'밥 한 그릇 뚝딱 비프카레' 관련 커뮤니티 게시글 모음

새우 브로콜리 간장밥

재료: 밥, 새우, 브로콜리, 양파, 간장, 깨 만드는 법: 브로콜리를 살짝 데친다. 새우와 양파를 볶은 뒤 브로콜리를 넣고 간장으로 간한다. 밥과 함께 먹는다. 포인트: 브로콜리는 너무 오래 익히지 않는 것이 좋다.

열정남자

김 달걀 두부 덮밥

재료: 밥, 달걀, 두부, 김, 대파, 간장 만드는 법: 두부와 대파를 볶고 달걀을 넣어 함께 익힌다. 밥 위에 올리고 김을 부숴 뿌린다. 포인트: 김을 마지막에 넣으면 향이 살아난다.

열정남자

고구마 닭고기 덮밥

재료: 밥, 고구마, 닭고기, 양파, 간장 만드는 법: 고구마를 익혀 한입 크기로 자른다. 닭고기와 양파를 볶은 뒤 고구마를 넣고 간장으로 간한다. 포인트: 고구마의 자연스러운 단맛 때문에 양념이 많이 필요하지 않다.

열정남자

버섯 달걀 볶음밥

재료: 밥, 달걀, 양송이버섯, 대파, 당근, 간장 만드는 법: 달걀을 볶아 덜어놓고 버섯과 채소를 볶는다. 밥과 달걀을 넣고 간장으로 간한다. 포인트: 버섯을 충분히 볶으면 감칠맛이 좋아진다.

열정남자

참치 두부 비빔밥

재료: 밥, 참치, 두부, 오이, 당근, 김가루 만드는 법: 두부를 구워 으깨고 참치와 섞는다. 밥에 채소와 함께 올리고 간장 또는 비빔양념을 곁들인다. 포인트: 두부를 노릇하게 구우면 고소함이 강해진다.

열정남자

닭고기 토마토 카레밥

재료: 밥, 닭고기, 토마토, 감자, 당근, 양파, 카레가루 만드는 법: 닭고기와 채소를 볶고 물과 토마토를 넣어 끓인다. 재료가 익으면 카레가루를 넣는다. 포인트: 토마토가 카레에 상큼한 맛을 더한다.

열정남자

김치 콩나물 소고기밥

재료: 밥, 콩나물, 소고기, 김치, 대파 만드는 법: 소고기를 볶은 뒤 김치와 콩나물을 넣어 익힌다. 밥과 섞어 대파를 올린다. 포인트: 콩나물이 들어가 식감이 가벼워진다

열정남자

두부 옥수수 달걀 덮밥

재료: 밥, 두부, 옥수수, 달걀, 대파 만드는 법: 두부를 으깨 볶고 옥수수와 대파를 넣는다. 달걀을 풀어 넣어 익힌 뒤 밥과 함께 담는다. 포인트: 부드러운 두부와 톡톡 터지는 옥수수의 조합이 좋다.

열정남자

소고기 숙주 덮밥

재료: 밥, 불고기용 소고기, 숙주, 양파, 간장 만드는 법: 소고기와 양파를 볶은 뒤 숙주를 넣고 숨이 살짝 죽을 정도로만 익힌다. 밥 위에 올린다. 포인트: 숙주는 오래 볶지 않아야 아삭하다.

열정남자

새우 애호박 볶음밥

재료: 밥, 새우, 애호박, 달걀, 대파 만드는 법: 새우와 애호박을 볶고 달걀을 넣는다. 밥을 넣어 센 불에서 빠르게 볶는다. 포인트: 새우 자체의 짭조름한 맛을 활용한다.

열정남자

영양컵밥

먼저 베이컨,대파, 양파를 잘게 썰어 놓습니다. 머그컵에 계란 1개와 소금2꼬집, 후추 톡톡 넣어줍니다. 우유 100ml정도 넣고 계란과 잘 섞어 줍니다.우유를 넣어 머그컵 반정도 오면 딱 좋아요. 밥 1-2스푼 넣고 미리 썰어놓은 베이컨 대파, 양파,치즈넣고 잘 섞어 줍니다.머그컵 가득 채우지 마시고 약간 3/4정도 채우시면 됩니다.이 상태로 전자렌지 700W기준 3분정도 돌려주심 끝!!!

송쩡

닭가슴살 가지롤

가지는 세척 후 세로로 길게 썰어주세요 전자레인지 용기에 담아 3~4분간 익혀준 뒤 꺼내서 식혀주세요 미리 해동해둔 냉동 닭가슴살에는 잡내를 잡기 위해 후추를 앞뒤로 뿌려주세요 전자레인지 용기에 담아 4~5분간 데워주세요 닭가슴살을 결대로 찢어주세요 (뜨거움 주의!) 가지 위에 닭가슴살을 넣고 돌돌 말아주세요 그릇에 토마토 소스 2T를 넣고 골고루 펼쳐주세요 닭가슴살 가지 말이를 그릇에 차곡차곡 담아주고 랩을 씌어 전자레인지에 5분간 데워주세요! 이대로 먹어도 좋지만 여기에 모짤렐라 치즈를 더해 오븐에 20분간 구워주면 훨씬 맛있어요!

송쩡

두부 닭가슴살 카레

두부한모 먹기좋게 잘라줍니다  닭가슴살100g도 잘라주고  야채를 잘라 줍니다 (양파반개. 새송이버섯1개 파프리카 반개 애호박 조금) 깍뚝썰기해주세요 후라이팬에 오일두르고 닭가슴살굽고 잠시 그릇에 두고  아채도 볶아주세요 그릇에 두고  두부도 살짝만 구워주세요  냄비에 구운재료를 넣고 양념장 넣고 보글 끓여주면 완성 양념장 카레가루 7 고추장1 간장 2 올리고당 1 물한컵

송쩡

버섯고기덮밥

고기다짐육에 양념장을 넣고 버무린 다음 10분 정도 재워둡니다. 팬을 달구고 약간의 식용유를 두른 다음 양념한 다짐육을 볶아주세요. 표고버섯은 기둥을 떼고 갓부분을 채썰고 느타리도 하나씩 떼어 준비합니다. 버섯을 다짐육 볶은 팬에 함께 넣고 볶아줍니다. 버섯이 거의 익으면 시금치를 적당한 크기로 썰어넣고 멸치다시마육수를 넣고 볶아주세요. 마지막에 전분물로 농도를 맞춰 완성해줍니다. 밥위에 올려드세요

송쩡

운동 후 달콤한 음료를 습관적으로 마시지 않기

운동 후 달콤한 음료를 습관적으로 마시지 않기 운동을 마치면 스포츠음료나 달콤한 음료를 찾는 경우가 있어요. 하지만 가벼운 운동 후에는 특별한 필요가 없다면 물만으로도 수분을 보충할 수 있어요. 스포츠음료에는 당류가 들어 있는 제품도 있으므로 운동 강도와 시간을 고려해 선택해보세요. 한줄 총평 : 가벼운 운동 후에는 달콤한 음료보다 물을 먼저 선택해보세요.

팔망미인

외식할 때 추가 반찬은 필요한 만큼만 받기

외식할 때 추가 반찬은 필요한 만큼만 받기 식당에서는 반찬을 무료로 추가할 수 있어 습관적으로 더 먹게 되는 경우가 있어요. 하지만 김치나 장아찌, 젓갈처럼 짠 반찬을 계속 먹으면 나트륨 섭취량이 늘어날 수 있어요. 처음 받은 반찬을 먹은 뒤 정말 필요한 경우에만 적당량 추가해보세요. 한줄 총평 : 외식할 때 짠 반찬은 필요한 만큼만 추가해보세요.

팔망미인

김밥은 단무지와 소스 양 조절하기

김밥은 단무지와 소스 양 조절하기 김밥은 간편한 한 끼지만 단무지나 햄, 어묵 등 나트륨이 들어 있는 재료가 사용되기도 해요. 김밥을 먹을 때 추가로 간장이나 소스를 많이 찍지 않도록 주의해보세요. 집에서 만든다면 단무지와 가공육을 줄이고 달걀이나 채소를 넉넉하게 넣어보는 것도 좋아요. 한줄 총평 : 김밥은 짠 재료와 추가 소스를 줄여 나트륨을 조절해보세요.

팔망미인

떡을 먹을 때 한 번 먹을 양 정하기

떡을 먹을 때 한 번 먹을 양 정하기 떡은 간편하게 먹기 좋지만 탄수화물이 많은 식품이에요. 특히 작은 떡은 여러 개를 먹어도 양이 많지 않다고 느끼기 쉬워요. 봉지째 먹기보다 작은 접시에 먹을 만큼만 덜어두고 천천히 먹어보세요. 식사 직후라면 추가로 먹는 양을 조절하는 것도 좋아요. 한줄 총평 : 떡은 한 번 먹을 양을 정해 탄수화물 섭취를 조절해보세요.

팔망미인

🥬 얼갈이배추 달걀찜

🥬 얼갈이배추 달걀찜 1인분 기준 | 조리시간 약 15분 재료 얼갈이배추 100g, 달걀 2개 기본 양념 소금 한 꼬집, 후추 약간, 물 3큰술, 참기름 약간 만드는 방법 얼갈이배추는 깨끗하게 씻어 잘게 썰고 끓는 물에 살짝 데친 뒤 물기를 짜주세요. 달걀을 풀어 물과 소금, 후추를 넣고 얼갈이배추를 넣어 골고루 섞어줍니다. 그릇에 담아 찜기나 전자레인지에서 달걀이 부드럽게 익을 때까지 익혀주세요. 가운데까지 충분히 익으면 참기름을 살짝 뿌려 마무리합니다. 얼갈이배추의 부드러운 식감이 더해져 달걀찜을 더욱 든든하게 즐길 수 있어요.

팔망미인

브로콜리 닭가슴살 볶음밥

브로콜리는 세척후 잘라 살짝 데쳐서 준비 닭가슴살도 먹기좋게 자르기 오일 두른 팬에 닭가슴살넣고 브로콜리넣고 복다가 소금 후추로 간하고 마무리

송쩡

닭가슴살 야채김밥

분량의 땅콩소스 재료를 넣고 골고루 섞어 줍니다. 땅콩버터 2T 진간장 1T 알룰로스 1T 레몬즙 1T 저당 마요네즈 1T 물 1T 양배추, 적채, 오이, 당근은 깨끗이 세척 후 채칼을 이용해 채 썰고 상추,깻잎,고수는 세척후 물기 없이 준비해 주세요.닭 가슴살은 도톰하게 채 썰어 둡니다. 김발 위로 김 한 장 반을 깔고 라이스페이퍼는 찬물에 살짝 적셔 김밥김 위로 올려주세요. 라이스페이퍼 위로 상추 깔고, 손질해 둔 야채를 차곡차곡 쌓아 김 발을 이용해 단단하게 말아 먹기 좋게 썰어 주시면 완성!!

송쩡

위고비·마운자로 사용 중 심한 복통은 그냥 넘기면 안 돼요

위고비·마운자로 사용 중 심한 복통은 그냥 넘기면 안 돼요 위고비와 마운자로는 메스꺼움이나 복부 불편감 같은 위장관 부작용이 나타날 수 있어요. 하지만 지속적이고 심한 복통은 단순한 소화불량이 아닐 수도 있어요. 특히 통증이 등 쪽으로 퍼지거나 구토가 동반된다면 급성 췌장염 등 확인이 필요한 질환을 의심할 수 있어요. 담낭질환도 복통의 원인이 될 수 있으므로 증상이 심하다면 신속하게 진료를 받아야 해요. 👉 위고비·마운자로 사용 중 심한 복통이 지속된다면 약물 부작용으로만 생각하지 말고 즉시 의료진의 평가를 받으세요.

팔망미인

🍚 비빔밥 → 콜리플라워 참치 비빔볼

🍚 비빔밥 → 콜리플라워 참치 비빔볼 비빔밥이 먹고 싶을 때 흰쌀밥 대신 잘게 다진 콜리플라워를 활용하고 참치와 채소를 곁들인 비빔볼로 바꿔보세요. 콜리플라워를 살짝 볶은 뒤 참치와 나물을 올리면 간단하게 즐길 수 있어요. 1. 탄수화물 부담을 줄이기 좋아요 흰쌀밥 대신 콜리플라워 라이스를 사용하면 한 끼의 탄수화물 섭취량을 줄이기 쉬워요. 2. 단백질을 함께 챙길 수 있어요 참치와 달걀을 곁들이면 단백질을 보충하고 든든하게 먹을 수 있어요. 3. 채소와 식이섬유를 섭취할 수 있어요 콜리플라워에 시금치·당근·버섯 등을 더하면 다양한 채소를 함께 챙길 수 있어요. 비빔 양념은 고추장과 설탕을 적게 사용하고 참기름이나 깨로 풍미를 더해 만들어보세요.

팔망미인

🍙 삼각김밥 → 닭가슴살 양배추 주먹볼

🍙 삼각김밥 → 닭가슴살 양배추 주먹볼 삼각김밥이 먹고 싶을 때 밥 대신 잘게 썬 양배추와 닭가슴살을 활용한 주먹볼로 바꿔보세요. 양배추를 살짝 익히고 닭가슴살과 달걀을 섞어 동그랗게 만든 뒤 팬에 구우면 간단하게 즐길 수 있어요. 1. 탄수화물 부담을 줄이기 좋아요 흰쌀밥 대신 양배추를 활용하면 한 끼의 탄수화물 섭취량을 줄이기 쉬워요. 2. 단백질을 함께 챙길 수 있어요 닭가슴살과 달걀을 넣어 단백질을 보충하고 포만감을 유지하는 데 도움이 돼요. 3. 채소와 식이섬유를 섭취할 수 있어요 양배추에 당근이나 버섯을 더하면 다양한 채소를 함께 먹을 수 있어요. 간을 할 때는 소금이나 마요네즈를 많이 넣지 않고 김가루와 깨로 풍미를 더해 만들어보세요.

팔망미인

닭볶음탕

[재료] 닭 볶음탕용1kg 대파1개 양배추100g 당근1/3개 [양념] 저당 고추장 1큰술 고춧가루 2큰술 간장 5큰술 알룰로스 3큰술 다진마늘 2큰술 후추 0.5큰술 물 800ml 만드는법 당근, 양배추, 대파 큼지막하게 썰어주세요. 닭고기 한번 데쳐주고 양념재료 넣어 센 불에 끓여주세요. 닭고기 익으면 썰어둔 야채 넣고 센 불에 20분 더 끓여주세요. 그릇에 먹기좋게 담고 깨 솔솔 뿌려주면 혈당 걱정없는 닭볶음탕 완성 !!

송쩡

돼지고기숙주볶음

대파 쫑쫑 썰어주고 돼지고기 먹기 좋게 썰어주세요. 달군 후라이팬에 돼지고기 넣고 후추 약간 뿌려 익혀주세요. 돼지고기 익으면 썰어둔 대파, 숙주 넣고 양념재료 넣어 센 불에 빠르게 1분 볶아주세요. 그릇에 밥 고루 펴준 뒤 볶아둔 재료 듬뿍 얹고 깨 솔솔 뿌려주면 초간단 돼지고기숙주덮밥 완성 !! [양념재료] 저당 굴소스 1큰술 간장 1큰술 알룰로스 0.5큰술 다진마늘 1큰술

송쩡

두부 버섯 덮밥 레시피

재료 두부 반모와 계란 하나 , 양파 호박 표고버섯 약간, 간장, 전분, 올리고당, 식용유 레시피 1> 두부는 작게 깍둑썰어 계란을 풀어넣어 저어주세요 2> 볶아진 두부와 계란에 야채들을 넣어 다시 한번 볶으면 되요 3> 이때 두부에 간장3큰술, 전분1/2큰술, 올리고당 약간을 넣어 보글보글 끓여주면 완성입니다 냉장고에 있는 재료들로 볶아서 먹는 레시피예요 재료가 간단해서 먹기 좋을꺼 같아요 두부와 버섯 늘 냉장고 넣어놓으며 그때그때 해먹으면 질리지도 않고 간편히 먹지요

메가망나뇽

혈당관리에 탁월한 효능을 가진 브로콜리는 어떻게 먹는게 좋을까요~~ 삶아서?? 볶아서??

브로콜리는 혈당 관리에 매우 탁월한 효능을 가진 채소중 하나에요. 탄수화물 함량이 적고 식이섬유가 풍부한 브로콜리를 밥이나 면 같은 탄수화물 식사를 할 때 반찬으로 곁들여 먹으면 식후 혈당스파이크를 방지하는데 도움을 줘서 자주 먹고 있어요. 그런데 섭취하는 방법, 조리 방법에 따라 좋은 성분을 더 많이 섭취 할수 있어요. 몇 가지 조리 팁을 알려 드릴께요. 브로콜리를 요리하기 5~10분 전에 미리 잘라 두면 세포가 깨지면서 혈당을 낮춰주는 성분인 설포라판의 생성이 극대화되요. 브로콜리에 들어있는 비타민c는 열에 약해서 물에 푹 삶기보다 찜기에 1~2분 이내로 데치거나 올리브오일에 볶으면 영양소 성분을 보존할 수 있어요.  저는 최근까지도 물에 삶아 데치는 조리법으로 섭취하고 있었어요. 물에 넣으면 설포라판 성분이 물에 녹아 버려진다고 해서 찜기를 이용하고 있어요.  간단한 조리법 변경으로 좋은 영양소 섭취하시길 바래요.

지니1525579

양배추 나물

주재료: 양배추 1/4통 (약 300g~400g) 양념 재료: 다진 마늘: 0.5큰술 국간장: 1큰술 참기름 또는 들기름: 1큰술 통깨: 약간 소금: 약간 (간을 보고 부족할 때 추가) (선택) 송송 썬 대파나 쪽파 약간, 청양고추 반 개 (칼칼한 맛을 원할 때) ​ 만드는 방법 1。양배추 손질하기 양배추는 심지를 제거한 뒤, 먹기 좋은 굵기(약 0.5cm~1cm 간격)로 길쭉하게 채 썰어줍니다. 썰어둔 양배추는 흐르는 물에 깨끗이 씻은 뒤 체에 받쳐 물기를 빼줍니다. 2。양배추 데치기 냄비에 물을 넉넉히 붓고 소금 반 큰술을 넣은 뒤 물을 끓입니다. 물이 끓어오르면 손질한 양배추를 넣고 약 1분~1분 30초 정도 데쳐줍니다. 너무 오래 삶으면 식감이 물러지므로, 아삭함이 살짝 남아있을 때 건져내는 것이 좋습니다. 3。찬물에 헹구고 물기 짜기 데친 양배추는 즉시 찬물에 헹궈 남은 열기를 빼고 아삭함을 살려줍니다. 두손으로 양배추를 감싸 물기를 꽉 짜줍니다. (물기가 너무 많으면 무쳤을 때 싱거워집니다.) 4。양념에 무치기 물기를 짠 양배추를 훌훌 털어 볼(그릇)에 담아줍니다. 준비해 둔 국간장 1큰술, 다진 마늘 0.5큰술, 참기름(또는 들기름) 1큰술을 넣습니다. 조물조물 골고루 배어들도록 무쳐줍니다.

로블ㅎ

곤드레 보리밥과 청국장 비지찌개 레시피

보리는 혈당을 완만하게 올려주고 소화에도 좋지요 곤드레가 들어가서 식이섬유도 충분하고요, 청국장과 비지의 조합도 구수하고 좋겠어요 속에 부담없이 든든하고 맛있게 먹어도 혈당걱정은 덜한 레시피예요

메가망나뇽

마운자로 사용시 커피제한/카페인/밀크티)

커피, 공차, 밀크티, 녹차 등에 포함된 카페인은 마운자로 사용시 금기사항은 아닙니다. ​  하지만 위식도 역류증상을 악화시키는 주범이기도 하며, 간혹 일부 환자에서는 카페인으로 인한 불면효과가 증대될 수 있다는 보고가 있어 가급적 카페인 섭취량을 커피 2잔미만으로 줄이는 것도 좋은 방법이예요!

로블ㅎ