배추쌈 참치 현미밥

밥을 끊지 않고 즐기는 배추 다이어트 식단

다이어트 중 밥을 먹으면 살이 찔까 봐 걱정하는 분들도 계시죠.

하지만 밥을 무조건 끊을 필요는 없습니다.

오히려 적당량의 밥과 단백질, 채소를 함께 먹는 것이 균형 잡힌 식사에 도움이 됩니다.

그럴 때 추천하는 요리가 배추쌈 참치 현미밥입니다.

재료 (1인분)

• 배추 잎 5~6장(약 200g)

• 지은 현미밥 100g

• 물에 담긴 참치 통조림 100g

• 오이 30g

• 당근 20g

• 참기름 1/2작은술

• 간장 약간

만드는 방법

1. 배추 잎을 깨끗하게 씻습니다.

2. 끓는 물에 배추를 짧게 데쳐 부드럽게 만듭니다.

3. 찬물에 식힌 뒤 물기를 가볍게 짭니다.

4. 참치의 물기를 빼고 오이와 당근을 잘게 썰어 섞습니다.

5. 현미밥에 참기름을 소량 섞습니다.

6. 배추 잎 위에 현미밥과 참치 채소를 적당량 올립니다.

7. 먹기 좋은 크기로 감싸 쌈을 만듭니다.

다이어트 포인트

밥의 양을 적절히 조절하면서 배추와 참치로 식사의 채소와 단백질을 함께 챙길 수 있습니다.

배추쌈은 한입씩 천천히 먹기에도 좋은 요리입니다.

참치는 기름에 담긴 제품보다 물에 담긴 제품을 선택하면 추가 지방을 줄이기 쉽습니다.