'밥 한 그릇 뚝딱 비프카레' 관련 커뮤니티 게시글 모음

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계란말이 김밥

어제 포장 하고 남은 계란말이 김밥이 있어서 아침으로 먹었어요

로블ㅎ

다이어트 레시피 계란채소비빔밥 레시피

1 레시피명 계란채소비빔밥 2 이미지 2개 3 인분/수량 1인분 4 소요시간 30분 5 재료리스트 계란 양파 파 버섯 김 참기름 저염간장 6 조리단계 양파, 파, 버섯을 1인분 양으로 적당히 썰어서 준비한다 후라이팬에 저칼로리 식용유를 적당히 두르고 계란후라이를 한다 계란후라이를 잘게 썰어 준다 프라이팬에 양파, 파, 버섯을 1-2분 정도 살짝 볶아 준다 밥에 계란, 양파, 파, 버섯, 김, 참기름 조금, 저염간장 조금을 넣고 비빈다

멍청이3

밥보단 빵이 좋아요.ㅠ

평생 다이어트 한다고 이리 살고 있는데요. 지금은 밥을 거의 안 먹고 반찬이나 술을 마실 때는 안주 위주로 먹고 있어요 헌데, 밥을 안 먹는 대신 빵이나 떡을 많이 먹어요 밥보단 빵이 너무 맛이 있어서 끊을 수가 없네요. 어떡하죠? 밥은 먹기 싫고 빵은 좋고 뱃살만 늘어서 걱정이네요.ㅠ

지니5368308

🌸환절기 공복혈당 상승? 4060을 위한 봄철 관리법

봄이 오면 마음은 가벼워지는데, 몸은 오히려 더 예민해집니다. 아침저녁 쌀쌀하고 낮에는 따뜻한 일교차, 미세먼지, 모임과 외식 증가까지 겹치면서 혈당도 함께 흔들리기 쉬워요. 특히 40~60대 여성분들은 호르몬 변화까지 겹쳐 더 민감하게 반응할 수 있습니다. 출처 Freepik ① 🌡 일교차, 스트레스 호르몬을 자극해요 아침저녁으로 기온이 크게 떨어지면 우리 몸은 이를 ‘스트레스 상황’으로 인식합니다. → 교감신경 활성화 → 코르티솔·아드레날린 분비 증가 → 간에 저장된 포도당을 혈액으로 방출 → 공복 혈당 상승 즉, 많이 먹지 않았는데도 아침 혈당이 높게 나올 수 있는 이유가 여기에 있습니다. 특히 ✔️최근 공복 혈당이 평소보다 높게 나오거나 ✔️아침 수치가 들쑥날쑥하다면 식단뿐 아니라 일교차와 체온 유지 상태도 함께 점검해보시는 것이 좋겠습니다. ② 🌫 미세먼지와 활동량 감소 미세먼지가 심한 날에는 밖에 나가기 꺼려지죠. 문제는 운동량이 자연스럽게 줄어든다는 점이에요. • 근육은 우리 몸의 가장 큰 ‘포도당 소비 기관’ • 활동량 감소 → 혈당 상승 가능성 • 실내 걷기·가벼운 근력 운동으로 대체 날씨 탓에 멈추기보다, 방법을 바꿔보는 게 중요합니다. ③ 🍓 제철 과일, 건강하지만 ‘양’이 관건 딸기, 참외 같은 봄 과일은 비타민이 풍부하지만 당도 적지 않습니다. 한 번에 많이 먹기보다 한 주먹 분량 이내, 식사 후에 나누어 드시는 것이 좋아요. “과일은 건강식”이라는 생각으로 마음 놓고 드시면 식후 혈당이 크게 오를 수 있습니다. ④ 🌙 수면과 혈당은 연결돼 있어요 낮이 길어지면서 취침 시간이 늦어지기 쉽습니다. 수면이 불규칙해지면 인슐린 작용이 둔해져 공복 혈당이 오를 수 있어요. ✔ 일정한 취침 시간 유지 ✔ 저녁 식사 시간 늦어지지 않기 ✔ 아침 공복 혈당 주 2~3회 체크 작은 습관이 혈당 변동 폭을 줄이는 데 도움이 됩니다. 봄은 변화의 계절이지만, 우리 몸은 ‘규칙’을 좋아합니다. 날씨가 아무리 변덕스러워도 식사, 운동, 수면 리듬을 지켜보세요. 혈당은 계절의 영향을 받지만 꾸준한 관리로 충분히 안정시킬 수 있습니다. [ 📝지니어트 매거진 더 알아보기 ] 💢 스트레스 받으면 혈압처럼 ‘혈당’도 오를까요?

geniet

다이어트 레시피 시래기버섯밥 레시피

1 레시피명: 시래기버섯밥 2 이미지(리뷰인증+레시과정) 3 인분/수량: 1인분 4 소요시간: 20분 5 재료리스트 햇반 시래기 버섯 저염간장 고춧가루 마늘 파 참기름 통깨 6 조리단계 물을 끓인 후 끓는 물에 적당량의 시래기와 버섯을 넣고 3-5분쯤 데친다 시래기와 버섯을 먹기 좋은 크기로 썬다 저염간장에 고춧가루, 마늘, 파, 참기름, 통깨를 적당량 섞어서 저염양념간장을 만든다 데운 햇반 위에 시래기와 버섯을 올리고 적당량의 저염양념간장을 넣어서 비빈다

멍청이2

홍삼한포

피로회복 면역력 증진을 위해 홍삼한포 챙겨요

애플짱

보리차한잔

화욜 아침 따뜻한 보리차 한잔으로 수분보충 노폐물 배출에 좋아요

애플짱

뜨아 한잔

화요일에 뜨아 한잔 하며 일상을 시작합니다 날씨가 많이 좋아졌어요 이제는 봄이 오겠습니다

영진왕빠

오늘의 건강 한마디

항상 운동하세요 그리고 제철 식재료로 알맞게 잘 드세요 그것이 최고의 건강 입니다

영진왕빠

맛도 좋은 키토김밥

탄수화물을 최소한으로 만든 키토 김밥 입니다. 다이어트를 위해 모든 재료에 간도 최소화 했어요 1) 키토김밥 2) 3~4인분 (5줄) 3) 소요시간 -1시간 4) 재료리스트 김5장, 계란 8개, 당근1개, 스팸, 치즈, 새우, 단무지, 절임고추 5) 조리단계 밥을 아주 얇게 펴 바른 뒤 계란을 위에 올리고 남은 재료들을 함께 넣어요 단무지 당근 치즈 절임 고추 스팸 새우까지 모두 올려 준 뒤 말아주면 끝이에요 6) 조리팁 * 밥은 아주 얇게 얇게 펴발라야 해요 * 스팸은 끓는 물에 데친 후에 후라이팬에 살짝 구워서 짠맛을 덜 나게 만들었어요. * 참치는 기름을 쪽 짜준 뒤 저칼로리 마요네즈를 아주 조금만 섞어 주었어요. 김밥이 사 먹을 경우 의외로 밥이 많이 들어 있어서 다이어트할 때도 평상시에도 많이 부담스럽더라고요. 헌데 집에서 이렇게 밥을 조금만 아주 적게 넣어서 직접 만들어 먹으니 맛도 좋고 너무 좋아요.

지니5368308

숙면을 위한 스트레칭

하루의 피로를 풀어주는 스트레칭으로 정리하는 시간 가져요.

쩡♡

장어덮밥

건강에 좋은 장어 덮밥으로 몸보신 했어요.

쩡♡

숙면을 위한 자기전 스트레칭

숙면을 위한 자기전 스트레칭했습니다 14동작으로 전신 뭉친 곳을 풀어주니 피로도 풀리고 몸이 한결 가뿐해집니다

오와둥둥

대체공휴일- 집 김밥 싸기!

대체공휴일이라 비도 많이 오고 해서, 집에서 김밥을 만들어 봤습니다. 일반 김밥도 만들어보고, 멸치 김밥도 만들어 봤는데, 둘다 각자의 맛대로 맛있습니다~

숲속의나무

따뜻하게 한 잔

따뜻한 커피 한 잔 챙겨마셨어요.

쩡♡

한 팩 영양제

건강을 위해 하루 한 팩으로 건강 챙기네요.

쩡♡

롤 유부초밥

오이와 크래미를 넣은 롤 유부초밥으로 점심 맛있게 먹었어요.

쩡♡

숙면을 위한 스트레칭

하루의 피로를 풀어주는 스트레칭으로 목과 어깨근육을 이완시켜 긴장을 완화 하여 근육회복과 수면에 도움이 되네요.

정수기지안맘

새콤달콤한 체리 🍒

식사후 새콤달콤한 체리 후식으로 맛있게 먹고 수면에도 도움이 되네요.

정수기지안맘

파향 가득한 제육볶음으로

돼지고기 앞다리살 재웠다가 고춧가루와 고추장 양념장에 볶아서 대파와 양파 듬뿍 썰어 넣고 청양고추로 칼칼하게 볶아서 저 녁식사 준비했어요.

정수기지안맘

따뜻한 커피 한잔으로 ☕️

비 내리는 오후 따뜻한 아메리카노 한잔으 로 카페인 충전하고 피로도 풀어내고 잠시 여유로운 시간을 가져봅니다.

정수기지안맘

건강한 치즈 만들기 레시피

우유가 좋은 줄은 알지만 소화가 잘 되지 않아서 치즈로 만들어 먹습니다. 집에서 저당 저염으로 칼슘과 인, 단백질이 풍부한 치즈를 만들어 보았습니다. 1. 요리명 : 건강한 치즈 만드기 레시피 2. 이미지 2장 첨부 리뷰작성 인증샷1장, 레시피과정1장 3. 인분 : 10인분( 10여회 취식) 4. 소요 시간 : 30분 5. 재료 리스트 - 우유 2000ml – 소금 1/4작은술 – 설탕 1/4작은술 - 식초 4큰술 6. 조리단계 1) 우유 2000ml를 냄비에 붓고 끓입니다. 2) 소금 1/4작은술, 설탕 1/4작은술을 우유에 넣고 저으며 섞어 줍니다. 중간 불로 천천히 끓여 줍니다. 3) 우유가 끓기 바로 전, 잔거품이 생길 때 식초 4큰술을 골고루 섞으며 저어 줍니다. 4) 순두부처럼 우유가 엉기면 불을 끄고 걸름망에 면포를 깔고 물기를 빼 줍니다. 5) 무거운 물체로 위에서 눌러서 굳힌 뒤 먹기좋은 크기로 잘라서 보관합니다. 7. 조리 팁 (우유 비린내를 잡기 위한) 소금과 설탕은 아주 조금만 넣어주세요. 식초는 우유가 엉기는 정도를 봐 가며 조금씩 넣어주세요.

지니5273494

홍삼 한포

항산화 효과 노화방지에 도움을 주는 홍삼 한포로 면역력 챙겼습니다

입맛없엉

보름이라 찰밥과 나물 🌝

점심을 안먹어서 형님이주신 찰밥과 나물로 이른 저녁 먹어요 사과와 손 만두 홍어무침까지 사주셔서 감사한 마음으로 맛있게 먹을것 같아요

들꽃7

시원하고 아삭한 물김치 유산균도 많아 소화도 잘되요

[필수] 1) 레시피명 (요리명) : 시원하고 아삭한 물김치 [필수] 2) 리뷰 인증 사진 및 레시피 과정 사진 음식 리뷰 작성한 인증샷 1장 (이미지 업로드 필요) 직접 촬영한 레시피 과정 사진 1장 이상 (이미지 업로드 필요) [필수] 3) 인분 / 수량 4인분 이상 (작은 김치통 1개 분량) [필수] 4) 소요 시간 레시피 총 소요시간 : 60분 (절이는 시간 제외) [필수] 5) 재료 리스트 배추 2통 무 1/2개 마늘 5알 생강 1/2톨 물 2L 천일염 4큰술 찹쌀가루 2큰술 배 1/2개 양파 1/2개 [필수] 6) 조리 단계 배추 사이에 소금을 뿌려 4시간 정도 절인 후 물에 여러번 씻어 물기를 제거합니다 무는 한입 크기로 썰어 소금에 30분간 절인 후 물에 헹궈 물기를 뺍니다. 물 500ml에 찹쌀가루를 풀어 약불에서 끓여 풀국을 만든 뒤 완전히 식힙니다. 배, 양파, 마늘, 생강을 믹서기에 갈아 면보에 넣어 즙을 짭니다. 식힌 찹쌀풀 + 즙 + 물을 넣고 간을 맞춥니다. 손질한 배추, 무를 통에 담고 준비한 국물을 붓습니다. 상온에서 하루 정도 익힌 뒤 기포가 올라오면 냉장고에 넣어 보관합니다. [선택] 7) 조리 팁 설탕 대신 배나 양파를 넣으면 당조절도 할 수 있습니다 물김치가 익으면 신맛이 나서 소금간은 적게 해도 시원하게 먹을 수 있습니다 물김치는 유산균이 풍부해 고구마처럼 퍽퍽한 음식과 먹으면 소화를 돕고 속이 편안해집니다.

오와둥둥

아메리카노 한잔 ☕️

비가 하루 종일 내리네요 뷰 좋은 곳에 들러 아메리카노 따끈하게 한잔 마셨어요

행복

다이어트레시피 밀가루 없는 양배추전 레시피

오늘은 다이어트에 딱 어울리는 아작아작 달콤한 양배추채로 가득한 밀가루 없는 양배추전 레시피 준비했어요. 반죽을 밀가루 없이 고소한 계란으로만 해서 촉촉하고 부드러운 맛이 일품이고요 무엇보다 냉장고 자투리 야채 처리하기에 이만한 메뉴가 없는 것 같아요. 1.레시피명: 양배추전 2.리뷰 인증 사진 및 레시피 과정 사진 -리뷰인증사진 -레시피 과정 사진 3.인분 / 수량: 2인분 4.소요 시간: 30분 5.재료 리스트 -양배추 60g -당근 약간 -대파 약간 -계란 2알 -소금 2꼬집 -식용유 적당량 6.조리 단계 -부침개 재료 준비하기: 양배추는 채 썰어서 크게 한 줌 정도로 준비해 주세요. 당근과 대파는 색깔 날 정도로만 사용하시면 됩니다. 채 썬 야채들은 모두 그릇에 담아주시고 계란과 소금도 넣어 잘 섞어주세요. 취향에 따라 치즈, 후추, 허브가루 등 약간 섞어주셔도 좋습니다. -양배추 부침개 만들기: 팬에 식용유 적당량 넣고 중불로 달궈주신 다음 양배추계란전 반죽을 모두 넣고 골고루 잘 펴주세요. 그리고 바닥이 노릇해질 때까지 구워줄게요. 뒤집어서 반대쪽도 노릇하게 부쳐주시면 간단한 다이어트 계란요리 계란양배추전 레시피 완성입니다. 7. 조리 팁 양배추 쓴맛 제거 꿀팁은 바로 양배추를 0.5cm이내로 얇게 썰어 물에 담궈 놓는 거예요. 양배추가 썰리면서 파괴된 조직 사이로 쓴맛이 빠져나가게 됩니다.

GUNDDAM