'삶은계란' 관련 커뮤니티 게시글 모음

혈당 1기 4일차 인증

- 날짜 : 2024.4.19.(금) - 혈당측정시간 : 아침식후 08:57 - 오늘은 아침식사(사과반쪽, 삶은계란, 토마토,    양배추) 후에 혈당을 측정, 어제 술을 마셔서    공복혈당이 125가 나와서 그런지 식후혈당도    다소 높게 나왔음, 모두 건강하세요^^

저기멀리보이는곳까지

바나나 🍌

미숫가루 바나나 사과 삶은계란 먹어요

뽀봉

4월18일(목) 혈당일기 1기 4일차

-날짜 : 24.04.18(목) -혈당측정시간 : 저녁식사후 2시간 -내용 :  인사동 거리 출사다녀왔고 11,300보를 걸었다. 식사는 잡곡밥, 어묵볶음, 된장국, 김치, 계란후라이였고 촬영 후 스타벅스 카페라떼 1잔 마셨다. 간식은 삶은계란1개, 당근, 떡1조각, 사과와 배 1/8쪽씩 먹었다. 식사후 바로 설거지를 했고 종아리운동 100개 했다.

superjob

4월 18일 혈당일기 1기 4일차

4월 18일 목요일 저녁식후 당체크 아침은 삶은계란. 점심은 샐러드김밥 저녁으로 김치찌개 먹음 찌개국물 왠만하면 조금만 먹고 건더기만  먹었는데도 당이 좀 높네요 거실에서 자전거좀 타고 자야겠어요 모두들 화이팅하세요

지은할아버지

식습관개선과 걷기

올해 2월 말 다리저림 증상이 갑자기 있어서  병원에서 혈액검사를 해보니 당화혈 6.1!!  처음에는 너무 당혹스럽고 억울하기도 했답니다. 당뇨가 불러오는 수많은 합병증들의 무서움을 알기에 이때부터 관련영상보고 카페 가입하면서 정보를 습득했어요. 일단 무엇보다 중요한건 식습관 개선 가성비 식단으로 수십년을 살아오다 갑자기 바꾸려니 초기비용이 많이 들더라고요. 기본 양념들부터 전부 바꿨습니다. 잡곡밥을 해먹는 경우에는 백미:오분도미:압맥:귀리 1:1:1:1 비율로 +렌틸콩, 흰강낭콩 각 0.5씩 저 같은 경우는 압맥이 잘 맞았고 흰강낭콩도 맛이 좋아서밥 먹을 맛이 났어요. 처음에는 덜컥 겁이 나서 밥을 100g만 먹었는데 먹는 양이 너무 작으니 변비에 시달려서 고생했어요. 지금도 완전하진 않지만 유산균,알로에효소,마그밀까지 같이 먹어주고 있어요. 잡곡밥으로 먹을때는 130g정도로 늘였습니다. 채단탄 순서로 식사하려고 노력했어요. 채소는 파프리카, 오이, 당근 또는 샐러드믹스나 쌈야채 잘라서 먹었어요. 단백질은 연두부,삶은계란,깐메추리알 돌아가면서 먹었고 생선종류는 고등어,갈치,가자미,대구탕,아구탕 등으로 먹었어요. 그릭요거트의 경우 당류와 지방함량이 낮은 걸로  두부그릭요거트가 먹기가 뻑뻑하긴 했지만 포만감이 확실히 있었어요. 파프리카,토마토,오이,양파 잘게 썰어서 올리브유3 애사비2 소금 후추  지중해식 샐러드 만들어서 매끼마다 먹었는데 이게 김치 대신 반찬처럼 곁들이기 좋았어요. 기름은 엑스트라버진 올리브유,아보카도 오일,냉압착 생들기름 사용했어요. 양념이 영향을 많이 주는거 같아서 간을 거의 하지 않고 나물도 수분으로만 볶아서 먹었어요. 그리고 숟가락 든지 1시간 되었을때 걸으러 나갈려고 노력했어요. 적어도 20분 이상은 걷기 운동하던 사람이 아니라 걷기부터 습관 들이는 중이고 여의치 않을때는 실내자전거 20분도 탔어요. 혈당을 낮추는 거도 중요하지만 그보다 인슐린 저항성을 개선하는게 중요하다고 해서 부족한 영양소도 보충하려고 하고 있어요. 비타민 B군,아연,마그네슘!! 사람마다 반응이 다 다르기에 하나씩 내 몸에 실험해보며 최적을 찾아나가는 중입니다.

run2

4월18일(목) 혈당일기 1기 4일차

날짜: 2024.04.18 혈당측정시간: 식전공복 내용: 수치는 정상적으로 92mg/dL이 나왔습니다. 어제 저녁엔 생당근부터 조금 먹고 요거트볼과 삶은계란으로 간단히 먹었어요. 채소류-단백질류-탄수화물류의 순서를 늘 기억하고 실천하려고 노력하고 있어요.

미니미썬가드

혈당 1기 3일차 인증

- 날짜 :  2024.4.18.(목) - 혈당 측정시간 : 아침기상 후 공복에 측정 - 내용 : 오늘 아침도 어제와 동일하게 116이 나왔네요             아침은 사과, 삶은계란, 토마토를 먹었고             어제 저녁에는 추어탕한그릇 먹었는데 혈당이             더 떨어지지 않네요.. 모두들 화이팅하세요^^

저기멀리보이는곳까지

4월 17일 혈당 일기 1기 3일차

4월17일 저녁식사후 1시간 50분정도 후 당뇨 인이라 식단조절에 신경을 쓰는편이라 저녁은 야채와 방울토마토  삶은계란과 곤약으로 스리라차 소스 뿌려 후다닥 먹었다   120 ㅡ 140 까지는 식후2시간안에는 정상범위라는데  그걸 유지하려고 노력중이다

으샤으샤홧팅

4월 17일 혈당일기 1기 3일차

4월 17일 수요일 점심식사 2시간후 혈당체크 하루종일 미세먼지로 가득한 하루 목안이 따끔거리네요 점심은 간단하게 고구마, 삶은계란 야채쥬스 먹음 당은 어제보다는 좋아요 내일도 화이팅요

지은할아버지

고단백, 현미빵, 유정난삶은계란, 양배추등으로 혈당관리해요.

식이섬유위주로 먹고 되도록 탄수화물 안 먹어주고 있어요!  땅콩 아몬드 등 지방섭취도 하고요.  식사후 가볍게 산책도 해주고 있어요!   꾸준히 해서 당뇨에서 벗어나고 싶네요 저는 수치가 일정하지가 않고 기복이 심해서 전날 많이 먹으면 다음 날 엄청 수치가 올라가더라고요 그래서 잘 관리를 하고 소식 위주로 해야 될 것  같아요.. 꾸준히  해야겠어요.. 

동그라미1

4/17 혈당일기 3일차

4월17일 수요일 아침 식사전 측정 오전에 일정이 있어서 공복으로 측정해봤다. 혹시라도 높게 나오면 어쩌나 걱정했는데 이정도면 뭐~~  아침에 가볍게 삶은계란과 두유로 해결했다. 오후에도 혈당생각해서 먹어보자고~~~~

코코레이스

바나나 🍌

바나나 , 삶은계란챙기고 얼그레이 푀이테 2개

뽀봉

통밀식빵 샌드위치

통밀식빵에  재료  삶은계란  상추 슬라이스햄 오이  양파가 들어갑니다  양파  오이는 다져   키친타올로 물기제거해줍니다   삶은계란은 먹기좋게  다져주구요 통에   재료를 넣고 마요네즈를 넣고 섞어줍니다 통밀빵위에  상추깔고  버무린 오이 양파를 올리고  그위에슬라이스햄을 올림니다  그위에 통밀빵을  얹으면  맛좀은저당간식입니다

예픈공주

출출할땐 계란, 토마토 등 먹기

출출하면 간식이 먹구 싶은데요. 삶은계란이나 방울토마토로 간식 대체해서 먹구 있어요. 그럼 과자나 빵 같은 군것질 덜하게 되는것 같아요. 아무래도 간식도 건강하게 먹는게 좋으니깐요. 자연식품으로 간식 먹는게 좋은거 같아요. 삶은 계란 한번에 대량 생산합니다 ~

밍키199

아침 바나나 🍌

아침은 바나나 삶은계란 엔요

뽀봉

4월 15일 (월) | 혈당일기 1기 1일차

날짜 : 2024. 04. 15 혈당측정시간 : 저녁식사 전 내용 : 오늘 저녁식사 전 혈당측정 기록입니다  점심에 쌈밥으로 야채위주로 점심식사를 햇어요 요즘 다이어트도 할겸 당관리도하고잇어서 자주먹는 간식도 끊고 저녁도 간단하게 먹을려구해요 저녁먹기전 혈당측정햇는데 101나왓는데 저녁으로 과일과 야채샐러드 삶은계란2개 먹을계획입니다

ymittang

늘 챙겨먹는 저당간식

예전에는 음식을 가리지않고 먹었지만 지금은 당을 관리해야하는 사람이라 늘 신경을 쓰고 먹습니다. 그래서 특히 당때문에 스테비아나 알룰로스등 대체상품을 꾸준히 대체로 먹고 있어요  간식도 군것질을 좋아했는데 이제는 간식으로 삶은계란을 먹어요 당보다 단백질을 더 챙겨먹으려고 삶은계란에 제로사이다로 먹는게 이제는 저의 간식이 되어버렸습니다. 모두 관리 잘하시길 바랍니다

어트지니요

계란한개 먹어요

삶은계란과 오렌지 먹을려구요

마음그릇

간헐적단식과 꾸준한 운동

겨울내내 춥단이유로 먹고 안움직이니 살만 오르더라고요ㅠ 기간 : 4월1일 ~  4월 ing 감량전 체중 : 55kg 감량후 체중 : 53.5kg 감량방법 (식단,운동) :  공복시간을 길게 가지고 공복상태로 만보걷기를 했어요. 다녀와서 스트레칭으로 마무리 그릭요거트랑 그래놀라, 블루베리 /  한식은 반, 닭고야 /가볍게 샐러드나 삶은계란 이젠 날씨탓만 할수 없고 옷도 얇아지니 시작해야죠~~~ 처음부터 무리하면 쉽게 포기할것 같아서 공복시간을 길게하고 아침에 나가서 걷고  집에와서 스트레칭으로 마무리~~ 식사도 가볍게 먹으려하고 간식이 생각나면 삶은계란과 두유로 허기를 채워줬어요. 그외에도 많이 움직이려고 했죠!! 그 결과 드라마틱한 결과는 아니지만 몸이 많이 가벼워지고 미운살이 많이 다듬졌어요^^

코코레이스

오픈토스트

현미식빵에 당근라페, 과카몰리, 삶은계란 올렸어요. 고소한 아이스카페라떼와 기분좋은 시간입니다~

지구외계인

아침 바나나 🍌

블루베리요거트, 삶은계란, 바나나

뽀봉

간단한 아침 🍌

블루베리 요거트 삶은계란 바나나

뽀봉

건강하게 맛있게 먹어요~

오늘은 간만에 바나나랑 우유랑 꿀 넣고~ 갈고 삶은계란 하나~ 든든히 맛있게 후다닥 먹었네요ㅎㅎ

마시몽

4/8(월)저녁:배홍동 비빔면🍜

오늘 저녁은 야채가득 배홍동 비빔면~♡♡ (파프리카, 양배추, 당근 가득 그리고 삶은계란)

냥식집사

다이어트 후기

3월 29일 다이어트 시작!! 아침은 간단하게 토마토에삶은계란, 저녁은 가능한 8시 전에 먹었어요. 웨이트 주 한번. 주2호 3시간씩 테니스 야식 가끔 햇지만 술은 거의 안먹았어요 결과는.72.9kg에서 71.9kg 1kg감량. 술먹을 일이 있어서 요요가 걱정됩니다. ㅎㅎ

씩대

아침, 요거트와 약밥

#요거트 플레인요거트2스푼 / 양배추  생들깨 크리스피병아리콩 호두 코코넛칩 마카다미아 매실청 생강대추청 / [새싹보리분말] [냉동 블랙베리 5알] + #아침 요거트 / [약밥] 감자볶음 [삶은계란] [두부청국장] [멸치볶음] 우엉조림 깻잎무침 배추김치 브로콜리+초장 •밑반찬순회 2바퀴 •집에 약밥이 들어왔는데, 실력 너무 좋으신 분이셨어요🤤 또 부활절 삶은계란이 남아서 오늘까지 먹게 되네요

더달달

쉐이크 베이비 다이어트 프로틴 쉐이크 초코맛

다이어트를 시작한지 4개월차에 운동과 식단을 병행하면서 가장 힘들었던것 중 하나가 단백질 식단을 제대로 챙기는거였어요. 닭가슴살과 삶은계란, 가끔은 소고기 돼지고기로 대체하지만 항상 비슷한 식단이라 조금 지루하기도 했었고요. 그래서 단백질을 간단히 대체할 수 있는걸 찾다가 파우더를 선택하게 되었답니다~ 우선 벌크 통인데 너무너무 러블리한 쉐이크 베이비💕 내부 씰을 뜯자마자 달콤한 코코아향이 가득~ 저는 두유나 저지방 우유에 타먹는데 그냥 초코우유 마시는거 같이 너무 맛있답니다! 맛만 있으면 안되겠죠~~ 단백질도 1회당 13g이나 들어있어서 하루 권장량 24%를 채울수 있구요! 비타민 칼슘 철분 아연 등 우리 몸에 필요한 성분들이 가득 들어있어요~ 간단히 단백질을 채우고 싶을때 달달한 음료가 마시고 싶을때 완전 추천 드립니다!!!👍

코코유키

점심

점심 맛있게 먹었어요 무생채, 김치참치볶음, 삶은계란, 시레기국 건더기 위주로 오늘도 감사한 맘으로 맛있게 먹었어요 맛점 하셨지요 오후 시간도 화이팅입니다

꽃이뻐

아침 간단하게

아침으로 간단하게 두유랑 삶은계란 먹어요  아침을 안먹다 먹으려니 잘 안들어가네요 

다우니향기

점심 뭐드시나요?

저는 삶은계란으로 해결하려구요  계란을 사다놓고 통 먹지를 않았네요  다들 뭐드시나요? 맛점하세요^^

다우니향기

아침식사로 그릭요거트♡

매일 엄마와 함께 아침식사로 그릭요거트 샐러드 해먹어요~^^ 양배추,당근,비트,사과,바나나,견과류,집에서 직접 만든 그릭요거트를 한 곳에 담아 넣고 비벼서 먹어요! *저희는 강황가루, 계피가루 첨가해서 냉한 기운을 보강해주도록 해요. 조금 부족하다 싶으면 먹고나서 삶은계란 한개 더 먹어요. 그러고나면 점심시간까지 배가 막 부른 느낌은 아닌데도 속이 뭔가 알차게 든든합니다~ 비주얼은 예쁘지 않아도 맛도 있고 건강도 챙길수 있어서 몇년째 먹고 있으면서 장건강, 다이어트 효과도 보고 있어요.ㅎㅎ

빠뚜