'브런치 샌드위치' 관련 커뮤니티 게시글 모음

🥬 돼지안심 사과 양배추샌드위치

🥬 돼지안심 사과 양배추샌드위치 재료: 통밀빵 2장, 돼지안심 100g, 사과 1/4개, 양배추 50g 만드는 방법 돼지안심을 얇게 썰어 완전히 익혀주세요. 사과와 양배추를 가늘게 채 썰어줍니다. 통밀빵 위에 돼지안심을 올려주세요. 사과와 양배추를 넣고 빵을 덮으면 완성입니다. 다이어트 포인트: 지방이 적은 돼지안심과 사과의 자연스러운 단맛을 활용한 샌드위치예요.

팔망미인

🦐 새우 브로콜리 리코타샌드위치

🦐 새우 브로콜리 리코타샌드위치 재료: 통밀빵 2장, 새우 80g, 브로콜리 60g, 리코타치즈 30g 만드는 방법 새우를 완전히 익혀주세요. 브로콜리를 데쳐 잘게 썰어줍니다. 통밀빵에 리코타치즈를 발라주세요. 새우와 브로콜리를 올리고 빵을 덮으면 완성입니다. 다이어트 포인트: 새우의 단백질과 브로콜리의 식이섬유를 함께 챙기는 샌드위치예요.

팔망미인

🍅 닭가슴살 가지 토마토샌드위치

🍅 닭가슴살 가지 토마토샌드위치 재료: 통밀빵 2장, 닭가슴살 100g, 가지 1/3개, 토마토 1/2개 만드는 방법 닭가슴살을 완전히 익혀 얇게 썰어주세요. 가지는 팬에서 기름 없이 구워줍니다. 토마토를 얇게 썰어주세요. 통밀빵에 닭가슴살과 가지, 토마토를 넣으면 완성입니다. 다이어트 포인트: 닭가슴살의 단백질과 채소를 넉넉히 즐길 수 있어요.

팔망미인

🐟 고등어 오이 레몬샌드위치

🐟 고등어 오이 레몬샌드위치 재료: 통밀빵 2장, 순살 고등어 100g, 오이 1/3개, 레몬즙 1작은술 만드는 방법 고등어를 완전히 익혀 가시를 제거해주세요. 오이를 얇게 썰어줍니다. 고등어에 레몬즙을 뿌려주세요. 통밀빵 사이에 고등어와 오이를 넣으면 완성입니다. 다이어트 포인트: 고등어의 단백질과 불포화지방을 함께 챙기는 샌드위치예요.

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🍳 시금치 달걀 두부샌드위치

ㅍ 🍳 시금치 달걀 두부샌드위치 재료: 통밀빵 2장, 달걀 1개, 두부 80g, 시금치 50g 만드는 방법 시금치를 데쳐 물기를 제거해주세요. 두부를 으깨 달걀과 섞어줍니다. 팬에서 달걀과 두부를 완전히 익혀주세요. 통밀빵에 시금치와 달걀두부를 넣으면 완성입니다. 다이어트 포인트: 달걀과 두부를 함께 넣어 단백질을 보충하는 샌드위치예요.

팔망미인

참치 콜라비 요거트샌드위치

🥒 참치 콜라비 요거트샌드위치 재료: 통밀빵 2장, 물참치 80g, 콜라비 60g, 무가당 그릭요거트 1큰술 만드는 방법 참치의 물기를 제거해주세요. 콜라비를 잘게 채 썰어줍니다. 참치와 콜라비에 요거트를 섞어주세요. 통밀빵 사이에 넣으면 완성입니다. 다이어트 포인트: 마요네즈 대신 요거트를 사용해 지방과 열량을 줄일 수 있어요.

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🥬 두부 적양배추 샌드위치

🥬 두부 적양배추 샌드위치 재료: 통밀빵 2장, 두부 120g, 적양배추 60g, 레몬즙 1작은술 만드는 방법 두부의 물기를 제거하고 으깨주세요. 적양배추를 가늘게 채 썰어줍니다. 두부에 레몬즙을 섞어주세요. 통밀빵 사이에 두부와 적양배추를 넣으면 완성입니다. 다이어트 포인트: 두부의 식물성 단백질과 적양배추의 식이섬유를 함께 챙길 수 있어요.

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🍄 소고기 양송이 머스터드샌드위치

🍄 소고기 양송이 머스터드샌드위치 재료: 통밀빵 2장, 소고기 우둔살 100g, 양송이버섯 3개, 무가당 머스터드 약간 만드는 방법 소고기와 양송이버섯을 얇게 썰어주세요. 팬에서 소고기와 버섯을 충분히 익혀줍니다. 통밀빵에 머스터드를 얇게 발라주세요. 소고기와 버섯을 넣으면 완성입니다. 다이어트 포인트: 지방이 적은 소고기와 버섯으로 포만감을 더한 샌드위치예요.

팔망미인

🥑 아보카도 새우 달걀샌드위치

🥑 아보카도 새우 달걀샌드위치 재료: 통밀빵 2장, 새우 80g, 아보카도 1/4개, 삶은 달걀 1개 만드는 방법 새우를 완전히 익혀주세요. 아보카도와 삶은 달걀을 으깨줍니다. 통밀빵 위에 아보카도와 달걀을 발라주세요. 새우를 올리고 빵을 덮으면 완성입니다. 다이어트 포인트: 새우와 달걀의 단백질, 아보카도의 불포화지방을 함께 즐길 수 있어요.

팔망미인

🥪 닭안심 당근 요거트샌드위치

🥪 닭안심 당근 요거트샌드위치 재료: 통밀빵 2장, 닭안심 100g, 당근 1/3개, 무가당 그릭요거트 1큰술 만드는 방법 닭안심을 완전히 익혀 잘게 찢어주세요. 당근을 가늘게 채 썰어줍니다. 닭안심과 당근에 요거트를 섞어주세요. 통밀빵 사이에 넣으면 완성입니다. 다이어트 포인트: 닭안심의 단백질과 당근의 식이섬유를 함께 챙기는 샌드위치예요.

팔망미인

폴딩 또띠아 샌드위치

재료 또띠아 1장 계란 1개 리코타 치즈 40g 토마토 소스 30g 청상추 3장 햄 2장 토마토 1개 레시피 1> 토마토는 슬라이스 해서 준비해 주세요. 2> 계란을 젓가락으로 잘 풀어주세요. 3> 팬에 계란 물을 부어 펼친 뒤, 살짝만 익혀주세요. 4> 윗면이 덜 익은 계란 위로 또띠아를 덮은 뒤, 1분가량 더 익혀주세요. 5> 계란옷을 입은 또띠아의 아랫면을 절반만 잘라주세요. 6> 리코타 치즈, 토마토 소스, 청상추, 햄, 토마토를 또띠아 위로 올려 주세요. 7> 절단면을 기준으로 총 3번 접어주면 든든한 폴딩 또띠아 샌드위치 완성이에요 야채 그득하게 넣어서 싸먹기 좋은 또띠아 샌드위치예요 잎채소들은 혈당관리에도 다이어트에도 좋지요 맛있게 잘 만들어서 먹어봐야 곘어요

메가망나뇽

새우 파프리카 치즈샌드위치

새우 파프리카 치즈샌드위치 재료: 통밀식빵 2장, 새우 100g, 파프리카 1/2개, 저지방 치즈 1장, 양상추 만드는 방법 새우는 완전히 익혀주세요. 파프리카는 얇게 썰어줍니다. 통밀식빵에 양상추와 새우를 올려주세요. 파프리카와 치즈를 넣고 덮으면 완성입니다. 다이어트 포인트: 새우의 단백질과 파프리카의 아삭한 식감을 함께 즐기는 샌드위치예요.

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연어 양배추 요거트샌드위치

연어 양배추 요거트샌드위치 재료: 통밀식빵 2장, 익힌 연어 100g, 양배추 70g, 무가당 그릭요거트 1큰술, 레몬즙 약간 만드는 방법 연어는 완전히 익힌 뒤 잘게 부숴주세요. 양배추는 가늘게 채 썰어줍니다. 연어와 요거트, 레몬즙을 섞어주세요. 통밀식빵에 양배추와 연어를 넣으면 완성입니다. 다이어트 포인트: 연어의 단백질과 불포화지방을 챙기면서 마요네즈 사용을 줄인 샌드위치예요.

팔망미인

달걀 아보카도 오이샌드위치

달걀 아보카도 오이샌드위치 재료: 통밀식빵 2장, 삶은 달걀 1개, 아보카도 1/4개, 오이 1/3개, 후추 약간 만드는 방법 삶은 달걀과 아보카도를 으깨주세요. 후추를 넣고 골고루 섞어줍니다. 오이는 얇게 썰어주세요. 통밀식빵에 달걀 반죽과 오이를 넣으면 완성입니다. 다이어트 포인트: 마요네즈 대신 아보카도를 활용해 부드러운 식감을 살린 샌드위치예요.

팔망미인

두부 버섯 통밀샌드위치

두부 버섯 통밀샌드위치 재료: 통밀식빵 2장, 두부 120g, 표고버섯 2개, 양상추, 간장 약간 만드는 방법 두부는 물기를 제거하고 얇게 썰어주세요. 표고버섯은 간장을 조금 넣어 볶아줍니다. 두부도 팬에서 노릇하게 구워주세요. 통밀식빵 사이에 두부와 버섯, 양상추를 넣으면 완성입니다. 다이어트 포인트: 두부와 버섯을 활용해 고소하고 든든하게 즐기는 식물성 샌드위치예요.

팔망미인

닭안심 사과 샌드위치

닭안심 사과 샌드위치 재료: 통밀식빵 2장, 닭안심 100g, 사과 1/4개, 양상추, 무가당 그릭요거트 1큰술 만드는 방법 닭안심은 완전히 익혀 잘게 찢어주세요. 사과는 얇게 썰어줍니다. 통밀식빵에 그릭요거트를 발라주세요. 닭안심과 사과, 양상추를 올려 완성합니다. 다이어트 포인트: 마요네즈 대신 그릭요거트를 사용하고 닭안심으로 단백질을 보충한 샌드위치예요.

팔망미인

그린 클럽 샌드위치

재료 3 pcs 통곡물 빵 또는 호밀빵 슬라이스 3 tbsp 시판용 후무스 100 g 작은 아보카도, 씨를 제거하고 슬라이스 1 cup 루꼴라 10 pcs 방울토마토, 슬라이스 레시피 1> 통곡물 빵이나 호밀빵 세 장을 토스터에 넣고 노릇하고 바삭하게 굽습니다. 빵을 구우면 저항성 전분이 약간 증가하여 혈당 조절에 도움이 됩니다. 2> 빵이 구워지는 동안 채소를 준비합니다. 아보카도를 반으로 잘라 씨를 제거하고 과육을 파냅니다. 얇고 일정하게 썰어주세요. 루꼴라는 씻어서 물기를 닦고, 방울토마토는 동그란 모양을 살려 썹니다. 3> 빵이 다 구워지면 깨끗한 도마 위에 세 장을 나란히 놓습니다. 각 빵의 한쪽 면에 후무스를 한 큰술씩 골고루 펴 바릅니다. 맛과 단백질이 골고루 퍼지도록 가장자리까지 꼼꼼히 발라주세요. 4> 후무스를 바른 첫 번째 빵 위에 아보카도 슬라이스 절반을 평평하게 올립니다. 그 위에 루꼴라 절반을 골고루 얹고, 슬라이스한 방울토마토 절반을 올립니다. 갓 갈아낸 후추를 가볍게 뿌려 간을 합니다. 5> 두 번째 빵의 후무스를 바른 면이 아래로 향하게 해서 첫 번째 층 위에 덮습니다. 재료들이 잘 붙도록 가볍게 눌러주세요. 6> 두 번째 빵 위에 남은 아보카도, 루꼴라, 방울토마토를 순서대로 올립니다. 취향에 따라 후추를 다시 한번 뿌려줍니다. 7> 마지막 빵의 후무스 바른 면을 아래로 해서 덮고, 샌드위치 전체를 부드러우면서도 단단하게 눌러줍니다. 먹기 편하도록 네 군데에 꼬치를 꽂은 뒤 대각선으로 잘라 4등분 합니다. 빵에 온기가 남아있을 때 바로 드세요. GI 지수가 50~55 정도로 낮은 통곡물 빵이나 호밀빵을 베이스로 사용하여, 흰 빵을 먹었을 때처럼 혈당이 급격히 오르내리는 '혈당 롤러코스터' 현상 없이 에너지를 꾸준히 유지해 줍니다. 단백질이 풍부한 후무스, 아보카도의 건강한 지방, 그리고 신선한 채소의 식이섬유가 조화를 이루어 탄수화물의 흡수를 늦춰주는 이상적인 영양 균형을 맞췄습니다. 

메가망나뇽

서브웨이st 샌드위치

서브웨이st 샌드위치 코스트코 바게트 10분 자연해동(에프 190도 10분) 미니 브리치즈 얇게 3등분 아보카도 반개 슬라이스 소스는 후추만 양념치킨맛 닭가슴살 얇게 썰어서 올려주고 (닭가슴살이 전반적으로 간 맞춰줘요) 야채는 로메인만

로블ㅎ

단호박 두부 치즈샌드위치

단호박 두부 치즈샌드위치 재료: 통밀빵 2장, 익힌 단호박 80g, 두부 80g, 슬라이스 치즈 1장 만드는 방법 단호박은 부드럽게 으깨주세요. 두부는 물기를 제거하고 으깨줍니다. 통밀빵에 단호박과 두부, 치즈를 올려주세요. 팬에서 앞뒤로 노릇하게 구우면 완성입니다. 단호박의 달콤함과 치즈의 고소함이 잘 어울리는 샌드위치예요.

팔망미인

토마토 두부 통밀샌드위치

토마토 두부 통밀샌드위치 재료: 통밀빵 2장, 두부 100g, 토마토 1/2개, 양상추 2장, 소금 약간 만드는 방법 두부는 데쳐 물기를 제거하고 으깨주세요. 토마토는 얇게 썰어줍니다. 통밀빵에 두부와 토마토, 양상추를 올려주세요. 소금을 조금 뿌리고 빵으로 덮으면 완성입니다. 담백한 두부와 산뜻한 토마토가 잘 어울리는 샌드위치예요.

팔망미인

통밀오픈샌드위치

통밀오픈샌드위치 재료: 통밀빵 1장, 달걀 1개, 아보카도 1/4개, 방울토마토 3개, 무가당 그릭요거트 1큰술 만드는 방법 통밀빵을 팬이나 토스터에 노릇하게 구워주세요. 달걀은 완숙으로 익히고 아보카도는 얇게 썰어줍니다. 구운 빵에 그릭요거트를 얇게 발라주세요. 아보카도와 달걀, 방울토마토를 올리면 완성이에요. 고소한 통밀빵에 달걀과 아보카도를 올린 든든한 샌드위치예요. 단백질과 식이섬유를 함께 챙길 수 있어 간단한 아침 식사로 좋아요.

팔망미인

토마토 잠봉 샌드위치

토마토잠봉 샌드위치  자연해동한 화덕브레드 에멘탈 치즈 넣어 180도 6분 방울토마토, 올리브오일2I, 레몬즙IT, 발사믹식초0.5T, 바질페스토0.3T 그라나파다노치즈 넣어 섞어줌 화덕브레드 펼쳐, 잠봉, 브리치즈, 토마토 그라나파다노치즈 뿌려 완성

로블ㅎ

버섯샌드위치

버섯샌드위치 화덕브레드 180도 6분 기름 두른 팬에 느타리버섯, 소금, 후추, 발사믹식초0.5T 넣어 볶아서 완성한 후 화덕브레드에 올려 먹는다

로블ㅎ

토마토 콩피 샌드위치

토마토콩피 샌드위치   화덕브레드 모짜렐라 치즈 올려 180도 6분 토마토 슬라이스 해서 종이호일에 올려주고 올리브오일, 소금, 파슬리가루 뿌려 130도에 1시간 30분 뒤집어가며 구워줌 올리브오일 담은 용기에 담아서 완성하고 화덕브레드에 올려서 완성

로블ㅎ

토마토 아보카도 샌드위치

토마토아보카도 샌드위치  화덕브레드에 모짜렐라 치즈 올려 180도 6분 바질페스토 발라주고 토마토,아보카도, 계란후라이 취향껏 올려서 완성

로블ㅎ

치아바다 닭가슴살 샌드위치

치아바다 닭가슴살 샌드위치  치아바타는 반 가르고 후추 뿌린 닭가슴살과 브리치즈, 로메인을 넣어 샌드위치를 완성한다 기호에 따라 저당 소스를 추가한다.

로블ㅎ

통밀빵 참치 사과샌드위치

통밀빵 참치 사과샌드위치 재료: 통밀빵 2장, 참치 80g, 사과 1/4개, 무가당 그릭요거트 1큰술 만드는 방법 참치는 기름이나 물기를 제거해주세요. 사과는 얇게 썰어줍니다. 참치에 그릭요거트를 넣고 섞어주세요. 통밀빵 사이에 참치와 사과를 넣으면 완성입니다. 아삭한 사과와 담백한 참치가 잘 어울리는 샌드위치예요. 간단한 점심으로 좋아요.

팔망미인

샐러드판다 스파이시치킨 머핀 샌드위치 후기📍

📌 제품 기본 정보 - 브랜드명 : 샐러드판다 - 제품명 : 스파이시치킨 머핀 샌드위치 - 구매처 : 샐러드판다 - 가격 : 💚 혈당 친화 선택 이유 고른 이유 : 혈당 관리 중이라 아침 식사로 먹을 간편한 샌드위치를 찾다가 선택했어요. 잉글리쉬 머핀에 스파이시치킨과 치즈가 들어 있어 탄수화물뿐 아니라 단백질도 함께 챙길 수 있다는 점이 마음에 들었어요. 😊 당류 : 13g (2개 기준, 1개당 6.5g) 탄수화물 : 53g (2개 기준) 단백질 : 24g (2개 기준) 🍽️ 섭취 후 체감 맛 평가 : ★★★★☆ (4/5점) 잉글리쉬 머핀 특유의 쫄깃한 식감에 매콤하게 양념된 치킨이 잘 어울리는 샌드위치예요. 치즈까지 들어 있어 고소하면서도 살짝 매콤한 맛이 느껴지는 조합이에요. ❤️ ✍️ 한줄 총평 : 반으로 잘라보니 치킨 속재료도 제법 들어 있고, 한 개씩 간편하게 먹기 좋은 크기였어요. 전자레인지에 살짝 데우기만 하면 되니 바쁜 아침 식사 대용으로도 괜찮겠더라고요.

러블리베이지

잡곡빵 프로틴 샌드위치

잡곡빵 프로틴 샌드위치 재료: 잡곡빵 2장, 삶은 달걀 1개, 닭가슴살 60g, 양상추 2장, 머스터드 약간 만드는 방법 닭가슴살을 완전히 익혀 먹기 좋게 찢어주세요. 삶은 달걀은 얇게 썰어줍니다. 잡곡빵에 머스터드를 조금 발라주세요. 양상추와 닭가슴살, 달걀을 올려 샌드위치를 완성합니다. 단백질이 풍부한 재료를 활용해 든든하게 먹을 수 있어요. 바쁜 아침에도 간편하게 만들기 좋아요.

팔망미인

통밀빵 아보카도 & 수란 오픈 샌드위치

통밀빵 아보카도 & 수란 오픈 샌드위치 재료: 통밀빵 1장, 아보카도 1/4개, 달걀 1개, 레몬즙 약간, 후추 약간 만드는 방법 통밀빵을 노릇하게 구워주세요. 아보카도를 으깨 레몬즙과 섞어줍니다. 달걀은 끓는 물에 익혀 수란을 만들어주세요. 빵 위에 아보카도와 수란을 올리고 후추를 뿌리면 완성이에요. 아보카도의 고소함과 달걀의 부드러움이 잘 어울려요. 간단하지만 든든한 아침 식사로 좋아요.

팔망미인

사과 호두 치킨 샌드위치

재료: 통밀빵 2장, 익힌 닭고기 100g, 사과 1/4개, 호두 10g, 플레인 요거트 2큰술, 양상추. 조리 방법: 닭고기와 사과를 작게 자르고 잘게 부순 호두, 요거트를 섞는다. 통밀빵에 양상추와 함께 올려 샌드위치로 만든다. 맛의 특징: 사과의 아삭함과 호두의 고소함이 닭고기의 담백함을 보완한다. 영양 정보: 닭고기는 단백질을, 통밀빵은 탄수화물과 식이섬유를, 호두는 불포화지방을 제공한다.

열정남자