'버닝 다이어트 레몬맛' 관련 커뮤니티 게시글 모음

고소한 페타치즈와 애호박으로 만든 단백질 달걀구이

고소한 페타치즈와 애호박으로 만든 단백질 달걀구이 재료 (2인분) 달걀 3개, 애호박 1/2개, 페타치즈 50g, 양파 1/4개, 방울토마토 5개, 저지방 우유 2큰술, 올리브유 1작은술, 다진 마늘 1/2작은술, 소금, 후추, 파슬리 약간 ​ 만드는 방법 1. 애호박은 얇은 반달 모양으로 썰고 양파는 잘게 다져주세요. 방울토마토는 반으로 자르고 페타치즈는 손으로 잘게 부숴 준비해요. 2. 볼에 달걀 3개와 우유를 넣고 잘 풀어주세요. 후추와 파슬리를 넣되, 페타치즈 자체에 짠맛이 있으므로 소금은 조금만 사용해요. 3. 오븐 사용이 가능한 팬에 올리브유를 두르고 양파와 마늘을 볶아 향을 낸 뒤 애호박을 넣고 3분 정도 익혀주세요. 4. 애호박이 살짝 부드러워지면 달걀물을 붓고 방울토마토와 페타치즈를 골고루 올려주세요. 5. 약불에서 2분 정도 익혀 바닥을 잡아준 다음 180도로 예열한 오븐에 넣어 12~15분간 구워주세요. 가운데까지 완전히 익으면 완성이에요. ​ 맛있게 먹는 팁 애호박의 촉촉한 식감에 페타치즈 특유의 짭조름하고 고소한 풍미가 더해져 별다른 소스 없이도 맛있어요. 방울토마토의 산뜻한 맛이 느끼함을 잡아줘요. 달걀의 단백질과 채소의 식이섬유를 함께 챙길 수 있어 가벼운 아침이나 다이어트 식사로 좋아요. 신선한 양상추 샐러드를 곁들이면 더욱 든든하게 즐길 수 있어요.

지니5632044

매콤소스 두부구이 만들기

재료: 두부, 브로콜리, 적양파 고추장 소스: 고추장, 카놀라유, 후추, 맛술, 참기름, 고춧가루, 맛술 만드는 법: 1. 두부는 가로, 세로 2cm로 자른 후 오븐 140도에서 20분간 구워 준비하고 다시 팬에 카놀라유를 두르고 볶아 준비한다. 2. 브로콜리는 두부와 비슷한 크기로 잘라 끓는 물에 살짝 데친다.  3. 양파는 가로, 세로 0.5cm 크기로 잘라 준비한다. 4. 약불에서 팬에 카놀라유를 두르고 다진 마늘을 넣어 볶다 고추장, 고춧가루, 맛술, 참기름 순으로 양념을 넣어 고추장소스를 만들어 준비한다.(되직한 농도가 되면 완성.) 5. 준비된 소스에 두부와 양파를 넣고 버무린 다음 브로콜리를 곁들여서 요리를 완성한다. 단백질 가득한 두부로 매콤하게 구워낸 요리예요 다이어트시에는 야채에는 소금간 안하면 좋아요 그자체로도 이미 맛있으니까요 포만감도 크고 구워서 먹으면 식감도 쫄깃 부드러워져서 더 맛있게 먹을수 있어요

메가망나뇽

유럽·미국에서 알려진 건강 열매 '씨베리'

씨베리(Sea Berry)가 선택받는 이유는 천연 영양물질의 보고라는 점이다. 각종 비타민과 미네랄, 아미노산(필수&비필수 아미노산) 등 190여 가지 이상의 천연 영양소를 함유하고 있는 슈퍼베리로 알려졌다. 이미 5000년 전부터 질병 예방과 건강을 위한 약재로 이용되었다는 기록도 남아 있다.    씨베리가 건강의 보물창고로 불리는 이유 미라클 슈퍼푸드로 불리는 씨베리 열매에는 카로티노이드뿐만 아니라 다양한 영양물질이 함유돼 있는 것으로 드러나고 있다.  • 각종 플라보노이드(항균·항암·항바이러스·항알레르기·항당뇨 및 항염증 활성)와 페놀산 그리고 아스코르브산(비타민C)을 매우 풍부하게 함유하고 있다.  • 오메가-3,6,7,9와 항산화 활성 및 면역조절 활성, DNA 복구 및 항종양 작용을 갖고 있는 프로안토시아니딘(OPC-Prodelphindins+ Procyanidin) 성분까지 함유되어 있는 것으로 밝혀졌다.  • 체내에서 LDL(나쁜) 콜레스테롤 수치는 낮추고 HDL(좋은) 콜레스테롤 수치를 높여주며 포만감을 느끼게 해주는 호르몬 증가를 통해 혈당 조절과 인슐린 민감도 개선, 다이어트에 도움을 주는 오메가-7(Omega-7)이라고 하는 팔미톨레산(palmitoleic acid)을 가장 많이 함유하고 있는 것으로 드러나기도 했다. • 씨베리 껍질에 풍부한 유기산(Organic Acids) 성분은 장내 유해균을 억제하고 유익균의 활성을 돕는다.  씨베리는 주스나 잼, 스무디로 먹거나 각종 샐러드에 곁들여 먹으면 상큼한 맛과 향을 즐길 수 있다고하네요 저는 사진으로 처음봤어요 ㅎㅎ 건강에 좋은 식재료라 구할수 있다면 먹어보고싶네요 

메가망나뇽

촉촉하고 담백한 고단백 주키니 칠면조 미트볼

촉촉하고 담백한 고단백 주키니 칠면조 미트볼 ​ 다이어트 중에도 퍽퍽하지 않은 고기 요리가 먹고 싶을 때 좋은 레시피예요. 칠면조 다짐육에 주키니를 섞으면 기름을 많이 사용하지 않아도 촉촉하고 부드러운 미트볼을 만들 수 있어요. ​ 재료 (2인분) 칠면조 다짐육 250g, 주키니 1/2개, 양파 1/4개, 다진 마늘 1작은술, 달걀 1개, 오트밀 가루 2큰술, 소금 약간, 후추, 올리브오일 1작은술 ​ 만드는 방법 1. 주키니는 강판에 곱게 갈아 물기를 가볍게 짜주세요. 2. 양파는 잘게 다지고 칠면조 다짐육, 주키니, 달걀, 마늘, 오트밀 가루와 함께 섞어주세요. 3. 소금과 후추로 간한 뒤 한입 크기로 동그랗게 빚어주세요. 4. 에어프라이어를 180도로 예열하고 미트볼 표면에 올리브오일을 얇게 발라주세요. 5. 180도에서 약 12~15분 익히고 중간에 한 번 뒤집어주세요. 중심 온도가 74도 이상이 되도록 충분히 익혀주세요. ​ 맛있게 먹는 팁 그릭요거트에 레몬즙과 후추를 섞어 소스로 곁들이면 상큼하면서도 담백해요. 방울토마토와 양상추를 곁들이면 채소 섭취량도 늘릴 수 있어요. ​ 다이어트 포인트 기름 사용량을 줄이고 단백질과 채소를 함께 섭취할 수 있는 요리예요. 주키니가 수분을 더해주고 오트밀 가루가 반죽을 잡아줘서 적은 양의 기름으로도 촉촉한 식감을 즐길 수 있어요.

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촉촉하고 담백한 그리스식 애호박 칠면조 미트볼

촉촉하고 담백한 그리스식 애호박 칠면조 미트볼 재료 (2인분) 다진 칠면조 가슴살 250g, 애호박 1/2개, 양파 1/4개, 달걀 1개, 오트밀 가루 2큰술, 다진 마늘 1작은술, 레몬즙 1큰술, 말린 오레가노 1/2작은술, 소금과 후추 약간, 올리브유 1작은술 ⁣ 1. 애호박은 강판에 곱게 갈아 소금을 살짝 뿌리고 5분 정도 두었다가 손으로 물기를 꼭 짜주세요. 양파도 잘게 다져 준비해요. ⁣ 2. 볼에 다진 칠면조 가슴살과 애호박, 양파, 달걀, 오트밀 가루, 마늘, 오레가노를 넣어요. 소금과 후추로 간하고 골고루 섞어주세요. ⁣ 3. 반죽을 한입 크기로 동그랗게 빚어요. 손에 물을 살짝 묻히면 반죽이 달라붙지 않아 모양을 잡기 편해요. ⁣ 4. 미트볼 표면에 올리브유를 얇게 바르고 에어프라이어 180도에서 12~15분 구워요. 중간에 한 번 뒤집고 중심 온도가 74도 이상이 되도록 완전히 익혀주세요. ⁣ 5. 플레인 그릭요거트 3큰술에 레몬즙과 다진 마늘을 조금 섞으면 상큼한 요거트 소스가 완성돼요. ⁣ 6. 완성된 미트볼에 요거트 소스를 곁들이고 파슬리를 뿌려 마무리해요. ⁣ 애호박이 수분을 머금어 칠면조 가슴살 특유의 퍽퍽함을 줄여주고, 오레가노와 레몬의 향이 산뜻하게 어우러져요. 기름에 튀기지 않아 지방 섭취를 줄이면서 단백질과 채소를 함께 챙길 수 있는 다이어트 요리예요.

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겉은 바삭 속은 촉촉한 오트밀 두부 멘보샤

겉은 바삭 속은 촉촉한 오트밀 두부 멘보샤 재료 (2인분) 두부 200g, 오트밀 60g, 새우살 100g, 달걀 1개, 다진 대파 2큰술, 다진 마늘 1작은술, 소금 약간, 후추 약간, 올리브유 1작은술 ⁣ 1. 두부는 키친타월로 감싸 물기를 충분히 제거해요. 오트밀은 믹서에 갈아 굵은 가루로 준비해요. ⁣ 2. 새우살은 칼로 잘게 다져요. 너무 곱게 갈지 않고 약간 씹히는 식감을 남기는 게 좋아요. ⁣ 3. 볼에 으깬 두부와 다진 새우, 대파, 마늘, 달걀, 오트밀 가루 절반을 넣고 소금과 후추로 간해 골고루 섞어요. ⁣ 4. 반죽을 한입 크기로 납작하고 네모나게 빚은 다음 남은 오트밀 가루를 겉면에 묻혀요. ⁣ 5. 올리브유를 얇게 바르고 에어프라이어 180도에서 12~15분 정도 구워요. 중간에 한 번 뒤집어 양면을 노릇하게 익혀요. 새우가 완전히 익었는지 확인해요. ⁣ 6. 완성된 멘보샤는 플레인 그릭요거트에 레몬즙을 섞은 소스와 곁들이면 상큼하게 즐길 수 있어요. ⁣ 밀가루 식빵 대신 두부와 오트밀을 사용하고 기름에 튀기지 않아 부담을 줄인 요리예요. 두부와 새우의 단백질에 오트밀의 식이섬유까지 더해져 다이어트 식단으로 활용하기 좋아요.

지니5632044

매콤하고 담백한 케이준 새우 채소구이

매콤하고 담백한 케이준 새우 채소구이 재료 (2인분) 새우 250g, 애호박 1/2개, 빨간 파프리카 1/2개, 노란 파프리카 1/2개, 양파 1/2개, 브로콜리 100g, 올리브오일 1큰술, 레몬즙 1큰술 케이준 양념 파프리카 가루 1작은술, 마늘가루 1/2작은술, 양파가루 1/2작은술, 오레가노 1/3작은술, 카옌페퍼 1/4작은술, 소금과 후추 약간 ㅤ 만드는 방법 1. 새우는 껍질과 내장을 제거하고 깨끗하게 씻은 뒤 키친타월로 물기를 충분히 닦아주세요. 2. 애호박과 파프리카, 양파는 한입 크기로 썰고 브로콜리는 작은 송이로 나눠주세요. 3. 작은 그릇에 케이준 양념 재료를 모두 넣고 골고루 섞어주세요. 매운맛이 부담스럽다면 카옌페퍼를 줄여도 좋아요. 4. 손질한 새우와 채소에 올리브오일, 케이준 양념을 넣고 골고루 버무려주세요. 5. 200도로 예열한 오븐에 채소를 먼저 넣고 10분 정도 구워주세요. 6. 새우를 추가한 뒤 7~9분 정도 더 구워주세요. 중간에 한 번 뒤집어주면 골고루 익어요. 7. 새우가 불투명하게 익고 채소 가장자리가 노릇해지면 꺼내 레몬즙을 뿌려 완성해주세요. ㅤ 다이어트 포인트 새우는 지방 함량이 낮고 단백질이 풍부해 체중 관리 중 근육 유지에 도움이 되는 식재료예요. 브로콜리와 파프리카, 애호박을 넉넉하게 넣어 식이섬유와 다양한 비타민을 보충할 수 있어요. 설탕이나 버터 대신 향신료와 레몬즙으로 풍미를 살렸고, 기름에 튀기지 않고 오븐에 구워 열량 부담을 줄였어요. 매콤한 케이준 향과 채소의 자연스러운 단맛이 어우러져 별도의 고열량 소스 없이도 맛있게 즐길 수 있어요.

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생강 참깨소스 곁들인 촉촉한 연어 채소구이

생강 참깨소스 곁들인 촉촉한 연어 채소구이 재료 (2인분) 연어 필렛 250g, 브로콜리 100g, 애호박 1/2개, 파프리카 1/2개, 양파 1/4개, 올리브오일 2작은술, 소금과 후추 약간 소스 재료 간장 1큰술, 레몬즙 1큰술, 다진 생강 1작은술, 다진 마늘 1/2작은술, 볶은 참깨 1작은술, 참기름 1/2작은술, 물 1큰술 ㅤ 만드는 방법 1. 연어는 키친타월로 물기를 제거하고 소금과 후추를 살짝 뿌려 밑간해주세요. 2. 브로콜리는 한입 크기로 자르고 애호박과 파프리카, 양파는 먹기 좋은 크기로 썰어주세요. 3. 손질한 채소에 올리브오일을 넣고 골고루 버무린 뒤 190도로 예열한 오븐에 8분 정도 먼저 구워주세요. 4. 채소 사이에 연어를 올리고 10~12분 정도 더 구워주세요. 연어 중심부까지 충분히 익혀주세요. 5. 작은 그릇에 간장, 레몬즙, 생강, 마늘, 참깨, 참기름, 물을 넣고 잘 섞어 소스를 만들어주세요. 6. 구운 연어와 채소를 접시에 담고 생강 참깨소스를 골고루 뿌려주면 완성이에요. ㅤ 다이어트 포인트 연어는 양질의 단백질과 오메가3 지방산을 함유하고 있어 근육 유지와 균형 잡힌 영양 섭취에 도움이 돼요. 브로콜리와 애호박은 식이섬유와 수분이 풍부해 포만감을 더해줘요. 설탕이나 버터 대신 생강과 레몬으로 풍미를 살리고, 기름에 튀기지 않고 구워 담백하게 즐길 수 있어요.

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구운 미소 새우와 에다마메 양배추 샐러드, 단백질과 식이섬유를 함께 챙기는 혈당 친화 한 끼

구운 미소 새우와 에다마메 양배추 샐러드 📌 제품 기본 정보 요리명 : 구운 미소 새우와 에다마메 양배추 샐러드 종류 : 저탄수 고단백 혈당 친화 식단 조리 시간 : 약 25분 분량 : 2인분 ㅤ 재료 껍질 벗긴 새우 200g, 냉동 에다마메(풋콩) 100g, 양배추 150g, 오이 1/2개, 당근 1/3개, 미소된장 1큰술, 무가당 그릭요거트 2큰술, 레몬즙 1큰술, 올리브오일 1작은술, 다진 마늘 1/2작은술, 참깨 1작은술, 후추 약간 ㅤ 만드는 방법 1. 새우는 깨끗하게 씻어 물기를 제거하고 미소된장 1/2큰술, 다진 마늘, 올리브오일을 넣어 골고루 버무려주세요. 2. 양배추와 당근은 최대한 가늘게 채 썰고 오이는 반달 모양으로 썰어주세요. 양배추를 찬물에 잠깐 담갔다 건지면 식감이 더욱 아삭해져요. 3. 냉동 에다마메는 끓는 물에 3~5분 정도 삶아 충분히 익힌 뒤 찬물에 헹궈 물기를 빼주세요. 4. 프라이팬을 중불로 달군 뒤 밑간한 새우를 올리고 앞뒤로 2~3분씩 구워주세요. 새우 속살이 불투명해질 때까지 익히면 돼요. 5. 작은 그릇에 남은 미소된장과 그릭요거트, 레몬즙, 물 1큰술을 넣고 섞어 드레싱을 만들어주세요. 6. 넓은 접시에 양배추, 당근, 오이, 에다마메를 담고 구운 새우를 올려주세요. 미소 요거트 드레싱을 뿌리고 참깨를 살짝 뿌리면 완성이에요. ㅤ 💚 혈당 친화 선택 이유 고른 이유 : 혈당 관리를 생각하면 탄수화물을 무조건 줄이기보다 단백질과 식이섬유를 함께 섭취하는 것이 중요하다고 생각했어요. 새우는 탄수화물이 거의 없는 고단백 식재료이고 에다마메에는 식물성 단백질과 식이섬유가 풍부해요. 양배추와 오이까지 곁들이면 채소 섭취량도 늘릴 수 있고, 설탕이나 달콤한 시판 소스 대신 미소된장과 무가당 요거트로 드레싱을 만들어 첨가당을 줄일 수 있어요. ㅤ 🍽️ 섭취 후 체감 혈당 반응 : 평소 샐러드는 먹고 나면 금방 허기가 질 때가 있는데, 이번에는 새우와 에다마메가 들어가서 그런지 생각보다 든든하네요. 특히 미소된장 특유의 짭조름한 감칠맛이 새우와 잘 어울려서 밋밋한 다이어트 음식이라는 느낌이 별로 없었어요. 식후에도 속이 무겁지 않고 비교적 산뜻한 느낌이었어요. 탄수화물이 적은 구성이라 식후 졸림도 덜할 것으로 기대되지만 실제 혈당이 얼마나 달라졌는지는 측정하지 않아 알 수 없어요. 양배추와 콩류는 사람에 따라 가스를 유발할 수 있으니 소화가 예민하다면 양을 조절하는 게 좋겠어요. 맛 평가 : ★★★★☆ (4.5점/5점) ㅤ ✍️ 한줄 총평 : 새우의 탱글탱글한 식감과 에다마메의 고소함, 미소 요거트 드레싱의 감칠맛이 잘 어우러져 맛있고 든든하게 즐길 수 있는 혈당 친화 샐러드예요. ㅤ 📎 추가 정보 감미료 종류 : 별도 첨가 없음 포만감 지속 시간 : 약 3~4시간 예상, 개인차 있음 단맛 강도 : 약 추천 조합 : 삶은 달걀, 구운 버섯, 따뜻한 보리차 추천 대상 : 식후 혈당 관리에 관심이 있거나 가볍지만 단백질이 풍부한 한 끼를 찾는 분

지니5632044

고소한 흰콩크림을 얹은 이탈리아식 가지구이

고소한 흰콩크림을 얹은 이탈리아식 가지구이 재료 (2인분) 가지 2개, 삶은 흰강낭콩 150g, 무가당 그릭요거트 2큰술, 올리브오일 2작은술, 다진 마늘 1작은술, 레몬즙 1큰술, 파르메산 치즈 1큰술, 말린 바질 1/2작은술, 소금과 후추 약간, 파슬리 조금 ㅤ 만드는 방법 1. 가지는 깨끗하게 씻어 세로로 반을 가르고, 속살에 격자 모양으로 칼집을 내주세요. 껍질까지 자르지 않도록 주의해요. 2. 가지 단면에 올리브오일을 얇게 바르고 소금, 후추, 바질을 뿌려주세요. 3. 190도로 예열한 오븐이나 에어프라이어에 가지를 넣고 15~20분 정도 구워주세요. 속살이 부드러워지고 표면이 노릇해지면 좋아요. 4. 삶은 흰강낭콩에 그릭요거트, 다진 마늘, 레몬즙을 넣고 믹서로 곱게 갈아주세요. 너무 되직하면 물을 한두 큰술 추가해 부드러운 크림으로 만들어요. 5. 구운 가지 위에 흰콩크림을 넉넉하게 올리고 파르메산 치즈를 뿌려주세요. 6. 다시 오븐에 넣어 3분 정도 가볍게 구운 뒤 파슬리를 뿌리면 완성이에요. ㅤ 다이어트 포인트 가지는 열량이 낮고 수분이 풍부해 식사량을 조절할 때 활용하기 좋아요. 흰강낭콩은 식물성 단백질과 식이섬유를 제공하고, 그릭요거트는 크림의 고소함을 살리면서 생크림 사용을 줄여줘요. 기름에 튀기지 않고 구워 불필요한 지방 섭취를 줄였으며, 부드러운 가지와 든든한 흰콩크림의 조합으로 가벼운 한 끼를 즐길 수 있어요.

지니5632044

촉촉하고 담백한 그리스식 주키니 칠면조 미트볼

촉촉하고 담백한 그리스식 주키니 칠면조 미트볼 재료 (2인분) 다진 칠면조 가슴살 250g, 주키니 호박 1/2개, 양파 1/4개, 다진 마늘 1작은술, 달걀 1개, 오트밀 가루 2큰술, 레몬즙 1큰술, 올리브오일 1작은술, 말린 오레가노 1/2작은술, 소금과 후추 약간 ㅤ 만드는 방법 1. 주키니 호박은 강판에 곱게 갈아 소금을 살짝 뿌리고 5분 정도 둔 뒤 물기를 꼭 짜주세요. 2. 양파는 잘게 다지고 다진 칠면조 가슴살, 주키니, 달걀, 오트밀 가루, 마늘, 오레가노와 함께 볼에 담아주세요. 3. 레몬즙과 소금, 후추를 넣고 골고루 섞은 다음 한입 크기로 동그랗게 빚어주세요. 4. 프라이팬에 올리브오일을 얇게 두르고 중약불에서 미트볼을 굴려가며 10~12분 정도 속까지 충분히 익혀주세요. 5. 완성된 미트볼에 레몬즙을 조금 더 뿌리고 그릭요거트와 오이 샐러드를 곁들이면 좋아요. ㅤ 다이어트 포인트 기름기가 적은 칠면조 가슴살로 단백질을 보충하고 주키니로 수분과 식이섬유를 더한 요리예요. 오트밀 가루를 사용해 밀가루 사용량을 줄이고, 튀기지 않고 구워 열량 부담을 낮췄어요. 레몬과 허브의 산뜻한 풍미 덕분에 자극적인 소스 없이도 담백하게 즐길 수 있어요.

지니5632044

향긋한 모로코식 병아리콩 체르물라 대구구이

모로코식 체르물라 소스를 활용한 병아리콩 대구구이를 만들어 봤어요. 담백한 흰살생선에 향긋한 허브와 레몬을 더해 기름을 많이 사용하지 않아도 풍미가 살아나는 다이어트 요리예요. 재료 (2인분) 대구살 250g, 삶은 병아리콩 120g, 방울토마토 8개, 양파 1/4개, 올리브오일 1큰술, 레몬즙 2큰술, 다진 마늘 1작은술, 파슬리 1큰술, 고수 약간, 큐민가루 1/2작은술, 파프리카가루 1/2작은술, 소금과 후추 약간 ㅤ 1. 대구살은 키친타월로 물기를 제거하고 소금과 후추를 가볍게 뿌려요. 2. 레몬즙, 올리브오일, 다진 마늘, 파슬리, 고수, 큐민가루, 파프리카가루를 섞어 체르물라 소스를 만들어요. 3. 대구살에 소스 절반을 바르고 냉장고에서 15분 정도 재워둬요. 4. 오븐용 그릇에 병아리콩, 잘게 썬 양파, 방울토마토를 담고 남은 소스를 버무려요. 5. 그 위에 대구살을 올리고 190도로 예열한 오븐에서 15~20분간 속까지 충분히 익혀요. ㅤ 완성된 요리는 레몬의 산뜻함과 향신료의 풍미가 어우러져요. 병아리콩의 고소하고 포슬포슬한 식감도 대구살과 잘 어울리고요. 단백질과 식이섬유를 함께 섭취할 수 있어 가벼우면서도 든든한 한 끼로 추천해요.

지니5632044

겉바속촉 고단백 애호박 코티지치즈전

겉바속촉 고단백 애호박 코티지치즈전 다이어트 중에도 고소한 전이 당길 때 부담 없이 즐기기 좋은 요리예요. 밀가루 대신 오트밀가루를 소량 사용하고 코티지치즈를 넣어 단백질까지 챙길 수 있어요. 재료 (2인분) 애호박 1개(약 250g), 코티지치즈 150g, 달걀 1개, 오트밀가루 2큰술, 다진 대파 1큰술, 소금 약간, 후추 약간, 올리브유 1작은술 만드는 방법 1. 애호박을 얇게 채 썰거나 굵은 강판에 갈아주세요. 소금을 살짝 뿌리고 10분 정도 두었다가 면포로 물기를 꼭 짜주세요. ㅤ 2. 볼에 애호박과 코티지치즈, 달걀, 오트밀가루, 다진 대파를 넣고 골고루 섞어주세요. 후추로 간을 맞추면 반죽이 완성돼요. ㅤ 3. 달군 프라이팬에 올리브유를 얇게 두르고 반죽을 한 숟가락씩 올려 동그랗고 납작하게 펼쳐주세요. ㅤ 4. 중약불에서 앞뒤로 각각 3~4분씩 노릇하게 구워주세요. 가장자리가 바삭해지고 속까지 충분히 익으면 완성이에요. ㅤ 맛있게 먹는 꿀팁! 애호박의 물기를 최대한 제거해야 겉은 바삭하고 속은 촉촉한 식감이 살아나요. 무가당 그릭요거트에 레몬즙을 살짝 섞어 찍어 먹으면 산뜻한 풍미까지 즐길 수 있어요. 기름 사용량을 줄이고 채소와 단백질을 함께 섭취할 수 있어 가벼운 한 끼나 다이어트 간식으로 추천해요.

지니5632044

밥 없이도 든든한 참치달걀 김말이

밥 없이도 든든한 참치달걀 김말이 재료 (2인분) 김밥용 김 2장, 달걀 3개, 참치 1캔(100g), 양배추 80g, 오이 1/3개, 깻잎 4장, 저지방 마요네즈 1큰술, 소금 약간, 후추 약간, 참기름 1작은술 ​‌ 1. 양배추는 가늘게 채 썰고 오이는 길쭉하게 썰어 준비해요. 참치는 체에 밭쳐 기름이나 물기를 충분히 제거해 주세요. ​‌ 2. 달걀 3개를 풀어 양배추와 소금을 넣고 섞어요. 약불로 달군 프라이팬에 반죽을 얇게 펼쳐 앞뒤로 익힌 뒤 한 김 식혀 길게 잘라주세요. ​‌ 3. 물기를 뺀 참치에 저지방 마요네즈와 후추를 넣고 골고루 섞어요. 취향에 따라 머스터드를 조금 추가해도 좋아요. ​‌ 4. 김 위에 양배추 달걀지단을 넓게 깔고 깻잎, 오이, 참치 순서로 올려요. 속재료가 빠지지 않도록 단단하게 말아주세요. ​‌ 5. 완성된 김말이 겉면에 참기름을 얇게 바르고 먹기 좋은 크기로 썰면 완성이에요. ​‌ 밥 대신 달걀과 양배추를 사용해 탄수화물 부담을 줄이고, 참치로 단백질을 보충할 수 있어요. 아삭한 채소와 고소한 달걀이 어우러져 별다른 소스 없이도 맛있게 즐길 수 있는 다이어트 한 끼예요.

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포만감 든든한 애호박 코티지치즈 에그베이크

재료(2인분) 애호박 1/2개, 달걀 3개, 코티지치즈 100g, 양파 1/4개, 파르메산 치즈 15g, 올리브유 1작은술, 소금과 후추 약간 ㅤ 애호박으로 이렇게 든든한 한 끼를 만들 수 있을까 싶어서 도전해본 요리예요. 밀가루 없이 달걀과 치즈로 만드는 에그베이크라 다이어트 식단으로도 괜찮겠더라고요. ㅤ 먼저 애호박은 얇게 반달썰기하고 양파는 잘게 다져주세요. 팬에 올리브유를 두르고 애호박과 양파를 3~4분 정도 볶아 수분을 날려줍니다. ㅤ 볼에 달걀 3개를 풀고 코티지치즈와 파르메산 치즈를 넣어 골고루 섞어주세요. 소금과 후추로 간한 뒤 볶아둔 채소를 넣고 가볍게 섞습니다. ㅤ 오븐용 그릇에 반죽을 붓고 180도로 예열한 오븐에서 25~30분 정도 구워주세요. 가운데까지 완전히 익고 윗면이 노릇해지면 완성이에요. ㅤ 겉은 살짝 고소하고 속은 촉촉하면서 부드러운 식감이 매력적인 요리예요. 애호박의 은은한 단맛과 치즈의 짭조름한 풍미가 잘 어울리고, 달걀 덕분에 단백질도 챙길 수 있어요. ㅤ 한 김 식혀 잘라 먹으면 모양도 예쁘게 유지돼요. 방울토마토나 샐러드를 곁들이면 가벼우면서도 든든한 한 끼 식단으로 추천할 만해요.

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겉바속촉 고단백 애호박 코티지치즈전

애호박전 하면 밀가루가 듬뿍 들어간 음식부터 떠오르는데요. 이번에는 밀가루 없이 코티지치즈를 넣어 단백질까지 챙길 수 있는 애호박전을 만들어봤어요. ⠀ 재료는 애호박 1개, 코티지치즈 100g, 달걀 1개, 아몬드가루 2큰술, 소금 약간, 후추, 올리브유 조금이면 충분해요. ⠀ 먼저 애호박을 가늘게 채 썰어 소금을 살짝 뿌리고 10분 정도 두었다가 물기를 꽉 짜주세요. 이 과정이 중요한데 물기가 많으면 전이 흐물흐물해지거든요. ⠀ 볼에 애호박과 코티지치즈, 달걀, 아몬드가루를 넣고 골고루 섞어주세요. 코티지치즈에 수분이 많다면 미리 물기를 빼주는 게 좋아요. 반죽이 너무 묽으면 아몬드가루를 조금 더 넣어 농도를 맞춰주세요. ⠀ 팬에 올리브유를 얇게 두르고 중약불에서 한 숟가락씩 떠서 납작하게 펼쳐주세요. 앞뒤로 3~4분씩 노릇하게 구우면 완성이에요. ⠀ 겉은 바삭하고 속은 촉촉하면서 치즈 특유의 고소함이 살아 있어요. 애호박의 은은한 단맛까지 어우러져 별다른 소스 없이도 맛있게 먹기 좋은 조합이에요. ⠀ 단백질과 채소를 함께 챙길 수 있어 가벼운 한 끼나 다이어트 간식으로 추천해요.

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겉은 바삭 속은 촉촉한 주키니 치즈전

다이어트 중에도 바삭한 전이 먹고 싶을 때 만들어 먹기 좋은 주키니 치즈전이에요. 밀가루는 최소한으로 넣고 주키니의 촉촉함과 치즈의 고소함을 살린 요리예요. 재료 (1~2인분) 주키니 1개(약 200g), 달걀 1개, 모차렐라 치즈 30g, 파르메산 치즈 10g, 오트밀 가루 1큰술, 소금 약간, 후추, 올리브유 1작은술 만드는 방법 1. 주키니를 깨끗하게 씻어 껍질째 가늘게 채 썰거나 강판에 갈아주세요. 2. 소금을 살짝 뿌려 10분 정도 두었다가 면포로 물기를 꼭 짜주세요. 이 과정이 바삭한 식감의 핵심이에요. 3. 볼에 주키니, 달걀, 치즈 두 종류, 오트밀 가루, 후추를 넣고 골고루 섞어주세요. 4. 팬에 올리브유를 얇게 두르고 중약불에서 반죽을 한 숟가락씩 올려 납작하게 펼쳐주세요. 5. 앞뒤로 각각 3~4분씩 노릇하게 구워 속까지 익혀주세요. 완성된 치즈전은 가장자리가 바삭하고 가운데는 촉촉한 식감이 매력적이에요. 치즈의 짭조름한 풍미 덕분에 별도의 소스 없이도 맛있게 즐길 수 있어요. 플레인 그릭요거트에 레몬즙을 조금 섞어 곁들이면 산뜻함까지 더해져요. 채소와 단백질을 함께 챙길 수 있어 가벼운 한 끼나 다이어트 간식으로 추천해요.

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“성인 10명 중 1명은 위고비·마운자로 등 비만치료제 경험”…눈길 끈 조사 결과

국내 성인 10명 가운데 1명은 최근 1년간 위고비, 마운자로 등 비만치료제를 처방받거나 이용한 경험이 있는 것으로 나타났다. KB금융지주 경영연구소가 최근 발표한 '2026 한국 웰니스 보고서'에 따르면 이번 조사 응답자의 10.3%는 최근 1년 이내 글루카곤 유사 펩타이드-1(GLP-1) 계열 비만치료제를 처방받거나 이용한 적이 있다고 밝혔다. 이번 보고서는 지난 7월 21일∼8월 5일 주요 도시에 거주하는 25∼69세 남녀 2000명을 온라인·모바일로 설문한 결과 등을 토대로 만들어졌다. 조사 대상은 은퇴자를 포함해 독립적 경제활동을 하는 성인이다. 세대별 비만치료제 처방·이용 경험률을 보면 1995년 이후 출생한 Z세대가 16.5%로 가장 높았다. 밀레니얼 세대(14.2%), X세대(7.7%), 베이비부머(2.9%) 등이 뒤를 이었다. 남성(11.6%)이 여성(9.0%)보다 처방·이용 경험률이 높았다. 반면 비만치료제를 들어봤다는 응답은 여성(83.1%)이 남성(73.0%)보다 많았다. 여건이 허락하면 앞으로 비만치료제를 이용할 의향이 있다는 응답은 33.9%였다. Z세대에서는 39.7%로 가장 높았으다. 이미 처방·이용 경험이 있는 응답자의 향후 이용 의향은 65.5%에 달하는 것으로 조사됐다. 이용 의향에 '보통' 이상으로 답한 응답자에게 사용을 고려하는 이유를 묻자 '건강 개선'(40.4%) '외모·체형 관리'(31.9%) '식욕 조절'(20.8%) 등을 꼽았다. 같은 문항에서 Z세대는 '외모·체형 관리'(48.2%)를, 베이비부머는 '건강 개선'(55.3%)을 가장 많이 선택한 것으로 나타났다. 다만 전체 응답자의 57.3%는 비만치료제의 부작용을 걱정한 것으로 조사됐다. 주위에도 보면 다이어트 주사제한 분들이 꽤나 보이세요 건강을 위해서도 조금은 도움 받는것도 나쁘지 않겠어요 설문에서 반정도는 부작을 거거정하고 있네요. 시작할때 의사선생님과 충분한 상담 필수네요

메가망나뇽

비만약 먹고 굶다가…영양실조로 응급실 찾는 청년들

마지막 알찬 뉴스 '비만약 영양실조'입니다. 비만 치료제를 맞으면서 식사까지 지나치게 줄였다가 영양실조로 응급실을 찾는 젊은 층들이 나오고 있습니다. 건강보험공단에 따르면 최근 3년 사이 20~30대 영양실조 환자는 약 45% 늘었습니다. 특히 20대는 49%, 30대는 42%가 증가했는데요. 위고비, 마운자로 같은 비만 치료제도 20~30대에서 많이 처방이 되고 있죠. 오상우 동국대 가정의학과 교수는 비만 치료제를 맞으면서 하루에 한 끼, 혹은 그보다 적게 먹는 사람들도 있다고 설명했습니다. 다이어트도 건강을 위한 거잖아요. 체중 감량을 위해서 식사량을 지나치게 줄이면 영양실조로 이어질 수 있으니 꼭 주의하셔야겠습니다. 출처 : SBS 뉴스  비만치료제후 영양실조가 걸리는 사람도 있네요 비만이 있는 분들께 처방되어야하는데 이쪽에선 오남용을 하는거 같아요 주사제도 적절하게 사용되어야 되겠어요

메가망나뇽

양배추볶음

양배추는 탄수화물 함량이 비교적 낮아 혈당 관리 식단에 채소 반찬으로 활용하기 좋아요. 열량이 낮고 식이섬유가 있어 포만감을 챙기기 좋아서 다이어트식으로도 좋아요 재료 : 양배추 1/4개, 다진마늘 1/2큰술, 참치액 1티스푼, 소금 조금, 버터1조각, 후추 만드는법 1. 양배추는 결을 따라 채 썰어주세요 2. 기름을 약간 두른 팬에 얇게 채썬 양배추를 올려 약불에서 천천히 익혀주세요 3. 소금을 살짝 넣어 간을 해준 후 참치액을 소량 더해주세요 4. 양배추의 숨이 죽고 투명해지면 다진마늘을 넣어 볶아주세요 5. 버터 한조각도 넣어 볶아주세요 6. 마지막에 후추 살짝 뿌리면 완성 팁 양배추는 너무 가늘게 썰기보다 볶았을 때 살짝 식감이 남아있을 정도의 두께로 썰어주세요 올리브유를 쓰면 풍미와 향이 더 좋아져요 참치액을 넣으면 풍미가 더 좋아져요 다진마늘을 중간에 넣어야 특유의 알싸한 향이 날아가지 않아요 양배추는 버터와 의외로 조합이 좋아요

워니s

당뇨 위기인구 2000만 시대, 병원 밖에서의 혈당관리에 나선 스타트업들

당뇨 환자 증가세가 가파르다.  이러한 문제를 해결하기 위해 다양한 스타트업들이 혈당 관리 서비스를 내놓으며 접전을 벌이고 있다. 연속혈당측정기(CGM)를 활용한 혈당 및 체중관리를 돕는 서비스로는 글루코핏과 글루어트가 대표적이다. 의사와 서울대 인공지능 전문가가 만든 혈당 다이어트 앱 ‘글루코핏’은 실시간 혈당 수치를 기반으로 체중관리를 돕는다. 글루코핏은 앱과 패치형 연속혈당측정기로 구성돼 있는데, 팔 뒤 쪽에 500원 동전 크기의 연속혈당측정기를 부착하면 앱을 통해 실시간으로 혈당 수치를 파악할 수 있다. 글루코핏은 사용자의 혈당을 실시간으로 측정해, “식후 혈당 수치가 급격히 상승하고 있으니 15분간 산책을 하라”는 식의 조언을 한다. 의사가 1대 1로 질문에 답하며 혈당 관리를 돕고, 사용자에게 혈당 변화가 안정적인 음식 목록을 정리한 혈당 리포트도 제공한다. 유사한 서비스로 국내 대표 당뇨 커뮤니티 닥터다이어리에서 출시한 글루어트 서비스도 있다. 임직원 건강관리 서비스(EAP) 도입, 365mc 병원과 함께 협업하는 등 혈당 관리 시장에 집중하고 있다. 글루어트는 몸속 주요 에너지원인 포도당을 관리해 체중감소뿐 아니라 꾸준한 자기관리를 유도하려는 목적으로 개발됐다. 글루어트를 통해 혈당데이터 관리부터 전문가 강의, 1대 1 코칭 서비스 등을 자유롭게 이용할 수 있다. 혈당관리와 건강정보 나누기에 이런 커뮤니티 좋은거 같아요 서로 정보 얻고 나누고 하면 건강관리 더 잘할수 있을꺼 같네요 건강위해 커뮤니티도 적극활용해야 곘어요

메가망나뇽

쑥갓 동그랑땡 만들기

재료: 쑥갓 120g, 두부 1모, 홍고추 1개 반죽 양념: 천일염 1/2t, 후추 약간, 전분가루 2T 만드는 법 1. 쑥갓의 굵은 줄기는 손질한다.  2. 끓는 물에 살짝 데친 후 물기를 짜고 송송 썬다. 3. 두부는 칼등으로 으깨고 면보를 이용해 물기를 제거한다. 4. 볼에 으깬 두부, 쑥갓, 반죽 양념을 넣어 섞은 후 동그랑땡 모양을 잡아 준다.  5. 달군 팬에 기름을 두르고 반죽을 올려 앞뒤로 노릇하게 굽는다. 6. 완성된 동그랑땡 위에 깨소금을 올리면 좋다. 부각과도 잘 어울린다.   쑥갓은 칼로리가 낮고 비타민과 무기질이 풍부하여 다이어트 식단에 좋은 채소입니다 쑥갓에 두부가 들어가 단백질도 같이 충전이 가능하네요 간단하게 만들어서 먹을수 있어 좋습니다

메가망나뇽

계속 생각 나는 맛인 왓더파머스 제로 두부과자

📌 제품 기본 정보 - 브랜드명 : 메이커홀 - 제품명 :왓더 파머스 제로 두부과자 - 구매처 : 제로 스토어 - 가격 : 1.500원 💚 혈당 친화 선택 이유 - 고른 이유 : 당류 0g, 단백질 5g 다이어트 하는 동안에도 과자 간식이 생각 나는데 그나마 성분이 좋아서 선택 하게 돠었어요 - 당류 :0 g 🍽️ 섭취 후 체감 - 혈당 반응 : 식후 졸림 없음 - 맛 평가 : ★★★ ★ ★ (5점 만점에 몇 점?) ✍️ 한줄 총평 : 평소에 두부과자를 좋아해서 종종 구매 해서 먹는데 두부과자가 은근 칼로리가 높아요. 그러던 중에 제로 스토어에서 판매하는 두부과자를 발견 하고 먹어봤는데 처음에는 평소에 먹던 두부과자 와는 다르게 밍밍한 맛이엿어요. 근데 먹다 보니 심심하고 담백한 맛이여서 계속 생각 나는 맛이네요 --- 📎 아래는 선택 항목이에요 (작성하면 BEST 선정에 유리해요!) - 감미료 종류 :두부, 대두유 계란 - 포만감 지속 시간 : 두시간 - 단맛 강도 : 약  - 추천 조합 : 따뜻한 커피 또는 티 종류 - 재구매 의향 : Y

로블ㅎ

트웬티 그릭요거트 딸기맛 🍓

혈당 관리 중에도 달콤한 디저트가 생각날 때가 있잖아요! 😊 트웬티 스트로베리 그릭요거트 여런거 괜찮더라구요^^ 💚 제품 기본 정보 브랜드명 : 트웬티(TWENTY) 제품명 : 스트로베리 그릭요거트 용량 : 200g 칼로리 : 155kcal 단백질 : 22.2g 당류 : 12g 💚 혈당 친화 선택 이유 당류가 12g이라 아주 낮은 편은 아니지만, 단백질이 무려 22.2g 들어 있다는 점이 마음에 들었어요! 특히 그릭요거트는 단백질을 챙기면서 포만감도 느낄 수 있어 다이어트 간식으로 선택하기 좋더라고요. 다만 당류와 탄수화물이 포함된 제품이므로 혈당 관리 중이라면 섭취량도 신경 쓰는 것이 좋아요. 🍓 섭취 후 체감 & 맛 평가 당류가 12g이라 많이 달까 봐 걱정했는데, 생각보다 과하거나 찡하게 달지 않아서 만족스러웠어요. 💕 부담 없는 달콤함에 그릭요거트 특유의 꾸덕하고 부드러운 식감이 잘 어울렸답니다.

러블리베이지

바나나 땅콩버터 샌드위치 🍌

달콤한 바나나와 고소한 땅콩버터를 활용한 건강한 샌드위치예요! 💕  설탕 없이도 자연스러운 단맛을 즐길 수 있고, 식이섬유와 건강한 지방을 함께 섭취할 수 있어 아침 식사나 다이어트 간식으로 추천해요. 🥪 준비 재료 (1인분) 통밀 식빵 2장 바나나 1/2개 무가당 땅콩버터 1큰술 시나몬 가루 약간 (선택) 그릭요거트 1큰술 (선택) 👩‍🍳 만드는 방법 통밀 식빵을 팬이나 토스터에 살짝 구워주세요. 바나나는 얇게 썰어 준비해 주세요. 식빵 한쪽에 무가당 땅콩버터를 골고루 발라주세요. 그 위에 바나나를 올리고 시나몬 가루를 살짝 뿌려주세요. 나머지 식빵으로 덮으면 완성! 💛

러블리베이지

식욕억제제 광고가 말하지 않는 것│처방약과 건강기능식품 차이는?

식욕억제제 검색하면 다양한 제품 광고가 먼저 뜨는데요, 그런데 자세히 보면 의사 처방이 필요한 식욕억제제부터 건강기능식품, 일반 식품까지 다양해요 모두 식욕 조절이나 체중 감량을 내세우고 있지만,  실제로는 서로 다른 제품이라는 사실 알고 계셨나요? 광고만 보고 구매하기 전에 어떤 차이가 있는지 알아봐야겠지요 오늘은 식욕억제제에 대한 모든 것!  같이 알아 보시죠 🏃 식욕억제제 처방약과 건강기능식품, 무엇이 다를까? 식욕억제제라고 불리는 제품은 크게 전문의약품, 건강기능식품, 일반 식품으로 구분할 수 있습니다. 구분 구매 경로 표시·광고 기준 전문의약품 의사 처방 필요 허가받은 효능·효과 건강기능식품 일반 구매 가능 인정된 기능성 범위 일반 식품 일반 구매 가능 의약품·건강기능식품으로 오인시키는 광고 금지 출처: 식품의약품안전처, 식품 등의 표시·광고에 관한 법률 특히 일반 식품인데도 먹기만 하면 살이 빠진다거나 식욕을 억제해 준다는 식으로  광고한다면 주의해야 합니다. 제품에 표시된 건강기능식품 마크와 기능성 내용을 먼저 확인하는 것이 좋습니다. 다만 건강기능식품이라고 해서 처방 식욕억제제와 동일한 효과를 기대할 수 있는 것은 아닙니다. 식욕억제제 광고, 왜 헷갈리게 느껴질까? 식욕억제 관련 제품의 상세페이지를 보면 효능을 직접 설명하기보다 구매 후기를 강조하는 경우가 있습니다.  '2주 만에 5kg 감량', '먹고 나서 식욕이 사라졌다' 광고 문구가 아니라 실제 구매자의 경험처럼 보이기 때문에 더 신뢰하게 될 수도 있습니다. 하지만 개인의 체중 감량 후기가 모든 사람에게 동일한 효과를 보장하는 것은 아닙니다. 후기 이미지에만 효능을 강조하더라도  광고 전체가 소비자를 오인하게 만든다면 부당광고에 해당할 수 있습니다! 식욕억제제 광고에서 꼭 확인해야 할 4가지 식욕억제제나 다이어트 관련 제품을 구매하기 전에는 다음 내용을 확인해 보세요. 건강기능식품 표시 여부 건강기능식품이라면 제품에 관련 표시가 있는지 확인합니다. 효능을 강조하는 후기 이미지 제품 설명 대신 후기에서만 과도한 감량 효과를 강조한다면 주의가 필요합니다. 단기간 체중 감량을 보장하는 문구 일주일 만에 5kg 감량'처럼 특정 기간과 감량 수치를 보장하는 광고는 신중하게 살펴봐야 합니다. 처방약의 구매 경로 전문의약품을 처방 없이 온라인에서 판매한다면 불법 유통 가능성이 있으므로 구매하지 않아야 합니다. 특히 식욕억제제 처방약과 일반 다이어트 식품은 사용 목적부터 관 리 기준까지 다르기 때문에 구분해서 살펴보는 것이 중요합니다. 식욕억제제, 광고보다 먼저 확인해야 할 것은? 식욕 조절이 어렵다고 해서 무조건 식욕억제제를 복용해야 하는 것은 아닙니다. 실제로 약물치료가 필요한지는 체중과 건강 상태, 기저질환, 복용 중인 약 등을  종합적으로 고려해 의료진이 판단합니다. 최근 2주간의 식사 기록이나 식욕 변화 등을 정리해 진료 시 상담해 보는 것도 좋은 방법인데요! 여러분도 식욕억제제나 다이어트 제품 광고를 보다가 처방약과 건강기능식품이 헷갈렸던 적 있으신가요?

예준은서맘

‘알토란’ 2AM 이창민 표 배추찜 레시피는? “다이어트 잡은 혈당 관리 집밥”

재료 : 속이 듬성듬성한 알배추 한 통, 샤브샤브용 목심 600g, 깻잎, 홍피망 1개, 청피망 1개, 대파 한 줄, 맛술 4큰술, 다진 마늘 1/2큰술, 알룰로스 10큰술 소금 1큰술, 진간장 8큰술, 식초 10큰술, 굴소스 4큰술, 물 8큰술, 후추 살짝, 고추기름 4큰술 1. 찜기에 물 400㎖와 맛술 4큰술을 넣고 끓인다. 2. 알배추를 4등분으로 자르고, 홍피망, 청피망, 대파 등을 다진다. 3. 알배추 잎과 잎 사이에 목심과 깻잎을 켜켜이 넣는다. 4. 찜기 물이 끓으면 알배추를 올려 뚜껑을 닫은 후 12분간 찐 다음 불을 끈 상태에서 2~3분간 뜸을 들인다 5. 다진 홍피망, 청피망, 대파, 다진 마늘 1/2큰술, 알룰로스 10큰술 소금 1큰술, 진간장 8큰술, 식초 10큰술, 굴소스 4큰술, 물 8큰술, 후추 살짝, 고추기름 4큰술 등을 섞어 양념장을 만든다. 6. 다 찐 알배추를 접시에 담고, 한 입 크기로 썬다. 7. 양념장을 끼얹으면 완성.   이창민은 혈당 관리 집밥으로 배추찜을 만들어 방송에서 선보였다고 해요 부드러운 소고기와 향긋한 깻잎 그리고 설탕 대신 알룰로스로 완성했네요. 당걱정 덜고 채소 가득 먹을수 있어서 든든하고 포만감주는 레시피인거 같아요

메가망나뇽

두부 브로콜리 스크램블 만들기

준비 재료(2인분 기준): 유기농 두부 1모, 유기농 브로콜리 1송이, 유기농 표고버섯 2개, 유기농 울금(강황)가루 1/2작은술, 천일염 약간, 후추 약간, 엑스트라버진 올리브오일 2큰술, 다진 마늘 1작은술 1. 두부는 면포로 물기를 꼭 짜고 으깨어 준비합니다. 2. 브로콜리는 작은 송이로 나누어 살짝 데칩니다. 3. 표고버섯은 잘게 다집니다. 4. 팬을 중간불로 달군 후 올리브오일을 두릅니다. 5. 다진 마늘을 볶아 향을 내고, 으깬 두부를 넣어 볶습니다. 6. 두부가 노릇해지면 울금 가루를 넣어 골고루 섞어줍니다. 7. 표고버섯을 넣고 2~3분간 더 볶습니다. 8. 브로콜리를 넣고 살짝 볶습니다.  9. 천일염으로 간을 맞추고, 불을 끄고 후추를 약간 넣고 잘 섞어줍니다. 10. 예쁘게 담아 한 끼로 드셔도 됩니다. 단백질 가득 섭취할수 있는 스크램블이지요 두부와 버섯이 들어가서 건강도 챙기고 포만갑도 챙겼어요 밥과 같이 한그릇 먹으면 간편하게 다이어트 할수있어요

메가망나뇽

스무디 3가지 만들기

간 기능 회복에 좋은 새싹 스무디 재료: 시금치 50g, 새싹 20g, 봄나물 30g, 바나나 1개, 파인애플 100g, 물 또는 귀리음료 250ml 만드는 방법: 손질한 재료를 믹서기에 넣고 부드럽게 갈아준다.  Tip. 민들레가루를 한 스푼 추가해도 도움이 된다.  간 해독에 좋은 미나리 스무디  재료: 미나리 50g, 시금치 50g, 셀러리 1/2줄기, 그린포도 100g, 사과 100g, 라임 1/4개, 민트 잎 조금, 물 또는 귀리음료 250ml 만드는 방법: 손질한 재료를 믹서기에 넣고 부드럽게 갈아준다.  Tip. 치커리와 쑥갓을 더해도 좋다. 봄을 위한 레드 스무디 재료: 비트 50g, 레몬 1/4개, 냉동 라즈베리 100g, 적색양배추 10g, 바나나 1개, 물 또는 귀리음료 500ml 만드는 방법: 손질한 재료를 믹서기에 넣고 부드럽게 갈아준다. Tip. 라즈베리를 대신해 블루베리 등 다른 베리류로 대체해도 좋다.  간이 건강해야 노폐물 배출에도 도움되고 다이어트에도 도움이 됩니다 3가지 버전의 스무디는 재료만 있으면 간단하게 만들수 있어요 해독에도 좋고 노폐물 배출과 디톡스에도 참 좋아요

메가망나뇽

배추쌈 참치 현미밥

밥을 끊지 않고 즐기는 배추 다이어트 식단 다이어트 중 밥을 먹으면 살이 찔까 봐 걱정하는 분들도 계시죠. 하지만 밥을 무조건 끊을 필요는 없습니다. 오히려 적당량의 밥과 단백질, 채소를 함께 먹는 것이 균형 잡힌 식사에 도움이 됩니다. 그럴 때 추천하는 요리가 배추쌈 참치 현미밥입니다. 재료 (1인분) 배추 잎 5~6장(약 200g) 지은 현미밥 100g 물에 담긴 참치 통조림 100g 오이 30g 당근 20g 참기름 1/2작은술 간장 약간 만드는 방법 배추 잎을 깨끗하게 씻습니다. 끓는 물에 배추를 짧게 데쳐 부드럽게 만듭니다. 찬물에 식힌 뒤 물기를 가볍게 짭니다. 참치의 물기를 빼고 오이와 당근을 잘게 썰어 섞습니다. 현미밥에 참기름을 소량 섞습니다. 배추 잎 위에 현미밥과 참치 채소를 적당량 올립니다. 먹기 좋은 크기로 감싸 쌈을 만듭니다. 다이어트 포인트 밥의 양을 적절히 조절하면서 배추와 참치로 식사의 채소와 단백질을 함께 챙길 수 있습니다. 배추쌈은 한입씩 천천히 먹기에도 좋은 요리입니다. 참치는 기름에 담긴 제품보다 물에 담긴 제품을 선택하면 추가 지방을 줄이기 쉽습니다.

로블ㅎ

배추 새우볶음

담백한 단백질을 더한 배추 볶음 배추는 국이나 찜뿐 아니라 볶음요리로 만들어도 맛있습니다. 특히 새우와 함께 볶으면 담백하면서도 감칠맛이 살아납니다. 배추 줄기의 아삭한 식감도 즐길 수 있어요. 재료 (1인분) 배추 200g 손질한 새우 120g 양파 1/4개 다진 마늘 1/2작은술 올리브유 1작은술 간장 1작은술 후추 약간 만드는 방법 배추는 줄기와 잎을 적당한 크기로 잘라줍니다. 새우는 껍질과 내장을 제거하고 깨끗하게 손질합니다. 팬에 올리브유와 마늘을 넣고 가볍게 볶습니다. 새우와 배추의 두꺼운 줄기 부분을 먼저 넣습니다. 새우가 익기 시작하면 배추 잎과 양파를 넣습니다. 새우가 속까지 완전히 익도록 볶은 뒤 간장과 후추로 마무리합니다. 다이어트 포인트 배추와 새우를 함께 사용하면 채소와 단백질을 동시에 섭취할 수 있습니다. 배추에서 수분이 나오기 때문에 기름을 많이 넣지 않아도 볶음요리를 만들 수 있어요. 가볍게 먹고 싶은 저녁 식단에 활용하기 좋습니다.

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