'쁘띠 리얼 구운 도너츠' 관련 커뮤니티 게시글 모음

🍙 구운 두부 김가루볼

🍙 구운 두부 김가루볼 재료 : 두부 100g, 무조미 김가루 1큰술, 참기름 약간 만드는 방법 두부의 물기를 제거하고 한입 크기로 잘라주세요. 팬에 참기름을 조금 두르고 노릇하게 구워주세요. 김가루를 골고루 묻혀주세요. 두부의 단백질을 챙길 수 있고 고소하게 즐기기 좋은 간식이에요.

팔망미인

저당 시리얼과 저지방 우유

설탕이 적고 섬유질이 풍부한 시리얼에 저지방 우유를 곁들이면 이상적인 야식이 된다. 대신 1회 제공량당 설탕 5g 미만, 섬유질 3g 이상인 시리얼을 선택하는 것이 좋다. 고섬유질 탄수화물은 포만감을 주고, 저지방 우유의 아미노산인 트립토판은 체내에서 세로토닌으로 전환되어 수면 호르몬인 멜라토닌 생성을 돕는다.

로블ㅎ

무가당 구운 아몬드

.무가당 구운 아몬드 바삭하고 고소한 간식이 생각날 때 먹기 좋은 아몬드예요. 단백질과 식이섬유, 불포화지방이 들어 있어 달콤한 과자 대신 선택하기 좋아요. 다만 열량이 높은 편이므로 한 줌보다 적은 양으로 덜어 먹는 것이 좋아요.

팔망미인

랩노쉬 리얼 저당 그래놀라 크런치 카카오

랩노쉬 리얼 저당 그래놀라 크런치 카카오 카카오의 진한 풍미와 바삭한 식감을 즐길 수 있는 저당 그래놀라예요. 초콜릿 과자가 생각날 때 소량 곁들여 먹는 간식으로 활용할 수 있어요. 저당 제품이지만 탄수화물과 지방도 들어 있으므로 적당량이 중요해요.

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구운 김 치즈롤

🥬 구운 김 치즈롤 혈당 친화 대체간식으로 추천하는 이유 밀가루 스낵보다 탄수화물 부담이 낮은 편이에요. 치즈를 넣으면 단백질과 칼슘을 챙길 수 있어요. 김의 바삭한 식감으로 짭짤한 과자 대신 즐기기 좋아요. 한줄 총평 : 무염 김과 치즈를 소량 활용하면 간단한 대체간식이 돼요.

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 구운 파르메산 치즈칩

 구운 파르메산 치즈칩 혈당 친화 대체간식으로 추천하는 이유 밀가루 과자보다 탄수화물 함량이 낮은 편이에요. 치즈에 들어 있는 단백질과 칼슘을 챙길 수 있어요. 얇게 구우면 바삭한 식감으로 과자 대신 즐기기 좋아요. 한줄 총평 : 치즈는 나트륨과 포화지방이 많을 수 있으므로 소량씩 먹는 것이 좋아요.

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🧀 구운 파르메산 치즈칩

🧀 구운 파르메산 치즈칩 혈당 친화 대체간식으로 추천하는 이유 밀가루 과자보다 탄수화물 함량이 낮은 편이에요. 치즈에 들어 있는 단백질과 칼슘을 챙길 수 있어요. 얇게 구우면 바삭한 식감으로 과자 대신 즐기기 좋아요. 한줄 총평 : 치즈는 나트륨과 포화지방이 많을 수 있으므로 소량씩 먹는 것이 좋아요.

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🍟 감자 웨지 대신 구운 콜라비 웨지

🍟 감자 웨지 대신 구운 콜라비 웨지 감자 대신 콜라비를 두툼하게 썰어 올리브유와 후추를 뿌린 뒤 오븐에 구운 음식이에요. 감자 웨지보다 탄수화물 부담을 줄이기 좋고 채소의 식이섬유도 함께 챙길 수 있어요. 겉은 노릇하고 속은 부드럽게 익혀 간식이나 고기 요리의 곁들임 음식으로 즐기기 좋아요.

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달콤한 시리얼바 대신 무가당 견과 두부바

두부와 잘게 부순 견과류를 섞어 오븐에 구워 만든 고소한 간식이에요. 설탕이나 시럽을 넣지 않으면 일반적인 달콤한 시리얼바보다 첨가당 섭취를 줄이기 좋아요. 두부의 단백질과 견과류의 불포화지방을 함께 챙길 수 있어 간식으로 활용하기 좋아요. 견과류는 열량이 높으므로 한 번에 먹는 양을 조절해 주세요.

팔망미인

구운 훈제오리 단호박 샐러드

주요 재료: 훈제오리 150g, 미니 단호박 1/4개, 부추 한 움큼, 적양배추, 어린잎 채소 ​ 추천 드레싱: 허니 머스타드 드레싱 (씨알갱이 머스타드 1큰술, 꿀 또는 알룰로스 1큰술, 식초 0.5큰술, 올리브유 1큰술) ​ 조리법: 훈제오리는 프라이팬에 키친타올로 기름을 제거하며 담백하게 구워냅니다. 미니 단호박은 찜기에 찌거나 전자레인지에 4분간 돌려 한 입 크기로 썰어줍니다. 오리와 궁합이 좋은 부추는 3~4cm 길이로 잘라 채소와 섞어줍니다. 준비된 접시에 채소, 단호박, 구운 오리를 얹은 후 허니 머스타드를 뿌려줍니다. ​

로블ㅎ

구운 구워먹는 치즈 버섯 온샐러드

주요 재료: 구워먹는 치즈(할루미 치즈) 80g, 만닥버섯, 새송이버섯, 표고버섯, 와일드 루꼴라, 파프리카 1/2개 ​ 추천 드레싱: 이탈리안 허브 드레싱 (올리브유 2큰술, 화이트 와인 식초 1큰술, 드라이 허브 파우더, 소금) ​ 조리법: 버섯 종류는 먹기 좋게 찢거나 썰어 기름 없이 팬에 수분을 날리며 노릇하게 볶습니다. 구워먹는 치즈는 앞뒤로 노릇하게 구워냅니다. 루꼴라와 파프리카를 접시에 깔고 따뜻하게 구운 버섯과 치즈를 올립니다. 이탈리안 허브 드레싱을 전체적으로 둘러 고소함을 극대화합니다.

로블ㅎ

구운 가지 과일 견과류 샐러드

주요 재료: 가지 1개, 사과 1/4개, 캐슈넛 및 피칸 한 움큼, 와일드 루꼴라, 페타 치즈 30g ​ 추천 드레싱: 발사믹 오일 드레싱 (발사믹 식초 1.5큰술, 엑스트라 버진 올리브유 1.5큰술, 꿀 약간) ​ 조리법: 가지는 동그랗게 썰어 올리브유를 살짝 바르고 팬에 노릇하게 구워냅니다. 사과는 얇게 슬라이스합니다. 루꼴라 위에 구운 가지, 사과 슬라이스, 페타 치즈를 무심한 듯 부수어 올립니다. 고소하게 볶은 견과류를 올리고 발사믹 드레싱을 가볍게 뿌려줍니다.

로블ㅎ

감자튀김 대신 구운 감자 선택하기

감자튀김 대신 구운 감자 선택하기 감자는 다양한 방법으로 조리할 수 있지만 튀김으로 먹으면 기름 사용량이 늘어나요. 감자튀김 대신 오븐이나 에어프라이어에 구운 감자를 선택해보세요. 소금이나 치즈 소스를 많이 추가하지 않고 허브나 후추로 맛을 내는 것도 좋아요. 감자 자체도 탄수화물이므로 먹는 양은 적당히 조절해주세요. 한줄 총평 : 감자는 튀기기보다 구워 먹고 양념과 섭취량도 조절해보세요.

팔망미인

시리얼은 컵이나 그릇으로 양을 정해서 먹기

시리얼은 컵이나 그릇으로 양을 정해서 먹기 시리얼을 큰 봉지에서 바로 붓다 보면 생각보다 많은 양을 먹게 되는 경우가 있어요. 먹기 전에 제품에 표시된 1회 섭취량을 확인하고 적당량을 그릇에 덜어 먹어보세요. 제품을 고를 때는 당류와 식이섬유 함량도 함께 비교하면 좋아요. 한줄 총평 : 시리얼은 눈대중으로 붓기보다 먹을 양을 먼저 정해보세요.

팔망미인

석쇠를 이용한 구운채소 레시피

간은 올리브유와 발사믹 식초로 깔끔하고 상큼하겠어요 구운 채소는 생식보다는 풍미가 있고 달큰한 맛이 나겠네요 양념도 부담되지 않아서 맛있게 먹겠어요

메가망나뇽

🍪 크래커 → 구운 김 치즈칩

🍪 크래커 → 구운 김 치즈칩 크래커 대신 김에 치즈를 소량 올려 바삭하게 구운 간식을 만들어보세요. 밀가루 크래커보다 정제 탄수화물을 줄이기 좋아요. 치즈를 통해 단백질을 함께 섭취할 수 있어요. 단맛 없이도 바삭하고 짭짤한 간식으로 즐길 수 있어요. 치즈와 김 모두 나트륨이 높을 수 있어 적당량 먹는 것이 좋아요.

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🍘 쌀과자 → 구운 검은콩

🍘 쌀과자 → 구운 검은콩 바삭한 쌀과자 대신 검은콩을 바삭하게 구운 간식을 활용해보세요. 정제된 쌀과자 대신 콩류를 섭취할 수 있어요. 식물성 단백질과 식이섬유를 함께 챙길 수 있어요. 설탕이나 달콤한 코팅 없이 만들면 첨가당을 줄이기 좋아요.

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쿠팡-풀스쿡 슈가 두부도너츠

슈가 두부도너츠 마지막은 진짜 빵이나 도넛이 당길 때 먹기 좋은 아이템이에요. 두부가 들어간 도너츠에 슈가파우더가 더해진 제품이라 일반적인 다이어트 간식보다는 칼로리가 높은 편이지만, 도넛 욕구를 작은 1개로 끝내는 용도로 활용할 수 있어요. 1개 45g 기준 🔥 165kcal 🍬 당류 6g 💪 단백질 3g 탄수화물 22g 지방 7g 그래서 이 제품은 "칼로리가 낮아서 마음껏 먹는 간식"이라기보다는 빵·도넛이 너무 먹고 싶은 날 1개만 먹는 간식으로 보는 게 좋아요.

로블ㅎ

🥧 과일파이 → 구운 사과 견과컵

🥧 과일파이 → 구운 사과 견과컵 과일파이 대신 사과와 견과류를 작은 용기에 담아 구운 디저트로 만들어보세요. 계피를 조금 더하면 설탕 없이도 풍미를 살릴 수 있어요. 밀가루 파이지를 줄일 수 있어요 파이 반죽을 사용하지 않아 정제 탄수화물 섭취를 줄이기 좋아요. 첨가당을 줄이기 쉬워요 사과 자체의 단맛을 활용할 수 있어요. 견과류를 함께 챙길 수 있어요 견과류를 더해 식이섬유와 지방을 함께 섭취할 수 있어요.

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🥨 프레첼 → 구운 병아리콩

🥨 프레첼 → 구운 병아리콩 짭짤하고 바삭한 간식이 생각날 때 프레첼 대신 구운 병아리콩을 활용해보세요. 삶은 병아리콩의 물기를 제거하고 에어프라이어나 오븐에 구우면 간단하게 만들 수 있어요. 혈당친화 음식으로 추천하는 이유 정제 밀가루를 줄일 수 있어요 밀가루가 주재료인 프레첼 대신 콩류를 활용해 간식의 구성을 바꿀 수 있어요. 단백질과 식이섬유를 함께 챙길 수 있어요 병아리콩에는 단백질과 식이섬유가 들어 있어 간식으로 활용하기 좋아요. 포만감 있는 간식으로 활용하기 좋아요 바삭한 식감을 즐기면서 콩류를 간편하게 섭취할 수 있어요. 소금이나 달콤한 시즈닝은 많이 넣지 않고 후추·파프리카가루·허브 등으로 가볍게 간해보세요.

팔망미인

🥔 감자튀김 → 구운 무 스틱

🥔 감자튀김 → 구운 무 스틱 바삭한 감자튀김이 생각날 때 무를 길쭉하게 썰어 오븐이나 에어프라이어에 구운 무 스틱으로 바꿔보세요. 후추나 파프리카가루 등을 더하면 간단한 간식이나 반찬이 돼요. 혈당친화 음식으로 추천하는 이유 탄수화물 부담을 줄이기 좋아요 감자 대신 무를 사용하면 탄수화물 섭취량을 줄이는 데 유리해요. 튀김기름 사용을 줄일 수 있어요 에어프라이어나 오븐에 구우면 기름을 많이 사용하는 튀김보다 가볍게 조리할 수 있어요. 채소와 식이섬유를 함께 챙길 수 있어요 간식이나 사이드 메뉴를 채소로 바꾸면서 식이섬유도 함께 섭취할 수 있어요. 한줄 총평 : 구운 무 스틱은 감자튀김 대신 탄수화물과 기름 부담을 줄여 즐길 수 있는 혈당친화 대체음식이에요.

팔망미인

풀스쿡 두부도너츠

🍩 약 190~220kcal / 단백질 3g 다이어트 중 도넛이 너무 먹고 싶다면 가끔 대체용으로 선택할 수 있는 간식이에요. 슈가 두부도너츠는 45g 기준 약 190kcal / 단백질 3g, 글레이즈 두부도너츠는 50g 기준 220kcal / 단백질 3g으로 확인됩니다. 👉 다이어트 간식이라고 생각해서 여러 개 먹기보다는 딱 1개만!

로블ㅎ

🥣 달콤한 시리얼 → 무가당 요거트 견과볼

🥣 달콤한 시리얼 → 무가당 요거트 견과볼 아침 식사나 간식으로 달콤한 시리얼 대신 무가당 요거트와 견과류를 곁들인 볼을 활용해보세요. 혈당친화 음식으로 추천하는 이유 첨가당 섭취를 줄이기 좋아요 설탕이 많이 들어간 시리얼 대신 무가당 요거트를 선택하면 당류 섭취를 조절하기 쉬워요. 단백질을 함께 섭취할 수 있어요 그릭요거트를 활용하면 탄수화물 위주의 간식보다 균형 있게 구성할 수 있어요. 식이섬유와 건강한 지방을 함께 챙길 수 있어요 아몬드·호두·씨앗류 등을 적당량 곁들이면 포만감 있는 간식으로 활용하기 좋아요. 한줄 총평 : 무가당 요거트 견과볼은 첨가당을 줄이고 단백질과 식이섬유를 함께 챙기기 좋은 혈당친화 대체음식이에요.

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양배추 무침 구운고기와 드세요

구운고기와 곁들여 먹기 좋은 양배추 무침 1 양배추 채썰고 소금 뿌리고 20분 절이고  물기 짜주세요 2 양배추에 소금, 후추간하고 들기름 휘릭 두르고 버무리면 완성

송쩡

⚫ 구운 검은깨 스낵

⚫ 구운 검은깨 스낵 고소한 맛을 좋아한다면 검은깨를 활용한 스낵도 있어요. 다만 검은깨 외에 밀가루나 전분, 설탕이 많이 들어갈 수 있어 원재료를 살펴보는 것이 좋아요. 검은깨 함량·탄수화물·당류를 비교해 선택해보세요. 한줄 총평 : 검은깨 스낵은 깨 함량과 당류를 확인하고 적당량 즐겨보세요.

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🌽 구운 옥수수 스낵

🌽 구운 옥수수 스낵 기름진 과자 대신 구운 옥수수 스낵을 간식으로 활용해볼 수 있어요. 옥수수 역시 탄수화물 식품이므로 구운 제품이라고 많이 먹는 것은 피하는 것이 좋아요. 총 탄수화물·당류·나트륨과 1회 섭취량을 확인해보세요. 한줄 총평 : 구운 옥수수 스낵은 양념이 적은 제품을 골라 소량 즐겨보세요

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🫘 구운 두부칩

🫘 구운 두부칩 바삭한 간식이 생각날 때 구운 두부칩을 활용해보세요. 두부를 얇게 만들어 구운 제품은 간편하게 먹을 수 있어요. 제품을 고를 때는 두부 함량·탄수화물·당류·단백질·나트륨을 함께 확인해보세요. 달콤한 시즈닝이나 소스가 들어간 제품은 당류와 나트륨이 높아질 수 있어요. 한 봉지를 한꺼번에 먹기보다는 1회 섭취량을 확인해 적당량 즐겨보세요. 한줄 총평 : 구운 두부칩은 두부 함량과 당류·나트륨을 확인해 간식으로 활용해보세요.

팔망미인

구운 연어와 아보카도로 든든하게 먹는 채소 샐러드

샐러드가 가볍긴 한데 먹고 나서 금방 배가 고플 때가 있습니다. 그럴 때 연어와 아보카도를 같이 넣으면 채소 위주이면서도 한 끼 느낌이 훨씬 살아납니다. 드레싱도 달게 만들기보다 레몬과 간장으로 가볍게 잡으면 연어의 고소한 맛을 해치지 않습니다. ㅤ 재료 ㅤ 연어 150g 아보카도 1/2개 잎채소 한 줌 오이 1/3개 적양파 1/4개 레몬 1/2개 올리브유 1작은술 저염 간장 1작은술 후추 약간 통깨 약간 ㅤ 만드는 법 ㅤ 1. 연어는 키친타월로 표면의 수분을 닦고 후추를 뿌려둡니다. ㅤ 2. 달군 팬에 올리브유를 아주 조금 두르고 연어를 앞뒤로 노릇하게 굽습니다. ㅤ 3. 다 익은 연어는 한입 크기로 큼직하게 나눠 잠시 식혀둡니다. ㅤ 4. 아보카도와 오이는 먹기 좋은 크기로 자르고 적양파는 얇게 썹니다. ㅤ 5. 그릇에 잎채소를 깔고 오이, 적양파, 아보카도, 연어를 올립니다. ㅤ 6. 레몬즙과 저염 간장을 섞어 전체에 가볍게 뿌리고 통깨를 조금 올립니다. ㅤ 맛있게 먹는 팁 ㅤ 연어는 너무 잘게 부수기보다 큼직하게 올려야 겉의 구운 부분과 속살의 부드러운 식감이 같이 살아납니다. ㅤ 아보카도는 너무 익은 것보다 손으로 눌렀을 때 살짝 들어가는 정도가 샐러드에 넣기 좋습니다. ㅤ 레몬즙은 연어가 뜨거울 때보다 그릇에 담은 뒤 뿌려야 향이 선명하게 남습니다. ㅤ 실패하기 쉬운 포인트 ㅤ 연어 표면에 물기가 많으면 팬에서 굽기보다 찌듯이 익을 수 있습니다. 굽기 전에 수분을 충분히 닦아주는 게 좋습니다. ㅤ 아보카도를 처음부터 드레싱과 세게 버무리면 쉽게 으깨지므로 마지막에 올리는 편이 낫습니다. ㅤ 보관과 활용 ㅤ 연어는 구운 상태로 따로 냉장 보관하고 채소와 아보카도는 먹기 직전에 합치는 것이 좋습니다. 남은 연어는 다음 날 통밀빵이나 또띠아에 넣어 활용할 수도 있습니다. ㅤ 채소만 먹는 샐러드보다 식감과 포만감이 확실해서 점심이나 이른 저녁 한 끼로 쓰기 좋은 구성입니다.

지니5632044

혈당 관리하면서 시리얼 고르는 기준이 달라졌어요

아침에 간단해서 시리얼을 자주 먹었는데 제품마다 당류랑 식이섬유 차이가 꽤 크더라고요 요즘은 그냥 앞에 적힌 건강한 이미지보다 영양성분표를 먼저 봐요 👀 통곡물인지 첨가당이 얼마나 들어갔는지 확인하고 우유나 무가당 요거트에 견과류 조금 곁들여 먹는 식으로 바꿨어요 🥛 간편한 아침도 성분표 한 번 확인하는 습관이 은근 도움이 됐어요

이하린80

✨ 스트링치즈와 프로틴 시리얼 섞어먹기

- 저당 프로틴 시리얼 30~40g - 스트링치즈 1개 - 우유 150~200ml - 선택: 견과류, 시나몬가루, 알룰로스 약간 조리 과정 & TIP ① 볼에 저당 프로틴 시리얼을 적당량 담아주세요. ② 스트링치즈는 한입 크기로 잘라 시리얼 위에 올려주세요. ③ 차가운 우유를 150~200ml 정도 부어줍니다. ④ 숟가락으로 가볍게 섞어서 바로 먹으면 완성! TIP ✨   시리얼의 바삭한 식감을 좋아하면 우유를 먹기 직전에 부어주세요. 포만감을 더 높이고 싶다면 스트링치즈 1개를 꼭 같이 넣어 먹는 게 좋아용^^*

러블리베이지

🫘 구운 렌틸콩 스낵

🫘 구운 렌틸콩 스낵 과자 대신 색다른 간식으로 구운 렌틸콩 스낵을 활용해볼 수 있어요. 제품마다 양념이 다르므로 당류·탄수화물·식이섬유·나트륨을 함께 비교해보세요. 한줄 총평 : 구운 렌틸콩은 양념이 적은 제품을 골라 적당량 즐겨보세요.

팔망미인