'밥 한 그릇 뚝딱 비프카레' 관련 커뮤니티 게시글 모음

숨은 나트륨’ 경계하고, 개인 식습관 고려한 '지속 가능 식단'

가공식품 섭취와 외식 시 ‘숨은 나트륨’도 주의가 필요하다. 영양성분표의 나트륨 함량은 1회 제공량 기준이므로 실제 섭취량과 차이가 있을 수 있다. 가공식품을 구매할 때는 탄산수소나트륨, 아황산나트륨, 글루타민산나트륨 등 ‘나트륨’ 포함 첨가물이 들어간 제품은 가급적 피하는 것이 좋다. 하지만 이정주 영양사는 지나치게 무염 식단에 집착하기보다, 현실적으로 스스로 지속 가능한 식단을 꾸준히 실천하는 것이 좋다고 강조한다. 그는 “실제로 의료 현장에서도 고혈압 환자의 식단을 구성할 때, 개인의 식습관을 평가해 국·찌개, 절임류, 면류, 가공식품 등 주요 섭취원을 파악하고 맞춤형 전략을 제시한다”며, “식단의 핵심은 단순히 나트륨을 줄이는 것이 아니라 채소와 과일, 잡곡, 저지방 단백질을 균형 있게 섭취하는 데 있다”고 말했다.

로블ㅎ

매일 '이 과일' 한 개 먹었더니… "당뇨 전단계 혈당 개선 효과"

매일 신선한 망고를 섭취하는 것이 당뇨병 전단계 성인의 혈당 조절 능력과 신체 구성 개선에 긍정적인 영향을 미칠 수 있다는 연구 결과가 나왔다. 미국 조지메이슨대학교 및 플로리다 주립대학교 공동 연구팀은 당뇨병 전단계 성인을 대상으로 24주간 연구를 진행하여 이 같은 사실을 확인했다. 이번 연구는 당뇨병 발병 위험이 큰 상황에서 특정 과일 섭취가 대사 건강에 미치는 장기적인 효과를 규명했다는 점에서 주목된다.

로블ㅎ

칼륨이 풍부한 단백질 선택하기

붉은 고기를 생선이나 두부 같은 식물성 단백질로 대체하면 단백질 섭취를 유지하면서 칼륨 섭취를 늘릴 수 있다. 조리된 연어 약 85g에는 373mg의 칼륨이 들어있어 소고기(287mg)보다 칼륨이 많다. 단단한 두부 반 컵도 약 300mg의 칼륨을 제공한다.

로블ㅎ

🦑 한치

혈당 친화 식품으로 추천하는 이유 탄수화물 함량이 낮은 해산물이에요. 단백질을 챙길 수 있어요. 데치거나 채소와 볶아 먹기 좋아요. 한줄 총평 : 초고추장처럼 설탕이 들어간 소스는 적게 곁들이는 것이 좋아요.

팔망미인

달걀 코티지치즈구이

달걀 코티지치즈구이 재료: 달걀 2개, 코티지치즈 50g, 방울토마토 4개 만드는 방법 달걀을 그릇에 풀어주세요. 방울토마토는 반으로 잘라줍니다. 달걀물에 코티지치즈와 토마토를 넣어 섞어주세요. 작은 내열 용기에 담아 에어프라이어에서 속까지 완전히 익도록 구우면 완성입니다. 달걀과 코티지치즈를 함께 먹을 수 있어 단백질을 챙기기 좋아요. 부드럽고 고소해서 간단한 아침 식사로도 잘 어울려요.

팔망미인

심한 저혈압은 신장에 손상을 줄 수 있어요

심한 저혈압은 신장에 손상을 줄 수 있어요 신장은 혈액을 통해 공급받은 산소와 영양분을 이용해 노폐물을 걸러내는 역할을 해요. 그런데 혈압이 지나치게 낮은 상태가 오래 지속되면 신장으로 가는 혈액이 부족해질 수 있어요. 특히 심한 탈수나 출혈, 쇼크 등으로 혈압이 크게 떨어지면 급성 신손상이 발생할 위험이 있어요. 다만 평소 혈압이 낮더라도 특별한 증상이 없고 장기 기능이 정상이라면 반드시 문제가 되는 것은 아니에요. 한줄 총평 : 저혈압은 단순한 수치보다 원인과 증상, 장기 기능에 미치는 영향을 함께 살펴봐야 해요.

팔망미인

심한 저혈당은 경련이나 의식 저하를 일으킬 수 있어요

심한 저혈당은 경련이나 의식 저하를 일으킬 수 있어요 저혈당은 단순히 배가 고프거나 손이 떨리는 증상만 나타나는 것이 아니에요. 혈당이 심하게 낮아지면 뇌 기능에 영향을 주어 혼란이나 경련, 의식 소실 같은 위험한 상황이 발생할 수 있어요. 특히 인슐린이나 일부 당뇨병 약을 사용하는 사람은 심한 저혈당에 대비하는 것이 중요해요. 의식이 없거나 삼키기 어려운 사람에게는 음식이나 음료를 억지로 먹이면 안 돼요. 즉시 119에 신고하고 처방받은 글루카곤이 있다면 사용법에 따라 투여해야 해요. 한줄 총평 : 심한 저혈당은 응급상황이므로 증상을 알아두고 신속하게 대처하는 것이 중요해요.

팔망미인

달콤한 시리얼바 대신 무가당 견과 두부바

두부와 잘게 부순 견과류를 섞어 오븐에 구워 만든 고소한 간식이에요. 설탕이나 시럽을 넣지 않으면 일반적인 달콤한 시리얼바보다 첨가당 섭취를 줄이기 좋아요. 두부의 단백질과 견과류의 불포화지방을 함께 챙길 수 있어 간식으로 활용하기 좋아요. 견과류는 열량이 높으므로 한 번에 먹는 양을 조절해 주세요.

팔망미인

새우볶음밥 대신 새우 양배추 달걀볶음

새우볶음밥 대신 새우 양배추 달걀볶음 밥 대신 잘게 썬 양배추를 넣고 새우와 달걀을 함께 볶은 음식이에요. 탄수화물 섭취를 줄이면서 단백질과 채소를 함께 챙기기 좋아요.

팔망미인

달콤한 콘플레이크 대신 무가당 대두 플레이크

달콤한 콘플레이크 대신 무가당 대두 플레이크 무가당 대두 플레이크는 설탕이 들어간 콘플레이크 대신 선택할 수 있는 간편한 식품이에요. 바삭한 식감이 있어 무가당 요거트나 우유에 곁들여 먹기 좋아요. 혈당 관리에 좋은 이유 첨가당을 줄이기 좋아요. 무가당 제품을 선택하면 달콤한 시리얼보다 당류 섭취를 줄이기 쉬워요. 식물성 단백질을 챙길 수 있어요. 대두에는 식물성 단백질이 들어 있어요. 영양 균형을 맞추기 좋아요. 무가당 요거트나 견과류와 함께 먹으면 다양한 영양소를 섭취할 수 있어요. 제품마다 탄수화물과 단백질 함량이 다르므로 영양정보를 확인하고 적당량을 먹어보세요

팔망미인

흰쌀밥 대신 귀리 콩나물밥

흰쌀밥 대신 귀리 콩나물밥 귀리 콩나물밥은 흰쌀밥 대신 귀리와 콩나물을 넣어 만든 건강한 밥이에요. 콩나물의 아삭한 식감과 귀리의 고소함이 잘 어울려 평소 먹는 밥을 조금 더 건강하게 바꾸고 싶을 때 좋아요. 혈당 관리에 좋은 이유 1. 식이섬유를 챙길 수 있어요. 귀리에는 베타글루칸을 비롯한 식이섬유가 들어 있어 식후 혈당 관리에 도움이 될 수 있어요. 2. 채소를 함께 섭취할 수 있어요. 콩나물을 넣으면 밥의 부피가 늘어나고 채소 섭취량도 늘릴 수 있어요. 3. 흰쌀밥의 양을 줄이기 좋아요. 콩나물을 넉넉하게 넣으면 같은 양의 밥을 먹더라도 쌀의 비중을 줄일 수 있어요. 귀리에도 탄수화물이 들어 있으므로 밥의 전체 양을 조절하고 단백질 반찬을 곁들여 먹는 것이 좋아요.

팔망미인

🛌 위고비 사용 중 충분한 수면의 중요성

🛌 위고비 사용 중 충분한 수면의 중요성 위고비를 사용하면서 체중을 관리할 때는 수면 습관도 함께 살펴보는 것이 좋아요. 잠이 부족하면 식욕 조절에 영향을 주고 피로감이 증가할 수 있어요. 또한 피곤한 상태에서는 운동이나 규칙적인 식사를 실천하기 어려워질 수 있어요. 가능하면 일정한 시간에 잠들고 충분한 수면 시간을 확보하는 것이 좋아요. 👉 위고비를 통한 체중 관리에는 약물뿐 아니라 규칙적인 수면 습관도 도움이 돼요.

팔망미인

💧 마운자로 사용 중 수분 섭취가 중요한 이유

💧 마운자로 사용 중 수분 섭취가 중요한 이유 마운자로를 사용하면 식욕이 줄면서 평소보다 물을 적게 마시는 경우도 있어요. 특히 메스꺼움이나 구토, 설사가 나타나면 몸속 수분이 부족해질 수 있어요. 수분이 부족해지면 어지럼증이나 피로감이 나타날 수 있고 심한 경우 신장 기능에도 영향을 줄 수 있어요. 평소 물을 조금씩 자주 마시고 소변량이 지나치게 줄지 않는지 살펴보는 것이 좋아요. 👉 마운자로 사용 중에는 식사 관리와 함께 충분한 수분 섭취에도 신경 써주세요.

팔망미인

🍽️ 위고비 사용 중 식사 속도가 중요한 이유

🍽️ 위고비 사용 중 식사 속도가 중요한 이유 위고비를 사용하면 평소보다 적은 양을 먹어도 포만감을 느낄 수 있어요. 이때 음식을 급하게 먹으면 배가 부르다는 느낌을 알아차리기 전에 필요 이상으로 먹을 수 있어요. 특히 과식은 메스꺼움이나 복부 팽만감 같은 불편함을 악화시킬 수 있어요. 음식을 천천히 씹고 중간중간 포만감을 확인하면서 식사하는 습관이 도움이 돼요. 👉 위고비 사용 중에는 식사량뿐 아니라 천천히 먹는 습관도 중요해요.

팔망미인

🍽️ 위고비 사용 후 배고픔을 거의 느끼지 못한다면?

🍽️ 위고비 사용 후 배고픔을 거의 느끼지 못한다면? 위고비를 사용하면서 식욕이 크게 줄어들고 하루 종일 배고픔을 거의 느끼지 못하는 경우가 있어요. 위고비는 GLP-1 수용체에 작용해 식욕을 줄이고 포만감을 높이는 약이에요. 하지만 배고픔이 느껴지지 않는다고 해서 식사를 계속 거르는 것은 좋지 않아요. 특히 식사량이 지나치게 줄어들면 단백질과 비타민, 미네랄 등 필요한 영양소가 부족해질 수 있어요. 영양 섭취가 부족한 상태가 오래 지속되면 피로감이나 어지럼증, 근육량 감소 등이 나타날 수 있어요. 배고픔이 없더라도 규칙적으로 소량씩 식사하고 달걀이나 두부, 생선처럼 단백질이 풍부한 음식을 챙기는 것이 좋아요. 음식을 거의 먹지 못하거나 식욕 저하가 심하게 지속된다면 의료진과 상담해 용량 조절이 필요한지 확인해야 해요. 👉 위고비 사용 중 배고픔이 줄어드는 것은 약물의 작용이지만 건강한 체중감량을 위해서는 충분한 영양 섭취가 중요해요.

팔망미인

버섯 볶음밥

재료준비 (저울/200ml 계량컵/밥숟가락 계량) ✓ 주재료 : 표고버섯 3장, 새송이버섯 2개, 밥 1공기, 송송 썬 대파 1줌 ✓ 양념재료 : 올리브오일 2, 간장 1, 참치한스푼이나 굴 소스 1, 참기름 1, 통깨 0.5, 후춧가루 • 만드는법 표고버섯, 새송이버섯을 먹기 좋게 썰어주세요 달군 팬에 올리브오일 두르고 썰어놓은 버섯을 넣 노릇 볶아주세요 뚜껑 닫아 찌듯이 익혀 채수가 나오면 살짝쿵 볶아 간장, 참치한스푼이나 굴소스를 넣어 볶아주세요 현미밥 넣어 함께 볶다가 참기름, 통깨, 후춧가루 살짝 넣고 볶아 송송 썬 대파로 마무리하면 완성

로블ㅎ

증상이 없어 더 위험한 경우 — 저혈당 무감지증

저혈당 무감지증은 혈당이 낮아도 증상을 느끼지 못하는 상태입니다. 저혈당이 반복되면 몸이 저혈당에 둔감해져 경고 증상을 잘 느끼지 못하게 됩니다. 증상 없이 갑자기 의식 저하로 이어질 수 있어 더 위험합니다.

로블ㅎ

저혈당, 왜 중요한가요?

저혈당은 혈당 조절을 어렵게 하고 심혈관 질환과 치매 위험을 높일 수 있습니다. 저혈당이 반복되면 심한 경우 생명까지 위협할 수 있습니다.

로블ㅎ

CGM 수치가 이상하면 기기 오류 가능성도 생각해야 한다.

증상과 측정값이 맞지 않는 경우에는 의료진이나 기기 사용 지침을 확인해야 한다.

열정남자

케일 스프

준비물 (재료) 주재료: 케일 5~6장 (단단한 줄기 부분은 제거하고 잎만 사용), 감자 1개, 양파 1/2개 부재료: 마늘 2톨 (다진 마늘 1큰술 대체 가능), 올리브유(또는 버터) 1~2큰술 육수: 치킨스톡 또는 채소 육수 2컵 (약 400ml), 우유 또는 생크림 반 컵 (약 100ml) 간 맞추기: 소금 약간, 후추 약간, 파르메산 치즈 가루(선택) ​ 👩‍🍳 만드는 방법 1.재료 손질하기 케일은 깨끗이 씻은 후 억센 줄기를 떼어내고 먹기 좋은 크기로 썰어주세요. 감자와 양파는 잘 익을 수 있도록 얇게 깍둑썰기 해줍니다. 마늘은 편으로 썰어주세요. 2.채소 볶기 냄비에 올리브유나 버터를 두르고 편마늘과 양파를 먼저 넣고 투명해질 때까지 볶아주세요. 양파가 익으면 감자를 넣고 2~3분간 더 볶아줍니다. 3.케일 넣고 끓이기 손질한 케일을 냄비에 넣고 숨이 살짝 죽을 때까지 가볍게 볶아줍니다. 준비한 치킨스톡(또는 채소 육수)을 붓고, 감자가 완전히 익을 때까지 중불에서 약 10~15분 정도 끓여주세요. 4.곱게 갈기 불을 끄고 냄비 안의 재료를 한 김 식힌 후, 핸드 블렌더(도깨비 방망이)나 믹서기에 넣어 덩어리가 없도록 아주 곱게 갈아줍니다. (뜨거울 때 믹서기에 갈면 튈 수 있으니 살짝 식혀서 갈아주세요!) 5.부드러움을 더하고 마무리하기 곱게 갈린 수프를 다시 냄비에 붓고 약불로 켠 뒤, 우유나 생크림을 넣고 저어가며 끓여줍니다. 보글보글 끓어오르면 소금과 후추로 간을 맞추고 불을 끕니다. 그릇에 담아낸 뒤 취향에 따라 올리브유나 파르메산 치즈 가루를 살짝 뿌려 드시면 더욱 맛있습니다.

로블ㅎ

닭가슴살 두부 비빔밥

재료 준비/양념제외] 두부, 현미밥, 양배추, 계란 [양념 레시피] 간장, 고춧가루1, 맛술, 다진마늘 O.5, 깨, 참기름 살짝 [레시피] 용기에 현미밥, 채 썬 양배추, 두부 반 모, 계란 1개를 터트려 올린다. 전자레인지 3분 돌려주고, 양념을 넣는다. 참기름과 깨 넣어 마무리!

로블ㅎ

당뇨인을 위한 밴드 근력 운동

문에 밴드 걸고 당기기   ∨ 다리를 어깨너비로 벌리고 허리 펴고 앉기   ∨ 등이 조여지도록 팔꿈치를 최대한 뒤로 당겼다가 돌아가기   ※ 밴드 높이는 팔을 뻗었을 때 어깨와 수평이 되게 해주세요

로블ㅎ

당뇨환자들을 위한 다른 여행 팁이 있을까요?”

혼자 여행을 다니는 건 위험할 수 있으므로 권하지 않아요. 또 기내에서 술을 먹으면 저혈당이 생길 수 있으므로 피하는 게 좋고, 당뇨병을 포함하는 여행자 보험을 알아보는 것도 도움이 될 수 있습니다.

로블ㅎ

한 번의 주사로 혈당 관리하기

혼합형 인슐린이란?   혼합형 인슐린은 기저 인슐린과 초속효성 인슐린이 일정 비율로 섞여 있어,   한 번 주사로 두 가지 인슐린이 함께 작용하는 인슐린이에요.

로블ㅎ

LDL콜레스테롤 관리 위한 약물 치료는?

① 일차로 LDL 콜레스테롤을 낮추는 약제인 스타틴을 사용해요.   ② 스타틴을 최대로 사용해도 목표치에 도달하지 않으면, 에제티미브라는 약을 추가로 사용해요.   ③ 에제티미브를 사용해도 목표치에 도달하지 못하면, 스타틴과 PCSK9 억제제 병용을 고려해 볼 수 있어요.

로블ㅎ

당뇨인이 먹을만한 편의점 간식

당뇨인이 먹을만한 편의점 간식, 뭐가 있을까?" 당뇨인에게는 유제품이나 과일, 샐러드, 구운 달걀, 닭가슴살, 개별 포장된 견과류를 추천합니다.

로블ㅎ

혈당관리 좋은 콩밥 매일 단백질 먹을수있다

콩밥은 굳이 요리할 필요없이 밥에 들어가 있으니 매일 단백질을 섭취할수있는 좋은 밥이다  콩은 식이섬유 또한 풍부하고 단백질도 풍부해.혈당방어도 좋다

송쩡

소고기파볶음

1소고기에 밑간하기 간장 설탕 소금 후추 전분가루 넣고 조물 조물 2팬에 올리브오일 두르고 파7cm길게 자른거 구워주고 노릇해지면 파는 그릇에 담고 .파기름은 팬에 다시 붓고 고기를 중불로 굽다가 다시 파넣고 굴소스1 설탕 조금 청주 좀넣고 굽다가   참기름으로 마무리

송쩡

전자레인지 야채비빔밥

1 좀 큰 전자레인지되는 용기에  밥 그위 야채 썬거 다 올리기  (양배추 당근 버섯 애호박 썰어서 올리기) 렌지에 1분 30초 돌리고 2양념장 만든어 비벼서 드세요 다진마늘 0.5 대파다진거2 고추다진거1 간장3 참기름 1 따뜻한물 1 깨 알룰로스 선택

송쩡

아침에 먹기 좋은 사워도우빵 소스

1 냉동믹스베리 나 블루베리 그릇에 담고 치아씨드 넣고 렌지 1,2분 돌리고 2그릇에 그릭요거트와  땅콩버터 섞어주기 3 빵위에 그릭요거트미씽한거 베리미씽한거 올려드세요

송쩡

사과 그래놀라

1 사과 깍뚝썰기  2 팬에 버터녹이고 사과넣고 소금 톡톡 시나몬가루 톡톡 메이플시럽 넣고 오트밀도 넣어주고 볶아요 3 그릇에 그릭요거트깔고 사과올리고 견과류까지 올림 완성

송쩡