'비타민이 들어간 딸기우유' 관련 커뮤니티 게시글 모음

홈카페 ㅡ 딸기우유

아드님이 학교 다녀오면 시원한 음료를 찾아서 만들어 주니 맛있다고 좋아하네요 냉동딸기, 우유, 딸기쨈 조금 넣고 믹서기에 갈아서 시원하게 마시면 좋아요 더운 여름에 시원하게 만들어 드세요~~

사춘기와갱년기

[스테비아 딸기우유] 나의레시피

스테비아로 딸기청을담가서 7일정도 숙성시킨후 우유에 적당량타주면 스테비아딸기라떼 완성입니다

망고할매

수박 화채 !

더운 여름에 수박만큼 맛있는 과일이 없죠! 수박 안까지 파고 난 다음 사이다 또는 딸기우유 넣어 화채 만들어먹으면 너무 맛있어요~ 이번에는 체리까지 넣어봤는데 씨가 있어 먹기 조금 불편하긴 했어요 ㅠㅠ 하지만 맛을 보장한답니다

곰공공

계단오르기

저는 퇴근후 20층인 저의집까지 계단으로 올라갑니다.가끔 힘들때 엘리베이터로 가기도 하지만요.다이어트로 이만한 운동이 없는것같아요.계단은 집에서 가장 가까운 헬스장이라고 하더라구요.돈도 안들면서 유산소운동에 하체단련되죠.배도 쏙 들어간답니다.

카푸봄

화이트 아메리카노를 아시나요?

화이트 아메리카노는 아메리카노에 약간의 우유를 넣어 부드럽게 마시는 커피랍니다. 아메리카노에 물과 에스프레소, 라떼에는우유와 에스프레소가 들어가지만 화이트 아메리카노는 물, 에스프레소, 우유가들어간 음료예요. 그래서 아메리카노보다는 부드럽게, 라떼보다는 가볍고 깔끔하게 즐길 수 있어 참 좋아요. 만드는 법은 정말 간단합니다. 아래의 사진과 같이 컵에 여유를 두고 아메리카노를 만드세요. 참! 저는 여름이라 아이스 화이트 아메리카노로 만들었습니다.    그 다음 여유공간에 우유를 살짝 넣으면 됩니다.   🔼 아이스 화이트 아메리카노 완성샷 우유 넣는 양은 본인 기호에 따라 조절하시면 됩니다. 더 부드럽게 먹고싶다면 우유대신 생크림을 넣어도 좋아요. 이렇게 만든 화이트 아메리카노는 특히 비스킷, 스콘, 숏브레드 등을 먹을 때 마시면 좋습니다. 구체적으로 비스킷은 오리온의 마리 비스킷 스콘은 플레인스콘 쇼트브레드는 워커스 쇼트브레드를 추천합니다. 모두들 한 번 만들어보시고 시원한 여름 보내세요^^

채so

비가오나 눈이오나 아아!

폭설에도 아아를 들고 다니면서 마신다는 뉴스 기사 보신적 있으신가요? 절대 공감했습니다ㅋㅋ 맞아요, 전 비가오나 눈이오나 아아만 마십니다. 사실 우유나 크림이 들어간 순간 칼로리가 확 올라가죠.ㅠㅠ 다행히 단걸 별로 좋아하지않는 저는 커피는 맘껏 마시네요ㅋㅋ 사진의 돌체구스토는 무려 11년 전 결혼선물로 받은것인데 아직 멀쩡히 작동이 잘됩니다ㅋㅋ 고장이 안나니 신상을 살수가없네요ㅋㅋ 비오는 오늘, 아아 어떠신가요?

zine

이번주 목표는~~!!

- 만보대신 계단오르기 - 야식금지, 간식 금지 - 영양제 챙겨먹기 - 집에서 홈트, 스트레칭하기 - 저녁은 샐러드나 야채듬뿍들어간 음식 먹기

치코리타연

얼음동동 시원한 아아는 기본에 생과일주스까지~

여름하면 빠질 수 없는것이 바로 얼음가득 들어간 아.아가 아닐까요. 커피머신기에서 에스프레소를 찐~하게 내려서 거기에 시원한 물과 얼음만 넣으면 세상 간단하면서도 맛있는  아이스아메리카노 한잔이 뚝딱 만들어지죠. 가끔은 취향껏 헤이즐럿시럽도 넣어서 마시면  그 향과 맛이 한층 더 가미되기도 하구요. 집에서도 충분히 맛있는 커피들을 마실수 있어서 너무 좋아요 그리고 여름 하면 또 과일주스도 있죠. 이건 참외를 휴롬으로 내려서 만든 참외주스에요 참외색이 참 예쁘게 주스로 만들어지네요. 그리고 집에서 요즘 내려서 마셨던 과일주스들인데  사과,캐플[사과 +당근],수박,딸기 등등  전부 하나같이   아무것도 첨가하지 않은  원액 그대로의 맛이라   너무 맛있었고 과일마다의  고유의 맛과 향을  오롯이 느낄수가 있어서 맛있고 건강해서 좋아요 .

날씬오로라

야채가 듬뿍 들어간 국물요리 밀푀유나베 입니다

저는 밀키트 제품으로 샀는데요. 밀푀유나베입니다. 재료는 배추, 숙주나물, 양파, 깻잎, 청경채가 들어가구요. 소고기는 양지로  이용하는거 같아요. 이번에는 밀키트 제품을 이용해서 해보았습니다 다음에는 직접 만들어 보려고 합니다. 밀푀유나베는 칼로리가 낮을꺼 같아서 선택을 했습니다. 이렇게 모양을 내고 싶은데 자신이 없어서 이번은 밀키트를 이용해보았습니다 양이 어마어마 합니다. 나누어서 먹을 예정입니다. 부글부글 끓여서 우동면과 함께 했습니다. 다이어트를 해야하면 우동면을 생략해야겠죠? 아침에 먹는거라 우동면과 함께 했습니다.

슈롭

닭 가슴살 들어간 무국

재료: 무 한주먹 크기, 닭 가슴살 1덩어리, 다진 마늘 1스푼, 국 간장 3스푼, 참기름 3스푼, 액젓 1스푼, 꽃소금 1/3스푼, 설탕 1/4스푼, 물 2리터, 대파 반개 일단 무는 조금 얇은 네모 모양으로 썰어주세요 닭가슴살은 삶은 걸로 준비해주세요 냄비에 손질이 되어 있는 무와 닭 가슴살에 다진 마늘 1스푼, 국간장 3스푼, 참기름 3스푼을 넣어주세요 그리고 양념이 잘 베이도록 버무려 줍니다 잘 버무려진 재료들을 이제 무가 반쯤 투명해질 때 까지 잘 볶아내주세요. 이렇게 하면 무와 닭고기에 양념이 더 쏘옥 배겨서 더 맛있답니다 무가 반투명해졌다면 이제 물 이리터를 넣어주고 팔팔 끓여줍니다 이 상태에서 간은 액젓 1스푼과 소금은 취향에 맞게 넣어주세요 단맛이 부족한거 같으면 설탕 1/4스푼을 넣어주면 됩니다 조금 더 끓여지는 동안 대파를 송송 썰어서 푹 끓여주세요 이렇게 하면 완성이랍니다!

기멩멩

[국물요리추천]담백한 삼계탕

저는 평소 닭이 들어간 국물요리를 좋아하는데 그중에서도 삼계탕을 가장 좋아합니다 식당에 가서 먹으면 당연히 맛있지만 국물에 이미 간이 되어 있는 경우가 많아서 다이어트할 땐 가서 먹기가 조심스럽더라구요 그래서 집에서 먹을 땐 간은 따로 하지 않고 압력솥에 푹 삶아서 담백한 국물이랑 닭가슴살이랑 같이 먹기도 한답니다ㅎㅎ

호두누우나

시원한 미역 오이냉국 만들기

시원하게 만들어 먹기에도 좋은 메뉴로 갈증 해소 뿐아니라 수분 보충에도 그만인 오이냉국으로 짧은 시간안에 뚝딱 만들어 보면 좋을듯하다  미역 오이냉국 만들기에서 중요한 포인트라면  미역의 비린맛을 없애주는거,  그리고 심심하니 간이 되지 않으면 맛이 나질 않다보니  미역과 오이에 먼저 간을 해두었다가 냉국을 만들어 주면 되는데요 오이냉국 만드는 재료는  오이 한 개, 건미역 조금, 다진마늘1/2, 청량고추2개, 국간장 1/2, 까나리액젓 조금, 생수700ml, 소금1, 설탕3, 식초6, 양파 조금  미역은 건미역이나 냉동 보관해둔 생미역을 이용하면 되는데요 건미역일 경우엔 조금만 불려 주어도 되구요 잠시 불려둔 미역은 뜨거운 물어 튀기듯 헹구어 사용해주면 미역 특유의 비린맛이 없어지는듯 는구요 먹기 좋은 길이로 썰어 준비해주면 되어요 ​ 오이 또한 깨끗하게 소금으로 문질러 씻어 준다음 껍질째 사용하여 아삭한 식감으로 어슷하게 채썰어 준비하고 청량고추와 미역의 냄새를 잡아 줄 다진마늘 그리고 양파도 채썰어 준비해요 물기를 꼭 짠 미역과 오이에 다진마늘, 국간장, 소금, 식초로 간이 베이도록 밑간을 해두는데 취향껏 까나리액젓도 같이 넣어주면 되어요 여름에는 뭐니뭐니해도 장염 발생하기 쉬운때인만큼 식초가 들어간 냉국을 여느 음식 못지않게 자주 만들어 먹는 메뉴이기도 한데요 다이어트 음식으로도 그만일듯하네요 생수에 양념비율로 만들어 냉국을 만들어 준다음 밑간을 해 둔 오이와 미역에 부어주고 청양고추와 양파도 같이 넣어 얼음 동동 띄워 주면 끝~ 무더위에 좋은 몸이 가벼워지는 메뉴 미역 오이냉국으로 여름 잘 보내어 보아요

행복휴

포만감 만땅 샤브샤브

저탄고지식에도 어울리는 샤브샤브를 추천합니다. 1. 육수준비  - 멸치, 건새우, 다시마 등을 넣고 우리고 간장을 조금 넣는게 기본이지만, 귀찮으면 쯔유나 멸치장국을 사용하셔도 됩니다. 2. 고기 준비  - 보통 소고기를 사용하는게 좋습니다. 우삽겹이나 차돌배기 아무거나 사용하시면 됩니다. 기름기가 싫으신 분들은 등심을 추천합니다. 냉동 슬라이스 추천 3. 야채 준비   - 배추, 청경채, 숙주(콩나물), 각종 버섯 준비하시면 됩니다. 위 야채와 같이 뜨거운 물에 넣어도 변형 심하지  않은 야채들은 모두 사용할 수 있습니다. 4.  주의사항   - 양껏 배터지게 드시되, 탄수화물이 들어간 것은 드시면 다이어트의 목적이 없습니다. ex) 면사리, 오뎅, 볶음밥 등등   - 소스는 간장+설탕(스테비아 쓰면 좋음), 칠리, 땅콩소스 등등 드시면 됩니다.    ex) 사실 위 소스는 당이 포함되어 있으나, 엄청나게 먹지 않는 이상 다이어트에 지장을 줄 정도는 아니니 맛을 위해 그냥 드세요.

인화성물질

닭 가슴살 무국

닭 가슴살이 들어간 무국이라니? 과연 맛이 있을까? 하는 의심이  들 수 있는데요. 정말 맛있어요. 사실 무굿은 소고기 없이 무만 들어가도  워낙 맛있기 때문에 여기에 단백질이 풍부한 닭가슴살까지 넣으면  맛이 끝내줘요. 다이어트시 진짜 국물 요리가 생각날 때 한 번 쯤 끓여보시면 좋은 메뉴입니다. 재료: 무  한주먹 크기           닭 가슴살 1덩어리           다진 마늘             국 간장            참기름             액젓             꽃소금             물             대파  순서: 1. 무는 조금 얇은 네모 모양으로 썰고                닭가슴살은 찢어 줍니다.            2. 냄비에 손질이 되어있는 무와 닭가슴살                  에 다진 마늘1스푼,  국간장 3스푼,                   참기름 3스푼을 넣어서 양념이 잘                   베이도록 버무려 주세요.           3. 잘 버무려진 재료들을 무가 반쯤 투명해                 질 때까지 잘 볶아내 주세요.             4.  무가 반투명  해졌다면 물 2l를 넣어주                    고 팔팔 끓입니다. 이 상태에서 간은                 액젓1스푼과소금을  취향에 맞게 넣고                  대파 송송 썰어 놓은거 넣고 최소 20분                   정도 끓여주시면 돼요.

윤성맘

아침식단은 근육유지 염증예방에 좋은"계란야채과일 샐러드"

근육유지와 염증예방을 돕는 아침식단으론 계란과 버섯이 들어간 야채 과일 샐러드이다 아침식사는 간편하고 영양소가 많은 음식이 좋기 때문에  되도록 조금씩 다양하게 몸에좋은 재료로 건강식으로 먹게 되는것같다 잠자는 동안 장시간 공복상태를 유지햇기 때문에 위점막도생각하게되는데 미지근한물 한잔과 영양제를 먹고 아침을 먹을려고한다 오늘은 집에잇는 달걀과 버섯 파프리카 오이 양상추 , 사과 얼린딸기 블루베리로 샐러드를 만들어 먹엇는데 항상 커피를 마셔야해서 카페인 없는 커피로 샐러드를  같이먹으면 하루시작이 상쾌하다 대부분 매일같은 재료는 아니지만 삶은달걀과 야채 과일은  루틴처럼 항상 빠지지 않게 챙겨먹는다  이유는 , 달걀에는 눈의 망막을 보호하는 루테인과 지아잔틴성분, 기억력 인지기능유지에 좋은콜린성분이 잇다고해서다 콜린성분은 염증예방에도 도움을줘서 장기들의 건강유지에 기여한다고한다 야채 과일은 몸의 손상과 노화를 늦추는 항상화 영양소가 들어잇어서다 비타민C, E ,A와 카로티노이드,셀러늄들이 모든 염증과 혈관병,암등 질병예방에 도움이된다 섬유소도 들어잇어서 좋고 특히 올리브유를 넣어 먹으면 더욱좋다

ymittang

셀렉스 코어프로틴과 하루 견과로 든든하게 먹어요

아침에는 부담스럽지 않게 간단히 먹는 것도 좋죠. 셀렉스 코어프로틴에는 단백질을 보충해 주는 성분과 여러 비타민이 들어 있어요. 물에 타서 먹어도 되고 요구르트나 우유에 타서 먹어도 돼요. 맛은 분유맛이라 호불호 없이 이 맛있어요.  그리고 아몬드, 호두 등이 들어 있는 하루 견과 먹어 주면 부담스럽지 않고 영양은 챙기는 아침 대용 식사가 돼요.

멍청이2

쁘띠앤 포비타

건강을 위해 비타민 챙겨먹어용 종합비타민이라 하루 이 2알만 먹으면 영양소 채운거니 좋아요! 비타민이라 꼭 밥 먹고 먹어주고 있어요ㅎㅎ 오늘도 건강한 하루 보내보아용

욤페

다이어트 영양제로 먹는 OSP

다이어트를 하면서 운동과 식단도 관리하지만 혹시 결핍되기쉬운 영양제로 OSP라는 걸 먹습니다. 미국회사 메나테크에서 나오는 종합 영양제로 비타민이 12가지 들어있고, 죽은 세포를 살린다는 글리코겐이 들어있고,황산화작용해주는 제품이 들어있는 종합 영양제입니다

송광

아침은 든든하게!

아침은 든든하게 챙겨먹어야 그 날 하루 군것질을 안하게 되더라구요 아침 먹은 날은 점심전까지 별 생각 없어서 적당하게 먹게되는데 아침 안먹은 날은 9시쯤부터 배고프다 뭐먹지 이거먹을까 저거먹을까 하다가 자극적이고 과하게 먹게되는거같아요! 대신 아침도 건강하게!! 밥 많이 안들어간 김밥먹는걸 좋아해요

멜리제이

오늘은 아침일찍!

간만에 아이 학교 데려다주면서 부터 운동시작했어요~ 비가 언제 올지 몰라서..오전에는 안온다해서ㅎㅎ 부지런히 걷고왔네요..배가 들어간게 보였는데 ㅜㅜ 공복에 운동했더니 너무 배고픔요ㅡㅜ 씻고 나왔으니..먹어볼까나요ㅎㅎ  배가..다시 나오겠네요ㅡㅜ

마시몽

아침식단)포만감은 물론! 체중감량과 고혈압, 당뇨까지 낮춰준 식단

체중감량과 고혈압, 당뇨까지 낮춰준  아보카보&바나나 스무디 저의 이야기를 하자면 저는 다이어트를 한 경험이 딱! 한번 있어요. 결혼을 앞두고 헬스장도 끊어서 러닝머신도 달려보고,  기구도 해보고, 타임별로 있는 GX도 3타임씩 뛰곤 했어요. 그런데 체중감량에는 크게 도움이 되지 않았어요...ㅠㅠ  결혼 후 바로 예쁜 아기가 찾아왔고 임신 초기 당시 체중 80.3kg  병원에서는 체중이 많이 나가기때문에 임신중에 최대 +8kg까지만 찔 수 있게  더 쪄서는 안된다고 관리를 해야 한다고 하시더라구요..ㅠㅠ 갈 때마다 혈압도 140이 넘게 나왔고.. 150넘게 나온적도 있어요ㅠㅠ 담당 의사선생님께선 제가 혈압도 높다고 걱정하셨구요.. 그러던 중 아보카도를 우연히 마트에서 보게 되었는데 예전에 별다방에서 시즌메뉴로 먹었던 아보카도 음료를 맛있게 먹었었는데요.  그 기억이나서 한번도 사서 먹어보지 못했던 아보카도를 사게 되었어요. 아보카도는 그냥 먹으면 좀 니글니글 하고 맛이 별로더라구요. 그래서 아보카도와 바나나, 우유를 믹서기에 갈아먹었더니  정말 고소하고 달콤한 맛이 되더라구요. 2020년도 12월 겨울부터 먹기 시작했던 아보카도&바나나 스무디는  현재까지도 먹고 있으며 체중 감량에 크게 도움이 되었어요. 임신 초기부터 만삭출산까지 1kg조차 찌지 않고  오히려 체중이 빠져서 출산당시 체중은 78.6kg 였으며  병원 갈 때마다 관리를 너무 잘하는거 아니냐며 칭찬해 주셨고 오히려 아기가 잘 안클까봐 많이 먹어도 된다고  살 쪄도 된다고 의사분께서 이야기 하실 정도였어요. 현재는 체중 69.1kg 이며 식단관리는 따로 하지 않고 먹고 싶은 음식 다 먹습니다.  빵, 치킨, 피자, 돈가스, 탕수육, 짜장면 등등 먹고 싶은거 먹어요. 참, 술도 가끔 먹습니다..^^...ㅋㅋ 혈압도 걱정되서 자주 재는 편인데 혈압은 117 / 71 더 높게 나오지 않더라구요 아보카도&바나나 스무디 일주일에 먹는 횟수는 주3~4회 먹고요. 주로 아침에 간단히 식사대용으로 먹는편입니다. 신랑이 아침을 안먹는데 아보카도 스무디는 갈아주면 잘 먹어요. 다이어트식으로도 포만감도 높고 영양적으로도 풍부하고 배변활동에도 좋아요~ 아보카도와 바나나는 궁합이 100점이에요^^   숲속의 버터, 과일의 보석, 마법의 과일 아보카도의 효능 건강한 지방으로 가득 차있고 건강한 지방이란 불포화 지방으로 좋은 콜레스테롤인 HDL 콜레스테롤에는 영향을 미치지 않고 나쁜 콜레스테롤인 LDL 콜레스테롤 수치를 떨어뜨리고 아보카도 100g 지방이 18g 가량 들어있는데 이 가운데 80%이상이 건강에 좋은 불포화 지방이에요. 탈모 예방에 효과적이고 아보카도의 비타민E 덕분으로 일일 섭취 권장량의 33%가 들어있고 혈관을 확장해 두피의 모세혈관에서 영양을 흡수해 성장하는 데 혈액 순환이  원활하면 두피에 산소와 영양이 충분히 공급되 머리카락을 굵게 만들어 주는 역할을 해요. 훌륭한 칼륨 공급원으로 100g에 든 칼륨 함량은 485mg 칼륨은 혈압 상승의 원인인 나트륨을 몸밖으로 배출하는 기능을 해 혈압을 떨어뜨리고 뇌졸증과 심장발작, 신부전 위험을 낮춰주는 역할을 해요. 비타민 A,B,C,D 등 10가지가 넘는 비타민이 들어있고 비타민C는 대표적인 항산화제로 노화를 예방하고 퇴행성 질환을 예방해요.  비타민B군의 일종인 엽산이 풍부하고 아보카도 속의 루테인과 제아잔틴은 눈을 보호해 백내장이나 황반변성 같은 안 질환 발병 위험을 크게 감소시키는 효과가 있어요. 100g에는 식이 섬유 7g이 함유되있는데 식이섬유는 포만감을 오래 유지시켜 다이어트에 도움이 되요. **아보카도에는 칼륨이 풍부하므로 신장 기능이 약하시다면 섭취를 금하시는 것이 좋아요. 그럼 아보카도&바나나 스무디를 만들어 볼까요? 재료 : 아보카도 1개, 바나나 2개, 우유 400ml, 견과류, 블루베리 (전 견과류랑 블루베리 좋아해서요..ㅋㅋ) 잘 익은 아보카도를 칼로 반을 쪼갭니다.  가운데 씨는 칼로 콕! 찍은 다음 비틀어 빼내면 깔끔하게 똑~ 잘 빠져요.  *아보카도는 후숙과일이라 익으면 껍질이 까맣게 변하고 만졌을 때 말캉말캉하답니다.  그럼 잘 익은거에요^^ 익은 바나나를 믹서기에 2개 넣어줘요. 숟가락으로 파낸 아보카도 1개도 넣어주고요. 견과류도 많이 안넣어요. 호두 6개, 아몬드 16개 우유 400ml 넣으면 저희 집 믹서기 용량에 700ml 딱 나오더라구요. 이 정도 넣어줘야 부드러운 스무디 됩니다^^ 갈갈갈갈 잘 갈아줘요 ㅎㅎ저는 1분 정도만 갈아줘요. 약간 씹히는 맛도 좋아해서요. 컵에 보기 좋게 담아줘요. 엄마, 아빠꺼 아기꺼 이렇게 넉넉하게 나와요. 블루베리를 토핑처럼 올려줘요.  사실 같이 갈아줘도 되는데 저는 아보카도의 예쁜 연두색이 예뻐서 블루베리는 그냥 씹어서 먹어요 *우리 아기도 아보카도 엄~청 좋아해요 ㅎㅎ 아보~아보~달라고 해요 ㅎㅎ 이유식 때도 아보카도도 넣어서 주었고요. 지금은 갈아서 같이 먹어요! 든든한 아침식사대용으로 딱 좋아요!!^^

어느멋진날29

간편하게 한끼 어메이징 귀리

유제품 알러지가 있어서 우유대용을 찾다가 알게된 어메이징 오트입니다! 시중 음료에 비해 당류도 거의 안들어간 편이구요 당류가 더 덜들어간 언스위트도 있는데 전 기본으로 마시고 있어요 비건식 하시는 분들에게도 괜찮다고 하더라구요! 아침 식사는 부담이라면 간편한 한끼대용으로 추천해요^^

hrhy

아침식단 : 과연 과일이 식단에 좋은가?

2020년부터 걷기를 시작했지만 감량을 위한 건 아니고 코로나라 너무 따분해서 시작했다. 당연 감량은 신경안쓰니 먹는 것도 많이 먹고 라면도 종종먹고.. 그러다 작년 9월부터 "살이나 함 빼볼까?"의 가벼운 마음으로 식단관리에 들어갔는데 여기서 식단관리는 단탄지(??/ 이 개념도 최근에 알았음) 고려안한 먹는 양을 그냥 줄였다. 점심은 굶고 아침과 저녁 2끼. 운동은 그냥 만보(가끔씩 2만보도 걷고) 그렇게 올해 2월에 6개월만에 79에서 69.7한번찍고 이만하면 됐다 싶어 또 먹다보니 73.. 또 양을 줄이고 아래처럼     - 3월부터 과일 위주의 간단한 식사를 다시 시작  - 3월말부터 러닝(3키로) 주 4회정도  - 6월부터 계단오르기 시작 했는데 몸무게가 73에서 전혀 변화가 없다  그냥 가끔씩 지니어트 식단관리에 기록하던 아침식사 내용을 보니.  종전에 이정도 양에 과일 위주. 살펴보니 단백질 비율이 5%밖에 안된다. 여기서 좀 충격을 받고  아래는 호밀빵이 들어간 과일. 역시나 단백질이 6%  과일이 몸에 좋은 줄 알았는데 좀 아닌것 같아 좀 놀라기는 했다. 여기서 약간 콩과 고구마, 아보카도를  넣어보니 단백질이 14%나 된다.  오호.. 다음엔 야채볶음.. 맛없는 콩은 갖다버림... 식단에 야채는 꼭 들어가야 좋다는 말에 팔랑귀는 또 야채를 넣어본다. 뭐 이것저것 아무거나 볶았다. 그랬더니 단백질이 17%로 올라가고 다음은 식단에서 빵은 무조건 뺀다. 이거 양이 점점 산으로 가고 있다. 전에 아침 먹으면 배고프지도 않고 배부르지도 않았는데 양을 이렇게 늘리니 좀 몸무게가 늘어난다 어쨌든 아래 식단이 단백질 21% 결과적으로 과일의 양도 늘어났지만 야채로 단백질의 비중이 늘어난다는 나만의 근거없는 공식이 생겨 이후로는 과일도 많이 먹고 야채볶음은 꼭 그것도 적지 않은 양으로 먹고 있다.. 그러다 보니 5월까지 변함없던 73의 몸땡이가 식단을 바꿔서인지 아니면 달리기도 꾸준히 하고 계단운동도 시작이지만 열심히 해서인지 정확히는 모르겠지만 73에서 정체기이던 몸무게가 지금은 69.5를 찍고 있다. 아마 위의 사진처럼 식단은 계속 갈것 같다. 그냥 생각없이 적게 먹기만 하고 걷고 달리고 뛰면 되는게 아니라 좀 관심을 가져 약간의 식단을 바꿔 정체기를 넘었다는 기쁨도 잠시 와이프는 가뜩이나 없어보이는데 살빠지니까 더 없어보인다는 잔소리에 조만간 다시 살을 찌어야 하지 않을까 싶다.. 와이프가 일부러 야채볶음 안해주면 못 먹는다.  그래도 빼본 놈이 안다고 9키로나 빼본 입장에서 다시 찐다고 해도 다시 돌아올 자신은 있다.  그리고 60키로대는 좀 아닌것 같기도 하고. 어쨌든 약간의 관심으로(물론 운동도 병행) 변화가 있었다는 사실이 재미있기는 하다..

pobe

오늘의 일기-♡

오늘 오랜만에 우유 들어간 카페라떼를 마셨더니 피가 팽팽 도는거 같이 넘 맛있더라구요!  점심은 안심하고 맛있게 먹기~^^ 사진엔 없는데 오렌지당근 주스도 한잔 했어요. 헬시제품이라 기대했는데 달기도 달아서 냉장고행이요ㅋㅋ 오늘 저녁엔 치팅데이니 치킨 한마리 뜯어야겠어요*_* 치팅도 일주일에 한번..♡

58로가즈아

뜨거운 믹스 커피로 시작하는 하루

하루에 믹스 2잔은 마시네요.  아메리카노도 먹고요. 한 3잔은 먹는 거 같애요 연일 더운 날씨로 얼음들어간 시원한 것만 먹다보니 너무 자극적이라 아침은 아직 선선해서 뜨거운 믹스 커피로 시작해봅니다.  오늘도 날이 더울거 같애요.  그래서 마음만은 좀 시원했으면 좋겠네요 오늘도 행복하고 건강한 하루 되세요~

산들바밤바

오늘의 일기-♡

여름이라 확실히 물 종류가 많이 먹히네요. 오늘은 메가커피에서 파는 레드자몽오렌지?를 사봤는데 상큼하고 씁쓰름해서 절반먹고 저녁에 또 얼음 타서 마저 마셨네요ㅋㅋ 생각보다 음? 하는 메뉴. 내일은 꼭 우유 들어간 카페라떼로 시작해야지!!

58로가즈아

포카리스웨트를 마셔요

뭔가 먹고 싶은데 먹으면 안 될 거 같다! 그러면 가벼운 음료를 마시는 거죠~ 그 중에서도 탄산음료나 카페인 들어간 것 말고 이온음료를 마셔주면 우리 몸이 필요로 하는 요소들도 함께 채워줄 수 있습니다! 방금 한 캔 마셨는데 한결 나은 거 같네요! 포카리스웨트는 참 대단한 음료수 같네요.

whgdkdy6

허리 잘록은 아니더라도..라인이 생기고 싶다!

전 마른체격이지만 허리가 일자로 통~~~뱃살도 있고.. ㅜㅜ 늘 잘록하게 허리들어간 모습을 생각합니다.실천은 자꾸 작심삼일로ㅡㅜ 요런 사진 볼때마다 저런 허리가 되고 싶어 운동욕구 뿜뿜이네요.. 열심히 운동해서 집에 있는 반바지를 예쁘게 입어보고싶네요.. 지금은 저 바지가 타이트해서..ㅜㅜ 허리라인이 좀 생겼으면..

마시몽

저칼로리 다이어트 야식

설탕이 들어간 탄산보다는 탄산수를 먹는게 좋지요 ^^ 칼로리도 없구요 그리고 3~6월이 제철인 소라를 해루질로 잡아왔어요 ^^ 데치거나 찜으로 해먹는 소라는 다이어트 야식으로 최고입니다 저칼로리에 다이어트에 필요한 영양소가 많습니다 하지만 뭐든 많이 먹으면 독이되는법 ~ 소라 적당량을 미나리 깻잎 오이 같은 채소와 무쳐먹어 보세요 저녁에 새콤달콤하게 무쳐서 더위로 잃은 입맛도 잡고 또함 체지방 배출에도 탁월하니 일석이조 입니다~^^

미오킹

배가 고프거나 뭔가 씹고 싶은 저녁엔 건강두부칩

배가 고파도 뭔가 먹고 싶지만 때로는 배가 고프지 않아도 뭔가 씹고 싶고 먹고  싶을때가 있습니다. 이럴때 아무 음식이나 먹게 된다면 어떻게될까요? 살이 찌거나 빠지지 않는것보다 더 중요한것은 인슐린 분비를 촉진시켜 대사를 무너뜨리기 쉽게 된다는 것입니다. 그래서 저는 이럴때는 인슐린 분비를 최소화시키면서 포만감도 가져다줄 수 있음은 물론 식욕을 충족시켜줄 수 있는 야식으로 두부칩이 최적이지 않을까 생각합니다. 우선 두부칩 만드는 영상은 늘푸른tv 참고해주세요 https://youtube.com/shorts/XyQ-dH4l-7U?feature=share3 시중에서 첨가물이 거의 안들어간 클린한제품을 구할수가 없어서 저는 간단하게 만들어 먹고 있습니다. 방법은 정말 초간단입니다. 포두부를 자르는게 가장 큰 일이라고 보시면 됩니다. 1.포두부는 non gmo 글루텐프리 제품 사용해주시구요 먹기 좋은 적당한 크기로  잘라주세요 2. 핑크솔트와 올리브 오일 뿌려주세요 3. 에어프라이나 전기오븐에 20~30분 구워주세요.2~3분 간격으로 뒤집어 주세요 그러면 바삭 바삭 아주 맛있는 두부칩이 완성됩니다. 건강도 식욕도 잡을 수 있는 건강두부칩은 미리 만들어 두셨다가 출출한 날 드셔도 되니까 많이 활용해보세요

여울햇살

저의 저칼로리 야식 소개드려요~ ^^ 수제 그레놀라와 그릭요거트~

저의 제일 친한 친구가 ^^  수제 간식을 만들어 판매하는 일을 해요~~ 수제 그레놀라, 수제 견과바, 수제 곡물칩 건강에 좋고 정성도 한가득 들어간~~ 제품들인데 친구가 저 다이어트 할 때 굶지 말라고~~ 한번 놀러갈때마다 바리바리 싸주거든요... 여러 간식 중에도 저는 수제 그레놀라를 정말 조아하는데요. 귀리, 호박씨, 아몬드, 코코넛, 크랜베리가 듬뿍 들어있고요~ 충분히 고소하고 맛있지만 너무 심심하진 말라고 정말 소량의 딸기칩과 젤리가 들어있어서 식감도 좋고 아주 가끔 달달한게 씹히는 즐거움까지 있어요. 그레놀라만 조금씩 덜어서 씹어먹어도 맛있지만... 저녁 부실하게 먹고 야식 땡길때는 그레놀라를 그릭요거트에 넣어서 삭삭 비벼서 먹어요~~ 그레놀라의 바삭바삭함과 그릭요거트의 꾸덕함이 합쳐져서 담백 고소 바삭  거기다 영양에 포만감까지 골고루 다 챙길수 있어 너무 좋네요~  요즘은 다이어트 관리 기간중이라 야식은 먹지 않지만 점심에 조금 칼로리가 높은 음식을 먹은 탓에 저녁을 요 야식으로 대신해 봅니다. ^^   그릭요거트 제품 많은데 저는 요 풀무원 다논 그릭요거트 좋아해요... 적당히 부드럽고 달지 않아서 너무 맛있어요. 수제그레놀라에는 정말 다양한 재료가 들어가 있답니다.  ㅎㅎ 요건 견과바~~ ^^ 견과류가 듬뿍 들어 있어서 하나만 먹어도 포만감이~~  친구야 고맙구나~~~사랑한데이~~

프카쟁이