'밥 한 그릇 뚝딱 비프카레' 관련 커뮤니티 게시글 모음

 달걀 양파볶음

 달걀 양파볶음 재료: 달걀 2개, 양파 1/2개, 소금 약간 만드는 방법 양파는 얇게 채 썰어주세요. 달걀은 그릇에 풀어줍니다. 팬에 양파를 넣고 부드러워질 때까지 볶아주세요. 달걀을 넣고 완전히 익을 때까지 볶으면 완성입니다. 달걀과 양파만 있으면 빠르게 만들 수 있어요. 양파의 달큰한 맛이 더해져 별다른 양념 없이도 맛있어요.

팔망미인

🍚 소고기 콩나물밥

 🍚 소고기 콩나물밥 재료: 현미밥 100g, 콩나물 한 줌, 다진 소고기 70g 만드는 방법 콩나물은 깨끗하게 씻어주세요. 소고기는 팬에 충분히 익혀줍니다. 콩나물을 삶아 현미밥 위에 올려주세요. 소고기를 올리고 간장을 조금 넣어 비비면 완성입니다. 콩나물의 아삭함과 소고기의 고소함이 잘 어울려요. 밥 양을 조절하면서도 든든하게 먹기 좋은 한 끼예요.

팔망미인

식사(초속효성)인슐린 용량, 탄수화물이 결정한다? 식사(초속효성)인슐린 용량, 탄수화물이 결정할수 있어요

식후 혈당 조절을 위해 식사량에 따라 식사인슐린 용량을 결정하는 것이 기본 원칙입니다.   이때 기준은 전체 식사량이 아닌 탄수화물 양이므로, 인슐린 용량은 탄수화물에 따라 결정됩니다.

로블ㅎ

양배추 참치 김밥

1 양배추 채썰고  기름에 양배추넣고 볶다가 액젓1/2스푼 넣어요 양배추 좀 밀고 계란 2개 스크램블하고 굴소스1,다진마늘 1 넣고  양배추랑 같이 볶다 기름 뺀 참치넣고  밥도 볶아요 2 김에 양배추밥넣고 김위에 치즈도 올리고  돌돌말면 완성

송쩡

계란 버터 김밥

1계란4 맛술1 카레가루 1/4 섞어서 체에 걸러줍니다 2 팬에 기름둘고 계란 스크램블 하기 3계란에 버터조금 넣고 향입기 4밥1.5공기에 버터1 간장1/2 큰술 참기름넣고 섞어주세요 5김깔고 계란 올리고 말아주면 완성

송쩡

버섯솔밥

1 포고버섯5개 느타리한줌 부추60g  준비 2 썰어주고 3  솥밥할 냄비에 기름 두르고 버섯부터 볶아요 버섯이 익으면 간장1 굴소스1 넣고 볶다  찬물 한덩이 넣고 볶아요 4 그위에 부추 올리고 버터 하나 올리고 완성 ( 버터 생략가능) 비빔장 간장4 물1 알룰로스 0.5 마늘 1 참기름1고추가루1 깨 

송쩡

순두부 버섯덮밥

• 재료: 순두부 1팩, 각종 버섯(표고·느타리), 양파 조금, 다진 마늘, 저당 토마토 소스 또는 간장 약간. • 만드는 법:  1. 팬에 올리브유를 두르고 채썰은 양파와 버섯을 볶아줍니다.  2. 순두부를 넣고 가볍게 으깨며 수분을 날리듯 볶습니다.  3. 저당 토마토 소스나 간장 양념을 소량 넣어 간을 맞춘 뒤 현미·잡곡밥이나 파프리카 위에 얹어 먹습니다.

송쩡

청소년의 혈당 관리는 성인의 다이어트 방식과 달라야 한다.

성장과 발달에 필요한 에너지와 영양소가 있기 때문에 굶기, 극단적인 탄수화물 제한, 과도한 운동 등을 혈당 관리 방법으로 사용해서는 안 된다.

열정남자

케톤 자체가 항상 위험한 것은 아니다.

정상적인 대사 과정에서도 소량의 케톤은 만들어질 수 있지만, 당뇨병에서 심하게 증가하는 경우에는 위험할 수 있다.

열정남자

밴드를 이용한 외회전 운동

① 옆구리에 수건을 대고 팔꿈치로 잡기   ② 고무 밴드 한쪽은 고정하고 다른 쪽을 잡고 바깥으로 당기기   ③ 당긴 후 3초 버티고 천천히 버티면서 제자리로 돌아오기   ④ 10번 시행하기  

로블ㅎ

밴드를 이용한 내회전 운동

① 옆구리에 수건을 대고 팔꿈치로 잡기   ② 밴드 한쪽은 고정하고 다른 쪽을 잡고 안쪽으로 당기기   ③ 당긴 후 3초 버티고 천천히 버티면서 제자리로 돌아오기   ④ 10번 시행하기

로블ㅎ

유전적 요인도 혈당 조절에 관여한다.

사람마다 인슐린 분비와 대사에 영향을 주는 유전적 특성이 다를 수 있다.

열정남자

혈당 조절에는 여러 기관이 함께 관여한다.

췌장·간·근육·지방조직·장 등이 서로 신호를 주고받으며 에너지 균형을 조절한다.

열정남자

식후에는 인슐린 분비가 증가한다.

음식으로 들어온 영양소에 대응해 췌장에서 인슐린 분비가 증가하는 것은 정상적인 생리 반응이다.

열정남자

양배추 달걀 오븐구이

재료: 양배추, 달걀, 양파, 치즈 만드는 법: 잘게 썬 양배추와 양파를 달걀에 섞어 그릇에 담고 치즈를 올려 굽는다. 포인트: 양배추의 단맛이 올라온다.

열정남자

새우 브로콜리 치즈구이

재료: 새우, 브로콜리, 양파, 치즈 만드는 법: 새우와 브로콜리를 익힌 뒤 그릇에 담고 치즈를 올려 굽는다. 포인트: 브로콜리는 살짝 데친 뒤 사용하는 것이 편하다.

열정남자

섭취한 영양소가 혈당에 미치는 영향

보통 식사 후 2시간을 혈당 최고치에 도달하는 시점으로 보지만, 음식 종류에 따라 혈당 변화의 시점이 다를 수 있어요.   ※ 단 음식은 섭취 후 15-30분, 지방이나 단백질이 많은 음식은 3-4시간 후 혈당이 상승합니다.

로블ㅎ

한 번 맞은 인슐린 주사, 평생 맞아야 하나요?”

인슐린 주사를 평생 맞아야 하는 건 아니에요. 당뇨병의 종류, 유병 기간, 동반 질환, 그리고 개인 상황에 따라 달라진답니다.

로블ㅎ

당뇨인을 위한 인슐린 보관법

인슐린의 안정성은 여러 가지 요인에 의해 영향을 받을 수 있습니다.   따라서 인슐린 보관 시 인슐린 유효기간을 단축시키거나 약효를 감소시킬 수 있는 여러 가지 환경요인들에 대해 주의를 기울여야 합니다.   또한 모든 인슐린은 유효기간 내로 사용해야 합니다.

로블ㅎ

저혈당에서 회복한 후에는 손끝 채혈로 함께 확인하기

저혈당이 발생해 주스나 사탕을 먹고 난 후에는 연속혈당측정장치뿐만 아니라 손끝 채혈로 혈당을 다시 확인하는 것이 좋습니다.

로블ㅎ

손끝 채혈과 연속혈당측정장치로 측정한 혈당 수치가 다른 이유는 무엇인가요?

연속혈당측정장치를 부착한 후 첫24시간 동안은 센서가 안정화되지 않았기 때문에 오차가 발생할 수 있습니다. 이럴 땐 취침 전처럼 혈당의 변동이 상대적으로 적을 때 연속혈당측정장치를 부착하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

로블ㅎ

식품교환표로 건강한 균형식 실천!

일상생활에서 주로 섭취하는 식품들을 영양소 구성이 비슷한 것끼리 6개의 식품군으로 분류한 표입니다. 동일한 식품군 내 다양한 식품끼리 바꾸어 먹을 수 있습니다. 식품군마다 영양소의 함량이 같도록 식품의 중량을 정한 것이1교환단위입니다. 같은 식품군 내에서 같은 교환단위만큼 바꾸어 먹을 수 있습니다.

로블ㅎ

당뇨병신경병증 증상이 위험한 이유

당뇨병신경병증 증상이 지속되면 점차 발부터 종아리로 번지고, 감각이 둔해져요. 이로 인해 다음과 같은 문제가 생길 수 있습니다   ㆍ상처 발견이 늦어짐 ㆍ족부 궤양·감염으로 악화 ㆍ심하면 절단까지 진행  

로블ㅎ

혈당관리에 중요한 허벅지근육

혈당관리시 중요한 허벅지 근육 허벅지근육이 많을수록 혈당을 크게 높이지않고 당뇨병 위험을 줄입니다 틈틈히 스쿼트 운동해야겠어요 

송쩡

당뇨인 발 관리, 제일 중요한 건?

당뇨인은 발에 상처가 나지 않도록 하는 게 가장 중요합니다.   당뇨병신경병증 동반 시 감각이 둔해져 상처가 생겨도 잘 모를 수 있으며, 혈당이 높으면 작은 상처가 생겨도 잘 낫지 않고 염증이 심각하게 진행될 수 있기 때문이에요.

로블ㅎ

체중 감량을 위한 생활습관 가이드

체중 감량을 위한 생활습관 가이드 식사량은 하루 총칼로리에서500-750Kcal 줄이는 게 바림직하며 여성은 하루1200-1500Kcal, 남성은 1500-1800Kcal 섭취를 권합니다.   운동 또한 중요한데요.   중등도(최대 심박수의 50-70%) 유산소운동을 일주일에 150분 이상, 3일 이상 하면 좋습니다.

로블ㅎ

당뇨인 특별한 날, 외식 팁

특별한 날 외식할 때는   ∨ 곡류, 어육류, 채소가 골고루 들어있는 메뉴를 선택하세요(예: 샤브샤브, 만두전골, 쌈밥 등)   ∨ 코스나 세트 메뉴보다는 단품 메뉴로 주문해요   ∨ 육류를 먹는다면 기름이 적고 양념 없이 조리한 음식이 더 좋아요! (삼겹살이나 양념갈비보다는 목살구이)   ∨ 샐러드, 나물, 쌈 채소 등을 충분히 섭취하세요!

로블ㅎ

곤드레밥 두유 아란치니

재료&레시피 (2인분) 곤드레밥 1공기(210g), 양송이버섯 3개, 양파 1/4개, 무가당 두유 1/2팩, 슬라이스 치즈 2장, 달걀 2개, 통밀가루·빵가루·소금·후추·식용유 약간 <곤드레밥 만들기> 1. 곤드레를 8시간 이상 불린 후 삶아 물기 제거 2. 간장, 참기름에 무친 뒤 현미밥 위에 올려 밥 짓기 <아란치니 만들기> 1. 곤드레, 양송이, 양파를 잘게 다진 뒤 볶기 2. 두유·치즈 넣고 소금·후추 간 3. 동그랗게 뭉친 후 밀가루-달걀물-빵가루 순으로 묻히기 4. 에어프라이어 180도에서 15분 조리

로블ㅎ

곤약 국수

맛있게 즐기는 ‘곤약국수’   재료&레시피 (1인분) 실곤약 1봉, 멸치육수 1.5컵, 콩나물 한 줌, 양파 1/4개, 청양고추 1개, 고춧가루1작은 술, 대파 30g, 달걀 1개, 마늘·식초·간장 또는 소금 약간   <멸치 육수> 1. 멸치는 내장 제거 후 볶기 2. 다시마와 함께 물에 넣고 끓이기 3. 다시마는 먼저 건지고 10분 더 끓인 후 체에 걸러 육수 완성   <곤약국수> 1. 실곤약은 식초 넣은 물에 데치기 2. 양파, 대파, 고추는 슬라이스 3. 멸치육수에 고춧가루 넣고 끓이다 콩나물, 고추 투입 4. 데친 곤약면, 채소, 달걀 넣고 끓이기 5. 간장 또는 소금으로 간 맞춘 뒤 그릇에 담기  

로블ㅎ

당뇨병 관리의 핵심인 식사, 운동, 약물 중 가장 중요한 것은 무엇인가요?

세 가지 중 하나를 꼽자면, 단연 식사입니다. 무엇을, 얼마나, 어떻게 먹느냐에 따라 혈당이 결정되기 때문입니다 운동은 식사의 혈당 조절 효과를 높이는 보조 역할을 하며, 약물은 식사와 운동만으로 조절이 어려울 때 보완 수단으로 사용됩니다. 그래서 “식사 조절 없이는 어떤 약도 효과를 보기 어렵다”고 설명드리곤 합니다. 약에만 의존하는 방식은 올바른 당뇨병 관리라고 보기 어렵습니다.

로블ㅎ

당뇨병은 정말로 완치가 불가능한가요?

많은 분들이 당뇨병은 한 번 걸리면 평생 안고 가야 한다고 생각하시지만, 꼭 그렇지만은 않습니다. 대부분의 당뇨병이 평생 지속될 수는 있지만, 관리 방법에 따라 혈당을 줄이거나 약을 중단할 수도 있습니다. 특히 제2형 당뇨병의 경우 체중 감량, 식단 조절, 꾸준한 운동만으로도 혈당이 정상 범위로 회복될 수 있습니다. 그렇게 되면 약을 줄이거나 끊을 수도 있습니다. 물론 이런 경우에도 꾸준한 혈당 관리와 정기 검진은 필수입니다. 당뇨병은 식사요법, 운동요법, 약물요법 등으로 충분히 치료와 관리가 가능합니다. 때문에 포기할 병이 아니라 잘 관리하면 건강하게 생활할 수 있는 병입니다. 초기 대응이 빠를수록 결과도 좋기 때문에 올바른 생활 습관을 유지하고 약을 잘 복용하시면서 꾸준히 관리하시는 것이 중요합니다. 

로블ㅎ