 마녀스프 간편식이라 좋아요~🍅

채소를 일일이 손질하고 오래 끓일 필요 없이 간편하게 즐길 수 있는 마녀스프랍니다. 😊 📌 제품 기본 정보 브랜드 : 다신샵 제품명 : 오늘은 마녀스프 구매처 : 다신샵 용량 : 200g 칼로리 : 125kcal 💚 혈당 친화 선택 이유 ✔️ 토마토와 다양한 채소 함유 홀토마토와 병아리콩, 양배추, 양파, 감자, 당근 등 다양한 재료가 들어 있어요. ✔️ 식이섬유 섭취에 도움 채소와 병아리콩을 함께 섭취할 수 있어 식이섬유를 챙기기 좋아요. ✔️ 부담 없는 칼로리 한 팩에 125kcal라 가벼운 식사나 간식으로 활용하기 좋아요. ✔️ 초간편 조리 바쁜 아침이나 저녁에도 간편하게 준비할 수 있어 식단 관리할 때 유용해요. 🍽️ 혈당 관리 TIP 저는 삶은 달걀이나 닭가슴살, 혹은 고기 등등을 곁들여서 단백질까지 챙기는 식사 구성으로 먹고있어유 💕

러블리베이지

고기시금치볶음 덮밥

1 마늘 고추 다져주세요.2 기름 두르고 1넣고 볶기  3 거기에 고기다짐육 넣고 볶다가 한켠으로 밀고 간장 설탕각1넣고 때우듯 고기와 볶고  시금치넣고 멸치액젓 넣고 재빠르게 볶아주면 되요 밥위에 올려드세요

송쩡

혈당 관리 식품, 보리밥도 먹는 양이 중요해요

보리는 식이섬유를 함유하고 있어 흰쌀밥을 대신하거나 섞어 먹는 곡물로 활용할 수 있어요. 하지만 보리밥이라고 해서 혈당에 영향을 주지 않는 것은 아닙니다. 밥의 종류뿐 아니라 한 끼에 먹는 양과 함께 먹는 반찬도 중요하거든요. 보리밥을 먹더라도 밥 양을 적절히 조절하고 단백질과 채소를 곁들이는 편이 좋겠습니다. 건강한 식품을 선택하는 것만큼 전체 식사 구성을 관리하는 태도가 필요해요.

블루베리

진통제를 자주 복용하는 분들은 혈압과의 관계도 확인해 볼 필요가 있어요.

두통이나 관절 통증 때문에 진통제를 자주 복용하는 분들은 혈압과의 관계도 확인해 볼 필요가 있어요. 일부 소염진통제는 혈압을 높이거나 신장 기능에 영향을 줄 수 있습니다. 특히 혈압약을 복용하고 있거나 신장 질환이 있는 분들은 약을 선택할 때 주의해야 해요. 약국에서 쉽게 구할 수 있는 약이라고 해서 모두에게 부담이 없는 것은 아닙니다. 반복해서 복용해야 한다면 현재 복용 중인 혈압약과 함께 의료진이나 약사에게 확인하는 것이 좋습니다.

2민트홀릭

계란밥 퀘사디아

1볼에 계란 2개 깨고 소금 한꼬집  밥넣고 잘 섞어준다 2기름 두르고 계란밥 펴주고 굽다 뒤집어준다 한쪽에 토마토소스 나 케찹 바르고 위에 모짜렐라치즈 올려서 반접고   치즈녹을때까지 앞뒤로 구우면 완성

송쩡

위고비, 평소 담낭 질환이 있었다면 미리 알려야 해요

위고비 사용을 고려하고 있다면 과거에 담석이나 담낭 관련 질환을 겪었는지도 의료진에게 알려야 해요. 체중이 빠르게 감소하는 과정 자체도 담석 발생 위험과 관련이 있고 위고비 사용 중 담낭 질환이 보고된 바 있습니다. 오른쪽 윗배에 심한 통증이 생기거나 발열과 황달이 동반된다면 진료를 받아야 해요. 과거 병력이 있다고 무조건 사용할 수 없는 것은 아니지만 시작 전에 충분히 확인하는 과정은 필요하다고 생각합니다. 건강 상태를 정확히 알리는 것이 안전한 치료의 출발점이에요.

블루베리

식힌 밥과 다시 데운 밥의 전분 특성도 연구되고 있습니다

밥을 조리한 뒤 식히는 과정에서는 일부 전분이 소화되기 어려운 형태인 저항전분으로 바뀔 수 있습니다. 이러한 변화는 밥의 혈당 반응에 영향을 줄 가능성이 있어 관련 연구가 이루어지고 있습니다. 다만 식힌 밥을 먹는다고 혈당 관리가 자동으로 개선되는 것은 아니며 효과도 밥의 종류와 조리법, 섭취량 등에 따라 달라질 수 있습니다. 또한 밥을 실온에 오래 두면 식중독 위험이 있으므로 빠르게 식혀 냉장 보관하고 충분히 재가열하는 등 안전한 보관 방법을 지켜야 합니다. 식품의 보관 안전과 전체 탄수화물 섭취량을 함께 고려하는 것이 중요합니다.

기춘이530707

변비를 방치하면 치료 전체가 멈출 수 있다

GLP-1 치료를 시작하면 많은 사람에게서 변비가 나타난다. 식사량이 줄면서 전보다는 화장실 가는 횟수가 줄 수밖에 없는 이치다. 그런데 자칫 변비가 심해지면 탈수와 치료 중단으로 이어질 수 있으므로 특별한 주의가 필요하다. GLP-1 치료 중 변비를 사소한 불편으로 넘기는 사람이 많다. 며칠 화장실을 못 가도 괜찮을 거라고 생각하는 사람이 많다. 그러나 변비는 단순한 문제가 아니다. 변비가 심해지만 복부가 팽창하거나 음식 거부증이 생기고, 수분 섭취까지 줄면서 구역감이나 피로, 무기력감에 시달릴 수 있다. 적지 않은 사람이 결국 치료를 중단하는 지경에 이르기도 한다. 이를 예방하기 위해서는 수분 섭취부터 신경을 써야 한다. 물을 한꺼번에 몰아 마시지 말고 하루 동안 조금씩 나누어 마셔야 한다. 식이섬유는 갑자기 과도하게 늘리지 말고 몸의 반응을 보고 조절하면서 섭취해야 한다. 매일 걷기와 식후 신체 활동도 실천해야 한다. 필요하다면 의료진과 상의해 변비 치료를 시작해야 한다. 배가 심하게 붓고 아프거나 구토까지 동반된다면 단순한 변비로 생각하지 말고 즉시 진료를 받아야 한다.  GLP-1 치료에는 당연히 부작용이 있다고 생각하고 곧 나아지겠지 라며 참으면 안됩니다,. 내몸에서 일어나는 부작용들 잘 살펴봐야겠다 생각합니다. 그래서 이것을 어떻게 넘길지 중요한데요, 변비라고 가볍게 보지말고 체계적인 치료를 하는것이 중요하겠다 생각이 듭니다

메가망나뇽

칼슘왕! 검은깨 스파게티 만들기

재료  스파게티 면 280g, 두유 600g, 검은깨 40g, 볶은 아몬드 20g, 새송이버섯 1개, 파슬리·비건치즈가루(없으면 생략) 조금씩, 소금·후춧가루 약간씩 1. 새송이버섯은 작은 주사위모양으로 썰고, 검은깨는 기름기 없는 팬에 살짝 볶는다.  2. 믹서기에 두유와 볶은 검은깨, 볶은 아몬드를 넣고 부드럽게 갈아 소스를 만든다.  3. 끓는 물에 소금을 조금 넣고 스파게티 면을 넣어 7~8분 정도 삶아 건진 후 오일을 조금 뿌려둔다. 면을 삶은 국물도 반 컵 정도 남겨 소스의 농도를 맞출 때 사용한다.  4. 팬에 기름을 두르고 썰어놓은 새송이버섯을 넣어 볶다가 소금, 후춧가루로 간을 맞춘 다음 삶아둔 스파게티 면과 검은깨 소스, 남겨둔 국물을 조금 넣은 뒤 같이 익혀낸다.  5. 비건치즈가루와 다진 파슬리를 살짝 뿌려낸다.  단백질 무기질, 칼슘이 많이 들어있는 검은깨인데요 고소함과 포만감을 주지만 그만큼 지방량이 많이 들어있어요 적정량 챙겨서 먹는것이 좋습니다

메가망나뇽

밥 한 공기가 종합영양제! 단호박영양밥 만들기

이 영양밥은 백미밥에 비해 반 공기만 먹어도 속이 든든하고 에너지가 지속돼 활력이 생기므로 다이어트를 할 때좋아요. 현미와 기타 잡곡으로 탄수화물을, 콩 종류로 지방과 단백질의 조화를, 견과와 씨앗으로 지방을, 채소와 버섯으로 비타민을 채워주니 다이어트 기간에 생기기 쉬운 영양불균형을 예방할 수 있지요.  현미와 흑미, 현미찹쌀 등을 섞은 것이 70%가 되면 속도 편하고 영양적으로도 좋다고 합니다 재료  단호박 1통, 멥쌀·물 1컵씩, 흑미 2큰술, 수삼(큰 것) 1개, 호두·깐 밤 4개씩, 대추 3개, 껍질 깐 은행 10개, 다시마(5 × 10cm) 1장, 표고버섯 2개, 아몬드·소금 조금씩 달래양념장 |  국간장 1큰술, 진간장 2큰술, 다진 달래 1큰술, 참기름 1작은술, 다진 청양 * 양념장에 냉이를 살짝 데쳐 다져 넣으면 향과 맛이 좋다. 1  쌀은 씻어 충분히 불린다. 불리지 않은 쌀이라면 물을 약 1/3컵 정도 더 추가한다. 2  수삼과 표고버섯은 한 입 크기로 썰고, 대추는 씨를 제거한다.  3  단호박은 꼭지를 따고 속을 파내 준비한다.  4  쌀과 수삼, 표고버섯, 호두, 밤, 대추, 은행, 아몬드를 한데 섞은 후 다시마를 넣어 밥을 짓는다.  5  ③의 단호박에 ④의 밥을 담아 김 오른 찜솥에 10분가량 찐다. 6  달래양념장을 만들어 곁들여 먹는다.

메가망나뇽

렌틸콩 호두 양상추쌈 — 또르티야 대신 아삭한 잎채소에 싸 먹는 고기 없는 타코

렌틸콩 호두 양상추쌈 재료: 삶은 녹색 렌틸콩 1¾컵, 호두 1컵, 양상추 8장, 파프리카 1개, 양파 ½개, 토마토 1개, 올리브유 2큰술, 물 2큰술, 큐민·오레가노·칠리파우더 각 1½작은술, 소금 약간, 라임즙. 1. 양상추는 씻어 물기를 빼고, 토마토는 깍둑썰기 해주세요. 파프리카와 양파는 가늘게 채 썹니다. 2. 호두는 150도 오븐에서 10~13분 정도 구워 고소한 향이 나면 꺼내 식혀주세요. 3. 팬에 올리브유 ½큰술을 두르고 양파와 파프리카를 중불에서 부드러워질 때까지 볶습니다. 4. 삶은 렌틸콩과 호두를 믹서에 넣고 짧게 끊어 갈아주세요. 완전히 으깨지 말고 씹히는 알갱이를 남기는 것이 포인트예요. 5. 여기에 향신료와 소금, 남은 올리브유, 물을 넣어 섞습니다. 6. 양상추에 렌틸콩 호두 속과 볶은 채소, 토마토를 올리고 라임즙을 뿌려 싸 먹습니다. 렌틸콩은 쉽게 퍼지는 붉은색보다 녹색이나 갈색을 사용하면 쫀득한 식감을 살릴 수 있어요.

지니5632044

포토벨로 버섯 달걀구이 — 커다란 버섯에 시금치와 달걀을 채워 굽는 빵 없는 한 끼

포토벨로 버섯 달걀구이 재료(2인분): 포토벨로 버섯 4개, 달걀 4개, 생시금치 60g, 다진 생바질 2큰술, 소금과 후추 약간. 1. 오븐을 200도로 예열해주세요. 버섯은 표면의 흙과 이물질을 닦고 기둥을 제거해 달걀이 들어갈 공간을 만듭니다. 2. 시금치와 바질은 씻어 물기를 충분히 제거한 뒤 잘게 썰어주세요. 3. 오븐 팬에 버섯의 오목한 면이 위로 향하도록 놓고, 시금치와 바질을 네 개에 나눠 담습니다. 4. 달걀은 작은 그릇에 하나씩 깨서 버섯 안으로 조심스럽게 부어주세요. 버섯이 작으면 흰자 양을 조절해 넘치지 않도록 합니다. 5. 소금과 후추를 가볍게 뿌리고 15~18분 정도 굽습니다. 달걀 크기와 오븐에 따라 시간을 조절하며 충분히 익혀주세요. 빵 대신 버섯을 바탕으로 사용하는 간단한 요리예요. 버섯의 감칠맛에 달걀과 바질 향이 어우러집니다. 구우면서 나온 수분은 살짝 따라내고, 따뜻할 때 1인당 두 개씩 나눠 드세요.

지니5632044

콩나물 유부초밥

주재료: 시판 유부초밥 세트 (유부, 단초물, 조미 후라가케 포함), 콩나물 150g, 현미밥 1공기 양념 및 부재료 (선택): 참기름 1큰술, 통깨 약간, 다진 파 1큰술, 소금 한 꼬집 식감/맛 추가 재료 (취향에 따라): 크래미 2개, 매콤한 청양고추 반 개, 또는 다진 단무지 ​ 만드는 순서 1.콩나물 데치기 & 손질 콩나물을 깨끗이 씻은 후, 끓는 물에 소금을 약간 넣고 2~3분간 데쳐줍니다. 데친 콩나물은 곧바로 찬물이나 얼음물에 헹궈 물기를 꼭 짜줍니다. (이 과정을 거쳐야 콩나물이 아삭해집니다.) 밥과 잘 섞이고 유부 안에 잘 들어가도록 콩나물을 1~2cm 길이로 촘촘하게 송송 잘라줍니다. 2.유부 밑작업 시판 유부는 조미액을 적당히 짜냅니다. 너무 바짝 짜면 퍽퍽해지므로 촉촉함이 약간 남도록 살짝만 짜주는 것이 좋습니다. 3.속재료(밥) 양념하기 볼에 따뜻한 현미밥 1공기, 썰어둔 콩나물, 유부초밥 세트에 동봉된 단초물과 조미 후라가케를 넣습니다. 참기름 1큰술과 통깨를 넣고 잘 섞어줍니다. Tip: 식감을 살리고 싶다면 크래미를 찢어 넣거나, 매콤한 맛을 원하시면 다진 청양고추를 살짝 첨가해도 잘 어울립니다. 4.유부 속 채우기 유부의 입구를 넓게 벌린 뒤, 준비한 콩나물 밥을 적당량 단단하게 뭉쳐 속을 꽉 채워줍니다. 예쁘게 모양을 잡아 접시에 담아내면 완성입니다. ​

로블ㅎ

치즈 볶음밥 또띠아

1 밥에 야채 잘게 썬거와 계란스크램블 소금넣고 간단히 볶음밥 만들기  2 팬에 치즈 넣고 녹이다  또띠아넣고 힘주어돌려 뒤집기  그위에 밥을 올린후 또띠아를 위아래 양옆 다 접어주고 뒤집고 좀더 구워주면 완성

송쩡

튀기지않은 고르케

1 감자 썰어서 물에 넣고 삶아주세요 2 버섯 양파 잙게 썰기 3 기름없는 팬에 고기다짐육 볶다 2 넣고 같이 볶다 된장.후추로 간하기 4 감자 으깨고 3번 넣고 같이 섞고 동글동글 모양을 만들어주세요 5 현미쌀가루 팬에 굽고 동글모양만든것을 넣고 팬을 흔들어 묻혀주면 완성

송쩡

보리밥을 활용해 식사 구성을 다양하게 해보세요

혈당 관리 식단을 준비할 때 매번 같은 음식만 먹으면 금방 지칠 수 있어요. 보리처럼 식이섬유가 들어 있는 곡류를 활용하면 식사 구성을 다양하게 만드는 데 도움이 돼요. 다만 보리밥도 탄수화물을 포함하고 있으므로 먹는 양을 함께 살펴야 해요. 채소와 단백질 식품을 곁들이고 전체적인 식사량을 조절하면 한 끼를 균형 있게 구성하기 좋아요. 특정 곡류만 고집하기보다는 여러 종류의 곡류를 적절히 활용해 보세요.

2민트홀릭

연근 닭 가슴살 현미밥

현미밥 1/2공기 정도 연근 70~80g 닭 가슴살 80~100g 표고버섯 1개 당근 조금 대파 약간 연근은 작은 깍둑썰기나 얇은 부채꼴 모양으로 준비합니다. 현미밥을 지을 때 연근과 표고버섯을 함께 넣거나, 이미 지은 현미밥이라면 익힌 연근과 닭 가슴살을 위에 올려도 좋습니다. 간장은 작은 숟가락으로 조금만 곁들여주세요. 연근 자체도 탄수화물이 들어 있는 식품이기 때문에 연근을 넉넉하게 넣었다면 밥 양은 평소보다 조금 줄이는 방식이 좋습니다

로블ㅎ

혈당 관리, 아침을 거르는 습관부터 점검해 보는 게 좋겠어요

아침에 입맛이 없거나 출근 준비로 바쁘면 식사를 거르는 일이 생기죠. 그런데 아침을 먹지 않은 뒤 점심에 과식하거나 오후에 단 음식을 자주 찾게 된다면 식사 패턴을 다시 살펴볼 필요가 있어요. 아침을 반드시 많이 먹어야 한다는 뜻은 아니에요. 개인의 건강 상태와 복용 중인 약에 맞춰 부담 없는 식사를 일정하게 유지하는 것이 중요해요. 공복 혈당 수치만 확인하고 끝내기보다 하루 동안 어떤 시간대에 식사를 하고 간식을 먹는지도 함께 기록하면 생활 습관을 돌아보는 데 도움이 될 수 있어요.

블루베리

토마토 치즈밥

냄비에 올리브유를 두르고 토마토 넣고 익힙니다 그다음 양파, 파프리카 자른거 , 소금 후추넣고 익힙니다 10분 약불 좀익으면 다진마늘1  청양고추 자른거 넣어줍니다 밥도 넣어 섞어주고  그위에 모짜렐라치즈 뿌리고 뚜껑덮어 익히고 섞어서 드세요

송쩡

떡없는 양배추 계란 치즈 볶이

1달걀 두개 삶아주세요 2 렌지용기에 채썬 양배추 한줌과 삶은 달걀 2넣고 준비 3 그릇에 다진마늘 0,5 간장1 고추가루2 알룰로스 2 고추장2 넣고 섞어주기 4 2번에 3넣고 비벼서 렌지 2분 돌린후  재료를 섞어주고 슬라이스 치즈올려 전자렌지 2분돌리면 완성

송쩡

시금치 새우밥

1 팬에 버터 하나 ,다진마늘1넣고 볶다가  손질하고 먹기 좋게 자른 시금치를 볶아준다 2 거기에 손질한 새우 ,밥넣고 굴소스0.5 넣고 볶아서 완성

송쩡

렌틸콩 카레밥

재료: 렌틸콩, 밥, 토마토, 양파, 카레가루. 조리: 양파와 카레가루를 볶고 토마토와 렌틸콩을 넣어 끓여 밥에 얹는다. 특징: 콩을 이용한 식물성 단백질 메뉴이다. 25분.

열정남자

설탕 없이 만드는 일본식 시라아에 — 으깬 두부와 참깨에 시금치·버섯을 버무린 담백한 채소무침

제품 기본 정보 설탕 없는 일본식 시라아에, 3~4인분 재료: 두부 300g, 시금치 100g, 당근 50g, 버섯 80g, 참깨 페이스트 1큰술, 간장 1작은술. 만드는 법 1. 두부는 물기를 빼고 포크로 곱게 으깨요. 2. 당근과 버섯은 끓는 물에 익히고, 시금치는 따로 데쳐 찬물에 헹궈요. 3. 채소의 물기를 꼭 짜고 먹기 좋게 잘라요. 4. 두부에 참깨 페이스트와 간장을 섞은 뒤 채소를 넣고 버무려요. 원 레시피에서 설탕은 뺐어요. 혈당 친화 선택 이유 - 고른 이유: 설탕을 넣지 않고 두부와 채소 중심으로 구성했어요. - 당류: 미산출. 재료 자체의 당류는 포함돼요. 섭취 후 체감 - 혈당 반응: 미측정. 식후 졸림 여부만으로 혈당 반응을 판단할 수 없어요. - 맛 평가: 시식 후 5점 만점으로 기입. 한줄 총평: 고소한 두부 소스로 즐기는 담백한 채소무침. 감미료 종류: 없음 포만감 지속 시간: 섭취 후 기록 단맛 강도: 약(예상) 추천 조합: 구운 생선, 소량의 잡곡밥

지니5632044

양배추 두부 덮밥

준비 재료 양배추 두부 1/3~1/2모 양파 조금 밥 간장 약간 참기름 소량 양배추와 양파를 먼저 볶다가 깍둑썰기한 두부를 넣어 함께 익혀주세요. 간장은 많이 넣지 않고 간이 살짝 배는 정도만 사용합니다. 밥 위에 올리면 간단한 양배추 두부 덮밥이 완성됩니다. 밥을 완전히 빼기보다는 본인의 식사량에 맞춰 조절하는 편이 지속해서 먹기 좋습니다.

로블ㅎ

가지덮밥

1가지 두개 반잘라 깔집내서 렌지용기에 넣고 3분 돌려요 2소스만들기 알룰로스 1 간장1 맛술1 굴소스1 3가지 전분가루 앞뒤로묻히고 4 기름두르고 가지를 넣고 소스넣고 앞뒤로 조리면서 굽고 들기름으로 마무리 5 달걀 스크램블 해서 준비 6 밥위에 달걀 가지조린거 올려 드세요

송쩡

가지덮밥

1가지 두개 반잘라 깔집내서 렌지용기에 넣고 3분 돌려요 2소스만들기 알룰로스 1 간장1 맛술1 굴소스1 3가지 전분가루 앞뒤로묻히고 4 기름두르고 가지를 넣고 소스넣고 앞뒤로 조리면서 굽고 들기름으로 마무리 5 달걀 스크램블 해서 준비 6 밥위에 달걀 가지조린거 올려 드세요

송쩡

참치 매콤 양배추 비빔밥

1 참치기름빼서 볼에 넣고  곤약밥도 넣구요 2 양배추 가늘게 채썰고 양념장넣고 버무려요 고추가루3 다진마늘1 참치액1식초1.5 알룰로스 2 참기름2바퀴 3 1에다2넣고 비비면 완성

송쩡